فهرست مطالب
- راه های افزایش قد چیست؟
- عوامل موثر بر افزایش قد در سنین مختلف چیست؟
- برای قد بلند شدن چی بخوریم؟
- ورزش برای بلند شدن قد – چه ورزش هایی باعث افزایش قد میشود؟
- برنامه افزایش قد در خانه
- قوی ترین قرص و داروی افزایش قد – برای افزایش قد چه قرصی بخوریم؟
- عمل جراحی افزایش قد
- چطور قد نهایی فرزندمان را تخمین بزنیم؟
- نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
افزایش قد یک فرآیند پیچیده اما طبیعی است که تحت تأثیر ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی شکل می‌گیرد. رشد قدی معمولا در ۳ مرحله‌ی اصلی یعنی نوزادی، کودکی و نوجوانی اتفاق می‌افتد و در هر مرحله، بدن به حمایت‌های خاصی نیاز دارد. جهش رشدی معمولا در دوران بلوغ بین ۸ تا ۱۳ سالگی در دختران و بین ۱۰ تا ۱۵ سالگی در پسران دیده میشود. این جهش میتواند رشد ناگهانی و چشمگیری را به دنبال داشته‌باشد.
معمولا تا سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی صفحات رشد استخوانی بسته می‌شوند و پس از آن، افزایش قد به‌صورت طبیعی دیگر رخ نمی‌دهد. اما در دوران رشد چه کنیم تا افزایش قد بیشتری داشته‌باشیم؟ در ادامه همراه ما باشید. همچنین اگر نیاز به مشورت با یک متخصص تغذیه برای لیست منابع غذایی مفید و سالم دارید، می‌توانید از طریق سایت دکترتو نوبت ویزیت حضوری یا مشاوره دریافت کنید.
راه های افزایش قد چیست؟
ژن‌ها مشخص می‌کنند که قد ما در چه محدوده‌ای میتواند رشد کند اما اینکه به این پتانسیل ژنتیکی برسیم یا نه، کاملا به سبک زندگی ما بستگی دارد. اگر در سن رشد هستید، چند راهکار علمی میتواند به شما کمک کند که بیشترین پتانسیل رشد قدی‌تان را فعال کنید:
- تغذیه متعادل: مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین D، منیزیم و روی
- ورزش منظم: فعالیت‌هایی مثل شنا، بسکتبال، والیبال و حرکات کششی
- خواب کافی: هورمون رشد در خواب عمیق ترشح میشود. نوجوانان باید حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت در شب بخوابند.
- پرهیز از استرس و دخانیات: استرس مزمن و مصرف سیگار یا الکل در نوجوانی میتواند رشد را مختل کند.
- وضعیت بدنی خوب: صاف ایستادن و نشستن، تمرین‌های اصلاحی و دوری از کیف یا کوله‌پشتی‌های سنگین به بلندتر دیده شدن و کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می‌کند.
افزایش قد در کودکان
ژن‌ها بیشترین نقش را در تعیین قد کودک دارند. با این حال، ژنتیک تنها عاملی نیست که بر قد تأثیر می‌گذارد. بسیاری از عوامل خارجی، مانند شرایط زندگی و رژیم غذایی سالم، می‌توانند بر رشد قد کودکان تأثیر زیادی بگذارند. بنابراین، این امکان برای والدین وجود دارد که با روش‌های ساده، شانس رشد و قد بلند شدن فرزندان خود را افزایش دهند.
افزایش قد نوجوانان
نوجوانان هنوز در مرحله‌ای هستند که بدن‌شان میتواند رشد کند، به شرطی که شرایط مناسبی برای آن فراهم شود. بهترین راه افزایش قد در این سن، تمرکز روی سلامت کلی بدن است. وعده‌های غذایی باید سرشار از پروتئین (مثل گوشت، حبوبات و لبنیات)، ویتامین D (از طریق نور خورشید و تخم‌مرغ) و کلسیم (مثل شیر و سبزیجات برگ‌سبز) باشند.
ورزش‌های کششی، خواب کافی شبانه، و محدود کردن زمان استفاده از موبایل و نشستن طولانی هم میتواند به رشد بهتر کمک کند. در این سن، خودمراقبتی و نظم در سبک زندگی خیلی مهم است.
راه های افزایش قد در ۱۲ سالگی
سن ۱۲ سالگی یکی از نقاط اوج شروع جهش رشد بلوغ در بسیاری از بچه‌ها است. در این سن، باید تغذیه کامل و پرانرژی داشت. خوردن صبحانه سالم، استفاده از منابع غنی پروتئین، کلسیم و ویتامین D و داشتن تحرک روزانه مثل دویدن، طناب‌زدن، یا شنا کمک زیادی می‌کند. همچنین خواب شبانه منظم و بین ۹ تا ۱۰ ساعت برای این گروه سنی ضروری است.
راه های افزایش قد در ۱۳ سالگی
در ۱۳ سالگی، بدن با سرعت بیشتری وارد مراحل رشد بلوغ میشود. در کنار تغذیه خوب و ورزش، نوجوان باید یاد بگیرد چطور به خوابش اهمیت بدهد. زیرا در این سن، بسیاری از نوجوان‌ها شب‌ها بیدار می‌مانند یا با موبایل سرگرم‌اند و این اتفاق باعث اختلال در ترشح هورمون رشد میشود.
