همه چیزهایی که باید از تغذیه پریودی بدانید

خلاصه مقاله را در این پادکست گوش کنید

1:38

سرعت عادی1x سرعت ۱.۲۵1.25x سرعت ۱.۵1.5x دانلود صوت

تغذیه پریودی یکی از مهمترین مواردی است که به شما در تسکین دل درد، سردرد، درد و حالت تهوع دوران قاعدگی کمک می‌کند. داشتن تغذیه سالم در بعضی زمان‌ها مانند دوران پریودی کمی مهم‌تر است. چون در این دوره بدن شما دچار تغییراتی می‌شود و نیازهای ویژه‌ای دارد. اگر به دنبال داشتن یک رژیم خوب برای تغذیه در دوران قاعدگی هستید، می‌توانید با گنجاندن برخی مواد غذایی در رژیم غذایی خود، علائم دردناک این دوره را بهبود ببخشید. افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری در دوران پریودی داشته باشید و خونریزی شدید قاعدگی را تا حدی کاهش دهید. در ادامه این مقاله از دکترتو تغذیه دوران پریودی را بررسی خواهیم کرد و توضیح می‌دهیم که در زمان پریودی چی بخوریم. شما می‌توانید از طریق دکترتو، با دکتر زنان تهران، دکتر مامایی تهران، دکتر قاعدگی (پریود) تهران یا دکتر تغذیه تهران یا شهر خود به صورت تلفنی یا آنلاین ارتباط برقرار کنید یا نوبت ویزیت حضوری دریافت کنید.

در دوران پریودی چه بخوریم؟

خوراکی‌های مناسب پریودی چیزهایی هستند که آهن، پروتئین، فیبر، کربوهیدرات پیچیده و چربی‌های مفید داشته باشند. پریود به‌خصوص در صورت خونریزی زیاد می‌تواند نیاز به توجه بیشتر به دریافت آهن را ایجاد کند. جا دادن خوراکی های دوران پریودی و داشتن وعده‌های متعادل و تغذیه سالم همچنین به حفظ انرژی کمک می‌کنند و مصرف میوه و سبزیجات آب و ریزمغذی‌های موردنیاز بدن را افزایش می‌دهد.

اما موقع پریودی چی بخوریم که درد تسکین یابد؟ برای کاهش درد نیز بعضی مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳مفیدند. برای دریافت رژیم پریودی مناسب می‌توانید با بهترین دکتر تغذیه ایران مشورت کنید. رژیم مناسب پریودی می‌تواند شامل این خوراکی‌ها باشد:

• تخم مرغ
• مرغ و سایر منابع پروتئین
• عدس، لوبیا و سایر حبوبات
• سبزیجات برگ سبز
• جو دوسر و غلات کامل
• کینوا
• آجیل و دانه‌ها
• میوه‌های تازه
• آب و مایعات کافی

گروه غذایی	چند انتخاب مناسب	فواید تغذیه‌ای
منابع آهن	عدس، لوبیا، گوشت و سبزیجات برگ سبز	کمک به تأمین آهن
پروتئین	تخم مرغ، ماهی، مرغ و حبوبات	کمک به حفظ انرژی و تأمین پروتئین
امگا ۳	سالمون و ماهی‌های چرب	ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند
غلات کامل	جو دوسر و کینوا	تأمین فیبر و کربوهیدرات پیچیده
آجیل و دانه‌ها	بادام، گردو و انواع دانه‌ها	تأمین چربی‌های مفید و برخی مواد معدنی
میوه و سبزیجات	مرکبات، موز و سبزیجات برگ سبز	تأمین فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی

۱. شکلات تلخ برای پریودی

شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و منیزیم است و یک خوراکی بسیار لذیذ است که همه آن را دوست دارند. سعی کنید به جای آب نبات‌هایی پر از مواد افزودنی و سایر مواد، به شکلات تلخ ساده بچسبید. با این حال، همچنان مهم است که شکلات را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا حتی شکلات تلخ هم حاوی قند و کافئین است.

۲. قیماق برای پریود

مصرف قیماق یا سرشیر ممنوعیت خاصی در دوران پریود ندارد، اما خوراکی ضروری یا درمانی برای قاعدگی هم محسوب نمی‌شود. این ماده غذایی چربی و انرژی نسبتا بالایی دارد و بسته به نوع آن می‌تواند حاوی مقداری پروتئین و کلسیم باشد. اگر مشکلی با مصرف لبنیات ندارید، مصرف مقدار متعادل قیماق مشکلی ایجاد نمی‌کند.

۳. کاکائو برای پریودی

کاکائوی بدون شکر می‌تواند بخشی از رژیم غذایی دوران پریودی باشد. پودر کاکائو حاوی ترکیبات گیاهی و مواد معدنی است، اما اضافه کردن مقدار زیاد شکر، خامه یا شیرین‌کننده می‌تواند ارزش تغذیه‌ای نوشیدنی یا دسر حاصل را تغییر دهد. شواهد کافی وجود ندارد که کاکائو را به‌تنهایی درمان درد یا تنظیم‌کننده خونریزی قاعدگی بدانیم.

۴. جو دوسر در تغذیه پریودی

جو دوسر یک غلات کامل سرشار از فیبر، برخی ویتامین‌های گروه B و حاوی مقداری آهن است. یک فنجان جو دوسر، حاوی حدود ۱۴ میلی‌گرم آهن است اما یک فنجان جو دوسر فقط بخشی از نیاز روزانه آهن را تامین می‌کند. در صورت ناراحتی معده به علت درد پریود بود، بلغور جو دوسر بهترین گزینه برای تسکین درد معده شما است

۵. سبزیجات با برگ سبز در تغذیه پریودی

کاهش سطح آهن در طول قاعدگی معمول است، به خصوص اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد. خونریزی شدید پریودی و کاهش مقدار آهن می‎‌تواند منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه شود. سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج می‌توانند سطح آهن شما را افزایش دهند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم نیز هست.

۶. نقش آجیل در تغذیه پریودی

برخی آجیل‌ها مثل گردو و دانه‌هایی مثل بذر کتان منبع خوب اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین‌های مختلف هستند. اگر نمی‌خواهید آجیل را به تنهایی بخورید، کره‌های آجیل یا شیرهای آجیلی را امتحان کنید یا این مواد را به آب میوه‌ها اضافه کنید.

۷. کینوا،خوراکی برای دوران پریودی

کینوا سرشار از مواد مغذی مانند آهن، پروتئین و منیزیم است. همچنین بدون گلوتن است، بنابراین یک غذای عالی برای مبتلایان به بیماری سلیاک است. به علاوه، شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که احتمالا پس از خوردن آن، برای مدت طولانی احساس سیری و انرژی خواهید داشت.

