انواع دمنوش ضد استرس و ضد اضطراب برای روزهای پر تنش

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

دمنوش ضد استرس و اضطراب برای مقابله با استرس‌های روزمره و خواب بهتر شبانه کمک‌کننده است. اضطراب و استرس، واکنشی به رویدادهای دلهره‌آوری است که در طول روز و در جریان زندگی با آنها مواجه می‌شویم. نخستین گام برای رفع استرس و رسیدن به آرامش، پیدا‌کردن عواملی است که باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شوند. در کنار آنها، مصرف دمنوش‌های گیاهی هم می‌تواند موثر باشد. اما مصرف دمنوش کاهنده استرس نکاتی دارد که باید بدانید. به هیمن دلیل از شما دعوت می‌کنیم تا در این مطلب از مجله سلامت دکترتو با ما همراه شوید. برای مشورت با دکتر طب سنتی نیز می‌توانید از بهترین پزشکان در سایت دکترتو کمک بگیرید.

دمنوش ضد استرس و اضطراب

اضطراب و استرس حسی است که همه ما تجربه کردیم و گاهی هم مغلوب آن شده‌ایم. بدیهی است که برای داشتن عملکرد خوب باید کنترل استرس را یاد بگیریم. درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، سردرد، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و اختلال خواب از عوارض جسمی استرس کنترل‌نشده هستند. به‌ علاوه اینکه، استرس روی خلق‌وخوی افراد هم تأثیر می‌گذارد که نتیجه آن از بین رفتن انگیزه، خشم ناگهانی، تحریک‌پذیری، اندوه و افسردگی خواهد بود.

طب سنتی علاوه بر گیاهان دارویی، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی سالم را هم برای کاهش استرس توصیه می‌کند. ورزش کردن به ‌خصوص ورزش‌های گروهی باعث می‌شود که عوامل استرس‌زا را فراموش کنید. پیاده‌روی، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا از جمله ورزش‌های پیشنهادی درمان استرس در طب سنتی هستند که با بالابردن ضربان قلب و بهبود جریان خون در بدن کمک می‌کنند که راحت‌تر بتوانید استرس را کنترل کنید.

مشاوره روانشناسی

با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران

مشاوره حضوری و آنلاین۵۰۰+ خدمت

مشاهده همه

انواع دمنوش‌ ضد استرس و اضطراب گیاهی

معمولا بیشتر ما وقتی اسم طب سنتی را می‌شنویم ‌یاد دمنوش‌های گیاهی می‌افتیم. نوشیدنی‌هایی که از میوه، گل یا بوته‌های علفی خشک تهیه می‌شوند و به‌ خاطر طعم دلنشین و خواص درمانی متعددشان از اهمیت و جایگاه ویژه‌ای در طب سنتی برخوردارند. یکی دیگر از ابعاد اهمیت دمنوش‌های گیاهی، استفاده آنها به ‌عنوان دارو در درمان بیماری‌های مختلف است که طب سنتی به کار به کار گرفته می‌شود.

دمنوش‌های گیاهی حاوی مواد معدنی، ویتامین و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند که مصرف کوتاه‌مدت و حتی بلندمدت آنها باعث افزایش سلامت می‌شود. نکته جالب توجه این است که دمنوش‌های گیاهی به ‌خاطر اینکه کافئین ندارند هر ساعتی از شبانه‌روز قابل نوشیدن هستند.

دمنوش‌ها برای درمان سرماخوردگی، بهبود هضم، رفع ورم معده و حالت تهوع، کاهش فشار خون و تقویت سلامت پوست به ‌کار می‌روند. به ‌علاوه اینکه، کاربرد آرام‌بخشی هم دارند و باعث ایجاد حس آرامش در مغز می‌شوند.

نام دمنوش	خواص	طبع
سنبل‌الطیب	آرام‌بخش، بهبود خواب	گرم
بادرنجبویه	کاهش اضطراب، آرام‌بخش	گرم
اسطوخودوس	آرام‌بخش، کاهش تپش قلب	معتدل
گل ساعتی	ضد استرس و کاهش اضطراب	گرم
بابونه	آرام‌بخش، کاهش استرس	گرم
گل گاوزبان	آرام‌بخش، تقویت اعصاب	گرم
به‌لیمو	آرام‌بخش، تسکین اعصاب	گرم
نعناع	آرام‌بخش، کاهش استرس	گرم
رزماری	تقویت اعصاب، بهبود خلق‌وخو	گرم
گل محمدی	آرام‌بخش، تسکین اعصاب	معتدل

۱. چای سیاه برای کاهش استرس

چای سیاه حاوی ترکیباتی مانند پلی‌فنول‌ها، کاتچین‌ها و آمینواسید ال-تیانین است که می‌تواند به کاهش استرس کمک کنند. ال-تیانین با افزایش فعالیت امواج آلفا در مغز، آرامش ذهنی را تقویت می‌کند. همچنین، مصرف منظم چای سیاه ممکن است سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد.