پیشنهاد میشود نوجوانان حداقل ۹ ساعت خواب شبانه در اتاق تاریک و ساکت داشته‌باشند. برنامه‌ی ورزشی موثر هم میتواند شامل دویدن، حرکات کششی، یوگا یا بسکتبال باشد. همچنین مهم است که استرس‌های مدرسه یا اجتماعی با کمک والدین و مشاور کاهش پیدا کند.
راه های افزایش قد در ۱۴ سالگی
در ۱۴ سالگی، افراد ممکن است در اوج جهش رشد باشند یا کمی از آن عبور کرده باشند. اما هنوز فرصت برای رشد بیشتر وجود دارد. ورزش‌های مقاومتی سبک مثل تمرین با وزن بدن (مثل بارفیکس یا اسکوات بدون وزنه) همراه با تغذیه کامل، میتواند به ساختار استخوانی و عضلانی کمک کند.
از نظر تغذیه، مصرف شیر، ماست، تخم‌مرغ، گوشت، ماهی و سبزیجات تازه اهمیت زیادی دارد. در کنار آن، قرار گرفتن در نور آفتاب ملایم (برای دریافت ویتامین D) و ترک عادت‌های ناسالم مثل دیر خوابیدن یا نشستن زیاد پشت میز، می‌تونه تفاوت زیادی ایجاد کنه.
راه های افزایش قد در ۱۵ سالگی
در ۱۵ سالگی، هنوز صفحات رشد استخوانی به‌طور کامل بسته نشده‌اند و فرصت خوبی برای تقویت رشد باقی مانده است. در این سن، نوجوانان باید حتما تغذیه‌ای متنوع و سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D داشته‌باشند.
ورزش‌های ترکیبی شامل کشش، قدرتی سبک (مثل شنا و بارفیکس) و هوازی، مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری، برای این گروه سنی بسیار مفید است. خواب شبانه منظم، دوری از تنقلات فرآوری‌شده و تمرکز بر وضعیت بدنی (صاف ایستادن، طرز صحیح نشستن) هم به رشد کمک می‌کنند.
راه های افزایش قد در ۱۶ سالگی
در سن ۱۶ سالگی، برای بسیاری از نوجوانان هنوز جهش رشد ادامه دارد، به‌ویژه در پسران. اگرچه ممکن است رشد کندتر شده باشد، اما متوقف نشده است. تغذیه متعادل با تمرکز روی منابع حیوانی و گیاهی پروتئینی، لبنیات، مغزها و سبزی‌های برگ‌سبز ضروری است.
ورزش‌های روزانه، مثل حرکات کششی، بسکتبال و تمرینات یوگا به تقویت قامت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. خواب کافی هم در این سن اهمیت دوچندان دارد، زیرا ترشح هورمون رشد در خواب عمیق شبانه اتفاق می‌افتد.
راه های افزایش قد در ۱۷ سالگی
در این سن، برخی ممکن است احساس کنند رشدشان متوقف شده، اما هنوز برای رشد قد دیر نیست. در پسرها به‌ویژه ممکن است صفحات رشد هنوز بسته نشده‌باشند. برنامه غذایی باید همچنان شامل شیر، تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها باشد. پیشنهاد میشود از تکنولوژی دوری شود. ورزش‌های متناوب کششی و هوازی، مثل طناب‌زدن، شنای سبک و تمرین‌های مقاومتی می‌توانند تأثیرگذار باشند.
راه های افزایش قد در ۱۸ سالگی
در ۱۸ سالگی، بیشتر نوجوانان در مراحل پایانی رشد قدی قرار دارند اما رشد هنوز ممکن است ادامه داشته‌باشد. استفاده منظم از تمرینات کششی، اصلاح حالت بدن و پرهیز از کم‌تحرکی، میتواند حتی بدون رشد استخوانی باعث بهبود قامت شود.
راه های افزایش قد در ۱۹ سالگی
در این سن، برای برخی افراد (بیشتر پسرها)، ممکن است هنوز پنجره‌ی کوچکی از رشد باقی مانده باشد. اما حتی اگر رشد استخوانی تمام شده باشد، هنوز میتوان با ورزش و اصلاح فرم بدن، ظاهر قد را بهبود داد. تمرین‌های پیلاتس، یوگا و حرکات کششی صبحگاهی مفید هستند. تغذیه همچنان کلیدی است و حذف نوشابه‌ها و غذاهای آماده میتواند جذب کلسیم و مواد مغذی را بهبود دهد.
افزایش قد در ۲۰ سالگی
در ۲۰ سالگی که احتمال رشد طبیعی استخوانی بسیار کم است، چه کار کنیم قدمان بلند شود؟ تمرینات فیزیکی خاص می‌توانند عضلات پشت و وضعیت بدن را بهبود دهند و درنتیجه فرد را بلندتر نشان دهند. ورزش‌هایی مانند پیلاتس، بارفیکس، کشش ستون فقرات و ورزش‌های تعادلی توصیه می‌شوند.
افزایش قد در سن ۲۱ و ۲۲ سالگی
در این سن، صفحات رشد استخوانی تقریبا در همه‌ی افراد بسته شده‌اند، بنابراین رشد قدی طبیعی عملا متوقف شده است. اما هنوز میتوان با بهبود فرم بدن، تقویت عضلات نگه‌دارنده‌ی ستون فقرات، و اصلاح وضعیت ایستادن و نشستن، ظاهر بلندتری داشت.
