بهترین رژیم سم زدایی بدن برای پاکسازی، دتاکس و کاهش وزن

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

رژیم سم زدایی بدن که با نام دیتاکس نیز شناخته می‌شود، برای بسیاری از افراد جذاب است، چون وعده می‌دهد در چند روز بدن سبک‌تر شود، انرژی بیشتر شود، وزن پایین بیاید و مواد مضر از بدن دفع شوند. اما سوال مهم این است که آیا بدن واقعا به رژیم خاصی برای سم زدایی نیاز دارد یا این اصطلاح بیشتر یک عبارت تبلیغاتی است؟ واقعیت این است که بدن به طور شبانه‌روزی در حال دفع مواد زائد است و برای این کار به کبد سالم، کلیه‌های فعال، روده منظم، خواب کافی، آب کافی و تغذیه درست نیاز دارد. بنابراین رژیم دیتاکس اگر به معنی حذف غذاهای پرچرب، قندی، شور و فرآوری شده و جایگزینی آن‌ها با غذای سالم باشد، می‌تواند مفید باشد؛ اما اگر به معنی گرسنگی، مصرف افراطی دمنوش، ملین یا آبمیوه باشد، ممکن است به بدن آسیب بزند. در این مقاله از دکترتو، رژیم‌های سم زدایی بررسی می‌کنیم. برای اطلاع بیشتر درباره رژیم سم زدایی بدن میتوانید از بهترین دکتر تغذیه تهران، دکتر طب سنتی تهران، دکتر سم زدایی تهران یا شهر محل سکونت خود نوبت بگیرید.

سم زدایی بدن چیست؟

سم زدایی بدن یا دتاکس به زبان ساده یعنی فرایند طبیعی بدن برای پردازش و دفع مواد زائد. کبد مواد شیمیایی، داروها، الکل و ترکیبات اضافی را پردازش می‌کند. کلیه‌ها مواد زائد محلول در آب را از راه ادرار دفع می‌کنند. روده مواد دفعی گوارشی را خارج می‌کند و ریه‌ها هم دی‌اکسید کربن را از بدن بیرون می‌فرستند. مفهوم سم زدایی از روش‌های پزشکی نشات می‌گیرد که الکل، مواد مخدر یا سایر سموم را از بدن خارج می‌کند. این روش‌ها اغلب از درمان‌های مبتنی بر دارو برای رسیدن به این هدف استفاده می‌کنند. اما خارج از این زمینه پزشکی خاص، مفهوم سم زدایی صرفاً یک گرایش رژیمی بدون پایه علمی است.

سم زدایی بدن ناشتا یا مصرف نوشیدنی‌های خاص صبحگاهی هم نباید به عنوان درمان یا روش قطعی پاکسازی بدن معرفی شود. نوشیدن آب، مصرف صبحانه سبک و انتخاب غذاهای پر فیبر می‌تواند به عملکرد روده و احساس سبکی کمک کند، اما این کار به معنی خارج کردن فوری سموم از بدن نیست. بدن برای کارکرد درست به پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر نیاز دارد و حذف شدید غذاها ممکن است نتیجه معکوس بدهد.

رژیم سم زدایی بدن چیست؟

رژیم‌های سم‌زدایی یکی از معروف ترین رژیم های غذایی هستند که معمولاً کوتاه‌مدت بوده و برای حذف سموم از بدن شما طراحی شده‌اند. یک رژیم سم زدایی معمولی شامل یک دوره روزه داری و به دنبال آن یک رژیم غذایی سخت از میوه، سبزیجات، آب میوه و آب است. گاهی اوقات سم زدایی شامل گیاهان، دمنوش‌ها، مکمل‌ها و پاکسازی روده یا تنقیه (فرو کردن آب به درون روده بزرگ) می‌شود. به طور کلی ادعاها در مورد عملکرد رژیم دیتاکس به شرح زیر است:

• با روزه به اندام‌های خود استراحت دهید
• کبد خود را برای دفع سموم تحریک کنید
• دفع سموم از طریق مدفوع، ادرار و عرق را تقویت کنید
• به بهبود گردش خون کمک کنید
• بدن خود را با مواد مغذی سالم تامین کنید

نکته کلیدی برای پاکسازی سموم این است که در برنامه راحت باشید تا بدنتان دچار شوک نشود. پنج روز قبل از شروع برنامه رژیم غذایی سم زدایی، الکل، قهوه، سیگار، قندهای تصفیه شده، چربی‌های اشباع شده و تمام غذاهای فرآوری شده را به تدریج حذف کنید. این غذاها می‌توانند به عنوان سم در بدن شما اضافه شوند و باید به هر قیمتی از رژیم غذایی حذف شوند.

رژیم غذایی

از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب

رژیم بارداریرژیم دیابترژیم رشد کودکانرژیم لاغریرژیم بارداری

با بهترین کیفیت از پزشکان برتر

مشاهده همه

رایج ترین ر‌ژیم های سم زدایی بدن کدامند؟

انواع مختلفی از رژیم سم زدایی برای پاکسازی بدن وجود دارد. همه آنها تقریباً همیشه شامل روزه گرفتن، خوردن غذاهای خاص، اجتناب از مواد مضر و یا مصرف مکمل‌ها هستند. بعضی از این رژیم‌ها فقط یک روز طول می‌کشند و بعضی دیگر تا ۷ روز، ۱۴ روز، ۲۱ روز یا حتی ۴۰ روز ادامه دارند.

در تبلیغات این برنامه‌ها معمولا از عبارت‌هایی مثل رژیم پاکسازی بدن، رژیم دیتاکس، رژیم سم زدایی، پاکسازی کبد، پاکسازی روده و کاهش وزن سریع استفاده می‌شود. با این حال، بسیاری از این ادعاها شواهد علمی قوی ندارند و اثر کاهش وزن در روزهای اول بیشتر به کم شدن کالری، آب بدن و ذخایر گلیکوژن مربوط است. در ادامه به معرفی برترین و محبوب‌ترین رژیم‌های سم زدایی خواهیم پرداخت.

