فهرست مطالب
گرفتگی بینی هنگام خواب یکی از مشکلات شایع است که باعث اختلال در کیفیت خواب و خستگی روز بعد میشود. این مشکل میتواند به دلایل مختلفی از جمله سرماخوردگی، آلرژی، سینوزیت، خشکی هوا و حتی تغییرات هورمونی ایجاد شود. بسیاری از افراد به دنبال روشهای درمان خانگی گرفتگی بینی هنگام خواب هستند تا بدون نیاز به داروهای شیمیایی، تنفس راحتتری داشته باشند. رعایت چند نکته ساده در سبک زندگی، وضعیت خواب و تغذیه میتواند اثر قابل توجهی داشته باشد. در این مقاله از دکترتو به بررسی جامع این روشهای خانگی و موثر برای کاهش گرفتگی بینی شبانه میپردازیم.
درمان خانگی گرفتگی بینی هنگام خواب با تغییر وضعیت خواب
وضعیت خواب تأثیر زیادی بر شدت گرفتگی بینی دارد و خوابیدن در حالت نامناسب میتواند فشار روی سینوسها و انسداد بینی را افزایش دهد. اصلاح وضعیت خواب یکی از سادهترین و مؤثرترین روشهای درمان خانگی گرفتگی بینی هنگام خواب است.
خوابیدن صاف و بدون تکیهگاه باعث تجمع ترشحات و تشدید انسداد میشود. تغییر زاویه بدن و بالا نگه داشتن سر به تخلیه بهتر سینوسها کمک میکند. همچنین خوابیدن در حالت مناسب باعث کاهش فشار روی ناحیه بینی و راحتی تنفس میشود.
| نوع درمان خانگی | علت و مکانیسم تأثیرگذاری در باز شدن راه هوایی |
|---|---|
| بالا نگه داشتن سر هنگام خواب | کمک به تخلیه ترشحات سینوسها با نیروی جاذبه و کاهش تجمع مخاط در بینی |
| تغییر وضعیت خواب (تنظیم زاویه بدن) | کاهش فشار روی سینوسها و بهبود جریان هوا در مجاری بینی |
| استفاده از بالش اضافی | جلوگیری از برگشت ترشحات به عقب بینی و کاهش انسداد در طول شب |
| استفاده از بخور سرد | مرطوب کردن مخاط بینی، کاهش خشکی و التهاب و باز شدن مجاری تنفسی |
| بخار آب یا دوش آب گرم قبل از خواب | رقیق شدن مخاط و تسهیل خروج ترشحات از راههای هوایی |
| شستشوی بینی با سرم نمکی | پاکسازی ترشحات، آلرژنها و گردوغبار و کاهش التهاب مخاط بینی |
| مصرف مایعات گرم | رقیق شدن ترشحات بینی و کاهش چسبندگی مخاط |
| چایهای گیاهی ملایم (بابونه، زنجبیل، آویشن) | کاهش التهاب مخاط و کمک به آرامسازی مجاری تنفسی |
| کمپرس گرم روی سینوسها | افزایش گردش خون موضعی و تسهیل تخلیه سینوسها |
| مرطوب نگه داشتن هوای اتاق خواب | جلوگیری از خشکی مجاری بینی و کاهش تحریک مخاط |
| اصلاح تغذیه و کاهش محرکها | کاهش التهاب سیستم تنفسی و پیشگیری از تشدید گرفتگی |
| پرهیز از دود سیگار و آلرژنها | کاهش تحریک مخاط بینی و جلوگیری از انسداد مکرر راههای هوایی |
1. بهترین حالت خوابیدن برای کاهش گرفتگی بینی
بهترین حالت خوابیدن برای کاهش گرفتگی بینی بالا بودن نسبی سر است تا ترشحات سینوسها به راحتی تخلیه شوند. اگر یک سمت بینی بیشتر گرفته باشد، خوابیدن روی سمت مخالف میتواند جریان تنفسی را بهبود بخشد. خوابیدن روی پشت ممکن است شدت گرفتگی را افزایش دهد و خواب راحت را مختل کند.
