فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
کندالینی یوگا یکی از سبک‌های یوگا است که ترکیبی از تمرینات نشاط بخش تنفس، آواز، آوای مانترا و مراقبه است. همانند سایر سبک‌های یوگا، این فرم هم بر ارتقای سلامت ذهن و بدن تاکید دارد و به‌دنبال بهبود سیستم عصبی بدن است. انجام منظم کندالینی یوگا به شکل روزانه باعث ایجاد آرامش درونی در فرد شده، او را به سمت سبک زندگی سالم سوق می‌دهد، و نشاط و شادابی را به زندگی می‌آورد. در ادامه با ما باشید تا با کندالینی یوگا، فواید و تاثیر آن روی سلامت ذهن و بدن بیشتر آشنا شوید.
اگر قصد شروع یوگای کندالینی را دارید، حتما با دکتر پزشکی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید این ورزش برای شما مناسب است. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی با پزشکان وجود دارد.
کندالینی یوگا چیست؟
یوگا چه نوع ورزشی است؟ کندالینی یوگا ترکیبی از حرکات یوگا، ژست‌های مودرا، آوای مانترا، مراقبه و مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی است. نام این سبک از واژه سانسکریتی Kundal می‌آید به معنای دایره‌وار که نماد مار پیچ خورده‌ای است که در ستون فقرات بدن قرار دارد و منبع نیروی زندگی است.
درواقع این انرژی مارپیچ، خلاقیت و نوآوری بالقوه هر فرد است. هدف اصلی کندالینی یوگا بیدار کردن این مار پیچ خورده از طریق شش چاکراه بدن است تا انرژی زندگی جریان پیدا کند. تمرینات و حرکات این فرم که به آن کریا می‌گویند بیشتر روی ستون فقرات و ناف متمرکز شده‌اند تا انرژی فرد آزاد و تنفسش راحت‌تر شود.
متن انگلیسی:
healthline
Although Kundalini yoga is practiced around the world, its origin is unknown. The concept of Kundalini energy has been around for centuries and was mentioned in ancient Vedic texts from 1,000 B.C
ترجمه متن:
با وجودی که کندالینی یوگا امروزه در سراسر جهان انجام می‌شود، اما منشا اصلی آن ناشناخته است. مفهوم انرژی کندالینی برای قرن‌ها وجود داشته و در متون باستانی ودایی هم از ۱۰۰۰ سال قبل از میلاد ذکر شده است.
بیداری کندالینی چیست؟
هدف و نتیجه اصلی کندالینی یوگا بیداری کندالینی است که در واقع به همان سیر پیشرفت و ترقی فرد در گذر زمان اشاره دارد. بیداری کندالینی باعث پررنگ‌تر شدن خلاقیت شده و فرد را از افکار و اندیشه‌های منفی گذشته رها می‌کند تا به معنا و هدف زندگی پی ببرد.
کندالینی یوگا همان کوندالینی است؟
کوندالینی (کندالینی/ Kundalini) به معنی «تاریکی» است که با انجام کندالینی یوگا فرد به بیداری کندالینی می‌رسد. یعنی بیدارشدن تمام انرژی‌هایی که باعث تحول معنوی، جسمی، ذهنی و عاطفی در فرد می‌شوند.
کتاب کندالینی یوگا
کتاب کندالینی یوگا (اسرار تن آدمی) تحت همین عنوان توسط سوامی ساتیاناندا و سارا سواتی نوشته شده است. در توضیحات کتاب آمده که کندالینی توهم یا خیال نیست بلکه ماجرایی حقیقی است که درون خود بشر جریان دارد و در سراسر بدن منتشر شده است. با انجام این حرکات، بدن به بیداری کندالینی می‌رسد، و آنجاست که هوش عالی از خواب برمی‌خیزد، و سپس جسم، ذهن، روح و رفتار را هم تغییر داده و به تعالی می‌رساند.
چه کسانی می توانند کندالینی یوگا را انجام دهند؟
کندالینی یوگا مزایای زیادی برای سیستم عصبی بدن دارد و باعث ایجاد آرامش می‌شود. به‌همین خاطر افراد زیر می‌توانند بهترین کاندیدای کندالینی یوگا باشند:
- افرادی که از اختلال استرس بعد حادثه (PTSD) رنج می‌برند. (پی تی اس دی چیست؟)
- اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)
- اختلال بیخوابی (خواب پریشی): برای اینکه بدانید بی خوابی نشانه چه بیماری است با پزشک مشورت کنید.
- خستگی مزمن
- اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD)
- اضطراب
نمی‌دونی کندالینی یوگا برای تو مناسبه یا نه؟
همین حالا مشاوره بگیر.
