۱۳ راه برای افزایش انرژی فوری مردان و زنان

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

آیا شما هم بیش‌از‌حد معمول با افت انرژی و بی‌حالی در بعد‌از‌ظهر مواجه هستید؟ حتی بعد از یک خواب شبانه مناسب و معقول، باز هم احساس می‌کنید که باید برای افزایش انرژی بدن در طول روز تلاش کنید؟ بسیاری از افراد هستند که این حالت را دارند. نمی‌توانند به خوبی کار کنند یا درس بخوانند. کاهش سطح انرژی بدن در طول روز می‌تواند از کیفیت زندگی شما بکاهد. اگر این با این مشکل مواجه شدید، این مطلب دکترتو را تا انتها بخوانید. همچنین در صورتیکه نیاز به دریافت لیست موادغذایی افزایش‌دهنده انرژی دارید، می‌توانید از دکتر تغذیه در سایت دکترتو برای دریافت رژیم غذایی مناسب نوبت دریافت کنید.

کدام یک اصلی ترین منبع کسب انرژی بدن است؟ (انرژی بدن از کجا تامین میشود؟)

حتما از خود می‌پرسید که اصلی ترین منبع کسب انرژی بدن چیست! بدن ما برای اینکه فعالیت‌های روزانه‌ی خود را انجام دهد، نیاز به انرژی دارد. اما این انرژی از کجا تامین می‌شود. انرژی بدن ما از طریق غذاهایی که می‌خوریم دریافت می‌شود. وقتی شما مواد غذایی را وارد بدن خود می‌کنید، مواد سازنده‌ی آنها توسط بدن به ذرات کوچک تقسیم می‌شود و به شما انرژی می‌رساند.

انرژی که در بدن ما استفاده می‌شود، همان ATP است. این سوخت در سلول‌ها به مصرف می‌رسد و بدن ما شروع به فعالیت می‌کند. فرایندی که طی آن بدن ما از این سوخت استفاده می‌کند، متابولیسم نام دارد که به عوامل متعددی بستگی دارد. متابولیسم بدن با هورمون‌ها، فعالیت بدن و موارد دیگر تنظیم می‌شود.

رژیم غذایی

از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب

رژیم بارداریرژیم دیابترژیم رشد کودکانرژیم لاغریرژیم بارداری

با بهترین کیفیت از پزشکان برتر

مشاهده همه

کدام گروه غذایی منبع اصلی انرژی بدن است؟ (گروهی از مواد مغذی که انرژی بدن را تامین میکند)

انرژی بدن ما از پروتئین‌ها، کربوهیدرات و چربی‌ها تامین می‌شود. مواد غذایی که حاوی هر یک از این موارد باشند، برای تامین انرژی بدن ما مورد استفاده قرار می‌گیرند. برای اینکه در طول روز برای انجام فعالیت‌های روزانه و فعالیت‌های حیاتی بدن انرژی داشته‌باشید، باید این مواد غذایی را دریافت کنید.

متن انگلیسی:
unrelenting exhaustion and energy reduction may be a sign of an underlying illness or condition (such as flu, glandular fever, chronic fatigue syndrome, thyroid disorders, heart disease or diabetes).
ترجمه فارسی:
خستگی بی‌وقفه و کاهش انرژی ممکن است نشانه یک بیماری یا شرایط زمینه‌ای (مانند آنفولانزا، تب غدد، سندرم خستگی مزمن، اختلالات تیروئید، بیماری قلبی یا دیابت) باشد.

