چهره‌ی لاغر و گونه‌های گود برای خیلی‌ها فقط یک مسئله‌ی ظاهری نیست؛ هر بار که توی آینه نگاه می‌کنند، حس می‌کنند صورتشان خسته‌تر و لاغرتر از چیزی است که دوست دارند. بیشتر آنها هم دنبال یک جواب ساده‌اند: چه چیزی بخورم تا صورتم پرتر شود؟ حقیقت این است که بدن نمی‌گذارد چربی را فقط در یک نقطه جمع کنیم؛ اینکه چربی کجا بنشیند، به ژنتیک، وزن فعلی و الگوی توزیع چربی بدن بستگی دارد. اما خبر خوب اینجاست که با یک برنامه‌ی غذایی متعادل و پرانرژی، وزنتان به‌شکل سالم بالا می‌رود و معمولا صورت هم از این تغییر بی‌نصیب نمی‌ماند. در این مقاله از دکترتو بررسی می‌کنیم که لیست غذاهای چاق کننده صورت شامل کدام خوراکی‌ها و مواد مغذی هستند و چطور میشود آنها را در وعده‌های روزانه گنجاند. برای مشاوره از پزشکان متخصص تغذیه شهر خود مثل دکتر چاقی صورت تهران، دکتر تغذیه برای چاقی تهران یا دکتر تغذیه تهران کمک بگیرید.
برای چاقی صورت چه بخوریم؟
در پاسخ به این پرسش که برای چاقی صورت چه بخوریم با روش خانگی، می‌گوییم که برای پر شدن صورت، بهتر است غذاهای مغذی و پرانرژی مانند لبنیات، مغزها، حبوبات، غلات، تخم‌مرغ و میوه‌های خشک را در برنامه غذایی خود بگنجانید. این خوراکی‌ها در صورت تأمین انرژی بیشتر از نیاز روزانه می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند؛ اما میزان چربی اضافه‌شده به صورت در افراد مختلف یکسان نیست.
اگر نمی‌دانید برای چاقی صورت چه چیزی خوب است، لازم نیست رژیم غذایی پیچیده‌ای داشته باشید. روش های چاق شدن صورت متنوع است و ترکیب چند گروه غذایی در وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها، راهکار مناسب‌تری از مصرف افراطی یک خوراکی خاص است. بنابراین، اگر سوال شما این است که برای چاقی صورت چی بخوریم، پاسخ این است که باید ابتدا نیاز انرژی بدن را تامین کنید و سپس از منابع مناسب پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های غیراشباع استفاده کنید.
لیست غذاهای چاق کننده صورت کدامند؟
لیست غذاهای چاق کننده صورت شامل خوراکی‌های مغذی و پرانرژی است که به تامین کالری موردنیاز بدن و افزایش وزن سالم کمک می‌کنند. اگر می‌پرسید چه غذاهایی صورت را چاق میکند، لبنیاتی مانند شیر، ماست و پنیر، غلاتی مانند برنج و جو دوسر، مغزهایی مانند بادام و گردو، منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، ماهی و حبوبات و میوه‌های خشکی مانند خرما و کشمش از گزینه‌های مناسب هستند. ترکیب این مواد غذایی در وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها می‌تواند به افزایش دریافت انرژی و مواد مغذی کمک کند.
بهترین غذا برای چاقی صورت و بهترین خوراکی برای چاقی صورت لزوما یک ماده غذایی خاص نیست؛ بلکه انتخاب ترکیبی متنوع از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم اهمیت دارد. برای مثال، می‌توانید شیر و جو دوسر را در صبحانه یا مغزها و میوه‌های خشک را در میان‌وعده مصرف کنید. بااین‌حال، هیچ غذایی چربی را به‌طور اختصاصی در صورت افزایش نمی‌دهد و تغییر حجم صورت به عواملی مانند ژنتیک، وزن کلی بدن و نحوه توزیع چربی بستگی دارد. در جدول زیر لیست غذاهای چاق کننده صورت به همراه خواص آنها آورده شده است که برای اینکه متوجه شویم برای چاقی صورت چه بخوریم به ما کمک میکند.
| گروه غذایی | مواد غذایی مفید | خواص |
|---|---|---|
| میوه‌ها | موز، آووکادو، هلو، توت‌فرنگی، انار | ویتامین و آنتی‌اکسیدان |
| سبزیجات | کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، بروکلی | ویتامین و مواد معدنی |
| آجیل و دانه‌ها | بادام، گردو، بادام‌زمینی، تخم کدو، تخم کتان | چربی سالم و پروتئین |
| حبوبات | لوبیا، عدس، نخود | پروتئین و فیبر |
| لبنیات | شیر پرچرب، ماست یونانی، پنیر | پروتئین و کلسیم |
| غلات کامل | برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو دوسر | کربوهیدرات و فیبر |
| روغن‌ها | روغن زیتون، روغن آووکادو | چربی سالم |
۱. ایا اب صورت را چاق میکند؟
آب برای حفظ تعادل مایعات بدن و سلامت پوست ضروری است، اما مصرف آب به‌تنهایی باعث افزایش چربی صورت نمی‌شود. اگر می‌پرسید آیا اب صورت را چاق میکند، باید بدانید که نوشیدن آب کافی می‌تواند کم‌آبی را برطرف کند، ولی حجم چربی گونه‌ها را افزایش نمی‌دهد. نیاز روزانه به آب به فعالیت بدنی، شرایط آب‌وهوایی، وضعیت سلامت و نوع تغذیه بستگی دارد. بنابراین، نوشیدن مقدار مشخصی آب برای همه افراد ضروری نیست و بهتر است به نیاز بدن توجه کنید.
۲. محصولات لبنی برای چاقی صورت مفید است؟
انواع پرچرب این محصولات معمولا انرژی بیشتری دارند و در برنامه غذایی افرادی که قصد افزایش وزن دارند، قابل استفاده هستند. علاوه بر این، شیر، ماست، پنیر و کشک می‌توانند پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی موردنیاز بدن را تامین کنند. ماست پرچرب، پنیر و ماست یونانی نیز می‌توانند به افزایش انرژی و پروتئین دریافتی کمک کنند. انتخاب نوع لبنیات باید با توجه به نیاز بدن، تحمل گوارشی و وضعیت سلامت انجام شود.