همچنین خم شدن بیش از حد یا استفاده از بالش نامناسب میتواند مشکل را تشدید کند. رعایت زاویه مناسب بدن و قرار دادن سر کمی بالاتر، اثر قابل توجهی بر کاهش انسداد دارد. این روش ساده یکی از ایمنترین روشهای درمان گرفتگی بینی هنگام خواب میرود.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت benadryl
Sleeping on your side may cause the nostril closest to the bed to clog. To help prevent a stuffy nose at night, lay on your back and elevate your head with an extra pillow or two to get a little help from gravity. Once you are up and moving the next day, your congestion will most likely go away.
ترجمه فارسی:
خوابیدن به پهلو ممکن است باعث گرفتگی آن سوراخ بینی شود که نزدیکتر به سمت تخت قرار دارد. برای جلوگیری از گرفتگی بینی در شب، بهتر است به پشت بخوابید و با یک یا دو بالش اضافه، سرتان را کمی بالاتر ببرید تا از نیروی جاذبه کمک بگیرید. معمولاً زمانی که روز بعد بلند میشوید و شروع به حرکت میکنید، گرفتگی بینی خودبهخود برطرف میشود.
2. استفاده از چند بالش برای بالا آوردن سر
استفاده از دو یا سه بالش برای بالا آوردن سر در بزرگسالان باعث میشود ترشحات بینی بهتر تخلیه شوند و راههای تنفسی باز بمانند. بالاتر قرار دادن سر از تجمع مخاط در سینوسها جلوگیری میکند و فشار روی ناحیه بینی کاهش مییابد. همچنین این روش از رفلاکس معده که میتواند انسداد بینی را تشدید کند نیز جلوگیری میکند.
قرار دادن بالش اضافی باعث بهبود تنفس در طول شب میشود و کیفیت خواب را افزایش میدهد. این تکنیک برای کودکان و بزرگسالان بهطور ایمن قابل اجرا بوده و موجب کاهش گرفتگی بینی میشود.
گرفتگی بینی کلافهات کرده و دنبال راهکار خانگی هستی؟
از متخصص راهنمایی بگیر.
درمان خانگی گرفتگی بینی با رطوبت رسانی و بخور
خشکی هوا یکی از اصلیترین دلایل گرفتگی بینی شبانه است و میتواند تنفس راحت را مختل کند. افزایش رطوبت محیط با استفاده از بخور گرم یا سرد باعث رقیق شدن ترشحات و باز شدن مجاری بینی میشود.
رطوبت کافی از التهاب و تحریک مخاط جلوگیری میکند و تنفس در طول شب را راحتتر میسازد. استفاده مداوم از بخور در اتاق خواب اثر چشمگیری بر کاهش گرفتگی دارد. روش بهترین بخور برای گرفتگی بینی برای کودکان، بزرگسالان و افراد حساس به داروها ایمن است.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت sleepfoundation
Sleeping in a room with low humidity can dry out the nasal passages, leading to irritation and congestion, especially during the winter months or in air-conditioned rooms.
ترجمه فارسی:
خوابیدن در اتاقی با رطوبت کم میتواند باعث خشکی مسیرهای بینی شود و در نتیجه تحریک و گرفتگی بینی را بهویژه در ماههای زمستان یا در اتاقهای دارای تهویه مطبوع افزایش دهد.
1. استفاده از دستگاه بخور سرد در اتاق خواب
دستگاه بخور سرد باعث افزایش رطوبت هوا میشود و از خشک شدن مخاط بینی جلوگیری میکند. هوای مرطوب باعث کاهش التهاب مجاری تنفسی و راحتی تنفس میشود. استفاده از بخور سرد برای تمام اعضای خانواده ایمن است و میتواند به پیشگیری از گرفتگی در شب کمک کند. بهتر است دستگاه بخور به طور مرتب تمیز شده و آب آن تعویض شود.
2. بخور آب ساده و بخار دوش گرم قبل از خواب
بخور آب ساده یا بخار دوش گرم قبل از خواب باعث شل شدن مخاط و کاهش انسداد بینی میشود. گرما باعث باز شدن عروق و تخلیه بهتر سینوسها میشود. استفاده روزانه از بخار گرم باعث کاهش التهاب و تسهیل تنفس در طول شب میشود. همچنین این روش باعث آرامش بدن و آماده شدن برای خواب عمیقتر میشود. میتوان از این روش به صورت روزانه یا در شبهای نیازمند کمک فوری استفاده کرد.
