فهرست مطالب
- رژیم فستینگ چیست؟
- انواع رژیم فستینگ کدامند؟
- رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند و با رژیم فستینگ چقدر لاغر میشویم؟
- رژیم لاغری فستینگ برای چه افرادی مناسب است؟
- در رژیم لاغری فستینگ چه غذاهایی نخوریم؟
- نمونه رژیم فستینگ رایگان
- فواید و مزایای رژیم فستینگ چیست؟
- عوارض رژیم روزه داری فستینگ چیست؟
- نکات برنامه غذایی رژیم فستینگ که باید بدانید
- نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب در حال حاضر به یکی از محبوب‌ترین و معروف‌ترین رژیم های غذایی در دنیا تبدیل شده‌است. رژیمی که می‌توان گفت به نوعی یک الگوی غذاخوردن است و مزایای زیادی برای سلامتی دارد. البته این رژیم فستینگ تفاوت‌های زیادی با آنچه به عنوان روزه‌داری می‌شناسیم دارد و آن این است که الگوهای مختلفی برای این رژیم وجود دارد و ساعات آن می‌تواند متغیر باشد. برای انتخاب مناسب‌ترین روش، مشورت با متخصص تغذیه ضروری است. در دکترتو میتوانید به‌صورت اینترنتی یا تلفنی با بهترین متخصصین تغذیه مشورت کنید و در صورت نیاز نوبت ویزیت حضوری دریافت کنید.
رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب (IntermittentFasting) یکی از انواع رژیم های غذایی و نوعی الگوی غذاخوردن است که بین دوره‌های غذاخوردن و ناشتایی در تناوب است. این رژیم به شما نمی‌گوید چه غذایی بخورید بلکه به شما می‌گوید کی غذا بخورید و این یکی از تفاوت‌های اساسی آن با دیگر انواع رژیم لاغری است.
در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که میتوانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده میکند و این اتفاق باعث میشود که لاغر شوید.
در مورد این رژیم ادعا میشود که محدود کردن دریافت کالری به ویژه شب‌ها می‌تواند التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی را کاهش دهد. این رژیم برنامه‌های مختلفی دارید که در این مطلب از دکترتو آنها را به شما معرفی می‌کنیم و مزایا و معایب آنها را با هم بررسی می‌کنیم.
هرچند سبک‌های مختلفی از روزه داری برای لاغری وجود دارد، اما انواعی از آن هم در ادیان اسلام، یهودیت و مسیحیت وجود دارد که جنبه معنوی دارد.
رژیم غذایی
از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب
با بهترین کیفیت از پزشکان برتر
انواع رژیم فستینگ کدامند؟
رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب انواع مختلفی دارد که هرکدام الگوی زمانی خاصی برای غذاخوردن دارند. از جمله انواع رژیم فستینگ رایج می‌توان به رژیم ۱۶/۸ (۱۶ ساعت روزه و ۸ ساعت تغذیه)، رژیم ۵:۲ (پنج روز تغذیه معمول و دو روز محدودیت کالری)، رژیم یک روز در میان (روزه‌داری یک روز در میان)، رژیم ۲۴ ساعته (روزه‌داری کامل یک یا دو روز در هفته) و رژیم جنگجو (مصرف مقادیر کم غذا در طول روز و یک وعده بزرگ در شب) اشاره کرد.
بهترین نوع رژیم فستینگ کدام است؟
بهترین نوع رژیم روزه‌داری به اهداف فردی و شرایط جسمانی شما بستگی دارد. گزینه‌های محبوب بیشتر شامل رژیم فستینگ متناوب و ۲۴ ساعته هستند. برای تعیین مناسب‌ترین روش روزه‌داری حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند و با رژیم فستینگ چقدر لاغر میشویم؟
وقتی در ساعاتی از روز غذا نخورید، کالری دریافتی بدن شما کاهش پیدا میکند. علاوه بر این رژیم روزه داری باعث تغییر سطوح برخی هومون‌ها میشود یعنی سطح هورمون رشد انسانی را افزایش و سطح انسولین را کاهش می‌دهد. این تغییرات هورمونی باعث میشود بدن هورمون نورآدرنالین ترشح کند که باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن میشود. با این تفاسیر می‌توان به این نتیجه رسید که رژیم فستینگ باعث افزایش متابولیسم بدن شما به میزان ۳.۶ تا ۱۴% میشود. با کاهش غذای دریافتی و سوزاندن انرژی بیشتر، شما میتوانید در ۳ تا ۲۴ هفته بین ۳ تا ۸% از وزن خود را کم کنید که واقعا عدد قابل‌توجهی است. این رژیم تأثیر خوبی روی لاغری شکم و پهلو (۴ تا ۷%) هم دارد.