خواص کشک برای چاقی صورت این است که می‌تواند پروتئین و مواد معدنی به رژیم غذایی اضافه کند. میزان انرژی آن به نوع محصول و مقدار مصرف بستگی دارد. کشک شور را نیز باید با توجه به میزان سدیم آن مصرف کرد. آب پنیر برای چاقی صورت نیز حاوی پروتئین و مواد مغذی است، اما اثر مستقیمی بر چاقی صورت ندارد. اگر از محصول پاستوریزه و مناسب مصرف غذایی استفاده می‌کنید، می‌توانید آن را متناسب با نیاز پروتئینی خود در برنامه غذایی قرار دهید.
آیا شیر صورت را چاق میکند؟
شیر حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی و مواد معدنی است و می‌تواند به افزایش دریافت انرژی و پروتئین روزانه کمک کند، اما مصرف شیر به‌تنهایی باعث چاقی صورت نمی‌شود. ترکیب شیر و موز یک میان‌وعده مغذی است که کربوهیدرات، پروتئین و در صورت افزودن مغزها، چربی‌های مفید بیشتری فراهم میکند. خواص شیر موز برای چاقی صورت برای افرادی که به افزایش وزن نیاز دارند، انتخاب مناسبی است؛ البته اثر اختصاصی بر چربی صورت ندارد.
ترکیب شیر و عسل برای چاقی صورت می‌تواند کالری دریافتی را افزایش دهد؛ بااین‌حال، عسل قند آزاد دارد و بهتر است در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. شیر و خرما برای چاقی صورت نیز میان‌وعده‌ای پرانرژی است که می‌توانید در کنار وعده‌های اصلی مصرف کنید. همچنین، شیر سویا برای چاقی صورت گزینه مناسبی برای افرادی است که شیر گاو مصرف نمی‌کنند؛ نوع غنی‌شده و بدون شکر افزوده آن پروتئین و برخی مواد مغذی را تامین میکند. البته هیچ‌کدام از این ترکیب‌ها به‌طور اختصاصی باعث افزایش چربی صورت نمی‌شوند.
۳. شیر خشک تاثیری در چاقی صورت دارد؟
شیر خشک برای چاقی صورت به‌طور اختصاصی مؤثر نیست، اما افزودن مقدار مناسبی از آن به فرنی، شیر یا اسموتی می‌تواند دریافت انرژی و پروتئین را افزایش دهد. شیر خشک نوعی شیر تغلیظ‌شده است که با حذف بخش زیادی از آب تهیه میشود. به همین دلیل، در حجم یکسان می‌تواند انرژی و مواد مغذی بیشتری نسبت به شیر معمولی داشته باشد.
۴. میوه و سبزیجات در چاقی صورت تاثیر دارد؟
میوه‌ها و سبزیجات به‌تنهایی باعث چاقی صورت نمی‌شوند، اما انواع پرانرژی آنها می‌توانند به افزایش کالری دریافتی و وزن بدن کمک کنند. میوه برای چاقی صورت مانند موز، آووکادو و میوه‌های خشک در کنار تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی، انرژی بیشتری دارند؛ درحالی‌که بیشتر سبزیجات برای تامین فیبر و ریزمغذی‌های موردنیاز بدن مفید هستند.
جوانه ماش با داشتن پروتئین گیاهی، فیبر و مواد مغذی می‌تواند بخشی از رژیم غذایی متعادل باشد، اما شواهدی وجود ندارد که خواص جوانه ماش برای چاقی صورت شامل افزایش اختصاصی چربی این ناحیه باشد. همچنین، خواص شنبلیله برای چاقی صورت به‌طور علمی اثبات نشده است و مصرف آن باید با توجه به شرایط سلامت و داروهای مصرفی انجام شود. هویج به دلیل داشتن بتاکاروتن و فیبر به تامین مواد مغذی موردنیاز بدن کمک میکند، اما کالری کمی دارد و به‌تنهایی باعث چاقی صورت نمی‌شود. پیاز نیز حاوی ترکیبات گیاهی مفید است، ولی شواهد کافی برای تایید تاثیر مستقیم آن بر تولید کلاژن یا افزایش حجم صورت وجود ندارد.
۵. کربوهیدرات برای چاقی صورت مفید است؟
کربوهیدرات برای چاقی صورت به‌عنوان یکی از منابع اصلی تامین انرژی اهمیت دارد. برنج، نان، جو دوسر، سیب‌زمینی و ماکارونی می‌توانند در برنامه غذایی افراد کم‌وزن قرار بگیرند. انتخاب غلات کامل و ترکیب کربوهیدرات با پروتئین و چربی‌های مفید، به متعادل‌تر شدن وعده‌ها کمک میکند.
برنج و فرآورده های آن در لیست غذاهای چاق کننده صورت است؟
برنج منبع کربوهیدرات است و به تامین انرژی بدن کمک میکند. خواص آب برنج برای چاقی صورت از نظر علمی اثبات نشده است و میزان انرژی آن به روش تهیه بستگی دارد. همچنین، خواص سبوس برنج برای چاقی صورت شامل تامین فیبر و برخی مواد مغذی است، اما سبوس به‌تنهایی کالری زیادی ندارد و باعث افزایش اختصاصی چربی صورت نمی‌شود. سبوس برنج و سبوس چند غله برای چاقی صورت را می‌توان در کنار سایر مواد غذایی و متناسب با نیاز بدن مصرف کرد.
برای طریقه مصرف سبوس برنج قهوه ای برای چاقی صورت می‌توانید مقدار کمی سبوس خوراکی را به ماست، فرنی یا غذا اضافه کنید. طریقه مصرف سبوس برنج برای چاقی صورت نیز به همین شکل است و بهتر است مقدار آن را به‌تدریج افزایش دهید و آب کافی بنوشید. مصرف زیاد سبوس ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شود؛ بنابراین، مقدار مصرف باید با نیاز تغذیه‌ای و تحمل گوارشی شما متناسب باشد.