به نقل از سایت betterhealth

علت کمبود انرژی بدن چیست؟

اگر مقدار انرژی دریافتی بدن شما کم باشد یا در سطح انرژی شما بالا نباشد، ممکن است که هر یک از موارد زیر اتفاق افتاده‌باشند:

• شاید مقدار انرژی دریافتی کم است و کم غذا می‌خورید
• ممکن است به اندازه‌ی کافی غذا بخورید اما مواد غذایی انرژی‌زا نخورید
• شاید سلامت شما با مشکل مواجه شده‌باشد و نتواند از غذای دریافتی استفاده کند
• احتمال وجود بیماری‌های گوارشی وجود دارد
• شاید سوخت و ساز بدن شما به شکلی غیرطبیعی بالا باشد
• ممکن است هورمون‌های بدن شما تنظیم نباشند و به پرکاری یا کم کاری تیروئید یا سایر مشکلات هورمونی مبتلا باشید
• احتمال اینکه برخی از ویتامین‌های مورد نیاز در بدن شما کم باشد و دریافت انرژی و مصرف آن با مشکل مواجه شود

عوامل موثر در مصرف انرژی بدن چیست؟

هر کسی به اندازه‌ی نیاز بدن خودش انرژی مصرف می‌کند. میزان دریافت انرژی مورد نیاز در طول روز برای هر کسی متفاوت است. مقدار مصرف انرژی و انرژی دریافتی بسته به موارد زیر است:

• میزان وزن
• مقدار فعالیت روزانه
• تنظیم هورمون‌ها
• ورزش‌های سنگین مانند بدنسازی زنان و مردان
• موقعیت‌های استرس‌زایی که در زندگی ایجاد می‌شود
• دمای بدن و بسیاری موارد دیگر

راه های افزایش انرژی بدن چیست؟ (چگونه سطح انرژی بدن را بالا ببریم؟)

چگونه انرژی خود را بالا ببریم؟ غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و سیگار را ترک کنید. برای تقویت انرژی خود، خواب، مصرف آب و فعالیت بدنی خود را در اولویت قرار دهید و بهترین روش‌ها را برای مقابله با استرس شناسایی کنید. خوردن غذاهای مناسب برای تغذیه بدن نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر میزان انرژی شما داشته باشد. با این راهنمایی‌ها سطح انرژی شما چند درجه ارتقا خواهد‌یافت.

۱. روز خود را با فیبر آغاز کنید (راه های افزایش انرژی در طول روز)

صبحانه‌ای که انتخاب می‌کنید، تعیین‌کننده‌ی احساس شما در طول روز است که می‌خواهید پرانرژی باشید یا حس تنبلی و بی‌حالی داشته‌باشید. جسیکا کراندال یک متخصص تغذیه می‌گوید: این واقعا مهم است که به غذا، به‌عنوان یک سوخت، نگاه کنیم. وعده‌های غذایی که مجموعه‌ای از فیبر و پروتئین هستند، مناسب‌تر هستند. این ترکیب شما را سیر می‌کند و قند خون‌تان را ثابت نگه‌می‌دارد.

در مقابل، زمانی که شما از مواد غذایی با فیبر کم استفاده می‌کنید، در مدت زمان کمی انرژی شما افت می‌کند. یک وعده صبحانه سالم می‌تواند شامل مجموعه‌ای از تخم‌مرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر همراه با ماست و انواع توت‌ها باشد.

انتخاب آجیل‌هایی که فیبر و پروتئین بالا دارند نیز می‌تواند مفید باشد. جوان بلیک یک استادیار بالینی تغذیه در دانشگاه بوستون، افزودن آجیل به دسر یخ‌زده‌ی parfait (شامل ماست و سرشیر و تخم‌مرغ و شربت) را پیشنهاد می‌کند.

۲. تعداد استراحت های کوتاهتان را افزایش دهید (افزایش انرژی و انگیزه)

این کار با جلوگیری کردن از خستگی شما را سرحال‌تر می‌کند. یک پزشک خانواده در نیویورک می‌گوید: «برای سرحال شدن لازم است هر چند دقیقه یک‌بار ریلکس کنید.»

دانشمندان در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا می‌گویند: «کارگرانی که در طول روز چندین استراحت کوتاه دارند بدون اشتباه و سریع‌تر از کارگرانی کار‌می‌کنند که تنها در طول روز ۱ یا ۲ بار استراحت دارند».

