ورزش منظم و اصولی می‌تواند در کنترل علائم آرتروز شانه نقش داشته باشد. این تمرین‌ها با تقویت عضلات حمایت‌کننده مفصل، به کاهش خشکی، حفظ انعطاف‌پذیری و بهبود توانایی انجام فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنند. البته انتخاب حرکات مناسب اهمیت زیادی دارد؛ زیرا تمرین‌های سنگین، حرکات ناگهانی یا فشار بیش از حد ممکن است درد و التهاب شانه را تشدید کنند. بهتر است ورزش با شدت کم شروع شود و به‌تدریج افزایش پیدا کند. در ادامه این مطلب از دکترتو در فیلم ورزش برای آرتروز شانه با حرکات مناسب و نکات مهم برای انجام ایمن آن‌ها آشنا می‌شویم.
فیلم ورزش شانه برای آرتروز
اگر آرتروز شانه دارید، انجام حرکات ساده و کنترل‌شده، مانند مواردی که در فیلم ورزش برای آرتروز شانه اشاره شد، می‌تواند به کاهش خشکی مفصل و حفظ توانایی حرکت دادن دست کمک کند. این تمرین‌ها با هدف تقویت عضلات اطراف شانه و جلوگیری از محدودتر شدن حرکات مفصل انجام می‌شوند. چرخش آرام شانه، حرکت پاندولی دست و جمع کردن کتف‌ها از جمله تمرین‌هایی هستند که می‌توانند در برنامه ورزشی افراد مبتلا به آرتروز شانه قرار بگیرند. بهتر است حرکات را آرام و بدون فشار انجام دهید و از بالا بردن دست تا جایی که درد ایجاد می‌شود، خودداری کنید.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت hss
When you have osteoarthritis (OA) of the shoulder, it is important to stretch and strengthen the surrounding muscles to provide more support and reduce stresses around the joint.
ترجمه فارسی:
اگر به آرتروز شانه مبتلا هستید، انجام تمرین‌های کششی و تقویتی برای عضلات اطراف مفصل اهمیت زیادی دارد. این تمرین‌ها به حمایت بهتر از مفصل و کاهش فشار واردشده به آن کمک می‌کنند.
فیلم ورزش شانه و گردن در آرتروز
درد و خشکی شانه گاهی با گرفتگی و محدودیت حرکت گردن همراه می‌شود. در چنین شرایطی، انجام تمرین‌های ملایم برای هر دو ناحیه می‌تواند به حفظ انعطاف‌پذیری و راحت‌تر شدن حرکات روزمره کمک کند. برای مثال با توجه به فیلم آموزشی ورزش برای آرتروز شانه، چرخاندن آرام سر به طرفین، بالا و پایین بردن شانه‌ها، جمع کردن کتف‌ها و حرکت کنترل‌شده دست‌ها از تمرین‌های ساده‌ای هستند که می‌توان در برنامه حرکتی قرار داد.
هنگام انجام این حرکات، گردن و شانه را تحت فشار قرار ندهید. اگر درد افزایش پیدا کرد یا به دست انتشار یافت، تمرین را متوقف کنید و برای انتخاب حرکات مناسب برای آرتروز و درمان درد شانه با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
| نوع تمرین | نحوه انجام | هدف تمرین |
|---|---|---|
| چرخش آرام شانه | چرخاندن شانه‌ها به‌آرامی و به‌صورت کنترل‌شده | کاهش خشکی و حفظ دامنه حرکتی |
| حرکت پاندولی دست | خم شدن به جلو، آزاد گذاشتن دست مبتلا و حرکت آرام آن به جلو و عقب یا دایره‌ای | کمک به حرکت مفصل بدون فشار زیاد |
| جمع کردن کتف‌ها | نزدیک کردن کتف‌ها به یکدیگر | تقویت عضلات اطراف شانه |
| چرخاندن سر به طرفین | چرخاندن آرام سر به سمت راست و چپ | حفظ انعطاف‌پذیری گردن |
| بالا و پایین بردن شانه‌ها | بالا بردن و پایین آوردن آرام شانه‌ها | حفظ تحرک شانه و گردن |
| حرکات کششی ملایم | کشش آرام عضلات اطراف شانه | بهبود انعطاف‌پذیری عضلات |
فیلم ورزش برای آرتروز شانه در خانه
برای کمک به بهبود حرکت شانه، می‌توانید بعضی از تمرین‌های مناسب آرتروز را در خانه انجام دهید. این حرکات معمولا به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و با کمک یک صندلی، چوب سبک یا حتی دست سالم قابل انجام هستند. برای نمونه، در حرکت پاندولی کافی است کمی به جلو خم شوید، دست مبتلا را آزاد بگذارید و آن را به‌آرامی به جلو و عقب یا به شکل دایره‌ای حرکت دهید. حرکات کششی ملایم و تمرین‌های تقویت عضلات شانه هم می‌توانند به‌تدریج به برنامه ورزشی شما اضافه شوند. تمرین‌ها را با شدت کم شروع کنید و متناسب با توانایی خود پیش بروید. اگر حرکتی باعث درد شدید یا تشدید درد مفصل شد، آن را ادامه ندهید.
برای انتخاب تمرین‌های خانگی مناسب آرتروز شانه و جلوگیری از تشدید درد و آسیب مفصل، می‌توانید از طریق اپلیکیشن دکترتو با متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
ورزش‌های مناسب می‌توانند به کاهش خشکی مفصل شانه، حفظ دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف آن کمک کنند. در فیلم ورزش برای آرتروز شانه، حرکات ترکیبی شانه و گردن و ورزش‌هایی را می‌بینید که می‌توان در خانه انجام داد. هنگام انجام این حرکات، تمرین‌ها را آرام و بدون فشار زیاد انجام دهید و اگر دردتان تشدید شد، ادامه ندهید. انتخاب تمرین مناسب باید با توجه به شدت آرتروز و توان حرکتی شانه انجام شود؛ در صورت نیاز از بهترین دکتر ارتوپد ایران، دکتر ارتوپد تهران یا سایر شهرها و در صورت نیاز از بهترین دکتر فیزیوتراپی ایران راهنمایی بگیرید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
پرسش‌های متداول
خیر، همه حرکات ورزشی آرتروز شانه برای تمام افراد مناسب نیستند. انتخاب تمرین باید با توجه به شدت آرتروز، میزان درد، دامنه حرکتی مفصل و توانایی جسمی فرد انجام شود. افرادی که درد شدید، التهاب فعال یا محدودیت حرکتی زیادی دارند، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
۰ دیدگاه ثبت شده برای: فیلم ورزش برای آرتروز شانه شامل چه حرکاتی است؟