ذرت و محصولات غله ای در لیست غذاهای چاق کننده صورت است؟
ذرت، جو و سایر غلات منابع کربوهیدرات هستند و می‌توانند بخشی از برنامه غذایی متنوع باشند، ولی هیچ‌کدام به‌طور اختصاصی باعث افزایش چربی صورت نمی‌شوند. ذرت با داشتن کربوهیدرات و فیبر می‌تواند به تامین انرژی بدن کمک کند، اما خواص ذرت برای چاقی صورت شامل اثر مستقیم بر افزایش حجم صورت نیست. خواص جو پرک برای چاقی صورت نیز به تامین کربوهیدرات، فیبر و مقداری پروتئین مربوط میشود. ترکیب جو پرک با شیر، ماست، موز یا مغزها می‌تواند یک وعده یا میان‌وعده مغذی ایجاد کند. جو برای چاقی صورت به‌تنهایی موثر نیست، اما مصرف آن همراه با مواد غذایی پرانرژی می‌تواند به افزایش کالری دریافتی کمک کند.
جوانه گندم در لیست غذاهای چاق کننده صورت است؟
جوانه گندم برای چاقی صورت به‌تنهایی موثر نیست و اثر آن به مقدار مصرف و انرژی کل رژیم غذایی بستگی دارد. جوانه گندم حاوی مواد مغذی و مقداری پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. می‌توانید آن را به ماست، شیر، فرنی یا اسموتی اضافه کنید.
سیب زمینی در لیست غذاهای چاق کننده صورت است؟
سیب‌زمینی یکی از منابع کربوهیدرات و پتاسیم است که می‌تواند به تامین انرژی بدن کمک کند، اما به‌طور اختصاصی باعث چاقی صورت نمی‌شود. میزان کالری آن نیز به روش پخت و مواد افزودنی بستگی دارد. سیب زمینی آب پز برای چاقی صورت می‌تواند بخشی از یک وعده غذایی متعادل باشد؛ برای مثال، می‌توانید آن را همراه تخم‌مرغ یا ماست مصرف کنید.
درباره آب سیب زمینی برای چاقی صورت شواهد علمی کافی برای اثبات تأثیر آن بر افزایش حجم صورت وجود ندارد. همچنین، بهترین زمان خوردن آب سیب زمینی برای چاقی صورت مشخص نشده و طرز تهیه آب سیب زمینی برای چاقی صورت نیز روش اثبات‌شده‌ای برای این هدف نیست. بهتر است به‌جای نوشیدن آب سیب‌زمینی خام، آن را به‌خوبی بپزید و در وعده‌های غذایی مصرف کنید؛ زیرا سیب‌زمینی خام ممکن است حاوی ترکیبات نامطلوبی باشد.
ماکارونی در لیست غذاهای چاق کننده صورت است؟
ماکارونی منبع کربوهیدرات است و می‌تواند برای افرادی که به افزایش وزن نیاز دارند، بخشی از وعده غذایی باشد. ترکیب آن با گوشت، حبوبات، پنیر یا روغن زیتون، انرژی و ارزش غذایی وعده را افزایش می‌دهد. بااین‌حال، ماکارونی باعث تجمع آب در صورت به‌صورت اختصاصی نمی‌شود. انتخاب مقدار مناسب و ترکیب آن با مواد غذایی متنوع، از مصرف افراطی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بهتر است.
میوه های خشک و شیرین در لیست غذاهای چاق کننده صورت است؟
میوه‌های خشک به دلیل داشتن آب کمتر، در حجم کم انرژی بیشتری نسبت به بسیاری از میوه‌های تازه دارند و می‌توانند در برنامه غذایی افزایش وزن استفاده شوند. خرما برای چاقی صورت و ارتباط کشمش و چاقی صورت به تامین انرژی بیشتر مربوط‌اند، نه افزایش اختصاصی چربی صورت. همچنین، خواص عناب برای چاقی صورت به‌طور علمی اثبات نشده است، اما توت خشک برای چاقی صورت را می‌توان در حد متعادل در میان‌وعده‌ها مصرف کرد. ترکیب توت خشک با ماست یا مغزها نیز میان‌وعده‌ای مغذی ایجاد میکند.
خرما و گردو برای چاقی صورت ترکیبی پرانرژی از کربوهیدرات و چربی‌های غیراشباع فراهم میکند و می‌تواند به افزایش کالری دریافتی کمک کند. بااین‌حال، هیچ‌یک از این خوراکی‌ها تضمین نمی‌کنند که حجم گونه‌ها افزایش یابد؛ محل ذخیره چربی به عواملی مانند ژنتیک و الگوی توزیع چربی بدن بستگی دارد.
شیره ها و شیرین کننده های طبیعی در لیست غذاهای چاق کننده صورت است؟
شیره انگور، شیره خرما و ترکیب چند شیره از منابع قند و انرژی هستند و می‌توانند به افزایش کالری دریافتی کمک کنند، اما هیچ‌کدام به‌طور اختصاصی باعث افزایش چربی صورت نمی‌شوند. خواص شیره انگور برای چاقی صورت به دلیل انرژی بالای این ماده مطرح میشوند؛ بااین‌حال، مصرف آن باید متعادل باشد. برای طریقه مصرف شیره انگور برای چاقی صورت می‌توانید مقدار کمی از آن را به فرنی یا صبحانه اضافه کنید و در کنار آن از منابع پروتئین و فیبر استفاده کنید.
خواص شیره خرما برای چاقی صورت نیز بیشتر به تأمین قند و انرژی مربوط است و شواهدی برای اثر اختصاصی آن بر حجم صورت وجود ندارد. زمان مصرف شیره خرما برای چاقی صورت اهمیت ویژه‌ای ندارد و می‌توانید مقدار کمی از آن را همراه صبحانه یا میان‌وعده بخورید. برای طریقه مصرف شیره خرما برای چاقی صورت می‌توانید آن را به فرنی یا ترکیب شیر و غلات اضافه کنید. همچنین، چهار شیره برای چاقی صورت و سه شیره برای چاقی صورت عمدتا انرژی و قند فراهم می‌کنند و شواهد کافی برای برتری آنها در افزایش حجم صورت وجود ندارد؛ بنابراین، بهتر است جایگزین غذاهای کامل و متنوع نشوند.