• رژیم سم زدایی ۴۰ روزه
• رژیم 21 روزه پاکسازی
• رژیم ۱۴ روزه پاکسازی بدن
• رژیم سم زدایی 12 روزه
• رژیم سم زدایی ۷ روزه
• رژیم سم زدایی سه روزه
• رژیم سم زدایی بدن در یک روز
• رژیم سم زدایی بدن با سیب
• رژیم سم زدایی بدن در خانه با لیمو
• رژیم سم زدایی بلغم و پاکسازی بلغم از بدن

۱. رژیم ۴۰ روزه سم زدایی و لاغری

به ادعای برخی افارد دیتاکس ۴۰ روزه فقط یک رژیم سم زدایی نیست، در واقع این رژیم می‌تواند روح و روان شما را از هر گونه اضطراب و استرس دور کند. دستور انجام این رژیم نیز با دیگر دیتاکس‌ها تفاوتی ندارد، فقط باید مدت زمان طولانی‌تری پرهیز غذایی خود را نگه دارید. رژیم سم زدایی چهل روزه می‌تواند در طولانی مدت به عنوان رژیم چهل روزه برای بلغم‌‌ها هم حساب شود.

اگر رژیم سالم خوری ۴۰ روزه بر پایه حذف نوشابه، شیرینی، فست فود، غذای سرخ‌کرده، گوشت‌های فرآوری شده، تنقلات شور و مصرف بیشتر سبزیجات، پروتئین سالم، غلات کامل و آب کافی باشد، می‌تواند به بهبود عادت غذایی کمک کند. اما اگر در این ۴۰ روز گروه‌های غذایی مهم مثل نان و غلات، لبنیات، پروتئین یا چربی‌های سالم حذف شوند، خطر کمبود مواد مغذی، ضعف، ریزش مو، یبوست، بی‌نظمی قاعدگی و پرخوری بعد از پایان رژیم وجود دارد. رژیم طولانی باید شخصی‌سازی شود و بهتر است زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود، به‌خصوص اگر هدف کاهش وزن، کنترل قند خون یا کبد چرب باشد.

۲. رژیم 21 روزه پاکسازی

رژیم سم زدایی ۲۱ روزه نیز مانند بسیاری از رژیم‌ها دریافت کالری را محدود می‌کند و طبیعتا مانند آن‌ها باعث کاهش وزن می‌شود. اما برای لذت بردن از نتایج طولانی مدت، باید یک برنامه پایدار داشته باشید. به ادعای برخی دیتاکس ۲۱ روزه یکی از آن مواردی است که می‌تواند فواید سلامتی طولانی مدتی برای شما داشته باشد. رژیم ۲۱ روزه سم زدایی، غذاهای خاصی را که حاوی مواد نگهدارنده و مواد شیمیایی بالایی هستند حذف می‌کند، در حالی که غذاهای سالمی را اضافه می‌کند که توانایی پاکسازی کبد را افزایش می‌دهند و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهند.

در یک رژیم دیتاکس ۲۱ روزه منطقی، بدن باید همچنان پروتئین کافی، فیبر، کربوهیدرات پیچیده، چربی سالم و مایعات دریافت کند. برنامه‌هایی که فقط بر آبمیوه، سوپ رقیق، دمنوش یا حذف وعده‌های غذایی تکیه دارند، از نظر پزشکی پایدار و مناسب نیستند. کاهش وزن در این رژیم‌ها ممکن است رخ دهد، اما اگر برنامه بعد از ۲۱ روز به عادت غذایی پایدار تبدیل نشود، وزن معمولا برمی‌گردد. برای بیماران دیابتی یا افراد با سابقه افت قند خون، این نوع رژیم باید با احتیاط زیادی انجام شود.

غذاهای مجاز رژیم‌ سم زدایی ۲۱ روزه	غذاهای غیر مجاز رژیم‌ سم زدایی ۲۱ روزه
سبزیجات تازه و پخته مثل کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، هویج، کدو و خیار	فست فود، غذاهای سرخ‌کرده، سوسیس، کالباس و غذاهای آماده
میوه کامل مثل سیب، پرتقال، کیوی، انواع توت، انار و گلابی	آبمیوه صنعتی، نوشابه، نوشیدنی انرژی‌زا و شربت‌های شیرین
غلات کامل مثل جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و کینوا	نان سفید، برنج سفید زیاد، شیرینی، کیک، بیسکویت و غلات صبحانه شیرین
پروتئین سالم مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، بوقلمون، عدس، لوبیا و نخود	گوشت‌های فرآوری شده، غذاهای چرب، گوشت پرچرب و پروتئین‌های سرخ‌شده
چربی‌های سالم مثل گردو، بادام، تخم کتان، دانه چیا، کنجد و روغن زیتون	روغن‌های جامد، کره زیاد، مارگارین و چربی‌های ترانس
لبنیات ساده و کم‌چرب یا جایگزین مناسب در صورت تحمل بدن	لبنیات طعم‌دار و شیرین، بستنی، خامه و دسرهای لبنی پرقند
آب، دمنوش ساده بدون قند، چای کم‌رنگ و سوپ‌های سبک خانگی	دمنوش‌های ملین، مکمل‌های ناشناخته دتاکس و نوشیدنی‌های خیلی شیرین
ادویه‌های ملایم و طعم‌دهنده‌های طبیعی مثل لیمو، دارچین، زنجبیل کم و سبزی‌های معطر	نمک زیاد، سس‌های آماده، سس مایونز، سس‌های پرچرب و چاشنی‌های صنعتی

۳. رژیم پاکسازی بدن 14 روزه

رژیم پاکسازی بدن 14 روزه معمولا به عنوان برنامه‌ای کوتاه برای کاهش نفخ، اصلاح تغذیه و کاهش مصرف غذاهای ناسالم معرفی می‌شود. اگر در این دو هفته فرد غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های قندی، مصرف زیاد نمک، الکل و خوراکی‌های پرکالری را کم کند، ممکن است احساس سبکی، بهبود هضم و نظم بهتر روده را تجربه کند. اما این تغییرات به معنی دفع سموم ناشناخته از بدن نیست، بلکه نتیجه بهتر شدن کیفیت رژیم غذایی و کاهش کالری است.

