منیزیم یک ماده معدنی است که مصرف آن برای سلامت عضلات بدن، اعصاب، استخوان‌ها و کنترل سطح قند خون ضروری است. کمبود شدید منیزیم میتواند عوارضی مانند بیحسی، گرفتگی عضلانی و نارسایی قلبی را ایجاد کند. به همین دلیل، اگر به مدت طولانی منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت یا پوکی استخوان قرار بگیرید. انواعی از مکمل‌های دارویی منیزیم وجود دارند که دوز مصرف آنها براساس سن و جنسیت تعیین میشود. در ادامه همراه ما باشید تا با مکمل‌ها و خواص منیزیم بیشتر آشنا شویم. برای دریافت نوبت ویزیت حضوری از متخصص تغذیه و دریافت رژیم غذایی سرشار از منیزیم و سایر مواد معدنی نیز می‌توانید به سایت دکترتو مراجعه کنید و از دکتر تغذیه تهران یا شهر خود مشاوره دریافت کنید.
منیزیم چیست؟
منیزیم به انگلیسی Magnesium چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است که بدن بدون آن نمی‌تواند به‌درستی کار کند. این ماده معدنی مهم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن نقش دارد. از جمله مهمترین عملکردهای آن شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی بدن است. همچنین این ماده مغذی در صدها فرآیند متابولیک از جمله تولید انرژی تا ساخت پروتئین‌های مهم مانند DNA مصرف میشود.
منابع غذایی حاوی منیزیم شامل حبوبات، مغزها، دانه‌ها و سبزیجات با برگ سبز هستند. مقادیر اندکی از این ماده در گوشت و ماهی هم یافت میشود. سطح پایین مکمل منیزیم در بدن با ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و آلزایمر مرتبط است.
| شناسنامه دارویی | توضیحات |
|---|---|
| منیزیم چیست؟ | منیزیم (Magnesium) یک ماده معدنی ضروری برای عملکردهای مختلف بدن است. |
| نام عمومی دارو | منیزیم |
| نوع دارو | مکمل غذایی و دارویی |
| فرمول شیمیایی | Mg |
| دسته بندی بارداری | دسته C (هیچ مطالعه كافی و كنترل‌شده‌ای روی انسان وجود ندارد) |
| نیمه عمر | ویتامین‌ها منقضی نمی‌شوند اما قدرت آنها با گذشت زمان کاهش می‌یابد. |
| مکانیسم اثر | مکانیسم عمل منیزیم احتمالا چند عاملی است که شامل مکانیسم‌های عروقی و عصبی میشود. به‌عنوان یک ضد کلسیم، اثر آن بر عضلات صاف عروقی برای ترویج آرامش و گشاد شدن عروق ممکن است در کاهش مقاومت کلی عروق محیطی نقش داشته‌باشد. |
| بهترین شرایط نگهداری | در دمای اتاق، دور از رطوبت و گرما نگهداری شود. |
| نحوه مصرف | انواع مکمل منیزیم را با غذا مصرف کنید. |
| اشکال دارویی | قرص، ساشه، شربت، کپسول |
انواع مکمل منیزیم کدامند؟
مکمل‌های منیزیم انواع مختلفی دارند که برخی از آنها بهتر توسط بدن جذب می‌شوند. با این حال ژنتیک و کمبود منیزیم هم میتواند بر میزان جذب آن تأثیر بگذارد. برخی از انواع منیزیم که بهتر جذب بدن می‌شوند عبارت‌اند از:
| انواع منیزیم | خواص آنها |
|---|---|
| سیترات منیزیم | سلامت گوارش، درمان یبوست، کمک به عملکرد بهتر عضلات و تولید انرژی |
| لاکتات منیزیم | کاهش گرفتگی عضلات و خستگی |
| آسپارتات منیزیم | پشتیبانی از عملکرد شناختی و افزایش استقامت بدن |
| کلرید منیزیم | سم زدایی بدن، سلامت قلبی عروقی و بهبود عملکرد عضلانی |
| مالات منیزیم | کاهش درد و خستگی عضلانی مرتبط با فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن |
| تاترات منیزیم | تنظیم فشار خون، سلامت قلبی عروقی و مدیریت استرس |
براساس نتایج تحقیقات پزشکان، منیزیم آسپارتات، سیترات، لاکتات و کلرید در بدن به‌صورت کامل به دلیل حلالیت بالا جذب می‌شوند. به همین دلیل از منیزیم اکسید و سولفات منیزیم بهتر هستند.