بهتر است روزانه حداکثر ۱ تا ۲ فنجان چای سیاه مصرف کنید. توجه داشته‌باشید که مصرف بیش از حد چای سیاه به دلیل محتوای کافئین ممکن است باعث افزایش اضطراب شود.

۲. دمنوش آرامبخش و ضد استرس سنبل الطیب

سنبل الطیب، سنبل کوهی یا گیاه علف گربه به عنوان قوی‌ترین دمنوش‌ ضد استرس به داروی ضد اضطراب و ضد افسردگی شهرت دارد. این گیاه خوش‌بو باعث می‌شود که مدت زمان به خواب رفتن ۲۰ دقیقه کمتر شود.

مصرف دمنوش کاهش دهنده استرس سنبل الطیب به تنهایی یا همراه با بابونه و بادرنجبویه برای کنترل استرس توصیه می‌شود. این جوشانده خواب‌آور است و به همین دلیل هم توصیه می‌کنیم که پیش از انجام کارهایی که تمرکز لازم ندارند آن را مصرف کنید. اگر در دوران بارداری یا شیردهی هستید هم حتما پیش از مصرف هر دمنوش گیاهی ضد استرس با پزشک خود مشورت کنید.

برای تهیه دمنوش ضد استرس سنبل الطیب یک قاشق چای‌خوری سنبل الطیب خشک و کوبیده را در یک لیوان آب جوش بریزید. سپس روی آن را بپوشانید و نیم ساعت زمان دهید تا دم بکشد. بعد آن را صاف کنید و در طول روز بنوشید.

برای آرامش اعصاب چه دمنوشی بخوریم؟

باتوجه به نوع مزاج خودتان از پزشک دمنوش بگیرید.

فوق تخصص طب سنتی

۳. دمنوش‌ ضد استرس اسطوخودوس

خاصیت اسطوخودوس یا همان گیاه لوندر به عنوان یک دمنوش‌ ضد استرس، کاهش استرس و کنترل هیجان احساسی ثابت شده است. اسطوخودوس را به ‌شکل‌های مختلفی مثل عرق اسطوخودوس، گل‌ خشک‌شده اسطوخودوس که برای آرامش اعصاب در اتاق آویزان می‌شود یا به ‌عنوان دمنوش مصرف می‌کنند.

اسطوخودوس به دمنوش آرام‌بخش اعصاب معروف است که خواب شبانه آرامی را برایتان به ارمغان می‌آورد، البته در مصرفش زیاده‌روی نکنید، چراکه روز بعد ممکن است دچار عوارض سردرد و سرگیجه شوید. اگر آلرژی فصلی دارید، داروی اعصاب و روان مصرف می‌کنید یا در دوران بارداری یا شیردهی هستید، مصرف دمنوش اسطوخودوس توصیه نمی‌شود.

برای تهیه دمنوش آرامشبخش اسطوخودوس یک قاشق غذاخوری گل خشک بنفش اسطوخودوس را داخل آب داغ قوری بریزید. به‌ مدت ۱۵ دقیقه قوری را روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. خاصیت آنتی‌اکسیدانی این دمنوش کاهش دهنده استرس باعث شده که طعم تلخی داشته باشد، به همین دلیل بهتر است با عسل یا کشمش مصرف شود.

متن انگلیسی:
Lavender is the source of one of the most popular essential oils. It boasts many benefits when inhaled, such as improvement in short-term memory, stress relief and relaxation.
ترجمه فارسی:
اسطوخودوس منبع یکی از محبوب‌ترین اسانس‌ها است. هنگامی که این گیاه را استنشاق می‌کنید، فواید زیادی از جمله بهبود حافظه کوتاه مدت، کاهش استرس و آرامش را تجربه خواهید کرد.