چه کسانی نباید حرکات کندالینی یوگا را استفاده کنند؟
درست است که کندالینی یوگا برای هر سنی و در هر سطحی از آمادگی مناسب است اما انجام خودسرانه حرکات و تمرینات بدون حضور مربی و آگاهی کامل از تاثیر حرکات به‌هیچ وجه توصیه نمی‌شود. هرچقدر هم حرکات یوگا ساده و سبک باشند اما بهتر است قبل از شروع بدن را کامل گرم کنید. افرادی که آسیب‌دیدگی مزمن و جدی دارند، از درد در ناحیه گردن و کمر رنج می‌برند بهتر است بدون مشورت با پزشک سراغ این سبک نروند.
فواید کندالینی یوگا
فواید کندالینی یوگا از دیرباز ثابت شده و علم هم آن را پذیرفته است که عبارتند از:
- کندالینی یوگا مثل دیگر سبک‌های یوگا به رفع استرس و اضطراب کمک می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید چگونه استرس را کنترل کنیم با متخصص روانشناس مشورت کنید.
- باعث تقویت و بهبود عملکرد شناختی مغز می‌شود.
- باعث تقویت خود ادراکی می‌شود و مثبت اندیشی نسبت به بدن را بهتر می‌کند.
- روشنگری معنوی ایجاد می‌کند.
این سبک مزایا و فواید دیگری هم دارد که البته از لحاظ علمی ثابت نشدند:
- درک بیشتر احساس دیگران
- خلاقیت بیشتر
- تقویت کاریزمای شخصیتی
- انرژی بالاتر
- صلح درون
کندالینی و ثروت
کندالینی و ثروت رابطه تنگاتنگ جذابی باهم دارند. زمانی که ذهن به‌خاطر بیداری کندالینی پاکسازی و باز می‌شود، مجراهای انرژی هم باز شده و ثروت معنوی به سمت فرد سرازیر می‌شود. به تبع آن ثروت مادی هم به سمت فرد می‌آید. یکی از مزایای بیداری کندالینی همین جذب ثروت است.
عوارض کندالینی یوگا
یوگای کندالینی اگر درست و به اندازه باشد عوارض جدی و خطرناکی ندارد. افراط در انجام حرکات یا اجرای نادرست حرکات می‌توانید آسیب زننده باشد. افرادی که به‌صورت زمینه‌ای از مشکلات کمر و گردن رنج می‌برند بهتر است قبل از هر اقدامی با پزشک مشورت کنند و به مربی یوگا هم درباره مصدومیتشان اطلاع بدهند. خم شدن، ایستادن روی شانه یا حرکات کششی ممکن است فشار زیادی به کمر و گردن وارد کند. سرگیجه و نفس کم آوردن از دیگر عوارض کندالینی یوگا هستند که ممکن است به‌خاطر تکنیک سخت برخی حرکات تنفسی ایجاد شوند.
کندالینی یوگا چگونه انجام می شود؟ – آموزش کندالینی یوگا
هر جلسه کلاس تمرینی کندالینی یوگا شش قسمت دارد که عبارتند از:
- آمادگی و همگام شدن با آوای مانترا
- گرم کردن بدن همراه با تکنیک‌های تنفسی پرانایاما
- انجام حرکات و تمرینات کششی یوگا که به آن کریا می‌گویند.
- ریلکس کردن
- مراقبه و مدیتیشن برای پاکسازی ذهن
- اتمام جلسه با آواز و موسیقی
هر جلسه حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه باید باشد که از این زمان، ۱۰ دقیقه آن مختص گرم کردن و آماده ساختن بدن می‌شود. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کلاس آموزش کندالینی یوگا باید برای انجام کریا، ۵ تا ۱۵ دقیقه برای آرامش گرفتن و ۱۱ تا ۳۱ دقیقه هم برای مدیتیشن باشد.
به‌طورکلی تمام کلاس‌های کندالینی یوگا با آماده‌سازی بدن همراه با ذکر و مانترا شروع می‌شود که باید چشم‌ها بسته باشد و در حالت نشسته بمانید و دست‌ها را روی قفسه سینه و قلب بگذارید. با تکرار آوا و ذکرهایی که مربی می‌گوید ذهن و بدن آرامش گرفته و برای انجام تمرینات آماده می‌شود.
روش های مختلف بیدارسازی کندالینی
روش‌های مختلف بیدارسازی کندالینی عبارتند از:
- راجا یوگا
- مانترا برای بیداری کندالینی
- کمک گرفتن از گیاهان برای بیداری کندالینی
- کریا یوگا
- ساکتی پات
- پرانایاما
- تانترا یوگا
- تسلیم بودن
می‌خوای برای آرامش ذهنت یوگا رو امتحان کنی؟ همین حالا مشاوره بگیر.
