فهرست مطالب
بهعنوان بخشی از رژیم غذایی، منیزیم برای عملکردهای روزانهی بدن اهمیت زیادی دارد. به گفته سازمان بهداشت جهانی، بدن از منیزیم برای انجام مجموعهای از وظایف حیاتی استفاده میکند؛ از تنظیم فشار و قند خون گرفته تا ساخت پروتئین، استخوان و DNA و همچنین حفظ عملکرد صحیح عضلات و اعصاب. در واقع منیزیم نهتنها به حفظ سلامت عمومی بدن کمک میکند، بلکه در مدیریت استرس، میگرن و دردهای عضلانی نیز نقش اساسی دارد. در این مقاله از دکترتو به معرفی علائم کمبود منیزیم خواهیم پرداخت. شما با آگاهی از هر یک از نشانه های کمبود منیزیم متوجه خواهید شد که زمان اقدام مناسب رسیده است.
چگونه بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟
بدن شما برای عملکرد طبیعی به منیزیم نیاز دارد. منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی بدن است و در بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی نقش دارد؛ از کارکرد صحیح عضلات و اعصاب گرفته تا تنظیم ضربان قلب و خواب آرام.
متأسفانه بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، دچار کمبود منیزیم میشوند، چون علائم آن اغلب با خستگی معمولی یا استرس روزمره اشتباه گرفته میشود.
علائم کمبود منیزیم شامل اشتهای کم، حالت تهوع یا استفراغ، اسپاسم یا لرزش عضلات و ریتم غیرطبیعی قلب است. برای تشخیص کمبود منیزیم میتوان آزمایش خون یا آزمایش ادرار انجام داد.
- گرفتگی و بیحسی عضلات
- خستگی، بیقراری و مشکلات خواب
- تغییرات خلق و خو
- کمبود منیزیم و سردرد و میگرن
- تپش قلب و ضربان نامنظم
- بیاشتهایی و تهوع خفیف
- شکنندگی ناخن
۱. گرفتگی و بی حسی عضلات
گرفتگی و بیحسی عضلات از نشانههای رایج کمبود منیزیم هستند. منیزیم به سلولهای عضلانی و عصبی اجازه میدهد تا به خوبی ارتباط برقرار کنند و به عضلات کمک میکند تا پس از انقباض، شل شوند. کمبود منیزیم منجر به تنش غیرقابل کنترل در عضلات و در نتیجه گرفتگی عضلانی میشود.
وقتی منیزیم کافی در بدن وجود نداشته باشد، این ارتباط مختل شده و عضلات دچار اسپاسم، سفتی یا بیحسی میشوند. این وضعیت میتواند باعث ناراحتی و محدودیت در فعالیتهای روزانه شود و نیاز به توجه و تأمین منیزیم کافی دارد. البته به منظور رفع این مشکل انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات در بازار موجود است.
۲. خستگی، بی قراری و مشکلات خواب
افرادی که منیزیم کمی دارند اغلب خواب ناآرامی را تجربه میکنند و در طول شب مرتباً از خواب بیدار میشوند. حفظ سطح سالم منیزیم اغلب منجر به خواب عمیقتر و آرامتری میشود. منیزیم با حفظ سطح GABA (یک انتقالدهنده عصبی که خواب را تقویت میکند.) در داشتن خوابی عمیق نقش دارد.
خستگی مزمن کلافهات کرده و علتش رو نمیدونی؟
برای بررسی فوری نوبت بگیر.
۳. تغییرات خلق و خو
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در تولید انرژی، سنتز پروتئین و سیگنالینگ سلولی نقش دارد. کمبود منیزیم با انواع آسیبهای عصبی مرتبط است که باعث تغییرات بیش از حد در خلق و خو میشود. این اختلال میتواند منجر به بیثباتی عاطفی، اضطراب و تحریکپذیری بیش از حد شود. حفظ سطح کافی منیزیم به تعادل خلق و خو و عملکرد روانی سالم کمک میکند.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت healthdirect
Your body needs magnesium to function normally. Symptoms of magnesium deficiency include low appetite, nausea or vomiting, muscle spasms or tremors and abnormal heart rhythms. A blood test or urine test can be used to diagnose magnesium deficiency.