رژیم ۱۴ روزه نباید خیلی کم‌کالری باشد و نباید فقط از آبمیوه، سالاد یا دمنوش تشکیل شود. بدن برای عملکرد طبیعی به پروتئین نیاز دارد و حذف پروتئین می‌تواند باعث ضعف، گرسنگی شدید و کاهش توده عضلانی شود. برای نتیجه بهتر، این برنامه باید به سبک تغذیه سالم و قابل ادامه تبدیل شود.

رژیم پاکسازی ۱۴ روزه	توضیح کوتاه
تعریف	برنامه‌ای ۱۴ روزه برای کاهش غذاهای فرآوری شده، قند، نمک و چربی ناسالم و افزایش مصرف غذای سالم
آیا علمی است؟	برای دفع مستقیم سموم شواهد قوی ندارد، اما اگر متعادل باشد به اصلاح تغذیه کمک می‌کند
فواید احتمالی	کاهش نفخ، احساس سبکی، نظم بهتر روده، کنترل اشتها و شروع کاهش وزن
عوارض احتمالی	ضعف، سردرد، افت قند، اسهال، یبوست و بازگشت وزن در رژیم‌های خیلی محدود
نامناسب برای	بارداری، شیردهی، دیابت، بیماری کلیوی، بیماری قلبی، سالمندان و افراد با اختلال خوردن
شکل ایمن‌تر	مصرف سبزیجات، میوه کامل، پروتئین سالم، غلات کامل، آب کافی و حذف غذاهای آماده

۴. رژیم سم زدایی 12 روزه

رژیم سم زدایی ۱۲ روزه معمولا در فضای مجازی با برنامه‌های مرحله‌ای معرفی می‌شود؛ مثلا چند روز مصرف مایعات، چند روز مصرف میوه و سبزیجات و چند روز بازگشت تدریجی به غذاهای معمول. مشکل اینجاست که بسیاری از این برنامه‌ها بر اساس نیاز واقعی بدن طراحی نشده‌اند و ممکن است برای افراد مختلف یک نسخه یکسان بدهند.

اگر فرد سالم باشد و این رژیم شامل غذاهای متنوع، پروتئین کافی، فیبر و آب کافی باشد، ممکن است به کاهش مصرف خوراکی‌های ناسالم کمک کند. اما اگر رژیم بسیار محدود باشد، احتمال سردرد، خستگی، افت تمرکز، تحریک‌پذیری، یبوست یا اسهال وجود دارد. کسانی که دارو مصرف می‌کنند، بیماری زمینه‌ای دارند یا سابقه اختلال خوردن دارند، نباید رژیم‌های پاکسازی چندروزه را خودسرانه شروع کنند.

۵. رژیم سم زدایی 7 روزه

در دیتاکس هفت روزه برای کمک به تمیز نگه داشتن روده بزرگ، باید مصرف فیبر را افزایش دهید. همراه با فیبر میوه‌ها و سبزیجات، دو قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب بگنجانید تا سموم بدنتان دفع شود. در این رژیم سم زدایی نوشیدن مقدار زیادی آب تصفیه شده را فراموش نکنید (حداقل هشت لیوان در روز). نوشیدن آب فراوان به فرآیند سم زدایی در بدن شما کمک بیشتری می‌کند.

یکی دیگر از عوامل بازدارنده برای سلامتی استرس است، زیرا بدن شما را تحریک می‌کند تا هورمون‌های استرس را ترشح کند. این ایده خوبی است که موقعیت‌های استرس زا زندگی را همراه با بدن خود پاک کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید و نه تنها از آنچه می خورید و می‌نوشید بلکه احساسات خود را نیز یادداشت کنید. در ادامه برای اینکه از رژیم‌های سم زدایی ایده بهتری بگیرید، غذاهای مجاز رژیم هفت روزه را به ترتیب روز مشخص خواهیم کرد. گاهی رژیم پاکسازی بدن 14 روزه برنامه غذایی دوهفته‌ای رژیم ۷ روزه است.

روز اول دیتاکس هفت روزه

صبح را با نصف لیمو ترش در آب گرم یا چای گیاهی سم زدا شروع کنید. پس از آن پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یوگا و شنا را فراموش نکنید:

وعده‌های غذایی	مواد غذایی مناسب
صبحانه (سم زدایی ناشتا)	آب سبزیجات تازه (هویج/ چغندر/ کرفس/ نعنا/ گشنیز/ جعفری/ علف گندم/ اسفناج/ کلم پیچ) یک قاشق غذاخوری دانه چیا را به آب میوه خود اضافه کنید تا فیبر اضافی و قدرت آن تقویت شود.
ناهار	سبزیجات خام یا کمی بخارپز با انواع سبزیجات فصلی ترجیحا ارگانیک (قارچ/ اسفناج/ برگ خردل/ برگ شنبلیله/ چغندر/ کلم بروکلی/ کلم/ فلفل دلمه‌ای/ کدو تنبل/ هویج/ پیاز/ سیر)
شام	برای شام باید از یک خورش سبزیجات استفاده کنید. فراموش نکنید که سیر و پیاز را به خورش خود اضافه کنید. در طول روز می‌توانید به مقدار دلخواه آب و چای گیاهی شیرین نشده بنوشید. حداقل ۸ لیوان آب در روز مصرف کنید. ترکیبی از آجیل و دانه‌هایی مانند گردو، بادام، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، تخم خربزه، دانه چیا  و دانه کتان درست کنید. همچنین می‌توانید میوه‌هایی مانند گلابی، سیب، پرتقال، توت فرنگی، هلو، آلو و زردآلو هم بخورید.

روز دوم ر‌ژیم سم زدایی هفت روزه

وعده‌های غذایی و فعالیت‌های دیتاکس هفت روزه در روزه‌های مختلف تقریبا یکسان هستند و فقط ممکن است در یک وعده غذایی خاص تفاوت کمی با هم داشته باشند. برای مثال، در روز دوم باید سبزیجات کم پخته را همراه با سالاد کینوا میل نمایید. برای شام هم می‌توانید خورش سبزی همراه با فلفل دلمه‌ای و روغن زیتون بخورید.

روز سوم رژیم سم زدایی هفت روزه

صبح را با یک فنجان ماست طبیعی همراه با میوه‌های تازه و خلال بادام و گردو شروع کنید. در صورت تمایل می‌توانید کمی عسل را نیز همراه با صبحانه میل نمایید. فراموش نکنید همراه با هر وعده از دمنوش‌های گیاهی مانند چای سبز استفاده کنید. برای ناهار می‌توانید عدس پلو یا خورشت سبزی بخورید.

