منابع امگا ۳ کدامند و چه فوایدی برای سلامت بدن دارد؟

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

اگر وارد داروخانه شده باشید، احتمالا با قفسه شلوغ کپسول‌های روغن ماهی و امگا ۳ روبه‌رو شده‌اید و این سوال برایتان پیش آمده که مصرف امگا ۳ چگونه است و واقعا قرص امگا ۳ برای چیست. از طرفی، احتمالا در فضای مجازی توصیه‌های زیادی درباره بهترین زمان مصرف امگا 3 و تاثیر آن برای پوست و مو یا حتی لاغری دیده‌اید که همیشه هم دقیق نیست. امگا ۳ هم مثل هر مکمل دیگری، هم می‌تواند مفید باشد و هم اگر بی‌حساب مصرف شود، عارضه و تداخل دارویی ایجاد کند. امگا 3 یک ماده مغذی است که بدن نمی‌تواند آن را بسازد و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شود. در این مقاله از دکترتو توضیح می‌دهیم که امگا ۳ چیست، قرص امگا 3 را چگونه باید مصرف کنیم، چه کسانی باید یا نباید آن را مصرف کنند، فواید و مضرات امگا ۳ چیست و منابع غذایی امگا ۳ کدام‌اند.

اسید چرب امگا ۳ چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 از مواد مغذی هستند که شما از طریق غذاهایی که می‌خورید (یا مکمل‌های غذایی) دریافت می‌کنید. یعنی بدن نمی‌تواند خودش آن را بسازد. این ماده یکی از ساختارهای کلیدی در ساختمان دیواره سلولی تمام سلول‌های بدن شما محسوب می‌شوند. علاوه بر این یک منبع انرژی است که به اندام‌های اصلی بدن شما از جمله قلب، عروق خونی، ریه‌ها و همچنین سیستم ایمنی کمک می‌کند تا عملکرد مناسب و سالمی داشته باشند.

مهم‌ترین انواع امگا ۳ شامل آلفا لینولنیک اسید یا ALA، ایکوزاپنتانوئیک اسید یا EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید یا DHA هستند. ALA بیشتر در منابع گیاهی مثل دانه‌ها، مغزها و روغن‌های گیاهی وجود دارد، اما EPA و DHA عمدتا از ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی تامین می‌شوند. میزان DHA در شبکیه چشم، مغز و سلول‌های اسپرم بسیار زیاد است. بدن می‌تواند مقدار کمی از ALA را به EPA و سپس DHA تبدیل کند، اما این تبدیل محدود است و به همین دلیل در بسیاری از شرایط، EPA و DHA از غذا یا مکمل دریافت می‌شود. نکته مهم این است که امگا ۳ یک داروی درمانی برای همه نیست و اثر آن در بیماری‌ها و اهداف مختلف، شدت و قطعیت یکسانی ندارد.

رژیم غذایی

از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب

رژیم بارداریرژیم دیابترژیم رشد کودکانرژیم لاغریرژیم بارداری

با بهترین کیفیت از پزشکان برتر

مشاهده همه

قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم؟

طریقه مصرف امگا ۳ معمولا به شکل کپسول سافت ژل یا کپسول روغن ماهی است و روی برچسب محصول، مقدار روغن ماهی و مقدار EPA و DHA جداگانه نوشته می‌شود. مکمل امگا ۳ باید همراه غذا مصرف شود. بهتر است که آن را در کنار غذا مصرف کنید تا جذب اومگا در بدن به حداکثر میزان خود برسد. به‌ویژه، مصرف روغن ماهی با منبع خوبی از چربی می‌تواند ذخیره و اثربخشی اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهد.

اگر هدف درمانی مثل کاهش تری‌گلیسیرید بالا دارید، دوزهای بالاتر معمولا باید زیر نظر پزشک و ترجیحا با فرآورده‌های نسخه‌ای انجام شود و خودسرانه بالا بردن دوز، انتخاب امنی نیست. کپسول‌های روغن ماهی را با آب در طول وعده غذایی (صبحانه، نهار و یا شام) مصرف کنید. اگر در وعده صبحانه چربی زیادی نمی‌خورید، بهتر است زمان آن را برای وعده غذایی اصلی تنظیم کنید.

طریقه مصرف امگا ۳ ۱۰۰۰

مصرف امگا ۳ ۱۰۰۰ در اغلب افراد بزرگسال به این شکل است که روزانه ۱ عدد همراه یکی از وعده‌های اصلی میل می‌شود، مگر این‌که پزشک بر اساس وضعیت فرد دوز دیگری توصیه کرده باشد. دلیل تاکید روی همراه غذا بودن این است که امگا ۳ یک چربی است و در حضور غذا بهتر تحمل می‌شود و عوارضی مثل دل‌به‌هم‌خوردگی و سوزش سر دل کمتر رخ می‌دهد.

خیلی وقت‌ها عدد 1000 روی بسته یعنی 1000 میلی‌گرم روغن ماهی، نه 1000 میلی‌گرم EPA و DHA؛ بنابراین برای انتخاب نحوه مصرف امگا ۳ بهتر است به مجموع EPA و DHA دقت کنید، چون دوز موثر در اهدافی مثل تری‌گلیسیرید بیشتر به همین عدد وابسته است.

روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟

دوز حداکثری برای دریافت این ویتامین مفید تعیین نشده است. طبق گفته برخی پزشکان، بهتر است ۳ گرم دوز ترکیبی DHA و EPA در روز مصرف کنید. برای مصرف عمومی و مکمل، بسیاری از افراد با یک دوز روزانه یا مطابق برچسب محصول پیش می‌روند، اما برای شرایطی مثل تری‌گلیسیرید خیلی بالا، دوزهای ۴ گرم در روز از امگا ۳های نسخه‌ای در راهنماهای قلبی مطرح شده و این موضوع با مکمل‌های معمولی بازار یکی نیست. توجه داشته‌ باشید که در مصرف امگا 3 در دوره‌های طولانی، می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد زیرا پاسخ التهابی بدن را کم می‌کند.

قرص امگا 3 را چند روز یکبار بخوریم؟

این‌که قرص امگا 3 را چند روز یکبار بخوریم هم بیشتر به سازگاری فرد و برنامه مصرف بستگی دارد، ولی اگر قرار است اثر پایدار داشته باشد، مصرف نامنظم و گهگاهی معمولا انتخاب خوبی نیست. اگر داروی رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید یا سابقه مشکل قلبی دارید، قبل از هر تصمیم برای افزایش دوز یا تغییر برنامه، حتما مشورت کنید.