ساشه یا پودر منیزیم
پودر منیزیم برای ترکیب با یک لیوان آب تهیه شده است و به درمان و پیشگیری از کمبود منیزیم کمک می‌کند. معمولا بیشترین شکل استفاده از منیزیم، قرص یا کپسول منیزیم است. برخی از شایع‌ترین انواع مکمل‌های پودری منیزیم که در ایران موجود است شامل موارد زیر هستند:
- ساشه مگترا نیچرز اونلی (Sachet Magtra Nature Only)
- ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات (Sachet Biomagnelyte Magnesium Citrate)
چند نوع قرص منیزیم داریم؟
اگرچه مکمل‌های منیزیم به‌طور کلی بی‌خطر هستند اما باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. به‌خصوص اگر بیماری خاصی مانند مشکلات کبدی یا کلیوی دارید.
بیشتر افرادی که از مکمل‌های این ماده معدنی استفاده می‌کنند معمولا دچار عوارض جانبی نمی‌شوند اما مکمل‌های منیزیم اگر در دوزهای بالا استفاده شوند، می‌توانند عوارض جانبی مختلفی از جمله مشکلات روده مانند اسهال و حالت تهوع و استفراغ را به همراه داشته‌باشند.
معمولا بیشتری شکل دارویی مورد استفاده، قرص جوشان منیزیم است که کمتر از ۵ دقیقه در یک لیوان آب حل میشود. به‌طور کلی مهمترین برندهای قرص مکمل منیزیم در ایران شامل موارد زیر هستند:
- سان لایف (Eff Tab Magnesium SUNLIFE)
- نکس (Eff Tab Magnesium NEXX)
- ویتافیز(Eff Tab Magnesium Vita Fizz)
- های هلث (Eff Tab Magnesium Hi Health)
- منیزیم ۲۱سنتری (Tab Magnesium ۲۱ Century)
- منیزیم ۷ فلکسان (Tab Mg7 Flexan)
- مگ ادونسد(Tab Mag Advanced)
- مگنوی ب-۶ (Tab Magnevie B6)
- مگویت ۲۵۰ و ۵۰۰ میلی گرم (Tab Magvyte)
- سیترامگ ب۶ سوپرابیون (Tab Citramag B6 Suprabion)
- ویتامین ب۶ رزاویت (Tab Magnesium Vitamin B6 RozaVit)
- قرص مگنیفورت (Tab Magniforte)
شربت منیزیم برای کودکان و بزرگسالان
معمولا شکل مایع مکمل منیزیم برای کودکان (۳ سال به بالا) کاربرد بیشتری دارد. شربت منیزیم هیدروکساید یکی از اشکال خوراکی منیزیم مایع است که با افزایش جذب آب در روده، مدفوع را نرم کرده و حرکت روده را آسان‌تر می‌کند. در نتیجه باعث بهبود یبوست میشود.
نحوه مصرف انواع منیزیم و دوز مصرفی آنها
مکمل‌های منیزیم باید همراه با غذا مصرف شوند. مصرف مکمل‌های منیزیم با معده خالی ممکن است باعث اسهال و مشکلات گوارشی شود. مصرف روزانه مکمل منیزیم احتمالا عوارض جانبی نداشته‌باشد. فقط بهتر است مطمئن شوید که به مقداری که بدنتان نیاز دارید مصرف میکنید. بیشترین مقدار برای مصرف منیزیم در مردان بزرگسال حدود ۴۰۰ میلیگرم و برای زنان حدود ۳۰۰ میلیگرم در روز است.
