فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
شما هم جز افرادی هستید که می‌خواهید از طریق رژیم چاقی مقداری افزایش وزن داشته باشید؟ وقتی صحبت از رژیم چاقی می‌شود، در واقع یک سری مواد غذایی معرفی می‌شود که پرکالری و سالم هستند و به افزایش وزن شما کمک می‌کنند. رژیم‌های چاقی برنامه‌های غذایی پرکالری هستند که مقدار انرژی دریافتی را افزایش می‌دهند. هر نوع رژیم غذایی چاقی ممکن است برای یک شخص مناسب باشد و برای شخص دیگر تاثیری ایجاد نکند به همین دلیل باید اختصاصی باشد. در ادامه این مطلب از دکترتو همراه ما باشید تا انواع رژیم چاقی را به شما معرفی کنیم و بهترین روش برای افزایش وزن را توضیح دهیم. همچنین اگر برای دریافت رژیم چاقی به دنبال متخصص تغذیه در شهر خود مثل دکتر تغذیه تهران یا دکتر تغذیه برای چاقی تهران هستید، می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید.
رژیم چاقی چیست؟
رژیم چاقی یک برنامه غذایی اصولی برای افرادی است که وزن آنها کمتر از حد طبیعی است و می‌خواهند به شکل سالم وزن اضافه کنند. در بزرگسالان معمولاً زمانی گفته می‌شود فرد کم‌وزن است که شاخص توده بدنی (BMI) او کمتر از ۱۸٫۵ باشد یا کاهش وزن ناخواسته و زیادی داشته باشد؛ بنابراین رژیم چاقی اصولی بیشتر برای این گروه از افراد و تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه توصیه می‌شود.
هدف این رژیم فقط بیشتر غذا خوردن نیست، بلکه باید کالری، پروتئین، چربی‌های مفید و مواد مغذی مورد نیاز بدن را به اندازه کافی تامین کند. یک رژیم غذایی برای چاقی کمک می‌کند وزن اضافه‌شده بیشتر به صورت عضله و بافت‌های سالم باشد، نه فقط چربی. این نوع برنامه معمولا برای افراد لاغر، کسانی که اشتهای کمی دارند یا به دلیل بیماری دچار کاهش وزن شده‌اند، توصیه می‌شود.
رژیم غذایی
از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب
با بهترین کیفیت از پزشکان برتر
انواع رژیم برای چاقی بدن چیست؟
برای افزایش وزن سالم، رژیمی بهتر است که علاوه بر کالری بیشتر، مواد مغذی و پروتئین کافی داشته باشد. به‌عنوان مثال، رژیم مدیترانه‌ای، یکی از معروف ترین رژیم های غذایی را میتوان با افزایش انرژی دریافتی برای این هدف تنظیم کرد، چون شامل غلات، حبوبات، لبنیات، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، مغزها و روغن‌های مفید است. رژیم‌های بسیار محدود یا برنامه‌هایی که بیشتر بر شیرینی، نوشابه و غذاهای پرچرب تکیه دارند، انتخاب مناسبی نیستند. در رژیم برای چاقی مقدار غذا و ترکیب وعده‌ها باید متناسب با نیاز بدن تنظیم شود تا افزایش وزن تدریجی و باکیفیت باشد.
رژیم برای چاقی کل بدن
برای چاق شدن کل بدن، یک رژیم متعادل و پرانرژی در کنار تمرینات قدرتی مناسب‌تر از مصرف بی‌حساب غذاهای پرکالری است که ممکن است باعث چاقی مفرط شود. افزایش تدریجی کالری دریافتی، مصرف پروتئین کافی و داشتن وعده‌ها و میان‌وعده‌های منظم به بدن کمک می‌کند وزن اضافه کند. اگر می‌پرسید برای چاق شدن بدن چیکار کنم، بهتر است به جای تمرکز روی یک ماده غذایی، ترکیبی از برنج، نان، لبنیات، تخم‌مرغ، حبوبات، گوشت، مغزها و روغن‌های سالم را در برنامه قرار دهید. البته محل تجمع چربی در بدن صرفا با رژیم غذایی انتخاب نمی‌شود اما می‌تواند رعایت آن کمک‌کننده باشد.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت mayoclinic
Eating nutritious foods that are high in calories is a good way to gain weight. It’s also important to understand the reason why you’re underweight.