مقدار مصرف قرص امگا 3 برای کودکان

دوز مصرفی قرص امگا 3 برای کودکان باید با نظر پزشک کودکان تعیین شود، چون سن، وزن، رژیم غذایی، وضعیت رشد و هدف مصرف در آن نقش دارد. در کودکان، معمولا تاکید روی دریافت امگا ۳ از غذا و انتخاب فرآورده مخصوص کودک با دوز مناسب است و خودسرانه دادن کپسول‌های بزرگسالان کار درستی نیست. اگر کودک دارویی مصرف می‌کند یا سابقه آلرژی به ماهی و غذاهای دریایی دارد، حساسیت بیشتر می‌شود. در کودکان هم مثل بزرگسالان، زیاده‌روی می‌تواند عوارض گوارشی ایجاد کند و در شرایط خاص، موضوع تداخل با داروها مطرح می‌شود.

بهترین زمان مصرف امگا ۳ چه زمانی است؟

به‌صورت کالی بهترین زمان مصرف امگا 3 برای بیشتر افراد همراه یکی از وعده‌های اصلی غذایی است؛ چون هم جذب بهتر می‌شود و هم عوارض گوارشی کمتر می‌شود. در بعضی افراد بهترین زمان خوردن امگا ۳ شب است اما از نظر علمی مهم‌تر از ساعت مصرف، منظم بودن و مصرف همراه غذاست. اگر شما داروهایی مصرف می‌کنید که باید ناشتا خورده شوند یا معده حساسی دارید، بهتر است زمان مصرف را طوری تنظیم کنید که کمترین ناراحتی را ایجاد کند. در هر صورت، اگر قرار است دوز بالا مصرف شود، بهتر است تقسیم دوز در دو وعده با نظر پزشک انجام شود تا تحمل گوارشی بهتر شود.

قرص امگا ۳ برای چیست؟

بسیاری از افراد می‌پرسند قرص امگا ۳ برای چی خوبه؟ اثر امگا ۳ به نوع آن، دوز، مدت مصرف و وضعیت فرد بستگی دارد. قوی‌ترین شواهد کاربرد درمانی امگا ۳ مربوط به کاهش تری‌گلیسیرید بالا با دوزهای مشخص زیر نظر پزشک است. در موضوع سلامت قلب، مصرف ماهی و غذاهای دریایی در الگوی غذایی سالم، پشتوانه قوی‌تری نسبت به اتکا به مکمل برای همه افراد دارد.

خواص قرص امگا ۳ در حوزه‌های دیگر مثل بهبود خلق‌وخو، چشم، روماتیسم مفصلی، آلزایمر یا سرطان اغلب قطعی نیست و شواهد می‌تواند متناقض باشد. بهترین رویکرد این است که امگا ۳ را مکمل سبک زندگی سالم بدانیم، نه جایگزین درمان‌های پزشکی یا داروها. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید این ماده چه به صورت قرص امگا ۳ خارجی و ایرانی و چه در موادغذایی می‌پردازیم.

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

برای دربافت مشاوره از متخصص تغذیه کمک بگیر.

متخصص تغذیه

۱. خواص امگا ۳ برای افسردگی و اضطراب

افسردگی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در جهان است. علائم آن شامل ناراحتی، بی‌حالی و کاهش امید به زندگی است. اضطراب هم از اختلالات روانی است که منجر به نگرانی دائمی و عصبانیت می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به طور منظم در رژیم غذایی خود امگا ۳ دریافت می‌کنند کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند.

علاوه بر این وقتی افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف کپسول امگا۳ کردند، علائم بیماری‌شان روند کاهشی پیدا کرد. از سه نوع اسید چرب امگا ۳ که نام‌برده شدند، به نظر می‌رسد EPA برای مقابله با افسردگی بهترین گزینه است. همچنین در مطالعه‌ای نشان داده شد که EPA می‌تواند به‌عنوان داروی ضدافسردگی برای درمان افسردگی مصرف شود.

۲. قرص یا شربت امگا ۳ یوروویتال برای بهبود سلامت چشم و بینایی

DHA که یکی از انواع این اسید چرب است، فراوان‌ترین ماده ساختاری در شبکیه چشم است. پس وقتی شما به‌اندازه کافی از این ماده در رژیم غذایی خود نداشته باشید، ممکن است دچار مشکلات بینایی شوید. دریافت مقدار مناسب و لازم از DHA ارتباط مستقیم با کاهش احتمال تحلیل لکه زرد (بخش مرکزی و مهم شبکیه چشم) و خشکی چشم دارد که از مهم‌ترین عوامل مشکلات بینایی است درنتیجه امگا 3 برای خشکی چشم نیز مفید است.

۳. فواید قرص امگا ۳ برای پارکینسون و روماتیسم مفصلی

امگا ۳ می‌تواند گرفتگی و درد مفاصل را از بین ببرد. همچنین به نظر می‌رسد مکمل‌های آن می‌توانند همراه با داروهای ضدالتهاب تجویز شوند و اثر آن‌ها را بهبود ببخشند. در نتیجه می‌توانند در درمان روماتیسم مفصلی که نوعی بیماری التهابی مفاصل است، مؤثر باشند. همچنین می‌تواند به درمان بیماری پارکینسون که مربوط به سیستم عصبی مغز است کمک کند و بهترین ویتامین برای پارکینسون محسوب شود. درصورتی‌که دچار روماتیسم مفصلی هستید یا علائم آن را احساس می‌کنید، قبل از شروع مصرف امگا 3 به پزشک عمومی مراجعه کنید تا اقدامات لازم را برای شما انجام دهد و در صورت نیاز برای شما آزمایش بنویسد.

۴. جلوگیری از بیماری آسم در کودکان با مصرف شربت سانستول امگا ۳

آسم یک بیماری مزمن تنفسی است که علائم آن شامل سرفه، کم‌شدن میزان نفس کشیدن و خس‌خس‌کردن سینه هنگام نفس کشیدن است. حمله‌های عصبی مکرر آسم می‌تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد. عامل این بیماری التهاب و تورم در مسیرهای هوایی ریه‌ها است. علاوه بر این در دهه اخیر ابتلا به آسم در حال افزایش بوده است و جزو بیماری‌های مهم قرار دارد. چندین مطالعه صورت‌گرفته که نشان دادند مصرف میزان مناسبی از امگا 3 با کاهش احتمال ابتلا به آسم در کودکان و جوانان همراه است.