۶. خواص ژله و خوراکی های شیرین برای چاقی صورت چیست؟
ژله و خوراکی‌های شیرین می‌توانند کالری دریافتی را افزایش دهند، اما معمولاً مواد مغذی محدودی دارند و باعث افزایش اختصاصی چربی صورت نمی‌شوند. خواص ژله برای چاقی صورت به تأمین انرژی آن محدود است؛ ژله معمولی عمدتاً از آب، ژلاتین و در بسیاری از محصولات قند تشکیل میشود. همچنین، بهترین زمان خوردن ژله برای چاقی صورت مشخص نشده است و می‌توانید آن را گاهی به‌عنوان دسر مصرف کنید.
در پاسخ به این سؤال که کدام ژله برای چاقی صورت خوب است، باید گفت هیچ نوع ژله‌ای اثر اثبات‌شده‌ای بر افزایش حجم صورت ندارد؛ انتخاب ژله کم‌شکر یا بدون شکر افزوده می‌تواند به کنترل دریافت قند کمک کند. خواص پاستیل برای چاقی صورت نیز به دلیل داشتن قند و ژلاتین، مزیت اثبات‌شده‌ای برای این هدف ندارد. برای افزایش وزن سالم، بهتر است به‌جای تکیه بر ژله و پاستیل، غذاهای متنوع و مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۷. خواص پفیلا برای چاقی صورت چیست؟
پفیلا می‌تواند بسته به روش تهیه و میزان روغن مصرفی، مقداری انرژی و فیبر به رژیم غذایی اضافه کند؛ اما خواص پفیلا برای چاقی صورت شامل افزایش اختصاصی چربی این ناحیه نیست. پفیلا به‌تنهایی غذای کاملی برای افزایش وزن محسوب نمی‌شود، اما می‌توانید آن را در کنار خوراکی‌های مغذی مانند مغزها یا شیر مصرف کنید. برای افزایش وزن سالم، تنوع غذایی و دریافت کالری کافی اهمیت بیشتری از مصرف یک خوراکی خاص دارد.
۸. آجیل برای چاق شدن صورت موثر است؟
آجیل‌ها به دلیل داشتن چربی‌های غیراشباع، پروتئین و مواد معدنی، از خوراکی‌های پرانرژی و مناسب برای افزایش وزن سالم هستند. آجیل های چاق کننده صورت مانند بادام، گردو، بادام هندی، فندق و بادام زمینی می‌توانند کالری دریافتی را افزایش دهند، اما هیچ‌کدام به‌طور اختصاصی باعث چاقی صورت نمی‌شوند. بهترین زمان خوردن آجیل برای چاقی صورت مشخص نیست و می‌توانید آنها را در میان‌وعده یا همراه صبحانه مصرف کنید. همچنین، خواص بادام زمینی برای چاقی صورت به تامین انرژی و پروتئین مربوط است؛ برای نحوه مصرف بادام زمینی برای چاقی صورت می‌توانید آن را به‌صورت خام یا بوداده کم‌نمک، همراه میوه یا ماست بخورید. در صورت حساسیت به بادام زمینی، باید از مصرف آن خودداری کنید.
خواص بادام درختی برای چاقی صورت به داشتن چربی‌های غیراشباع، پروتئین و ویتامین E مربوط است؛ خواص فندق و بادام هندی برای چاقی صورت نیز می‌توانند تامین انرژی و مواد مغذی موردنیاز بدن باشد. ترکیب بادام، گردو، پسته و فندق که با عنوان چهار مغز برای چاقی صورت شناخته میشود، میان‌وعده‌ای پرانرژی است. برای طرز تهیه حب چهار مغز برای چاقی صورت می‌توانید مغزهای خردشده را با مقدار کمی خرما ترکیب کنید و به شکل لقمه‌های کوچک درآورید؛ نیازی به افزودن شکر نیست. گردو برای چاقی صورت نیز می‌تواند به افزایش کالری دریافتی کمک کند، اما مصرف آن یا سایر مغزها تضمینی برای پر شدن گونه‌ها نیست.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت healthline
nuts and seeds contain healthy fats and may contribute to weight gain. Eating foods that are high in calories may help your cheeks fill out naturally
ترجمه فارسی:
مغزها و دانه‌ها حاوی چربی‌های مفید هستند و می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. مصرف غذاهای پرکالری در کنار رژیم غذایی متعادل ممکن است به‌مرور باعث پرتر شدن گونه‌ها شود؛ البته افزایش چربی فقط در ناحیه صورت قابل‌کنترل نیست.
۹. چه پروتئینی برای چاقی صورت مفید است؟
پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، لبنیات و حبوبات می‌توانند به تامین پروتئین موردنیاز بدن کمک کنند. اگر کم‌وزن هستید، مصرف این مواد غذایی در کنار دریافت کالری کافی و رژیم غذایی متعادل به افزایش وزن سالم و حفظ توده عضلانی کمک میکند؛ بااین‌حال، هیچ منبع پروتئینی به‌طور اختصاصی باعث افزایش حجم یا چربی صورت نمی‌شود.
ماهی های چرب برای چاقی صورت
سالمون، شاه ماهی و کاد نمونه‌هایی از ماهی‌های چرب آب سرد هستند که نسبت به سایر انواع ماهی و گوشت، چربی بیشتری دارند. از آنجایی که پوست برای جوان شدن به سلول‌های چربی نیاز دارد، مصرف این ماهی‌ها به سلامت پوست کمک کرده و در کنار آن منجر به چاق شدن صورت هم میشود. اگر می‌پرسید چه غذاهایی باعث چاقی صورت میشود، ماهی‌های چرب می‌توانند به افزایش دریافت انرژی و مواد مغذی کمک کنند؛ البته میزان اثر آنها به مقدار مصرف و مجموع رژیم غذایی بستگی دارد.
گوشت قرمز برای چاق شدن صورت
گوشت قرمز منبع پروتئین، آهن و ویتامین B12 است. مصرف متعادل گوشت کم‌چرب می‌تواند بخشی از برنامه غذایی افزایش وزن باشد. بااین‌حال، مصرف زیاد گوشت‌های فرآوری‌شده و چربی اشباع‌شده توصیه نمی‌شود.
