کاهش چربی خون با راهکارهای خانگی و ساده

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

تلاش برای کاهش چربی خون بزرگترین لطفی است که می‌توانید در حق خودتان انجام دهید! سطوح بالای کلسترول LDL یا چربی بد خون با خطر حمله قلبی، سکته مغزی، نیاز به استنت گذاری یا جراحی بای پس عروق کرونر و مرگ مرتبط است. مطالعات ۵۰ سال گذشته نشان داده است که کاهش کلسترول منجر به کاهش حوادث قلبی می‌شود. مصرف مواد غذایی سالم و پیروی از رژیم غذایی و ورزش به کاهش چربی خون کمک می‌کند اما ممکن است گاهی به دارودرمانی هم نیاز داشته باشید. بهترین راه این است که با متخصص قلب یا دکتر داخلی مشورت کنید. در سایت دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره تلفنی و آنلاین با پزشک برای شما وجود دارد.

راه های کاهش چربی خون یا پایین آوردن چربی خون

چربی خون به خودی خود مضر نیست. به این چربی‌ها لیپید گفته می‌شود. لیپیدها به پروتئین متصل شده و لیپوپروتئین را می‌سازند. لیپوپروتئین به بدن انرژی داده و برای حیات سلول‌ها ضروری است. اما افزایش چربی خون بیش‌ازحد نرمال می‌تواند باعث بروز عوارض جدی مانند بیماری قلبی شود. علائم چربی خون بالا مشخص نیست و به همین دلیل می‌تواند خطرناک باشد.

غذاهای خیلی چرب می‌توانند علت بالا رفتن چربی خون باشند. به همین دلیل گاهی با تغییرات کوچک در زندگی می‌توان این عارضه را کنترل کرد. البته بیماری‌هایی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، بیماری کلیوی و بیماری کبد هم باعث افزایش چربی خون می‌شوند. در ادامه راهکارهایی را برای پایین آوردن چربی خون معرفی می‌کنیم.

متن انگلیسی:
A specialist usually recommends lifestyle changes as the first step in reducing high cholesterol.
ترجمه فارسی:
یک متخصص، معمولاً تغییر سبک زندگی را به عنوان اولین اقدام برای کاهش کلسترول بالا توصیه می‌کند.

به نقل از سایت medicalnewstoday

ورزش برای کاهش چربی خون

بهتر است سعی کنید ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری را برای کم کردن چربی خون در برنامه خود قرار دهید. این دسته از ورزش‌ها به کاهش کلسترول خون کمک می‌کنند. فعالیت بدنی به کاهش قند خون و استرس هم کمک می‌کند. یکی از دلایل بالا رفتن چربی خون، چاقی و اضافه وزن است. با ورزش کالری بیشتری سوخته و از این بابت نیز می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. حداقل ۴ یا ۵ بار در هفته برای مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

کاهش وزن برای پایین آوردن چربی خون

کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر زیادی در کنترل و کاهش فوری چربی خون دارد. تناسب اندام با ورزش و تغذیه امکان‌پذیر است. با کمی تغییر در وزن می‌توانید شاهد کاهش چربی خون باشید. نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید. فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. برای کاهش وزن می‌توانید با متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین و اصولی‌ترین برنامه غذایی را برای شما تهیه کند.

ترک سیگار و کاهش چربی خون

ترک کردن سیگار تاثیر زیادی روی کاهش کلسترول خون دارد. سیگار باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می‌شود. ۲۰ دقیقه بعد از ترک آن فشار خون و ضربان قلب کاهش پیدا می‌کنند. ۳ ماه بعد از ترک سیگار گردش خون و عملکرد ریه بهبود پیدا کرده و یک سال بعد از ترک آن خطر ابتلا به بیماری قلبی نصف می‌شود.

درمان خانگی چربی خون در بارداری

برای درمان خانگی چربی خون بالا در دوران بارداری، خیلی باید دقت کرد تا داروها و مواد غذایی مناسبی را مصرف کنید و از ضرر رسیدن به خودتان و فرزندتان جلوگیری کنید. چند تغییر در رژیم غذایی شما می‌تواند کلسترول را کاهش دهد و سلامت قلبتان را بهبود بخشد:

• چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید. چربی‌های اشباع شده بیشتر در گوشت قرمز و لبنیات پرچرب پیدا می‌شوند
• چربی‌های ترانس را حذف کنید
• غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید
• فیبر محلول را برای درمان خانگی چربی خون و کلسترول افزایش دهید
• پروتئین آب پنیر را اضافه کنید.