ترجمه فارسی:
خوردن غذاهای مغذی که کالری بالایی دارند، راه خوبی برای افزایش وزن است. همچنین مهم است دلیل کم‌وزن بودن خود را بدانید.
رژیم غذایی برای چاقی پایین تنه
رژیم چاقی و افزایش وزن برای پایین تنه به تنهایی کاربردی نیست و نمی‌تواند به‌طور اختصاصی چربی را فقط در ران یا باسن افزایش دهد. محل ذخیره چربی تا حد زیادی تحت تاثیر ژنتیک و هورمون‌ها است و با غذا نمی‌توان تعیین کرد وزن دقیقا در کدام قسمت بدن اضافه شود. اگر هدف افزایش حجم پایین تنه است، دریافت کالری و پروتئین کافی همراه با تمرینات قدرتی مانند اسکوات و لانژ می‌تواند به رشد عضلات این ناحیه کمک کند. برنامه باید متناسب با شرایط بدنی و سطح فعالیت فرد تنظیم شود.
رژیم غذایی برای چاقی بالا تنه
رژیم غذایی برای چاقی بالا تنه نیز نمی‌تواند افزایش چربی را فقط در بازوها، شانه‌ها یا سینه‌ها ایجاد کند. بدن بر اساس عوامل ژنتیکی و هورمونی، محل ذخیره چربی را تعیین می‌کند. برای افزایش حجم عضلانی بالاتنه، دریافت کالری کافی و مصرف منظم منابع پروتئینی در کنار تمرین مقاومتی اهمیت بیشتری دارد. غذاهایی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، گوشت، ماهی و مغزها می‌توانند بخشی از پروتئین مورد نیاز را تامین کنند. افزایش وزن سالم باید تدریجی باشد و فقط به افزایش چربی بدن محدود نشود.
رژیم مناسب برای چاق شدن صورت
اگر لاغری صورت به دلیل کمبود وزن باشد، افزایش وزن تدریجی می‌تواند ظاهر صورت را نیز تغییر دهد. برای این هدف، مصرف کافی کالری، پروتئین، لبنیات، تخم‌مرغ، حبوبات، غلات، مغزها و چربی‌های مفید در رژیم غذایی برای چاقی صورت اهمیت دارد. نوشیدن آب کافی و خواب مناسب نیز به سلامت پوست کمک می‌کند. هیچ رژیم غذایی، ماسک یا خوراکی خاصی که بتواند فقط و به‌طور سریع صورت را چاق کند، پشتوانه علمی قوی ندارد؛ پرتر شدن صورت معمولاً در نتیجه افزایش وزن کلی بدن یا مداخلات پزشکی زیبایی اتفاق می‌افتد، نه با یک غذای خاص.
دنبال رژیم غذایی برای اضافه‌وزن سریع هستی؟
همین حالا برای بررسی تخصصی نوبت بگیر.
برنامه رژیم چاقی یک هفته رایگان
یک برنامه عمومی برای برنامه رژیم چاقی یک هفته رایگان باید شامل ۳ وعده اصلی، ۲ تا ۳ میان‌وعده و مواد غذایی پرانرژی اما مغذی باشد. در وعده‌ها میتوان از نان و برنج، تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت، حبوبات، مغزها، میوه و روغن‌های مفید استفاده کرد. هدف این برنامه، افزایش تدریجی دریافت انرژی است، نه پرخوری در چند وعده. البته مقدار غذا برای هر فرد متفاوت است و وزن، سن، میزان فعالیت، اشتها و علت کم‌وزنی باید در تنظیم برنامه اختصاصی در نظر گرفته شود. برنامه‌های غذایی متنوعی برای رژیم چاقی وجود دارد که ممکن است یک نوع آن برای یک شخص مناسب باشد و نوع دیگر برای شخص دیگر گزینه بهتری باشد. در ادامه یک رژیم غذایی چاقی استاندارد را برای شما عنوان کرده‌ایم تا راهنمای کلی برای افزایش وزن باشد.
