نوبتگیری و مشاوره سریعتر در اپ دکترِتو
دانشگاه علوم پزشکی دانشکده بهداشت
کراتین یک آمینواسید طبیعی است که در عضلات یافت میشود و مکمل آن برای افزایش انرژی، توده عضلانی و عملکرد ورزشی در بدنسازی استفاده میشود.
چندین دمنوش گیاهی مانند زنجبیل، بابونه، نعناع، رازیانه و زرشک به کاهش حالت تهوع و ناراحتی معده کمک میکنند.
رژیم آب درمانی یک روش محدود کردن مصرف غذا به مدت ۲۴ تا ۷۲ ساعت است که در آن فقط آب نوشیده میشود.
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو ترکیبی از رژیم غذایی کمکالری، ورزش هوازی و مقاومتی، خواب کافی و مدیریت استرس است که به کاهش تدریجی و پایدار چربی کل بدن کمک میکند.
شاخص توده بدنی (BMI) با تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) محاسبه میشود و ابزاری ساده برای غربالگری کمبود وزن، وزن طبیعی، اضافهوزن و چاقی است.
لبو یک چغندر قرمز یا زرد، کمکالری و سرشار از مواد مغذی مانند فولات، منگنز، مس و آنتیاکسیدان است که خواص زیادی برای سلامتی دارد.
دانه چیا به دلیل فیبر بالا باعث ایجاد احساس سیری، کاهش اشتها و در نتیجه کاهش کالری مصرفی میشود و میتواند به کاهش وزن به ویژه در ناحیه شکم و پهلو کمک کند.
دانه چیا دانههای ریز از گیاه Salvia Hispanica هستند که سرشار از فیبر، پروتئین، امگا‑۳ و مواد معدنی بوده و به عنوان یک سوپرغذا شناخته میشوند.
استپ وزنی، توقف کاهش وزن بعد از یک دوره کاهش سریع است که به دلیل سازگاری بدن با کالری کمتر و کند شدن متابولیسم رخ میدهد.
رژیم غذایی متعادل در ماه رمضان شامل مصرف پروتئین، کربوهیدراتهای پیچیده، سبزیجات، میوهها و آب کافی در وعدههای سحر و افطار است.
عسل در رژیم کتوژنیک مجاز نیست؛ زیرا هر قاشق غذاخوری آن ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد و مصرف روزانه کربوهیدرات در این رژیم باید زیر ۵۰ گرم باشد.
در رژیم کتوژنیک میوههایی مجاز هستند که کربوهیدرات خالص کمی داشته باشند؛ مانند آووکادو، انواع توت (توتفرنگی، تمشک، شاهتوت)، لیمو، نارگیل، هندوانه، خیار و کدو سبز.