افزایش قد در بزرگسالی
بعد از بلوغ، صفحات رشد بسته می‌شوند و بدن بافت استخوانی جدیدی تولید نمی‌کند. اگرچه بیشتر افراد پس از بسته شدن صفحات رشد بلندتر نمی‌شوند اما برخی افراد ممکن است در اوایل بزرگسالی تا سن ۲۰ تا ۲۱ سالگی چند سانتی‌متر رشد کنند.
با پیشرفت تکنولوژیکی در زمینه ارتوپدی، امروزه یک راه حل دائمی و ثابت‌شده برای برطرف کردن کوتاهی قد در بزرگسالان وجود دارد. تنها راه دائمی برای افزایش قد پس از بلوغ، افزایش طول اندام است. افزایش طول اندام یک روش جراحی برای بلند کردن استخوان‌های پا یا بازو است. این روش را میتوان برای اصلاح ناهماهنگی‌های طول اندام یا برای اهداف زیبایی انجام داد.
رشد قد افرادی که بلوغ زودرس دارند چگونه است؟
کودکان مبتلا به بلوغ زودرس ممکن است در ابتدا به سرعت رشد کنند و در مقایسه با همسالان خود قد بلندی داشته باشند. اما، از آنجایی که استخوان‌های آنها سریعتر از حد معمول بالغ می‌شوند، رشد آنها اغلب زودتر از حد معمول متوقف میشود. این میتواند باعث شود که آنها در بزرگسالی کوتاه‌تر از حد متوسط باشند.
رشد قد تا چه سنی ادامه دارد؟
رشد قد در بیشتر افراد تا حدود سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی ادامه دارد. در دختران معمولا چند سال زودتر (حدود ۱۶ سالگی) و در پسران گاهی تا ۲۰ یا حتی ۲۱ سالگی هم ممکن است ادامه یابد. زمانی که صفحات رشد استخوان‌ها (صفحات اپی‌فیزیال) بسته شوند، دیگر امکان افزایش طبیعی قد وجود ندارد.
افزایش قد تا ۲۰ سانت در یک هفته ممکن است؟
به‌طور علمی و عملی، خیر. بدن انسان دارای محدودیت‌های بیولوژیکی است و چنین رشد شدیدی فقط از طریق جراحی طول‌سازی و آن هم طی چند ماه ممکن است، نه در یک هفته.
چگونه قد بلند شویم؟
برای اطلاع از روش قطعی، مشاوره بگیر.
عوامل موثر بر افزایش قد در سنین مختلف چیست؟
قبل از بررسی راه‌های افزایش قد، بیایید بررسی کنیم که چه عواملی بر رشد انسان‌ها تاثیر می‌گذارند. اصلی‌ترین عامل رشد قد در سنین مختلف ژنتیک است. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر از جمله تغذیه، هورمون‌ها و شرایط پزشکی می‌توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند.
نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می‌کنند. این به دلیل تغییرات در صفحات رشد استخوان‌های بلند بازوها و پاهای آنهاست. همانطور که صفحات رشد فعالیت می‌کنند، استخوان‌های بلند بلندتر می‌شوند و در نتیجه قد کودک بلندتر میشود.
| عوامل موثر بر رشد قد کودک | راه‌های رشد قد بزرگسالان |
|---|---|
| ژنتیک | حفظ وضعیت بدنی خوب |
| تغذیه | ورزش و تمرینات قدرتی |
| فعالیت بدنی | خواب کافی |
برای قد بلند شدن چی بخوریم؟
رژیم غذایی برای افزایش قد بزرگسالان و کودکان باید شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی و ویتامین‌ها به نسبت صحیح و متعادل باشد. همچنین مطمین شوید که کودک غذاهای ناسالم مانند تنقلات بسته‌بندی‌شده یا فست‌فود، نوشیدنی‌های شیرین گازدار و به طور کلی غذاهای سرخ‌شده نمی‌خورد که برای کودک بزرگتر یا کوچکتر مضر است.
پروتئین‌های بدون چربی باید به مقدار کافی همراه با سبزیجات برگ‌دار و مواد غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم مصرف شوند. مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند پیتزا و کیک، شیرینی را هم تا حد امکان محدود کنید.
سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که روی یا زینک زیادی دارند، غذاهایی مانند دانه کدو و بادام زمینی. مصرف مکمل‌هایی مانند شربت زینک پلاس یا انواع شربت‌هایی که برای رشد کودک مفیدند را هم به خاطر داشته‌باشید.
چه ویتامینی باعث افزایش قد میشود؟
ویتامین دی برای رشد قد بسیار موثر است. نور خورشید منبع عالی ویتامین D است. ویتامین D به رشد ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند که نتیجه آن رشد قد است. این ویتامین همچنین به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را از رژیم غذایی جذب کند. همانطور که می‌دانید، کلسیم ماده اصلی سازنده استخوان‌ها است.
برای جذب ویتامین دی بیشتر، فرزندتان را تشویق کنید که موبایل و بازی‌های ویدیویی را رها کند و در فضای بیرون بازی کند. سایر منابع ویتامین D شامل ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی، قارچ و زرده تخم مرغ است.
استفاده از مکمل های هورمون رشد و افزایش قد
یکی از راه‌های افزایش هورمون رشد استفاده از مکمل‌های هورمون رشد است. مکمل‌های هورمون رشد انسانی که به عنوان آزادکننده‌های HGH نیز شناخته می‌شوند، مکمل‌های غذایی هستند که به افزایش سطح HGH در بدن کمک می‌کنند. هورمون رشد یکی از عوامل اصلی رشد قد در افراد است.