به نقل از سایت thrive

۴. دمنوش ضد استرس بادرنجبویه

بادرنجوبه یک داروی گیاهی و دمنوش ضد استرس قوی است که روی دستگاه عصبی تأثیر می‌گذارد. چای بادرنجبویه از گیاهی به همین نام تهیه می‌شود که به آن ملیسا (با نام پزشکی ملیسا افیسینالیس) هم می‌گویند. دمنوش ملیسا یا بادرنجبویه به ‌خاطر آرامش عضلانی که ایجاد می‌کند، خواب‌آور است و در نتیجه جایگزین قرص خواب می‌شود.

بی‌خوابی‌های ناشی از استرس را می‌توانید با ماساژ عضلات گردن با روغن بادرنجبویه برطرف کنید. مصرف دمنوش بادرنجبویه در طول روز، باعث کاهش استرس می‌شود. افرادی که اختلال تیروئید، ورم پروستات یا ورم سیاه دارند نباید دمنوش بادرنجبویه مصرف کنند. مراقب باشید که زیاده‌روی در مصرف این دمنوش اثر سوء دارد و به‌ جای کاهش استرس، باعث تشدید آن می‌شود، پس از دوز کم شروع کنید.

برای تهیه دمنوش ضد استرس بادرنجبویه یک قاشق چای‌خوری از گیاه را داخل آب گرم بریزید (آب نباید جوش باشد) و بعد روی حرارت غیرمستقیم اجازه بدهید که دم بکشد. به این نکته دقت کنید برخی از این دمنوش‌های گیاهی ممکن است برای شرایط سلامتی شما مناسب نباشند و یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته‌باشند، برای همین بهتر است قبل از مصرف آنها در موردشان تحقیق کنید و با متخصص طب سنتی مشورت کنید.

۵. دمنوش‌ ضد استرس رازک

رازک یک داروی و دمنوش‌ ضد استرس گیاهی چندصدساله است که نقش مؤثری در تنظیم خواب دارد. به ‌خاطر طعم تلخش، معمولا به ‌تنهایی مصرف نمی‌شود و بهتر است همراه با بابونه، سنبل کوهی یا نعنا باشد. رازک به‌ خاطر خواص ضد استرسی که دارد، به جوشانده آرام‌بخش مشهور است که برای روزهای امتحان و سخنرانی‌ها و کنفرانس‌ها بهترین گزینه است.

برای تهیه دمنوش رازک دو قاشق غذاخوری گیاه رازک را در یک لیتر آب ریخته و روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. بعد آن را صاف کنید و داخل بطری در یخچال نگهدارید و روزی چند بار میل کنید.

۶. دمنوش‌ ضد استرس به‌ لیمو

دمنوش چای به‌لیمو به عنوان یک دمنوش‌ ضد استرس به آرامش اعصاب، تسکین دردهای سیاتیکی و حتی درمان میگرن کمک می‌کند. البته به‌ خاطر زیرفون موجود در دمنوش به‌لیمو، مصرف آن برای خانم‌های باردار و بیماران کلیوی توصیه نمی‌شود. توجه داشته‌باشید که مصرف موضعی به‌لیمو ممکن است التهاب پوستی ایجاد کند.

برای تهیه دمنوش کاهش دهنده استرس به‌ لیمو یک قاشق غذاخوری برگ به‌لیمو را در آب گرم بریزید و ۲۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم و ملایم بگذارید تا دم بکشد. برای از بین‌بردن تلخی به‌لیمو می‌توانید همراه دمنوش، عسل میل کنید.

۷. چای هل و دمنوش ضد استرس هل

خاصیت آرام‌بخشی هل و تأثیرش روی دستگاه گوارش، سیستم تنفسی و سیستم عصبی باعث شده که این دمنوش در گروه پرطرفدارترین دمنوش گیاهی ضد استرس قرار بگیرد. افرادی که از یبوست رنج می‌برند، طبع گرم، فشار خون یا زخم معده دارند بهتر است کمتر هل مصرف کنند. 

برای تهیه دمنوش هل ۳۰ گرم دانه هل را بکوبید و در ۱ لیتر آب جوش حل کنید. ۱۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. سپس مایع را صاف کنید و بنوشید. می‌توانید همراه دمنوش هل، عسل هم میل کنید.

مصرف چای هل همراه با دارچین و زعفران به عنوان دمنوش‌ ضد استرس هم می‌تواند در کنار رفع استرس و اضطراب، باعث سم‌زدایی و چربی سوزی هم بشود. برای تهیه چای چربی‌سوز هل و زنجبیل می‌توانید پودر هل (نصف قاشق چای‌خوری) و دانه هل (یک دانه کامل)، نصف قاشق چای‌خوری زنجبیل، را در آب داغ ریخته و اجازه بدهید ۵ تا ۱۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم دم بکشد.