دنبال سریع‌ترین رژیم لاغری می‌گردی؟
با مشاوره از پزشک، رژیم فستینگ رو دنبال کن.
رژیم لاغری فستینگ برای چه افرادی مناسب است؟
کسانی که بیماری‌های زمینه‌ای نداشته‌باشند و قبلا تجربه‌ی روزه داری داشته باشند و آسیبی به آنها نرسیده باشد می‌توانند از این رژیم برای لاغری استفاده کنند.
توجه داشته‌باشید که برای انتخاب بهترین رژیم غذایی و همچنین رژیم غذایی مناسب برای شما، بهتر است که با دکتر تغذیه مشورت کنید. در صورتیکه رژیم غذایی فستینگ برای شما مناسب نباشد، دکتر تغذیه به شما هشدار خواهد داد. برای دریافت مشاوره تلفنی دکتر تغذیه میتوانید از دکترتو کمک بگیرید.
رژیم فستینگ برای زنان مناسب است؟
بعضی‌ها می‌گویند رژیم روزه‌داری به قدری که برای مردان مفید است برای زنان مفید نیست. در برخی مطالعات حیوانی مشخص شد که این رژیم می‌تواند تأثیر بدی روی باروری، حجم ماهیچه‌ها و وزن آنها داشته‌باشد. در یک مطالعه هم مشخص شد که با شروع این رژیم چرخه قاعدگی در برخی خانم‌ها متوقف میشود.
به این دلایل بهتر است خانم‌ها در گرفتن این رژیم کمی محتاط‌تر باشند و قبل از شروع رژیم حتما با متخصص تغذیه مشورت کنند. اگر مشکلات باروری دارید یا می‌خواهید باردار شوید، فعلا از گرفتن رژیم فستینگ خودداری کنید. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، این الگوی غذایی احتمالا ایده بدی است.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت mayoclinic
If you have kidney stones, gastroesophageal reflux, diabetes or other medical problems, talk with your doctor before starting intermittent fasting.
ترجمه فارسی:
اگر سنگ کلیه، رفلاکس معده به مری، دیابت یا سایر مشکلات پزشکی را دارید، قبل از شروع روزه متناوب (رژیم فستینگ) با پزشک صحبت کنید.
کیا با رژیم فستینگ لاغر شدن؟
اگر دوست دارید نظرات کسانی که با این رژیم لاغر شده‌اند بدانید و ببنید چه کسانی با این رژیم لاغر شده‌اند، در ادامه به نظراتی که افراد آورده‌اند توجه کنید:
دریا: من یک دختر ۲۴ ساله هستم که وزنم ۶۳ کیلو بوده است. بعد از گرفتن رزیم فستینگ ۳ کیلو در یک ماه کم کردم.
مریم: من یک زن ۴۵ ساله هستم که از وزن ۶۰ کیلوگرم به ۵۳ کیلوگرم رسیده‌ام. فستینگ رژیم فوق‌العاده‌ای است. البته من مصرف شیرینی و چربی را به خوبی کنترل کردم و این نتیجه را گرفتم.
رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟
هر کسی نمی‌تواند از این رژیم غذایی استفاده کند. این رژیم برای کسانی مفید است که بیماری‌های زمینه‌ای ندارند. یکی از بیماری‌هایی که برای رژیم فستینگ اصلا مناسب نیست، بیماری‌های گوارشی است. زمانی‌که شما بیماری‌های گوارشی داشته‌باشید، به هیچ عنوان نباید برای مدت طولانی گرسنه بمانید. این مسئله می‌تواند برای معده و روده‌ی شما آسیب‌زننده باشد.
از طرفی، کسی که رژیم فستینگ را به کار می‌گیرد، نباید بیماری زمینه‌ای دیگری هم داشته‌باشد. بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های قلبی و عروقی و یا بیماری‌های دیگر، ممکن است که در این رژیم بدتر شوند. بنابراین برای اینکه آسیبی به بدن شما نرسد و دچار مشکلات جدی نشوید، باید به دکتر تغذیه مراجعه کنید. دکتر تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید و اگر توانایی رژیم گرفتن ندارید، از روش‌های دیگر مانند انواع عمل‌های لاغری استفاده کنید.