روز چهارم تا هفتم دیتاکس هفت روزه

برای صبحانه می‌توانید شیر نارگیل یا شیر موز مصرف نمایید. برای نهار خورش سبزی همراه با یک کاسه کینوا میل نمایید. شام را هم می‌توانید طبق برنامه قبل ادامه دهید. روزهای بعدی این رژیم با یکدیگر تفاوتی ندارند و شما می‌توانید وعده‌ها را به طور متناوب بخورید تا از تکراری شدن غذا جلوگیری کنید.

روزهای رزشم سم زادیی ۷ روزه	پیشنهاد غذایی	نکته مهم
روز اول دیتاکس هفت روزه	سبزیجات پخته، سالاد، میوه کامل، آب کافی و پروتئین سبک مثل تخم‌مرغ یا مرغ	شروع رژیم نباید با حذف کامل غذا باشد
روز دوم رژیم سم زدایی هفت روزه	جو دوسر، ماست ساده، سبزیجات، حبوبات سبک و میوه کم‌شیرین	فیبر را تدریجی افزایش دهید تا نفخ شدید نشود
روز سوم رژیم سم زدایی هفت روزه	ماهی یا مرغ، سبزیجات بخارپز، برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار و آب کافی	پروتئین برای حفظ عضله ضروری است
روز چهارم رژیم سم زدایی هفت روزه	سوپ سبزیجات، عدسی، سالاد، مغزها به مقدار کم و میوه کامل	به جای آبمیوه از میوه کامل استفاده کنید
روز پنجم رژیم سم زدایی هفت روزه	غلات کامل، سبزیجات برگ سبز، لبنیات ساده یا جایگزین مناسب و پروتئین سالم	رژیم باید انرژی کافی برای فعالیت روزانه بدهد
روز ششم رژیم سم زدایی هفت روزه	غذای خانگی کم‌نمک، سبزیجات متنوع، حبوبات یا گوشت سفید و آب کافی	نمک و غذاهای آماده را محدود کنید
روز هفتم رژیم سم زدایی هفت روزه	ترکیبی از وعده‌های سالم هفته و آماده‌سازی برای ادامه سبک تغذیه سالم	هدف اصلی ساختن عادت پایدار است

۶. رژیم سم زدایی سه روزه

این روش، دیتاکس یک روزه اصلاح شده است که در آن به مدت سه روز فقط مایعات می‌نوشید. معمولاً باید در این مدت آب میوه و سبزیجات مصرف کنید. برخی از برنامه‌های رژیم غذایی ۳ روزه سم زدایی نیز به شما این امکان را می‌دهند که اسموتی‌های سالمی را که از ترکیبی از مواد سم زدا تهیه شده‌اند، مصرف کنید. اگرچه نسخه سه روزه این رژیم سم زدایی کاملا در مورد آبمیوه است، اما بسته به مدت زمان ماندگاری آن، انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد. برخی از آنها تا یک ماه دوام دارند و ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• روزه گرفتن برای مدت کوتاهی
• مصرف فقط میوه و سبزیجات
• حذف گندم و لبنیات
• مصرف محدود غذاها
• پرهیز از کافئین و الکل

ایده پشت رژیم دیتاکس ۳ روزه این است که برای سالم ماندن باید به طور دوره‌ای ضایعات سمی را از بدن خود پاک کنید. به طور خاص، ممکن است پس از افراط در تعطیلات و مناسبت‌های خاص وسوسه شوید که این سم زدایی را کنید. طرفداران دیتاکس ۳ روزه ادعا می‌کنند که این رژیم به کاهش نفخ، التهاب، خستگی و احتباس آب کمک می‌کند. کسانی که این رژیم را انجام می‌دهند اغلب به دلیل مصرف کالری کمتر از حد معمول به مدت ۳ روز، کاهش وزن سریع را تجربه می‌کنند.

رژیم پاکسازی و خام خواری سه روزه

این رژیم معمولا شامل میوه، سبزیجات خام، مغزها، دانه‌ها، سالاد و گاهی اسموتی است. این برنامه به دلیل فیبر بالا ممکن است به حرکت روده کمک کند و مصرف غذاهای فرآوری شده را کم کند، اما برای همه مناسب نیست. برخی افراد با مصرف زیاد غذای خام دچار نفخ، دل‌پیچه، اسهال یا تشدید علائم روده تحریک‌پذیر می‌شوند. خام‌خواری اگر حتی برای چند روز هم بدون پروتئین کافی، چربی سالم و کالری مناسب انجام شود، ممکن است باعث ضعف و گرسنگی شدید شود.

همچنین افراد با ضعف سیستم ایمنی، سالمندان، زنان باردار و بیماران خاص باید در مصرف غذاهای خام و شسته‌نشده احتیاط بیشتری داشته باشند. اگر هدف پاکسازی بدن است، انتخاب سبزیجات پخته و غذای خانگی سبک معمولا ایمن‌تر از خام‌خواری افراطی است.

۷. رژیم سم زدایی بدن در یک روز

رژیم پاکسازی بدن یک روزه بیشتر یک استراحت غذایی کوتاه است تا یک روش واقعی برای دفع سموم. در یک روز می‌توان مصرف غذاهای پرچرب، شیرینی، نوشابه، فست فود، خوراکی‌های شور و غذاهای فرآوری شده را کم کرد و به جای آن از آب کافی، سبزیجات، میوه کامل، سوپ سبک و پروتئین سالم استفاده کرد. این کار ممکن است به کاهش نفخ و احساس سنگینی کمک کند، اما نباید به شکل گرسنگی کامل یا مصرف فقط مایعات انجام شود.

بدن در یک روز نمی‌تواند مشکلات تغذیه‌ای طولانی‌مدت را جبران کند. رژیم یک روزه برای کسانی که دارو مصرف می‌کنند یا دچار افت قند خون می‌شوند، باید با احتیاط باشد. بهتر است این روز به شروع سبک زندگی سالم تبدیل شود، نه چرخه تکراری پرخوری و پاکسازی.

دنبال یک رژیم اصولی سم زدایی بدن هستی؟

با متخصص تغذیه مشورت کن.

