فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
مصرف ویتامین A برای افزایش بینایی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تولید مثل و رشد کودک بسیار مهم است. همچنین به عملکرد بهتر قلب، ریه و سایر اندام‌های داخلی بدن کمک می‌کند. ویتامین A با اسم رتینول هم شناخته میشود و از ویتامین‌های محلول در چربی است. اما این ویتامین در چه غذاهایی وجود دارد؟ برای اینکه منابع غذایی حاوی ویتامین a را به خوبی بشناسید، در ادامه این مطلب با مجله سلامت دکترتو همراه باشید. توصیه می‌کنیم قبل از تهیه رژیم غذایی، از متخصص تغذیه کمک بگیرید. در سایت دکترتو امکان دریافت نوبت ویزیت حضوری یا مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه نیز برای شما وجود دارد.
ویتامین آ چیست؟
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. ویتامین آ برای بینایی، بهبود سیستم ایمنی، تولید مثل و رشد و نمو جنین مهم است. ویتامین آ برای رشد سلول‌های شما ضروری است و به نوبه خود به رشد موهای شما کمک می‌کند. اما باید بدانید که در مصرف ویتامین A زیاده روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث ریزش مو و آسیب به سلامتی بدن شود.
رژیم غذایی
از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب
با بهترین کیفیت از پزشکان برتر
میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین آ چقدر است؟ (چقدر به متابع ویتامین آ نیازمندیم؟)
حتما از خود می‌پرسید که در روز به چه مقدار ویتامین آ نیاز داریم و میزان نیاز بدن به ویتامین A در سنین مختلف چقدر است؟. میزان جذب ویتامین آ مورد نیاز در افراد، به سن آنها بستگی دارد. کسانی که سن بالای ۱۹ سال دارند با افرادی که کودک هستند، به مقادیر متفاوتی از ویتامین آ در روز نیاز پیدا می‌کنند.
برای هر مرد بالغ که بالای ۱۹ سال سن داشته‌باشد، روازنه ۹۰۰ mcg ویتامین آ و برای زنان بالغی که بالای ۱۹ سال سن داشته‌باشند، ۷۰۰ mcg ویتامین آ در روز نیاز است. برای کودکان در سنین مختلف این میزان کمتر از ۶۰۰ mcgاست.
زمان مصرف قرص ویتامین آ کی است؟
جالب است بدانید که برای اینکه بیشترین اثربخشی را از قرص ویتامین آ بگیرید، نیازی نیست که این مکمل را در زمان خاصی مصرف کنید. بلکه می‌توانید آن را هر زمانی که خواستید همراه با یک وعده‌ی غذایی چرب مصرف کنید. بنابراین، می‌توانید مطمئن باشید که بیشتری اثربخشی را از این قرص مشاهده خواهید کرد.
انواع ویتامین A کدامند؟
ویتامین آ انواع مختلفی دارد و در منابع متفاوتی دیده‌می‌شود. در ادامه به این دو نوع ویتامین آ پرداخته‌ایم:
- ویتامین A موجود در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات که وقتی وارد بدن شود، به صورت مستقیم جذب بدن میشود.
- ویتامین A موجود در برخی میوه‌ها و سبزیجات مثل اسفناج که وقتی وارد بدن میشود، ابتدا بدن باید آنها را طی فرآیندی پردازش کند تا قابل جذب شود.
ویتامین A بسته به منبعی که تامین میشود، فرایند جذب متفاوتی دارد.
ویتامین آ در چه چیزهایی وجود دارد؟ (چه مواد غذایی ویتامین آ دارند)
چه غذاهایی ویتامین آ دارند و کدام غذاها دارای ویتامین A زیادی هستند؟ ویتامین آ در مواد غذایی مختلفی وجود دارد که بهتر است آنها را بشناسید و این مواد غذایی را در رژیم خود جای دهید تا زندگی سالمی داشته‌باشید. یکی از مهمترین مواردی که در رابطه با ویتامین آ وجود دارد، شناخت منابع آن است. جدول زیر برخی از پیش‌ساز‌های ویتامین A که برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند را معرفی می‌کند.