آیا برای رژیم فستینگ باید به دکتر مراجعه کنیم؟
برای دریافت رژیم فستینگ بهتر است که به دکتر مراجعه کنید. زیرا ممکن است که شما مناسب این رژیم نباشید و با دریافت این رژیم به مشکلات جدی مبتلا شوید. برای اینکه به خوبی رژیم بگیرید و اگر برای شما مناسب نیست این اشتباه را مرتکب نشوید، با دکتر تغذیه مشورت کنید.
اگر نمی‌خواهید به دکتر مراجعه کنید، میتوانید این رژیم را در خانه هم بگیرید اما بهتر است که حتما یک مشاوره تلفنی دکتر تغذیه داشته‌باشید.
در رژیم لاغری فستینگ چه غذاهایی نخوریم؟
نکته‌ی جالبی که درباره رژیم فستینگ وجود دارد این است که شما هر غذایی که دوست دارید میتوانید بخورید و نیازی نیست که چیزی را سانسور و یا حذف کنید. اما به خاطر داشته‌باشید که در بازه‌ای که غذا میخورید، در خوردن شیرینی‌ها و چربی‌ها زیاده‌روی نکنید.
زیرا این کار باعث میشود که در ادامه به خوبی نتوانید وزن کم کنید و بدن شما از انرژی‌های ذخیره‌شده از چربی‌ها و کربوهیدرات‌هایی که مصرف کرده‌اید، مصرف کند. به همین خاطر وزن شما خیلی دیر تغییر میکند. سعی کنید مواد غذایی سالم بخورید و بیشتر شکم خود را با میوه‌ها و سبزیجات و پروتئین‌ها پر کنید. زیاده‌روی کردن فقط مسیر رژیم گرفتن را برای شما طولانی‌تر میکند.
غذاهای مجاز در رژیم فستینگ کدامند؟
وقتی که قرار است رژیم فستینگ بگیرید، باید توجه کنید که چه مواد غذایی بخورید و از خوردن چه مواد غذایی اجتناب کنید. دقت کنید که این که چه چیزی بخورید هم به اندازه‌ی این که غذا نخورید در رژیم فستینگ اهمیت دارد و می‌تواند در کاهش وزن تعیین‌کننده باشد.
در مواردی که قرار است غذا بخورید و سپس مجددا به روزه‌داری وارد شوید، باید بهترین غذا را بخورید تا مشکلی برای شما پیش نیاید. مواد غذایی که می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند شامل موارد زیر هستند:
- سیب زمینی
- آووکادو
- سبزیجات برگ سبز
- ماهی
- غذای دریایی
- غلات کامل
- آجیل‌ها
- آب به مقدار زیاد.
این مواد غذایی تنها مواد غذایی مجاز در رژیم فستینگ نیستند اما از بهترین مواد غذایی هستند که میتوانید آنها را در برنامه‌ی غذایی خود جای دهید.
بعد از رژیم فستینگ چی بخوریم؟
پس از تکمیل یک رژیم روزه داری، برای جلوگیری از افزایش وزن، روی وعده‌های غذایی متعادل و مغذی که شامل پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده، میوه‌ها، سبزیجات و مقدار زیادی آب هستند، تمرکز کنید.
متن انگلیسی:
به نقل سایت zoe
During the periods when you do eat, try to follow a healthy diet rich in whole grains, fruits, vegetables, and lean protein.
ترجمه فارسی:
در طول دوره‌هایی که غذا میخورید، سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید.
فستینگ انسولین رو کم میکنه، برای جلوگیری از عوارض با پزشک مشورت کن.
نمونه رژیم فستینگ رایگان
نمونه برنامه غذایی رژیم فستینگ و اصول و الگوی غذایی فستینگ، بسیار متنوع هستند. یک نمونه از رژیم فستینگ وجود دارد که در آن دو روز در هفته را به مدت ۲۴ ساعت فست هستید و در ۵ روز دیگر هفته میتوانید مواد غذایی بخورید و ساعت های رژیم فستینگ متفاوت هستند. با این رژیم میتوانید نتایج دلخواهی بگیری و کمتر اذیت شوید. البته توجه داشته‌باشید که در دو روزی که روزه هستید میتوانید آب و نوشیدنی‌هایی که کالری ندارند مانند قهوه و چای میل کنید.