۵. فواید امگا 3 برای کاهش چربی خون و بیماری‌ های قلبی عروقی

روغن ماهی می‌تواند سطح چربی خون را پایین نگه دارد. بالا بودن میزان این چربی شما را در خطر ابتلا به بیماری‌ قلبی و همچنین سکته قلبی قرار می‌دهد. بیماری‌های قلبی و سکته از عوامل اصلی مرگ‌ومیر جهانی محسوب می‌شوند. سال‌ها پیش محققان مشاهده کردند که در جوامعی که مصرف غذاهای دریایی و ماهی بیشتر است، میزان ابتلا به این بیماری‌ها کمتر است. بعداً ارتباط این موضوع با امگا ۳ را کشف کردند. از دیگر مزایای امگا ۳ برای قلب یا بیماری‌های قلبی و عروقی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیشگیری از بیماری قلبی
• در افراد مبتلا به فشارخون بالا، مصرف امگا 3 می‌تواند به کاهش و کنترل فشارخون کمک کند
• افزایش سطح کلسترول خوب و درمان کلسترول بالا
• جلوگیری از لخته شدن بی‌دلیل پلاکت‌ها در جریان خون

۶. فواید قرص امگا ۳ در رشد بهتر مغز جنین

اگر قصد بارداری دارید، احتمالا شنیده‌اید که باید از چند ماه قبل از بارداری، تغذیه مناسبی داشته باشید. یکی از موادغذایی که به صورت مکمل های بارداری حتما باید مصرف کنید، امگا3 است. امگا۳ از موارد لازم و حیاتی برای رشد و تکامل مغز جنین است.

DHA حدود ۴۰% از اسید چرب اشباع نشده در مغز و ۶۰% از اسیدهای چرب اشباع نشده‌ی شبکیه چشم را شامل می‌شود؛ بنابراین جای تعجب ندارد که جنینی که با ترکیب غذایی حاوی روغن ماهی امگا 3 تغذیه می‌شود نسبت به جنینی که این ماده در ترکیب غذایی آن‌ها وجود ندارد، بینایی و رشد مغزی بهتری داشته باشد. مصرف میزان مناسب و لازم امگا 3 در حین بارداری فوایدی مانند موارد زیر را برای نوزاد شما به همراه دارد:

• هوش بالاتر
• مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی بهتر
• کمتر شدن مشکلات رفتاری
• کاهش احتمال تأخیر در رشد
• کاهش احتمال ابتلا به اوتیسم، فلج مغزی و ADHD (بیماری بیش‌فعالی و اختلال کم‌توجهی)

بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بارداری

در بارداری، تمرکز بیشتر روی DHA است چون نقش ساختاری مهمی در مغز و شبکیه جنین دارد. بسیاری از راهنماها تاکید می‌کنند نیازهای تغذیه‌ای بهتر است تا حد امکان از غذا تامین شود. انتخاب غذاهای دریایی کم‌جیوه در مقدار توصیه‌شده می‌تواند هم امگا ۳ بدهد و هم مواد مغذی دیگر را فراهم کند. بهترین زمان مصرف کپسول امگا ۳ در بارداری از هفته ۱۲م یا ماه سوم بارداری شروع می‌شود، زیرا این دوره زمانی است که جنین با سرعت بیشتری شروع به شکل‌گیری و رشد می‌کند. بهتر است این قرص را همراه غذا مصرف کنید. بهتر است دوز مصرفی قرص امگا 3 برای وزن گیری جنین یا قرص امگا ۳ برای پسردار شدن در روز حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم باشد.

۷. مبارزه با التهاب‌ از طریق مصرف شربت امگا ۳ برای کودکان

التهاب پاسخ طبیعی بدن نسبت به عفونت‌ها و بیماری‌ها است. بااین‌حال گاهی بدن برای مدت طولانی و حتی بدون وجود عفونت در بدن، درگیر التهاب است. به این حالت التهاب مزمن گفته می‌شود. این اسید چرب می‌تواند میزان تولید مولکول‌ها و موادی که در نتیجه‌ التهاب تولید می‌شوند را کاهش دهد. پس افزایش میزان جذب امگا ۳، به‌خصوص اگر در کودکان باشد با مصرف شربت امگا ۳ برای کودکان، منجر به کاهش التهاب می‌شود.

۸. امگا ۳ و مقابله با بیماری‌ های خود ایمنی

در بیماری‌های خودایمنی مثل روماتیسم مفصلی، امگا ۳ بیشتر به عنوان مکمل کمک‌کننده برای مدیریت التهاب بررسی شده است و می‌تواند در برخی افراد نیاز به داروهای ضدالتهاب را کم کند. با این حال، این اثر به معنی کنترل کامل بیماری نیست و درمان اصلی همچنان داروهای تخصصی و پیگیری روماتولوژیست است. اگر بیماری خودایمنی دارید و داروهای خاص مثل کورتون یا داروهای تعدیل‌کننده ایمنی مصرف می‌کنید، بهتر است هر مکملی را با تیم درمان هماهنگ کنید.

۹. روغن ماهی و مبارزه با زوال عقل و آلزایمر

در مطالعات مشاهده‌ای، رژیم‌های غذایی با دریافت بالاتر امگا ۳ دریایی گاهی با کاهش ریسک افت شناختی و آلزایمر مرتبط بوده‌اند. اما وقتی کار به کارآزمایی‌های بالینی روی افراد مبتلا به آلزایمر می‌رسد، مکمل‌های امگا ۳ معمولا اثر واضح و قطعی نشان نداده‌اند، مگر شاید در برخی زیرگروه‌های بسیار خفیف که هنوز هم نیاز به شواهد بیشتر دارد. پس اگر هدف شما پیشگیری شناختی است، بهتر است نگاهتان فقط به یک کپسول نباشد و روی مجموعه‌ای از عوامل مثل فعالیت بدنی، کنترل فشار خون، خواب کافی و تغذیه سالم تمرکز کنید. امگا ۳ می‌تواند بخشی از این تصویر باشد، نه همه آن.

۱۰. امگا ۳ و جلوگیری از ابتلا به سرطان‌

مصرف امگا ۳ در بلندمدت می‌تواند احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهد. برای مثال افرادی که بیشترین مقدار از این ماده را دریافت کرده‌اند، احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ در آنها تا ۵۵% کاهش می‌یابد. همچنین مصرف اومگا۳ ممکن است احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آقایان و سرطان سینه در خانم‌ها را کاهش دهد. اگرچه همه مطالعاتی که تا امروز در این زمینه صورت‌گرفته‌اند نتایج مشابهی نداشتند.