۸. اثر حبوبات به خصوص عدس و لوبیا در تغذیه پریودی

عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند، بنابراین جایگزین گوشت خوبی برای وگان‌ها و گیاهخواران هستند. این حبوبات همچنین غنی از آهن هستند، که اگر سطح آهن شما کم باشد، آن را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند. همچنین تاثیر نخود بر قاعدگی را هم نباید نادیده گرفت. این ماده دارای استروژن طبیعی، آهن و فولات، فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان است و به تسکین درد کمک می‌کند.

۹. بستنی برای پریودی خوب است؟

مصرف بستنی در دوران پریود ممنوع نیست، اما نمی‌توان آن را خوراکی مفید یا درمانی برای قاعدگی معرفی کرد. بستنی معمولا حاوی قند افزوده و چربی است و ارزش تغذیه‌ای آن به ترکیبات محصول بستگی دارد. مصرف مقدار کم آن برای فرد سالم معمولا مشکلی ندارد. اگر لبنیات باعث نفخ، اسهال یا ناراحتی گوارشی شما می‌شوند، ممکن است در دوران قاعدگی نیز علائم را تشدید کنند. بهتر است بستنی به‌عنوان خوراکی تفننی مصرف شود و جای میوه، منابع پروتئین و غذاهای مغذی را نگیرد.

۱۰. تخم مرغ بهترین خوراکی برای پریودی

تخم مرغ یک خوراکی مغذی برای دوران پریودی است، اما نمی‌توان آن را بهترین خوراکی برای همه افراد دانست. تخم مرغ پروتئین باکیفیت و چندین ویتامین و ماده معدنی دارد و می‌تواند بخشی از صبحانه یا وعده اصلی باشد. ترکیب آن با نان سبوس‌دار و سبزیجات، وعده متعادل‌تری ایجاد می‌کند.

متن انگلیسی:
One of the foods during period is eggs. Eggs are a storehouse of vitamins like B6, D, and E, all of which work together to combat PMS symptoms.
ترجمه فارسی:
یکی از خوراکی‌های دوران پریود، تخم مرغ است. تخم‌مرغ ذخیره‌ای از ویتامین‌هایی مانند B6، D و E است که همه با هم برای مقابله با علائم PMS کار می‌کنند.

به نقل از سایت timesofindia

۱۱. در روز اول پریودی چه بخوریم که خونریزی زیاد شود؟

میزان خونریزی قاعدگی تحت تاثیر تغییرات هورمونی و وضعیت رحم است و نباید با مصرف خودسرانه گیاهان، مکمل‌ها یا خوراکی‌ها تلاش کرد آن را افزایش داد. در روز اول پریود بهتر است آب کافی، وعده‌های متعادل و منابع آهن و پروتئین مصرف کنید. اگر خونریزی بسیار کم، قطع‌شده یا به‌طور غیرمعمول متفاوت شده است، باید علت آن بررسی شود. همچنین خونریزی شدید پریودی یا همراه ضعف و سرگیجه شدید نیاز به ارزیابی پزشکی دارد. در این زمینه می‌توانید با بهترین دکتر زنان و زایمان ایران مشورت کنید.

۱۲. زنجبیل، خوراکی دوران پریودی

یک فنجان گرم چای زنجبیل می‌تواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است که می‌تواند درد عضلات را تسکین دهد. زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد.

مطالعات کمی این موضوع را تایید می‌کند، اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که زنجبیل به طور موثری تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می‌دهد. از آنجایی که ایمن و نسبتا ارزان است، ارزش امتحان کردن را در تغذیه پریودی دارد. البته نباید زنجبیل را بیش از حد مصرف کنید. مصرف بیش از ۴ گرم در یک روز می‌تواند باعث سوزش سر دل و معده درد شود.

۱۳. زردچوبه، بهترین خوراکی برای پریودی

زردچوبه به عنوان یک ادویه ضد التهاب شناخته می‌شود و کورکومین ماده اصلی فعال آن است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ به بررسی اثرات کورکومین بر علائم سندروم پیش قاعدگی پرداخت و نشان داد افرادی که کورکومین مصرف نمی‌کنند علائم شدیدتری داشتند.

۱۴. روغن بذر کتان از خوراکی های زمان پریودی

مصرف روغن یا تخم کتان در پریودی خوب است؟ هر ۱۵ میلی لیتر روغن بذر کتان حاوی ۷۱۹۵ میلی‌گرم اسیدهای چرب امگا ۳ است. شما برای سالم ماندن به ۱۱۰۰ تا ۱۶۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ در روز نیاز دارید!

یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف روغن بذر کتان یبوست را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، تسکین می‌دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا نشان دهد روغن و تخم کتان برای پریودی و سلامت دستگاه گوارش چقدر موثر است.

بهترین غذا برای دوران پریود چیست؟

بهترین غذا برای دوران پریود غذایی است که پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، سبزیجات و در صورت امکان منابع آهن یا چربی‌های مفید را کنار هم قرار دهد. اگر خونریزی زیادی دارید، توجه به منابع آهن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. اگر درد قاعدگی مشکل اصلی است، ماهی‌های چرب و سایر منابع غذایی امگا ۳ می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی سالم باشند. برای ضعف و کاهش انرژی نیز وعده‌های منظم و متعادل بهتر از اتکا به شیرینی هستند. چند انتخاب مناسب عبارت‌اند از:

• ماهی همراه سبزیجات و غلات کامل
• عدسی همراه نان سبوس‌دار
• عدس پلو همراه سالاد
• مرغ همراه سبزیجات و برنج
• املت یا تخم مرغ همراه نان کامل و سبزیجات

۱. ماهی سالمون از بهترین خوراکی های دوران پریودی

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این ماهی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود شناخته شده است که باعث آرامش رحم و مبارزه با گرفتگی عضلات می‌شود. سعی کنید یک وعده غذایی از ماهی آزاد کبابی یا سوشی ماهی سالمون را با دوز پروتئین با کیفیت بالا و مقدار زیادی ویتامین ب تهیه کنید. مصرف غذای طبع گرم در پریودی بسیار کمک کننده است.

۲. خوراک عدسی و لوبیا، بهترین غذا در دوران قاعدگی

عدسی و خوراک لوبیا از غذاهای مناسب دوران قاعدگی هستند، زیرا پروتئین گیاهی، فیبر و آهن دارند. این غذاها به‌ویژه برای افرادی که گوشت کمتری مصرف می‌کنند، می‌توانند سهم مهمی در دریافت آهن داشته باشند. اضافه کردن آب‌لیمو یا مصرف میوه حاوی ویتامین C در کنار وعده می‌تواند جذب آهن گیاهی را افزایش دهد. اگر حبوبات باعث نفخ می‌شوند، خیساندن و پخت کامل آنها وضعیت را بهتر می‌کند.