تخم مرغ برای پر شدن صورت
تخم‌مرغ حاوی پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مختلف است و می‌تواند در وعده صبحانه یا میان‌وعده مصرف شود. اگر می‌پرسید که آیا تخم مرغ آب پز باعث چاقی صورت میشود، باید گفت تخم مرغ آب پز برای چاقی صورت به‌تنهایی موثر نیست، اما پروتئین آن به تامین نیازهای بدن کمک میکند. می‌توانید تخم‌مرغ آب‌پز را همراه نان سبوس‌دار، پنیر یا سبزیجات مصرف کنید. اثر آن بر وزن به کل انرژی دریافتی و فعالیت بدنی بستگی دارد.
حبوبات برای چاقی صورت
حبوبات مانند عدس و نخود با تامین پروتئین گیاهی، کربوهیدرات و فیبر می‌توانند به افزایش ارزش غذایی وعده‌ها کمک کنند. عدس برای چاقی صورت را می‌توان در سوپ، خوراک یا همراه برنج مصرف کرد؛ عدس پروتئین و آهن دارد، اما اثر آن بر افزایش وزن به مقدار مصرف و کالری دریافتی روزانه بستگی دارد. همچنین، نخود برای چاقی صورت گزینه‌ای مغذی است که می‌توانید به شکل حمص، خوراک نخود یا همراه غلات در برنامه غذایی خود بگنجانید. بااین‌حال، هیچ‌کدام از این حبوبات به‌طور اختصاصی باعث افزایش چربی صورت نمی‌شوند.
۱۰. عسل تاثیری در چاقی صورت دارد؟
از خواص عسل می‌توان به تامین انرژی بدن به دلیل داشتن قند و کالری اشاره کرد؛ بااین‌حال، تاثیر مصرف عسل در چاقی صورت به‌طور اختصاصی اثبات نشده است. اگر قصد افزایش وزن دارید، می‌توانید مقدار کمی عسل را همراه با مواد غذایی مغذی مانند شیر، جو دوسر یا مغزها مصرف کنید. البته برای افزایش وزن سالم، داشتن رژیم غذایی متعادل و دریافت انرژی کافی اهمیت بیشتری دارد.
۱۱. دانه های گیاهی چه تاثیری در چاقی صورت دارند؟
دانه‌های گیاهی مانند چیا، کتان، کنجد و تخمه آفتابگردان حاوی چربی‌های غیراشباع، فیبر و مواد مغذی هستند و می‌توانند به افزایش انرژی دریافتی کمک کنند. بااین‌حال، هیچ‌کدام به‌طور اختصاصی باعث افزایش چربی صورت نمی‌شوند. می‌توانید این دانه‌ها را به ماست، سالاد، فرنی یا اسموتی اضافه کنید تا ارزش غذایی وعده‌های خود را افزایش دهید.
دانه کینوا برای چاقی صورت می‌تواند با تأمین کربوهیدرات و پروتئین به افزایش ارزش غذایی وعده‌ها کمک کند، اما اثر اختصاصی آن بر حجم صورت اثبات نشده است. همچنین، خواص تخمه آفتابگردان برای چاقی صورت به داشتن چربی‌های غیراشباع و ویتامین E مربوط است و مصرف متعادل آن می‌تواند کالری دریافتی را افزایش دهد. خواص تخمه شربتی برای چاقی صورت نیز به‌طور اختصاصی اثبات نشده است؛ این دانه به دلیل داشتن فیبر، پس از تماس با آب حالت ژله‌ای پیدا میکند.
دانه چیا برای چاقی صورت منبع فیبر و چربی‌های مفید است، اما به‌تنهایی باعث پر شدن گونه‌ها نمی‌شود. برای بهترین زمان مصرف دانه چیا برای چاقی صورت زمان مشخصی وجود ندارد و می‌توانید آن را همراه صبحانه یا میان‌وعده مصرف کنید. در طریقه مصرف دانه چیا برای چاقی صورت، می‌توانید دانه‌ها را پس از خیساندن در شیر یا ماست بخورید؛ بهتر است مصرف را با مقدار کم شروع کنید و مایعات کافی بنوشید. بذر کتان برای چاقی صورت نیز به دلیل داشتن فیبر و امگا ۳ گیاهی مفید است و مصرف نوع آسیاب‌شده آن به دسترسی بهتر بدن به مواد مغذی کمک میکند.
خواص کنجد برای چاقی صورت به تأمین چربی‌های غیراشباع، پروتئین و مواد معدنی مربوط است. کنجد برای چاقی صورت را می‌توان در نان، سالاد یا ماست استفاده کرد، اما چاقی صورت با کنجد تضمین‌شده نیست و شواهدی وجود ندارد که مصرف آن چربی را فقط در صورت افزایش دهد. همچنین، طریقه مصرف خاکشیر برای چاقی صورت شامل پاک‌کردن، شستن و مصرف آن با آب است، اما شواهد معتبری برای اثر آن بر افزایش حجم صورت وجود ندارد. درباره طریقه مصرف دانه خرفه برای چاقی صورت نیز شواهد کافی برای توصیه آن با این هدف در دسترس نیست؛ در صورت مصرف غذایی، باید به کیفیت محصول و شرایط سلامت خود توجه کنید.
۱۲. کره بادام زمینی در چاقی صورت تاثیر دارد؟
کره بادام زمینی به دلیل داشتن چربی‌های غیراشباع و پروتئین، در حجم کم انرژی زیادی فراهم میکند. این ویژگی می‌تواند برای افرادی که به افزایش وزن نیاز دارند مفید باشد. برای دانستن نحوه مصرف کره بادام زمینی برای چاقی صورت، می‌توانید کره بادام زمینی را همراه نان سبوس‌دار، موز یا جو دوسر مصرف کنید. بهتر است محصولی انتخاب کنید که شکر و نمک افزوده کمی داشته باشد. این خوراکی می‌تواند انرژی دریافتی را افزایش دهد، اما اثر اختصاصی بر چاقی صورت ندارد.
