فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
همهی ما میدانیم که ویتامینها و مواد معدنی چه اهمیتی برای سلامتی ما دارند. اگر هر کدام از این موارد در بدن ما کاهش پیدا کنند، با مشکلات جدی مواجه میشویم. ویتامینها و مواد معدنی مانند سرعتدهندهها در واکنشهای مهم و حیاتی بدن ما عمل میکنند. این موارد از مواد غذایی به بدن ما می رسند و یا برخی از آنها را بدن ما با تواناییهای ویژهی خود میسازد. یکی از این ویتامینها ویتامین D است. ویتامین دی از مهمترین ویتامینهای بدن است که محلول در چربی است و باید مقدار کافی از آن در بدن باشد و بیشتر از حد نیاز نشود. اما چه زمانی بهترین زمان مصرف ویتامین دی است؟
برای این که بیشتر با این ویتامین و بهترین زمان مصرف آن آشنا شوید، مقالهی نوشتهشده در این باره را در دکترتو بخوانید. توجه داشتهباشید که در صورت کمبود ابن ویتامین در بدن شما باید با دکتر تغذیه مشورت کنید. برای دریافت نوبت از دکتر تغذیه میتوانید از سایت آنلاین نوبت دهی دکترتو استفاده کنید. توجه داشتهباشید که داشتن یک برنامهی غذایی مناسب و ورزش کافی میتواند در جبران کمبود بسیاری از ویتامینها موثر باشد. با ما همراه باید.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی صبح است یا شب؟
اولین سوالی که درباره مصرف ویتامین دی به ذهن ما میرسد، این است که این ویتامین را روز مصرف کنیم یا شب؟ چه زمانی بهترین زمان برای دریافت این ویتامین است؟ حتما میدانید که ویتامین دی در بدن توسط نور خورشید ساخته میشود. سوال سادهای که از شما میپرسیم این است که چه زمانی بیشترین نور خورشید را دریافت میکنید؟ بدون شک در روز! بنابراین بهترین زمان مصرف ویتامین دی در روز است.
جالب است بدانید که ویتامین دی برعکس ملاتونین در بدن عمل میکند. ملاتونین در شبها بیشتر میشود و دریافت آن در آن بازه از شبانه روز بهتر است. در حالیکه ویتامین دی را باید در روز دریافت کنید.
ویتامین دی چگونه باید مصرف شود؟
هر کدام از شما که تا به حال مکمل ویتامین دی مصرف کردهاید، میدانید که این مکمل در دوزهای مختلفی وجود دارد. از آنجایی که ویتامین دی در بدن سمیت ایجاد میکند، باید هر کدام از دوزهای آن را با دقت بالایی مصرف کرد. متناسب با شرایط مصرف کننده، دکتر تغذیه و یا سایر پزشکان، نوع مصرف این ویتامین را برای فرد مشخص میکنند. سپس میتوان دوز مخصوص را در بهترین زمان مشخص مصرف کرد. توجه داشتهباشید، طبق تحقیقات انجام شده، ویتامین دی را متناسب با میزان ویتامین دی موجود در بدن مصرف میکنند. اگر فرد کمبود شدید ویتامین دی داشتهباشید، باید دوز بیشتری مصرف کند و اگر میزان ویتامین دی در بدن او در حد طبیعی باشد، میتواند مقدار طبیعی ویتامین دی را دریافت کند.
۱. زمان مصرف قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ کی است؟
بهترین زمان مصرف ویتامین دی ۵۰۰۰۰ بستگی به میزان آن در بدن فرد دارد. از آنجایی که بیشترین و بالاترین دوز ویتامین دی کپسولهای ژلهای ۵۰۰۰۰ تایی هستند، در مصرف آنها باید دقت بالایی از خود نشان دهید. کسانی که میزان ویتامین دی آنها در حد طبیعی قرار دارد، میتوانند از قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را ماهی یک عدد، اول صبح اولین روز ماه (یا اخرین روز ماه) مصرف کنند. میتوان ویتامین دی ۵۰۰۰۰ تایی را در وسط ماه هم استفاده کرد اما بهتر است که روز مشخصی داشتهباشد تا فراموش نشود. معمولا دوز مکملهایی که فاصلهی زیادی تا مصرف دوز بعدی آنها فرص باقی است، فراموش میشوند.