نمونه رژیم فستینگ رایگان: در رژیم فستینگ چی بخوریم؟
فواید و مزایای رژیم فستینگ چیست؟
مانند روزه گرفتن رژیم روزه داری یا همان فستینگ هم مزایای زیادی برای سلامتی دارد. مانند:
| فواید فستینگ | توضیحات |
|---|---|
| کاهش وزن | فستینگ، بهترین رژیم برای لاغری سریع است که باعث لاغری شکم و پهلو و تناسب اندام میشود. |
| کاهش مقاومت به انسولین | با کاهش ۳ تا ۶% سطح قند خون و کاهش ۲۰ تا ۳۱% سطح انسولین، باعث کاهش مقاومت به انسولین میشود که می‌تواند در مقابل دیابت نوع ۲ از شما محافظت کند. |
| کم‌شدن التهاب | رژیم فستینگ باعث کاهش مارکرهای التهاب میشود که در ابتلا به بیماری‌های مزمن نقش زیادی دارند. |
| سلامت قلب | کلسترول بد، تری گلیسرید، مارکرهای التهابی، قند خون و مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد، و همه‌ی اینها یعنی یک چیز؛ سلامت سیستم قلب و عروق. |
| سرطان | بر اساس تحقیقات حیوانی این رژیم در برابر سرطان از شما محافظت میکند. |
| سلامت مغز | باعث افزایش سطح یک هورمون مغز به نام BDNF میشود که به رشد سلول‌های مغزی جدید کمک میکند. این تأثیر می‌تواند در برابر آلزایمر هم از شما حفاظت کند. |
| ضدپیری | این رژیم سیستم ترمیم سلولی را به راه می‌اندازد و باعث فعالیت بیشتر ژن‌های ضدپیری میشود. در مطالعات روی موش صحرایی این رژیم باعث افزایش طول عمر ۳۶ تا ۸۳% شود. پس اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته‌باشید این رژیم به درد شما می‌خورد. |
عوارض رژیم روزه داری فستینگ چیست؟
از عوارض رژیم فستینگ می‌توان به طول بازه‌های گرسنگی اشاره کرد که ممکن است احساس ضعف داشته‌باشید. اگر هر مشکل پزشکی دارید، قبل از گرفتن این رژیم با پزشک مشورت کنید، به‌خصوص در شرایط زیر:
- دیابت
- مشکلات تنظبم قند خون
- فشارخون پایین
- اگر دارویی مصرف میکنید.
- وزن پایینی دارید.
- سابقه اختلالات خوردن دارید.
- قصد باردارشدن دارید.
- خانمی با سابقه آمنوره
- باردار یا شیرده هستید.
اگر می‌خواهید رژیم فستینگ را بگیرید بهتر است ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در دکترتو شما میتوانید با بهترین متخصصین تغذیه آشنا شوید، با آنها به‌صورت اینترنتی یا تلفنی مشورت کنید و در صورت نیاز برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.
نکات برنامه غذایی رژیم فستینگ که باید بدانید
نکات زیر به شما کمک میکند تا بتوانید راحت‌تر این رژیم را بگیرید و مزایای رژیم روزه‌داری متناوب را به حداکثر برسانند:
- به اندازه کافی آب بنوشید: در طول روز مقدار زیادی آب و نوشیدنی‌های بدون کالری مانند چای، قهوه و دمنوش گیاهی بنوشید.
- حواستان را پرت کنید: سعی کنید کارهایی انجام بدهید که حواس شما را از غذا و گرسنگی پرت کنید، فیلم ببینید، کارهای باقی‌مانده خود را انجام دهید، گل بکارید و هزار مشغله کوچک دیگر که می‌تواند گذراندن دوره فستینگ را راحت‌تر کند.
- در دوره‌های فستینگ زیاد فعالیت نکنید: البته ورزش‌های سبک مثل یوگا می‌تواند مفید باشد.
- کالری مصرفی را بشمارید: در بعضی مدل‌های این رژیم شما باید مقدار محدودی کالری مصرف کنید پس بهتر است این مقدار کالری را با غذاهای غنی از مواد مغذی پر کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند. میتوانید از لوبیا، عدس، تخم‌مرغ، ماهی، آجیل و آووکادو استفاده کنید.