| مواد غذایی حاوی ویتامین a | خواص آنها |
|---|---|
| هویج | منبع اصلی بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. |
| سیب زمینی شیرین | برای حفظ سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن مفید است. |
| اسفناج | حاوی ترکیب خوبی از بتاکاروتن بوده و برای رشد سلولی عالی است. |
| کلم | به افزایش عملکرد سلول‌های ایمنی بدن و گلبول‌های سفید کمک می‌کند. |
| فلفل قرمز | یکی از ادویه‌های مهم (به شکل خشک شده) که در افزایش بینایی و بهبود عملکرد سیستم گوارش نقش دارد. |
۱. فلفل دلمه ای قرمز از غذاهای حاوی ویتامین a
ویتامین a در چه چیزهایی وجود دارد؟ منبع بسیار خوبی از ویتامین A است. نصف فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز تقریبا نصف نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین می‌کند.
۲. سیب زمینی شیرین از خوراکی هایی که ویتامین a دارند
این ماده غذایی منبع بسیار غنی ویتامین A است. یک عدد سیب‌زمینی شیرین پخته‌شده بیش از ۵۰۰% نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین می‌کند.
۳. کدو تنبل از بهترین منابع ویتامین A
چه چیزهایی ویتامین a دارند؟ ویتامین A به عملکرد بهتر قلب، ریه و کلیه کمک‌می‌کند. اگر شما اهل خوردن دسر هستید پای کدو تنبل انتخاب خوبی است. کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند.
۴. هویج از منابع ویتامین a (ویتامین a در کدام میوه ها است؟)
ویتامین آ در چه غذاهایی است؟ ویتامین A عملکرد مثبت چشمان شما را آن‌گونه که باید حفظ می‌کند. کسانی که مقدار کافی ویتامین A دریافت نمی‌کنند (عمدتا در آفریقا و جنوب شرقی آسیا) دچار شب‌کوری می‌شوند. تنها نصف فنجان هویج خام، از مواد غذایی با ویتامین a بالا، مقداری بیشتر از نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین می‌کند.
۵. مکمل ها و مواد غذایی دارای ویتامین a (قرص ویتامین آ برای چی خوبه؟)
مصرف مکمل های ویتامین A مفید است؟ اگر برای شما سخت است که ویتامین A بدن خود را از طریق مواد غذایی بالا تامین کنید، می‌توانید از برخی دیگر از مواد مثل غلات، حبوبات، ادویه‌جات و شیر استفاده کنید. در رابطه با مصرف قرص‌های مکمل هم حتما با دکتر تغذیه خود مشورت کنید.
یکی از مکمل‌های قوی و بمب ویتامین آ، مولتی ویتامین مینرال است. قرص مینرال کمبود مواد مغذی، ویتامین و مینرال‌های بدن را جبران می‌کند.
۶. کدام آجیل ویتامین آ دارد؟
برخی از مهمترین آجیل‌ها و مواد غذایی که ویتامین آ دارند شامل دانه کدو تنبل، گردو، بادام و پسته هستند. مصرف ویتامین A و رژیم غذایی مناسب برای کودکان بسیار مهم است. بهتر است در این زمینه حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
خواص و اثرات ویتامین آ برای سلامتی بدن
ویتامین A چه اثراتی برای سلامتی دارد؟ در میان بسیاری از فوایدی که می‌توانید برای ویتامین آ پیدا کنید، این ویتامین برای سلامت چشم بسیار مهم است. همچنین باعث میشود که دندان‌ها و استخوان‌های شما قوی بمانند. خاصیت آنتی اکسیدانی آن نیز پوست را سالم و عاری از آکنه نگه می‌دارد. سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و تولید گلبول‌های قرمز را نیز افزایش می‌دهد.
ویتامین a در کدام مواد غذایی وجود دارد؟
از دکتر مشاوره بگیر تا رژیم درست داشته باشی.