جدول زیر میزان منیزیم توصیه شده روزانه بر اساس سن و جنس را نشان می‌دهد:
| گروه سنی | زن/دختر | مرد/پسر |
|---|---|---|
| شیرخواران | بر اساس مقادیر منیزیم موجود در شیر مادر یا مکمل تجویزی پزشک | بر اساس مقادیر منیزیم موجود در شیر مادر یا مکمل تجویزی پزشک |
| ۱ تا ۳ سال | ۸۰ میلیگرم | ۸۰ میلیگرم |
| ۴ تا ۸ سال | ۱۳۰ میلیگرم | ۱۳۰ میلیگرم |
| ۹ تا ۱۳ سال | ۲۴۰ میلیگرم | ۲۴۰ میلیگرم |
| ۱۴ تا ۱۸ سال | ۳۶۰ میلیگرم | ۴۱۰ میلیگرم |
| ۱۹ تا ۳۰ سال | ۳۱۰ میلیگرم | ۴۰۰ میلیگرم |
| بالای ۳۱ سال | ۳۲۰ میلیگرم | ۴۲۰ میلیگرم |
| دوران بارداری | ۴۰ میلیگرم بیشتر از دوز طبیعی در سن فرد |
قرص منیزیم را کی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم زمانی است که همراه با غذا مصرف میشود. شما می‌توانید مکمل منیزیم را صبح‌ها (برای کاهش استرس) یا شب‌ها مصرف کنید. فقط زمان مصرف این دارو معده‌تان خالی نباشد.
خواص و فواید منیزیم: منیزیم برای چی خوب است؟
منیزیم یکی از ۷ درشت مغذی (ماکرومینرال) ضروری بدن است. ماکرومینرال‌ها مواد معدنی هستند که افراد به مقدار نسبتاً زیادی (حداقل ۱۰۰ میلیگرم) در روز به آنها نیاز دارند. مواد ریز مغذی (میکرو مینرال‌ها)، مانند آهن و روی به اندازه درشت مغدی‌ها مهم هستند اما بدن به مقدار کمتری به آنها احتیاج دارد. در ادامه به برخی از مهمترین عملکردهای منیزیم در بدن و تاثیرات آن بر سلامتی اشاره می‌کنیم.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت drugbank
Magnesium plays an important role in the regulation of several bodily processes including blood pressure, insulin metabolism, muscular contraction, vasomotor tone, cardiac excitability, nerve transmission and neuromuscular conduction.
ترجمه فارسی:
منیزیم نقش مهمی در تنظیم چندین فرآیند بدن از جمله فشار خون، متابولیسم انسولین، انقباض عضلانی، تنظیم گشادی یا تنگی عروق، تحریک‌پذیری قلبی، انتقال عصبی و هدایت عصبی عضلانی دارد.
منیزیم برای سلامت استخوان
امروزه نقش یون کلسیم در سلامت استخوان بر هیچکس پوشیده نیست اما باید توجه داشت وجود منیزیم هم به همان اندازه برای تشکیل استخوان ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم کافی با تراکم استخوان، بهبود تشکیل کریستال استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان در زنان پس از یائسگی ارتباط دارد. این ماده معدنی ممکن است به‌طور مستقیم یا غیر مستقیم روی سلامت استخوان تاثیر بگذارد زیرا به تنظیم سطح کلسیم و ویتامین D کمک می‌کند که ۲ ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان هستند.
منیزیم و دیابت
انسولین هورمون مهمی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. کمبود منیزیم میتواند مقاومت به انسولین را بدتر کند. مقاومت به انسولین وضعیتی که معمولا قبل از دیابت نوع ۲ ایجاد میشود. از طرف دیگر، مقاومت به انسولین ممکن است باعث پایین ماندن سطح منیزیم در بدن شود.