ترجمه فارسی:
بدن شما برای عملکرد طبیعی به منیزیم نیاز دارد. علائم کمبود منیزیم شامل اشتهای کم، حالت تهوع یا استفراغ، اسپاسم یا لرزش عضلانی و ریتم غیرطبیعی قلب است. برای تشخیص کمبود منیزیم میتوان آزمایش خون یا آزمایش ادرار انجام داد.
۴. کمبود منیزیم و سردرد و میگرن
منیزیم نقش مهمی در انتقال پیامهای عصبی و عضلانی دارد. وقتی بدن با کمبود منیزیم روبهرو میشود، عضلات و اعصاب تحریکپذیرتر میشوند. این موضوع میتواند به تنش در عضلات شانه و گردن و در نتیجه سردردهای تنشی منجر شود. کمبود منیزیم همچنین ممکن است باعث انقباض رگهای خونی مغز شود و حملات میگرنی را افزایش دهد. به همین دلیل، افراد مبتلا به میگرن یا کسانی که زیاد دچار سردرد میشوند، باید منیزیم کافی دریافت کنند.
۵. تپش قلب و ضربان نامنظم
آریتمی قلبی یا ضربان قلب نامنظم، یکی از جدیترین علایم کمبود منیزیم است. آریتمی میتواند از بدون علامت تا علائم بسیار شدید متغیر باشد. این بیماری میتواند در برخی افراد باعث تپش قلب شود. منیزیم برای عملکرد طبیعی عضله قلب و انتقال سیگنالهای الکتریکی ضروری است.
کاهش این ماده معدنی میتواند باعث آریتمی، ضربان نامنظم یا احساس تپش شدید قلب شود. توجه به این علامت و بررسی سطح منیزیم بدن برای پیشگیری از مشکلات قلبی اهمیت زیادی دارد.
۴.۵ (۷۰۹ نظر)۴.۹ (۲۲۷ نظر)۵ (۱۷۵ نظر)۴.۶ (۱۸۶ نظر)۵ (۱۴۶ نظر)۴.۶ (۱۶۱ نظر)۶. بی اشتهایی و تهوع خفیف
بدن شما برای عملکرد طبیعی به منیزیم نیاز دارد. زمانی که میزان منیزیم کاهش پیدا میکند، شاهد علائمی مانند کاهش اشتها، حالت تهوع یا استفراغ، اسپاسم یا لرزش عضلات خواهید بود. بنبابراین میتوان گفت منیزیم علت بی اشتهایی است. این نشانهها معمولاً از اولین علائم کمبود منیزیم هستند و توجه به آنها از بروز مشکلات شدیدتر جلوگیری میکند.
۷. شکنندگی ناخن
ناخنهای دست هم مانند پوست، بازتابی از وضعیت سلامت هر فرد هستند. ناخنهایی که به راحتی میشکنند یا ترک میخورند، نشانهای از کمبود ویتامین هستند. در موارد نادر، شکنندگی ناخنها میتواند نشانه کمبود مواد مغذی باشد. در واقع کمبود آهن، ویتامینهای گروه B مانند بیوتین یا B12، روی، پروتئین یا منیزیم در رژیم غذایی ممکن است در شکنندگی ناخنها نقش داشته باشد.