- غذاهایی با حجم بالا بخورید: غذاهای سیر‌کننده و کم کالری را انتخاب کنید، ذرت بو‌داده، سبزیجات خام و میوه‌هایی با محتوای آب بالا مانند انگور و خربزه انتخاب خوبی هستند.
- غذها را طعم‌دار کنید: غذای خود را با سیر، سبزی، ادویه، ترشی یا سرکه مزه‌دار کنید. این چاشنی‌ها طعم زیاد و کالری کمی دارند که باعث کاهش احساس گرسنگی میشود.
- انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی بعد از دوره ناشتا: خوردن غذاهای سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی به ثابت نگه‌داشتن سطح قند خون و جلوگیری از کمبود مواد مغذی کمک میکند، در طول این رژیم مفید خواهد بود. یک رژیم غذایی متعادل همچنین به کاهش وزن و سلامت کلی بدن کمک میکند.
رژیم فستینگ چه تأثیری روی بدن شما دارد؟
رژیم فستیگ تأثیرات زیر را روی بدن شما دارد:
- هورمون رشد انسانی: این بازه‌های گرسنگی باعث میشود بدن شما تا ۵ برابر بیشتر هورمون رشد ترشح کند که باعث کاهش وزن، افزایش ماهیچه و غیره میشود.
- انسولین: در ابتدای مطلب هم گفتیم که رژیم فستینگ باعث افزایش حساسیت به انسولین میشود. همچنین در بازه‌های گرسنگی سطح انسولین به میزان زیاد پایین می‌آید. انسولین پایین باعث میشود بدن شما چربی بسوزاند.
- ترمیم سلولی: وقتی بدن شما وارد بازه‌های گرسنگی میشود، فرایندهای ترمیم سلولی آغاز می‌شوند. این یعنی بدن شروع به اتوفاژی میکند. به زبان ساده‌تر بدن شما شروع به تجزیه پروتئین پیر و به‌دردنخور داخل سلول‌ها میکند.
- بیان ژن: این رژیم باعث تغییراتی در عملکرد ژن‌های مربوط به طول عمر میشود و از شما در برابر بیمار‌ها محافظت میکند.
این تغییراتی که رژیم فستینگ در سطوح هورمون‌ها، عملکرد سلول و بیان ژن ایجاد میکند باعث میشود شما از مزایا سلامتی این رژیم بهره ببرید.
چند روز در هفته رژیم فستینگ بگیریم؟ (رژیم فستینگ چند روزه است؟)
برخی از رژیم‌های روزه‌داری ممکن است شامل روزه‌داری متناوب به صورت روزانه باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است دوره‌های روزه‌داری طولانی‌تری برای چند روز یا بیشتر داشته باشند. مهم است که یک رویکرد روزه داری متناسب با اهداف و سبک زندگی خود پیدا کنید و براساس آن مدت زمان رژیم فستینگ خود را بچینید.
فستینگ در رژیم کتوژنیک کاربرد دارد؟ (تفاوت رژيم كتو و فستينگ چیست؟)
یکی از کارهایی که باعث اثربخشی بهتر رژیم کتوژنیک میشود، فستینگ در این رژیم است. با این کار می‌توان اثربخشی را چند برابر کرد اما نباید زیاده‌روی کنید. همچنین حتما باید زیر نظر متخصص تغذیه این کار را بکنید. توجه داشته‌باشید که اگر بیشتر از حد طبیعی و نیاز روزه بگیرید احتمال اینکه بدن در خشکسالی بیفتد زیاد است.
هنگامی که بدن شما اصطلاحا وارد حالت خشکسالی میشود، هر چیزی که بخورید را با ولع جذب میکند و دور ریز خود را صفر میکند. با اینکار رژیم گرفتن شما سخت میشود و کاهش وزن چندانی رخ نمی‌دهد. از طرفی توجه داشته‌باشید که اگر با رژیم کتو فستینگ میکنید، حتما باید آب و الکترولیت‌های مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
افراد به روش‌های مختلفی در این رژیم فستینگ می‌کنند. معمولا ۱۶ تا ۱۸ ساعت می‌توان در رژيم کتو روزه داری کرد. البته توصیه نمی‌شود که این دو رژیم را با هم ادغام کنید زیرا به بدن فشار زیادی وارد میشود و می‌تواند آسیب جبران‌ناپذیری به بدن وارد کند. تنها خوبی که دارد این است که میزان چربی آب‌شده بیشتر میشود که همین مسئله هم می‌تواند بعدا آسیب‌های خودش را به بدن شما وارد کند.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب در واقع بک الگوی غذایی است که در آن فرد در بازه‌هایی از روز غذا نمی‌خورد و فقط اجازه مصرف مایعات بدون کالری را دارید و سپس در بازه‌ای از روز می‌تواند دو یا سه وعده از غذاهای سالم را بخورد. این رژیم مزایای زیادی برای سلامت شما دارید، سلامت قلب و مغز را افزایش می‌دهد، مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و تأثیر خوبی روی کاهش وزن دارد.