بهترین دکتر تغذیه ایران

۸. ر‌ژیم سم زدایی بدن با سیب

مصرف میوه سیب برای رژیم سم زدایی ادعای دیگری است که محبوبیت زیادی دارد و معمولا در آن از سرکه سیب استفاده می‌کنند. برخی افراد نیز به جای سیب از رژیم سم زدایی انگور استفاده می‌کنند. شما می‌توانید دیتاکس سیب را به مدت چند روز تا یک ماه تست کنید و از فواید آن لذت ببرید. به ادعای مبلغان این رژیم فواید این رژیم سم زدایی عبارتند از:

• تنظیم قند خون
• تاثیر بر کلسترول
• کاهش وزن

۹. رژیم سم زدایی بدن در خانه با لیمو

دیتا‌کس لیمو شامل مصرف فقط یک مخلوط مبتنی بر آب لیمو به مدت ۱ یا ۲ هفته، بدون غذاهای جامد است. هدف این رژیم حذف سموم و پاکسازی بدن است. با این حال، دانشمندان هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعاها پیدا نکرده‌اند و رژیم غذایی ممکن است در برخی موارد مضر باشد.

حامیان رژیم سم زدایی لیمو معتقدند که این رژیم می‌تواند پوست و هضم را بهبود بخشد و باعث کاهش انرژی و کاهش وزن شود. البته این موارد درباره همه صادق نیستند و این رژیم می‌تواند برای برخی افراد بسیار مضر باشد. اما بیشتر افرادی که از این رژیم سم زدایی استفاده می‌کنند، گزارش داده‌اند که بعد از گذشت مدت زمان مشخص احساس شادابی و انرژی مجدد داشته‌اند.

متن انگلیسی:
Lemon juice detoxification takes 4 to 10 days. In a detox, you drink maple syrup diluted with fresh lemon juice and possibly a pinch of pepper and drink 2 liters of fluids daily. During this time you do not eat anything else.
ترجمه فارسی:
سم زدایی آب لیمو ۴ تا ۱۰ روز طول می‌کشد. در سم زدایی، شربت افرا رقیق شده را با آب لیموی تازه و احتمالاً کمی فلفل و روزانه ۲ لیتر مایعات می‌نوشید. در این مدت شما هیچ چیز دیگری نمی‌خورید.

به نقل از سایت terrasana

۱۰. رژیم‌ سم زدایی بلغم و پاکسازی بلغم از بدن

رژیم سم زدایی بلغم و پاکسازی بلغم از بدن بیشتر در متون طب سنتی و باورهای رایج مطرح می‌شود و معمولا با حذف غذاهای سرد، مصرف غذاهای گرم، ادویه‌ها، دمنوش‌ها و تغییر سبک غذا خوردن همراه است. از دید پزشکی مدرن، بلغم به عنوان ماده‌ای که باید از کل بدن پاکسازی شود تعریف علمی دقیقی ندارد. به عقیده باورهای طب سنی رژیم سم زدایی بلغم نوعی دیتاکس است که بر مبنای مزاج شما صورت می‌گیرد. هر فرد دارای طبع خاصی است و با برخی غذاها سازگارتر از موارد دیگر است.

برای مثال، خوردن گوشت گاو یا ماهی ممکن است برای فردی مفید باشد و در مقابل خوردن همین مواد ممکن است باعث بلغم در فردی دیگر شود. قبل از هر کاری شما باید اول به سراغ مزاج شناسی بروید تا بتوانید مزاج خود را تشخیص دهید. بعد از تشخیص آن می‌توانید درباره طبع هر غذا تحقیق کنید و غذاهای سازگار با خودتان را انتخاب کنید. به طور کلی افراد بلغمی، می‌توانند مواد خوراکی زیر را در دیتاکس خود بگنجانند:

• تخم مرغ نیم‌پز
• مصرف پنیر همراه با گردو، زیره و سیاه‌دانه
• نان سنگک و نان جو
• ارده کنجد همراه با عسل یا شیره انگور
• گوشت شتر، گوسفند و گنجشک
• ادویه‌جات گرم مانند دارچین و زنجبیل
• مارچوبه
• لیمو ترش
• گندم
• نخود
• کدو حلوایی.

بهترین رژیم دتاکس درمانی چیست؟

مناسب‌ترین و بهترین رژیم دتاکس درمانی از نظر علمی، رژیمی نیست که بدن را گرسنه نگه دارد یا فقط از مایعات تشکیل شده باشد. بهترین روش، برنامه‌ای است که به سیستم طبیعی بدن برای دفع مواد زائد کمک کند؛ یعنی غذای کامل و متنوع داشته باشد، فیبر کافی فراهم کند، آب کافی را در برنامه بگذارد، پروتئین سالم داشته باشد و مصرف قند، نمک، الکل، غذاهای سرخ‌کرده و خوراکی‌های فوق‌فرآوری شده را کم کند. اگر دتاکس درمانی برای لاغری به معنی شروع سالم‌خوری، کنترل کالری، افزایش تحرک و خواب بهتر باشد، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

برای انتخاب رژیم مناسب، پزشک وضعیت بیمار را در نظر می‌گیرد. فردی که کبد چرب دارد، به رژیم متفاوتی از فردی نیاز دارد که فقط بعد از چند روز پرخوری احساس سنگینی می‌کند. فرد دیابتی هم نمی‌تواند مانند فرد سالم رژیم کم‌کالری یا پر از آبمیوه بگیرد، چون خطر افت یا نوسان قند خون وجود دارد. بهترین رژیم دتاکس درمانی باید قابل ادامه باشد و بدن را از مواد مغذی محروم نکند. در عمل، رژیم مدیترانه ای، رژیم غذایی پر فیبر، کاهش غذاهای فرآوری شده و فعالیت بدنی منظم از بسیاری از دیتاکس‌های تبلیغاتی مفیدتر و علمی‌تر هستند.

