فهرست مطالب
آیا درمان افسردگی بدون دارو ممکن است؟ افسردگی نوعی بیماری است که مثل هر بیماری دیگری درمان لازم دارد. اما متاسفانه خیلی‌ها افسردگی را جدی نمی‌گیرند و فکر می‌کنند درمان افسردگی به‌راحتی و تنها با خواست و اراده خود فرد امکان‌پذیر است. باوری غلط که آسیب جدی به دنبال دارد. از نظر روانپزشک‌ها، افسردگی سرماخوردگی روح است و عدم درمان به موقع آن باعث تشدید بیماری شده و درمان را سخت‌تر می‌کند. با این حال درمان افسردگی بدون دارو نیز غیرممکن نیست. احساسات منفی، فرد افسرده را به سمت پرخاشگری، انزوا و یا حتی خودکشی (در موارد حاد) سوق می‌دهد. در این مطلب با ما باشید تا درمان افسردگی بدون دارو و روش‌های جدید آن بیشتر آشنا شوید.
درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟
افسردگی درحال‌حاضر یکی از بیماری‌های جدی قرن اخیر است که شمار مبتلایان زیادی دارد. در کنار درمان دارویی گاهی می‌توان برخی افسردگی‌ها را بدون دارو درمان کرد. تغییر سبک زندگی و تفکر مثبت از جمله راهکارهای درمان افسردگی بدون دارو هستند که کمک می‌کنند فرد مبتلا به بیماری‌های روانی بتواند بر حس و حال بد ناشی از این بیماری غلبه کند. راهکارهای مفید برای درمان افسردگی بدون دارو عبارتند از:
- روتین روزانه داشته باشید تا به کمک نظم از پس افسردگی بربیایید.
- برای خودتان هدف تعیین کنید تا احساس بی‌ارزشی و بی‌هدفی در زندگی نداشته باشید.
- ورزش‌کردن را در برنامه روزانه قرار دهید. یک پیاده‌روی ساده می‌تواند راهکار مناسبی برای درمان افسردگی بدون دارو باشد.
- هر چند هنوز رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی بدون دارو ارائه نشده است، اما داشتن رژیم غذایی سالم کمک می‌کند حس بهتری به دست بیاورید.
- خواب کافی را دست کم نگیرید. افسردگی باعث اختلال در خواب می‌شود. افسرده‌ها شب‌ها نمی‌خوابند و روزها خواب‌آلوده و خسته هستند. برای درمان افسردگی بدون دارو سعی کنید هر شب ساعت مشخصی بخوابید و ساعت معینی بیدار شوید.
- یکی دیگر از روش‌های درمان افسردگی بدون دارو مسئولیت‌پذیری است. افراد افسرده همیشه از بار مسئولیت فرار می‌کنند. با پذیرش مسئولیت احساس ارزشمندبودن ایجاد می‌شود.
- فکرهای منفی، بدبینی و هر تفکری که تاثیر بدی روی ذهن می‌گذارد را دور کنید.
- کارهای جدید را امتحان کنید و از روتین و روزمرگی فاصله بگیرید.
- تفریح و کارهای لذت‌بخش را در برنامه روزانه بگذارید.
- از مواد مخدر و الکل دوری کنید.
- سعی کنید وارد روابط عاطفی، دوستانه، کاری و خانوادگی شوید و از غار تنهایی بیرون بیایید.
- مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها راهی برای درمان افسردگی بدون دارو هستند.
- مدیتیشن و خواص یوگا باعث مدیریت افکار و شناخت احساسات می‌شوند.
- با ارتباط با طبیعت احساسات و افکار منفی را از خود دور کنید.
- موسیقی شاد گوش کنید.
متن انگلیسی:
piedmont
«Regular exercise increases the body’s natural endorphins, which can make you feel better.»
ترجمه متن:
«ورزش منظم اندورفین طبیعی بدن را افزایش می‌دهد که باعث احساس بهتر در فرد می‌شود.»