بهترین قرص‌های HGH شامل پیش سازهای هورمون رشد هستند که به غده هیپوفیز کمک می‌کنند تا به طور طبیعی HGH بیشتری آزاد کند و درواقع به ترشح هورمون رشد کمک کند. مکمل‌های هورمون رشد مزایای دارند، با این حال عوارض بالقوه‌ای هم دارند که باید در نظر بگیرید. از این رو به هیچ عنوان از این مکمل‌ها بدون مشورت پزشک اطفال، برای کودک خود استفاده نکنید.
دقت کنید که تنها یکی از این موارد برای رشد و افزایش قد کودک کافی نیست. کودک باید تغذیه سالمی داشته باشد، خوب بخوابد، ویتامین دی کافی جذب کند و ورزش و فعالیت کافی داشته باشد. اما اگر با انجام دادن این کارها هنوز هم نگران رشد قد کودکتان هستید، بهتر است از لینک زیر با دکتر کودکان در دکترتو مشورت کنید.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت healthline
Height is largely determined by genetics, and most people will not grow taller after age 18. However, proper nutrition during childhood and adolescence can help you maximize your height.
ترجمه فارسی:
قد تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین میشود و بیشتر افراد بعد از ۱۸ سالگی رشد نمی‌کنند. با این حال، تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی میتواند به شما کمک کند تا قد خود را به حداکثر برسانید.
جدول برنامه غذایی برای افزایش قد
برای افزایش قد، تغذیه‌ای کامل و روزانه شامل پروتئین، کلسیم، ویتامین D و منیزیم ضروری است. این جدول بر اساس مواد غذایی رایج و در دسترس با هدف افزایش قد نوجوانان و کودکان تنظیم شده است.
| وعده | مواد غذایی پیشنهادی | توضیح |
|---|---|---|
| صبحانه | نان سبوس‌دار، تخم‌مرغ، پنیر کم‌نمک، گردو، شیر یا شیر موز | تأمین پروتئین و کلسیم برای شروع روز |
| میان‌وعده صبح | موز یا سیب + چند عدد بادام یا پسته | منبع طبیعی منیزیم و انرژی |
| ناهار | برنج قهوه‌ای یا برنج ایرانی + خورشت با گوشت یا مرغ + سبزی خوردن | پروتئین حیوانی و مواد معدنی |
| میان‌وعده عصر | ماست با عسل یا شیر با خرما | جذب کلسیم و آهن |
| شام | سوپ جو با گوشت مرغ یا عدسی با نان سنگک + سالاد با روغن زیتون | غذای سبک با ارزش غذایی بالا |
| قبل از خواب | یک لیوان شیر گرم یا موز کوچک | بهبود خواب و ترشح هورمون رشد |
ورزش برای بلند شدن قد – چه ورزش هایی باعث افزایش قد میشود؟
بهترین ورزش برای افزایش قد، ورزش منظم در کنار تغذیه سالم است. ورزش‌هایی که فشار کششی روی استخوان‌ها و ستون فقرات وارد می‌کنند، به تحریک رشد کمک می‌کنند:
- بسکتبال
- شنا
- بارفیکس
- پرش طولی و طناب‌زدن
- یوگا و حرکات کششی مخصوص ورزش‌های هوازی منظم هم با بهبود گردش خون و هورمون‌ها به رشد کمک می‌کنند. ترکیب فعالیت‌های هوازی، کششی و مقاومتی سبک، بهترین نتیجه را در سنین رشد دارد.
بارفیکس برای قد نوجوانان و کودکان
یکی از موثرترین انواع ورزش برای افزایش قد نوجوانان و کودکان، بارفیکس است. ده‌ها سال است که بارفیکس زدن برای رشد بیشتر قد توصیه میشود. آویزان شدن از میله به کشیده شدن ستون فقرات کمک می‌کند و یکی از راه های افزایش قد در سنین رشدی کودک است.
به غیر از آویزان شدن از بارفیکس، می‌توانید فرزندتان را به حرکات شنا و بارفیکس نیز تشویق کنید. هر دو این حرکات عضلات بازو و پشت را قوی‌تر می‌کنند و تمرین‌هایی عالی برای حفظ تناسب اندام او هستند.
تاثیر پریدن در رشد قد
پرش ورزشی است که میتواند به کارکرد کل بدن کمک کند. این ورزش که اثر فوق‌العاده‌ای بر قلب دارد، یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد است. زمانی که کودک می‌پرد، بدن به طور کامل کشیده میشود، بنابراین باعث رشد عمودی در کودک میشود. برای این کار کودکتان را تشویق کنید که به طور منظم طناب بزند.
شنا برای افزایش قد کودک و نوجوان
شنا کردن یکی دیگر از عادت‌های سالم است که به کودک شما کمک می‌کند تا فعال بماند و از ورزش کردن لذت ببرد. این فعالیت یک ورزش تمام بدن است به این معنی که تمام ماهیچه‌های بدن را به بهترین نحو به کار می‌گیرد.
شنا یکی از بهترین راه‌های افزایش قد کودکان است و به مدت طولانی میتواند به کودک شما کمک کند تا هر گونه چربی اضافی را از دست بدهد و در کل سالم بماند. این ورزش شامل کشش‌های زیادی به جلو است که ستون فقرات را تقویت می‌کند و زمینه را برای داشتن بدنی بلند و سالم فراهم می‌کند.