۱. تاثیر ویتامین A بر پوست و چشم
معمولا از سوالات مهم نوجوانان یا خانم‌ها در دوران قاعدگی به دلیل افزایش جوش و آکنه صورت این است که چه ویتامینی برای پوست خوبه و ویتامین های مناسب پوست صورت کدامند؟ از دیگر خواص رتینول برای پوست یا ویتامین آ این است که مصرف خوراکی آن می‌تواند پیشرفت بیماری چشمی و آسیب به شبکیه را کند کند و نوعی بیماری التهابی روده (کولیت اولسراتیو) را در بزرگسالان و کودکان بهبود بخشد. همچنین چروک ناشی از اشعه خورشید را کاهش می‌دهد.
۲. فواید ویتامین آ برای چاقی صورت
ویتامین آ، بهترین قرص ویتامین برای چاقی صورت است. برخی از ورزشکاران نیز برای افزایش کلاژن سازی از مکمل‌های ویتامین آ استفاده می‌کنند.
۳. خواص ویتامین a برای درمان پیسی
کمبود چه ویتامینی باعث پیسی میشود؟ لکه‌های سفید که در اثر پیسی و سایر بیماری‌ها ایجاد می‌شوند، نواحی‌ای از پوست هستند که رنگ‌دانه خود را از دست داده‌اند. برای مدیریت آنها، پزشک ممکن است مصرف ویتامین‌های آ، ب۱۲، ویتامین سی، ویتامین دی و ویتامین ب۹ را توصیه کند.
۴. ویتامین آ برای افزایش حس بویایی موثر است؟
جالب است بدانید که یکی از درمان‌هایی که برای از بین رفتن بویایی در کووید – ۱۹ یا همان کرونا مورد استفاده قرار می‌گیرد، استفاده از قطره‌ی ویتامین آ است.
هرچند که هنوز نمی‌توان به طور قطعی چنین چیزی را تایید کرد، اما گفته‌شده‌است که این ویتامین برای بهبود بویایی موثر است. از آنجایی که روش‌های درمانی برای بازگشت بویایی در کرونا کم است، بهتر است که از این روش هم استفاده شود. زیرا ضرر ندارد و ممکن است موثر باشد.
۵. فواید ویتامین A در دوران بارداری
مصرف ویتامین A یا مواد غذایی سرشار و غنی از ویتامین آ برای زنان باردار و جنین مهم است و به حفظ دید در شب و سلامت چشم جنین، رشد سایر اندام‌های اسکلتی و افزایش سیستم ایمنی مادر و نوزاد کمک می‌کند. حتما قبل از مصرف آن، با متخصص تغذیه یا دکتر زنان مشورت کنید و بدون اطلاع در دوران بارداری قرص و مکمل مصرف نکنید.
آیا کاهش بینایی از عوارض کمبود ویتامین آ است؟ با متخصص مشورت کن.
علائم کمبود ویتامین آ چیست؟ (از کجا بفهمیم کمبود ویتامین آ داریم)
برای کمبود ویتامین a چه بخوریم و عوارض کمبود ویتامین آ چیست؟ اگر ویتامین آ در بدن شما کم شود، علائمی را نشان‌خواهید داد. در ادامه به برخی از علائم کمبود ویتامین در بدن اشاره کرده‌ایم:
- کسی که کمبود ویتامین A دارد، نمی‌تواند به خوبی در تاریکی ببیند. به این حالت شب کوری گفته میشود.
- مجرای اشکی فرد به قدری خشک میشود که خشکی چشم می‌گیرد.
- علائم بینایی اولین علائمی هستند که در فردی که به کمبود ویتامین آ مبتلا است، دیده می‌شوند.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت my.clevelandclinic
One of the early signs of vitamin A deficiency is night blindness (nyctalopia). A retinal disorder causes night blindness.
ترجمه فارسی:
یکی از علائم اولیه کمبود ویتامین A شب کوری (نیکتالوپیا) است. اختلال شبکیه باعث شب کوری میشود.
درمان خانگی کمبود ویتامین a
برای درمان کمبود ویتامین آ در خانه، بهتر است مواد غذایی ویتامین a مانند سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج، سیب زمینی شیرین، هویج، کلم بروکلی و کدو حلوایی زمستانه و میوه‌هایی مانند طالبی، انبه و زردآلو را مصرف کنید.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
ویتامین آ از ویتامین‌های ضروری برای بدن است. اما از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است، باید به میزان کافی مصرف شود. اگر این ویتامین‌ها بیش از حد نیاز مصرف شوند، می‌توانند مسمومیت ایجاد کنند. البته که اگر تنها منبع دریافتی ویتامین آی بدن شما مواد غذایی باشند، معمولا مسمومیت اتفاق نمی‌افتد.