تحقیقات انجام شده حاکی از این است که افراد با رژیم‌های غذایی حاوی منیزیم بالا، با خطر کمتر ابتلا به دیابت نوع ۲ مواجهه هستند. علت این موضوع نقش منیزیم در کنترل گلوکز و متابولیسم انسولین است.
سلامت قلب و عروق با منیزیم
بدن برای حفظ سلامت ماهیچه‌های خود به منیزیم نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده معدنی نقش مهمی در سلامت قلب دارد. کمبود منیزیم میتواند خطر مشکلات قلبی عروقی را در فرد افزایش دهد. مشاهده شده است که کمبود این ماده معدنی در افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب شایع است و میتواند شرایط بالینی آنها را بدتر کند.
افرادی که بلافاصله پس از حمله قلبی منیزیم دریافت می‌کنند، خطر مرگ و میر کمتری دارند. پزشکان گاهی اوقات در طول درمان نارسایی احتقانی قلب (CHF) از مکمل این ماده استفاده می‌کنند تا خطر ریتم غیر طبیعی قلب را کاهش دهند. افزایش مصرف منیزیم ممکن است خطر سکته را هم در افراد کاهش دهد. به ازای مصرف هر ۱۰۰ میلیگرم منیزیم در روز، خطر سکته مغزی ۲٪ کاهش می‌یابد.
خواص منیزیم برای کنترل فشار خون
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که منیزیم در کنترل فشار خون بالا نقش دارد. البته مصرف مکمل های این ماده معدنی فشار خون را به میزان کمی کاهش می‌دهند. برای درک نقش این ماده معدنی در سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌ها، در بررسی‌های اخیر مشاهده شد که مصرف حدود ۳۵۰ میلیگرم در روز منیزیم به‌طور متوسط به مدت ۳ ماه، فشار خون سیستولیک را به میزان ۲ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به میزان ۱.۸ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.
منیزیم برای سردرد میگرنی خوب است؟
منیزیم میتواند به جلوگیری یا تسکین سردرد کمک کند. گفته میشود کمبود این ماده معدنی، انتقال دهنده‌های عصبی را تحت تاثیر قرار داده و انقباض رگ‌های خونی را محدود می‌کند. به این علت پزشکان میگرن را با کمبود منیزیم مرتبط می‌دانند.
افرادی که میگرن دارند ممکن است در مقایسه با سایر افراد میزان منیزیم کمتری در خون و بافت‌های بدن داشته‌باشند. سطح این ماده معدنی در مغز فرد نیز ممکن است در هنگام وقوع میگرن کاهش یابد. به نظر می‌رسد مصرف ۶۰۰ میلیگرم سیترات منیزیم یک روش پیشگیری ایمن و موثر از وقوع حملات میگرن است. توصیه‌ی بنیاد میگرن آمریکا برای پیشگیری از میگرن، استفاده ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم منیزیم در روز است.
منیزیم و سندرم پیش از قاعدگی
منیزیم ممکن است در سندرم قبل از قاعدگی(PMS) نقش داشته باشد. مطالعات که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های این ماده معدنی به همراه ویتامین ب-۶ میتواند تا حدی علائم PMS را بهبود ببخشد. با این حال، یک بررسی جدیدتر در سال ۲۰۱۹ گزارش می‌دهد که تحقیقات در این زمینه متفاوت است و مطالعات بیشتری نیاز است. کالج زنان و زایمان آمریکا می‌گوید که مصرف مکمل‌های منیزیم میتواند به کاهش نفخ، علائم خلقی و حساسیت پستان در PMS کمک کند.
فواید منیزیم برای کاهش اضطراب
میزان منیزیم بدن ممکن است نقش مهمی در اختلالات خلقی، از جمله افسردگی و اضطراب داشته‌باشد. براساس بررسی انجام‌شده در سال ۲۰۱۷، سطح پایین منیزیم با افزایش سطح اضطراب فرد مرتبط است که علت آن تا حدی به فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) وابسته است. این مجموعه از ۳ غده تشکیل شده که واکنش فرد به استرس را کنترل می‌کند. با این حال، کیفیت شواهد هنوز ضعیف است و محققان باید مطالعات بیشتری انجام دهند تا نقش مکمل‌های این ماده معدنی را در کاهش اضطراب تاکید کنند.