| روز | صبحانه | میان‌وعده | ناهار | عصرانه | شام |
|---|---|---|---|---|---|
| شنبه | نان، پنیر، گردو و شیر | موز و مغزها | چلو مرغ، ماست و سالاد | شیر و خرما | املت و نان |
| یکشنبه | تخم‌مرغ، نان و پنیر | ماست و موز | عدس‌پلو با گوشت | نان و کره بادام‌زمینی | سیب‌زمینی و تخم‌مرغ |
| دوشنبه | املت گوجه و نان | شیر و موز | چلو گوشت و سبزیجات | ماست و مغزها | کوکو سیب‌زمینی و نان |
| سه‌شنبه | نان و پنیر و گردو | خرما و شیر | لوبیاپلو با گوشت | میوه و مغزها | مرغ و نان |
| چهارشنبه | تخم‌مرغ و نان | ماست و میوه | قورمه‌سبزی با برنج | شیر و خرما | عدسی و نان |
| پنجشنبه | شیر، موز و جو دوسر | مغزها و میوه خشک | چلو ماهی و ماست | نان و پنیر | املت و سیب‌زمینی |
| جمعه | نان، پنیر، گردو و تخم‌مرغ | شیر و موز | زرشک‌پلو با مرغ | ماست و مغزها | آش یا سوپ |
چاق شدن بدن در یک هفته با رژیم غذایی ممکن است؟
چاق شدن بدن در یک هفته ممکن است از نظر عدد وزن روی ترازو دیده شود اما افزایش زیاد و پایدار وزن سالم معمولا به زمان بیشتری نیاز دارد. برای افزایش وزن سالم، معمولاً توصیه می‌شود روزانه حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از حد معمول مصرف شود تا حدود ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ کیلوگرم در هفته به وزن اضافه شود؛ تلاش برای افزایش وزن خیلی سریع اغلب بیشتر باعث افزایش چربی ناسالم و ناراحتی گوارشی می‌شود تا عضله‌سازی.
تغییرات سریع وزن می‌تواند تا حدی ناشی از آب بدن و ذخایر گلیکوژن باشد و لزوما به معنای افزایش عضله نیست. بنابراین برای افزایش وزن در یک هفته بهتر است به جای پرخوری، دریافت کالری را به‌تدریج افزایش دهید و وعده‌ها و میان‌وعده‌های مغذی داشته باشید. چاق شدن بدن در یک هفته خانگی یا چاق شدن در دو هفته نباید هدفی همراه با فشار غذایی و روش‌های غیرعلمی باشد.
| ماده غذایی | نقش در افزایش وزن | مزیت |
|---|---|---|
| اسموتی پروتئینی | تامین کالری و پروتئین بالا در حجم کم | کمک به عضله‌سازی و افزایش دریافت مواد مغذی |
| شیر | تامین همزمان پروتئین، کربوهیدرات و چربی | مناسب برای افزایش وزن و رشد عضلات |
| برنج | منبع غنی کربوهیدرات | افزایش کالری دریافتی و تامین انرژی |
| مغزها و کره آنها | منبع متراکم کالری و چربی‌های سالم | افزایش کالری مصرفی با حجم کم غذا |
| گوشت قرمز | منبع پروتئین و اسید آمینه لوسین | کمک به ساخت و حفظ توده عضلانی |
| سیب‌زمینی و مواد نشاسته‌ای | تامین کربوهیدرات پیچیده | افزایش ذخایر گلیکوژن و انرژی بدن |
| ماهی‌های چرب | تامین پروتئین و چربی‌های مفید | دریافت امگا ۳ و حمایت از عضله‌سازی |
| میوه خشک | میان‌وعده پرکالری و مغذی | تامین انرژی، فیبر و ریزمغذی‌ها |
| نان سبوس‌دار | منبع کربوهیدرات و انرژی | افزایش کالری وعده‌ها در کنار منابع پروتئینی |
| تخم‌مرغ | منبع کامل پروتئین و چربی | کمک به عضله‌سازی و افزایش وزن سالم |
| ماست پرچرب (یونانی) | تامین پروتئین، چربی و کربوهیدرات | میان‌وعده مغذی برای افزایش کالری دریافتی |
بهترین میان وعده برای افزایش وزن سالم
ماست و مغزها، شیر و موز، نان و کره بادام‌زمینی، خرما همراه با مغزها و ساندویچ کوچک تخم‌مرغ از گزینه‌های مناسب هستند. میان‌وعده را میتوان بین وعده‌های اصلی قرار داد تا دریافت کالری روزانه بیشتر شود، بدون اینکه اشتهای فرد برای غذای اصلی کاهش پیدا کند. انتخاب میان‌وعده‌های متنوع، به تامین پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های مفید و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز کمک می‌کند.