| علائم | علت بروز علائم |
|---|---|
| اشتهای کم و تهوع | کاهش سطح منیزیم بر عملکرد طبیعی بدن و تنظیم اشتها اثر میگذارد. |
| اسپاسم و لرزش عضلات | اختلال در ارتباط سلولهای عصبی–عضلانی و ناتوانی عضلات در شلشدن پس از انقباض |
| ریتم غیرطبیعی قلب | کمبود منیزیم باعث بینظمی سیگنالهای الکتریکی قلب میشود. |
| بیقراری و اضطراب | تأثیر کمبود منیزیم بر سیستم عصبی و تشدید واکنشهای عصبی |
| گرفتگی و بیحسی عضلات | تنش کنترلنشده عضلانی به دلیل کاهش منیزیم |
| خستگی و مشکلات خواب | اختلال در سطح GABA و کاهش کیفیت خواب |
| تغییرات خلقوخو | کمبود منیزیم و آسیبهای عصبی ناشی از آن |
| سردرد و میگرن | تحریکپذیری بیشتر اعصاب و عضلات و احتمال انقباض رگهای خونی |
| تپش قلب | تحریکپذیری قلب و آریتمی ناشی از کاهش منیزیم |
| بیاشتهایی و تهوع خفیف | اختلال عملکرد طبیعی بدن در اثر کاهش منیزیم |
| شکنندگی ناخن | احتمال نقش کمبود مواد مغذی از جمله منیزیم در ضعف ساختار ناخن |
علائم کمبود منیزیم در زنان
کمبود منیزیم در زنان میتواند روی سلامت جسمی، خلقوخو و حتی عملکرد هورمونی اثر بگذارد. بعضی از علائم کمبود منیزیم در زنان عبارتند از:
- گرفتگی عضلات
- خستگی
- پارستزی (بیحسی و گزگز)
- ضربان قلب نامنظم
- کاهش اشتها
- میگرن
- حالت تهوع
- ضعف عضلات
- فشار خون بالا
- تشنج
- اسپاسم قلب
- پوکی استخوان
- اختلالات خواب
- یبوست
- تپش قلب
- تغییرات شخصیتی
- لرزش
- حرکات غیرطبیعی چشم
- سردرد
- گرفتگی قاعدگی
- نوسانات خلقی
- انقباضات عضلانی
علائم کمبود منیزیم در سالمندان
سالمندان بیش از دیگران در معرض کمبود منیزیم هستند، زیرا با افزایش سن، جذب مواد معدنی در بدن کاهش مییابد. کمبود انواع منیزیم و ویتامینها باعث ضعف جسمی، مشکلات عصبی و اختلالات قلبی میشود. نشانه های کمبود منیزیم در سالمندان شامل موارد زیر است:
- ضعف عضلانی
- گرفتگی عضلات
- خستگی
- بیاشتهایی
- حالت تهوع
- ضربان قلب نامنظم
- میگرن
- فشار خون بالا
- افسردگی
- پرش عضلانی
- پوکی استخوان
- اختلالات خواب
- یبوست
- حرکات غیرطبیعی چشم
- تشنج
- لرزش
علائم کمبود ویتامین در بدن
علائم کمبود منیزیم در کودکان
نشانه های کمبود منیزیم در کودکان شامل از دست دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف است. هنگامی که کمبود شدید باشد، علائم میتواند شامل سوزن سوزن شدن، بیحسی، اسپاسم یا گرفتگی عضلات و مشکلات جدیتری مانند ضربان قلب نامنظم و تشنج هم باشد.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت share.upmc
Magnesium deficiency can worsen conditions such as hypertension, cardiovascular disease, type 2 diabetes, osteoporosis, and migraine headaches.
ترجمه فارسی:
کمبود منیزیم میتواند بیماریهایی مانند فشار خون بالا، بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و سردردهای میگرنی را بدتر کند.
گرفتگی عضلات داری و دنبال مکمل درمانی هستی؟ مشاوره بگیر.
نتیجه گیری
کمبود منیزیم میتواند روی بخشهای مختلف بدن تأثیر بگذارد و با علائمی مانند ضعف عضلانی، خستگی، اختلالات عصبی، مشکلات گوارشی و بینظمی ضربان قلب همراه باشد. توجه به این نشانهها و تأمین کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکملها، از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری میکند. اگر چندین مورد از علائم کمبود منیزیم را تجربه میکنید، بررسی سطح منیزیم و مشورت با پزشک بهترین اقدام برای حفظ سلامت بدن است.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!