۱۱. امگا ۳ و بهبود خواب

برخی افراد گزارش می‌کنند با مصرف امگا ۳ خوابشان بهتر شده، اما شواهد علمی قطعی و یک‌دست برای توصیه امگا ۳ به عنوان درمان بی‌خوابی وجود ندارد. از نظر عملی، اگر کمبود دریافت غذاهای دریایی دارید، تامین امگا ۳ در چارچوب رژیم غذایی سالم می‌تواند به سلامت کلی کمک کند و شاید غیرمستقیم روی کیفیت خواب هم اثر بگذارد. اگر بی‌خوابی شما مزمن است یا با اضطراب، افسردگی، خروپف شدید یا وقفه تنفسی همراه است، بهتر است به جای اتکا به مکمل‌ها، علت اصلی بررسی شود. امگا ۳ در بهترین حالت، نقش مکمل دارد نه درمان اصلی اختلال خواب.

۱۲. فواید امگا 3 در بدنسازی

روغن ماهی می‌تواند اثرات مفید متنوعی مانند کاهش درد ماهیچه‌ها و افزایش کیفیت تمرینات در افرادی که ورزش بدنسازی کار می‌کنند داشته باشد. وقتی کسی به‌شدت تمرین می‌کند یا از تمرینات جدیدی استفاده می‌کند، احتمال اینکه بعد از آن دچار گرفتگی و درد عضلات شود، زیاد است. مطالعات جدیدی نشان دادند که روغن ماهی به کاهش درد ماهیچه در این مواقع کمک می‌کند. همچنین DHA و EPA در کاهش آسیب عضلات بعد از تمرینات ورزشی سخت مؤثرند.

EPA و DHA موجود در روغن ماهی ممکن است به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند. خاصیت ضدالتهابی این اسیدهای چرب ممکن است شما را در برابر کاهش قدرت، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات محافظت کند. بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران همراه با وعده غذایی است زیرا مصرف آن با معده خالی احتمال جذب بسیار پایینی دارد. مصرف روزانه ۱ تا ۳ گرم EPA و DHA، می‌تواند برای ورزشکاران، با کمترین احتمال عوارض جانبی، مفید باشد. اگر زمان مصرف امگا ۳ در بدنسازی با مکمل‌های دیگر مثل پروتئین یا ویتامین‌ها تداخل زمانی پیدا کرد، معمولا مشکل جدی ایجاد نمی‌کند، اما اگر داروی رقیق‌کننده خون یا داروی خاص مصرف می‌کنید، ورزشکار بودن هم دلیل حذف مشورت پزشکی نیست.

۱۳. امگا 3 و رابطه جنسی

شواهد مستقیم و قطعی که امگا ۳ به تنهایی باعث بهبود چشمگیر عملکرد جنسی شود، محدود است و نباید آن را درمان اختلالات جنسی دانست. برخی معتقدند امگا سه از جمله عناصر اصلی هورمون‌های جنسی در مردان و زنان است. این ماده گردش خون را بهبود می‌بخشد و تحریک جنسی را افزایش می‌دهد و بر کیفیت رابطه جنسی اثر می‌گذارند. این اسیدهای چرب با افزایش سطح دوپامین در مغز که باعث تحریک می‌شود، به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کنند. اگر مشکل عملکرد جنسی دارید، بهتر است علت‌هایی مثل استرس، مشکلات هورمونی، دیابت، فشار خون و داروهای مصرفی بررسی شود. امگا ۳ می‌تواند یک مکمل برای سلامت عمومی باشد، اما جای تشخیص پزشکی را نمی‌گیرد.

۱۴. فواید قرص امگا 3 برای لاغری

وزن پایدار بیشتر به کسری کالری، کیفیت رژیم، خواب و فعالیت بدنی وابسته است و امگا ۳ اگر هم نقشی داشته باشد، معمولا کمکی و غیرمستقیم است. اگر هدفتان لاغری است، بهتر است اول منابع غذایی امگا ۳ را در رژیم جا دهید چون هم مفیدتر است و هم شما را از تکیه به قرص‌ها دور می‌کند. برای برنامه کاهش وزن، ترکیب پروتئین کافی، فیبر مناسب و چربی‌های سالم منطقی‌تر از تکیه به یک مکمل است. بااین‌حال، این ماده ممکن است در جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در کنار رژیم غذایی برای لاغری کمک‌کننده باشد.

اگرچه مکانیسم دقیق آن هنوز مشخص نشده است اما بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری همراه با وعده غذایی اصلی است. باتوجه به اینکه این مورد نیاز به بررسی بیشتر برای هر فرد دارد، می‌توانید از دکتر تغذیه کمک بگیرید. در جدول زیر برخی از انواع رژیم غذایی حاوی امگا ۳ را مشاهده می‌کنید.

۱۵. قرص امگا 3 و چاقی

رابطه قطعی و مستقیمی بین قرص امگا 3 و چاقی صورت یا چاقی بدن وجود ندارد اما در دوزهای معمول مکملی، معمولا کالری آن به‌تنهایی باعث افزایش وزن معنی‌دار نمی‌شود. افزایش وزن بیشتر از تعادل انرژی و الگوی غذایی می‌آید، نه از یک کپسول روزانه. اگر بعد از شروع مکمل احساس پف یا سنگینی دارید، ممکن است به دلیل عوارض گوارشی یا نوع مصرف باشد و بهتر است همراه غذا و با دوز کمتر شروع شود. اگر هدف شما افزایش وزن یا چاقی صورت است، رویکرد درست، برنامه غذایی و بررسی علت‌های زمینه‌ای لاغری است.

۱۶. خواص قرص امگا 3 برای پوست و مو

اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت موهای سالم بسیار مفید هستند. محققان اطلاعات جمع‌آوری‌شده از ۳۰ زن ۳۸ تا ۶۷ ساله را که دچار ریزش مو شده بودند را تجزیه‌ و تحلیل کردند. مشخص شد که مصرف میزان کافی از این ماده باعث کاهش قابل‌توجه ریزش مو در زنان و کاهش دلایل خشکی مو می‌شود. خواص قرص امگا 3 برای پوست و مو بیشتر به نقش امگا ۳ در غشای سلولی و مسیرهای التهابی برمی‌گردد.

