فهرست مطالب
ترک کردن سیگار قطعا برای اکثر افراد کار سختی است و ممکن است علائم جسمی و روانی زیادی را به دنبال داشته باشد. از طرفی، شدت و مدت زمان تجربه این علائم و این که ترک سیگار چند روز طول میکشد، هم برای هر کسی متفاوت است. در این جا به صورت کلی به بررسی جدول زمانی ترک نیکوتین و مراحل مختلف آن می‌پردازیم. اگر قصد ترک سیگار را دارید می‌توانید از طریق سامانه نوبت دهی و مشاوره آنلاین دکترتو با بهترین متخصصان روانپزشک و روانشناس در ارتباط باشید.
ترک سیگار چند روز طول می کشد؟
مدت زمان ترک سیگار برای هر فرد متفاوت است و می‌تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد. حدود ۷۰ درصد از سیگاری‌ها می‌خواهند ترک کنند و حدود ۴۰ درصد هر ساله سعی می‌کنند این کار را انجام دهند. با این حال، تنها درصد بسیار کمی (حدود ۶ درصد) این کار را با موفقیت انجام می‌دهند. به همین دلیل هم نمی‌توان برای همه افرادی که در حال ترک سیگار هستند دقیقا گفت که ترک سیگار چند روز طول میکشد. اما جدول زمان‌بندی ترک نیکوتین معمولا به صورت زیر است:
- برای بیشتر افرادی که مدت زمانی طولانی نیکوتین مصرف کرده‌اند، علائم ترک ۴ تا ۲۴ ساعت پس از آخرین دوز نیکوتین مصرف شده، شروع میشود.
- علائم ترک طی چند روز شدیدتر شده و تا چند هفته ادامه می‌یابد و به تدریج محو می‌شوند.
- در اکثر افراد حدودا ۴۸ تا ۷۲ ساعت به طول می‌انجامد تا آخرین دوزهای نیکوتین وارد شده به بدن خارج شود.
با وجودی که نیکوتین طی دو تا سه روز اول بعد از ترک از بدن خارج میشود، اما هنوز هم اثرات منفی ناشی از نیکوتین، علائم ناشی از ترک و مواد مضر تشکیل شده از نیکوتین، تا چند روز در بدن باقی می‌مانند. از طرفی باید به شرایط خود فرد هم توجه کرد، چرا که عوامل مختلفی روی فرایند ترک سیگار و مدت زمانی که طول میکشد یک سیگاری، به صورت کامل نیکوتین را ترک کند تاثیر می‌گذارد.
متن انگلیسی:
onlinedoctor
Nicotine leaves your system within 48 to 72 hours of your last cigarette
ترجمه متن:
نیکوتین ظرف ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از آخرین سیگار از بدن شما خارج میشود.
می‌خوای با ترک از شر سیگار خلاص بشی؟
فاصله‌ات تا ترک فقط یه کلیکه.
مراحل ترک سیگار
ترک سیگار دقیقا از همان ثانیه‌های ابتدایی کشیدن آخرین نخ شروع میشود و می‌تواند تا یک سال هم ادامه داشته باشد. همه چیز به خود فرد، شرایطی که دارد و روش انتخابی برای ترک سیگار بستگی دارد. با در نظر گرفتن این که به صورت میانگین ترک سیگار چند روز طول می کشد، این فرایند شامل یک سری مراحل است که به ترتیب عبارتند از:
- داشتن اراده لازم برای ترک و آماده شدن برای انجام این کار
- کنارگذاشتن سیگار
- حذف نیکوتین از خون و شروع علائم ناشی از ترک
- خارج شدن نیکوتین از ادرار
- حذف نیکوتین از بزاق
- حذف ترکیبات شیمیایی تولید شده از نیکوتین در بدن
- تشدید علائم روانی ناشی از ترک سیگار
- کاهش تدریجی علائم و غلبه بر هوس کشیدن سیگار
۱. روزهای اول ترک سیگار (۱ تا ۳ روز)
یک تا سه روز اول بعد از ترک، مهم‌ترین، سخت‌ترین و چالش‌برانگیزترین مرحله ترک سیگار است. طی یک تا سه روز پس از ترک سیگار، نیکوتین از خون دفع میشود. از ۲۰ دقیقه اول بعد از ترک، بدن در حال بهبودی است و تنها بعد از ۸ ساعت، نیمی از نیکوتین و مونوکسید کربن موجود در خون، دفع خواهند شد. با حذف مونوکسید کربن، میزان اکسیژن به تدریج افزایش می‌یابد.