برای تهیه چای هل و دارچین و زعفران هم تمام این مواد را همراه چای خشک در قوری ریخته و آب جوش بریزید و اجازه بدهید ۳۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم چای دم بکشد.

۸. دمنوش‌ ضد استرس بابونه

بابونه به عنوان یک دمنوش کاهش دهنده استرس استفاده می‌شود. البته این دمنوش خواص زیادی دارد از جمله کاهش دردهای قاعدگی، آرامش اعصاب و تنظیم خواب دارد.

دمنوش بابونه نوشیدنی کم‌خطری است که عوارض زیادی ندارد اما ممکن است در برخی افراد باعث آلرژی پوستی شود. به ‌خاطر ترکیب کومارین موجود در بابونه که خون را رقیق می‌کند، مصرف چای بابونه ۲ هفته پیش از عمل جراحی، ممنوع است. خانم‌های باردار هم مجاز به مصرف این دمنوش آرام‌بخش اعصاب نیستند.

برای تهیه دمنوش بابونه گل‌های بابونه را در آب گرم خیس کرده و درون پارچه تمیزی قرار دهید و گره بزنید تا مثل چای کیسه‌ای شود. سپس کیسه را داخل قابلمه آب جوش بگذارید و ۵ دقیقه بعد حرارت را خاموش کنید. چای کیسه‌ای را بیرون بیاورید و داخل لیوان بریزید. کمی عسل یا شکر، آب لیموترش و برگ نعنا به آن اضافه کرده و هم بزنید. حالا جوشانده آرام‌بخش شما حاضر است. نوش جان!

۹. دمنوش زیره سبز برای کاهش استرس فوری

زیره سبز دارای ترکیبات آرام‌بخش است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. این دمنوش تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و تنش‌های ذهنی را کاهش می‌دهد. همچنین مصرف منظم آن باعث بهبود کیفیت خواب، کاهش بی‌قراری و آرامش عضلانی می‌شود. البته ترکیب آن با بابونه یا سنبل‌الطیب اثر بیشتری دارد.

برای تهیه دمنوش کاهش استرس زیره سبز یک قاشق چای‌خوری زیره سبز را در یک لیوان آب جوش بریزید و اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. در صورت تمایل، کمی عسل یا آب‌لیمو هم می‌توانید اضافه کنید و میل کنید.

۱۰. دمنوش آرامبخش و ضد استرس گزنه

گزنه به عنوان یک گیاه قدیمی محبوب در ایران از جایگاه ویژه‌ای در درمان خانگی و طب سنتی برخوردار است. بخشی از خاصیت‌های دمنوش چای گزنه عبارتند از:

• درمان آلرژی‌های فصلی
• کاهش درد آرتروز
• درمان سرماخوردگی
• کم‌خونی
• کاهش کورتیزول
• کاهش التهاب
• درمان اختلالات افسردگی و اضطراب

دمنوش گزنه از برگ و ریشه گیاه تهیه می‌شود که می‌توانید آن را مثل چای همراه با چای کوهی، نعنا و پوست لیمو دم کنید یا به‌ شکل جوشانده مصرف کنید. حواستان به واکنش آلرژیک و امکان تداخل دارویی این دمنوش با سایر داروها باشد. زیاده‌روی در مصرف چای گزنه باعث تحریک پوستی و ناراحتی معده می‌شود. بیماران دارای فشار خون بهتر است از مصرف دمنوش گزنه خودداری کنند.  

برای تهیه دمنوش گزنه و نبات یک قاشق چای‌خوری گزنه را داخل یک فنجان آب جوش بریزید و روی فنجان را بپوشید. پنج دقیقه صبر کنید و بعد دمنوش را صاف کنید. حالا می‌توانید دمنوش آرام‌بخشتان را با عسل یا نبات میل نمایید. روش دیگری هم برای تهیه چای گزنه وجود دارد؛ یک قاشق غذاخوری گزنه را با دو لیوان آب جوش داخل قوری بریزید و روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد.   

۱۱. دمنوش‌ ضد استرس دارچین

ترکیب چای و دارچین به عنوان یک دمنوش‌ ضد استرس برای تسکین دردهای عضلانی به ‌کار می‌رود و دمنوشی آرام‌بخش برای اعصاب است که علاوه بر نشاط با باز کردن رگ‌ها، گردش خون را بالا می‌برد. یک آنتی‌بیوتیک طبیعی و ضد استرس که نقش مؤثری در بهبود سرماخوردگی و لرز بدن دارد.