۳. میان وعده سالم داشته باشید

آیا معده شما صدا می‌دهد؟ کربوهیدرات‌های ساده و قند مثل آبنبات و چیپس، قندخون شما را برای مدت زمان کوتاهی بالا می‌برد. ولی بعد در شما احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند و بقیه روز، گرسنگی با شما همراه خواهد‌بود. در عوض می‌توانید به مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا روی‌آورید.

این میان‌وعده می‌تواند از رستوران یا کافه تهیه شود یا از منزل به همراه آورده‌شود. سعی‌کنید یک سیب یا یک موز همراه با کره بادام‌زمینی مصرف‌کنید. کراندال می‌گوید: «آجیل یا غلات همراه با پنیر، می‌تواند انتخاب خوبی باشد».

برای افزایش انرژی چی بخوریم؟

همین الان با پزشک مشورت کن.

دکتر تغذیه آنلاینفوق تخصص تغذیه

۴. حرکت کنید (روش افزایش انرژی زنانه و افزایش انرژی مردانه)

یک روش خوب برای رفع خستگی و افزایش انرژی، بلند‌شدن و راه‌رفتن است. برای چند دقیقه در اطراف خود راه بروید. این‌کار می‌تواند برای شما، به عنوان یک آسانسور انرژی باشد. یک مطالعه در مجله شخصیت و روانشناسی نشان‌می‌دهد که ۱۰ دقیقه پیاده‌روی انرژی بیشتری نسبت به خوردن یک آبنبات می‌دهد.

فیلر می‌گوید: «پیشنهاد من به مردم این است که هر ساعت یا هر ۲ ساعت یک‌بار، بلند شده و راه بروند.» قدم‌زدن و تنفس هوای تازه مفید است. پیاده‌روی و گردش ۱۰ دقیقه‌ای به شما اجازه می‌دهد که مثبت بمانید و بر روی کار تمرکز داشته‌باشید.

۵. تفکر کردن به شما کمک می کند (بالا بردن سطح انرژی روانی)

سعی‌کنید هر روز ۵ دقیقه فکرتان را متمرکز کنید و نفس بکشید. هنگامی‌که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید، می‌توانید این کار را انجام‌دهید. تمرین مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش داده و خستگی را رفع و افزایش انرژی را به همراه داشته‌باشد.

ذهن شما در طول روز سرگردان است و شما با تفکر بر روی نفس‌های‌تان، آن را موظف می‌کنید که روی کار متمرکز شود. اشمیت می‌گوید: «این یک ابزار ساده برای مدیریت استرس و یافتن خوشبختی درونی است. این نوع از تمرکز حواس می‌تواند در بالا‌بردن تمرکز و کاهش میزان استرس شما کمک‌کند».

۶. استرس خود را مدیریت کنید (افزایش انرژی مغز)

فشار زندگی و دفتر منبع مشترکی از تنش است. استرس بیش‌از‌حد می‌تواند به کار شما صدمه وارد کند. همچنین اضطراب می‌تواند موجب بی‌خوابی، پرخوری و خستگی شود. صحبت‌کردن با رئیس خود می‌تواند برای بهبود وضعیت کاری‌تان مفید باشد. فیلر می‌گوید: «مردم اغلب به این فکر‌می‌کنند که فرصت‌های شغلی جدیدی را تجربه کنند، درحالی‌که می‌توانند به بهبود وضعیت و راه حل‌های موجود فکر‌کنند».