کمبود اسیدهای چرب ضروری می‌تواند باعث خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست و درماتیت شود، اما در افراد سالم، کمبود کلاسیک معمولا نادر است. بنابراین اگر پوست و مو مشکل دارد، بهتر است هم رژیم غذایی و هم علل دیگر مثل کم‌خونی، مشکلات تیروئید و استرس بررسی شود. در مورد اثر مکمل امگا ۳ بر ریزش مو، برخی مطالعات روی ترکیب امگا ۳ و امگا ۶ همراه آنتی‌اکسیدان‌ها نتایج امیدوارکننده گزارش کرده‌اند، اما این نتایج به معنی درمان قطعی همه انواع ریزش مو نیست.

قرص امگا 3 برای لک صورت خوب است؟

امگا ۳ ممکن است در برخی افراد با کاهش التهاب عمومی به بهبود وضعیت پوست کمک کند، اما انتظار محوشدن لک فقط با امگا ۳ واقع‌بینانه نیست. DHA جزئی از ساختار پوست است. این ماده مسئول سلامت غشای سلولی سلول‌های پوست است که تاثیر زیادی روی کیفیت پوست دارد. غشای سلولی سالم باعث ایجاد پوستی نرم، مرطوب و بدون چین‌ و چروک می‌شود. EPA همچنین به چندین روش برای پوست شما مفید است. فواید امگا ۳ برای پوست بدن شامل موارد زیر می‌شود:

• مدیریت تولید چربی و آبرسانی به پوست
• جلوگیری از هایپرکراتینه شدن فولیکول‌های مو که به‌صورت برجستگی‌های قرمز کوچکی که اغلب در بالای بازوها دیده می‌شوند
• کاهش پیری زودرس پوست
• کاهش احتمال آکنه و تاثیر قرص امگا 3 برای جوش صورت

۱۷. خواص امگا ۳ برای زنان

به طور کلی، امگا۳ به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سرطان کمک می‌کند. با این حال، در خانم‌ها می‌تواند فواید بیشتری مانند کاهش درد قاعدگی، کاهش درد و عوارض یائسگی زودرس، محافظت از پوکی استخوان و آرتریت روماتوئید داشته‌باشد. امگا 3 برای تقویت تخمدان‌ها و جلوگیری از سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز مفید است. همچنین برخی شرایط مثل خشکی چشم در زنان مسن‌تر شایع‌تر است و قرص امگا 3 برای زنان به عنوان درمان کمکی بررسی شده، هرچند نتایج همیشه یکسان نیست.

۱۸. فواید قرص امگا 3 برای مردان

فواید امگا ۳ برای مردان هم مثل زنان بیشتر در زمینه سلامت قلب و عروق و مدیریت تری‌گلیسیرید است. اگر مردی رژیم غذایی کم‌ماهی دارد، اضافه کردن منابع غذایی امگا ۳ می‌تواند به کیفیت رژیم کمک کند و در صورت نیاز، مکمل با نظر پزشک قابل بررسی است. صحبت در مورد فواید قرص امگا 3 برای اسپرم در فضای مجازی زیاد است، اما برای نتیجه‌گیری قطعی به شواهد قوی و یک‌دست نیاز است.

برخی از منابع ادعا دارند اسیدهای چرب امگا3 برای کمک به مردان مبتلا به اختلال نعوظ بسیار مفید هستند و ارزش و کیفیت مایع منی را بالاتر می‌برند همچنین باعث افزایش تولید هورمون محرک فولیکول و هورمون لوتئینیزه می شود که دو هورمون کلیدی تنظیم‌کننده تولید اسپرم هستند.

۱۹. کپسول امگا ۳ و ریزش مو

آیا امگا ۳ باعث ریزش مو می‌شود و دیگری این‌که آیا کپسول امگا۳ می‌تواند کمکی کند. در یک کارآزمایی روی زنان با نازک شدن مو، ترکیبی از امگا ۳ و امگا ۶ همراه آنتی‌اکسیدان‌ها طی چند ماه با بهبود برخی شاخص‌های تراکم مو و کاهش موهای فاز ریزش همراه بوده است، اما این مطالعه به معنی اثربخشی قطعی امگا ۳ برای همه انواع ریزش مو نیست. از طرف دیگر، یک مطالعه جمعیتی درباره ریزش موی الگوی مردانه نتیجه‌گیری متفاوتی مطرح کرده و حتی احتمال اثر نامطلوب را پیشنهاد داده است، که نشان می‌دهد موضوع هنوز شفاف نیست. اگر ریزش مو دارید، تشخیص نوع ریزش مو، بررسی کمبودها و هورمون‌ها و انتخاب درمان اختصاصی، از هر مکملی مهم‌تر است.

علائم کمبود امگا ۳

نشانه‌ها و علائم کمبود امگا 3 در بزرگسالان یا کمبود اسیدهای چرب ضروری می‌تواند بیشتر خودش را در پوست نشان دهد و به شکل خشکی، زبری و التهاب پوستی بروز کند. با این حال، علائم غیر اختصاصی مثل خستگی یا افت تمرکز می‌تواند علت‌های زیادی داشته باشد و نباید صرفا به امگا ۳ نسبت داده شود. مواردی که بیشتر برای کمبود اسیدهای چرب ضروری مطرح شده‌اند عبارتند از:

• پوست زبر و پوسته‌پوسته
• درماتیت یا التهاب پوستی

علائم کمبود امگا ۳ در زنان چیست؟

در زنان اگر اسیدهای چرب ضروری کمبود داشته باشند، الگوی اصلی می‌تواند شامل خشکی و التهاب پوست باشد و این موضوع جنسیت نمی‌شناسد. از طرفی، برخی مشکلاتی که در زنان شایع‌تر است مثل خشکی چشم، گاهی با دریافت امگا ۳ بررسی شده اما این به معنی این نیست که خشکی چشم مساوی کمبود امگا ۳ است، چون عوامل هورمونی و محیطی هم نقش مهمی دارند.

اگر علائمی دارید که فکر می‌کنید به تغذیه مربوط است، بهتر است به جای تکیه بر حدس، سبک غذایی و آزمایش‌های ضروری مثل ویتامین D، آهن و تیروئید بررسی شود. سپس اگر نیاز بود، درباره مکمل امگا ۳ تصمیم دقیق گرفته می‌شود.