مشاوره روانشناسی
با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران
انواع روش های درمان افسردگی بدون نیاز به دارو
در ادامه به برخی از روش‌های درمانی موثر که در آنها از دارو استفاده نمی‌شود اشاره کرده‌ایم. با ما همراه باشید:
۱. درمان افسردگی با دستگاه TDCS
درمان افسردگی با دستگاه TDCS (تی دی سی اس) یکی از روش‌های درمان افسردگی بدون دارو است که جریان الکتریکی خفیف و متناوب وارد مغز شده و به سلول‌های مغزی شوک وارد می‌کند تا مغز به حالت عادی و طبیعی خود برگردد. ترکیب درمان دارویی و غیردارویی بهترین نتیجه برای درمان افسردگی را به‌دنبال دارد.
۲. درمان افسردگی با rTMS
rTMS جدیدترین درمان افسردگی بدون دارو است که جایگزین خوبی برای درمان دارویی محسوب می‌شود. مزیت درمان افسردگی با rTMS نسبت به روش دارویی این است که عوارض جانبی برای کبد، طحال و کلیه ندارد و صرفا تاثیرگذاری آن روی مغز است. به‌علاوه اینکه، درمان افسردگی با rTMS طولانی نیست و نهایت با یک دوره درمانی ۱۵ تا ۲۰ جلسه‌ای تمام می‌شود.
۳. درمان افسردگی با ماساژ درمانی
علت تاثیرگذاری ماساژ درمانی در رفع افسردگی این است که ماساژدرمانی میزان ترشح هورمون استرس یا کورتیزول در بدن را پایین می‌آورد و روحیه بیمار را تقویت می‌کند. به‌علاوه اینکه به کمک ماساژ میزان ترشح هورمون‌های سروتونین و دوپامین در بدن بیشتر شده و حس آرامش و شادی به فرد منتقل می‌شود. در نتیجه، خشم، پوچی و استرس و نگرانی از فرد مبتلا دور خواهد شد.
همین الان بهترین دکتر روانشناس را برای درمان افسردگی پیدا کن!
۴. درمان افسردگی با هیپنوتیزم
هیپنوتیزم درمانی با ایجاد تغییرات در ذهن ناخودآگاه می‌تواند فرد را وادار به انجام کاری کند، یا فشار فکری را از روی بیمار کاهش دهد، افکار بدبینانه و منفی را دور کند و ترس و هیجانش از جمع را پایین بیاورد. درمان افسردگی با هیپنوتیزم زمانی موثر خواهد بود که با مشاوره روانشناس و روان‌درمانی باشد.
ترکیب هیپنوتیزم با روان‌درمانی و دارودرمانی از روش‌های کارآمد درمان افسردگی به شمار می‌آید. در درمان افسردگی با هیپنوتیزم، حالات افسردگی مثل بی خوابی، بدخوابی، بی‌حالی، کابوس شبانه، بی‌حوصلگی، افکار خودکشی، ناامیدی، کم‌خوری و پرخوری، خشم، ناامیدی، گوشه‌گیری و کاهش میل جنسی در بیمار کاهش یافته یا از بین می‌روند.
۵. درمان افسردگی با موسیقی
موسیقی اگر با درمان‌های رایج افسردگی یعنی روان‌درمانی و داروهای ضدافسردگی ترکیب شود به خوبی می‌تواند از پس درمان افسردگی بربیاید. درمان افسردگی با موسیقی در کنار سایر روش‌های درمانی اضطراب و افکار وسواسی را در بیماران مبتلا به وسواس فکری-عملی کاهش می‌دهد.
۶. درمان افسردگی در طب سنتی
افسردگی بیماری مزمن اعصاب و روان است که طب سنتی راهکارهای زیادی برای درمانش دارد. معمولا طب سنتی برای درمان افسردگی، مصرف گیاهان دارویی مثل زرشک، بهارنارنج، ریحان و چای را برای کنترل افسردگی و اضطراب تجویز می‌کند. یکی دیگر از راهکارهای درمان افسردگی در طب سنتی مصرف زعفران و چای است که بیشتر برای افسردگی‌های خفیف در کنار اسطوخودوس و گل گاو زبان تجویز می‌شود.