روش tc برای افزایش قد
TC (یا Tibial Compression) یک روش تمرینی است که با فشرده‌سازی خفیف استخوان‌ها در نواحی خاص (معمولا ساق پا) تلاش می‌کند صفحات رشد را تحریک کند. این روش بیشتر در کنار حرکات کششی، رژیم غذایی خاص و گاهی مکمل‌ها استفاده میشود. هنوز شواهد علمی قطعی برای اثربخشی آن وجود ندارد اما برخی افراد از این روش در برنامه‌های شخصی رشد قد استفاده می‌کنند.
آیا حرکات کششی باعث افزایش قد میشود؟
حرکات کششی، حتی حرکات ساده تاثیر زیادی بر قد کودک دارند. حرکات کششی به کشیده شدن ستون فقرات کمک می‌کنند و همچنین وضعیت بدن کودک شما را همیشه بهتر می‌کنند. برای افزایش قد کودک و انجام ورزش برای قد بلند شدن کودک، حرکات زیر را به فرزندتان یاد بدهید:
- به کودک خود بگویید پشت به دیوار بایستد و روی انگشتان پا قرار بگیرد. همزمان به او کمک کنید تا عضلات خود را به سمت بالا بکشد.
- یکی دیگر از تمرینات ساده برای کشش این است که کودک روی زمین نشسته و پاهایش را از هم باز کرده و انگشتان هر دو پا را با دستانش لمس کند.
یوگا نیز ورزشی است که بر حرکات کششی تاکید دارد. این ورزش علاوه بر کمک به رشد بیشتر کودکان و نوجوانان، به قوی‌تر شدن عضلات آنها نیز کمک می‌کند. شما می‌توانید برای افزایش قد فرزندتان، او را به کلاس یوگا بفرستید.
ورزش‌هایی مانند حرکات کششی، یوگا، بارفیکس، حرکات پرشی مانند طناب زدن و شنا به افزایش قد در کودکان کمک زیادی می‌کنند. حرکات کششی برای افزایش قد بزرگسالان هم موثر است.
چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟
در بدنسازی، حرکاتی که باعث کشش ستون فقرات یا بهبود حالت بدن می‌شوند، به رشد و بلندتر دیده شدن کمک می‌کنند:
- ددلیفت سبک
- بارفیکس
- پلانک کششی
- پرس شانه با دمبل
- حرکات کشش گردن و پشت
تمرین‌های سنگین فشاری در سن رشد (مثل اسکوات با وزنه سنگین) بدون راهنمایی مربی ممکن است رشد قد را مختل کند.
بهترین زمان ورزش برای افزایش قد کی است؟
بهترین زمان برای انجام حرکات ورزشی برای افزایش قد زمانی است که از خواب بیدار می‌شوید. کشش صبحگاهی به جریان آزاد مایع در دیسک‌های بین مهره‌ای نخاع کمک می‌کند. اگر این دیسک‌ها فشرده شوند، فضای بین مهره‌های شما کوچک میشود و جلوی رشد قد را می‌گیرد.
برای افزایش قد اصولی، یه مشاوره تخصصی فاصله داری!
برنامه افزایش قد در خانه
درمان خانگی برای افزایش قد با برنامه‌ای ساده، بدون تجهیزات خاص و با تمرکز بر تغذیه، حرکات کششی و خواب کافی ممکن است:
- صبح: ۱۵ دقیقه حرکات کششی (بارفیکس، لمس پنجه پا، کشش گربه و شتر)
- ظهر: رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کلسیم + ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع
- عصر: یوگای ساده یا طناب‌زدن ۱۰ دقیقه
- شب: دوش گرم، یک لیوان شیر + خواب کامل شبانه پیوستگی و تعهد کلید موفقیت این برنامه است.
قوی ترین قرص و داروی افزایش قد – برای افزایش قد چه قرصی بخوریم؟
برای افزایش قد، گاهی مکمل‌ها می‌توانند به رشد کمک کنند، به‌ویژه وقتی تغذیه یا هورمون‌ها به‌اندازه کافی مؤثر نیستند. اما باید با احتیاط مصرف شوند. اگرچه تغذیه طبیعی اولویت دارد اما برخی مکمل‌ها هم می‌توانند راهکار افزایش قد باشند:
- قرص ال‌آرژنین ۱۰۰۰ برای افزایش قد: کمک به ترشح هورمون رشد، به‌ویژه در زمان خواب
- شربت افزایش قد کودکان: مانند سانستول و مکمل‌های مولتی‌ویتامین
- قرص افزایش قد بعد از بلوغ (بمب افزایش قد): اثرگذاری بسیار محدود است، مگر در موارد کمبود شدید تغذیه‌ای
- آمپول سوما برای افزایش قد: حاوی هورمون رشد، فقط با نسخه پزشک متخصص تجویز میشود
- قرص استئوکر برای افزایش قد: مکمل معدنی شامل کلسیم و ویتامین D3
- شربت زینک پلاس برای افزایش قد: کمک به ساخت آنزیم‌های رشد و ترمیم سلولی
- مکمل افزایش قد: فقط در صورت تأیید پزشک و بررسی وضعیت رشد تجویز شود
مصرف خودسرانه این داروها به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
عمل جراحی افزایش قد
عمل جراحی افزایش قد (مانند طول‌سازی اندام با دستگاه ایلزاروف یا روش‌های مدرن با میله‌ی داخلی) مخصوص بزرگسالانی است که صفحات رشد بسته شده دارند. این عمل با تحریک غضروف‌سازی استخوان و کشش تدریجی صورت می‌گیرد. معمولا برای افزایش ۵ تا ۸ سانتی‌متر استفاده میشود، اما فرآیندی بسیار پرهزینه، دردناک و زمان‌بر است.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت goodrx
Environmental factors such as diet and health may affect height.
