رژیم لاغری دوبرو یا روزه داری متناوب، لاغری در یک چشم بهم زدن

رژیم دوبرو که توسط یک زوج توانمند با توانایی تبلیغات گسترده ساخته شده است، یکی از رژیم‌های محبوب دنیا است و در کوتاه‌ترین زمان باعث لاغری می‌شود. در این رژیم ابتدا مصرف غذا به طور چشمگیری محدود می‌شود و سپس یک رژیم کم کربوهیدرات با آن جفت می‌شود. بسیاری افراد از اثربخشی این برنامه غذایی تمجید می‌کنند، در حالی که برخی دیگر معتقدند رژیم دوبرو یک برنامه غذایی غیراصولی است. قبل از اینکه هر رژیمی را امتحان کنید باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. در دکترتو امکان مشاوره متنی، آنلاین و تلفنی و همچنین نوبت‌دهی اینترنتی با بهترین متخصصان برای شما فراهم شده است.

رژیم لاغری دوبرو چیست؟

رژیم dp چیست؟ دوبرو یکی از انواع رژیم های غذایی و یک برنامه غذایی است که بر اساس کتابی توسط تری و هدر دوبرو منتشر شده است. این رژیم، یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است که شامل روزه داری متناوب و محدود کردن غذای شما به ساعات خاصی از روز است. همچنین این رژیم، دستورالعمل‌های کلی را به شما ارائه می‌کند تا نتایج بهتری را از برنامه غذایی دریافت کنید.

دکتر تری دوبرو یک جراح پلاستیک معروف است که به همراه همسر خود (هدر دوبرو) در سال ۲۰۱۸ تصمیم گرفتند که یک کتاب با عنوان رژیم لاغری منتشر کنند. در واقع طرح آنها بسیار کارساز بود، به طوری که بیشتر سلبریتی‌های هالیوودی برای کاهش وزن در کوتاه مدت به این رژیم روی آوردند. از این رو رژیم لاغری دوبرو در سال ۲۰۱۹ طرفداران بسیاری پیدا کرد و به یکی از بهترین و معروف‌ترین رژیم‌های غذایی برای لاغری تا به امروز تبدیل شده است.

به گفته سازندگان رژیم لاغری دوبرو، این طرح می‌تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد، سطح انرژی را افزایش دهد‌، چربی‌سوزی را تقویت کند و علائم پیری را کُند کند.

رژیم غذایی

از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب

رژیم بارداریرژیم دیابترژیم رشد کودکانرژیم لاغریرژیم بارداری

با بهترین کیفیت از پزشکان برتر

مشاهده همه

فرق رژیم دوبرو با فستینگ چیست؟

در واقع روش لاغری با فستینگ و دوبرو بسیار به یکدیگر شباهت دارند. اساس کار هر دو، روزه داری متناوب است. رژیم فستینگ، انوع مختلفی دارد و هر کدام روزه داری را به شکل متفاوتی در اختیار کاربر قرار می‌‌دهد. در حالی که رژیم دوبرو معمولا روزه داری ۱۶ ساعته در روز را توصیه می‌کند.

رژیم لاغری دوبرو شامل چه مراحلی است؟ (مراحل رژیم لاغری دوبرو)

عملکرد رژیم دوبرو چگونه است؟ رژیم Dubrow، رژیم روزه داری متناوب را با رویکرد خوردن کربوهیدرات کمتر ترکیب می‌کند و بر خوردن غذاهای کامل، کم‌فرآوری‌شده، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تاکید دارد. این برنامه غذایی به سه مرحله تقسیم می‌شود که بر اساس طول زمان ناشتا بودن و آنچه در زمان ناشتا خورده می‌شود متفاوت است. در ادامه نگاهی اجمالی به توصیه‌های رژیم لاغری دوبرو خواهیم داشت. توجه داشته باشید، در اینجا از عناوین اصلی داخل کتاب استفاده شده است.