صبحانه مناسب برای چاق شدن چیست؟
صبحانه مناسب در رژیم غذایی برای چاق شدن باید انرژی و مواد مغذی کافی داشته باشد و فقط به خوراکی‌های شیرین محدود نشود. نان و پنیر و گردو، تخم‌مرغ همراه نان، املت با پنیر، شیر و موز با کره بادام‌زمینی یا ماست همراه میوه و مغزها می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند. ترکیب یک منبع پروتئین با کربوهیدرات و چربی مفید، وعده‌ای کامل‌تر ایجاد می‌کند و به افزایش دریافت انرژی روزانه کمک می‌کند. اگر اشتها صبح‌ها کم است، میتوان حجم صبحانه را کمتر و تعداد میان‌وعده‌ها را بیشتر کرد.
برای چاق شدن در ناهار و شام چه بخوریم؟
برای چاق شدن در ناهار و شام بهتر است وعده‌ها ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های مفید باشند. برنج یا نان را میتوان همراه با مرغ، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ یا حبوبات مصرف کرد و در کنار آن از سبزیجات، ماست و مقدار مناسبی روغن زیتون استفاده کرد. افزودن مغزها، پنیر یا روغن‌های سالم به غذا می‌تواند انرژی وعده را افزایش دهد، بدون اینکه حجم غذا بیش از حد زیاد شود. هدف، افزایش دریافت انرژی در یک الگوی غذایی متعادل است، نه مصرف مداوم غذاهای شیرین و کم‌ارزش.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت australianeggs
Gaining weight can be just as challenging as losing weight. While the main focus is to increase energy and protein intakes, it is also important to maintain a healthy balanced diet without eating too many foods that might have high amounts of calories but little in the way of good nutrition.
ترجمه فارسی:
افزایش وزن می‌تواند به همان اندازه کاهش وزن چالش‌برانگیز باشد. در حالی که هدف اصلی افزایش دریافت انرژی و پروتئین مصرفی است، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز اهمیت دارد؛ به‌طوری‌که فرد بدون مصرف بیش از حد غذاهایی که کالری بالایی دارند اما از نظر ارزش غذایی مفید فقیر هستند، وزن خود را افزایش دهد.
کدام وعده غذایی چاق کننده است؟
هیچ وعده غذایی به‌تنهایی چاق‌کننده نیست و افزایش وزن بیشتر به دریافت انرژی کل روز مربوط می‌شود. بنابراین غذاهای چاق کننده را میتوان در صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌ها جای داد تا مجموع کالری دریافتی افزایش پیدا کند. برنج، نان، سیب‌زمینی، لبنیات، تخم‌مرغ، گوشت، حبوبات، مغزها و کره بادام‌زمینی می‌توانند در برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم قرار بگیرند. خوراکی‌های بسیار شیرین و نوشیدنی‌های قندی ممکن است کالری زیادی داشته باشند، اما نباید پایه رژیم و خوراکی های چاق کننده باشند، چون مواد مغذی محدودی دارند.
برنامه غذایی برای افزایش وزن برای همه یکسان است؟
برنامه غذایی برای افزایش وزن برای همه افراد یکسان نیست و باید بر اساس نیاز انرژی، سن، جنسیت، وزن، قد، میزان فعالیت و شرایط سلامت تنظیم شود. فردی که ورزش قدرتی انجام می‌دهد، نیازهای متفاوتی با فرد کم‌تحرک دارد. همچنین کاهش وزن ناخواسته یا کم‌اشتهایی مداوم ممکن است به یک مشکل زمینه‌ای مرتبط باشد و صرفا با افزایش غذا برطرف نشود. بنابراین برنامه عمومی می‌تواند برای شروع ایده بدهد اما در صورت کم‌وزنی شدید، بیماری یا کاهش وزن بدون علت مشخص، ارزیابی پزشک یا بهترین دکتر تغذیه ایران اهمیت بیشتری دارد.