برای کاهش چربی خون چی بخوریم؟ (درمان خانگی چربی خون)

از آنجایی که غذاهای پرچرب و فست فود می‌توانند تاثیر زیادی روی چربی خون داشته باشند، با تغییر در رژیم غذایی می‌توان به درمان خانگی کلسترول خون بالا کمک کرد. برای درمان این عارضه به نکات زیر توجه داشته باشید و رژیم غذایی سالم را دنبال کنید:

• از گوشت بدون چربی استفاده کنید. قبل از پخت چربی‌های روی گوشت را بگیرید.
• قبل از پختن مرغ پوست آن را جدا کنید.
• از سس‌های پرچرب استفاده نکنید.
• مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید.
• بیشتر از غذاهای آب‌پز و کباب شده استفاده کنید.
• سعی کنید بیشتر سفیده تخم مرغ را مصرف کنید و زرده آن را نخورید.
• از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
• مصرف فیبر را افزایش دهید. سبزیجات و میوه‌ها منبع فیبر هستند. حداقل روزی ۳ وعده سبزیجات و ۲ وعده میوه مصرف کنید.

مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول خون	نمونه مواد غذایی
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳	ماهی سالمون ماهی خال مخالی گردو بذر کتان
فیبر محلول	بلغور جو دوسر لوبیا قرمز کلم بروکسل سیب گلابی
پروتئین آب پنیر	موجود در محصولات لبنی

جو دو سر برای کاهش کلسترول خون

جو دو سر در کاهش کلسترول تاثیر زیادی دارد. شما در روز باید ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید. جو دو سر می‌تواند منبع خوبی برای دریافت فیبر باشد. جو و سایر غلات کامل نیز فیبر محلول داشته و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می‌شوند.

حبوبات برای کاهش چربی خون

لوبیا حاوی فیبر محلول است. همچنین برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و برای کاهش وزن موثر است. لوبیا چشم بلبلی، عدس و نخود گزینه خوبی برای کنترل این عارضه هستند. سویا نیز منبع مناسب دیگری برای کاهش چربی خون است. تحقیقات نشان داده است که روزانه مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا چربی خون را ۵ تا ۶ درصد کاهش می‌دهد.

چربی های سالم برای پایین آمدن چربی خون

برای کاهش چربی خون نباید چربی‌ها را کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی‌های سالم و ترانس کم کمک می‌کنند تا سطح کلسترول کاهش پیدا کند. در جدول زیر می‌توانید چربی‌های سالم و ناسالم را مشاهده کنید.

چربی سالم	چربی ناسالم
روغن کانولا و روغن سویا	گوشت فراوری شده مانند ژامبون
گردو و انواع آجیل	فست فود سرخ شده
ماهی	غذاهای فراوری شده مانند بیسکویت
کنجد	چربی روی گوشت و پوست مرغ
بذر کتان و دانه چیا	روغن نارگیل
روغن زیتون و آفتاب‌گردان	خامه و بستنی و کره

میوه های موثر در کاهش چربی خون (کدام میوه برای چربی خون مفید است؟)

برای کاهش چربی خون باید فیبر بیشتری مصرف کنید. میوه‌ها منابع خوبی برای تامین فیبر هستند. سعی کنید انواع میوه‌ها را در برنامه خود جای دهید. میوه‌هایی مانند سیب، انگور، توت فرنگی و مرکبات حاوی نوعی فیبر محلول به نام پکتین هستند که به کاهش کلسترول خون کمک می‌کنند. خواص سیب زیاد بوده و باید آن را در رژیم خود قرار دهید.