فواید سم زدایی بدن با رژیم چیست؟

سم زدایی بدن با رژیم زمانی قابل قبول است که منظور از رژیم، اصلاح تغذیه باشد. وقتی فرد نوشابه، شیرینی، غذاهای آماده، چربی‌های ناسالم، مصرف زیاد نمک و الکل را کاهش می‌دهد و به جای آن سبزیجات، میوه کامل، حبوبات، غلات کامل، مغزها، آب و پروتئین سالم مصرف می‌کند، بدن معمولا بهتر کار می‌کند. این تغییرات می‌توانند به بهبود حرکات روده، کاهش نفخ، کنترل بهتر اشتها، خواب بهتر، کنترل وزن و بهبود انرژی کمک کنند. اما این فواید به دلیل سالم‌تر شدن رژیم غذایی است، نه به دلیل خروج فوری سموم ناشناخته از بدن.

مزایای احتمالی رژیم پاکسازی بدن بیشتر در افرادی دیده می‌شود که پیش از آن تغذیه پرکالری، کم‌فیبر، پرنمک و کم‌تحرک داشته‌اند. با این حال، نباید هر احساس خوبی بعد از دیتاکس را به سم زدایی نسبت داد. گاهی فرد فقط به دلیل خواب بهتر، مصرف آب بیشتر، کاهش حجم غذا یا حذف غذاهای سنگین احساس سبکی می‌کند. اگر رژیم بیش از حد محدود باشد، همین فواید کوتاه‌مدت ممکن است به ضعف، کمبود انرژی، سردرد و پرخوری بعدی تبدیل شود. فواید واقعی زمانی پایدار می‌مانند که فرد بعد از چند روز دیتاکس، سبک تغذیه سالم را ادامه دهد. بنابراین رژیم سم زدایی باید پلی به سمت عادت سالم باشد، نه یک راه‌حل سریع و تکرارشونده.

معایب رژیم سم زدایی بدن چیست؟

دیتاکس‌ها معمولا سطح پایینی از کالری را دارند. مصرف کم کاری ممکن است منجر به خستگی، تحریک‌پذیری و بوی بد دهان شود. کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها از معایب دیگر رژیم سم زدایی هستند. برخی از رژیم های سم زدایی ممکن است خطر مصرف بیش از حد مکمل‌ها، ملین‌ها، دیورتیک‌ها و حتی آب را به همراه داشته باشد.

مصرف بیش از حد یک ماده معدنی ممکن است منجر به خطرات سلامتی شود. برای مثال افزایش سطح ملین‌ها ممکن است باعث اسهال شود. سالمندان، کودکان، زنان باردار و شیرده، افرادی هستند که در معرض خطر قرار دارند و استفاده از رژیم سم زدایی برای آن‌ها مناسب نیست چرا که ممکن است زندگی آن‌ها را با فقدان مواد مغذی تهدید کند. به‌طورکلی معایب رژیم سم زدایی بدن عبارت است از

• محدودیت شدید کالری با رژیم پاکسازی بدن
• مصرف بیش از حد یک ماده معدنی در رژیم دتاکس
• مشکلات شدید در برخی افراد با رژیم پاک سازی بدن

برای سم زدایی بدن چه بخوریم؟

بهتر است به جای تمرکز روی یک خوراکی خاص، روی الگوی غذایی سالم تمرکز کنیم. بدن برای عملکرد کبد و کلیه‌ها به آب کافی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و انرژی مناسب نیاز دارد. سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، کلم، هویج، چغندر، میوه کامل، حبوبات، عدس، لوبیا، نخود، غلات کامل، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، ماست ساده، مغزها و روغن زیتون می‌توانند در یک برنامه سالم قرار بگیرند. غذاهای پر فیبر به حرکت روده و کنترل قند خون کمک می‌کنند و آب کافی هم برای کارکرد کلیه‌ها ضروری است.

نوشیدنی‌های قندی، غذاهای سرخ‌شده، فست فود و خوراکی‌های پرنمک بهتر است محدود شوند. اگر فرد می‌خواهد برنامه‌ای برای پاکسازی بدن داشته باشد، بهتر است وعده‌ها کامل اما سبک باشند. برای مثال صبحانه می‌تواند شامل جو دوسر، ماست ساده، میوه و مغزها باشد. ناهار می‌تواند شامل سبزیجات، برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار و پروتئین سالم باشد. شام می‌تواند سبک‌تر و شامل سوپ، حبوبات یا سبزیجات پخته باشد. میان‌وعده‌ها هم بهتر است از میوه کامل، مغزها یا ماست ساده انتخاب شوند.

بهترین نوشیدنی برای سم زدایی بدن چیست؟

آب برای بیشتر افراد ساده بهترین نوشیدنی برای سم زدایی بدن است. بدن برای دفع مواد زائد از راه ادرار، تنظیم دمای بدن، عملکرد روده و گردش خون به آب کافی نیاز دارد. اگر فرد آب ساده را دوست ندارد، می‌تواند از آب طعم‌دار شده با چند برش لیمو، خیار، نعناع یا میوه استفاده کند، اما این ترکیب که به آن دتاکس واتر می‌گویند اثر جادویی در دفع سموم ندارند. چای کم‌رنگ، دمنوش ساده بدون قند و سوپ‌های سبک هم می‌توانند به تامین مایعات کمک کنند. آبمیوه طبیعی هم با وجود داشتن ویتامین، قند بالایی دارد و فیبر آن کمتر از میوه کامل است؛ بنابراین نباید جای آب یا وعده غذایی را بگیرد. نوشیدنی‌های زیر ممکن است به شما در کمک دفع سموم کمک کنند:

• آب انار
• چای سبز
• چای زنجبیل
• ترکیب آب سیب و دارچین
• لیموناد نعناع
• نوشیدنی ترکیب خیار و نعناع

متن انگلیسی:
The optimum time to consume it is in the early morning because it jumpstarts your body and speeds up your metabolism.
ترجمه فارسی:
بهترین زمان برای مصرف دتاکس واتر صبح زود است زیرا دستگاه گوارش بدن شما را به حرکت در می‌آورد و متابولیسم شما را سرعت می‌بخشد.