اختلال تیروئید باعث کاهش وزنت شده؟ برای درمانِ به‌موقع، اقدام کن!
بهترین رژیم برای چاقی سریع چیست؟
بهترین رژیم چاقی سریع، افزایش کنترل‌شده کالری همراه با انتخاب غذاهای مغذی و حفظ فعالیت بدنی است، نه مصرف بیش از حد شیرینی و فست‌فود. در بزرگسالان، افزایش حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز می‌تواند نقطه شروع مناسبی برای افزایش تدریجی وزن باشد اما مقدار دقیق آن به شرایط فرد بستگی دارد. مصرف پروتئین کافی، میان‌وعده‌های پرانرژی و تمرینات قدرتی نیز به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. اگر کاهش وزن ناخواسته یا بیماری زمینه‌ای وجود دارد، بهتر است قبل از تغییر جدی رژیم، علت آن بررسی شود.
| افزایش وزن سالم | افزایش وزن ناسالم |
|---|---|
| افزایش تدریجی کالری | پرخوری ناگهانی |
| استفاده از غذاهای مغذی | تکیه بر فست‌فود و شیرینی |
| دریافت پروتئین کافی | مصرف بی‌رویه مکمل‌ها |
| تمرینات قدرتی | بی‌تحرکی کامل |
| توجه به کیفیت غذا | تمرکز فقط بر عدد وزن |
| پیگیری وزن و شرایط بدن | تلاش برای چاق شدن بسیار سریع |
رژیم غذایی برای چاقی نوجوانان و کودکان باید چگونه باشد؟
رژیم غذایی برای اضافه وزن نوجوانان و کودکان باید با توجه به سن، روند رشد، قد، وزن و نیازهای تغذیه‌ای آنها تنظیم شود و نباید از الگوی رژیم بزرگسالان پیروی کند. افزایش کالری در کودکانی که رشد کافی ندارند ممکن است بخشی از درمان باشد اما کیفیت غذا و روند رشد باید همزمان بررسی شود. وعده‌های منظم خانوادگی، غذاهای متنوع و منابع پروتئینی و پرانرژی می‌توانند به رشد مناسب کمک کنند. اگر وزن کودک کاهش یافته یا رشد او متوقف شده است، ارزیابی توسط متخصص اطفال یا متخصص تغذیه ضروری است.
سعی کنید برای چاقی کودکان و نوجوانان از غذاهای مفید و مغذی استفاده کنید. تخم‌مرغ، کره بادام‌زمینی، لوبیا، شیر، ماست و پنیر منابع خوب پروتئین هستند که باید در رژیم چاقی کودک قرار بگیرند. نان، پاستا، سیب‌زمینی، غلات و ذرت را در برنامه غذایی کودک خود قرار دهید. علاوه بر اینها خوردن میوه و سبزیجات نیز بسیار مفید است.
بهترین دارو و مکمل برای چاق شدن سریع چیست؟
در کنار روش‌های مختلفی که از طریق رژیم غذایی میتوان افزایش وزن داشت، داروهای افزایش وزن هم وجود دارند که ممکن است پزشک برای چاقی پیشنهاد دهد. گاهی علت لاغر بودن بیماری زمینه‌ای است و با درمان آن میتوان مشکل را حل کرد. علاوه بر داروهای مربوط به این بیماری‌ها برخی از داروها نیز باعث افزایش اشتها می‌شوند. به‌عنوان‌مثال داروهای گروه کورتیکواستروئیدها که برای درمان آسم و آرتریت تجویز می‌شوند، عوارض جانبی دارند. یکی از این عوارض افزایش اشتها، احتباس مایعات و تغییر متابولیسم است.