بهترین دمنوش، نوشیدنی و چای برای کاهش تری گلیسیرید

برخی چای‌ها و دمنوش‌ها کمک می‌کنند تا میزان چربی خون کاهش پیدا کند. این دمنوش‌ها آنتی اکسیدان‌هایی دارند که به کاهش کلسترول کمک می‌کنند. از مهم‌ترین آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• چای سبز: آنتی اکسیدان موجود در چای سبز از اکسید شدن کلسترول جلوگیری می‌کند. همچنین برای کاهش اثرات مضر غذاهای چرب بسیار مفید است.
• چای سیاه: این چای حاوی پلی فنول و فلاونوئیدها است. تحقیقات در این رابطه نشان داده است که نوشیدن ۵ فنجان چای سیاه در روز سطح کلسترول خفیف را تا ۱۱% کاهش می‌دهد. خوردن چای سیاه برای کاهش وزن در افراد چاق هم موثر است.
• چای برگ شنبلیله: این چای برای چربی خون و کبد چرب مفید است. موادی مانند فلاونوئید، کوئینون، ساپونین تری ترپنوئید و مایتنفولون در چای شنبلیله وجود دارد که اکسیداسیون کلسترول را کند کرده و چربی اضافی را از بین می‌برد.
• چای زنجبیل: این چای بیشتر برای سرفه و سرماخوردگی توصیه می‌شود. اما در کاهش چربی خون هم موثر است. در زنجبیل ماده‌ای به نام جینجرول وجود دارد که به تجزیه چربی کمک می‌کند.

برای کاهش سریع چربی خون چه کنیم؟

همین حالا با متخصص مشورت کن.

دکتر قلب آنلایندکتر قلب

عرقیات پایین آورنده چربی خون: کدام عرق برای چربی خون مفید است؟

برخی گیاهان به کاهش چربی خون کمک می‌کنند. می‌توانید آنها را به شکل دمنوش یا عرقیات مصرف کنید. از عرقیات پایین آورنده چربی خون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رزماری
• بابونه
• نعناع
• اسطوخودوس
• کاسنی
• خارشتر
• زنجبیل
• شوید
• خار مریم

زرشک برای کاهش کلسترول خون مفید است؟

بله، برای بررسی خواص زرشک در بدن، یک مطالعه ۸ هفته‌ای روی ۴۶ بیمار مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که نوشیدن حدود ۲۰۰ میلی لیتر آب زرشک در روز، مقدار زیادی از فشار خون، تری گلیسیرید، کلسترول و قند خون را در مقایسه با دارو کاهش می‌دهد.

سرکه سیب برای چربی خون خوبه؟

سرکه سیب برای چی خوبه؟ یکی از مواد غذایی که همیشه برای پایین آوردن چربی خون توصیه می‌شود، سرکه سیب است. این سرکه از تخمیر سیب ایجاد می‌شود. پلی فنول‌ها و ترکیبات موجود در سرکه سیب فشار خون را کاهش داده، متابولیسم قند را بهبود داده و روی سطح کلسترول اثر مفیدی دارد. همچنین این ماده به کاهش اشتها نیز کمک کرده و از این طریق باعث کاهش وزن و بهبودی سطح چربی خون می‌شود.

صبحانه برای چربی خون بالا

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است. افرادی که صبحانه نمی‌خورند، میزان کلسترول آنها بالاتر است. برای پایین آوردن چربی خون باید صبحانه غنی از فیبر باشد. در ادامه چند صبحانه مفید را معرفی می‌کنیم:

• یک کاسه کینوا: کینوا سرشار از فیبر و پروتئین است و شما را سیر نگه می‌دارد. روی آن چند تکه مغز و کمی ادویه بریزید تا چربی سالم هم دریافت کنید.
• پنکیک بلغور جو دو سر و موز: موز را له کرده و با جو و گردو مخلوط کنید. این صبحانه فیبر و چربی سالم را به بدن شما می‌رساند.
• ترکیب ماست، میوه و عسل: این صبحانه سبک گرسنگی را از بین برده و چربی اشباع را کاهش می‌دهد.
• کوکی صبحانه با جو دو سر: اگر کوکی را با جو دو سر تهیه کنید، صبحانه مفیدی خواهد بود. می‌توانید داخل مواد از موز و کشمش استفاده کنید.

متن انگلیسی:
Spread your food intake throughout the day, eating three meals plus one or two snacks. Large meals tend to elevate triglycerides
ترجمه فارسی:
مصرف غذای خود را در طول روز پخش کنید، سه وعده غذایی به اضافه یک یا دو میان وعده بخورید. وعده‌های غذایی بزرگ باعث افزایش تری گلیسیرید می‌شوند.

