نوبتگیری و مشاوره سریعتر در اپ دکترِتو
دانشگاه علوم پزشکی دانشکده بهداشت
تخمهها به دلیل چربی و کالری بالا، در صورت مصرف زیاد میتوانند موجب افزایش وزن و تجمع چربی در کبد شوند و بهویژه در افراد مبتلا به کبد چرب، تعادل انرژی را مختل کنند. انواع فرآوریشده تخمه که حاوی نمک و روغنهای افزوده هستند، فشار بیشتری بر متابولیسم بدن وارد کرده و احتمال تشدید التهاب و اختلالات متابولیک را افزایش میدهند. مصرف بیشازحد این تنقلات همچنین میتواند با سندروم متابولیک مرتبط باشد. با این حال، مصرف کنترلشده و محدود تخمههای خام و بدون نمک، بار متابولیکی کمتری بر کبد وارد میکند.
خواص بادام برای پوکی استخوان به دلیل ترکیبات متنوع و ارزشمند آن قابلتوجه است. بادام میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت استخوان باشد، زیرا حاوی کلسیم، منیزیم و ویتامین E است. بااینحال، برای پیشگیری از پوکی استخوان نباید جایگزین دریافت کافی کلسیم، ویتامین D، ورزش و ارزیابی پزشکی شود. کلسیم، منیزیم، فسفر، پروتئین گیاهی و آنتیاکسیدانهایی مانند ویتامین E نقش مهمی در افزایش استحکام استخوان و کاهش التهاب دارند. مصرف منظم بادام میتواند به بهبود بازسازی استخوان، کاهش استرس اکسیداتیو و پیشگیری از شکستگی کمک کند. بههمین دلیل، گنجاندن بادام در رژیم غذایی روزانه، راهکاری طبیعی و در دسترس برای تقویت سلامت استخوانها است.
سلامت استخوان زنان به دریافت هماهنگ مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D، پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین K وابسته است؛ زیرا کمبود هر یک از این عناصر میتواند بر جذب یا عملکرد دیگر مواد معدنی تأثیر بگذارد. بهدلیل تغییرات هورمونی، بارداری، شیردهی و یائسگی، زنان بیش از دیگران در معرض کاهش تراکم استخوان قرار دارند و انتخابهای غذایی مناسب نقش مهمی در حفظ استحکام استخوانها ایفا میکند. این مقاله به معرفی مواد غذایی ضروری، نقش تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان و اهمیت رعایت تعادل میان منابع مختلف غذایی برای حمایت از سلامت استخوان زنان میپردازد.
علائم کمبود منیزیم (هیپومنیزمی) شامل گرفتگی و اسپاسم عضلانی (بهویژه شبها)، خستگی و ضعف عمومی، لرزش دست یا پلک، تپش قلب و آریتمی، بیخوابی و اضطراب، سردرد و میگرن، یبوست مزمن، کاهش اشتها و تهوع، و افسردگی یا تحریکپذیری است. در موارد شدید، تشنج، اختلال تنفس و آریتمی خطرناک دیده میشود. زنان باردار، افراد با بیماری گوارشی (کرون، سلیاک) و مصرفکنندگان طولانیمدت PPI یا دیورتیک بیشتر در معرض خطرند. تشخیص با آزمایش خون (سطح سرمی
زنجبیل با افزایش سطح تستوسترون، بهبود گردش خون و کاهش استرس، به تقویت عملکرد جنسی و انرژی مردان کمک میکند. مطالعات حاکی از فواید زنجبیل برای مردان بوده است. همچنین با خاصیت ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی خود، سلامت قلب، پروستات و سیستم ایمنی بدن را بهبود میبخشد. دوز ایمن و مؤثر ۱-۲ گرم پودر زنجبیل تازه یا ۵۰۰-۱۰۰۰ میلیگرم عصاره استاندارد روزانه است، اما مردان تحت درمان با داروهای رقیقکننده خون یا دارای بیماری کبدی باید حتماً با پزشک مشورت کنند.