برای آشنایی با منابع ویتامین آ، بهتر است که از متخصص تغذیه یا پزشک عمومی کمک بگیرید. مخصوصا اگر باردار هستید و یا نوزاد دارید، با کمک دکتر تغذیه می‌توانید بهترین منابع و مناسب‌ترین منابع مورد نیاز ویتامین آ را پیدا کنید و بشناسید. همچنین می‌توانید از مشاوره با دکتر تغذیه آنلاین و ویزیت آنلاین پزشک عمومی استفاده کنید و برای پیدا کردن جواب سوالات خود اقدام کنید.
دکترتو مراقب سلامت شماست!
سلام من پاییزو زمستون سرم شوره میزنه خواستم ببینم مشکلش چیه ؟
خشکی پوست شما عامل این شوره سر می باشد. بررسی سطح پتاسیم و سدیم خون نیز برای بررسی علت شوره های سر نیاز است. لبه متخصص پوست و مو مراجعه کنید.
فوق تخصص پوست و مو
سلام خسته نباشید
ویتامین A برای نزدیک بینی و آستیگماتیسم چشم خوبه؟
یا تاثیری نداره؟
سلام خداقوت
مدتی هست که سر دردهای شدیدی دارم وجلوی چشمم حاله های سیاه رنگ میبینم ویک چشمم برای چند ثانیه دیدش رو از دست میده به متخصص مراجعه کردم گفت عصب های چشم سالم هست وبا دستگاه معاینه کرد نیم آستیک مات بود وعینک نوشت الان یک هفته هست استفاده میکنم همون علائم حباب سیاه رنگ در یک چشم مشاهده میکنم وچند ثانیه دیدم از دست میرود مشکل از چی میتونه باشه ممنون
سلام دوست عزیز
وقتی مشکلی از سمت چشم شما نباشه برای بررسی این علایم نیازه متخصص نورلوژی شما را در صورت لزوم با انجام ام آر ای بررسی کن. از این لینک میتونید از متخصص نورولوژی نوبت بگیرید.
متخصصین مغز و اعصاب
احتمال فشار مایع مغزی رو هم بدید حتما ب متخصمغز مراجعه کنید
سلام عزیزم حتما به پزشک مغز و اعصاب مراجعه کن منم هم‌همینجوری بودم و مشکل فشار مغز داشتم که مگران کننده نیست اما حتما مراجعه کن
سلام من مشکل خشکی چشم دارم از اشک مصنوعی هم استفاده میکنم ولی هیچ تغییری نداشته بعدشم بعد از استفاده از اشک مصنوعی بعد از اینکه خشک شد دوباره چشمم خشک میشه
نوار مغز حتما بده به علاوه ام ار ای
چیکارکردین ک خوب شدین؟
سلام خدا قوت
من یک ماه هست که جلوی دیدم یک حباب سیاه رنگ مشاهده میکنم وسردرد های شدیدی دارم رفتم چشم پزشک گفت عصب های چشمی سالم هست وبادستگاه نگاه کرد گفت نیم آستیک مات دارم که مشکلی نیست با این حال عینک نوشت وگرفتم در حال حاضر یک هفته هست که استفاده میکنم ولی مجددا جلوی چشمم حباب‌های سیاه رنگ میبینم ویک چشمم گاهی اوقات دیدش رو از دست میده برای چند ثانیه مشکل از چی میتونه باشه ممنون
سلام دوست عزیز
وقتی مشکلی از سمت چشم شما نباشه برای بررسی این علایم نیازه متخصص نورلوژی شما را در صورت لزوم با انجام ام آر ای بررسی کن. از این لینک میتونید از متخصص نورولوژی نوبت بگیرید.
متخصصین مغز و اعصاب
خیلی ممنون
سلام من شبا خیلی دیدم کمه و اشیا تقریبا ۵۰متر رو تار میبینم مشکل چیه
سلام دوست عزیز
ممکنه شما دچار عیوب انکساری چشم باشید که قادر به دیدن اجسام به فاصله دور نباشید و به اصطلاح علمی نزدیک بین باشید. بهتره برای بررسی آب مروارید و یا بررسی عیوب چشم به متخصص چشم پزشکی مراجعه کنید. از این لینک میتونید نوبت بگیرید.