به نقل از سایت decathlon

بهترین دمنوش برای سم زدایی بدن چیست؟

دمنوش نعناع، زنجبیل ملایم، بابونه یا چای سبز رقیق ممکن است برای بعضی افراد به هضم بهتر یا احساس آرامش کمک کند. عرقیات سم زدایی بدن و دمنوش سم زدایی بدن نباید به عنوان درمان کبد چرب، لاغری سریع یا دفع سموم معرفی شوند، چون شواهد علمی کافی برای چنین ادعاهایی وجود ندارد. بعضی دمنوش‌های لاغری و پاکسازی ممکن است حاوی سنا یا ترکیبات ادرارآور باشند و باعث اسهال، کم‌آبی، افت پتاسیم و ضعف شوند. زنان باردار، افراد با بیماری کلیوی، کبدی، قلبی و مصرف‌کنندگان دارو باید قبل از مصرف دمنوش‌های گیاهی با پزشک مشورت کنند. طبیعی بودن یک دمنوش به معنی بی‌خطر بودن آن نیست.

آیا میتوان با ر‌ژیم سم زدایی وزن کم کرد؟

با رژیم سم زدایی برای لاغری و کاهش وزن ممکن است در چند روز اول عدد ترازو پایین بیاید، اما این کاهش وزن همیشه به معنی کاهش چربی نیست. وقتی کالری بسیار کم می‌شود یا کربوهیدرات کاهش پیدا می‌کند، بدن بخشی از آب ذخیره‌شده و گلیکوژن را از دست می‌دهد. به همین دلیل وزن سریع پایین می‌آید، اما بعد از بازگشت به غذای معمولی، بخشی از وزن برمی‌گردد.

برای کاهش وزن سالم، بدن باید به اندازه کافی مواد مغذی دریافت کند. رژیمی که پروتئین کافی ندارد، می‌تواند باعث کاهش عضله شود و این موضوع متابولیسم بدن را ضعیف‌تر می‌کند. رژیمی که خیلی کم‌کالری است، ممکن است سردرد، بی‌حوصلگی، خستگی، یبوست، ریزش مو و اختلال قاعدگی ایجاد کند. اگر فرد اضافه‌وزن، چاقی، کبد چرب، دیابت یا فشار خون دارد، کاهش وزن باید با برنامه اصولی انجام شود. رژیم دیتاکس می‌تواند شروع انگیزشی باشد، اما نباید تنها راه کاهش وزن باشد.

رژیم سم ‌زدایی برای از بین بردن چه بیماری هایی مفید است؟

برنامه‌های سم زدایی بدن نباید به عنوان راه درمان بیماری‌ها در نظر گرفته شوند. هیچ رژیم دیتاکسی نمی‌تواند به‌تنهایی دیابت، کبد چرب، فشار خون، بیماری کلیوی، بیماری قلبی، سرطان، مشکلات تیروئید یا بیماری‌های گوارشی را درمان کند. با این حال، اگر رژیم سم زدایی به معنی اصلاح تغذیه و حذف غذاهای ناسالم باشد، می‌تواند در کنار درمان پزشکی به کنترل بعضی شرایط کمک کند.

مهم‌ترین نکته این است که رژیم باید با تشخیص و درمان اصلی بیماری هماهنگ باشد. فردی که کبد چرب دارد، ممکن است به کاهش وزن تدریجی، ورزش و کنترل قند و چربی خون نیاز داشته باشد. کسی که دیابت دارد، باید مراقب آبمیوه، رژیم‌های کم‌کالری و گرسنگی طولانی باشد. فردی که بیماری کلیوی دارد، حتی مصرف زیاد بعضی میوه‌ها، سبزیجات یا دمنوش‌ها هم ممکن است برایش مناسب نباشد. بنابراین رژیم پاکسازی بدن برای بیماری‌ها فقط زمانی مفید است که علمی، متعادل و شخصی‌سازی شده باشد.

رژیم دتاکس می‌تونه مشکلات گوارشی رو درمان کنه؟ از متخصص سوال کن.

بهترین دکتر معده ایران

رژیم سم ‌زدایی برای کبد چرب مفید است؟

باورهای زیادی در رابطه با این مسئله وجود دارد. بسیاری از پزشکان معتقدند که رژیم سم زدایی هیچ تاثیری در عملکرد خوب کبد و درمان آن ندارد. در حالی که برخی دیگر معتقدند رژیم‌های سم زدایی می‌توانند کمک کننده باشند. ممکن است در رژیم سم زدایی احساس بهتری داشته باشید، فقط به این دلیل که غذاهای بسیار فرآوری شده با چربی‌های جامد و شکر فرآوری شده نمی‌خورید. اما هنوز برای گفتن قطعی رژیم پاکسازی کبد زود است.

با رژیم‌ سم زدایی، کدام سموم دفع میشوند؟

رژیم‌های سم‌زدایی به ندرت سموم خاصی را شناسایی و حذف می‌کنند. در واقع شواهدی مبنی بر حذف سموم وجود ندارد. بدن شما می‌تواند خود را از طریق کبد، مدفوع، ادرار و عرق از بسیاری از سموم پاک کند. با این حال برخی کارشناسان معتقدند دیتاکس باعث درمان خانگی کبد چرب و حذف سمومی مانند آلاینده‌ها، فلزات سنگین، فتالات‌ها و بیسفنول می‌شود. این مواد سمی تمایل دارند در بافت چربی یا خون انباشته شوند و ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا بدن آن‌ها را دفع کند.

اثر رژیم‌ های سم زدایی چیست؟

رژیم‌ های سم زدایی از نظر علمی اثر محدودی دارند و کیفیت بسیاری از مطالعات درباره آن‌ها پایین است. بعضی پژوهش‌ها کاهش وزن، کاهش فشار خون یا تغییرات متابولیک کوتاه‌مدت را گزارش کرده‌اند، اما این مطالعات معمولا کوچک، کوتاه‌مدت یا دارای محدودیت روش‌شناسی هستند. بنابراین نمی‌توان گفت رژیم دیتاکس به طور قطعی سموم را از بدن خارج می‌کند.