۳. مصرف مرغ در تغذیه پریودی

مرغ یکی دیگر از غذاهای غنی از آهن و پروتئین است که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می‌تواند به شما کمک کند در طول قاعدگی سیر بمانید و هوس‌ها را کاهش دهید. بهتر است مرغ به روش‌هایی مانند پختن، کباب کردن یا استفاده در خوراک‌های کم‌چرب تهیه شود و در کنار سبزیجات و غلات مصرف شود.

مرغ نسبت به برخی گوشت‌های قرمز آهن کمتری دارد؛ بنابراین در افرادی که مستعد کمبود آهن هستند باید سایر منابع آهن نیز در رژیم وجود داشته باشند. مصرف مرغ اثر مستقیمی بر افزایش یا کاهش خونریزی قاعدگی ندارد.

۴. عدس پلو غذا مناسب برای پریودی

عدس پلو می‌تواند غذای مناسبی برای پریودی باشد، زیرا ترکیبی از غلات و حبوبات را فراهم می‌کند. عدس حاوی پروتئین گیاهی، آهن و فیبر است و برنج نیز انرژی موردنیاز بدن را تأمین می‌کند. افزودن سالاد یا سبزیجات حاوی ویتامین C می‌تواند کیفیت تغذیه‌ای این وعده را افزایش دهد. استفاده زیاد از روغن، نمک یا مخلفات بسیار شیرین ضروری نیست. اگر کم‌خونی فقر آهن دارید، عدس پلو می‌تواند بخشی از رژیم باشد، اما جایگزین مکمل آهن تجویزشده یا درمان پزشکی نمی‌شود.

۵. بهترین صبحانه برای تغذیه پریودی

صبحانه مناسب در دوران پریودی صبحانه‌ای متعادل با پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و مقداری میوه یا سبزی است. اگر صبح‌ها ضعف یا گرسنگی زیادی دارید، ترکیب پروتئین با غلات کامل می‌تواند انرژی پایدارتری ایجاد کند. افرادی که خونریزی زیادی دارند می‌توانند به منابع آهن نیز توجه بیشتری داشته باشند. صبحانه بسیار شیرین ممکن است مواد مغذی کمتری نسبت به یک وعده متعادل فراهم کند. چند انتخاب مناسب شامل موارد زیر است:

• جو دوسر با شیر، موز و آجیل
• تخم مرغ با نان سبوس‌دار و سبزیجات
• عدسی با نان کامل و آب‌لیموی تازه
• ماست همراه جو دوسر، میوه و مغزها
• پنیر، گردو، نان کامل و سبزیجات

۶. برای کاهش درد پریودی چه غذایی بخوریم؟

پریودی معمولا با درد همراه است و همواره افراد به دنبال بهبود آن هستند. به طور کلی، خوردن غذاهایی که التهاب را در بدن کاهش می‌دهند، به کاهش درد پریود کمک می‌کند. این غذاها شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها است. به گفته محققان، شیر و فرآورده‌های آن مانند ماست و پنیر، توت فرنگی، جو دوسر و روغن زیتون نیز خوراکی برای کاهش درد پریودی هستند. در طب سنتی نیز برای کاهش درد پریودی مواد غذاهای گرم مزاجی مانند کاچی برای کاهش درد پریود توصیه می‌شوند.

متن انگلیسی:
Period nutrition is very important, and eating foods that reduce inflammation in the body, such as fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, and seeds, can help relieve menstrual cramps.
ترجمه فارسی:
تغذیه پریودی بسیار مهم است و خوردن غذاهایی که التهاب را در بدن کاهش می‌دهند، مانند میوه، سبزی، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها به تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کنند.

به نقل از سایت pcrm

چه میوه ای برای پریودی خوب است؟

میوه‌های تازه به دلیل داشتن آب، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند بخشی از تغذیه مناسب دوران پریودی باشند. موز، مرکبات، سیب، انبه، انار و میوه‌های آبدار همگی در یک رژیم متعادل قابل استفاده‌اند. بهتر است میوه کامل را به آبمیوه‌های شیرین ترجیح دهید، چون فیبر بیشتری دارد. تنوع در مصرف میوه نیز نسبت به تمرکز روی یک میوه خاص انتخاب بهتری است.

۱. آیا خربزه برای پریودی مضر است؟

خربزه برای بیشتر افراد در دوران پریودی مضر نیست. این میوه آب زیادی دارد و می‌تواند در کنار سایر میوه‌ها به دریافت مایعات کمک کند. هیچ شواهد معتبری وجود ندارد که خربزه به‌طور معمول باعث قطع پریود یا ایجاد مشکل خاصی در قاعدگی شود. اگر خربزه در شما نفخ، اسهال یا ناراحتی گوارشی ایجاد می‌کند، مقدار مصرف را متناسب با تحمل خود کاهش دهید.

۲. انار برای پریودی خوب است؟

انار میوه‌ای مغذی و حاوی فیبر و ترکیبات گیاهی است و می‌توان آن را در دوران پریودی مصرف کرد. با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که انار به‌تنهایی درد قاعدگی، خونریزی یا بی‌نظمی پریود را درمان کند. استفاده از انار کامل نسبت به نوشیدنی‌های انار حاوی شکر افزوده انتخاب مناسب‌تری است. اگر هدف شما جبران آهن از دست‌رفته است، نباید انار را جایگزین منابع اصلی آهن بدانید.

۳. انبه برای پریودی

این میوه کربوهیدرات، فیبر و ویتامین‌های مختلف فراهم می‌کند و می‌تواند بخشی از میان‌وعده یا صبحانه باشد. باورهایی درباره «گرم بودن» انبه و تاثیر آن بر شروع یا شدت پریود وجود دارد، اما این ادعاها معادل شواهد پزشکی درباره تنظیم قاعدگی و منظم کردن پریود نامنظم نیستند. مصرف انبه در مقدار متعادل بهتر از اتکا به آبمیوه یا محصولات بسیار شیرین آن است. افراد مبتلا به دیابت باید مقدار مصرف را با رژیم خود هماهنگ کنند.

۴. موز برای پریودی

موز یک میان‌وعده مناسب در دوران قاعدگی است و پتاسیم، کربوهیدرات، فیبر و ویتامین B6 دارد. مصرف موز می‌تواند به تأمین انرژی و مواد مغذی کمک کند، اما درمان اختصاصی درد یا گرفتگی قاعدگی نیست. می‌توانید آن را با جو دوسر، ماست یا مقدار کمی آجیل ترکیب کنید تا میان‌وعده متعادل‌تری داشته باشید. هیچ شواهد معتبری نشان نمی‌دهد که موز برای پریودی مضر باشد. اگر مشکلات کلیوی دارید و محدودیت پتاسیم برای شما تعیین شده است، میزان مصرف باید متناسب با توصیه درمانی باشد.