فاز اول رژیم لاغری دوبرو

این مرحله باید ۲ تا ۵ روز دنبال شود و یک روزه ۱۶ ساعته با یک بازه ۸ ساعته غذا خوردن است. غذای توصیه‌شده در این بازه، باید بین ۱۷۰ تا ۳۵۰ گرم باشند. برای مثال، می‌توانید از ترکیبات غذایی زیر استفاده کنید:

• پروتئین بدون چربی
• ۱ تا ۲ وعده چربی سالم
• ۸ تا ۱۰ گرم آجیل
• ۱ وعده لبنیات
• ۱ تا ۳ فنجان سبزیجات غیر نشاسته‌ای
• ۱ وعده میوه کوچک
• نصف فنجان کربوهیدرات پیچیده.

در این مرحله می‌توانید آب، قهوه، چای و هر نوشیدنی بدون کالری بنوشید، اما نباید به هیچ عنوان الکل مصرف کنید. همچنین می‌توانید از یک خوراکی خوش طعم نیز لذت ببرید. گزینه‌های شامل ذرت بو داده، ترشی یا گوشت گاو یا بوقلمون است.

فاز دوم رژیم روزه داری متناوب

کسانی که این رژیم را می‌گیرند باید فاز ۲ را تا رسیدن به وزن هدف خود دنبال کنند. در این مرحله، بازه‌ی زمانی غذا خوردن از ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز متغیر است (بسته به سرعت مورد نظر کاهش وزن). رژیم گیرندگان در این فاز باید همان غذاهای فاز اول را بخورند. با این تفاوت که باید چربی‌های سالم‌تر و کربوهیدرات پیچیده‌تر بیشتری بخورند. به علاوه، مصرف الکل در حد اعتدال مجاز است.

فاز سوم رژیم dp

در رژیم لاغری دوبرو، فاز ۳ باید به طور نامحدود دنبال شود تا کاهش وزن حفظ شود و روند اتوفاژی از مزایای ضد پیری و پیشگیری از بیماری ادامه یابد. افراد در این مرحله ۵ روز در هفته ۱۲ ساعت روزه هستند و ۲ روز در هفته ۱۶ ساعت روزه‌داری می‌کنند. غذا خوردن در این فاز نیز مانند فاز ۱ و ۲ است، با یک گزینه تقلب. در وعده تقلب شما می‌توانید هر چه که دوست دارید بخورید.

رژیم دوبرو ترکیبی از رژیم فستینگ و رژیم کم کربوهیدرات است. این رژیم ۳ فاز دارد و بر خوردن غذاهای کامل، کم‌فرآوری‌شده، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تاکید دارد.

میزان لاغری با رژیم دوبرو چقدر است؟

قبل از شروع رژیم، با متخصص مشورت کن!

دکتر تغذیه آنلایندکتر تغذیه برای لاغری

رژیم لاغری دوبرو چه مزایایی دارد؟

رژیم دوبرو بر خوردن غذاهای سالم و کامل و استفاده از غذاهای کم فرآوری شده تاکید دارد که می‌تواند علاوه بر کاهش وزن به پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها کمک کند. در ادامه فواید سلامتی این رژیم غذایی را بررسی خواهیم کرد.

کاهش وزن و لاغری با رژیم دوبرو

رژیم دوبرو نوعی رژیم لاغری است. بسیاری از غذاهای رژیم دوبرو دارای مواد مغذی مهمی مانند فیبر هستند که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کنند تا به افزایش احساس سیری کمک کنند. زمانی که شما سیر هستید، کمتر غذا می‌خورید. در نتیجه کالری کمتری دریافت می‌کنید. کمبود کالری باعث می‌شود که بدن برای تامین سوخت خود، به سراغ چربی‌ها برود. بنابراین چربی‌سوزی و لاغری اتفاق می‌افتد.

این رژیم همچنین نوعی رژیم کم کربوهیدرات است که ممکن است به افزایش متابولیسم و ​​کاهش گرسنگی و چربی شکم کمک کند. علاوه بر این، این طرح شامل روزه متناوب است که نشان داده شده است به کاهش وزن کمک می‌کند.