در روز دوم، با بهبود حس چشایی و بویایی به دلیل بهبودی انتهای اعصاب، طعم غذاها را متفاوت‌تر حس می‌کنید. با این حال، روز دوم و سوم روزهایی هستند که شما شدیدترین علائم ترک سیگار را تجربه می‌کنید. سرگیجه، اضطراب، گرسنگی و ضعف و خستگی زیاد از جمله مواردی هستند که اکثر افراد در این روزها با آن درگیرند. این علائم به همراه سردرد شدید، مقاومت در برابر ترک سیگار را سخت می‌کنند. به همین دلیل این چند روز اول نقش مهمی در این که ترک سیگار چند روز طول می کشد، دارد. از روز سوم به بعد، با افزایش ظرفیت ریه‌ها، تنفس خیلی راحت‌تر میشود.
متن انگلیسی:
healthline
The first few days after quitting smoking are the most difficult for many people. These days often have the most severe symptoms and can be the most challenging to navigate. As time goes on, symptoms can gradually become milder.
ترجمه متن:
چند روز اول پس از ترک سیگار برای بسیاری از افراد دشوارترین روزها است. این روزها اغلب شدیدترین علائم را دارند و ممکن است مدیریت ترک سیگار برای آنها چالش‌برانگیز شود. با گذشت زمان، علائم به تدریج خفیف‌تر می‌شوند.
۲. هفته اول ترک سیگار (۴ تا ۷ روز)
هفته اول، سخت‌ترین هفته ترک سیگار است، زیرا بدن که قبلا به دریافت منظم نیکوتین عادت کرده، حالا باید به شدت با این هوس مقابله کند. در هفته اول بعد از ترک سیگار، احساس تنش و تحریک‌پذیری بسیار بیشتری خواهید داشت. هوس کشیدن سیگار نسبت به سه روز اول کمتر میشود، اما همچنان در حال مقابله با آن هستید. میزان مقاومت شما در این یک هفته تعیین می‌کند که ترک سیگار چند روز طول می کشد و چقدر ممکن است در این مسیر موفق شوید.
۳. ماه اول ترک سیگار
بعد از یک ماه، از هفته پنجم به بعد تقریبا تمام علائم جسمی برطرف خواهد شد و بدن از ترکیبات ناشی نیکوتین پاکسازی میشود. از حالا به بعد، این که ترک سیگار چند روز طول میکشد و غلبه بر میل به سیگار یک دستاورد ذهنی است. یک ماه اول بعد از ترک، شما با غلبه بر هوس‌های فیزیکی، کار سختی را انجام داده‌اید. حالا باید با انجام تمرینات تنفسی، ورزش کردن و کمک‌های حمایتی، بر علائم روانی ناشی از ترک غلبه کنید.
روش های ترک سیگار
برای کسانی که به دنبال ترک سیگار هستند، چندین روش مختلف وجود دارد. به همین دلیل هم بسته به روش انتخابی، این که ترک سیگار چند روز طول می کشد، متفاوت است. روش‌های ترک سیگار عبارتند از:
- استفاده از درمان های جایگزین نیکوتین برای ترک سیگار
- حذف موادی که تمایل به مصرف نیکوتین را بیشتر می‌کنند.
- حذف نیکوتین با آدامس یا چسب نیکوتین
- ترک سیگار با کمک داروهای مخصوص ترک سیگار
- ترک ناگهانی سیگار
عوامل تاثیرگذار بر مدت زمان ترک سیگار
عوامل مختلفی روی مدت زمان ترک سیگار تاثیر دارند. به همین دلیل اگر بخواهیم تعیین کنیم که ترک سیگار چند روز طول می کشد، باید به چندین فاکتور اصلی توجه کرد. از مدت زمان مصرف سیگار گرفته تا شرایط جسمی و فاکتورهای ژنتیکی، همگی می‌توانند روی مدت زمان ترک سیگار تاثیر بگذارند. اراده فرد و دلیل ترک سیگار هم بدون شک بی‌تاثیر نیستند.
۱. میزان مصرف قبلی سیگار
یکی از فاکتورهایی که می‌تواند روی مدت زمان ترک اثر بگذارد، میزان مصرف قبلی سیگار است. هر چقدر میزان مصرف نیکوتین بیشتر باشد، تاثیری که روی بدن گذاشته بیشتر است و به همین دلیل هم احتمالا مدت زمان ترک سیگار و رفع علائم طولانی‌تر میشود.