این رژیم برای اکثر افراد مناسب است اما اگر بیماری‌های زمینه‌ای و اختلالات خوردن دارید یا اینکه قصد بارداری دارید، باردار هستید یا شیرده هستید باید قبل از شروع این رژیم باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. البته باز هم می‌گوییم؛ رژیم غذایی چیزی نیست که به خاطر شهرت آن یا از روی هیجان آن را انتخاب کنید. چون بهترین رژیم دنیا هم برای تعدادی از افراد مناسب نیست.
در قدم اول شما باید با یک متخصص تغذیه یا دکتر داخلی مراجعه کنید تا پزشک بعد از بررسی شرایط شما بهترین و مناسب‌ترین رژیم را برای شما طراحی کند. در دکترتو شما میتوانید با بهترین دکتر تغذیه یا دکتر متخصص داخلی آشنا شوید، با آنها به‌صورت اینترنتی یا تلفنی مشورت کنید و در صورت نیاز برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
سلام من دررژیم کتو بودم واز هفته قبل دکتر رژیم کتوژنیک بافستینگ بهم داده ولی از دیروز تا الان سردرد دارم وفشار هم پایین هست می خواهم ببینم رژیم رو ادامه دهم ی نه در ضمن من میگرن عصبی دارم …
باتشکر
سلام
رژیم را ادامه دهید
دارو ها را سر تایم مصرف کنید
با عرض سلام چطوری فاصله بدیم بین فستینگ که هم استپ نکنیم هم باز هم ادامه بدیم و کم کنیم؟؟؟
سلام رژیم ۸ /۱۶ رو میشه هر روز و بدون وقفه گرفت؟؟؟
سلام
بله
می توان انجام داد
تندرست باشید
من ۴۸ سالمه ویک دختر ۱۵ ساله دارم العان یک هفته هستش که رژیم ۱۶/۸رو شروع کردیم وخیلی راضی هستیم وحس خوبی داریم انشاءالله بتونیم ادامه بدیم وبه وزن دلخواهمون برسیم
تندرست باشید دوست عزیز
خانم زهرا منم شرایط شمارو دارم من البته ۳۵ کیلو اضافه وزن و دخترم ۱۰ کیلو اضافه داره تازه می‌خواهیم شروع کنیم لطفا از نتیجه تجربه ات بگو
خانم زهرا منم شرایط شمارو دارم من البته ۳۵ کیلو اضافه وزن و دخترم ۱۰ کیلو اضافه داره تازه می‌خواهیم شروع کنیم لطفا از نتیجه تجربه ات بگو
سلام میشه برنامه این رژیمو برام بفرستی
سلام ،ممنون از اطلاعاتی که برای ما گذاشتین،من ۴۱ ساله از ۲۰ سالگی یادمه این مدل رژیم میگرفتم،عادت شد برام تا الان،هم ورزش میکنم و اینکه اصولی پیش میرم..برام جالب بود وقتی از این رژیم شنیدم ..چاق نمیشم تناسب اندام دارم..بازم ازتون تشکر میکنم برای اطلاعات کاملتون♥️
سپاس از همراهی تان
سالم باشید
سلام ،ممنون از اطلاعاتی که برای ما گذاشتین،من ۴۱ ساله از ۲۰ سالگی یادمه این مدل رژیم میگرفتم،عادت شد برام تا الان،هم ورزش میکنم و اینکه اصولی پیش میرم..برام جالب بود وقتی از این رژیم شنیدم ..چاق نمیشم تناسب اندام دارم..بازم ازتون تشکر میکنم برای اطلاعات کاملتون♥️
سپاس از همراهی تان
سلام . من ٨٦ كيلو هستم و رژيم ١٦:٨ گرفتم. اگر در طول رژيم ،موردي پيش بياد كه مجبور بشيم فقط يك روز ، رژيم رو بشكنيم ( مثلا شب به مهماني دعوت بشيم و مجبور بشيم ساعت ١١ شام بخوريم ! ) آيا كل ماجرا بهم ميريزه ؟! و اثر رژيم از بين ميره ؟
يا ميشه بعدن جبرانش كرد ؟
دوست عزیز
دریافت کالری بیش از کالری مصرفی موجب اضافه وزن می شود. کالری دریافتی از غذا را باید با فعالیت بسوزانید تا اضافه وزن ایجاد نشود.