از کجا بفهمیم کمبود امگا ۳ داریم؟

کمبود واقعی امگا ۳ یا به‌طور کلی کمبود اسیدهای چرب ضروری در افراد سالم نادر است و بیشتر در شرایط خاص مثل سوءجذب شدید یا تغذیه وریدی بدون چربی‌های ضروری دیده می‌شود. یکی از نشانه‌های کمبود اسیدهای چرب ضروری می‌تواند پوست زبر و پوسته‌پوسته و درماتیت باشد، اما حتی در این حالت هم برای تشخیص قطعی، باید پزشک شرایط کلی فرد را بررسی کند. از نظر عملی، چیزی که بیشتر از کمبود قطعی مطرح است، ناکافی بودن دریافت غذایی امگا ۳ در سبک غذایی روزمره است. اگر به‌ندرت ماهی می‌خورید، از منابع گیاهی مثل بذر کتان و چیا استفاده نمی‌کنید و رژیم غذایی‌تان یکنواخت است، ممکن است به مصرف مکمل نیاز داشته باشید.

امگا ۳ در چه غذاهایی است؟

منابع امگا ۳ دو دسته کلی دارند؛ منابع دریایی که EPA و DHA می‌دهند و منابع گیاهی که ALA دارند. در منابع غذایی، ماهی‌های چرب مثل سالمون، هرینگ، ساردین و ماکرل جزو منابع شناخته‌شده EPA و DHA هستند و در منابع گیاهی، روغن بذر کتان، دانه چیا و گردو مقدار خوبی ALA دارند. اگر هدف شما افزایش امگا ۳ است، بهترین کار این است که اول تغذیه خود را درست کنید و بعد سراغ مکمل بروید. برخی از منابع امگا ۳ گیاهی عبارتند از:

• روغن دانه کتان
• تخم یا دانه چیا
• روغن کانولا
• روغن سویا
• گردو
• لوبیا قرمز

این ماده در بسیار از ماهی‌ها به خصوص ماهی‌های چرب و دیگر مواد غذایی مانند برخی مغرها، لوبیا و غیره وجود دارد. انواع ماهی‌های دارای امگا 3 عبارتند از:

• ماهی سالمون
• ماهی خال‌مخالی (Mackerel)
• ماهی‌تن آلباکور
• ماهی قزل‌آلا
• ماهی ساردین

آیا تخم مرغ امگا ۳ دارد؟

تخم مرغ به طور طبیعی مقدار کمی امگا ۳ دارد و در جدول منابع غذایی، برای یک عدد تخم‌مرغ پخته مقدار اندکی ALA گزارش شده است. البته تخم‌مرغ‌های غنی‌شده با امگا ۳ هم در بازار وجود دارند که مقدار امگا ۳ آن‌ها بیشتر است، اما این مقدار به نوع محصول و برچسب تغذیه‌ای بستگی دارد. اگر شما ماهی نمی‌خورید، تخم‌مرغ می‌تواند یکی از منابع کوچک و کمکی باشد، اما برای تامین کافی EPA و DHA، منابع دریایی یا مکمل‌های استاندارد معمولا نقش پررنگ‌تری دارند. پس بهتر است تخم‌مرغ را به عنوان یک قطعه از پازل تغذیه ببینید، نه منبع اصلی امگا ۳.

میوه های حاوی امگا 3 کدامند؟

میوه‌ها به طور کلی منبع اصلی امگا ۳ محسوب نمی‌شوند و مقدار امگا ۳ در آن‌ها معمولا ناچیز است. اگر دنبال افزایش امگا ۳ هستید، بهتر است تمرکز را روی دانه‌ها و مغزها و غذاهای دریایی بگذارید، چون از نظر مقدار، اختلاف خیلی زیادی با میوه‌ها دارند. برای این‌که رژیم‌تان کاربردی باشد، می‌توانید میوه را برای فیبر و آنتی‌اکسیدان نگه دارید و کنار آن از منابع واقعی امگا ۳ استفاده کنید. مثلا اضافه کردن چیا به اسموتی یا استفاده از گردو در میان‌وعده، معمولا اثرگذارتر از پیدا کردن میوه‌های به‌اصطلاح امگا ۳ دار است.

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی حیاتی هستند. اگر به طور مکرر ماهی چرب یا غذاهای دریایی نمی‌خورید، باید مکمل امگا ۳ مصرف کنید تا بتوانید سلامت جسمی و روحی بهتری داشته باشید و به بهبود انواع بیماری‌ها به خصوص دفع سموم کبد کمک کنید. همچنین افرادی که پزشک برای هدف مشخصی مثل تری‌گلیسیرید بالا، بارداری یا شرایط خاص مکمل را پیشنهاد داده، می‌توانند این مکمل را مصرف کنند.

با این حال، برای بسیاری از افراد، تامین امگا ۳ از غذا اولویت دارد و مکمل زمانی مفیدتر است که با دلیل مشخص و مقدار مشخص استفاده شود. اگر شما بیماری زمینه‌ای دارید، داروهای خاص مصرف می‌کنید یا سابقه مشکلات خونریزی دارید، بهتر است قبل از شروع مصرف منظم امگا ۳ با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

مقدار مصرف روزانه و دوز مصرف قرص امگا 3 برای بزرگسالان و کودکان

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند حداقل دو وعده در هفته از ماهی سرشار از امگا ۳ مصرف کنید. همچنین سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه می‌کند برای مواد فعال EPA و DHA و علائم کمبود امگا 3 در کودکان بیشتر از مقادیر ۳ گرم در روز مصرف نکنید. در جدول زیر میزان مصرف قرص امگا 3 برای نوع ALA این اسید چرب، بر اساس سن و جنسیت بیان شده است:

چه کسانی نباید قرص امگا 3 بخورند؟

افرادی که داروهای ضدانعقاد مثل وارفارین یا داروهای مشابه مصرف می‌کنند، باید درباره مصرف امگا ۳ با پزشک خود مشورت کنند زیرا امگا ۳ در دوزهای بالا می‌تواند اثرات ضدپلاکتی داشته باشد و نیاز به پایش INR مطرح می‌شود. همچنین کسانی که با دوزهای بالا دچار عوارض گوارشی شدید می‌شوند یا ریسک‌های خاص قلبی دارند، بهتر است خودسرانه دوز را بالا نبرند.

اگر سابقه حساسیت به ماهی و غذاهای دریایی دارید یا فرآورده‌ای مصرف می‌کنید که ترکیبات جانبی دارد، انتخاب نوع مکمل اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. همچنین اگر به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبدی یا هر گونه اختلال در لوزالمعده مبتلا هستید، ویتامین امگا 3 را بدون تأیید پزشک متخصص مصرف نکنید.