ترجمه فارسی:
عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و سلامت ممکن است روی قد تأثیر داشته باشند.
چطور قد نهایی فرزندمان را تخمین بزنیم؟
هرچند راهی قطعی برای تخمین قد فرد وجود ندارد، اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید جان هاپکینز مدیسن فرمولی وجود را به شما می‌دهد که می‌توانید با استفاده از آن قد فرزندتان در بزرگسالی را تخمین بزنید:
- ابتدا قد خود و همسرتان را اندازه بگیرید.
- برای پسران: ۱۲.۷ سانتی‌متر به قد پدر اضافه کنید، با قد مادر جمع کنید و بر دو تقسیم کنید.
- برای دختران: ۱۲.۷ سانتی‌متر از قد پدر کم کنید، با قد مادر جمع کنید و سپس بر دو تقسیم کنید.
البته این فرمول حتمی نیست و فقط تخمینی از قد نهایی فرزندتان خواهد بود. در واقع عوامل بسیار زیادی بر قد فرد تاثیر می‌گذارند، از جمله ژنتیک، عوامل محیطی، هورمون‌ها.
۴.۹ (۲۰۶۵ نظر)۴.۶ (۱۵۲۰ نظر)۴.۸ (۱۱۸۹ نظر)۴.۹ (۱۱۳۳ نظر)۴ (۱۲۵۳ نظر)۴.۶ (۹۱۱ نظر)نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
افزایش قد یک مسیر زمان‌بر اما قابل مدیریت است، به‌ویژه اگر از دوران کودکی تا پایان نوجوانی به تغذیه، ورزش، خواب و مراقبت‌های هورمونی توجه کنید. اگر سن رشد شما گذشته یا مطمئن نیستید که هنوز امکان رشد دارید، مشاوره با پزشک متخصص غدد، ارتوپد یا تغذیه میتواند مسیر مناسب‌تری برایتان ترسیم کند.
دکترتو فرصت فوق‌العاده‌ای را برای شما ایجاد کرده‌است تا در کوتاه‌ترین زمان و به ساده‌ترین شیوه، از دکتر متخصص نوبت دریافت کنید. دریافت نوبت به شکل آنلاین انجام می‌گیرد و در این سایت امکان مشاوره‌ی تلفنی یا پیامی هم وجود دارد.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
صلام من دخترم و۲۱ سالمه قدم هم۱۴۵ هس از نوجوانی ب دکتر غدد مراجعه کردم وهنوزم با قرصی که ب توصیه پزشک مصرف مکنم سالی ی سانت افزایش قد دارم مخاسدم بپرسم ایا امکان دارد رشدقدم همچنان تا۲۵ سالگی ادامه داشته باشدالبته همراه باورزش های کششی یان
سلام و درود همراه عزیز
بله رشد قد علاوه بر ژنتیک فرد به شرایط محیطی و رژیم عذایی بستگی دارد.
توصیه میشود جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر به پزشک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.پزشک ارتوپد
سلام من ۱۴سالمه و قدم ۱۴۱ ایا قد من بزرگ میشه
سلام دوست عزیز
بسته به جنسیت (پسر) احتمال افزایش قد دارید
ولی برای چک کردن هورمون رشد بهتر است زیر نظر متخصص غدد باشید
سلام من پسرم قدم هم ۱۸۸ است ولی از ۱۳ سالگیم ۳ سانت رشد داشتم فکر کنم بخاطر خابم این‌جوری بوده است نظر شما چیست
قد من تا ۱۵سالگیم بالای ۱۹۵ میرسه ؟
چون والیبال میرم باید قد باتری داشته باشم
میشه اسم قرصی که میخورینو بگین
میشه بپرسم چه قرصی مصرف کردین؟
سلام میشه بگید چه قرصی مصرف میکنید؟
میشه لطفا اسم قرص بگید
سلام پریسا جان من مادرم برام یک قرصی گرفتن فکر کنم تاثیر داره اگه پی در پی مصرف کنی خودم ۳ماهه دارم استفاده میکنم حس میکنم تاثیر داره تا یک سال فکر کنم تا ۴یا۵ سانت بهم کمک کنه بلند شم اسمشم(GROWTHGEL )daana
سلام پریسا جان من مادرم برام یک قرصی گرفتن فکر کنم تاثیر داره اگه پی در پی مصرف کنی. خودم ۳ماهه دارم استفاده میکنم ۱۵سالمه حس میکنم تاثیر داره تا یک سال فکر کنم تا ۴یا۵ سانت بهم کمک کنه بلند شم اسمشم(GROWTHGEL )daana
سلام من دخترم قدم کوچیکه و الان ۱۵ سال دارم میتونم رشد کنم
باید از صفحه رشدت عکس برداری کنید
اگر بسته بود امکان رشد نخواهید داشت
اگر باز بود هنوز امکان رشد وجود دارد.
اما دکتر برات سن استخوانی رو باید مشخص کنه
بعد ۱۵ یا ۱۸ سالگی امکان رشد کمه
الان فرصت رشد داری تا ۱۸سالگی اما بعد ۱۸ سال رشد نخواهید داشت .