قرص منیزیم در لاغری
منیزیم نقش مهمی در فرآیندهای متابولیکی بدن دارد به همین دلیل میتواند به‌طور غیرمستقیم روی کاهش وزن تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل منیزیم در افرادی که کمبود منیزیم دارند، به کاهش شاخص توده بدنی (BMI) کمک می‌کند. با این حال منیزیم میتواند به افزایش فرآیند سلولی و متابولیسم کمک کند و یک روش مستقیم برای کاهش وزن نیست.
قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
مکمل منیزیم معمولا اولین داروی مکملی است که برای درمان گرفتگی عضلات توصیه میشود. وجود منیزیم برای عملکرد بدن از جمله انقباض و آرامش عضلات بسیار مهم است و کمبود آن میتواند باعث گرفتگی و اسپاسم شود. اما کدام نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است؟ سیترات منیزیم و گلیسینات منیزیم بهترین گزینه برای بهبود مشکلات عضلانی هستند.
بهترین قرص منیزیم برای خواب
برای افزایش کیفیت خواب معمولا گلیسینات منیزیم به‌عنوان یکی از بهترین مکمل‌های منیزیم در نظر گرفته میشود. این شکل از منیزیم به‌خوبی جذب بدن میشود و به کاهش اضطراب شود کمک می‌کند. بهتر است ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از این دارو با مشورت پزشک متخصص برای تعیین مقدار دوز روزانه آن، مصرف کنید.
قرص منیزیم در بدنسازی
منیزیم برای ورزشکاران بسیار مهم است زیرا در تولید انرژی و انقباض عضلات نقش دارد. مکمل منیزیم میتواند گرفتگی عضلانی را کاهش دهد، اثربخشی تمرینات ورزشی را بیشتر کند و به سنتز پروتئین کمک کند که برای ترمیم عضلات و رشد آنها پس از ورزش، بسیار مهم است.
خواص قرص منیزیم برای مو
منیزیم نقش مهمی در سلامت مو با حمایت از عملکرد فولیکول‌ها دارد. سطح پایین منیزیم میتواند باعث ریزش مو شود که بیشتر در کسانی که کمبود منیزیم دارند دیده میشود. مصرف منیزیم به تنظیم سطح کلسیم در پوست سر هم کمک می‌کند و گردش خون و رسیدن مواد مغذی به فولیکول‌های مو را بهبود می‌بخشد.
خواص منیزیم برای اعصاب
منیزیم در انتقال عصبی و هدایت عصبی عضلانی نیز نقش مهمی دارد. سطح کافی منیزیم میتواند از مرگ سلول‌های عصبی جلوگیری کرده و در اختلالات عصبی مختلف از جمله میگرن نقش درمانی داشته‌باشد. با این حال مصرف مکمل منیزیم به تنهایی کافی نیست و لازم است رژیم غذایی سالمی هم کنار آن داشته‌باشید.