عوارض قرص امگا 3۳ چیست؟

عوارض امگا ۳ معمولا خفیف و گوارشی است و می‌تواند شامل مزه بد دهان، آروغ با بوی ماهی، سوزش سر دل، تهوع، ناراحتی گوارشی و گاهی اسهال باشد. برای همین توصیه می‌شود کپسول را همراه غذا مصرف کنید و اگر معده حساسی دارید، با دوز کمتر شروع کنید. در دوزهای بالاتر، موضوعات مهم‌تری هم مطرح می‌شود؛ مثل افزایش زمان خونریزی و همچنین در برخی پژوهش‌ها افزایش خفیف ریسک فیبریلاسیون دهلیزی در مصرف طولانی دوزهای بالا در افراد دارای بیماری قلبی یا در معرض خطر. به همین دلیل است که مصرف دوزهای بالا باید زیر نظر پزشک باشد و بی‌حساب افزایش داده نشود. برخی از عوارض امگا ۳ عبارت است از:

• این مکمل‌ها ممکن است بر لخته شدن خون تأثیر بگذارند و با داروهایی که شرایط انعقاد خون را هدف قرار می‌دهند، مانند وارفارین (کومادین) تداخل ایجاد کنند
• گاهی اوقات ممکنن است عوارض جانبی جزئی ایجاد کنند که معمولاً شامل مشکلات گوارشی مانند آروغ زدن، سوءهاضمه یا اسهال است
• افراد با حساسیت به ماهی یا صدف، ممکن است در‌صورت مصرف مکمل‌های روغن ماهی در معرض خطر باشند
• برخی مکمل‌های روغن ماهی، مانند روغن کبد ماهی، دارای ویتامین A زیادی هستند. این ویتامین در مقادیر زیاد ممکن است مسموم‌کننده باشد
• بد بو شدن عرق، سردرد، سوزش قلب و حالت تهوع هم ممکن است از جمله عوارض قرص امگا 3 باشند

عوارض قرص امگا 3 برای زنان

قرص امگا 3 برای زنان از نظر نوع عوارض، تفاوت زیادی با مردان ندارد و بیشتر همان عوارض گوارشی مثل سوزش سر دل، تهوع یا اسهال است. بعضی زنان به دلیل رفلاکس یا حساسیت معده، با مصرف ناشتا بیشتر اذیت می‌شوند و بهتر است مصرف را همراه غذا و ترجیحا وعده اصلی انجام دهند. در بارداری و شیردهی هم عارضه اصلی بحث دوز و نوع فرآورده است، نه زن بودن به‌تنهایی. فرآورده‌هایی مثل روغن کبد ماهی ممکن است ویتامین A و D قابل‌توجه داشته باشند و مصرف خودسرانه آن‌ها توصیه نمی‌شود.

عوارض قرص امگا 3 برای مردان

در مردان هم شایع‌ترین عوارض امگا ۳ معمولا گوارشی است و با تغییر زمان مصرف و مصرف همراه غذا بهتر می‌شود. اگر مردی فعالیت بدنی سنگین دارد، ممکن است ناراحتی گوارشی در تمرین آزاردهنده شود و بهتر است زمان مصرف را به وعده‌ای منتقل کند که فاصله کافی تا تمرین دارد. اگر مردی داروهای رقیق‌کننده خون یا داروهای قلبی مصرف می‌کند، موضوع تداخل دارویی و پایش اهمیت پیدا می‌کند. دوزهای بالا را بدون نظر پزشک شروع نکنید، چون ریسک‌ها در برخی گروه‌ها می‌تواند بیشتر باشد.

آیا امگا ۳ فشار خون را بالا میبرد؟ 

به طور کلی امگا ۳ بیشتر با اثر کاهنده خفیف فشار خون در برخی مطالعات مطرح شده است، نه بالا بردن آن. روغن ماهی امگا 3 حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است. اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که در پیشگیری و مدیریت بیماری قلبی مهم هستند. یافته‌ها نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

آیا امگا ۳ برای کلیه ضرر دارد؟

برای اکثر افراد سالم، مصرف امگا ۳ در دوزهای معمول مکملی به عنوان عامل آسیب کلیه شناخته نمی‌شود. با این حال، اگر بیماری کلیوی دارید یا چند دارو به صورت هم‌زمان مصرف می‌کنید، بهتر است هر مکملی را با پزشک هماهنگ کنید چون وضعیت شما با افراد سالم فرق می‌کند.

عوارض امگا 3 برای پوست چیست؟

برای پوست معمولا عوارض خاصی شایع نیست و بیشتر صحبت‌ها درباره اثرات احتمالی کمک‌کننده در التهاب است. اما اگر کسی به مکمل خاصی حساسیت داشته باشد، ممکن است واکنش پوستی رخ دهد که بیشتر به ترکیبات مکمل و حساسیت فرد برمی‌گردد تا خود امگا ۳ به عنوان یک ماده.

آیا قرص امگا ۳ برای کبد چرب مضر است؟

اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها ضرری برای کبد ندارند، بلکه سرشار از فواید هستند (البته اگر به اندازه کافی مصرف شوند). از خواص امگا۳ برای کبد چرب می‌توان به افزایش تجزیه چربی در کبد و کاهش تجمع چربی کبدی اشاره کرد.

امگا ۳ با چه ویتامینی تداخل دارد؟

تداخل دارویی امگا ۳ بیشتر از جنس تداخل با داروهاست تا ویتامین‌ها. مهم‌ترین نکته شناخته‌شده این است که امگا ۳ در دوزهای بالا می‌تواند اثرات ضدپلاکتی داشته باشد و در کنار داروهای ضدانعقاد مثل وارفارین نیاز به احتیاط و گاهی پایش INR مطرح می‌شود. پس اگر دنبال تداخل دارویی امگا ۳ هستید، اول فهرست داروهای مصرفی‌تان را جدی بگیرید.