در واقع، طی یک بررسی مشخص شد که روزه داری متناوب ممکن است به اندازه کاهش کالری در کاهش وزن موثر باشد. ۳ تا ۱۲ هفته روزه داری متناوب می‌تواند منجر به کاهش وزن تا ۸ درصد از وزن بدن شما شود. علاوه بر این، تحقیقات دیگری نشان می‌دهد که روزه داری متناوب ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد، که می‌تواند به بدن شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزاند.

بهبود سلامتی با رژیم روزه داری متناوب

علاوه بر کاهش وزن، رژیم سلبریتی‌ها ممکن است مزایای دیگری نیز داشته باشد. این فواید سلامتی عبارتند از:  

• کاهش التهاب: مطالعات نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد. با کاهش التهاب بدن، کمتر به بیماری‌های مزمن مبتلا خواهید شد.
• بهبود سلامت قلب: ثابت شده است که روزه‌داری متناوب و رژیم‌های کم کربوهیدرات سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش می‌دهند که ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشند.
• تثبیت قند خون: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش مصرف کربوهیدرات‌ می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد و توانایی بدن شما را برای استفاده بهتر از انسولین (هورمونی که در کنترل قند خون نقش دارد) افزایش می‌دهد.
• بهبود سلامت مغز: اگرچه تحقیقات بیشتر به مطالعات حیوانی محدود می‌شوند، اما نشان داده شده است که روزه داری متناوب می‌تواند عملکرد مغز را تقویت کند و علائم پیری مغز را کُند کند.

در رژیم دوبرو چه غذاهایی می توانیم بخوریم؟

رژیم Dubrow دستورالعمل‌های کلی برای غذاهایی که باید بخورید را تعیین می‌کند. این دستورات بر چندین گروه غذایی سالم مانند پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و سبزیجات غیر نشاسته‌ای تاکید دارد. این غذاها به شرح زیر هستند:

• سبزیجات غیر نشاسته‌ای: کلم بروکلی، سبزیجات برگدار، مارچوبه، گل کلم، کلم بروکسل، کرفس و غیره.
• پروتئین‌های بدون چربی: مرغ یا بوقلمون بدون پوست، تکه‌های بدون چربی گوشت گاو یا گوسفند، غذاهای دریایی، تخم مرغ، توفو (غذایی که با شیر سویای غلیظ شده تولید می‌شود)، سویا
• چربی‌های سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو، آووکادو و غیره.
• محصولات لبنی: شیر، ماست، پنیر
• میوه‌ها: سیب، موز، توت‌ها، خربزه، انگور، گیلاس، گلابی، هلو، زردآلو و غیره.
• آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، پسته، دانه چیا، دانه کتان، دانه شاهدانه و غیره.
• کربوهیدرات‌های پیچیده: لوبیا، عدس، سیب زمینی شیرین، جو، کینوا، گندم سیاه، جو، نخود و غیره.
• نوشیدنی‌ها: آب، قهوه یا چای شیرین‌نشده.

نوشیدنی‌های الکلی کم قند، مانند شراب قرمز یا سفید و مشروبات الکلی، در مرحله دوم و سوم رژیم مجاز است. با این حال، به شما توصیه می‌شود که مصرف الکل خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید و در روزهایی که الکل مصرف می‌کنید، فقط یک وعده میوه مصرف کنید.

میزان لاغری با رژیم دوبرو چقدر است؟

رژیم لاغری دوبرو تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. به طوری که شما با رعایت چند هفته‌ای ای رژیم در دو فاز، می‌توانید تا ۸ درصد از وزن خود را کاهش دهید. از این رژیم به عنوان رژیم لاغری یک ماهه ۱۰ کیلو هم یاد می‌شود و با رژیم لاغری میوه متفاوت است.

دنبال بهترین روش لاغری سریع در دو هفته میگردی؟ برای کاهش وزن اصولی از متخصص نوبت بگیر!