۵. خوردن هندوانه در پریودی ضرر دارد؟

مصرف هندوانه برای پریودی برای بیشتر افراد ضرر ندارد. هندوانه آب زیادی دارد و می‌تواند بخشی از میوه‌های روزانه باشد. این میوه درمان درد یا خونریزی قاعدگی نیست و شواهدی وجود ندارد که مصرف معمول آن پریود را متوقف کند. اگر مقدار زیاد هندوانه باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شما می‌شود، مقدار کمتری مصرف کنید. بهتر است برای تامین مواد مغذی فقط به میوه‌های بسیار آبدار متکی نباشید و در کنار آنها منابع پروتئین، آهن و غلات نیز مصرف کنید.

۶. خرما برای پریودی خوب است؟

مصرف خرما در مقدار متعادل می‌تواند بخشی از رژیم غذایی دوران پریودی باشد. این میوه خشک کربوهیدرات و مقداری فیبر و مواد معدنی دارد و به دلیل تراکم انرژی بالا می‌تواند برای میان‌وعده استفاده شود. خرما درمان کم‌خونی یا درد قاعدگی محسوب نمی‌شود و مقدار آهن آن به‌تنهایی برای درمان فقر آهن کافی نیست. به دلیل قند طبیعی نسبتا زیاد، بهتر است در مصرف آن زیاده‌روی نشود. ترکیب خرما با مقداری آجیل می‌تواند میان‌وعده‌ای با پروتئین و چربی مفید بیشتر ایجاد کند.

۷. نقش مرکبات در تغذیه پریودی

یک جایگزین هوشمند برای خوراکی‌های شیرین، مصرف مرکبات مثل پرتقال، لیمو شیرین و کیوی که سرشار از فیبر و ویتامین C هستند، است. مرکبات می‌توانند نوسانات خلقی و نفخ را تسکین دهند. در همین حال، مقدار بالای آب آنها نیز شما را هیدراته نگه می‌دارد. با یک لیوان آب لیمو یا یک آب میوه مرکباتی، با حالت تهوع و خستگی ناشی از سندروم پیش قاعدگی مقابله کنید. در تغذیه پریودی، برقراری اعتدال در دریافت دوز انرژی خوب، بدون تحریک معده نکته کلیدی است.

۸. انجیر و آلو از میوه های خوب برای پریود

انجیر و آلو می‌توانند بخشی از رژیم دوران پریود باشند و فیبر و برخی مواد معدنی را تامین کنند. انواع خشک‌شده آنها انرژی و قند بیشتری در حجم کم دارند و بهتر است در مقدار متعادل مصرف شوند. آلو خشک برای بعضی افراد به بهبود یبوست کمک می‌کند؛ مشکلی که ممکن است نزدیک قاعدگی نیز رخ دهد. با این حال، انجیر و آلو درمان درد یا اختلالات قاعدگی نیستند. اگر میوه خشک مصرف می‌کنید، بهتر است نوع بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.

۹. آیا آناناس برای پریودی مفید است؟

آناناس حاوی ویتامین C، آب و ترکیبات گیاهی است و در دوران پریودی قابل مصرف است. گاهی گفته می‌شود آناناس به دلیل داشتن بروملین باعث شروع یا افزایش خونریزی پریود می‌شود، اما شواهد کافی برای توصیه آن با این هدف وجود ندارد. خوردن آناناس به مقدار معمول می‌تواند بخشی از یک رژیم متنوع باشد. اگر دهان یا معده شما به میوه‌های اسیدی حساس است، مقدار زیاد آن ممکن است ناراحت‌کننده باشد. برای کاهش درد پریود نیز نباید آناناس را جایگزین روش‌های درمانی مؤثر دانست.

۱۰. چه آبمیوه ای برای پریودی خوب است؟

مصرف آبمیوه برای دوران پریودی ضروری نیست و میوه کامل معمولا انتخاب بهتری است، زیرا فیبر بیشتری دارد. اگر آبمیوه مصرف می‌کنید، نوع بدون شکر افزوده و در مقدار متعادل مناسب‌تر است. آب پرتقال می‌تواند ویتامین C فراهم کند و مصرف آن همراه منابع گیاهی آهن به جذب آهن کمک می‌کند. آبمیوه نباید جای آب یا وعده غذایی را بگیرد. گزینه‌های قابل استفاده عبارت‌اند از:

• آب پرتقال بدون شکر افزوده
• آب سیب بدون شکر افزوده
• آب انار بدون شکر افزوده
• اسموتی میوه کامل با حداقل شیرین‌کننده

آیا آب سیب برای پریودی خوب است؟

مصرف آب سیب و سیب برای پریودی قابل مصرف است، اما سیب کامل به دلیل داشتن فیبر بیشتر انتخاب مناسب‌تری است. سیب مواد مغذی و ترکیبات گیاهی مختلفی دارد، ولی درمان درد یا کم‌خونی قاعدگی نیست. آب سیب به‌خصوص اگر شکر افزوده داشته باشد، می‌تواند مقدار قند دریافتی را بالا ببرد. اگر آب سیب می‌نوشید، مقدار متعادل و نوع بدون شکر افزوده را انتخاب کنید. برای جبران آهن نیز منابع غذایی آهن اهمیت بیشتری دارند.

آیا آب زرشک برای پریودی ضرر دارد؟

درباره اثر آب زرشک بر قاعدگی شواهد انسانی کافی وجود ندارد که بتوان آن را نوشیدنی مفید یا مضر اختصاصی برای پریود معرفی کرد. آب زرشک تجاری ممکن است مقدار زیادی شکر داشته باشد و نوع خانگی بسیار غلیظ نیز لزوما مزیت بیشتری ندارد. مصرف غذایی معمول زرشک با مصرف عصاره‌ها یا مکمل‌های غلیظ آن یکسان نیست. در بارداری یا هنگام مصرف داروهای خاص، استفاده از فرآورده‌های گیاهی غلیظ بدون نظر پزشک مناسب نیست. برای تأمین مایعات در پریودی، آب همچنان انتخاب اصلی است.

تغذیه پریودی در طب سنتی چیست؟

در طب سنتی برای دوران پریود خوراکی‌ها و گیاهان مختلفی پیشنهاد می‌شوند، اما همه این توصیه‌ها شواهد علمی کافی ندارند. برخی گیاهان مانند رازیانه، زنجبیل، دارچین و شنبلیله در مطالعات مربوط به درد قاعدگی بررسی شده‌اند، اما درباره بسیاری از گیاهان دیگر اطلاعات علمی محدودی وجود دارد. همچنین باید بین مصرف یک گیاه در غذا و مصرف دوز بالای آن به شکل عرق، عصاره یا مکمل تفاوت قائل شد. طبیعی بودن یک گیاه به معنی بی‌خطر بودن آن نیست. اگر باردار هستید، بیماری زمینه‌ای دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، بهتر است پیش از مصرف درمانی گیاهان دارویی با پزشک یا داروساز مشورت کنید. برای دسترسی به تمام متخصصان ایران می‌توانید اپلیکیشن دکترتو را دانلود کنید.