در مورد مصرف هم‌زمان با ویتامین‌ها و مواد معدنی، معمولا تداخل جدی و قطعی گزارش نمی‌شود، اما چند نکته عملی وجود دارد؛ مثلا اگر محصول شما روغن کبد ماهی است، ممکن است ویتامین A و D بالایی داشته باشد و با مصرف جداگانه ویتامین‌ها، دریافتتان بیش از حد شود. همچنین اگر معده حساسی دارید، خوردن هم‌زمان چند مکمل می‌تواند ناراحتی گوارشی را بیشتر کند و بهتر است زمان‌ها را جدا کنید. داروهای زیر را (مگر اینکه پزشک با علم به استفاده شما از امگا ۳ تجویز کرده باشد) همزمان با روغن ماهی مصرف نکنید:

• داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت خون
• داروهای فشار خون
• داروهای ضد بارداری
• آملودیپین
• آسپرین
• آتورواستاتین
• بیوتین
• CoQ10 (یوبیکینون)
• اسید فولیک یا قرص آهن
• فوروزماید

مصرف قرص امگا ۳ با وجود دیابت بارداری خطر دارد؟ حتما از پزشک مشورت بگیر!

دکتر دیابت بارداری

مصرف همزمان ویتامین دی و امگا 3

تداخل ویتامین دی و امگا 3 در اغلب افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند و حتی بعضی محصولات ترکیبی هم وجود دارند. نکته مهم این است که اگر از روغن کبد ماهی استفاده می‌کنید، ممکن است خودش ویتامین D داشته باشد و در کنار قرص ویتامین D جداگانه، دوز تجمعی بالا برود. اگر ویتامین D را به دلیل کمبود با دوز درمانی مصرف می‌کنید، بهتر است برنامه دقیق را از پزشک بگیرید.

تداخل امگا 3 با کلسیم

اگرچه این تداخل مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند اما اگر هم‌زمان چند مکمل مصرف می‌کنید و معده‌تان حساس است، ممکن است مصرف هم‌زمان باعث تهوع یا سنگینی شود و جدا کردن زمان مصرف کمک کند. اگر کلسیم را به دلیل پوکی استخوان یا بارداری مصرف می‌کنید، مهم‌تر از تداخل، این است که برنامه‌تان منظم باشد و دوزها طبق نیازتان تنظیم شود. در صورت مصرف داروهای خاص، همان‌طور که گفته شد، تداخل‌های دارویی را باید جدی‌تر بگیرید.

مصرف همزمان ویتامین ای و امگا 3

در مورد مصرف همزمان ویتامین e و امگا 3 باید گفت که تاکنون هیچ تداخلی بین امگا 3 و ویتامین E یافت نشده است. باری جلوگیری از عوارض احتمالی، از مصرف قرص امگا ۳ تاریخ گذشته خودداری کنید. برای اکثر افراد سالم، مصرف هم‌زمان در دوزهای معمول مکملی معمولا مشکل‌ساز نیست. نگرانی اصلی زمانی مطرح می‌شود که دوزها بالا باشد یا فرد داروهای ضدانعقاد مصرف کند، چون در این شرایط باید احتمال تغییر در وضعیت خونریزی و نیاز به پایش را جدی‌تر گرفت.

مصرف همزمان قرص آهن و امگا 3

خوردن همزمان قرص آهن و امگا 3 معمولا تداخل مشخصی ندارد، اما از نظر عملی ممکن است برای برخی افراد معده را اذیت کند. آهن خودش می‌تواند تهوع یا دل‌درد بدهد و امگا ۳ هم ممکن است سوزش سر دل ایجاد کند، بنابراین اگر حساس هستید، بهتر است زمان مصرف را جدا کنید.

مصرف همزمان زینک پلاس و امگا

استفاده همزمان زینک پلاس و امگا سه معمولا از نظر تداخل دارویی مشکل جدی ایجاد نمی‌کند. اما چون زینک می‌تواند روی معده حساسیت ایجاد کند، اگر با امگا ۳ هم‌زمان خورده شود ممکن است حالت تهوع بیشتر شود و جدا کردن زمان‌ها کمک کند. 

تداخل منیزیم و امگا 3 چگونه است؟

مصرف همزمان منیزیم و امگا 3 به شکل یک تداخل مهم و قطعی گزارش نشده است. با این حال، منیزیم در بعضی افراد می‌تواند اثر ملین داشته باشد و امگا ۳ هم در برخی افراد اسهال ایجاد می‌کند، پس اگر هم‌زمان مصرف شوند ممکن است علائم گوارشی بیشتر شود و بهتر است زمان‌ها را جدا کنید.

پزشکان پیشنهادی

4.9 (2295 نظر)

زهرا عسکری سرطاوسی

تخصص مامایی

نوبت بگیرید

4.8 (2021 نظر)

دکتر شیوا طالبی خرزوقی

تخصص زنان و زایمان

نوبت بگیرید

4 (2333 نظر)

دکتر الهام آذین مهر

تخصص زنان و زایمان

نوبت بگیرید

4.1 (1951 نظر)

دکتر نصرت نقاب

تخصص زنان و زایمان

نوبت بگیرید

4 (1291 نظر)

دکتر ویدا مدرس نژاد

تخصص زنان و زایمان

نوبت بگیرید

4.8 (1042 نظر)

دکتر فرشته عباسلو

تخصص زنان و زایمان

نوبت بگیرید

نتیجه گیری

امگا ۳ یک اسید چرب ضروری است که مهم‌ترین انواعش ALA، EPA و DHA هستند و منابع غذایی آن از دانه‌ها و مغزها تا ماهی‌های چرب را شامل می‌شود. اگر هدف شما سلامت عمومی است، معمولا اصلاح رژیم غذایی و افزایش مصرف منابع طبیعی امگا ۳ اولویت دارد و مکمل زمانی معنا پیدا می‌کند که دریافت غذایی ناکافی باشد یا پزشک هدف مشخصی برای مصرف تعیین کند. بهترین راه برای دریافت مقدار کافی امگا 3، پیروی رژیم غذایی سالم و کامل است. ازآنجایی‌که امگا۳ هم مانند دیگر مکمل‌های تغذیه انواع متنوعی در بازار دارد، بهتر است قبل از هرگونه اقدام برای مصرف آن ابتدا با متخصص تعذیه مشورت کنید. عوارض گوارشی، احتمال افزایش زمان خونریزی در دوزهای بالا و تداخل با داروهای ضدانعقاد مثل وارفارین نکاتی هستند که باید جدی گرفته شوند.

شما می‌توانید از هرجایی که هستید با استفاده از ویزیت آنلاین پزشک عمومی، دکتر تغذیه آنلاین یا مشاوره دارویی با متخصصین تغذیه ارتباط برقرار کرده و مشورت کنید. یا اینکه با استفاده از سامانه نوبت‌دهی غیرحضوری در عرض چند دقیقه از فوق تخصص تغذیه یا دکتر عمومی مورد نظرتان نوبت بگیرید.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!