کاهش وزن

کاهش وزن یکی از چالش‌های اساسی در میان خانم‌ها و آقایان با سنین مختلف است. افراد گاهی برای زیبایی بیشتر اندام و گاهی برای رسیدن به سلامتی از راه‌های مختلف برای کاهش وزن تلاش می‌کنند. برنامه‌های غذایی مختلفی برای لاغری وجود دارد که برخی اصولی بوده و برخی به دلیل حذف گروه‌های اصلی غذایی مشکلاتی ایجاد می‌کنند. گاهی هم رژیم لاغری جوابگو نبوده و باید سراغ انواع عمل‌های جراحی رفت. اگر شما هم قصد لاغری دارید، در این مطلب همراه ما باشید. در ادامه توضیح می‌دهیم که از چه راه‌هایی می‌توان لاغر شد؟ چه غذاها و نوشیدنی‌هایی به پایین آمدن وزن کمک می‌کنند؟ آیا می‌توان برای رسیدن به وزن ایده‌آل از داروهای خاص استفاده کرد؟

درصورتی‌که قصد کاهش وزن دارید و می‌خواهید بهترین و اصولی‌ترین روش را برای لاغری انتخاب کنید، حتما با دکتر تغذیه مشاوره داشته باشید. برای ارتباط با بهترین پزشکان می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی وجود دارد.

کاهش وزن از چه راه هایی ممکن است؟

اگر شما هم به دنبال روشی برای کاهش وزن هستید، باید بدانید که گزینه‌های مختلفی وجود دارد. برخی از آنها با تغییر سبک زندگی به سلامتی شما کمک کرده و روشی موثر خواهند بود. اما برخی دیگر اصولی نبوده و باعث عوارض جدی می‌شوند. نیاز هر شخص متفاوت بوده و نمی‌توان یک روش را به همه پیشنهاد داد. اما نکته‌ای که تمامی پزشکان روی آن تاکید دارند، این است که باید به‌آرامی وزن کم کنید تا کاهش وزن دائمی باشد.

جالب است بدانید ۴۵۰ گرم چربی برابر با ۳۵۰۰ کالری است. اگر شما بتوانید روزانه با رژیم غذایی یا ورزش ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنید، در هفته ۰٫۵ کیلوگرم از وزن شما کاسته می‌شود. در ادامه بهترین راه‌ها برای کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم.

به نقل از nhs در رابطه با نکات مهم در کاهش وزن:

برای کاهش وزن اصولی و بدون عوارض باید به نکات زیر دقت داشته باشید.

  • وعده صبحانه را حذف نکنید.
  • وعده‌های غذایی را منظم بخورید.
  • مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
  • بیشتر فعالیت کنید.
  • آب زیاد بنوشید.
  • غذا با فیبر بالا بخورید.
  • به برچسب مواد غذایی دقت کنید.
  • از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید.

کاهش وزن و مطالب مرتبط با آن

انواع رژیم برای کاهش وزن

اگر تا به امروز برای لاغری تلاش کرده‌اید، احتمالا در این مسیر نام رژیم‌های غذایی مختلفی را شنیده‌اید. برخی از این رژیم‌ها به دلیل کالری بسیار کم یا حذف غذاهای اصلی مورد قبول متخصصان تغذیه نیست. برای تغذیه سالم باید رژیم غذایی پشتوانه علمی داشته باشد. یک رژیم اصولی اهداف زیر را به دنبال دارد.

  • اشتها و احساس گرسنگی کمتر شده و رژیم غذایی شما را راضی نگه می‌دارد.
  • در طول زمان کاهش وزن ثابتی خواهید داشت.
  • باعث بهبود سلامت متابولیک می‌شود.

عمل جراحی برای کاهش وزن

افرادی که دچار چاقی شدید هستند و شاخص توده بدنی آنها بیشتر از ۳۵ است، می‌توانند از عمل جراحی لاغری استفاده کنند. در انواع عمل لاغری حجم معده کوچک شده و در نتیجه اشتها کاهش پیدا می‌کند. در ادامه این تکنیک‌ها را توضیح می‌دهیم.

علت کاهش وزن ناگهانی چیست؟

اگر بدون هیچ دلیلی دچار کاهش وزن ناگهانی شده‌اید، باید به پزشک مراجعه کنید. گاهی ممکن است علت آن از دست دادن عضله به دلیل جراحت، پیری یا بیماری‌هایی مانند آرتروز و پوکی استخوان باشد. مواردی مانند پرکاری تیروئید، آرتریت روماتوئید، دیابت، افسردگی، بیماری التهابی روده، بیماری انسدادی مزمن ریه، اندوکاردیت و بیماری سل هم می‌توانند باعث بروز این عارضه شوند.