گیاه یا دانه	خواص گیاه یا دانه برای پریودی	وضعیت شواهد
خواص رازیانه برای پریودی	بیشتر برای درد و گرفتگی قاعدگی بررسی شده است	مطالعات انسانی وجود دارد، اما محدودیت‌های پژوهشی مهم هستند
خواص تخم گشنیز برای پریودی	در کاربردهای سنتی برای مشکلات قاعدگی مطرح است	شواهد بالینی کافی وجود ندارد
خواص زیره برای پریودی	گاهی برای علائم قاعدگی استفاده می‌شود	شواهد مستقیم محدود است
خواص چهار زیره برای پریودی	ترکیبی سنتی از چند دانه است	ترکیب استاندارد و شواهد بالینی کافی ندارد
خواص تخم شنبلیله برای پریودی	برای درد قاعدگی مطالعه شده است	شواهد محدودی وجود دارد و قطعیت پایین است
خواص تخم جعفری برای پریودی	به‌طور سنتی برای قاعدگی مطرح شده است	شواهد کافی برای اثربخشی و ایمنی درمانی وجود ندارد
خواص تخم تره شاهی برای پریودی	کاربرد سنتی دارد	شواهد بالینی کافی برای پریود وجود ندارد
خواص تخم هویج برای پریودی	گاهی برای تحریک قاعدگی مطرح می‌شود	شواهد کافی برای توصیه این کاربرد وجود ندارد
خواص بابونه برای پریودی	برای درد و علائم قاعدگی مطالعه شده است	برخی مطالعات نتایج امیدوارکننده دارند، اما شواهد محدود است
خواص مریم گلی برای پریودی	در طب سنتی برای برخی علائم زنان استفاده می‌شود	شواهد مستقیم برای درد قاعدگی محدود است
خواص اسطوخودوس برای پریودی	بیشتر برای آرامش و برخی علائم همراه بررسی شده است	شواهد کافی برای درمان خوراکی درد پریود وجود ندارد
خواص گل اروانه برای پریودی	کاربرد سنتی برای آن مطرح می‌شود	شواهد بالینی کافی در دسترس نیست

۱. زعفران برای پریودی

زعفران در غذاها و نوشیدنی‌های سنتی استفاده می‌شود و برخی مطالعات نیز تاثیر آن را بر علائم قاعدگی بررسی کرده‌اند. با این حال، شواهد کافی برای اینکه زعفران را روشی مطمئن برای شروع پریود یا افزایش خونریزی بدانیم وجود ندارد. ترکیب زعفران با گلاب یا عسل نیز شواهدی برای پاکسازی رحم ندارد. مصرف مقدار معمول زعفران در غذا با مصرف مقدار زیاد یا مکمل آن متفاوت است. دوزهای بالای زعفران می‌تواند عوارض ایجاد کند و در بارداری نباید برای تحریک پریود مصرف شود.

۲. خواص شوید برای پریودی

شوید و تخم شوید در طب سنتی برای مشکلات گوارشی و قاعدگی استفاده می‌شوند و برخی مطالعات محدود نیز اثر آنها را بر درد قاعدگی بررسی کرده‌اند. با این حال، هنوز مقدار و روش مصرف مشخصی که بتوان آن را به‌عنوان درمان استاندارد توصیه کرد وجود ندارد. مصرف شوید در مقدار معمول غذایی با مصرف دانه یا عصاره غلیظ آن متفاوت است. اگر قصد مصرف دمنوش تخم شوید را دارید، بهتر است از فرآورده‌های معتبر و مقدار توصیه‌شده روی بسته‌بندی استفاده کنید.

۳. خواص میخک برای پریودی

میخک یک ادویه گیاهی است، اما شواهد کافی برای اینکه آن را درمان درد یا تنظیم‌کننده پریود بدانیم وجود ندارد. استفاده از مقدار معمول میخک در غذا یا نوشیدنی با مصرف روغن میخک یا عصاره غلیظ آن متفاوت است. بنابراین نمی‌توان نتایج مطالعات آزمایشگاهی را مستقیماً به مصرف خانگی میخک تعمیم داد. اگر هدف شما کاهش درد قاعدگی است، بهتر است از روش‌هایی استفاده کنید که شواهد علمی بیشتری دارند. مصرف فرآورده‌های غلیظ میخک نیز ممکن است با بعضی بیماری‌ها یا داروها تداخل داشته باشد.

۴. بومادران برای پریودی

بومادران در طب سنتی برای مشکلات قاعدگی استفاده می‌شود، اما شواهد علمی کافی برای تایید اثر آن در درمان درد، تأخیر یا اختلالات خونریزی پریود وجود ندارد. بنابراین نباید از بومادران به‌صورت خودسرانه برای پریود شدن یا افزایش خونریزی استفاده کرد. فرآورده‌های گیاهی می‌توانند با داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشند. اگر احتمال بارداری وجود دارد، استفاده از بومادران برای ایجاد خونریزی مناسب نیست.

۵. گل گاوزبان برای پریودی

گل گاوزبان بیشتر به‌دلیل اثر آرام‌بخش آن در طب سنتی مصرف می‌شود، اما شواهد کافی برای اثبات اثر مستقیم آن بر درد، میزان خونریزی یا تنظیم قاعدگی وجود ندارد. بنابراین نمی‌توان دمنوش گل گاوزبان را درمان پریود دردناک دانست. همچنین ترکیبات فرآورده‌های مختلف گل گاوزبان ممکن است با هم متفاوت باشند. اگر بیماری کبدی دارید، باردار هستید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، بهتر است پیش از مصرف درمانی آن با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

۶. عرق چهل گیاه برای پریودی

شواهد علمی کافی برای استفاده از عرق چهل گیاه به‌عنوان درمان درد یا تنظیم پریود وجود ندارد. اگر قصد مصرف آن را دارید، ابتدا ترکیبات محصول را بررسی کنید؛ زیرا هر یک از گیاهان موجود در آن ممکن است عوارض یا تداخل دارویی داشته باشند.

۷. خواص آب جعفری برای پریود

مصرف آب جعفری به‌عنوان روشی برای شروع پریود یا افزایش خونریزی، پشتوانه علمی کافی ندارد. جعفری در مقدار معمول غذایی حاوی برخی ویتامین‌ها و ترکیبات گیاهی است، اما این موضوع به معنی اثر آن بر شروع قاعدگی نیست. مصرف مقدار زیاد آب یا عصاره غلیظ جعفری نیز با استفاده معمول آن در غذا تفاوت دارد و می‌تواند خطر عوارض را بیشتر کند.