منیزیم در چه مواد غذایی وجود دارد؟
برخی از بهترین منابع منیزیم شامل انواع بادام‌ها، اسفناج و کره بادام زمینی هستند. البته ممکن است افراد زیادی به کره بادام زمینی یا هریک از منابع غذایی حاوی منیزیم حساسیت داشته‌باشند که در این صورت بهتر است مکمل دارویی منیزیم را مصرف کنند. سایر منابع غذایی غنی از منیزیم عبارت است از:
- شیر سویا
- لوبیای سیاه
- نان گندم کامل
- آووکادو
- سیب‌زمینی با پوست
- برنج قهوه‌ای پخته
- ماست کم چرب
- غلات صبحانه غنی‌شده
- بلغور جو دوسر
- موز
- شکلات تلخ
عوارض منیزیم برای بدن
معمولا عوارض منیزیم با مصرف زیاد یا کمبود آن در بدن ایجاد میشود. اوردوز منیزیم از منابع غذایی بعید است زیرا بدن از طریق ادرار، منیزیم اضافی را دفع می‌کند. با این حال مصرف بیش‌ازحد مکمل‌های این ماده معدنی میتواند عوارض جانبی ایجاد کند. از شایع‌ترین عوارض جانبی مکمل منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، اسهال
- مشکلات کلیوی مانند احتباس ادراری
- حالت افسردگی
- ضعف ماهیچه‌ای
- خستگی و بی‌حالی
- کاهش فشار خون
- از دست‌دادن کنترل سیستم عصبی مرکزی
- ایست قلبی
- مرگ
اگر از مکمل‌های منیزیم به مقدار زیادی مصرف کردید و علائم جدی مانند مشکلات تنفسی داشتید، حتما با اورژانس تماس بگیرید.
علل و علائم کمبود منیزیم در زنان و مردان
کمبود منیزیم به‌ندرت اتفاق می‌افتد زرا این ماده معدنی در مواد غذایی زیادی وجود دارد. اما کاهش سطح آن در بدن، میتواند خطرات جدی و جبران‌ناپذیری به بدن وارد کند. به کمبود منیزیم هیپومنیزیمی نیز گفته میشود. برخی از شایع‌ترین علائم کمبود منیزیم عبارت‌اند از:
- از دست‌دادن اشتها
- کمبود منیزیم و کمر درد
- حالت تهوع یا استفراغ
- خستگی یا ضعف
- گرفتگی عضلات
- بیحسی و مور مور شدن اندام‌ها
- تشنج
- کمبود منیزیم و درد پا
- تغییر شخصیت
- تغییر ریتم قلب
- کمبود منیزیم و درد مفاصل
اگرچه کمبود جدی منیزیم معمولا نادر است اما بیشتر در افرادی با مشکلات زیر رخ می‌دهد:
- بیماری کلیوی
- بیماری کرون یا سایر شرایطی که روی هضم غذا تاثیر می‌گذارد
- مشکلات پاراتیروئید
- سالمندان
- سابقه سوء مصرف الکل
پزشکان گاهی اوقات پیشنهاد می‌کنند که افراد مبتلا به این شرایط از مکمل‌های منیزیم استفاده کنند. برخی از داروها نیز می‌توانند باعث کاهش منیزیم شوند:
- داروهای ضد اسید معده به‌خصوص مهار کننده‌های پمپ پروتون (PPIs) مثل پنتوپرازول، امپرازول، لانزوپرازول
- برخی از داروهای دیابت
- برخی از داروهای درمان سرطان
اگر از هر یک از این داروها را برای طولانی مدت مصرف میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید شاید نیاز باشد سطح منیزیم خون شما بررسی شود.