در صورتیکه میزان ویتامین دی بدن فرد در محدودهی ناکافی باشد، میتواند قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را دو هفته یک بار مصرف کند. مجددا بهترین زمان مصرف این مکمل در روز است.
در مواردی ویتامین دی بدن بسیار کم است که در آزمایشها معمولا با عبارت deficient نشان داده میشود. در این مواقع مقدار ویتامین دی به قدری کم است که انگار در بدن وجود ندارد. برای کسانی که ویتامین دی بدن آنها در این محدوده قرار دارد، معمولا تزریق ویتامین دی صورت میگیرد، یا اینکه قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ به صورت هفتگی تجویز میشود. توجه داشتهباشید که دوزهای این دسته از افراد اصلا نباید فراموش شود زیرا در فقر شدید ویتامین دی قرار دارند.
۲. زمان مصرف قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ کی است؟
قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ از دیگر قرصهای موجود ویتامین دی در داروخانههاست. معمولا کسانی که این دوز ویتامین دی را دریافت میکنند، طریقهی مصرف آن را میدانند اما برای آگاهی بیشتر در این مطلب برای شما توضیح دادهایم. در صورتیکه ویتامین دی بدن شما در محدودهی طبیعی قرار دارد، میتوانید قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ را یک روز در میان مصرف کنید. قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ دوز کمتری است و برای دو روز میتواند پاسخگوی نیازهای بدن باشد. توجه داشتهباشید که فرق چندانی نمیکند که ویتامین دی را در روز یا شب مصرف کنید اما بهتر است که آن را در روز دریافت کنید.
۳. بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d3 1000 کی است؟
تنها دوزهای موجود برای مکمل ویتامین دی، قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ و قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ نیستند. دوز دیگری هم وجود دارد که ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی است. ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی را باید روزانه مصرف کرد. البته که منطقی هم به نظر میرسد. توجه کنید که ویتامین دی ۲۰۰۰ واحدی برای دو روز کارکرد داشت و اما ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی نصف آن و بنابراین برای یک روز کارآمد است. میتوان این مکمل را در اول صبح هر روز مصرف کرد.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی در بارداری
دوران بارداری یکی از دورههای حساس زندگی فرد است. این دوره هم برای مادر و هم برای جنین از اهمیت بالایی برخوردار است. در صورتیکه میخواهید از این دوره به سلامت عبور کنید، میتوانید تحت نظر متخصصهای ماهری باشید که به شما کمکهای لازم را بکنند و مشاورههای مناسبی بدهند. یکی از بخشهای مهم سلامت مادر باردار، تغذیه است. تغذیه مادر باردار شامل مکملها هم می شود. در صورتیکه مادر باردار مکملهای لازم را مصرف نکند، ممکن است که رشد جنین با اختلال مواجه شود.
یکی از مهمترین ویتامینهایی که باید مصرف آن را مورد توجه قرار دهید، ویتامین دی است. ویتامین دی برای خانمهای باردار اهمیت زیادی دارد. از طرفی، باید توجه داشتهباشید که این ویتامین به صورت مکمل باید دریافت شود زیرا مقدار دریافتی آن از نور خورشید و ساخته شدن آن در بدن کافی نیست. معمولا مادران باردار بهتر است که مکملهای با دوز پایین را مصرف کنند. مثلا مصرف روزانه قرص ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی از بهترین انتخابهاست.
برای جذب بهتر ویتامین دی چه باید کرد؟
چه کار کنیم که ویتامین دی بهتر جذب بدن شود؟ توصیهها و نکات زیر را مد نظر داشتهباشید؛
- برای اینکه ویتامین دی بهتر در بدن شما جذب شود، میتوانید این ویتامین را همراه با کلسیم مصرف کنید. مصرف کلسیم و ویتامین دی برای بدن بسیار مفید است. برخی از لبنیاتی که تهیه میکنید غنی شده با هر دو این مکملها هستند.