۸. کاکوتی برای پریود

کاکوتی در طب سنتی به شکل دمنوش یا ادویه مصرف می‌شود، اما تجربه‌هایی که در برخی سایت‌ها منتشر می‌شوند، به‌تنهایی نمی‌توانند اثر پزشکی آن را ثابت کنند. در حال حاضر شواهد کافی درباره تأثیر کاکوتی بر درد، زمان شروع یا میزان خونریزی قاعدگی وجود ندارد. مصرف معمول کاکوتی با استفاده درمانی و غلیظ آن متفاوت است. اگر درد شدید یا بی‌نظمی مکرر پریود دارید، بهتر است به‌جای تکیه بر تجربه دیگران، علت مشکل را بررسی کنید.

۹. آویشن برای پریودی

آویشن معمولا به‌عنوان ادویه یا دمنوش مصرف می‌شود، اما شواهد کافی برای اینکه آن را درمان اختصاصی درد یا تنظیم‌کننده پریود بدانیم وجود ندارد. نوشیدن یک نوشیدنی گرم ممکن است برای بعضی افراد احساس آرامش ایجاد کند، اما این اثر به معنی درمان علت درد قاعدگی نیست. همچنین نباید از آویشن برای افزایش عمدی خونریزی استفاده کرد. مصرف مقدار معمول آن در غذا با مصرف عصاره یا مکمل غلیظ متفاوت است. در بارداری یا هنگام مصرف دارو نیز بهتر است پیش از مصرف درمانی آویشن با پزشک مشورت شود.

۱۰. جعفری برای پریود

جعفری یک سبزی مغذی است و مصرف معمول آن در غذا می‌تواند بخشی از رژیم غذایی دوران پریود باشد. با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد خوردن جعفری می‌تواند به‌طور قابل‌اعتماد باعث بهبود وضعیت فرد در پریود شود.

۱۱. خار مریم برای پریودی

خار مریم بیشتر به‌دلیل ترکیباتی مانند سیلیمارین شناخته می‌شود، اما شواهد کافی برای استفاده از آن به‌عنوان درمان درد یا تنظیم‌کننده قاعدگی وجود ندارد. به همین دلیل مصرف مکمل خار مریم فقط با هدف بهتر شدن پریود توصیه نمی‌شود. مکمل‌های گیاهی ممکن است با بعضی داروها تداخل داشته باشند و کیفیت محصولات مختلف نیز یکسان نیست.

۱۲. کاچی برای پریودی خوب است؟

کاچی یک غذای سنتی پرانرژی است و بسته به دستور تهیه می‌تواند حاوی آرد، روغن یا کره، شیرین‌کننده و ادویه‌هایی مانند دارچین، زردچوبه یا زعفران باشد. خوردن مقدار متعادل آن در دوران پریود برای فرد سالم ممنوع نیست، اما کاچی درمان درد، کم‌خونی یا پاکسازی رحم نیست و خواص کاچی برای پریود اثبات نشده است. اگر کاچی می‌خورید، بهتر است مقدار شیرین‌کننده و چربی آن متعادل باشد. ادویه‌های کاچی نیز نباید با هدف افزایش عمدی خونریزی در مقدار زیاد مصرف شوند.

طرز تهیه کاچی برای پریودی با نبات

برای تهیه یک کاچی متعادل‌تر می‌توان آرد را با مقدار مناسبی روغن یا کره کمی تفت داد و سپس به‌تدریج آب اضافه کرد تا بافت یکنواختی ایجاد شود. مقدار کمی زردچوبه، دارچین یا زعفران را می‌توان برای طعم به آن افزود. برای شیرین کردن نیز می‌توان از مقدار کمی نبات یا شیره انگور استفاده کرد؛ شیره انگور همچنان منبع قند است و نباید آزادانه مصرف شود. کاچی را می‌توان به‌عنوان یک غذای سنتی مصرف کرد، اما ویژگی درمانی اثبات‌شده‌ای برای افزایش خونریزی یا پاکسازی رحم ندارد.

در پریودی مصرف کدام نوشیدنی خوب است؟

آب بهترین نوشیدنی پایه در دوران پریودی است و دریافت مایعات کافی باید در طول روز ادامه داشته باشد. شیر و نوشیدنی‌های کم‌شکر نیز در صورت تحمل می‌توانند بخشی از رژیم باشند. لازم نیست برای پریود حتما دمنوش خاصی مصرف کنید. نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز برای همه ممنوع نیستند، اما اگر باعث بی‌خوابی، تپش قلب، اضطراب یا ناراحتی گوارشی می‌شوند، کاهش مقدار آنها منطقی است. انتخاب‌های مناسب‌تر نوشیدنی برای پریود عبارت‌اند از:

• آب
• شیر در صورت تحمل
• شیر موز کم‌شکر
• دمنوش‌های مشخص و ایمن در مقدار متعادل
• نوشیدنی‌های گرم بدون شکر زیاد

۱. شیر برای پریودی خوب است؟

مصرف شیر در دوران پریودی برای افرادی که آن را تحمل می‌کنند قابل مصرف است و پروتئین، کلسیم و برخی ریزمغذی‌ها فراهم می‌کند. شواهدی وجود ندارد که شیر به‌طور معمول باعث قطع پریود یا افزایش خطرناک خونریزی شود. ترکیب شیر و زرده تخم مرغ نیز ویژگی درمانی خاصی برای قاعدگی ندارد و تخم مرغ بهتر است کاملا پخته مصرف شود تا خطر عفونت غذایی کاهش یابد.

۲. قهوه برای پریودی ضرر دارد؟

کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین می‌تواند سردرد را تشدید کند. اما ترک کافئین نیز می‌تواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر عادت به نوشیدن چند فنجان در روز دارید، قهوه را به طور کامل قطع نکنید. قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. اگر در طول دوره قاعدگی خود تمایل به اسهال دارید، کاهش مصرف قهوه می‌تواند مانع از وقوع آن شود.

۳. نسکافه برای پریودی خوب است؟

نسکافه یا قهوه فوری درمان خاصی برای پریودی نیست و میزان مناسب مصرف آن به مقدار کافئین و حساسیت فرد بستگی دارد. بعضی محصولات فوری حاوی شکر، پودر خامه و افزودنی‌های زیادی هستند؛ بنابراین ترکیبات روی بسته‌بندی اهمیت دارد. اگر کافئین باعث تشدید تپش قلب، اضطراب یا بی‌خوابی شما می‌شود، نوع بدون کافئین یا مقدار کمتر انتخاب بهتری است.

۴. آیا چای سبز برای پریودی ضرر دارد؟

چای سبز در مقدار متعادل برای بیشتر افراد در دوران پریودی ممنوع نیست. این نوشیدنی کافئین دارد، هرچند مقدار آن بسته به نوع و روش دم کردن متفاوت است. اگر کمبود آهن دارید، بهتر است چای را همزمان با وعده‌های غنی از آهن مصرف نکنید، زیرا برخی ترکیبات چای می‌توانند جذب آهن غیرهِم را کاهش دهند. چای سبز درمان درد یا تنظیم‌کننده پریود نیست.