دارچین در کنار مزایای فراوانش، مضراتی هم دارد. زیاده‌روی در مصرف دارچین برعکس عمل می‌کند و نه تنها ضد استرس نیست، بلکه باعث بی‌خوابی و افسردگی هم می‌شود. مصرف این دمنوش ممکن است باعث زایمان زودرس شود، پس این جوشانده آرام‌بخش مناسبی برای زنان باردار نیست.

برای تهیه دمنوش ضد استرس چای دارچین دو قاشق چوب دارچین خردشده را داخل قوری بریزید و آب جوش رویش بریزید و روی حرارت ملایم ۳۰ دقیقه اجازه بدهید که دم بکشد. به ازای هر لیوان، دو قاشق مرباخوری عسل ریخته و میل کنید.

۱۲. دمنوش کاهنده استرس شیرین‌ بیان

جوشانده شیرین‌بیان به عنوان یک دمنوش‌ ضد استرس یکی از دمنوش‌های قدیمی است که فواید مختلفی دارد از جمله:

• سم‌زدایی بدن برای درمان و پیشگیری از مشکلات گوارشی
• درمان آرتریت
• تقویت ایمنی بدن
• کاهش دردهای قاعدگی
• پیشگیری از سرطان
• بهبود عملکرد سیستم عصبی

بالا رفتن میزان کورتیزول در بدن و ایجاد استرس و اضطراب از مضرات و عوارض بلندمدت شیرین‌بیان هستند. مصرف دمنوش شیرین‌بیان برای خانم‌های باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود، چراکه احتمال تولد نوزادان با اختلال مغزی را افزایش می‌دهد. مصرف ریشه شیرین‌بیان با داروهای زیادی مثل داروهای درمان فشارخون، داروهای کاهش کلسترول و چربی و داروهای رقیق‌کننده خون تداخل دارد.

برای تهیه دمنوش شیرین‌ بیان یک قاشق چای‌خوری پودر ریشه شیرین‌بیان را در یک لیوان آب داغ ریخته و اجازه دهید که ۱۰ دقیقه دم بکشد. از این دمنوش روزی یکبار استفاده کنید.

۱۳. دمنوش ضد استرس چای سفید

چای سفید، چای محبوب چینی‌ها است که مثل چای سبز بدون تخمیر تولید می‌شود. این دمنوش‌ ضد استرس آرام‌بخش اعصاب است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. همچنین باعث افزایش انرژی، بالابردن سوخت‌و‌ساز بدن و کاهش پیری می‌شود.

چای سفید، کافئین بسیار کمی دارد اما گاهی زیاده‌روی در مصرف آن باعث ایجاد اختلالاتی مثل بی‌خوابی، عصبانیت، بی‌قراری و استرس می‌شود. مشکلات گوارشی یکی دیگر از مضرات زیاده‌روی در مصرف این جوشانده آرام‌بخش است.

برای تهیه دمنوش چای سفید۲ قاشق چای‌خوری برگ چای سفید را داخل قوری ریخته و یک لیوان آب داغ بریزید و اجازه بدهید که دم بکشد. می‌توانید از چوب دارچین، آویشن یا برگ نعنا برای طعم‌دهی چای سفید استفاده کنید. بعد چای را صاف کنید و اگر دوست دارید با عسل شیرین و میل کنید.

۱۴. دمنوش‌ ضد استرس گل راعی

گل راعی که به آن گل شهناز یا هوفاریقون هم می‌گویند یکی از بهترین داروهای گیاهی در رفع اختلال و استرس و درمان افسردگی محسوب می‌شود. برای تهیه دمنوش گل راعی یک تا دو قاشق چای‌خوری از گل‌های خشک‌شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. سپس صاف کرده و میل کنید. مصرف این دمنوش به‌صورت روزانه (۱ تا ۲ فنجان) توصیه می‌شود. توجه داشته باشید که گل راعی ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد؛ بنابراین، قبل از مصرف منظم، با پزشک مشورت کنید.