۲. میزان وابستگی به نیکوتین
بدن هر فرد نسبت به نیکوتین یک واکنش متفاوت دارد و برخی از افراد از نظر روانی یا ژنتیکی، وابستگی بیشتری به نیکوتین دارند. به همین دلیل هم میزان وابستگی به نیکوتین تعیین می‌کند که ترک سیگار چند روز طول میکشد.
| دوره زمانی | تغییرات جسمی و روانی |
|---|---|
| ۱۲ تا ۲۴ ساعت اول | – نیکوتین شروع به کاهش در خون می‌کند. – افزایش میل شدید به سیگار – تحریک‌پذیری، اضطراب، بی‌قراری |
| ۲ تا ۳ روز | – نیکوتین به‌طور کامل از بدن دفع میشود. – اوج میل به سیگار – سردرد، تعریق، اختلال در خواب، تغییرات خلقی |
| ۳ تا ۷ روز | – بهبود حس بویایی و چشایی – کاهش سرفه و خلط – بهبود جزئی خواب و تمرکز |
| هفته دوم تا سوم | – کاهش تدریجی ولع به سیگار – بهبود عملکرد ریه – نوسانات خلقی گاه‌به‌گاه |
| هفته چهارم (۱ ماه) | – بسیاری از علائم ترک از بین رفته‌اند. – افزایش انرژی و اعتمادبه‌نفس |
۳. وضعیت جسمانی و روانی فرد
یک فرد سیگاری برای این که بتواند به صورت کامل سیگار را کنار بگذارد باید از نظر جسمی و روانی آمادگی لازم را داشته باشد. اگر فرد از نظر روانی در شرایط مناسبی نباشد یا این که همزمان با ترک سیگار با یک بیماری جسمی هم درگیر باشد، فرایند ترک سخت‌تر میشود و ممکن است بازه زمانی ترک سیگار طولانی‌تر شود.
چند روز بعد از ترک سیگار نیکوتین از بدن خارج میشود؟
نیکوتین از ۲۰ دقیقه بعد از کشیدن آخرین نخ سیگار به‌تدریج از بدن خارج میشود. یک تا سه روز طول میکشد که نیکوتین کاملا از خون دفع شود و بعد از آن، محصولات شیمیایی جانبی حاصل از نیکوتین از جمله کوتینین، در خون باقی می‌مانند. کوتینین هم یک تا ده روز بعد از بین می‌رود. پس از ۳ تا ۴ روز بعد از ترک سیگار، نه نیکوتین و نه کوتینین در ادرار قابل تشخیص نخواهند بود.
سیگار رو ترک کردی ولی فکر می‌کنی هنوز نیکوتین توی بدنته؟ مشاوره بگیر.
چگونه می توان ترک سیگار را آسان تر و سریع تر کرد؟
درست است که دقیقا نمی‌توان گفت ترک سیگار چند روز طول می کشد، اما می‌توان با توصیه‌های زیر، این مسیر را راحت‌تر و سریع‌تر کرد:
- کمک گرفتن از داروها و درمان‌های جایگزین نیکوتین
- کمک گرفتن از یک مشاوره یا روان درمانگر
- وقت گذراندن با دوستان و افراد مورد علاقه و کمک گرفتن از آنها
- ورزش کردن
- داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل
- هیدراته ماندن
- استفاده از درمان های تسکین دهنده عوارض ناشی از ترک سیگار
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
برای هر فردی، این که ترک سیگار چند روز طول میکشد و چقدر این پروسه می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد، متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. با این حال داشتن اراده قوی و کمک گرفتن در این مسیر بدون شک به شما کمک می‌کند تا با موفقیت بالاتری، سیگار را کنار بگذارید. برای ترک راحت‌تر سیگار، بهتر است با یک متخصص روانشناس یا روانپزشک در این زمینه مشورت کنید. بدین منظور می‌توانید از سامانه مشاوره آنلاین دکترتو استفاده کنید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
۸ ساله سیگار میکشیدم و از تاریخ ۱۴۰۴/۰۸/۰۴ تصمیم گرفتم سیگار رو ناگهانی ترک کنم و دلیلم برای اینکار این بود که از سیگار کشیدن متنفر شده بودم به لطف خدا الان ۴ روزه سیگار نکشیدم هیچ اذیتی هم نشدم نه هوس کردم نه چیزی ترک آسون میشه برات اگه واقعا از سیگار بدت بیاد و ازش متنفر بشی قول میدم ترک کردنش برات مث آب خوردن میشه 😍
یه زندگی سالم بدون دود شروع کن یه بدن سالم یه ریه سالم بدون خطر سرطان مری سرطان دهان،سرطان حنجره، سرطان ریه و هزارتا خطرایی که با سیگار کشیدن سلامتیت تهدید به خطر میفته امیدوارم ی روزی بیاد توام از سیگار حالت بهم بخوره ی دفعه بزاریش کنار و از شرش خلاص بشی ی زندگی سالم داشته باشی 😍
سلام
تبریک می‌گم به خاطر تصمیم و اراده قوی‌تان! ترک سیگار وقتی واقعاً از آن متنفر باشید واقعاً آسان میشود و بدن سالم، ریه سالم و زندگی بدون خطرات جدی در انتظار شماست. امیدوارم این مسیر ادامه پیدا کند و همیشه سالم و پرانرژی بمانید
سلام متشکرم
سلام جواد هستم ۲هفته هست به لطف خدا سیگار نمیکشم.ممنون از مطالب استفاده کردم.