۴.۷ (۲۴۷۳ نظر)۴.۶ (۲۲۷۴ نظر)۳.۸ (۲۵۹۵ نظر)۴.۸ (۱۶۶۵ نظر)۴.۵ (۱۷۵۳ نظر)۵ (۱۴۸۱ نظر)نتیجه گیری
رژیم چاقی زمانی موثر و سالم است که افزایش وزن را به شکل تدریجی و با دریافت کافی انرژی، پروتئین و مواد مغذی دنبال کند. کم‌وزنی می‌تواند به دلایلی مانند دریافت ناکافی غذا، اشتهای کم، فعالیت زیاد، عوامل ژنتیکی یا بعضی بیماری‌ها ایجاد شود و به همین دلیل یک برنامه ثابت برای همه مناسب نیست. اگر وزن فرد بدون دلیل کاهش پیدا کرده، اشتهای او برای مدت طولانی کم شده یا با وجود تغذیه کافی وزن اضافه نمی‌کند، بهتر است علت اصلی بررسی شود. در این شرایط، مراجعه به پزشک و متخصص تغذیه می‌تواند به انتخاب روش مناسب کمک کند.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
سلام من یک دختر ۱۸ ساله ۴۰ کیلو گرم با قد ۱۶۲ اشتهام خیلی کم نمیدونم چکارکنم ژنتیکی لاغر بودم از هیچ قرصی مصرف نکردم
سلام، وقت بخیر.
با قد ۱۶۲ و وزن ۴۰ کیلو، شاخص توده بدنی شما حدود ۱۵.۲ است که نشان می‌دهد کم‌وزن هستید. چون می‌گویید از قبل هم لاغر بوده‌اید ولی اشتهایتان خیلی کم است، بهتر است علت زمینه‌ای توسط متخصص تغذیه بررسی شود. بهتر است آزمایش‌هایی مثل تیروئید، کم‌خونی و آهن بررسی شوند. فعلا روزی ۵ تا ۶ وعده کوچک بخورید و به غذاها کره، پنیر، مغزها یا ارده اضافه کنید تا کالری بیشتری بگیرید. و از قرص یا شربت افزایش وزن به صورت خودسرانه استفاده نکنید.
برای بررسی دقیق‌تر می‌توانید از بهترین دکتر تغذیه ایران در دکترتو نوبت بگیرید. شما می‌توانید با دانلود اپلیکیشن دکترتو به راحتی با بهترین پزشکان ایران در ارتباط باشید.
سلام . من ۲۳ سالم هست و وزنم ۳۸ و قدم ۱۴۰ هست .ژنتیکی لاغرم و اینکه خیلی خیلی لاغری شدم و صورتم هم همینطور . و تا الانم از هیچ قرص چاقی استفاده ای نداشتم . و یه مدتی دچار کم خونی هم شدم .به نظر شما با برنامه ریزی غذایی بهتر شروع کنم یا پروتین مصرف کنم ؟
سلام، وقت شما بخیر.
با توجه به قد ۱۴۰ سانتی‌متر و وزن ۳۸ کیلوگرم، بهتر است ابتدا علت لاغری و سابقه کم‌خونی بررسی شود. اگر لاغری شما ژنتیکی است، معمولاً اولویت با داشتن یک برنامه غذایی پرکالری و متعادل است، نه مصرف خودسرانه پودرهای پروتئینی یا قرص‌های چاقی. دریافت پروتئین کافی از طریق غذا یا در صورت نیاز با نظر پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند مفید باشد، اما به‌تنهایی باعث افزایش وزن قابل‌توجه نمی‌شود. همچنین لازم است در صورت ادامه لاغری، کم‌اشتهایی یا کاهش وزن، از نظر مشکلاتی مانند کم‌خونی، بیماری‌های گوارشی یا تیروئید نیز بررسی شوید.
دوست عزیز، توصیه می‌شود برای بررسی دقیق‌تر از بهترین دکتر تغذیه ایران در دکترتو نوبت بگیرید. تا علت لاغری مشخص و برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن به شما ارائه شود. برای شما آرزوی سلامتی داریم.
دوست عزیز، شما می‌توانید با دانلود اپلیکیشن دکترتو به راحتی با بهترین پزشکان ایران در ارتباط باشید.