طب سنتی ایرانی بر روغن گل مغربی، گل سرخ یا همان گلاب، گل راعی و سنبل‌الطیب هم به عنوان داروهای درمان افسردگی در طب سنتی تاکید می‌کند. دمنوش علف چای هم گزینه مناسبی برای درمان افسردگی خفیف است.
۷. درمان افسردگی با داروهای گیاهی
برای درمان افسردگی می‌توان از داروهای گیاهی کمک گرفت. رایج‌ترین داروهای گیاهی برای درمان افسردگی عبارتند از:
- جنسینگ
- گل راعی یا علف چای
- اسطوخودوس
- زالزالک
- بابونه
- زعفران
- جنسینگ
- آویشن
- رزماری
یک بار برای همیشه از افسردگی خلاص شو، همین حالا مشاوره بگیر
۸. درمان افسردگی با اسپند
اسپند گیاهی است با خاصیت ضدالتهابی که برای درمان افسردگی در طب سنتی توصیه می‌شود. برای درمان افسردگی با اسپند روزی یک قاشق چای‌خوری دانه اسفند را بیست دقیقه در یک لیوان آب جوش دم کرده و بعد صبحانه میل کنید.
۹. درمان افسردگی با دوش آب گرم
یکی از روش‌های مفید برای درمان افسردگی، دوش آب گرم است که تاثیرش دست کمی از اثر ورزش روزانه برای افراد افسرده ندارد. دوش آب گرم دمای بدن را بالا برده و فعالیت و هماهنگی ساعت زیستی بدن را بهتر می‌کند. دوش آب گرم با ایجاد شرایط خواب خوب به درمان افسردگی کمک می‌کند. میزان سروتونین مغز در افراد افسرده پایین می‌آید و افزایش دمای بدن با حمام آب گرم اجازه می‌دهد انتقال‌دهنده‌های عصبی عملکرد بهتری داشته باشند.
۱۰. میوه برای درمان افسردگی
افسردگی جزء اختلالات روانی قابل درمان است که با روان درمانی، دارو درمانی، بدون دارو و مصرف سبزیجات و میوه‌ها درمان می‌شود. مصرف سبزیجات و میوه برای درمان افسردگی و حتی پیشگیری از افسردگی مفید است و روند پیشروی افسردگی را کاهش می‌دهد. در کنار خوراکی‌هایی مثل ماست، پنیر، موز، آناناس، ماهی و بوقلمون مصرف میوه‌هایی مثل سیب، توت، گوجه‌فرنگی، موز، آووکادو، پیاز، قارچ و اسفناج برای درمان افسردگی مفید است.
۱۱. درمان سریع افسردگی با زعفران
مصرف زعفران در بیماران مبتلا به افسردگی اثری شبیه مصرف سیتالوپرام، ایمی‌پرامین و فلوکستین دارد. طب سنتی برای درمان سریع افسردگی مصرف روزانه ۳ میلی‌گرم زعفران را توصیه می‌کند. برای اثرگذاری بهتر و درمان سریع‌تر می‌توانید ۱۵ میلی‌گرم زعفران را روز و ۱۵ میلی‌گرم زعفران را شب میل کنید.
۱۲. سریع ترین درمان افسردگی
درمان شناختی رفتاری (CBT) در ترکیب با مدیتیشن ذهنی به عنوان سریع‌ترین روش درمان افسردگی شناخته شده است. دارودرمانی علیرغم عوارض جانبی منفی احتمالی به عنوان سریع‌ترین درمان افسردگی پذیرفته شده است که علائم افسردگی را کاهش می‌دهد و به درمان افسردگی‌های بلندمدت هم کمک می‌کند.
درست است که دارودرمانی و روان‌درمانی به‌‌عنوان سریع‌ترین درمان افسردگی شناخته شده‌اند اما پس از بهبودی و توقف دارودرمانی، افسردگی معمولا بازمی‌گردد. به همین دلیل توصیه می‌شود که درمان دارویی با روان‌درمانی مثل درمان شناختی رفتاری ترکیب شود.