به نقل از سایت beaumont

کاهش چربی خون در طب سنتی

در طب سنتی برای کاهش چربی خون مصرف انواع دمنوش و داروی گیاهی مانند عرق کاسنی و شاه تره توصیه شده است. می‌توانید برای پایین آوردن چربی خون در طب سنتی از مواد زیر استفاده کنید:

• مصرف دمنوش آویشن (بهترین داروی گیاهی برای چربی خون)
• مصرف روزانه یک قاشق چای‌خوری سیاه دانه
• گیاهانی مانند جعفری، گشنیز، شوید و سیر (دارو گیاهی برای چربی بالا)
• دمنوش پوست نارنگی و زنجبیل
• مصرف سماق همراه با غذا، جایگزین آتورواستاتین در طب سنتی
• زرشک همراه با غذا یا به صورت دم کرده
• مصرف روزانه ۵ عدد زیتون
• تخمه آفتاب‌گردان بدون نمک
• کنگر فرنگی و بامیه برای درمان تری گلیسیرید بالا در طب سنتی

آزمایش و دارو برای کاهش چربی خون

اگر با وجود تغییر سبک زندگی و انجام روش‌های خانگی، میزان کلسترول خون پایین نیاید، پزشک باید داروهای کاهنده کلسترول تجویز کند. برای افرادی که در معرض بیماری قلبی هستند، مصرف دارو ضرورت دارد. برای کاهش چربی خون انواع داروهای مختلفی مانند داروی پیتاواستاتین وجود دارد. ممکن است پزشک فقط یک دارو یا ترکیبی از داروهای مختلف را تجویز کند.

هر چند وقت یک بار باید به پزشک مراجعه کنید و برای بررسی سطح چربی خون آزمایش خون بدهید. پزشک با بررسی آزمایش چربی خون متوجه می‌شود که داروها تاثیرگذار بوده‌اند یا نه.

بهترین قرص گیاهی برای کاهش چربی خون کدام است؟

با مراجعه به داروخانه یا مشورت با پزشک مشخص می‌شود که داروهای گیاهی برای چربی خون فراوان هستند و برخی از آنها حتی معجزه ای برای کاهش چربی خون محسوب می‌شوند! موارد زیر برخی از انواع آنها است:

• ژل روغن ماهی امگا ۳ بدون جیوه
• قرص مخمر آبجو
• قرص چای سبز
• قرص گرین تیدین
• عصاره خوراکی چای ترش
• قطره خوراکی شوید

قاتل چربی خون در طب سنتی چیست؟ از دکتر بپرس!

دکتر هیپرکلسترولمی

پایین آوردن چربی خون سریع (درمان اورژانسی چربی خون بالا)

برای پایین آوردن سریع چربی خون یا درمان خانگی چربی خون تری گلیسیرید باید داروهای کاهنده چربی مصرف کنید. حتما تحت نظر پزشک آنها را مصرف کرده و مراقب عوارض آنها باشید. همچنین برخی مواد غذایی مانند شوید، سیر و سرکه سیب نسبتا سریع چربی خون را پایین می‌آورند. در رژیم غذایی خود این مواد را جای دهید.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

کاهش چربی خون با روش‌های خانگی و تغییر سبک زندگی امکان‌پذیر است. باید مصرف مواد غذایی سالم مانند چربی‌های مفید، پروتئین، غلات کامل، میوه و سبزیجات را افزایش دهید. غذاهای پر چرب تاثیر زیادی روی کلسترول خون دارند. مصرف این دسته از غذاها باید تا حد امکان پایین بیاید. فعالیت بدنی و ورزش‌های هوازی را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.

اگر با وجود این تغییرات در زندگی چربی خون پایین نیاید، پزشک داروهای کاهنده چربی خون را تجویز می‌کند. حتما هر چند وقت یک بار آزمایش خون بدهید تا از کنترل این فاکتور در خون مطمئن شوید.

برای پایین آوردن چربی خون حتما با دکتر متخصص داخلی یا دکتر قلب و عروق مشورت کنید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره با دکتر آنلاین داخلی و دکتر قلب آنلاین وجود دارد.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!