دکتر چاقی

در رژیم دوبرو چه غذاهایی نباید بخوریم؟

مصرف کدام مواد غذایی در رژیم دوبرو مجاز نیست؟ غذاهای بسیار فرآوری‌شده و تصفیه‌شده باید در رژیم لاغری دوبرو محدود شوند، از جمله:

• غذاهای فرآوری‌شده: وعده‌های غذایی راحت، چیپس سیب‌زمینی، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، فست‌فود، محصولات پخته‌شده، آب‌نبات و غیره.
• غلات تصفیه‌شده: نان سفید، پاستا، بیسکویت، پنکیک، آرد تورتیلا، کراکر (نوعی بیسکویت)، برنج سفید
• نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر: نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، آب‌میوه، چای شیرین، نوشیدنی‌های ورزشی
• گوشت‌های پرچرب: بیکن، استیک، گوشت چرب بره، سوسیس و غیره.
• روغن‌های تصفیه شده: روغن کانولا، روغن ذرت، روغن سویا، چربی‌های هیدروژنه.

به خاطر داشته باشید که این غذاها را می‌توانید هر چند وقت یکبار مصرف کنید، زیرا این برنامه به شما اجازه می‌دهد تا روزهای تقلب را در طول فاز دوم و سوم رژیم غذایی انجام دهید.

معایب و عوارض رژیم دوبرو چیست؟

علی‌رغم بسیاری از مزایای احتمالی مرتبط با رژیم دوبرو، نکات منفی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت:

• عدم ارائه ایده‌های جدید یکی از بارزترین انتقادهای واردشده به رژیم لاغری دوبرو است.
• در این رژیم، ظاهر زیبا بر سلامت کلی اولویت دارد که یکی از معایب اصلی این برنامه غذایی به شمار می‌رود.
• این رژیم همچنین توصیه‌های بسیار کلی در مورد نوع غذاها و میزان مصرف، ارائه می‌دهد. در حالی که این مورد ممکن است برای افرادی که به دنبال انعطاف در برنامه غذایی خود هستند خوب باشد، برای دیگران ممکن است رعایت آن سخت باشد.
• در نهایت، در حالی که رژیم روزه داری متناوب به‌طورکلی امن است، اما برای افراد دارای شرایط سلامت خاص مانند دیابت نوع ۱ یا فشار خون پایین، نامناسب است.
• روزه برای زنان باردار یا شیرده نیز مناسب نیست. زنان نسبت به محدودیت کالری حساس‌تر هستند و برخی شواهد نشان می‌دهند که روزه‌داری ممکن است اثرات منفی بر باروری داشته باشد. بنابراین، زنان ممکن است بخواهند از یک رویکرد اصلاح‌شده‌تر برای این رژیم استفاده کنند و تنها چند روز در هفته به جای هر روز، روزه‌داری را انجام دهند.

برنامه غذایی یک هفته ای برای رژیم دوبرو

در ادامه، بدون هیچ مقدمه‌ای سراغ معرفی یک رژیم غذایی با بازه‌ی ۱۶ ساعت روزه داری و هشت ساعت بازه غذاخوری می‌رویم.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

رژیم دوبرو یک برنامه روزه داری متناوب است که بر روی خوردن غذای کامل و کم کربوهیدرات تمرکز دارد. با این حال، همانطور که اشاره شد، رژیم دوبرو سعی می‌کند روزه را با یک رژیم غذایی کم تا بسیار کم کالری ترکیب کند. به همین دلیل این برنامه برای درازمدت سالم و یا پایدار نیست.

این رژیم می‌تواند در کوتاه مدت به کاهش وزن شما کمک کند، اما گزینه مناسبی برای طولانی مدت نیست. اگر مشتاق به استفاده از این رژیم هستید، مشاوره با بهترین دکتر تغذیه در دکترتو کمک‌کننده خواهد بود. در دکترتو می‌توانید با دکتر تغذیه در شهر خود آشنا شوید، نوبت ویزیت حضوری بگیرید یا از سیستم مشاوره با دکتر تغذیه آنلاین و مشاوره متنی و تلفنی استفاده کنید.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!