۱۳. درمان افسردگی با یوگا و مدیتیشن
یکی از روش‌های درمان افسردگی (نمی‌توان آن را درمان قطعی در نظر گرفت یا برای افسردگی‌های ماژور آن را تنها راه حل درمانی دانست) استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن و یوگا است. یوگا به عنوان ورزش می‌تواند در بهبود میزان سروتونین بدن کمک کند و مدیتیشن با آرام کردن ذهن از اضطراب و افسردگی می‌کاهد. حتما از خود می‌پرسید ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است! برای پاسخ این سوال باید بیشتر در مورد این ورزش و معجزات درمانی آن بدانید.
| توصیه تغذیه‌ای | توضیح |
|---|---|
| کاهش مصرف کربوهیدرات و قند | افزایش و کاهش ناگهانی قند خون می‌تواند در ایجاد علائم افسردگی موثر باشد. |
| مصرف ماهی، آجیل و مغزها | امگا۳ موجود در این مواد غذایی به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند. |
| مصرف بیشتر سبزیجات یا مکمل‌های ویتامین | برای بهبود عملکرد نوروترنسمیترها، ویتامین‌های ب۶، ب۱۲ و فولیک اسید و آهن باید در بدن به مقدار کافی وجود داشته باشند. |
| مکمل‌های گیاهی | برخی از مکمل‌های گیاهی می‌توانند در برقراری تعادل سروتونین در بدن موثر باشند. |
| کاهش مصرف الکل و کافئین | الکل عامل ایجاد افسردگی است. از طرفی مصرف کافئین با شکر هم به عنوان محرک ایجاد افسردگی در نظر گرفته می‌شود. |
| ورزش | ورزش برای افزایش اندورفین و سروتونین در بدن موثر است. |
| نور خورشید | اجازه بدهید نور خورشید از پنجره‌ها به داخل خانه نفوذ کند. در ساعات روشنایی روز در معرض آفتاب قرار بگیرید. |
| موسیقی | موسیقی شاد و طرب انگیز گوش کنید. |
| معاشرت با افراد خوش مشرب | با افرادی که خلق و خوی مثبتی دارند یا خوش مشرب هستند بیشتر معاشرت کنید. |
| پت تراپی | گاهی اوقات، با مشورت پزشک و توصیه مشاوره، به سرپرستی گرفتن یک حیوان خانگی می‌تواند به شما کمک کند. |
درمان افسردگی با تلقین ممکن است؟
روانپزشکان معتقدند که این بیماری «سرماخوردگی روانی» نه با تلقین ایجاد شده و نه با تلقین درمان شدنی است. از نظر جامعه علمی، افسردگی به‌خاطر اختلال تعادل شیمیایی مغز ایجاد می‌شود و تلقین تاثیری روی ایجاد افسردگی ندارد و حتی نمی‌توان به درمان افسردگی با تلقین دل بست.
این دارودرمانی و راهکارهای درمان افسردگی بدون دارو است که باعث شده فعالیت شیمیایی مغز به حالت طبیعی برگردد و فرد سلامت روحی خود را بازیابد. ژنتیک و داشتن افراد مبتلا به افسردگی در فامیل درجه یک در کنار عوامل محیطی مثل بیکاری، طلاق، مرگ عزیز یا شرایط اقتصادی نامناسب و استرس‌زا از دیگر علل ایجاد افسردگی هستند.
هزینه مشاوره درمان افسردگی در دکترِتو کلینیک چقدر است؟
هزینه درمان افسردگی بسیار بازه‌ی متفاوتی دارد. چرا که این قیمت بسته به مشکل مراجع، سابقه تراپیست و هم‌چنین مکان مطب می‌تواند متفاوت باشد. شما می‌توانید برخی خدمات ویژه مربوط به درمان افسردگی را در دکترتو کلینیک ببینید و هزینه مشاوره درمان افسردگی را دقیق‌تر بدانید.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
افسردگی بیماری پیش‌رونده‌ای است که هر چه زودتر تشخیص داده شود، راحت‌تر قابل درمان خواهد بود. علائم افسردگی در مراحل اولیه خفیف و قابل‌‌درمان‌تر است. درصورتی‌که احساس استرس و اضطراب بی‌مورد، بی‌خوابی و نگرانی دارید بهتر است به روانشناس مراجعه کنید. می‌توانید از مشاوره تلفنی با روانشناس یا روانپزشک برای درمان افسردگی کمک بگیرید.