۱۵. دمنوش ضد استرس مریم گلی

دمنوش ضد استرس مریم گلی آرام‌بخش اعصاب است، اضطراب مزمن را کم می‌کند و باعث می‌شود که فرد در شرایط پراسترس همچنان بتواند عملکرد خوبی داشته‌باشد. خواص گیاه مریم گلی بسیارند، از جمله:

• کاهش اضطراب
• پایین‌آوردن ریسک ابتلا به سرطان
• کم‌کردن علائم یائسگی
• سم‌زدایی بدن
• تسکین درد معده
• تحریک سیستم ایمنی بدن

توژون موجود در مریم گلی باعث پریودشدن می‌شود، مصرف آن در بارداری انقباض رحم را بیشتر می‌کند و در نتیجه خطر سقط جنین بالا می‌رود. زنان شیرده هم به خاطر وجود این ماده در مریم گلی نباید از این دمنوش مصرف کنند، چراکه میزان شیرشان کم می‌شود.

برای تهیه دمنوش مریم گلی ۲ قاشق چای‌خوری برگ مریم گلی تازه یا ۱ قاشق چای‌خوری برگ مریم گلی خشک را داخل قوری ریخته و آب جوش رویش بریزید و اجازه دهید روی حرارت ملایم و غیرمستقیم ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد. ترکیب را صاف کنید و با عسل یا لیمو میل نمایید.

۱۶. دمنوش آرامش بخش بومادران

یکی از خاصیت‌های دمنوش بومادران کاهش استرس و اضطراب است. بومادران می‌تواند در بهبود تپش قلب ناشی از استرس موثر باشد. اما به خاطر داشته باشید که قبل از درمان استرس و اضطراب با دارو و دوا، باید به دنبال علتی که این حالت را در شما ایجاد می‌کند باشید.

برای تهیه دمنوش بومادران یک قاشق چای‌خوری از برگ‌ها و گل‌های خشک‌شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. پس از صاف کردن، دمنوش آماده مصرف است. این دمنوش را می‌توان ۱ تا ۲ بار در روز مصرف کرد. با این حال، مصرف بیش از حد بومادران ممکن است منجر به عوارضی مانند حساسیت پوستی شود.

۱۷. دمنوش کاهش استرس آویشن

یکی از ویتامین‌های موجود در آویشن B6 است که تأثیر زیادی روی انتقال دهنده‌های عصبی در مغز دارد که مستقیما با هورمون‌های استرس مرتبط هستند. آویشن زمانی که به طور منظم در رژیم غذایی شما گنجانده شود، می‌تواند به بهبود خلق و خو و آرامش ذهن شما در زمان بروز افکار مضطرب کمک کند. البته مقدار مصرف آویشن در روز ۲ قاشق غذاخوری تازه یا ۱ قاشق چای خوری خشک‌شده است.

۱۸. دمنوش گل میخک برای کاهش استرس

تحقیقات اولیه روی عصاره میخک اثرات مثبتی را در کاهش استرس نشان می‌دهد. عصاره میخک به دلیل اثرات مثبت آن بر سیستم گردش خون، منبع خوبی برای تسکین استرس و خستگی ذهنی خواهد بود. از خواص روغن میخک نیز نباید غافل شد. مصرف این گیاه به صورت دمنوش ۱ تا ۲ بار در روز توصیه شده است.

۱۹. رفع استرس و اضطراب با گلاب

گلاب دارای خواص ضد افسردگی و ضد اضطراب است. دمنوش گیاه گل سرخ باعث خواب آلودگی می‌شود و اثر خواب آوری مشابه دارو دیازپام دارد. درمان سردرد با گلاب و درمان تعدادی از بیماری‌های روانی از جمله افسردگی نیز موثر بوده است. بهتر است در روز یک لیوان گلاب بنوشید.

متن انگلیسی:
Drinking rose water is ultra calming and can actually even help to lift your mood.
ترجمه فارسی:
نوشیدن گلاب بسیار آرام‌بخش است و حتی می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

به نقل از سایت thestripe

۲۰. دمنوش ضد استرس و آرامبخش کاسنی

کاسنی یکی از معروف‌ترین گیاهان طب سنتی است. از این دارو معمولا برای درمان کبد چرب، زردی نوزادان، درمان جای جوش و لاغری استفاده می‌شود. رفع استرس و اضطراب نیز از خاصیت عرق کاسنی است و به آرامش اعصاب کمک می‌کند. عرق کاسنی طبع سردی دارد بنابراین بهتر است زمانی که آن‌را ناشتا مصرف می‌کنید، با مقداری گلاب یا عسل و خرما میل کنید.