بسیار عالی
همیشه تندرست باشید جواد عزیز
سلام امروز روز ۱۰۴ هست که سیگار نمیکشم ، بعد از مصرف ده ساله ، خیلی سخت بود اولش ، من میخواستم سیگارو ول کنم ولی سیگار نمی‌خواست ، الان دیگه تمومش کردم و خیلی خوشحالم ، مطمعن باشین زمانی که کامل ترکش کردین دیگه دنبالش منیزیم ، اگه وسوسه دارین در حال ترک کردن هستین ، زمانی وسوسه تموم میشه که کاملا ترکش کرده باشید ، در اون زمان حتی از بوی سیگار هم فرار میکین
سلام، تبریک می‌گم که بعد از ده سال موفق شدید سیگار را ترک کنید. تجربه شما نشان می‌دهد که وسوسه و وابستگی در طول ترک طبیعی است، اما وقتی ترک کامل شود، تمایل به سیگار به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد و حتی بوی آن آزاردهنده میشود. ادامه مراقبت از خود و حفظ این دستاورد اهمیت زیادی دارد.
همین الان من ۵۵ساعت میشه که سیگارنکشیدم قبلاروزی یک پاکت میکشیدم
سلام، تبریک می‌گم تیمور عزیز
این قدم بزرگی برای سلامت شماست چون بدن شما کم‌کم در حال پاکسازی از نیکوتین و بهبود گردش خون است. در این مرحله ممکن است وسوسه برای کشیدن سیگار یا علائم ترک مثل اضطراب، بی‌خوابی یا تحریک‌پذیری را تجربه کنید که طبیعی است و با گذشت زمان کمتر میشود. بهتر است خودتان را با فعالیت‌های جایگزین مثل پیاده‌روی، نوشیدن آب، یا تنفس عمیق مشغول کنید تا این دوره سخت را راحت‌تر پشت سر بگذارید.
سلام ۳۸سالمه العان ۲۰ساله سیگار وینستون قرمز میکشیدم
العان دو هفته کامل ترک کردم حالم خوبه اما سر گیجه تاری دید دارم تعادل خوبی ندارم سردرد خفیف حالت تهوع خفیف هم دارم
سلام ۳۸سالمه العان ۲۰ساله سیگار وینستون قرمز میکشیدم
العان دو هفته کامل ترک کردم حالم خوبه اما سر گیجه تاری دید دارم تعادل خوبی ندارم سردرد خفیف حالت تهوع خفیف هم دارم
سلام، علائمی مثل سرگیجه، تاری دید، اختلال تعادل، سردرد و حالت تهوع بعد از ترک سیگار می‌تواند بخشی از علائم ترک نیکوتین باشد، چون بدن در حال تطبیق با کمبود آن است. این علائم معمولاً چند روز تا چند هفته طول می‌کشند و با گذشت زمان بهتر می‌شوند، اما اگر شدید یا طولانی شدند یا با علائم خطرناک مثل ضعف شدید، تغییر ناگهانی بینایی یا مشکلات تنفسی همراه شوند، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید تا علت‌های دیگر هم بررسی شود.