نادیده گرفتن علائم افسردگی کمکی به درمان افسردگی نمی‌کند. برای افسردگی‌های خفیف می‌توانید از روش درمان افسردگی بدون دارو استفاده کنید. راهکارهای مختلفی برای درمان افسردگی بدون دارو وجود دارند از جمله تغییر سبک زندگی، مدیتیشن، رژیم غذایی، ورزش و زندگی هدفمند که در کنار جلسات مشاوره روان‌درمانی کمک می‌کنند تا سایه سنگین افسردگی را از سر خود کم کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش‌های درمان افسردگی بدون دارو باید با روانشناس یا دکتر روانپزشک مشورت کنید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین روانشناس در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه‌بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان دکتر روانشناس آنلاین یا دکتر روانپزشک آنلاین (دکتر اعصاب و روان آنلاین) وجود دارد.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
من عسل هستم۱۲سالمه و یک ساله دچار افسر دگیم و زود سر هرچی عصبی میشم میشه کمکم کنین
سلام
با توجه به سن
گاهی تغییرات خلقی طبیعی است
ولی اگر بعد از حادثه این اتفاق ها افتاده است
حتمن نیاز به مشاوره و درمان دارید
متخصص روانپزشک
سلام صدف هستم ۱۶ سالمه من نفسم بند میاد اضطراب دارم میخوام با دوستام باشم تو یه جایی هستیم که همش توی اضطراب وفکر آینده من خواهر برادر ندارم دل تنگ میشم جایی هم نمیام میخوام با یکی حرف بزنم نمی تونم چون اونا ازم دور هستن احساس تنهایی رو تو همه زندگیم داشتم همش دلم میخواست پسر باشم می خوام از همه دور باشم فقط نزدیک دوستانم و مامان بابام باشم است من افسرده ام ؟
سلام
بیشتر علایم مشهود اختلال اضطرابی دارید
می تواند به مرور شدید تر شود
حتمن به پزشک مراجعه کنید
متخصص روانپزشک
سلام،۱۶ساله هستم
و از همه چیز نا امید شدم
شبا دیر می خوابم چون همه خوابن از بیداریم لذت میبرم و روزا دیر بیدار میشم صد البته که دوست ندارم بیدار شم …
و همیشه بعد از بیدار شدن تو هر تایمی احساس خستگی میکنم
اوضاع خانوادگی که هم به کل نابوده در صورت لازم با هم دیگه حرف میزنیم…
نسبت به ایندم استرس دارم که بخاطر اینکه هیچ هدف آرزو و هیچ میلی برای تلاش کردن ندارم
سعی میکنم با چرت و پرت گفتن خودمو حراف نشون بدم بخندم و …
ولی در آخر حتی با کل تلاشم برای تظاهر کردن بهم میگن افسرده ای!
انگاری از همه آدما بدم میاد یا حسی ندارم حتی اگر بد بختی یه فرد نااشنا رو هم ببینم یا بی تفاوتم یا احساس شادی میکنم
نمیتونم برای مشکلم به جایی مراجعه کنم…
کسیو هم ندارم که باهاش حرف بزنم..
تلاش میکنم که هر چیزی که گفته شده رو درست کنم خواب خورد و خوراک ورزش… ولی نمیشه
چیکار باید بکنم؟!!
