نوبتگیری و مشاوره سریعتر در اپ دکترِتو
دانشگاه علوم پزشکی دانشکده بهداشت
رژیم جنی کریگ یک برنامه لاغری است که با ارسال غذاهای بستهبندی شده، کنترل کالری (۱۲۰۰ تا ۲۳۰۰ کالری روزانه) و پشتیبانی هفتگی مربی باعث کاهش وزن حدود یک کیلوگرم در هفته میشود.
رژیم غذایی وحشی یک برنامه کمکربوهیدرات و پرچرب است که توسط آبل جیمز طراحی شده و بر مصرف غذاهای کامل، محلی و ارگانیک مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، سبزیجات غیرنشاستهای و چربیهای سالم تأکید دارد.
رژیم کم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات را محدود کرده و پروتئین و چربی را جایگزین میکند؛ هدف آن ورود بدن به حالت کتوزیس و افزایش چربیسوزی است.
رژیم آلکالین (قلیایی) بر مصرف میوهها و سبزیجات تازه و حذف غذاهای اسیدی مانند گوشت، لبنیات و غلات تمرکز دارد و هدف آن تنظیم pH بدن است.
رژیم ۳۰ روزه (Whole30) یک برنامه غذایی سختگیرانه یکماهه است که مصرف شکر، غلات، حبوبات، لبنیات، الکل و افزودنیهای فرآوریشده را کاملاً ممنوع میکند.
رژیم فلکسترین یک رژیم نیمهگیاهخواری منعطف است که مصرف بیشتر غذاهای گیاهی را همراه با مصرف محدود و گاهبهگاه گوشت و فرآوردههای حیوانی توصیه میکند.
رژیم زون یک رژیم ضدالتهابی است که نسبت دقیق ۴۰٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ پروتئین و ۳۰٪ چربی را برای کنترل انسولین و کاهش التهاب بدن توصیه میکند.
هرم غذایی یک راهنمای تصویری برای مصرف روزانه مواد غذایی در ۶ گروه اصلی (نان و غلات، میوه و سبزی، لبنیات، گوشت و حبوبات، چربیها، و گروه متفرقه) است.
رژیمهای سمزدایی (دیتاکس) برنامههای کوتاهمدتی هستند که با حذف غذاهای فرآوریشده، قند، نمک و چربی ناسالم و افزایش مصرف میوه، سبزیجات و آب، ادعای دفع سموم از بدن را دارند.
غذاهای غنی از پروتئین بدون چربی، فیبر و مواد مغذی مانند تخممرغ، ماهیهای چرب، حبوبات، سبزیجات، میوهها و غلات کامل به کاهش وزن کمک میکنند.
با افزایش سن، بهویژه پس از ۵۰ سالگی، بدن به طور طبیعی چربی بیشتری در ناحیه شکم و پهلو ذخیره میکند.
رژیم تخم مرغ یک برنامه کاهش وزن کوتاهمدت (۳ تا ۱۴ روزه) با کالری و کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست که مصرف تخم مرغ را در محور قرار میدهد.
![راهکارهای کاهش چربی شکم بعد از ۵۰ سالگی! [اینفوگرافی]ّ](https://doctoreto.com/blog/wp-content/uploads/2022/04/960x0-1-768x447.jpg)