من هم سوال مریم را دارم لطفا پاسخها را هم نمایش دهید سپاس از شما
نه هيچ مشكلي نداره مهم ١٦ ساعت هيچي نخوردنه فقط ٦ ماهه تو رژيمم ساعت خاصي ام نذاشتم واسش فقط ١٦ ساعت چيزي نخوردم ٢٥ كيلو ام كم كردم
بسیار عالی ست
تندرست باشید
ورزشم می کنی
من دوهفته هست که رژیم گرفتم وزن نکردم ولی فکرمیکنم کم نکردم خیلی هم رعایت می کنم درساعات خوردن که هشت ساعته درضمن چون قندم کمی پایینه فقط درساعات نخوردن یک یا دوتا خرما میخورم نمیدونم چرا کم نمیکنم
من دوهفته هست که رژیم گرفتم وزن نکردم ولی فکرمیکنم کم نکردم خیلی هم رعایت می کنم درساعات خوردن که هشت ساعته درضمن چون قندم کمی پایینه فقط درساعات نخوردن یک یا دوتا خرما میخورم
سلام
در صورتی که با وجود رژیم وزن کم نمی کنید
حتمن ازمایش برای کم کاری تیرویید انجام دهید
جدی بگیرید
متخصص غدد
یعنی ساعت مشخصی نیاز نیست درطول روز فقط ۱۶ ساعت گشنه باشیم نتیجه میگریم؟؟
با سلام، هیچ مشکلی پیش نمیاد در اصل شما باید ۴ روز در هفته فستیک باشید اما اگر هر روز میگیرید یک روز را فستینگ نباشید مشکلی به وجود نمی آید و میتوانید از فردای آن روز به فستینگ ادامه دهید فقط منظور از فستینگ کاهش میزان کالری وارده به بدن هست. اگر تایم فستینگ شما مثلا ۱۹ الی ۱۱ باشد و مجبور شدید که غذا بخورید مشکلی نیست یا آن روز را فستینگ نباشید و از فردا آن یعنی ساعت ۱۹ شروع به فستینگ کنید یا اگر اجبار به فستیگ را دارید بنا به هر دلایلی و ساعت ۱۱ شب غذا میخورید میتوانید از ساعت ۱۲ شب فستینگ باشید تا ۱۶ روز بعد تا ۱۶ ساعت تکمیل شود و آن روز فقط ۳ ساعت تایم دریافت کالری را دارید و بعد ساعت ۱۹ وارد فستیگ شویت طبق روال عادی. باشد که موفق، پیروز و تندرست باشید.
ممنونم از توصیه های ارزنده تان سعید عزیز
همیشه تندرست باشید
سلام وقتی ک فست هستیم فعالیت داشتن یا نداشتن مهمه ؟!مثلا اگ ۱۶ساعت رو خواب باشیم تاثیر داره یا نه؟!
دوست عزیز
هر رژیمی به همراه فعالیت تاثیرگذارتر خواهد بود.
۱۶ ساعتی ک قراره چیزی نخوریم ی راهنما میکنید چ ساعتی واسه شروع خوبه مثلا از صبح یا از ساعت ۱۲ ظهر ؟
یسنای عزیز
رژیم فستینگ ۱۶ ساعته معمولاً به این صورت است که شما ۱۶ ساعت روز را ناشتا می‌مانید و در ۸ ساعت باقی‌مانده، غذا میخورید. انتخاب زمان شروع فستینگ بستگی به سبک زندگی و ساعت بیولوژیکی شما دارد. اگر از صبح‌زود بیدار می‌شوید، میتوانید از ۸ صبح شروع کنید و تا ۴ بعد از ظهر غذا نخورید. اگر راحت‌تر با شروع فستینگ از ساعت ۱۲ ظهر کنار می‌آیید، میتوانید از ۱۲ ظهر شروع کرده و تا ۸ شب غذا نخورید. در هر دو صورت، مهم‌ترین نکته این است که زمان شروع را بر اساس روال طبیعی بدن خود انتخاب کنید تا رژیم به راحتی اجرا شود.
