کاهش وزن یکی از چالشهای اساسی در میان خانمها و آقایان با سنین مختلف است. افراد گاهی برای زیبایی بیشتر اندام و گاهی برای رسیدن به سلامتی از راههای مختلف برای کاهش وزن تلاش میکنند. برنامههای غذایی مختلفی برای لاغری وجود دارد که برخی اصولی بوده و برخی به دلیل حذف گروههای اصلی غذایی مشکلاتی ایجاد میکنند. گاهی هم رژیم لاغری جوابگو نبوده و باید سراغ انواع عملهای جراحی رفت. اگر شما هم قصد لاغری دارید، در این مطلب همراه ما باشید. در ادامه توضیح میدهیم که از چه راههایی میتوان لاغر شد؟ چه غذاها و نوشیدنیهایی به پایین آمدن وزن کمک میکنند؟ آیا میتوان برای رسیدن به وزن ایدهآل از داروهای خاص استفاده کرد؟
درصورتیکه قصد کاهش وزن دارید و میخواهید بهترین و اصولیترین روش را برای لاغری انتخاب کنید، حتما با دکتر تغذیه مشاوره داشته باشید. برای ارتباط با بهترین پزشکان میتوانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی وجود دارد.
کاهش وزن از چه راه هایی ممکن است؟
اگر شما هم به دنبال روشی برای کاهش وزن هستید، باید بدانید که گزینههای مختلفی وجود دارد. برخی از آنها با تغییر سبک زندگی به سلامتی شما کمک کرده و روشی موثر خواهند بود. اما برخی دیگر اصولی نبوده و باعث عوارض جدی میشوند. نیاز هر شخص متفاوت بوده و نمیتوان یک روش را به همه پیشنهاد داد. اما نکتهای که تمامی پزشکان روی آن تاکید دارند، این است که باید بهآرامی وزن کم کنید تا کاهش وزن دائمی باشد.
جالب است بدانید ۴۵۰ گرم چربی برابر با ۳۵۰۰ کالری است. اگر شما بتوانید روزانه با رژیم غذایی یا ورزش ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنید، در هفته ۰٫۵ کیلوگرم از وزن شما کاسته میشود. در ادامه بهترین راهها برای کاهش وزن را به شما معرفی میکنیم.
به نقل از nhs در رابطه با نکات مهم در کاهش وزن:
برای کاهش وزن اصولی و بدون عوارض باید به نکات زیر دقت داشته باشید.
وعده صبحانه را حذف نکنید.
وعدههای غذایی را منظم بخورید.
مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
بیشتر فعالیت کنید.
آب زیاد بنوشید.
غذا با فیبر بالا بخورید.
به برچسب مواد غذایی دقت کنید.
از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
انواع رژیم برای کاهش وزن
اگر تا به امروز برای لاغری تلاش کردهاید، احتمالا در این مسیر نام رژیمهای غذایی مختلفی را شنیدهاید. برخی از این رژیمها به دلیل کالری بسیار کم یا حذف غذاهای اصلی مورد قبول متخصصان تغذیه نیست. برای تغذیه سالم باید رژیم غذایی پشتوانه علمی داشته باشد. یک رژیم اصولی اهداف زیر را به دنبال دارد.
اشتها و احساس گرسنگی کمتر شده و رژیم غذایی شما را راضی نگه میدارد.
در طول زمان کاهش وزن ثابتی خواهید داشت.
باعث بهبود سلامت متابولیک میشود.
عمل جراحی برای کاهش وزن
افرادی که دچار چاقی شدید هستند و شاخص توده بدنی آنها بیشتر از ۳۵ است، میتوانند از عمل جراحی لاغری استفاده کنند. در انواع عمل لاغری حجم معده کوچک شده و در نتیجه اشتها کاهش پیدا میکند. در ادامه این تکنیکها را توضیح میدهیم.
علت کاهش وزن ناگهانی چیست؟
اگر بدون هیچ دلیلی دچار کاهش وزن ناگهانی شدهاید، باید به پزشک مراجعه کنید. گاهی ممکن است علت آن از دست دادن عضله به دلیل جراحت، پیری یا بیماریهایی مانند آرتروز و پوکی استخوان باشد. مواردی مانند پرکاری تیروئید، آرتریت روماتوئید، دیابت، افسردگی، بیماری التهابی روده، بیماری انسدادی مزمن ریه، اندوکاردیت و بیماری سل هم میتوانند باعث بروز این عارضه شوند.
برای کاهش وزن اصولی به کدام دکتر مراجعه کنیم؟
کاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد بوده و روشهای مختلفی برای آن وجود دارد. اگر میخواهید به طور اصولی لاغر شوید، باید رژیم غذایی سالمی داشته و روزانه ورزش کنید. رژیمهای لاغری انواع مختلفی داشته و برخی از آنها تاثیر بسیار خوبی دارند. اما برخی از آنها اصولی نبوده و با حذف مواد غذایی اصلی عوارضی ایجاد میکنند. به همین دلیل باید پیش از شروع هر رژیمی با دکتر تغذیه مشاوره داشته باشید.
برای برخی افراد رژیم و ورزش بهتنهایی کارساز نبوده و پزشک برای سلامت شخص و جلوگیری از عوارض خطرناک چاقی عمل جراحی لاغری را پیشنهاد میدهد.
برای پیداکردن بهترین متخصص تغذیه میتوانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی وجود دارد.