۲۵سال سیگار میکشیدم بدون هیچ دارویی ۷روز هست گذاشتم کنار ،گاهی هوس میکنم اما به آروزهای به ثمر نرسیده ام فکرمیکنم که درحال محقق شدن میباشد واینکه زنده ماندن ودیدن برام مهمه این انگیزه منع خودم
تبریک می‌گم که هفت روز سیگار رو کنار گذاشتید! این یک شروع بسیار مهم است و واقعاً ارزشمند است که انگیزه شما زنده ماندن و تجربه کردن زندگی است. هوس‌ها و وسوسه‌ها طبیعی هستند، مخصوصاً در هفته‌های اول، اما هر بار که خودتان را کنترل می‌کنید و ادامه می‌دهید، مغزتان آرام آرام به حالت بدون نیکوتین عادت می‌کند. می‌توانید برای مدیریت هوس‌ها نفس عمیق بکشید، کمی آب بنوشید یا فعالیت کوتاه بدنی انجام دهید. به خودتان اعتماد کنید و هر روز بدون سیگار را یک پیروزی کوچک بدانید؛ این انگیزه و اراده شما واقعاً کلید موفقیت است.
افرین افرین😍👏
سلام وقت تون بخیر همسرم سیگار میکشه من اصلن دوست ندارم هر بار کی میخوام درباره اش حروف بیزنم بامن دعوا میکنه چیکار کنم؟
سلام، مواجهه با موضوع سیگار کشیدن همسر زمانی که باعث ناراحتی شماست، نیازمند گفت‌وگویی آرام، صمیمانه و بدون قضاوت است. بهتر است در زمانی مناسب و به دور از تنش، احساسات خود را صادقانه بیان کنید و نگرانی‌تان را نسبت به سلامت ایشان و تأثیر آن بر زندگی مشترک مطرح نمایید. استفاده از جملاتی با محوریت “من احساس میکنم…” به جای “تو باید…” می‌تواند از بروز واکنش تدافعی جلوگیری کند. همچنین پیشنهاد حمایت در مسیر ترک سیگار و مراجعه مشترک به مشاور خانواده یا متخصص ترک دخانیات می‌تواند راه‌حل مؤثری باشد.
روانشناس خوب
تقریبا دوروز میشه ترک سیگار کردم بعد از بیست وپنج سال. سرم گیج میره اما طاقت میارم با بدن قوی. چونکع خیلی کارا بخاطر سیگار پیش نمیره میترسم
سلام. تبریک می‌گم که بعد از بیست و پنج سال تصمیم به ترک گرفتید سعید عزیز، این یک قدم بزرگ و مهم است. سرگیجه، بی‌حالی و اضطراب در چند روز اول کاملاً طبیعی است و نشانه سم‌زدایی بدن از نیکوتین است. بهتر است آب کافی بنوشید، وعده‌های کوچک و سالم بخورید و کمی راه بروید تا گردش خون بهتر شود. این مرحله گذراست و با صبر و مراقبت، بدن شما کم‌کم به وضعیت عادی بازمی‌گردد و انرژی و تمرکز شما بهتر خواهد شد.
ممنون ازاطلاعات خوبتون شکرخدا بیش از یک ماه است که سیگارترک کردم وخیلی خوشحالم
سلام
تبریک می‌گویم به شما بابت ترک سیگار و اراده قوی‌تان که بیش از یک ماه موفق به ترک شده‌اید؛ این گام مهم تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامت جسمی و روانی شما خواهد داشت. ادامه این مسیر نیازمند صبر و پایبندی است و در صورت نیاز می‌توانید از حمایت خانواده، مشاوران ترک سیگار و روش‌های کمکی استفاده کنید تا به حفظ این موفقیت بلندمدت کمک شود. موفقیت‌های شما را ارج می‌نهیم و برایتان سلامتی و تندرستی آرزو میکنم.
۴روز هست که سیگار نمیکشم ممنونم از خودم
سلام و تبریک می‌گم بابت ترک سیگار؛ چهار روز بدون مصرف سیگار قدم مهم و ارزشمندی در حفظ سلامت شماست و ادامه این مسیر باعث بهبود قابل توجه وضعیت جسمانی و روانی شما خواهد شد؛ توصیه میکنم برای موفقیت طولانی‌مدت، از حمایت‌های مشاوره‌ای و روش‌های کمکی استفاده کنید و به اراده خود ادامه دهید.