باعرظه سلام من ۵۴ سالمه دارو رماتیس مصرمکنم ایه این رژیم برایه من ظرر نداره
دوست عزیز
به علت مصرف داروهای روماتیسمی سطح ایمنی شما کاهش یافته و با این رژیم ممکنه مشکلاتی برای شما بوجود آید. برای داشتن رژیم بهتره با متخصص تغذیه مشورت کنید.
چه اصراری دارین رژیم فستینگ و به روزه داری ربط بدین.اگه بخوام مختصر و مفید بگم،فستینگ یه رژیم غذایی مفید برای بدن شناخته شده و روزه داری بواسطه نیاشامیدن اونم ساعات نسبتا زیاد مضر هست،خصوصا برای کلیه ها..
محققان آمریکایی که هیچ دینی ندارن فهمیدن روزه واسه سلامتی بدن مفیده وسموم بدنو دفع میکنه.مرا انقد اصرار دارین روزه ضرر داره هر چیزی که اسلام داره واسه جسم و روح مفیده اینو کسایی میگن که روزگاری اسلام نداشتن نه من
سلام
رژیم فستینگ با روزه متفاوت است
برای هر فردی مناسب نیست
من با رژیم فستینگ که البته شامل خوردن یک وعده در روز برام بود بدون شمارش کالری ۷/۵کیلو کاهش وزن تو دوماه داشتم الانم مشکلی ندارم و واسم ی سبک از عذا خوردن شده که ازش راضیم چندروز اولش یکم ضعف میکردم ولی بعدش عادت کردم خانم هستم ولی اینم بدونید هرکسی باید ببینه باچه سبک رژیمی راحتتره، قبلا هرچیزی رو وزن میکردم ولی خسته شدم الان با این سبک خوردن احساس راحتی دارم البته من برای جلوگیری از ریژش مو زینک پلاس روزانه، هفته ای آمپول بیوتین وتازگی جهت کاهش افتغدگی پوست به خصوص صورت روزانه پودر کلاژن میخورم قصد دارم آهن هم اضافه کنم به هرحال تو این رژیمها باید حواست به عوارضشم باشه
شما سرتون گیج نمیره یا چشاتون سیاهی نمیره؟ من دو روز شروع کردم و ضعف زیادی دارم باید برای این ضعفم چی کار کنم؟(البته قبلا هم رژیم گرفتم و لاغر لاغر شدم ولی دوباره رعایت نکردم و اضافه وزن پیدا کردم)
و اینک قرص زینک میخورین نتیجه میده؟ریزش مو ندارین؟
میشه بیشتر از مکملهایی که استفاده میکنید بگید ممنونم
من مکمل غذایی دکتر برام نوشته ومرتبذمیخورم،
آیا بااین رژیم فایده ای دارد ؟؟؟
من مکمل غذایی دکتر برام نوشته ومرتبذمیخورم،
آیا بااین رژیم فایده ای دارد ؟؟؟
من مکمل غذایی دکتر برام نوشته ومرتبذمیخورم،
آیا بااین رژیم فایده ای دارد ؟؟؟
امگا ۳
ویتامین E
آهن و اسید فولیک
سلام
رژیم فستینگ (روزهای گرسنگی یا محدودیت غذایی) می‌تواند فوایدی برای برخی افراد داشته باشد، مانند بهبود متابولیسم و کاهش التهاب. با این حال، هنگام مصرف مکمل‌های غذایی مانند امگا ۳، ویتامین E، آهن و اسید فولیک، ممکن است لازم باشد توجه بیشتری به نحوه استفاده از آنها در دوران فستینگ داشته باشید. به عنوان مثال، مصرف مکمل‌ها ممکن است در برخی افراد معده را تحریک کند یا جذب آنها تحت تأثیر قرار گیرد. بنابراین، بهتر است مکمل‌ها را با غذا یا در زمان‌های خاصی از روز مصرف کنید که تاثیر بهتری داشته باشند. پیش از شروع فستینگ یا هر تغییر دیگری در رژیم غذایی، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه پیشنهاد میشود تا از تطابق مکمل‌ها با نیازهای بدنی خود اطمینان حاصل کنید.