۵. شیر موز برای پریودی خوب است؟

شیر موز می‌تواند یک میان‌وعده مغذی در دوران پریودی باشد، به‌خصوص اگر بدون شکر افزوده تهیه شود. شیر پروتئین و کلسیم فراهم می‌کند و موز نیز کربوهیدرات، پتاسیم و ویتامین B6 دارد. با این حال، شیر موز درمان درد یا ضعف ناشی از کم‌خونی نیست. اگر از بستنی، شکر یا شیرین‌کننده زیاد در تهیه آن استفاده شود، میزان قند و انرژی نوشیدنی افزایش پیدا می‌کند. افراد دچار عدم تحمل لاکتوز نیز می‌توانند از شیر بدون لاکتوز یا جایگزین مناسب استفاده کنند.

۶. آیا چای برای پریودی ضرر دارد؟

مصرف چای در مقدار متعادل برای بیشتر افراد در دوران پریودی مضر نیست. نکته مهم این است که چای پررنگ، به‌خصوص همراه وعده غذایی، می‌تواند جذب آهن گیاهی را کاهش دهد. این موضوع برای افرادی که خونریزی زیاد یا کمبود آهن دارند اهمیت بیشتری دارد. اگر چای کافئین‌دار باعث اضطراب یا اختلال خواب شما می‌شود، مقدار مصرف را کمتر کنید.

۷. چای ماسالا برای پریودی خوب است؟

چای ماسالا ممکن است حاوی چای سیاه، دارچین، زنجبیل، هل، میخک و شیر باشد و ترکیب محصولات مختلف یکسان نیست. نوشیدن مقدار متعادل آن در دوران پریود برای بیشتر افراد ممنوع نیست. اگر محصول حاوی مقدار زیادی شکر باشد، بهتر است مصرف محدود شود. وجود زنجبیل یا دارچین به معنی اثر قطعی نوشیدنی بر درد قاعدگی نیست، زیرا مقدار این ادویه‌ها در نوشیدنی با دوزهای بررسی‌شده در مطالعات متفاوت است.

۸. چای ترش برای پریودی

چای ترش را می‌توان در مقدار غذایی متعادل مصرف کرد، اما شواهد کافی برای معرفی آن به‌عنوان درمان درد، تنظیم‌کننده پریود یا افزایش‌دهنده خونریزی وجود ندارد. این نوشیدنی ممکن است در بعضی افراد بر فشار خون اثر بگذارد؛ بنابراین افرادی که فشار خون پایین دارند یا دارو مصرف می‌کنند باید در مصرف زیاد آن احتیاط کنند. افزودن مقدار زیاد شکر نیز مزیت تغذیه‌ای نوشیدنی را کاهش می‌دهد.

۹. کدام دمنوش برای پریودی خوب است؟

برخی دمنوش‌ها مانند زنجبیل، رازیانه و بابونه برای درد یا علائم قاعدگی مطالعه شده‌اند، اما کیفیت و میزان شواهد آنها یکسان نیست. از میان گیاهان بررسی‌شده، زنجبیل و رازیانه شواهد انسانی بیشتری برای درد قاعدگی دارند، ولی این موضوع به معنی مناسب بودن آنها برای همه افراد نیست. نوع فرآورده، مقدار مصرف، بیماری‌های زمینه‌ای و داروهای همزمان اهمیت دارند. همچنین دمنوش نباید جای درمان درد شدید یا علت‌های زمینه‌ای را بگیرد.

بهترین قرص ویتامین برای دوران پریودی چیست؟

نیاز به مکمل به رژیم غذایی، شدت خونریزی، آزمایش‌ها و وجود کمبود تغذیه‌ای بستگی دارد. برای مثال، فردی که به دلیل خونریزی زیاد دچار فقر آهن شده است ممکن است به آهن نیاز داشته باشد، در حالی که مصرف خودسرانه آهن برای همه ضروری نیست. مکمل‌هایی مانند منیزیم، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D و امگا ۳ نیز برای برخی علائم قاعدگی بررسی شده‌اند، اما شواهد و کاربرد آنها متفاوت است.

مکمل	فواید در دوران پریود	دوز پیشنهادی	نحوه مصرف
ویتامین E	کمک به کاهش دردهای قاعدگی	۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم در روز	همراه با غذاهای چرب برای جذب بهتر
ویتامین D	کمک به تنظیم کلسیم و کاهش درد	۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز	معمولاً همراه با غذا
ویتامین B1 (تیامین)	کمک به کاهش دردهای قاعدگی و علائم PMS	۱.۱ تا ۱.۵ میلی‌گرم در روز	به صورت قرص یا همراه با سایر ویتامین‌ها
کلسیم	کمک به کاهش احتباس آب و علائم خلقی مرتبط با PMS	۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز	بهتر است در دو دوز جداگانه و همراه با غذا مصرف شود
منیزیم + ویتامین B6	کمک به کاهش مشکلات خلقی، درد عضلانی و سایر علائم PMS	۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم و ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین B6 در روز	معمولاً قبل از خواب

در دوران پریودی چه نخوریم؟

لازم نیست در دوران پریود غذاهای خاصی را کاملا حذف کنید؛ اما کاهش مصرف برخی خوراکی‌ها می‌تواند به کنترل نفخ، دل‌درد، سردرد، تغییرات خلقی و ناراحتی‌های گوارشی کمک کند. به‌ویژه اگر یک هفته قبل از پریود یا در روزهای قاعدگی علائم شدیدتری دارید، بهتر است مصرف نمک، قند، غذاهای بسیار فرآوری‌شده و الکل را محدود کنید. واکنش بدن افراد به غذاها متفاوت است. برای مثال، غذاهای تند ممکن است در بعضی افراد باعث دل‌درد یا اسهال شوند. بنابراین علاوه بر نوع غذا، مقدار مصرف و واکنش بدن خودتان را نیز در نظر بگیرید. خوراکی‌هایی که بهتر است در دوران پریود محدود شوند عبارتند از:

• غذاهای شور: می‌توانند احتباس آب و نفخ را بیشتر کنند
• قند و شیرینی زیاد: ممکن است باعث نوسان قند خون و تغییرات خلقی شود
• الکل: می‌تواند باعث کم‌آبی بدن، سردرد و ناراحتی‌های گوارشی شود
• غذاهای تند: در افراد حساس ممکن است دل‌درد، تهوع یا اسهال ایجاد کنند
• غذاهای بسیار فرآوری‌شده: معمولاً سدیم بالایی دارند و می‌توانند نفخ و احتباس آب را تشدید کنند
• گوشت قرمز در مقدار زیاد: با وجود اینکه منبع خوب آهن است، مصرف زیاد آن در برخی رژیم‌ها با دریافت بیشتر چربی و ترکیبات التهابی همراه است
• تنقلات و شیرینی‌های قندی: بهتر است به‌جای آنها از میوه‌های تازه و آبدار استفاده شود