قرص سیر گارلت برای لاغری یک مکمل گیاهی تهیهشده از عصاره سیر است که برخی افراد آن را به عنوان کمککننده در کاهش وزن میشناسند، اما شواهد علمی کافی برای اثبات اثرگذاری مستقیم آن وجود ندارد. مصرف خودسرانه این مکمل میتواند عوارض و تداخلات دارویی ایجاد کند و تنها باید تحت نظر پزشک انجام شود. این متن صرفاً برای اطلاعرسانی است و به هیچ عنوان توصیه به مصرف محسوب نمیشود؛ کاهش وزن سالم همچنان بر پایه تغذیه مناسب، ورزش و تغییر سبک زندگی است.
خشکی دهان یکی از مشکلات شایع دهانی است که میتواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. این وضعیت گاهی با اختلال در ترشح بزاق همراه است و عوامل متعددی در بروز آن نقش دارند. یکی از پرسشهای رایج این است که کمبود کدام ویتامین باعث خشکی دهان میشود. شواهد علمی نشان میدهد کمبود برخی ویتامینها، بهویژه ویتامین A و ویتامینهای گروه B، میتواند سلامت مخاط دهان و عملکرد غدد بزاقی را مختل کند. همچنین ویتامینهای D، C و E نیز در حفظ تعادل بافتهای دهانی نقش دارند و کاهش آنها با خشکی دهان ارتباط دارد.
غذاهای مضر برای کم خونی فقط خوراکیهای ناسالم نیستند؛ بعضی مواد غذایی مفید هم اگر در زمان نامناسب مصرف شوند، میتوانند جذب آهن را کاهش دهند. چای، قهوه، لبنیات، کاکائو، سویا، غذاهای فرآوریشده، شیرینیهای صنعتی و غذاهای پرچرب از مهمترین خوراکیهایی هستند که ممکن است روند درمان کم خونی فقر آهن را کند کنند. این مواد معمولاً آهن بدن را از بین نمیبرند، اما با کاهش جذب آهن یا پایین آوردن کیفیت رژیم غذایی، به تشدید کم خونی کمک میکنند. رعایت فاصله زمانی بین مصرف این خوراکیها با وعدههای آهندار یا مکمل آهن، یکی از سادهترین راهها برای بهبود جذب آهن و مدیریت بهتر کم خونی است.
برای ترک سیگار چه بخوریم یکی از پرسشهای رایج در میان افرادی است که در دوره قطع نیکوتین با تغییر اشتها و نوسانات خلقی روبهرو میشوند. تغذیه در این دوره نقش حمایتی دارد و میتواند به کاهش ولع، مدیریت تمایل به پرخوری و بهبود حس عمومی کمک کند. برخی خوراکیها مانند میوهها، سبزیجات، مایعات کافی و غذاهای با طعمهای خاص میتوانند فرآیند سازگاری بدن با نبود نیکوتین را آسانتر کنند. درک این نقش تغذیه کمک میکند تصویر دقیقتری از اثر آن در کنار روشهای اصلی ترک شکل بگیرد.
کمبود ویتامین دی (کمبود ویتامین D) عوارض زیادی برای سلامت فرد به دنبال دارد. به همین دلیل باید خیلی زود تشخیص داده شود و برای درمان آن کاری کرد. فرد دچار کمبود ویتامین دی استخوانهایی شکننده دارد، ضعف عضلانی و تعریق بدنی شدید دارد.
برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟ کدام مواد غذایی خستگی بدن را کاهش داده و به افزایش انرژی کمک میکنند؟ راهی برای درمان سریع خستگی بدن هست؟ برای برطرف کردن خستگی جسمانی خود میتوانید انواع مکملهای غذایی و ویتامینها را مصرف کنید. در این مطلب به طور جامع پاسخ این سوالات را خواهید یافت.
رژیم فستینگ یا روزه متناوب، یکی از روشهای مؤثر برای کاهش وزن است که در آن فرد به مدت مشخصی از روز غذا نمیخورد و در باقی زمانها مجاز به مصرف مواد غذایی است. این روش میتواند به کاهش 2 تا 4 کیلوگرم در ماه منجر شود، البته میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند مدت زمان فستینگ، نوع تغذیه و فعالیت بدنی بستگی دارد. رژیم فستینگ با کاهش کالری مصرفی و افزایش سوختوساز بدن میتواند به طور مؤثر به کاهش وزن کمک کند، به شرطی که فرد در زمانهای مجاز خوردن غذا، از غذاهای سالم و کمکالری استفاده کند.