4.7 (5648 نظر)4.8 (5445 نظر)4.8 (4992 نظر)4.9 (3565 نظر)5 (3110 نظر)4.9 (3033 نظر)شستشوی بینی با سرم
شستشوی بینی با سرم نمکی یکی از مؤثرترین روشها برای پاکسازی مجاری بینی است. این کار باعث خارج شدن گردوغبار، ترشحات اضافی و آلرژنها میشود. انجام منظم شستشو یک درمان خانگی گرفتگی بینی هنگام خواب بسیار مؤثر و ایمن محسوب میشود.
این روش همچنین التهاب سینوسها را کاهش میدهد و تنفس شبانه را روانتر میکند. سرم نمکی طبیعی بدون عوارض و قابل استفاده برای کودکان و بزرگسالان است. شستشو قبل از خواب بهترین زمان برای کاهش گرفتگی در طول شب است.
استفاده از چای های گیاهی ملایم و مصرف مایعات
نوشیدن مایعات گرم باعث رقیق شدن ترشحات بینی و کاهش انسداد میشود. چایهای گیاهی مانند آویشن، بابونه و زنجبیل برای تسکین بینی بسیار مفید و یک درمان خانگی طبیعی و مؤثر هستند. مایعات گرم التهاب سینوسها را کاهش میدهند و بدن را آرام میکنند. همچنین نوشیدن سوپ گرم قبل از خواب میتواند باعث باز شدن بینی شود. مصرف منظم مایعات باعث بهبود تنفس و خواب راحتتر میشود.
دنبال دمنوش مناسب برای گرفتگی بینی هستی؟ همین حالا مشاوره بگیر.
کمپرس گرم روی صورت و ناحیه سینوس ها
کمپرس گرم باعث شل شدن مخاط و باز شدن مجاری تنفسی میشود. کافی است یک حوله گرم روی پیشانی و گونهها قرار دهید تا فشار و درد سینوسها کاهش یابد. گرما باعث افزایش گردش خون و تخلیه بهتر ترشحات میشود. انجام این روش چند بار در روز یا قبل از خواب بسیار مؤثر است. کمپرس گرم باعث آرامش عضلات صورت و بهبود کیفیت خواب نیز میشود.
نقش تغذیه و سبک زندگی در کاهش گرفتگی بینی شبانه
تغذیه سالم تأثیر زیادی بر سلامت سیستم تنفسی دارد. مصرف غذاهای پرادویه، فستفود و لبنیات پرچرب میتواند در برخی افراد آبریزش بینی ایجاد کنند. اصلاح رژیم غذایی و استفاده از سبزیجات، میوهها و سوپهای گرم یک درمان خانگی گرفتگی بینی مؤثر است.
ترک سیگار و کاهش مواجهه با آلرژنها نقش مهمی در بهبود تنفس دارد. همچنین خواب کافی، ورزش سبک و کاهش استرس به کاهش انسداد کمک میکند. سبک زندگی سالم اثر بلندمدتی بر پیشگیری از گرفتگی مزمن دارد.
درمان خانگی گرفتگی بینی هنگام خواب در کودکان
گرفتگی بینی در کودکان بسیار شایع و آزاردهنده است. استفاده از بخور سرد و شستشوی بینی با سرم نمکی بهترین و ایمنترین روشها برای کودکان است. بالا بردن سر کودک هنگام خواب نیز باعث تخلیه بهتر سینوسها میشود. مصرف مایعات گرم مانند سوپ و چای گیاهی ملایم نیز بسیار کمککننده است.
ماساژ آرام صورت و کمپرس گرم ناحیه سینوسها میتواند درد و فشار را کاهش دهد. هر گونه دارو یا روش درمانی دیگر باید با مشورت پزشک انجام شود تا ایمنی کودک حفظ شود.
نتیجه گیری
گرفتگی بینی هنگام خواب مشکلی شایع اما قابل کنترل است. روشهای درمان خانگی گرفتگی بینی هنگام خواب مانند تغییر وضعیت خواب، استفاده از بخور، شستشوی بینی و مصرف مایعات گرم اثر چشمگیری دارند. کمپرس گرم، چایهای گیاهی و اصلاح سبک زندگی نیز به کاهش گرفتگی کمک میکنند. این روشها ایمن، کمهزینه و بدون عوارض هستند. رعایت نکات ساده پیشگیرانه میتواند از تکرار گرفتگی شبانه جلوگیری کند. در صورت تداوم یا شدید شدن علائم، مراجعه به پزشک ضروری است.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!