۱۳. انواع اسموتی پروتئین برای چاقی صورت موثر است؟
اسموتی‌ها می‌توانند راهی ساده برای افزایش انرژی و پروتئین دریافتی باشند. ترکیب شیر یا شیر سویا با میوه، ماست، جو دوسر و مغزها، نوشیدنی مغذی‌تری نسبت به ترکیب‌های پر از شکر ایجاد میکند. چند ترکیب پیشنهادی عبارت‌اند از:
- شیر، موز و کره بادام زمینی
- ماست، توت‌فرنگی و جو دوسر
- شیر سویا، موز و مغزها
- شیر، کاکائو و مقداری کره بادام
- ماست، انبه و دانه چیا
این ترکیب‌ها می‌توانند به دریافت کالری و پروتئین کمک کنند، اما هیچ‌کدام به‌طور اختصاصی چربی صورت را افزایش نمی‌دهند.
کدام پودر چاقی صورت مناسب است؟
انواع پودر چاقی صورت معمولاً با هدف افزایش وزن یا پرتر نشان دادن گونه‌ها تبلیغ میشوند، اما شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد پودر خاصی می‌تواند چربی را فقط در ناحیه صورت افزایش دهد. برخی از این محصولات ممکن است حاوی ترکیبات پرکالری یا مواد دارویی اعلام‌نشده باشند؛ بنابراین، پیش از مصرف باید ترکیبات و مجوز محصول را بررسی کنید. برای افزایش وزن سالم، بهتر است از رژیم غذایی متعادل و پرانرژی با نظر متخصص تغذیه کمک بگیرید.
کدام روغن برای چاقی صورت خوب است؟
روغن‌هایی مانند روغن بادام، نارگیل و زیتون گاهی برای چاقی صورت پیشنهاد میشوند، اما شواهد علمی کافی برای اثبات اینکه ماساژ صورت با این روغن‌ها باعث افزایش چربی یا حجم گونه‌ها میشود، وجود ندارد. این روغن‌ها ممکن است به نرم شدن و حفظ رطوبت پوست کمک کنند، اما اثر آنها با افزایش حجم صورت متفاوت است. برای استفاده موضعی، بهتر است ابتدا مقدار کمی از روغن را روی بخش کوچکی از پوست امتحان کنید؛ به‌ویژه اگر پوست حساس یا مستعد جوش دارید.
صبحانه های چاق کننده صورت کدامند؟
اگر می‌پرسید در صبح برای چاقی صورت چه بخوریم، باید بگوییم صبحانه های چاق کننده صورت باید انرژی و مواد مغذی کافی داشته باشند و بهتر است ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید باشند. صبحانه چاق کننده صورت به معنای غذایی نیست که فقط گونه‌ها را پر کند؛ هدف، کمک به تأمین انرژی موردنیاز بدن و افزایش وزن سالم است. شما می‌توانید سوالات خود را درباره مناسب‌ترین رژیم برای چاقی صورت از طریق اپلیکیشن دکترتو از بهترین پزشکان بپرسید. چند گزینه مناسب برای صبحانه چاق کننده صورت عبارت‌اند از:
- تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار و پنیر
- جو دوسر همراه شیر، موز و مغزها
- نان و کره بادام زمینی همراه میوه
- ماست یونانی با میوه و گردو
- فرنی تهیه‌شده با شیر
فرنی تهیه‌شده با شیر می‌تواند به تأمین کربوهیدرات و پروتئین کمک کند. برای افزایش انرژی و ارزش غذایی آن، می‌توانید مقداری مغز خردشده مانند بادام یا گردو به فرنی اضافه کنید. بااین‌حال، خواص فرنی برای چاقی صورت به افزایش انرژی دریافتی در رژیم غذایی مربوط است و این غذا تأثیر اختصاصی بر حجم صورت ندارد.
سمنو نیز به دلیل داشتن کربوهیدرات، منبع انرژی است و برخی مواد مغذی را تأمین میکند. بااین‌حال، خواص سمنو برای چاقی صورت به معنای افزایش چربی در این ناحیه نیست؛ سمنو هم مانند سایر غذاها نمی‌تواند چاقی را به‌طور موضعی ایجاد کند. به دلیل انرژی قابل‌توجه آن، بهتر است مقدار مصرف را متناسب با نیاز روزانه خود تنظیم کنید.
معجون چاق کننده صورت چیست؟
معجون چاقی صورت معمولا ترکیبی از مواد غذایی پرانرژی مانند شیر، موز، مغزها، خرما یا جو دوسر است. چنین ترکیبی می‌تواند برای افرادی که به افزایش وزن نیاز دارند مفید باشد، اما نمی‌تواند چربی را فقط در صورت افزایش دهد. برای تهیه یک میان‌وعده ساده، یک لیوان شیر، یک موز کوچک و یک قاشق کره بادام زمینی را مخلوط کنید. در صورت تمایل می‌توانید کمی جو دوسر نیز اضافه کنید. برخی از معجون‌هایی که دارای خاصیت چاق کنندگی صورت هستند عبارتند از:
- معجون جوانه گندم حاوی شیر تازه، مخمر آبجو، عسل، پودر جوانه جو و پودر جوانه گندم
- ترکیب جوانه یونجه، آناناس، سیب و شیر سویا
- معجون ساخته شده از ترکیب کنجد، انجیر خشک، مغز بادام زمینی، مغز بادام هندی، نبات، پودر مالت جو، نشاسته ذرت، پودر کاکائو، آرد نخودچی، مغز فندق، مغز پسته، مغز بادام درختی، پودر جوانه جو و پودر جوانه گندم
اصطلاح بمب چاقی صورت به ترکیبات پرکالری خانگی اشاره دارد، نه یک روش علمی اثبات‌شده. ترکیب مقدار زیادی شیره، عسل، شکر و مغزها ممکن است انرژی دریافتی را بیش‌ازحد افزایش دهد. بهتر است مقدار مواد را متناسب با نیاز بدن تنظیم کنید.
چه چیزی در طب سنتی برای چاق شدن صورت مفید است؟
در طب سنتی، برخی عرقیات گیاهی و خوراکی‌ها مانند عرق یونجه، عرق رازیانه، عرق چنار و قدومه شیرازی برای کمک به افزایش وزن یا چاق شدن صورت پیشنهاد میشوند. بااین‌حال، شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد این مواد به‌طور اختصاصی باعث افزایش حجم صورت میشوند. اگر هدف شما استفاده از طب سنتی برای چاق شدن صورت است، باید میان توصیه‌های رایج و روش‌های اثبات‌شده تفاوت قائل شوید. همچنین، انتخاب بهترین عرق برای چاقی صورت به معنای اثبات اثر آن نیست و مصرف گیاهان دارویی باید با توجه به شرایط جسمی، داروهای مصرفی و احتمال عوارض انجام شود.