پزشکان پیشنهادی
دکتر علی حسین پورفیضی
متخصص ارتوپدی
دکتر مهدی وجدانیان
فوق تخصص روماتولوژی
دکتر سید عبدالحسین مهدی نسب
متخصص ارتوپدی
دکتر زهرا سلطانی
فوق تخصص روماتولوژی
دکتر سید رضا شریفی
متخصص ارتوپدی
دکتر رکسانا دهقانی
دکتر عمومیتداخل دارویی مکمل های منیزیم
مکمل‌های منیزیم ممکن است باعث برخی از تداخلات دارویی شوند. زمان استفاده از مکمل، حتما داروهای مصرفی خود را با پزشک در میان بگذارید تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود. برخی از داروهایی که با مکمل منیزیم تداخل دارند عبارت‌اند از:
- بیس فسفونات‌ها (برای درمان پوکی استخوان) مانند آلندرونیت
- آنتی‌بیوتیک‌های خانواده تتراسایکلین مثل داکسی سایکلین
- آنتی‌بیوتیک‌های خانواده کینولون مثل لووفلوکساسین و سیپروفلوکساسین
- داروهای ادرارآور (دیورتیک) مانند فوروزماید
- داروهای ضد اسید معده از جمله مهار کننده‌ی پمپ پروتون (PPI) مانند امپرازول
| اشکال دارویی | عوارض جانبی | تداخل دارویی |
|---|---|---|
| قرص منیزیم ب6 گلوک ویت | تهوع و استفراغ | آلندرونیت |
| قرص جوشان منیزیم هلثیکا | اسهال | داکسی سایکلین |
| کپسول مگنی شات | احتباس ادراری | لووفلوکساسین |
| ساشه مگترا نیچرز اونلی | ضعف ماهیچه‌ای | سیپروفلوکساسین |
| قرص جوشان منیزیم ویتاپرا ۲۵۰ میلی گرم | خستگی و بی‌حالی | فوروزماید |
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
منیزیم یکی از مواد معدنی لازم برای عملکردهای مختلف بدن است. صدها واکنش شیمیایی در بدن به کمک منیزیم انجام میشود که برخی از آنها شامل انقباض عضلات، تولید انرژی، کنترل قند خون، سلامت قلب و رشد استخوان هستند. منیزیم را می‌توان در انواع مواد غذایی مانند شکلات تلخ و مکمل‌های دارویی پیدا کرد. برای جلوگیری از عوارضی مانند مشکلات گوارشی، بهتر است مکمل‌های دارویی مانند قرص منیزیم را با غذا مصرف کنید.
اگر احساس گرفتگی عضلانی دارید یا به تازگی آزمایش دادید و متوجه شدید کمبود منیزیم دارید، برای دریافت مکمل به بهترین دکتر تغذیه ایران یا دکتر عمومی مراجعه کنید. در سایت دکترتو امکان دریافت نوبت ویزیت حضوری یا مشاوره با بهترین پزشکان برای شما قرار گرفته است.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
پرسش‌های متداول
قرص منیزیم برای حمایت از عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و افزایش سلامت استخوان‌ها کاربرد دارد. علاوه‌بر این ممکن است علائم اضطراب را کاهش دهد و باعث افزایش کیفیت خواب شود.
گلیسینات منیزیم و سیترات منیزیم برای کاهش استرس موثر هستند. این اشکال از منیزیم با افزایش فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی و تولید سروتونین، باعث ایجاد آرامش می‌شوند، به بهبود خل و خو کمک کرده و استرس را کنترل می‌کنند.
علائم کمبود منیزیم ممکن است به شکل گرفتگی عضلات، خستگی، تهوع و تحریک‌پذیری ظاهر شود. برخی افراد نیز با گذشت زمان ریتم غیر طبیعی قلب و پوکی استخوان را تجربه می‌کنند. برای اطلاع دقیق از کمبود منیزیم بدن بهتر است آزمایش خون بدهید.
برای رفع کمبود منیزیم بدن باید غذاهای غنی از این ماده معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع منیزیم شامل آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، سبزیجات با برگ سبز و حبوبات هستند. استفاده از مکمل‌های دارویی منیزیم نیز کمک‌کننده است.
کاملترین مکمل منیزیم به‌طور معمول گلیسینات منیزیم است که تاکنون کمترین عوارض جانبی دستگاه گوارشی را داشته است. گلیسینات منیزیم به گلیسین اسید آمینه متصل میشود و جذب سریعی دارد. این مکمل دارویی به بهبود خواب و کاهش سطح استرس هم کمک می‌کند.
منیزیم به اشکال مختلفی از جمله سیترات منیزیم، اکسید منیزیم، گلیسینات و کلرید منیزیم وجود دارد. هر کدام از اشکال آن میزان جذب و اثرات فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. سیترات منیزیم معمولا بیشتر از اشکال دیگر آن در دسترس است و برای سلامت دستگاه گوارش استفاده میشود.