سلام. وقت شما بخیر. من قدم ۱۷۳وزنم شصت چهار. چیکار کنم وزن اضاف کنم. ب هفتاد برسم. ژنتیکی لاغر هستم. خیلی گرسنم میشه تند تند. اما اشتها زیاد ندارم.
سلام. وقت شما بخیر. من قدم ۱۷۳وزنم شصت چهار. چیکار کنم وزن اضاف کنم. ب هفتاد برسم. ژنتیکی لاغر هستم. خیلی گرسنم میشه تند تند. اما اشتها زیاد ندارم.
سلام، وقت شما بخیر.
با توجه به قد ۱۷۳ سانتی‌متر و وزن ۶۴ کیلوگرم، وزن شما در محدوده طبیعی قرار دارد. اگر قصد دارید وزن خود را به حدود ۷۰ کیلوگرم برسانید، بهتر است این کار با افزایش کالری دریافتی از طریق غذاهای سالم، مصرف پروتئین کافی و انجام تمرینات قدرتی انجام شود. اگر با وجود گرسنگی زیاد، افزایش وزن برایتان دشوار است، بهتر است علت آن نیز بررسی شود.
دوست عزیز، توصیه می‌شود برای دریافت برنامه غذایی مناسب از بهترین دکتر تغذیه ایران در دکترتو نوبت بگیرید. شما می‌توانید با دانلود اپلیکیشن دکترتو به راحتی با بهترین پزشکان ایران در ارتباط باشید.
سلام من ۲۱ سالمه دخترم حدود ۳۸کیلو وزن داشتم با قد ۱۴۷ قبلا دو دوره از قرص چاقی استفاده کردم که کلا باد کرد بدنم پوستم هم ترک خورد گفتن سیاهی لگن میاره مضرره ترک کردم حدود ۵۱ کیلو شده بودم بعد شدم ۴۰ یا ۴۱ کیلو و اشتهام دوباره خیلی کم شد الان که میخوام چیزی بخورم حالم بد میشه و معدم نمیکشه لطفا کمکم کنید خودم هم تا حالا نرفتم پیش دکتر
سلام و احترام،
با توجه به اینکه گفتید بعد از مصرف قرص‌های چاقی دچار ورم و ترک پوستی شدید و حالا دوباره کاهش وزن، بی‌اشتهایی و بدحالی با غذا خوردن دارید، بهتر است حتماً بررسی پزشکی انجام شود؛ چون این وضعیت می‌تواند به مشکلات گوارشی، کم‌خونی، تیروئید، استرس یا عوارض مصرف داروهای نامطمئن مربوط باشد. لطفاً دوباره سراغ قرص‌های چاقی نروید و برای ارزیابی وزن، اشتها و معده با پزشک داخلی یا متخصص تغذیه مشورت کنید. بهترین دکتر داخلی ایران
برای ارتباط گرفتن با پزشکان در سراسر ایران اپلیکیشن دکترتو را دانلود کنید.
سلام من لاغری ژنتیکی دارم هر چی میخورم چاق نمیشم اشتهام خیلی زیاده همیشه گشنمه خیلیم صورتم جوش میزنه یکمی هم چربی خون دارم ورزشم خیلی کم دارم چیکار کنم ؟
سلام و وقت بخیر،
لاغری ژنتیکی و مشکلاتی مانند اشتهای زیاد، جوش صورت، و چربی خون بالا می‌تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله وضعیت تیروئید باشد. پرکاری یا کم‌کاری تیروئید می‌تواند به متابولیسم و سطح انرژی بدن تاثیر بگذارد. به علاوه، کمبود ورزش و رژیم غذایی نامناسب نیز می‌تواند بر وزن و سلامت پوست تأثیر بگذارد. پیشنهاد می‌کنم ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا وضعیت تیروئید و سایر عوامل سلامت شما بررسی شده و برنامه‌ای برای بهبود تغذیه، ورزش، و کنترل چربی خون تنظیم شود. آزمایش‌های مربوط به تیروئید و سایر آزمایشات مربوطه می‌تواند به تشخیص دقیق کمک کند.