۷. قرص افزایش انرژی بدن چیست؟ (مکمل افزایش انرژی بدن)

برخی از قرص‌ها و مکمل‌های افزایش انرژی در سطح بدن وجود دارد که در ادامه به این معرفی این موارد می‌پردازیم. قرص هایی که باعث افزایش انرژی میشود شامل موارد زیر هستند:

انواع مکمل افزایش‌دهنده انرژی	اوضیحات
آشواگاندا	این قرص مهم‌ترین قرص افزایش سطح انرژی در طب سنتی هندی است و با استفاده از آن می‌توانید سطح انرژی بدن خود را افزایش داده و در برابر موقعیت‌ها و عوامل استرس‌زا خود را آماده کنید.
رودیولا روزیا	این قرص انرژی‌زا می‌تواند توانایی بدن را در برابرموقعیت‌های استرس‌زا افزایش دهد و انرژی بدن شما را زیاد کند. با استفاده از این دارو می‌توانید از روزهای خود به شکل بهتری استفاده کنید.
CoQ10	این دارو مخفف یک آنزیم در بدن است که انرژی را برای شما مهیا می‌کند. با مصرف این دارو می‌تواند انرژی مورد نیاز برای بدن خود را مهیا کنید.
مکمل تیروزین	تیروزین در بدن ما به طور طبیعی وجود دارد و یک آمینواسید است. این آمینو اسید را می‌توان به صورت مکمل به بدن اضافه کرد و به افزایش انرژی بدن کمک کرد.
مکمل سیترولین	این مکمل میزان اکسیژن مورد نیاز سلول‌ها را تامین می‌کند. با کمک این مکمل می‌توانید به سلول‌ها بدن کمک کنید تا بهتر عمل کنند و انرژی دریافتی آنها بیشتر باشد.

۸. افزایش انرژی بدن در طب سنتی چگونه انجام می شود؟

چگونه سرحال شویم و کدام گیاه باعث افزایش انرژی جسمانی می شود؟ طب سنتی برای افزایش بدن بیشتر بر روی ادویه‌ها و مواد غذایی با طبع گرم تمرکز می‌کند. اما در ادامه به برخی از مواد غذایی که در طب سنتی به آنها اشاره شده‌است یا داروی گیاهی برای افزایش انرژی بدن که می‌توانند انرژی بدن شما را زیاد کنند، اشاره کرده‌ایم:

• شیر بادام برای سرحال شدن
• دمنوش و خود میوه به (مصرف دمنوش برای انرژی بیشتر مناسب است)
• جنسینگ
• مصرف زعفران و شربت آن
• بادرنجبویه و زنجبیل
• دمنوش سیب و چای سبز
• عسل

۹. بهترین ویتامین برای افزایش انرژی بدن چیست؟

برخی از ویتامین‌ها در افزایش انرژی بدن موثر هستند. موارد زیر از راه های افزایش سرحالی هستند:

• ویتامین ب ۱۲
• ویتامین سی
• ویتامین دی
• فولیک اسید

به‌طور کلی، ویتامین‌های گروه ب (یا به صورت قرص جوشان برای افزایش انرژی) می‌توانند به شما کمک کنند و سطح انرژی بدن شما را زیادتر کنند.

۱۰. برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم؟ (افزایش انرژی و رفع خستگی)

تمامی مواردی که در مطالب بالاتر به آنها اشاره شد، می‌توانند در بالاتر بردن انرژی بدن به شما کمک کنند. از میوه‌ها و سبزیجات گرفته تا خوردن آب به اندازه‌ی کافی می‌توانند تاثیرات بسزایی در سطح انرژی شما داشته‌باشند. البته که کافئین هم می‌تواند در رفع احساس خستگی مداوم موثر باشد.

اگر می‌خواهید که برنامه و رژیم مناسبی برای انرژی روزانه‌ی خود داشته‌باشید، می‌توانید از دکتر تغذیه نوبت بگیرید و از ایشان رژیم متناسب دریافت کنید. همچنین می‌توانید از مشاوره تلفنی متخصص تغذیه کمک بگیرید.

۱۱. برای افزایش انرژی در بدنسازی چه کنیم؟

خوردن غذا قبل از تمرین باعث افزایش انرژی قبل از باشگاه می‌شود، اما مهم است که مطمئن شوید در طول روز به اندازه کافی غذای سالم و آب می‌خورید. یکی از اولین نشانه‌های کم آبی، خستگی است، بنابراین اگر به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، ممکن است هر چه می‌خورید احساس کمبود انرژی کنید. کمی شکر طبیعی داخل آب می‌تواند کمک بزرگی برای جبران الکترولیت خارج شده از بدن باشد.