ممنونم سارای عزیز
درست است، برای تعیین امکان رشد قد، باید از صفحه رشد عکسبرداری کنید. اگر صفحه رشد بسته باشد، امکان رشد قدی کمتر است. اما اگر باز باشد، هنوز فرصت رشد دارید. دکتر باید سن استخوانی شما را مشخص کند. معمولاً پس از ۱۸ سالگی، رشد قدی به طور قابل توجهی کم میشود.
ببخشیدمیشه اون قرص را معرفی کنید
چون میخوام استفاده کنم
میشه ترو خدا اسم دکتر و یا اسم قرصتو بگی
سلام میشه اسم قرصی که مصرف میکنید به بنده بگید یا اسم متخصصی کی مراجعه کردین بگید
با عرض سلام و دورد
امیدوارم خوب باشید
من میخواستم بگم هژده سالمه
ولی قدم ۱۶۰ است
نمیدونم چیکار باید انجام بدم چون خیلی دوست دارم مث مامان و بابام و مث بقیه قدم بلند بشه
هر کاری میخام انجام بدم نمیشه
لطفا هر چی است مث قرص و هر کار است بگید من انجام بدم تا به قد ۱۷۰برسم🙏
ممنون تون
سلام
بستگی به باز یا بسته شدن صفحات رشد استخوانی تان دارد
در صورت بسته بودن
احتمال افزایش قدتان پایین است
حتمن به پزشک مراجعه کنید
متخصص غدد
میشه پیشه دکتری که کار میکنین بگین تا ماهم بیایم اونجا تروخدا
سلام
از لینک زیر می توانید ارزیابی کنید و نوبت بگیرید
متخصص غدد
سلام چە قرصی؟ میشە بگید
اسم قرصتون چیه؟
چی قرصی میخورید
سلام من حسین رستگار هستم ۱۳ سالمه سه ماه دیگه میرم تو ۱۴ سالگی من قدم ۱۵۳ هستش نسبت به همکلاسی هام قدم خیلی کوتاهه قد پدرم ۱۷۸ و قد مادرم ۱۶۹ هستش . خیلی زیاد افزایش قد ندارم مثلا از کلاس هفتم تا کلاس هشتم فقط ۳ سانتی متر افزایش قد داشتم لطفا راهنمایی ام کنید خیلی از این موضوع رنج میبرم
دوست عزیز
تا زمان تکمیل بلوغ شما فرصت افزایش جهش رشد قدی دارید و جای نگرانی ندارد.
تادیرنشده به دکترغددومتابولیسم مراجعه کنید
سلام من ۱۲ سالمه و قد من ۱۲۴ است من همه‌ی کارهای که گفتین رو کردم ولی قدم تغییری نکرده آیا قد من تغییر خواهد کرد یا نه
سلام و درود همراه عزیز
رشد قد علاوه بر ژنتیک به رژیم غذایی هم بستگی دارد.
توصیه میشود جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید.پزشک ارتوپد
حتما بارفیکس بزنید. من در دوران نوجوانی از میله سایه بون خونه مون آویزون میشدم خیلی قد کشیدم شدم ۱۷۴
سلام
ممنون از اشتراک تجربیاتتون! بله، تمرین‌هایی مثل بارفیکس می‌توانند کمک به تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن کنند. البته قد بیشتر تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و تغذیه‌ای است، اما ورزش‌هایی که به کشش و تقویت بدن کمک می‌کنند، می‌توانند مفید باشند.
من ۲۸سالمه میشه عمل کنم برای افزایش قد
سلام و درود همراه عزیز
رشد قد به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک بستگی دارد.
توصیه میشود جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید.دکتر ارتوپد
سلام وقت بخیر خسته نباشید مطالبتون خیلی. عالی و گویا هستن ببخشی من ۳۹سال سن دارم و قد خودم ۱۷۰ آیا هنوزم راه حلی دارید برا افزایش قدم ممنونم از شما
سلام ایمان عزیز
با توجه به سن امکان افزایش قد وجود ندارد
سلام وقت بخیر خسته نباشید مطالبتون خیلی. عالی و گویا هستن ببخشی من ۳۹سال سن دارم و قد خودم ۱۷۰ آیا هنوزم راه حلی دارید برا افزایش قدم ممنونم از شما.
سلام ایمان عزیز
با توجه به سن امکان افزایش قد وجود ندارد
سلام من ۲۸ سالمه قدم ۱۶۳ متونم قدمو بلندتر کنم وزنم ۶۰ متونم قدمو افرایش بد معمنون میشم اگه پاسخ بدین
سلام
خیر امکان پذیر نیست
سلام من ۱۶سالمه و قدم ۱۵۹میخاستم چجوری قدمو ب ۱۷۰برسونم؟ ایا راهی هست؟ من رشدم خیلی کمه!
سلام و درود همراه عزیز
رشد قد به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک بستگی دارد.