۲۱. دمنوش ضد استرس قوی رزماری

رزماری یکی از پرخاصیت‌ترین دمنوش گیاهی است و مهمترین خواص آن در زمینه رشد و سلامت مو مشخص شده است. اما شاید جالب باشد بدانید که چای رزماری حاوی خواصی است که به بهبود تمرکز و حافظه و کاهش سطح اضطراب هم کمک می‌کند و سطح قند خون را پایین می‌آورد. بهترین زمان خوردن دمنوش رزماری یک فنجان چای بعد از غذا است.

برای تهیه دمنوش آرامبخش و ضد استرس رزماری یک تا دو قاشق چای‌خوری از برگ‌های خشک‌شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. پس از صاف کردن، دمنوش را میل کنید. مصرف این دمنوش ۱ تا ۲ بار در روز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند. توجه داشته‌باشید که مصرف مقادیر زیاد رزماری ممکن است منجر به عوارضی مانند افزایش فشار خون شود.

۲۲. دمنوش آرامش بخش گل گاوزبان

گل گاوزبان یک دمنوش آرام‌بخش است که از گذشته برای کاهش اضطراب، تقویت اعصاب و بهبود خواب استفاده می‌شد. البته باید در مصرف آن دقت کنید زیرا ممکن است باعث افزایش فشار خون شود. در دوران بارداری و شیردهی هم منع مصرف دارد. برای تهیه دمنوش گل گاوزبان یک قاشق گل گاوزبان را در آب جوش دم کنید و پس از ۱۰ دقیقه میل کنید.

۲۳. چای سبز برای رفع استرس

چای سبز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی و ترکیباتی مانند ال-تیانین، به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک می‌کند. این دمنوش همچنین التهاب را کاهش داده و باعث آرامش ذهنی می‌شود. برای تهیه چای سبز، یک قاشق چای سبز را در آب داغ بریزید و بعد از ۵ دقیقه میل کنید. توجه کنید که به دلیل داشتن کافئین، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث بی‌خوابی و افزایش اسید معده شود.

۲۴. دمنوش کاهش استرس نعناع

نعنا یا نعناع یکی از بهترین گیاهان برای کاهش استرس و اضطراب است. این دمنوش به آرامش ذهن، بهبود هضم غذا و کاهش سردردهای ناشی از استرس کمک می‌کند. برای تهیه آن، چند برگ نعناع تازه یا یک قاشق چای‌خوری نعناع خشک را در آب جوش ریخته و بعد از ۱۰ دقیقه بنوشید. با این حال، افرادی که دچار افت فشار خون یا رفلاکس معده هستند، باید از مصرف زیاد آن خودداری کنند.

۲۵. دمنوش آرامشبخش بارهنگ

بارهنگ گیاهی با خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش است که به کاهش اضطراب، بهبود گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. برای تهیه دمنوش بارهنگ، یک قاشق دانه بارهنگ را در آب جوش ریخته و بگذارید ۱۵ دقیقه دم بکشد، سپس همراه با عسل میل کنید.

برخی افراد ممکن است به این گیاه حساسیت داشته‌باشند و مصرف زیاد آن می‌تواند باعث نفخ شود. همچنین، زنان باردار باید از مصرف دمنوش بارهنگ خودداری کنند.

بهترین روش برای درمان استرس چیه؟ همین الان مشاوره بگیر.

دکتر استرس

دمنوش برای استرس و تپش قلب

دمنوش سنبل‌الطیب به‌عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود که می‌تواند به کاهش استرس و درمان تپش قلب کمک کند. مصرف این دمنوش قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک کند:

• دمنوش بادرنجبویه (ملیسا)
• دمنوش اسطوخودوس
• دمنوش گل ساعتی
• دمنوش بابونه

دمنوش برای استرس و اعصاب

دمنوش بادرنجبویه یک آرام‌بخش طبیعی برای اعصاب و کاهش استرس است که می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک کند. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد بادرنجبویه ممکن است باعث خواب‌آلودگی شود؛ بنابراین، در مصرف آن احتیاط کنید. سایر دمنوش‌های کاهش استرس و بهبود اعصاب عبارت است از:

• دمنوش گل گاوزبان
• دمنوش به‌لیمو
• دمنوش نعناع
• دمنوش رزماری
• دمنوش گل محمدی

بهترین دمنوش آرامبخش و خواب آور چیست؟

بی‌خوابی شبانه یکی از اختلالات مزمن آزاردهنده‌ای است که باعث افت کیفیت عملکرد کارهای روزانه می‌شود. اینجاست که پای دمنوش‌ و جوشانده برای درمان بی خوابی وسط می‌آید. داروی خواب طبیعی که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و عوارض قرص‌های خواب‌آور شیمیایی را هم ندارد:

انواع دمنوش خواب آور	خواص آنها
دمنوش پنیر باد	خواب‌آور آرام‌بخش اعصاب پایین‌آوردن سطح کورتیزول خون
چای بابونه	خواب‌آور طبیعی کاهش اضطراب بهبود التهاب درمان بی‌خوابی
عصاره سنبل‌الطیب	دمنوش‌ ضد استرس و خواب‌آور
چای اسطوخودوس	کاهش اضطراب بهبود کیفیت خواب
فرنجمشک	کاهش استرس بهبود خواب
چای گل ساعتی	رفع اضطراب و بهبود خواب
دمنوش ماگنولیا	از بهترین دمنوش‌های خواب‌آور

بهترین زمان مصرف دمنوش ضد استرس و آرامبخش کی است؟

بهترین زمان مصرف دمنوش‌های ضد استرس و آرام‌بخش معمولا عصر یا قبل از خواب است. در این زمان‌ها بدن نیاز به آرامش بیشتری دارد و مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک کند. با این حال، بعضی از دمنوش‌ها را می‌توان در طول روز هم استفاده کرد. به عنوان مثال چای سیاه یا دمنوش‌های حاوی کافئین مانند چای سبز بهتر است صبح یا اوایل بعدازظهر مصرف شوند.

چگونه بهترین دمنوش‌ ضد استرس را انتخاب کنیم؟

اگر احساس می‌کنید که به آرامش نیاز دارید اما تمایلی به مصرف دارو ندارید، دمنوش‌ها بهترین گزینه هستند. در صورتی‌که برای مصرف عادی دمنوش ضد استرس و افسردگی بخواهید، خیلی کارتان سخت نیست اما اگر قرار است که طولانی‌مدت و هر روز برای مصرف خاصی مثل تنظیم چربی یا فشار خون، یا آرامش اعصاب و رفع اضطراب، دمنوش مصرف کنید حتما روش‌های درمان طب سنتی را بررسی کنید و با متخصص طب سنتی مشورت کنید.

درست است که این دمنوش‌ها گیاهی هستند و عوارض جدی مصرف داروهای شیمیایی را ندارند، اما بدن هر فردی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. سن و جنسیت شما، وضعیت سلامتی یا سابقه بیماری و طبع شما همگی از موارد مهم و تأثیرگذار در انتخاب دمنوش مناسب هستند. حواستان باشد که برای اطمینان از بی‌خطربودن دمنوش‌ها، حتما تحقیق و بررسی کنید.

پزشکان پیشنهادی

۴.۹ (۱۴۷۷ نظر)

دکتر محمدرضا پیرزاده

تخصص اعصاب و روان (روانپزشکی)

نوبت بگیرید

۴.۹ (۱۲۴۹ نظر)

دکتر علیرضا اسماعیل زاده

تخصص روانشناسی

نوبت بگیرید

۴.۷ (۵۵۲ نظر)

دکتر آرش مولا

تخصص اعصاب و روان (روانپزشکی)

نوبت بگیرید

۴.۵ (۵۰۳ نظر)

دکتر علی فیروزآبادی

تخصص اعصاب و روان (روانپزشکی)

نوبت بگیرید

۴.۷ (۴۲۵ نظر)

دکتر حمداله سعیدی

تخصص اعصاب و روان (روانپزشکی)

نوبت بگیرید

۵ (۳۸۸ نظر)

دکتر عبدالرضا صباحی

تخصص اعصاب و روان (روانپزشکی)

نوبت بگیرید

نتیجه‌ گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

برای درمان استرس و اضطراب، می‌توانید از دمنوش ضداسترس استفاده کنید. دمنوش آرامشبخش مواد گیاهی با خواص بی‌نظیری هستند که نسبت به داروهای شیمیایی کمترین ضرر و بیشتین سود را برای شما دارند. هر چند که برخی از انواع دمنوش‌ ضد استرس گیاهی اثرات آرام‌بخشی دارند اما مصرف آنها به‌صورت خودسرانه به ‌عنوان روش درمانی توصیه نمی‌شود.

برای اینکه بهترین دمنوش ضداسترس برای شرایط خودتان پیدا کنید، بهترین کار این است با دکتر طب سنتی یا در صورت لزوم با دکتر روانشناس برای مدیریت استرس مشورت کنید. در دکترتو می‌توانید با بهترین متخصصان آشنا شوید و در صورت نیاز برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!