برخی از افراد گزارش می‌دهند که در طول و بعد از رژیم‌های سم زدایی احساس تمرکز و انرژی بیشتری دارند. با این حال، این بهبود رفاه ممکن است صرفاً به دلیل حذف غذاهای فرآوری شده، الکل و سایر مواد ناسالم از رژیم غذایی شما باشد. همچنین ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت کنید که قبلاً کمبود آن‌ها وجود داشت. مزایا و معایب دیتاکس به نوع برنامه بستگی دارد. به طور کلی اثرات رژیم سم زدایی به شرح زیر است:

• کاهش وزن: با شروع رژیم، افراد ذخایر مایعات و کربوهیدرات زیادی را از دست می‌دهند که این امر موجب کاهش کوتاه مدت وزن می‌شود. اگر رژیم سم زدایی ادامه دار باشد، می‌تواند درصد چربی دور کمر و باسن را کاهش دهد.
• رفع استرس: برخی از رژیم‌های لاغری می‌توانند روی سطح سروتونین شما تاثیر بگذارند. سروتونین ماده شیمیایی در مغز است که وظیفه کمک به انتقال پیام را بر عهده دارد. با افزایش مقدار این ماده در بدن، احساس سرخوشی افزایش می‌یابد و در مقابل استرس و اضطراب کاهش پیدا می‌کند.

مزایای رژیم دتاکس	معایب رژیم دتاکس
شما از افزایش ویتامین‌ها و مواد معدنی به طور طبیعی با مصرف آب میوه‌ها و سبزیجات و یا مکمل‌های نوشیدنی سود خواهید برد.	دیتاکس‌ها کالری کمی دارند، که باعث می‌شود انرژی کمی برای ورزش داشته باشید و ممکن است سرعت متابولیسم و ​​سطح گلوکز خون شما را مختل کند.
رژیم سم زدایی می‌تواند به شما در شناسایی حساسیت‌های غذایی با حذف برخی غذاها برای چند روز کمک کند، سپس به تدریج غذاهای محرک احتمالی را دوباره معرفی کنید.	ممکن است ناراحتی گوارشی و دفع مدفوع مکرر را تجربه کنید.
	رژیم‌های سم زدایی پروتئین کمی دارند.

آیا رژیم‌ سم زدایی باعث افزایش سطح انرژی می شود؟

از آنجایی که این رژیم‌ها بر پایه کاهش کالری هستند، نمی‌توانند باعث افزایش انرژی شوند. د‌ر برخی موارد حتی باعث بی‌حالی و خستگی مفرط شما می‌شوند. در نظر داشته باشید این رژیم‌ها باعث افزایش سروتونین می‌شوند و فقط ممکن است شادابی شما را افزایش دهند.

رژیم سم زدایی ممکن است در بعضی افراد باعث احساس انرژی بیشتر شود، اما این اثر معمولا به خود سم زدایی مربوط نیست. وقتی فرد خواب کافی دارد، آب بیشتری می‌نوشد، غذاهای سنگین و فرآوری شده را کم می‌کند و میوه، سبزیجات و غذای خانگی بیشتری می‌خورد، طبیعی است که احساس بهتری داشته باشد.

عوارض ر‌ژیم سم زدایی چیست؟

رژیم‌های سم زدایی کاملا بی خطر نیستند و می‌توانند عواقبی را به دنبال داشته باشند. به طور کلی دیتاکس‌ها برای برخی افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت مناسب نیست. انواع رژیم‌های سم زدایی می‌توانند مضرات و عوارضی هم داشته باشند. شایع‌ترین عوارض شامل ضعف، سردرد، سرگیجه، افت قند خون، تحریک‌پذیری، گرسنگی شدید، یبوست، اسهال، نفخ، کاهش تمرکز و بازگشت سریع وزن است. در برخی رژیم‌ها، مصرف دمنوش‌های ملین یا ادرارآور باعث کم‌آبی و اختلال الکترولیت می‌شود. در رژیم‌های فقط آبمیوه، قند دریافتی می‌تواند بالا باشد و برای افراد دیابتی یا مقاوم به انسولین مشکل ایجاد کند.

بدن برای فعالیت روزانه به انرژی، پروتئین، چربی سالم و ریزمغذی‌ها نیاز دارد و حذف شدید غذاها می‌تواند این تعادل را به هم بزند. برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض عوارض رژیم پاکسازی بدن هستند. کودکان، نوجوانان، سالمندان، زنان باردار و شیرده، بیماران دیابتی، بیماران کلیوی، بیماران قلبی، افراد با سابقه اختلال خوردن، افراد با فشار خون پایین و کسانی که دارو مصرف می‌کنند نباید رژیم سم زدایی را خودسرانه انجام دهند.

برای دریافت ر‌ژیم سم زدایی باید به چه دکتری مراجعه کنیم؟

گرفتن هر نوع رژیمی نیاز به تخصص و دانش کافی دارد و شما نمی‌توانید بدون در نظر گرفتن تمامی جوانب رژیم بگیرید. متخصصان تغذیه پزشکانی هستند که می‌توانند مناسب‌ترین غذاها را برای سم زدایی بدن شما تشخیص دهند. این متخصص می‌تواند وضعیت بدنی، وزن، بیماری‌های زمینه‌ای، داروهای مصرفی، آزمایش‌ها، سبک زندگی و هدف فرد را بررسی کند و برنامه‌ای ایمن‌تر طراحی کند. شما می‌توانید در دکترتو از بهترین دکتر تغذیه نوبت بگیرید.

نتیجه گیری

بدن شما اغلب در معرض مواد سمی قرار می‌گیرد. با این حال، اغلب اوقات می‌تواند آنها را بدون کمک اضافی حذف کند. در حالی که رژیم‌های سم‌زدایی ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسند، فواید آن‌ها احتمالاً ربطی به از بین بردن سموم ندارد، بلکه به حذف غذاهای مختلف ناسالم مربوط می‌شود. رژیم سم زدایی بدن اگر به معنی اصلاح تغذیه، مصرف غذای سالم، نوشیدن آب کافی، افزایش فیبر، کاهش قند، نمک، الکل و غذاهای فرآوری شده باشد، می‌تواند به سلامت عمومی، کنترل وزن و عملکرد بهتر روده کمک کند. اما اگر به معنی گرسنگی، مصرف فقط آبمیوه، دمنوش‌های ملین، مکمل‌های ناشناخته یا حذف طولانی‌مدت گروه‌های غذایی باشد، می‌تواند باعث ضعف، کمبود مواد مغذی و عوارض گوارشی شود. اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا می‌خواهید برای کاهش وزن رژیم بگیرید، بهتر است برنامه را با بهترین دکتر تغذیه ایران یا بهترین دکتر طب سنتی ایران تنظیم کنید.

دکترتو مراقب سلامت شماست!