- یکی دیگر از راههای افزایش جذب ویتامین دی مکمل این است که آن را همراه با داروهای ضد اسید نخورید. اسید معده برای هضم و جذب بسیاری از مواد غذایی ضروری است. هنگامی که این اسید را سرکوب کنیم، جذب بسیاری از مواد با مشکل مواجه میشود. یکی از آنها مکمل ویتامین دی است. در صورتیکه حتما باید از داروهای ضداسید استفاده کنید، با پزشک در این باره مشورت کنید.
- مصرف ویتامین دی را همراه با روغنهای صنعتی نکنید. روغنهای صنعتی میتوانند جذب ویتامین دی را با مشکل مواجه کنند.
- در صورتیکه از داروهای ادرارآور یا دیورتیک استفاده میکنید، حتما با پزشک در این باره مشورت کنید.
علائم کمبود ویتامین دی چیست؟
از آنجایی که ویتامین دی از مهمترین ویتامینها در بدن است، کمبود آن در بدن علائمی ایجاد میکند که شامل موارد زیر هستند؛
- سیستم ایمنی بدن کسانی که ویتامین دی کمی دارند، ضعیف است. این افراد بیشتر از باقی دوستان خود بیمار میشوند و ضعف بدنی دارند.
- بدن درد از دیگر علائم کسانی است که کمبود ویتامین دی دارند. این به علت ضعف در استخوانهاست.
- کسانی که ویتامین دی بدنشان کم است، معمولا خسته هستند و نمیتوانند فعالیت زیادی انجام دهند.
- معمولا کسانی که ویتامین دی کمی دارند، زخمهایشان دیر بهبود پیدا میکند.
- آنهایی که ویتامین دی بدنشان کم است، در خطر افسردگی قرار دارند.
ویتامین دی در بدن چقدر باید باشد؟
اما مقدار طبیعی ویتامین دی چقدر است؟ چه میزانی طبیعی است؟ مقدار طبیعی ویتامین در در بدن بالای ۳۰ نانو گرم در میلی گرم است. اگر مقدار آن بین ۱۰ تا ۳۰ باشد، ویتامین دی ناکافی و اگر زیر ۱۰ باشد در بدن ناموجود است.
راهنمای دکترتو برای استفاده از ویتامین دی
در صورتیکه کمبود ویتامین دی دارید و یا هر یک از علائم کمبود ویتامین دی در شما مشاهده شدهاست، باید با دکتر تغذیه مشورت کنید. یکی از بهترین کارهایی که میتوانید بکنید، دریافت نوبت دکتر تغذیه از دکترتو است. همچنین با مشاوره دارویی درباره مکمل ویتامین دی میتوانید درباره مصرف آن و زمان مصرف این مکمل اطلاعات خوبی کسب کنید.
سلام وخسته نباشیدمن آزمایش ندادم ولی همیشه بدنم خسته وبی حاله خوابمم خیلی زیاده آیاقرص ویتامین d3d3راچطورمصرف کنم ممنون میشم راهنماییم کنید
عالی
سلام و سپاس
تندرست باشید
عالی بود..سپاسگزارم از اطلاعات شما آقای دکتر
ممنون از همراهی شما.
من ویتامین D ۵۰۰۰۰گرفتم چرابایدهفته ای یکی مصرف شود؟
سلام من دکتر بهم گفته تا زمانی که بادار میشی استفاده کنی الان ۶ماه مصرف میکن ولی باردار نشدم بازهم استفاده کنم ضرری نداره
سلام
این دارو مکمل است
ابتدا علت باردار نشدن باید مشخص شود
زمان تخمک گذاری تا مهم است
سپاسگزارم از این مقاله
من ۵۳ سالمه آزمایش ویتامین دی نرفتم اشگالی نداره هر ماه یک قرص ۵۰۰۰۰ بخورم ؟
سلام دوست عزیز
با توجه به کمبود ویتامین دی د رهمه ایرانی ها می تونید این قرص را ماهی یک بار مصرف کنید و بهتره آزمایش نیز بدهید که اگر کمبود ویتامین دی شما بیشتر باشد دوز بالاتری از دارو استفاده شود.