عرق یونجه برای چاقی صورت
عرق یونجه برای چاقی صورت در میان برخی توصیه‌های طب سنتی مطرح است؛ اما شواهد علمی کافی برای اثبات تأثیر آن بر افزایش حجم گونه‌ها وجود ندارد. همچنین، اطلاعات معتبری درباره بهترین زمان مصرف عرق یونجه برای چاقی صورت در دسترس نیست و نمی‌توان زمان مشخصی را برای این هدف توصیه کرد. در مورد نحوه مصرف عرق یونجه برای چاقی صورت نیز مقدار و مدت مصرف اثبات‌شده‌ای وجود ندارد. بنابراین، بهتر است پیش از مصرف منظم آن با بهترین دکتر تغذیه ایران مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید.
عرق رازیانه برای چاقی صورت
عرق رازیانه برای چاقی صورت یکی دیگر از توصیه‌های رایج در طب سنتی است؛ بااین‌حال، شواهد کافی برای اثبات اینکه مصرف آن باعث افزایش چربی یا حجم صورت میشود، وجود ندارد. درباره بهترین زمان مصرف عرق رازیانه برای چاقی صورت نیز اطلاعات علمی معتبری در دسترس نیست. رازیانه ترکیبات فعالی دارد و ممکن است برای برخی افراد، به‌خصوص افراد دارای بیماری‌های حساس به هورمون یا کسانی که دارو مصرف می‌کنند، مناسب نباشد. به همین دلیل، مصرف آن با هدف چاقی صورت نباید بدون توجه به شرایط سلامت انجام شود.
عرق چنار برای چاقی صورت
عرق چنار برای چاقی صورت در برخی توصیه‌های سنتی مطرح میشود، اما شواهد علمی معتبری برای تأیید اثر آن بر افزایش حجم صورت وجود ندارد. همچنین، اطلاعات کافی درباره مقدار مصرف ایمن و اثربخشی این فرآورده برای چاقی صورت در دسترس نیست. بنابراین، نباید از عرق چنار به‌عنوان روشی اثبات‌شده برای پر شدن گونه‌ها استفاده کرد.
قدومه شیرازی برای چاقی صورت
قدومه شیرازی برای چاقی صورت در برخی نسخه‌های طب سنتی به‌عنوان یکی از گزینه‌های گیاهی مطرح میشود. دانه‌های قدومه به دلیل داشتن مواد لعاب‌دار، هنگام تماس با آب حالت ژله‌ای پیدا می‌کنند؛ بااین‌حال، شواهد علمی کافی وجود ندارد که مصرف آنها باعث افزایش اختصاصی چربی یا حجم صورت شود. در صورت استفاده از قدومه شیرازی، باید به کیفیت محصول و روش آماده‌سازی آن توجه کنید و از مصرف دانه‌های خشک بدون مایعات کافی خودداری کنید؛ زیرا مواد لعاب‌دار ممکن است در صورت مصرف نامناسب، بلع را دشوار کنند.
چه غذا هایی باید برای چاقی صورت از رژیم غذایی حذف شوند؟
برای افزایش وزن و پرتر شدن صورت، لازم نیست گروه خاصی از مواد غذایی را به‌طور کامل حذف کنید؛ مهم‌تر از آن، داشتن تغذیه برای چاقی صورت به شکل متعادل و دریافت انرژی کافی از غذاهای مغذی است. هیچ رژیمی نمی‌تواند افزایش چربی را فقط به صورت محدود کند. بهتر است به‌جای حذف خودسرانه غذاها، مصرف خوراکی‌های کم‌ارزش مانند نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات پرنمک و پرقند را محدود کنید و در برنامه غذایی خود از منابع پروتئین، غلات کامل، لبنیات، مغزها و چربی‌های مفید استفاده کنید. انتخاب مواد غذایی برای چاقی صورت باید با هدف تأمین نیازهای بدن و افزایش وزن سالم انجام شود، نه با تکیه بر یک خوراکی خاص یا رژیم چاقی صورت محدودکننده. در جدول زیر انواع موادغذایی که باید در رژیم غذایی چاقی صورت حذف شوند، آورده شده است.
| نوع ماده غذایی | نکته |
|---|---|
| غذاهای سرخ‌شده و پرچرب | مصرف زیاد چربی اشباع را محدود کنید. |
| شیرینی و کیک | قند و کالری بالایی دارند. |
| بستنی | کالری را افزایش می‌دهد. |
| الکل | برای افزایش وزن سالم مناسب نیست. |
| گوشت‌های فرآوری‌شده | معمولاً نمک و چربی اشباع زیادی دارند. |
| کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده | بهتر است غلات کامل را جایگزین آنها کنید. |
1. غذا های پرچرب برای چاقی صورت
غذاهای سرخ‌شده و محصولات حاوی چربی اشباع زیاد می‌توانند انرژی دریافتی را افزایش دهند، اما مصرف مداوم آنها انتخاب مناسبی برای سلامت قلب و عروق نیست. برای افزایش وزن بهتر است بیشتر از منابع چربی غیراشباع مانند مغزها، دانه‌ها و روغن زیتون استفاده کنید.
2. شیرینی برای چاقی صورت
کوکی‌ها، کیک، آبنبات و سایر شیرینی‌ها می‌توانند منجر به افزایش وزن و افزایش چربی و پف صورت شوند. این مواد برای سلامت بدن مضر بوده و باید افزایش وزن سریع میشود. در پاسخ به این سوال که آیا بستنی صورت را چاق میکند، باید گفت بستنی به دلیل داشتن قند و چربی می‌تواند انرژی دریافتی را افزایش دهد، اما چربی را فقط در صورت جمع نمی‌کند. مصرف متعادل آن در کنار رژیم غذایی متنوع مناسب‌تر از استفاده روزانه و افراطی برای افزایش وزن است.