برای کاهش وزن اصولی به کدام دکتر مراجعه کنیم؟

کاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد بوده و روش‌های مختلفی برای آن وجود دارد. اگر می‌خواهید به طور اصولی لاغر شوید، باید رژیم غذایی سالمی داشته و روزانه ورزش کنید. رژیم‌های لاغری انواع مختلفی داشته و برخی از آنها تاثیر بسیار خوبی دارند. اما برخی از آنها اصولی نبوده و با حذف مواد غذایی اصلی عوارضی ایجاد می‌کنند. به همین دلیل باید پیش از شروع هر رژیمی با دکتر تغذیه مشاوره داشته باشید.

برای برخی افراد رژیم و ورزش به‌تنهایی کارساز نبوده و پزشک برای سلامت شخص و جلوگیری از عوارض خطرناک چاقی عمل جراحی لاغری را پیشنهاد می‌دهد.

برای پیداکردن بهترین متخصص تغذیه می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی وجود دارد.

نمایش بیشتر
قرص لاغری گلوریا

قرص لاغری گلوریا، قرصی محبوب اما خطرناک

قرص گلوریا داروی لاغری است که به ادعای سازندگان گیاهی است اما برخی معتقدند دارای ماده مخدر شیشه است.
این قرص باعث لاغری ۳-۵ کیلویی می‌شود. این قرص عوارض زیادی دارد و مجوز ندارد.

قرص لاغری قهوه سبز

قرص لاغری قهوه سبز چیست و چقدر تاثیر دارد؟

قرص لاغری قهوه سبز دارای عصاره قهوه سبز است که خواص چربی‌سوزی و لاغر‌کنندگی دارد.
قرص لاغری قهوه سبز جذب گلوکر از روده را کم می‌کند، متابولیسم بدن را افزایش داده و از این طریق باعث لاغری می‌شود.
مصرف این قرص برای خانم‌های باردار و شیرده مناسب نیست.

رژیم خام خواری چیست

رژیم غذایی خام و بررسی صفر تا صد آن

رژیم غذایی خام رژیمی است که در آن غذاها در دمای بالاتر از ۴۰-۴۵ درجه سانتی‌گراد پخته نشده باشند.
در این رژیم بدن کالری بسیار کمی دریافت می‌کند و ممکن است مواد مغذی اصلی به بدن نرسد.
هدف از این رژیم لاغری نیست بلکه اصلاح عادات غذایی است.

رژیم hCG چیست

با رژیم HCG به سرعت لاغر می شوید؛ اما به چه قیمتی؟

رژیم hCG نوعی رژیم افراطی است که باعث لاغری زیاد می‌شود اما عوارض شدیدی دارد.
این رژیم ترکیبی از هورمون HCG و رژیم بسیار کم کالری است.
در این رژیم می‌توانید تا ۱ کیلوگرم در روز وزن کم کنید.

رژیم لاغری دوبرو

رژیم لاغری دوبرو، لاغری در یک چشم بهم زدن

رژیم دوبرو ترکیبی از رژیم کم کالری و فستینگ است که باعث لاغری قابل توجهی می‌شود.
این رژیم به خاطر محدودیت زیاد در کالری می‌تواند مضراتی داشته باشد.
این رژیم برای افراد دارای بیماری زمینه‌ای و خانم‌های باردار و شیرده مناسب نیست.

آیا رژیم دوکان روشی مطمئن برای کاهش وزن است؟

آیا رژیم دوکان روشی مطمئن برای کاهش وزن است؟

رژیم دوکان رژیم محدودی است که مصرف کربوهیدرات و چربی را محدود می‌کند.
در این رژیم باید از ۱۰۰ ماده غذایی (عمدتا پروتئین بدون چربی و سبزیجات غیرنشاسته‌ای) استفاده کنید.
این رژیم باعث لاغری می‌شود اما می‌تواند عوارضی هم داشته باشد.

رژیم پالئو یا غارنشینی چیست

رژیم پالئو، مزایا و خطرات و هر آنچه باید بدانید.

رژیم پالئو بر خوردن غذاهایی تاکید دارد که انسان‌های غارنشین قبل از کشاورزی می‌خوردند.
این رژیم مزایای زیادی برای بدن دارد.
در این رژیم نباید لینیات، قند و شکر و شیرین‌کننده، غلات و غذاهای فرآوری‌شده بخورید.

رژیم اپتاویا

رژیم اپتاویا یکی از محبوب ترین رژیم های لاغری

رژیم غذایی اپتاویا یکی از معروف‌ترین و محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری است.
در این رژیم از غذاهای سرشار از پروتئین بدون چربی، سبزیجات و غذاهای بسته‌بندی اپتاویا استفاده می‌شود.
کالری دریافتی روزانه در این رژیم بسیار کم است.

رژیم جنی کریگ

رژیم جنی کریگ چیست؟ آیا باعث لاغری می شود؟

رژیم غذایی جنی کریگ جز رژیم‌های محبوب بوده و برای کاهش وزن استفاده می‌شود. در این رژیم غذاها بسته‌بندی بوده و وعده‌های غذایی با این غذاهای فرآوری شده پر می‌شوند. افراد می‌توانند از مشاوره هفتگی برای انگیزه بیشتر استفاده کنند.

دکترِتو را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

کانال تلگرام

صفحه اینستاگرام