قبل از شروع ورزش بدنسازی زنان یا بدنسازی مردان، راهنمای تغذیه‌ای زیر را به یاد داشته باشید:

• ۱۵ دقیقه قبل از ورزش: کربوهیدرات یا فیبر سبک مانند سیب و بیسکوییت
• ۲ ساعت قبل از تمرین: غلات سنگین یا مکمل‌های ورزشی، قهوه یا چای
• ۴ ساعت قبل از ورزش: وعده غذایی که ترکیب سالمی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین داشته باشد

توجه داشته باشید که بهتر است درباره بهترین مکمل برای افزایش انرژی بدنسازی از متخصص تغذیه سوال کنید. به طور معمول مکمل‌های کراتین، بتا آلانین و آرژنین مصرف می‌شوند. حرکات ورزشی برای افزایش انرژی مانند بعضی حرکات یوگا برای افزایش انرژی مفید هستند و تکرار آنها به سلامت شما کمک می‌کند.

۱۲. روش افزایش انرژی برای درس خواندن

یکی از کارهای دشوار برای افزایش انرژی، سرحال ماندن در زمان درس خواندن به خصوص زمان مطالعه برای کنکور است. موارد زیر به شما کمک زیادی خواهند کرد:

• به برنامه خواب خود پایبند باشید
• مصرف آب آشامیدنی در طول روز را فراموش نکنید و هیدراته بمانید
• در طول روز استراحت کوتاه داشته باشید
• صبحانه را حذف نکنید
• ورزش کنید
• با دیگران مطالعه کنید
• سعی کنید از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید
• نور خورشید دریافت کنید
• استرستان را کنترل کنید
• قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید
• تمرینات تنفسی انجام دهید
• دوش آب سرد بگیرید
• در طول روز از مغزیجات مانند گردو و بادام استفاده کنید.

۱۳. افزایش انرژی در دوران پریودی

با افزایش سطح استروژن در مرحله فولیکولی چرخه قاعدگی، احساس شادی و انرژی بیشتری دارید. وقتی به تخمک‌گذاری نزدیک می‌شوید، سطح استروژن شما در بالاترین حد خود خواهد بود. در این زمان روحیه شما خوب است و انرژی بالایی دارید.

در دوران قاعدگی نوشیدن مقدار زیادی آب برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، حداقل ۸ ساعت خواب و انجام برخی فعالیت‌های بدنی یا ورزش سبک مانند پیاده روی بهترین روش مبارزه با خستگی پریود هستند.

استرس چقدر روی کاهش سطح انرژی تاثیر داره؟ برای درمان، از دکتر کمک بگیر.

دکتر استرس

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

انرژی بدن به شما اجازه می‌دهد که کارها و فعالیت‌های روزانه‌ی خود را انجام دهید. درصورتیکه به علت خستگی و کمبود انرژی بدن، نتوانید به کارهای روزانه‌ی خود برسید، باید به دنبال علت آن باشید و سعی کنید که انرژی بدن خود را زیاد کنید. راه‌های افزایش انرژی بدن در این مطلب آورده‌شده‌اند و متنوع هستند.

اگر هیچ کدام از این راه‌ها موثر نباشند، باید به دکتر مراجعه کنید تا سلامت شما را بررسی کند. ممکن است که برخی از ویتامین‌ها یا مواد معدنی در بدن شما کم باشند. با انجام آزمایش‌های مختلف می‌توانید به این مسئله پی ببرید.

اگر می‌خواهید که یک رژیم موثر و پرانرژی برای خود انتخاب کنید، از دکتر تغذیه یا فوق تخصص طب سنتی کمک بگیرید. می‌توانید از دکتر تغذیه نوبت دریافت کنید یا از مشاوره با متخصص تغذیه آنلاین و مشاوره آنلاین طب سنتی استفاده کنید.

دکترتو مراقب سلامت شماست!