3. الکل برای چاقی صورت
الکل برای افزایش وزن سالم توصیه نمی‌شود. مصرف آن ممکن است با اختلال در خواب، دریافت مواد مغذی و عملکرد کبد همراه باشد و در برخی افراد به تغییرات موقت ظاهری مانند پف صورت منجر شود. این تغییرات به معنای افزایش سالم چربی صورت نیستند.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت medicalnewstoday
Excessive alcohol intake can cause dehydration, prompting the body to retain water. In some cases, this may lead to water retention in the face, which can make the face appear bloated and puffy
ترجمه فارسی:
مصرف بیش‌ازحد الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود و در برخی شرایط، احتباس آب را به دنبال داشته باشد. تجمع مایعات در صورت ممکن است ظاهر آن را پف‌کرده و متورم نشان دهد؛ اما این حالت به معنای افزایش واقعی چربی یا چاق شدن صورت نیست.
4. غذا های پر پروتئین و با مواد ناسالم در چاقی صورت
پروتئین به‌خودی‌خود برای بدن ضروری است و نباید به‌عنوان گروه غذایی ناسالم حذف شود. منظور از این بخش، محصولاتی است که علاوه بر پروتئین، مقدار زیادی نمک، چربی اشباع یا افزودنی‌های نامطلوب دارند؛ مانند برخی گوشت‌های فرآوری‌شده. همچنین، مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، شیرینی و غلات شیرین ممکن است دریافت کالری را افزایش دهد، اما بهتر است غلات کامل و منابع متنوع کربوهیدرات در اولویت باشند.
نتیجه گیری
برای پرتر شدن صورت، مصرف غذاهای مغذی مانند لبنیات، غلات، مغزها، دانه‌ها، حبوبات و منابع پروتئین می‌تواند به تأمین انرژی و افزایش وزن سالم کمک کند. بااین‌حال، هیچ خوراکی، معجون یا عرق گیاهی اثر اثبات‌شده‌ای بر افزایش چربی فقط در صورت ندارد. اگر کم‌وزن هستید، کاهش وزن ناخواسته داشته‌اید یا با وجود تغذیه کافی وزن اضافه نمی‌کنید، بهتر است علت را با کمک پزشک بررسی کنید. متخصص تغذیه می‌تواند بر اساس نیازهای بدن، برنامه‌ای متعادل و لیست غذاهای چاق کننده صورت متناسب با شرایط شما تنظیم کند. در صورت کاهش وزن بی‌دلیل یا تغییر ناگهانی ظاهر صورت، ارزیابی پزشکی را به تعویق نیندازید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
پرسش‌های متداول
زمان مشخصی برای مشاهده تغییرات صورت وجود ندارد. در صورت افزایش وزن، تغییرات ظاهری به ژنتیک، میزان افزایش وزن و توزیع چربی بدن بستگی دارد و ممکن است در برخی افراد بیشتر از دیگران دیده شود.
مصرف متعادل غذاهای مغذی معمولاً بخشی از رژیم سالم است، اما زیاده‌روی در خوراکی‌های پرقند و پرچرب می‌تواند خطر اضافه‌وزن نامطلوب و مشکلات متابولیک را افزایش دهد. بهتر است افزایش وزن با برنامه‌ای متعادل انجام شود.
برای پر شدن صورت، مصرف مواد غذایی مغذی و پرانرژی مانند شیر، موز، مغزها، کره بادام‌زمینی، خرما، تخم‌مرغ و جو دوسر می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند. اگر می‌پرسید برای چاق شدن صورت چی بخوریم، بهتر است این خوراکی‌ها را در کنار وعده‌های غذایی متعادل مصرف کنید تا کالری و مواد مغذی کافی به بدن برسد. البته هیچ ماده غذایی نمی‌تواند چربی را فقط در صورت افزایش دهد و میزان پر شدن صورت به ژنتیک و الگوی توزیع چربی بدن بستگی دارد.
شواهد معتبر کافی وجود ندارد که ترکیب خاکشیر و شیر به‌طور اختصاصی باعث چاقی صورت شود. در صورت تمایل می‌توانید این ترکیب را به‌عنوان یک نوشیدنی غذایی مصرف کنید، اما نباید آن را روش اثبات‌شده افزایش حجم گونه‌ها بدانید.
گرده گل برای چاقی صورت گاهی به دلیل داشتن مواد مغذی و ترکیبات گیاهی پیشنهاد میشود، اما شواهد علمی معتبری برای اثبات تأثیر آن بر پر شدن گونه‌ها وجود ندارد. اگر قصد دارید بدانید طریقه مصرف گرده گل برای چاقی صورت چگونه است، باید توجه کنید که روش یا مقدار مصرف اثبات‌شده‌ای برای این هدف مشخص نشده است. گرده گل همچنین می‌تواند در برخی افراد، به‌ویژه افراد دارای حساسیت به گرده گیاهان، واکنش آلرژیک ایجاد کند و در مواردی واکنش شدید نیز گزارش شده است. بنابراین، مصرف آن برای چاقی صورت بدون بررسی حساسیت‌ها و شرایط سلامت توصیه نمی‌شود.
دمنوشی که اثر اثبات‌شده‌ای بر افزایش چربی صورت داشته باشد، شناخته نشده است. بعضی گیاهان ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا برای برخی افراد مناسب نباشند؛ بنابراین، نباید برای چاقی صورت به مصرف خودسرانه دمنوش‌ها متکی بود.
هیچ خوراکی به‌طور اختصاصی چربی صورت را افزایش نمی‌دهد. شیر، مغزها، کره بادام زمینی، غلات، خرما و اسموتی‌های مغذی می‌توانند انرژی دریافتی را افزایش دهند و در صورت ایجاد مازاد انرژی، به افزایش وزن کلی کمک کنند.
برنامه غذایی چاقی صورت و بدن باید شامل انرژی کافی، پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های مفید، میوه و سبزیجات باشد. مقدار هر گروه غذایی به نیاز فرد بستگی دارد و برنامه شخصی بهتر است توسط متخصص تغذیه تنظیم شود.
۰ دیدگاه ثبت شده برای: معرفی کامل لیست غذاهای چاق کننده صورت