سلام ساناز عزیز
حق دارید
بار مشکلات و استرس های وارد شده به شما از توان شما بیشتر است (به ظاهر)
اما مشکل حل شدنی یی است
تسلط به خود، توانایی سازگاری و حل مشکلات مخصوصا در این سن بسیار اهمیت دارد
توصیه ما به عنوان ادمین این است با مشاورانمان بطور انلاین صحبت کنید
مشاوره آنلاین روانشناس
سلام ، من شانزده سالم هستم فکر کنم ۴سالی میشه که افسردگی دارم ، آدم خیلی ساکتی هستم و به خاطر این خانوادم ازم خیلی شاکی میشن ، تو ذهنم همش افکار منفیه چند وقت شده که از ته دلم خندیدم همیشه احساس تنهایی و سربار بودن می کنم ، به هیچ چیزی علاقه ندارم و کلا انگیزم رو از دست دادم،
سلام
بخشی از سکوت و انزوای تان جزیی از شخصیت تان است (احتمالا)
ولی بی انگیزگی و افکار منفی نیاز به بررسی دارد
مخصوصا در این سن که نساز بیشتری به تلاش دارید مهم است
حتمن زیر نظر روانشناس باشید
روانشناس خوب
من ۲۴ سال سن دارم احساس میکنم افسرده شودم از زندگی لذت نمی‌برم احساس میکنم روز که شروع میشه روز آخرم است
سلام
احتمالا احساستان واقعی است
ولی باید تلاش کنید تا این علایم برطرف شود
چون باعث می شود بی انگیزه و کرخت شوید
حتمن از مشاوران مان کمک بگیرید
روانشناس خوب
سلام خوبی من افسرده شدم چیکار کنیم که خوب میشم ولی من خیلی سرم درد میکنه نمیتونم حرف بزنم
سلام
تشخیص و درمان افسردگی با پزشک است
ولی اگر علایم افسردگی دارید
وقت را ازدست ندهید و به پزشک مراجعه کنید
متخصص روانپزشک
سلام دخترم ۱۴ سالمه ، امیدی به زندگی ندارم و کسی رو ندارم بهش درد هام رو بگم و از اینکه دردامو توی خودم بریزم خسته شدم . تقریباً ۲ سالمه افسردگی گرفتم . لطفاً کمکم کنید.
سلام
اگر به فکر حال خوب خودتان هستید باید تلاش کنید
برخی افراد مشکلات ارتباطی دارند با دیگران
که اصلا جای نگرانی نیست
گاهی هم مشکلات را باید با یک فرد با تجربه مطرح کنند
پیشنهاد ما این است که با مشاورانمان بطور انلاین در ارتباط باشید
مشاوره آنلاین روانشناس
سلام دخترم ۱۴ سالمه تقریباً ۲ افسردگی گرفتم هر وقت تنها میشم می زنم زیر گریه تو جمع که همه شادن یکدفه ای میرم تو خودم از زندگی خسته شدم دوس دارم بمیرم ، هیچ کس رو ندارم دردامو بهش بگم هیچکس درکم نمی کنه ، لطفا کمکم کنید .
زهرای عزیز
اگر به فکر حال خوب خودتان هستید باید تلاش کنید
برخی افراد مشکلات ارتباطی دارند با دیگران
که اصلا جای نگرانی نیست
گاهی هم مشکلات را باید با یک فرد با تجربه مطرح کنند
پیشنهاد ما این است که با مشاورانمان بطور انلاین در ارتباط باشید
مشاوره آنلاین روانشناس
سلام ، ۱۷ سالمه ، اطرافیانم همیشه بهم میگن آدم عصبی هستم و خودمم قبول دارم که سر چیزهایی که دوست ندارم با صدای بلند حرف میزنم و پرخاش میکنم ، از زمان فوت مادربزرگم بدتر شدم و بعد پرخاش تا مرز سکته عصبی میرم و حتی قلبم تیر میکشه ولی نمیتونم گریه کنم ، به تراپیست های پولکی هم اصلا اعتقادی ندارم به نظر شما من به روانپزشک و مصرف دارو نیاز دارم ؟
سلام
با توجه به این علایم
با دارو می توانید بیشتر بر اوضاع کنترل داشته باشید
نگران نباشید
حتمن به پزشک مراجعه کنید
متخصص روانپزشک
سلام دخترم ۱۴ سالمه تقریباً ۲ ساله افسردگی گرفتم هر وقت تنها میشم می زنم زیر گریه تو جمع که همه شادن یکدفه ای غمگین میشم از زندگی خسته شدم دوس دارم بمیرم ، هیچ کس رو ندارم دردامو بهش بگم هیچکس درکم نمی کنه ، لطفا کمکم کنید .
زهرای عزیز
در برخی موارد تغییرات هورمونی و برخی مواد
می تواند منجر به علایم اینچنینی شود
جدی بگیرید
و نگران نباشید
متخصص روانپزشک