متخصص غدد
من خیلی لاغر هستم هرچی می خورم چاق نمی شم چیکار کنم
سلام. لاغری مفرط و عدم افزایش وزن می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله مشکلات تیروئید (پرکاری تیروئید)، متابولیسم بالا، مشکلات گوارشی یا تغذیه‌ای و حتی عوامل ژنتیکی. برای بررسی دقیق، بهتر است به یک متخصص داخلی یا غدد مراجعه کنید تا آزمایش‌های تیروئید و بررسی وضعیت تغذیه و سوخت‌وساز انجام شود و برنامه افزایش وزن سالم و مؤثر ارائه شود.
متخصص غدد
عمو برزگ گیره به من نداد خودش چاقی حی به من میگیم ولم کن برو یقه فامیل گول وهمکاران خانم ها اقا فزل جاسوسی هستن بگیرید بله من دختر ۲۶ ساله ۷۶ کلیو وزرن چه جور کم کن بله میشه کمک کن برو پیش خانم دکتر تغذیه بله سلام خانم دکتر تغذیه من دختر۲۶ ساله کمی چاق و کم خونی قرص ماهانه آهن میخورم بله چکار کن میشه کمک کن و میشه کار کن من عمل حراجی می ترسید برای من سخت کمک کن من دختر ۲۵ ساله وزرن کمتر کن ممنون پولک استخوان می کشید چکار کن میشه کمک کن من دختر اقا هدایت اسم چکار کن وزرن کم کن کمک کن ممنون
سلام. برای کاهش وزن و حفظ سلامتی، ابتدا بهتر است با یک پزشک تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما تنظیم کنند. شما می‌توانید با رعایت تغذیه مناسب و ورزش منظم، به تدریج وزن خود را کاهش دهید. تغذیه سالم شامل مصرف مواد غذایی کم‌چرب، کم‌قند، و غنی از پروتئین‌های گیاهی و حیوانی، میوه‌ها و سبزیجات است. علاوه بر این، فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا تمرینات هوازی می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید. اگر در کنار کم خونی هم مشکل دارید، مصرف آهن و مواد مغذی مانند ویتامین C برای جذب بهتر آهن به شما توصیه می‌شود. اگر در نظر دارید روش‌های درمانی مختلف را امتحان کنید، باید ابتدا مشاوره پزشکی بگیرید تا راه‌حل‌های مناسب برای شما مشخص شود.
متخصص تغذیه
سلام من ۱۷۵ قدم وزنم ۶۰ کیلوهست چکارکنم چاق بشم بارداری میزنم ۸۰ کیلو شد دوباره وزن کم کردم چکار کنم چاق بشم
سلام
برای افزایش وزن به‌طور سالم، باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف روزانه‌تان دریافت کنید. برای این کار، می‌توانید وعده‌های غذایی خود را بیشتر کرده و از غذاهای پرکالری سالم مانند مغزها، آووکادو، و پروتئین‌های باکیفیت استفاده کنید. همچنین مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج، سیب‌زمینی و نان سبوس‌دار به افزایش وزن کمک می‌کند. تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری برای ساخت عضلات ضروری هستند، چون عضله بیشتر از چربی وزن بیشتری ایجاد می‌کند
سلام من بسیار لاغر هستم هیچ وقت چاق نمیشم همیشه به یک حالت لاغر مباشم چکارکنم که چاق شوم ۲۰ کلو کمبود وزن دارم
سلام
برای افزایش وزن سالم، شما باید بر روی مصرف غذاهایی با کالری بالا و مغذی تمرکز کنید. این می‌تواند شامل اضافه کردن منابع پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات، و همچنین غذاهای پرکالری مانند آووکادو، کره بادام‌زمینی، و مغزها باشد. علاوه بر این، برای بهبود متابولیسم و افزایش توده عضلانی، انجام ورزش‌های قدرتی می‌تواند به شما کمک کند. در صورتی که تیروئید یا مشکلات هورمونی دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا از مشکلات زمینه‌ای جلوگیری کنید. استفاده از مکمل‌های غذایی در کنار رژیم غذایی مناسب می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، ولی توصیه می‌شود این کار تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
متخصص تغذیه
عالی بود
سپاس از شما