سلام اگر بدن شما دارای ویتانین مورد نیاز باشدـو بیش از حد استفاده کنید ممکن است مشکلاتی ب وجود بیاورد. قبل از مصرف قرص حتما ازماش دهید
سلام دوست عزیز
ممنون که دوستانتون رو مطلع می کنید. مصرف بیش از حد هر ویتامینی اگر از بدن دفع نشود موجب مسمومیت در بدن می شود. بهتره کمبود ویتامین ها بررسی شود.
سلام وقت بخیر، من آزمایش ویتامینD3 دادم و ۱۳ بود دکتر هفته ای یکبار قرص ۵۰۰۰۰ برام تجویز کرد
خواستم ببینم میتونم کنارش قرص کلسیم استفاده کنم؟ چه دوزی؟ و به چه صورت؟
دوست عزیز
قرص کلسیم را بسته به میزان کلسیم خون خود هفته ای دو تا ۳ عدد میتونید استفاده کنید.
سلام خانم دکتر من هفته ۱۶ بارداری ام دکتر d3 2000 برام نوشت نمیدونم در هفته چند تا بخورم پیشش بودم گفته بود ولی متوجه نشدم
سلام من در ازمایشم سطح ویتامین دی ام در ماه اردیبهشت روی ۱۳ بود که دکتر بهم تعدادی قرص دادند و مصرف کردم در ماه تیر شد ۱۸
به دکتر زنان که مراجعه کردم ازمایش هورمونی برام نوشتند و گفتنند سطح ۱۸ هم باز کم است و ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را تا ۶ هفته گفتند هفته ای یک عدد بخورم خواستم بدانم ایا هفته ای یکبار برای من خوب است یا زیاد؟ چون در کنارش قرص های کلیسیترول و یک قرص ویتامین د ۳ همراه با کلسیم هم مصرف دارم و ازشان پرسیدم ایا تداخل ندارد با هم گفتند نه . با توجه به اینکه من سابقه سنگ کلیه هم داشتم کمی شک دارم که هفته ای یکبار مصرف کنم یا خیر ممنون میشم پاسخ بدید
سلام دوست عزیز
با توجه به سطح پایین ویتامین دی شما هفته ای یک عدد موردی ندارد و به میزان تجویز شده مصرف کنید.
سلام من ۴۳ سالمه.ویتامین دی من ۱۳ هست. قرص وینامین
من بچه سیر خوار دارم و واکسن یک سالگیشو زدم بالاست گلت ویتامین د مصرف کن حالا موندم چندوقت یک بار مصرف کنم
با سلام سطح ویتامین دی من ۳۰ هستالبته با خوردن قرص د۳ یک هفته در میان این عمل را باید تا کی ادامه دهم؟ با سپاس
سلام دوست عزیز
سطح ویتامین دی شما نرمال شده است و بهتره مصرف ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را ماهی یک بار ادامه دهید. از این لینک هم می تونید با متخصص داخلی مشورت کنید.
دکتر فوق تخصص داخلی
با سلام
من عید آزمایش دادم و سطح ویتامین دی آزمایشم ۹ بود و واقعا کم بود دکتر گفت یه روز در میون مصرف کن ولی یکی ترسوند من و گفت نکن مسموم میشی. دوز قرصی ویتامین دی ام هم ۵۰۰۰۰ بود
الان هر چند وقت یکبار مصرف کنم بلاخره ؟
سلام دوست عزیز
هفته ای یک عدد مصرف شود پس از دو ماه تست تکرار شود.
سلام وخسته نباشید
من سطح ویتامین دی ازمایشم ۱۶ هستش کدوم قرص ویتامین دی استفاده کنم ایا ۵۰۰۰۰ هزار در ماه خوبه خیلی ممنوم جواب بدین