دکتر متخصص چشم
👌
سلام ببخشید پسرم کف پاهاش خییییلی زیاد پوسته پوسته میشه علتش میتونه کمبود چه چیزی باشه
سلام دوست عزیز
علت این پوسته شدن کف پا میتونه عفونت قارچی، خشکی پا، بیماری پسوریازیس، اگزمای پوستی، کم آبی بدن باشد. برای بررسی علت اصلی نیازه الگوی پوسته شدن و نوع آن توسط متخصص پوست بررسی شود. از این لینک نوبت بگیرید.
بهترین دکتر پوست
ببخشید من یه قرص مولتی ویتامین مینرال کارن۶۰عدد تحقیقم کردم که ویتامینای خوبی داره و به اندازه کافی که باید به بدنت در روز برسونه میروسونه روزی یک عدد
میخاستم ببینم به نظر شخص شما کار درستیه مصرف این قرص ؟؟ممنون میشم جواب بدین
سلام دوست عزیز
این دارو دارای ویتامین های مختلفی از جمله گروه ب هست که مصرف اونها ضرری نداره و اگه اضافه از میزان نیاز بدن باشه مابقی از ادرار دفع میشه و مشکلی براتون پیش نمیاره.
سلام وقت بخیر من بغل ناخن های شصت پا داخل گوشت فرو میرود مقداری عفونت مکند و برای کوتاه کردن درد دارد .
همراه عزیز سلام
برای رفع این مشکل ناخن پا باید بر اساس شکل و شرایطش بپزشک متخصص پوسته طریق خاصی کوتاه شود . برای معاینه و اموزش نحوه کوتاه کردن ناخن و همینطور برای رفع عفونت توصیه میکنم به متخصص پوست مراجعه کنید.
سلام وقت بخیر من بغل ناخن های شصت پا داخل گوشت فرو میرود مقداری عفونت مکند و برای کوتاه کردن درد دارد .باید چکار بکنم.
سلام ،من پشت سرم روی پوستم زخم شده و اینکه سفیده کلا یه پوسته خشک پشت سرم هست البته چند ساله ،من راجع به پسوریازیس خوندم ،چندین مدلم پمپاد زدم منتها وقتی دوره م کامل میشه خوب میشه بعد از چند وقت که پماد رو تموم کردم و قطع شده بر میگرده زخمه ،حالا نمی دونم پسوریازییته یا قارچ یا کمبودویتامینA،شما چیزی نمی دونین
سلام دوست عزیز
الگوی این زخم و پوسته شدن باید حضوری دیده بشه. ممکنه شما مشکل ایمنی داشته باشی و یا مشکلات هورمونی. بهتره از این لینک نوبت متخصص پوست گرفته و برای درمان حضوری مراجعه کنی.
متخصص پوست و مو
سلام من بغل ناخن هام پوست پوست میشه گاهی خون میاد و زخم میشه دلیلش چی میتونه باشه؟
سلام دوست عزیز
پوسته شدن پوست اطراف ناخن‌تان می‌تواند نتیجه‌ی مصرف خیلی کم یا خیلی زیاد یک سری از مواد مغذی باشد. هر گونه کمبود ویتامینی می‌تواند منجر به خشکی پوست شده و در نهایت پوست اطراف ناخن‌تان را ترک خورده و پوسته کند. کمبود ویتامین B۳ یا ویتامین B۷ و مسمومیت با ویتامین A همگی می‌توانند علت پوسته شدن پوست اطراف ناخن باشند.
کدام ویتامین براى جوش هاى صورت فایده داره ؟
سلام دوست عزیز
ویتامین های گروه ب در سلامت پوست و مو نقش دارند. برای از بین رفتن جوش های خود باید علت آن را برطرف کرد خیلی جوش ها علت هورمونی دارند که نیاز به دوره درمان هورمونی هست. توصیه میکنم به متخصص پوست مراجعه کنی.
پزشک متخصص پوست