تمرینات کندالینی یوگا
حرکات کندالینی یوگا به شرح زیرند البته بهتر است که زیر نظر مربی انجام شوند تا احتمال آسیب‌دیدگی به صفر برسد:
| تمرینات | توضیح تمرینات |
|---|---|
| ۱. بالا بردن بازوها | روی زمین بشینید و پاها را جمع کرده و پوزیشن سوکهاسانا بگیرید. حالا بازوها را بالای سر بکشید و سر، بازو و بالاتنه را تکان دهید. تکان و لرزش این تمرین، اضطراب، ترس و احساس منفی را از بدن دور می‌کند. |
| ۲. حالت صخره | روی ساق پاها بشینید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها ببرید در حالتی که آرنج‌ها رو به بیرون باشد. ستون فقرات را کامل صاف کنید و بعد یک نفس عمیق، به سمت چپ بچرخید. حالا با بیرون دادن نفس، به سمت راست بچرخید. چند بار این حرکت را تکرار کنید. |
| ۳. خم کردن ستون فقرات | چهار زانو بشینید و قفسه سینه را به جلو و عقب ببرید درحالتی که دست‌ها کنار بدن باشند. این حرکت جلو و عقب بردن قفسه سینه با تحریک ستون فقرات باعث انعطاف پذیری بیشتر می‌شود. |
| ۴. اسکات عمیق | برای این تمرین با ستون فقرات کشیده بایستید و دست‌ها را جلوی قلب بگیرید. حالا زانوها را خم کنید و تا جایی که امکان دارد به سمت زمین بروید. سر باید صاف باشد، حالا نفس را بیرون بدهید و به حالت اولیه برگردید. بسته به آمادگی بدنی ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه این تمرین را انجام دهید. |
| ۵. حرکت کششی | به پشت دراز بکشید و پاشنه‌های پا را به هم نزدیک کنید. حالا نوک پاها را بالا بگیرید تا جایی که پاها ۱۵ سانت از زمین بلند شود. سر را هم همزمان تا ۱۵ سانت بالا بکشید و به انگشت‌های پا خیره شوید. حالا کف دست‌ها را روبه‌روی هم بگیرید و یک تا سه دقیقه در همین حالت بمانید. |
| ۶. خم کردن زانوها | به پشت دراز بکشید و زانوها را جمع کرده و سمت قفسه سینه بیاورید. بازوها را دور زانو حلقه بزنید و صورت را بین زانوها قرار دهید. |
| ۷. حرکت شتر | روی ساق پا بشینید و پاها را به پهنای عرض باسن باز کنید. برای اینکه تعادلتان حفظ شود دست‌ها را روی کمر قرار دهید. حالا سر را به سمت عقب برده و کمر را رو به عقب خم کنید. پاشنه پاها را بگیرید و قفسه سینه را بیرون بدهید. |
| ۸. بالا و پایین بردن پاها (۳ دقیقه) | به پشت دراز بکشید و شکم را با یک نفس به داخل بدهید و همزمان پای چپ باید بالا بیاید. پای دیگر صاف روی زمین باشد و انگشتان پای بالا آمده را به بیرون بدهید. دست‌ها را زیر باسن بگذارید و همین‌طور که نفس‌تان را بیرون می‌دهید پای چپ را پایین بیاورید. حالا همین کار را برای پای راست تکرار کنید. |
تست کندالینی
هدف از تست کندالینی کمک به پاکسازی درونی فرد است و معیارهای مختلفی بر اساس آگاهی از شر و آنچه که باعث ایجاد کارما شده دارد.
متن انگلیسی:
psychospiritualsupport
The testing takes place on a number of different aspects of the whole self, this encompasses the mind and mental self or psychic inner being, the soul, the consciousness and one’s innermost god-self, the inner witness or ‘I am presence’
ترجمه متن:
تست کندالینی ابعاد مختلف «خود» را امتحان می‌کند یعنی خود ذهنی و فکری یا روح و روان، خودآگاه و وجدان. تمام چیزهایی که به چشم دیدنی نیستند و صرفا احساس می‌شوند و فرد درون خودش می‌بیند.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
کندالینی یوگا یکی از سبک‌های یوگا است که هدف اصلی آن ارتقای آگاهی بدن و تقویت سیستم ذهن و بدن است تا با بیداری کندالینی باعث ایجاد تحولات مثبت در زندگی شود. انجام تمرینات و حرکات منظم یوگای کندالینی باعث تقویت ذهن و روان شده و قوای جسمی را هم بیشتر می‌کند. به‌علاوه اینکه استرس و اضطراب را از بدن دور کرده و از ایجاد مشکلات روانی جلوگیری می‌کند. برای انجام حرکات کندالینی یوگا حتما از مربی یوگا کمک بگیرید تا به خودتان آسیبی نرسانید.
اگر می‌خواهید برای سلامت جسم و روح خود یوگای کندالینی را امتحان کنید، بهتر است قبل از آن با متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین پزشکی ورزشی وجود دارد.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!