توصیه میشود جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر به پزشک متخصص غدد مراجعه کنید.دکتر غدد
سلام من ۱۷ سالمه دختر هستم می خوام تا دوسال دگه حداقل ۴سانت افزایش قد داشته باشم چه کار کنم
سلام دوست عزیز
ابتدا به متخصص غدد مراجعه کنید
میزان بسته شدن صفحات رشد و تغییرات هورمونی تان چک شود
و بعد شاید کمی افزایش قد بدهید
https://doctoreto.com/doctors/speciality/endocrinologist
سلام منم دقیقا مثل شما هستم تونستید کاری کنید شما؟
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۸ . ۱۶۷.سوالم اینه که من تا چه سنی رشد خواهم کرد؟ ایا من در ۱۸ سالگی به ۱۸۰ میرسم؟
سلام و درود همراه عزیز
رشد قد به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک بستگی دارد
توصیه میشود جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید دکتر ارتوپد
سلام ببخشید وقتی ادم به سن بلوغ میرسه میتواند رشد کند
سلام
در صورت کامل شدن بلوغ
رشد کم می شود
و سپس متوقف می گردد
من ۱۹سالمه و خیلی وقته ک رشدم متوقف شده فک کنم صفحات رشدم بسته شدن الان قدم حدود ۱۷۰ میخواستم ببینم ک جز جراحی هیچ راه دیگه ای نیست ؟!
و اگه جراحی کنم مشکلی برا سلامتی جسمانی و کارای روزمره ایجاد نمیشه ینی میتونم مثل الان ورزش کنم و هر فعالیتی رو انجام بدم
دوست عزیز
میتونید با مراجعه به متخصص غدد و بررسی هورمون ها و سن استخوانی از روند بلوغ مطلع شوید. اگر نیاز باید به شما دارو داده می شود.
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۵ هست قد پدرم ۱۷۰ و قد مادرم ۱۶۰ با حرکات های اصلاحی و والیبال و دارو اینا میتونم به ۱۸۰ یا ۱۸۵ برسم لطفا جواب بدید خیلی ممنون
دوست عزیز
اگر صفحات استخوانی بسته نشده باشد افزایش قد خواهید داشت. عمده ترین موضوع هم وراثت هست.
سلام من پسرم ۱۹ سالمه قدم ۱۷۰ هست و تو خانواده قد بلند منم.میخاستم بدونم آیا افزایش قد تا بالای ۱۸۰ هم امکان داره برای من
سلام و درود همراه عزیز
عوامل مختلفی از جمله ژنتیک محیط و انواع ورزش ها در افزایش قد تاثیر دارند.
توصیه میشود جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید.دکتر ارتوپد
سلام و عرض ادب خدمت دوست عزیز
من۱۷سالم حدود۱۶۴قد دارم و نسبت به همکلاسی هام خیلی قدم کوتاه
پدرم۱۷۳ومادرم۱۷۰
سلام و درود همراه عزیز
صفحات رشد استخوان تا سن حدود ۲۲ سالگی غضروفی بوده و تا این سن احتمال افزایش قد وجود دارد.
توصیه میشود برای راهنمایی و مشاوره به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه فرمایید.
دکتر متخصص ارتوپد
سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۵۳ ایا بلندتر میرود لطفا جوا بدید
سلام
بله حتمن بلندتر می شوید
ولی به قد والدین و صفحات رشد استخوانی داردبهتر است زیر نظر متخصص باشید
متخصص غدد
سلام من ۲۴سالمه قدم ۱۵۳هستش میخواستم بدونم برم دکتر قدم بلند میشه دیگه یا نه؟
سلام
با توجه به سن و بسته شدن صفحات رشد احتمال افزایش قد وجود ندارد
ولی برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید
متخصص غدد
سلام من دختر هستم و ۱۵ سالمه قد پدرم ۱۷۹ و ماددم ۱۵۷ هست و قد خودم ۱۶۴
آبا امکان افزایش قد ۶ تا ۸ سانت برای من وجود داره؟ وزنم حدودا ۵۰ کیلوگرمه
ممکنه که جهش رشد داشته باشم چون پدرم در ۱۶ سالگی جهش رشد داشته
سلام من دختر هستم و ۱۵ سالمه قد پدرم ۱۷۹ و ماددم ۱۵۷ هست و قد خودم ۱۶۴
آبا امکان افزایش قد ۶ تا ۸ سانت برای من وجود داره؟ وزنم حدودا ۵۰ کیلوگرمه
عالی ممنون
سلام من پسرم ۱۲ روز دیگه وارد ۱۵ سالگی میشم و قدم ۱۶۵ من تا تا چه حدی رشد میکنم قد پدر ۱۷۸ مادر ۱۵۴ و اینکه لطفاً جواب کاملی بدید ممنون میشم بطور منظم هر روز ورزش کششی رژیم غذایی وزنم هم ۵۵ بنظرتون تا ۱۷۷ میرسم
سلام
بستگی به میزان هورمون رشد و صفحات استخوانی دارد
ولی احتمال افزایش قد تا ۱۸۰ را هرتا را داریذ
بهتر است تحت نظر متخصص فدد باشید
بلن
سلام خسته نباشید امکان داره صفحه رشد پسران در ۱۵ سالگی بسته شه چون الان چند ماه احساس می کنم افزایش قدی نداشتم
سلام
معمولا بطور کامل بسته نمی شود
ولی رشدتان ممکن است کم شود
در این مواقع برای جلوگیری از رشدنکردن حتمن زیر نظر متخصص غدد باشید
متخصص غدد
سلام ببخشید من۱۶ سالمه قدم ۱۷۰آیا مشکلی داره ممکن میشم
سلام
جنسیت تان را ذکر کنید
در هر صورت با توجه به سن نرمال هستید
ولی اگر می خواهید افزایش قد بیشتری داشته باشید بهت است زیر نظر متخصص غدد باشید
https://doctoreto.com/doctors/speciality/endocrinologist