خوراکی	دلیل محدود کردن	جایگزین پیشنهادی
غذاهای شور	افزایش احتباس آب و نفخ	غذاهای کم‌نمک و خانگی
شیرینی و قند زیاد	نوسان قند خون و احتمال تشدید تغییرات خلقی	میوه تازه
الکل	کم‌آبی، سردرد و مشکلات گوارشی	آب و نوشیدنی‌های بدون الکل
غذاهای تند	احتمال دل‌درد، تهوع یا اسهال در افراد حساس	غذاهای ملایم
فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده	سدیم و چربی بالا و احتمال تشدید نفخ	غذاهای تازه و کم‌نمک
گوشت قرمز در مقدار زیاد	مصرف زیاد آن ممکن است با دریافت بیشتر چربی و ترکیبات التهابی همراه باشد	ماهی، مرغ یا حبوبات
تنقلات شیرین	افزایش سریع قند خون و کالری دریافتی	میوه، مغزها یا ماست ساده

چرا باید مطابق با سیکل قاعدگی خود غذاهای خاصی را بخوریم؟

تغذیه پریودی می‌تواند روی انرژی، خلق‌وخو و برخی علائم پریود مانند دل‌درد، سردرد و خستگی تاثیر بگذارد. انتخاب غذاهای کامل و مغذی، مصرف کافی پروتئین، آهن، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم و کاهش مصرف قند، نمک، الکل و کافئین می‌تواند به تامین نیازهای بدن در مراحل مختلف چرخه کمک کند.

نیازهای تغذیه‌ای در هر مرحله از چرخه قاعدگی یکسان نیست. در دوران خونریزی توجه به آهن و غذاهای ضدالتهاب اهمیت بیشتری دارد؛ در فاز فولیکولی می‌توان روی پروتئین، کربوهیدرات‌های باکیفیت، آهن و ویتامین C تمرکز کرد و در فاز تخمک‌گذاری و لوتئال نیز مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، چربی‌های سالم و منابع منیزیم مفید است. در چرخه قاعدگی به نکات تغذیه‌ای زیر توجه کنید:

• غذاهای کامل و کم‌فرآوری‌شده را بیشتر مصرف کنید
• مصرف قندهای ساده، غذاهای خیلی شور و چرب و کافئین را محدود کنید
• در دوران خونریزی، منابع آهن مانند حبوبات و گوشت را در رژیم غذایی بگنجانید
• ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند
• مصرف پروتئین در کنار کربوهیدرات‌ها به تأمین انرژی کمک می‌کند
• میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و ماهی منابع مناسبی از ترکیبات ضدالتهابی و چربی‌های سالم هستند
• در فاز لوتئال، مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند اسفناج و تخمه کدو می‌تواند به تأمین نیاز بدن کمک کند

مرحله چرخه پریود	نیازهای تغذیه‌ای مهم	مواد غذایی پیشنهادی
پریود	آهن، مواد ضدالتهاب و مایعات کافی	گوشت، عدس، حبوبات، سبزیجات، دمنوش بابونه
فاز فولیکولی	پروتئین، کربوهیدرات باکیفیت، آهن و ویتامین C	جو دوسر، سویا، عدس، مرغ، پرتقال، غذاهای تخمیری
تخمک‌گذاری	فیبر، فولات و مواد غذایی ضدالتهاب	سبزیجات برگ سبز، نخود، لوبیا، غلات غنی‌شده، میوه‌ها، بادام
فاز لوتئال	منیزیم، چربی‌های سالم و مواد غذایی مغذی	اسفناج، تخمه کدو، آووکادو، آجیل، ماهی، کینوا و گندم سیاه

برای دریافت رژیم مناسب با پریودی به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

تغذیه پریودی هر فرد باید با توجه به شرایط جسمی و شدت قاعدگی او تنظیم شود. متخصص تغذیه، فردی است که می‌تواند بهترین تغذیه پریودی را برای شما تعیین کند. البته اگر با مشکلات زنانه خاصی دست و پنجه نرم می‌کنید، قبل از هرکاری باید به یک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

شما می‌توانید از طریق دکترتو با برترین متخصصین تغذیه و زنان ارتباط تلفنی برقرار کنید و از تمامی جوانب یک رژیم پریودی سالم آگاه شوید. همچنین اگر با مشکلات خاصی دست و پنجه نرم می‌کنید و نیاز به مراجعه حضوری دارید، می‌توانید از بخش نوبت مطب، وقت ملاقات دریافت کنید.

پزشکان پیشنهادی

فریبا یوسفی

کارشناس علوم تغذیه

5,0 امتیاز

نوبت‌دهی آنلاین

مشاوره آنلاین و تلفنی

نوبت بگیرید

دکتر رضا غیاثوند

دکترای تغذیه

4,6 امتیاز

نوبت‌دهی آنلاین

مشاوره آنلاین و تلفنی

نوبت بگیرید

دکتر مسعود افشاری

دکترای تغذیه

4,7 امتیاز

نوبت‌دهی آنلاین

مشاوره آنلاین و تلفنی

نوبت بگیرید

دکتر عباس یوسفی نژاد

دکترای تغذیه

4,8 امتیاز

نوبت‌دهی آنلاین

مشاوره آنلاین و تلفنی

نوبت بگیرید

مریم کرم پور

کارشناسی تغذیه

4,8 امتیاز

نوبت‌دهی آنلاین

مشاوره آنلاین و تلفنی

نوبت بگیرید

دکتر محمدحسن افتخاری

دکترای تغذیه

4,8 امتیاز

نوبت‌دهی آنلاین

مشاوره آنلاین و تلفنی

نوبت بگیرید

نتیجه گیری

در پاسخ به این سؤال که در دوران پریودی چه بخوریم، بهتر است به جای جست‌وجوی یک خوراکی معجزه‌آسا، روی یک رژیم متنوع و متعادل تمرکز کنیم. ماهی، تخم مرغ، حبوبات، سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، آجیل و میوه‌ها می‌توانند مواد مغذی موردنیاز بدن را فراهم کنند. در صورت خونریزی زیاد، توجه به آهن اهمیت بیشتری دارد و بعضی منابع امگا ۳ نیز ممکن است برای درد قاعدگی کمک‌کننده باشند. خوراکی یا دمنوش خاصی برای پاکسازی رحم یا افزایش عمدی خونریزی لازم نیست. اگر درد، ضعف، سرگیجه یا خونریزی شما شدید است، بهتر است به جای اتکا به غذاها و ترکیبات گیاهی، علت مشکل بررسی شود.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!

پرسش‌های متداول