فهرست مطالب
دررفتگی کتف زمانی رخ می‌دهد که استخوان بازو (هومروس) از حفره کاسه‌ای شکل شانه خارج شود. از آنجایی که شانه متحرک‌ترین مفصل بدن است، بیشتر در معرض این آسیب قرار دارد. این مشکل معمولا با درد، ورم و تغییر شکل شانه همراه است و به مراجعه فوری به پزشک نیاز دارد. با این حال، پس از دریافت درمان اولیه، می‌توان با انجام برخی مراقبت‌های خانگی روند بهبودی را سرعت بخشید. در این مقاله به این روش‌های درمان خانگی در رفتگی کتف خواهیم پرداخت. اما بهتر است به این موضوع توجه داشته باشید که علاوه بر رعایت این موارد، مراجعه به پزشک ارتوپد را نیز در نظر داشته باشید.
درمان خانگی در رفتگی کتف چیست؟
در رفتگی کتف یکی از انواع در رفتگی مفاصل، وضعیتی نیست که بتوان آن را به صورت خودسرانه در خانه درمان کرد. از این گذشته، این مشکل به خودی خود نیز بهبود نمی‌یابد و حتما برای درمان، به مداخله پزشکی نیاز دارد. با این حال، برخی درمان‌های خانگی می‌توانند در کنار درمان‌های پزشکی مورد استفاده قرار بگیرند و به کاهش درد و تسکین سایر علائم کمک کنند.
متن انگلیسی:
mayoclinic
Anyone can dislocate a shoulder. However, dislocated shoulders occur most often in people in their teens and 20s, particularly athletes involved in contact sports.
ترجمه متن:
در رفتگی کتف می‌تواند برای هر فردی رخ دهد. اما این آسیب بیشتر در دوران نوجوانی و دهه ۲۰ زندگی مشاهده می‌شود، خصوصا در میان ورزشکارانی که در ورزش‌های برخوردی فعالیت می‌کنند.
۱. درمان خانگی در رفتگی کتف در مراحل اولیه
در مراحل اولیه دررفتگی کتف، زمانی که درد آغاز می‌شود، استفاده از داروهای مسکن، خصوصا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپیرین، ایبوپروفن و ناپروکسن می‌تواند موثر باشد. این داروها با کاهش التهاب، درد را تسکین می‌دهند و معمولا بدون نیاز به نسخه در دسترس هستند.
۲. درمان خانگی در رفتگی کتف بعد از جا انداختن
پس از این که پزشک کتف‌تان را جا انداخت، رعایت چند نکته می‌تواند به کاهش علائم و تسریع روند بهبودی کمک کند:
| روش خانگی | نحوه انجام |
|---|---|
| ماساژ | ماساژ ملایم کتف می‌تواند تنش عضلات اطراف را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و ورم را کم کند؛ همه این موارد می‌توانند در کاهش سطح درد موثر باشند. فقط پس از تأیید پزشک و در مراحل بهبودی، توسط فیزیوتراپیست متخصص انجام شود. |
| استراحت | خوابیدن روی کتف آسیب دیده ممکن است وضعیت‌تان را بدتر کند. بنابراین بهتر است مدتی به پشت یا روی کتف سالم بخوابید تا از فشار بیشتر و تشدید درد جلوگیری شود. |
| فعالیت | فعالیت‌ها یا حرکاتی که باعث افزایش درد می‌شوند را شناسایی کرده و با بهبود وضعیت بدنی یا پرهیز از آن‌ها، از آسیب بیشتر جلوگیری کنید و به بدن‌تان فرصت بهبود بدهید. |
دنبال روش‌های خانگی برای جا انداختن در رفتگی کتف هستی؟
از متخصص راهنمایی بگیر.
۳. کمپرس سرد یا گرم برای در رفتگی کتف
استراحت به مدت چند روز و استفاده از کمپرس سرد و گرم از موثرترین و در دسترس‌ترین روش‌های درمان خانگی دررفتگی کتف محسوب می‌شوند اما درمان اصلی نیازمند مداخله پزشکی است.
قرار دادن کمپرس سرد روی کتف در مراحل اولیه آسیب باعث کاهش جریان خون شده و التهاب، ورم و درد را تسکین می‌دهد. این درمان بلافاصله پس از شروع درد توصیه می‌شود و باید ۱۵-۲۰ دقیقه، تا پنج بار در روز استفاده شود.
کمپرس گرم نیز با افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد مغذی به ناحیه آسیب‌دیده، به تسریع بهبودی و کاهش درد کمک می‌کند. این درمان چند روز پس از شروع درد مفید است. می‌توانید از دوش آب گرم یا کیسه آب گرم به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه روی کتف استفاده کنید. در حقیقت گاهی اوقات ترکیب کمپرس گرم و سرد بهترین نتیجه را ارائه می‌دهد. دقت کنید کمپرس گرم باید فقط در مراحل مزمن آسیب و پس از کاهش التهاب اولیه، با نظر پزشک به کار رود؛ استفاده زودهنگام از گرما ممکن است التهاب را بدتر کند
۴. استراحت و آتل بندی کتف در منزل
پس از در رفتگی کتف، لازم است چند روزی را در خانه استراحت کنید و از فعالیت‌های سنگین پرهیز نمایید. پزشک معمولا در این مدت از وسایلی مانند آتل یا اسلینگ طبی شانه و بازو، برای ثابت نگه داشتن کتف در کنار بدن استفاده می‌کند. این کار، فشار را از روی عضلات آسیب دیده روتاتور کاف (عضلات چرخاننده بازو) برمی‌دارد و به بافت‌ها فرصت ترمیم می‌دهد.
معمولا برنامه و زمان مشخصی برای استفاده از این وسیله وجود دارد. با گذر زمان نیز مدت استفاده از آتل به تدریج کمتر می‌شود و می‌توانید در طول روز مدت بیشتری بدون آتل باشید.
۵. تمرینات ورزشی سبک در خانه
تمرین‌های کششی و تقویتی می‌توانند روش‌های موثری برای کاهش درد کتف و شانه باشند. افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات، تاندون‌ها و رباط‌هایی که مفصل شانه را احاطه کرده‌اند، می‌تواند فشار وارده بر مفصل را کاهش دهد و این گونه، درد نیز تسکین پیدا می‌کند. برخی از تمرینات ورزشی که می‌توانید خودتان در خانه انجام دهید شامل این مواردند:
۶. کشش پاندولی
برای انجام کشش پاندولی، از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید تا پشت‌تان با زمین موازی باشد. می‌توانید از یک میز به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده به صورت آزاد و عمود بر زمین آویزان باشد. عضلات بازو و شانه را کاملا شل کنید و بازو را به آرامی به جلو و عقب، از یک طرف به طرف دیگر، یا به صورت دایره‌ای حرکت دهید. این حرکت را تا ۲۰ بار تکرار کنید.
۷. کشش شانه به سمت بالا
در حالت نشسته یا ایستاده، انگشتان دست‌ها را در جلوی بدن به هم گره بزنید. سپس آرنج‌ها را خم کرده و بازوها را به سمت بالای سر ببرید. به آرامی تیغه‌های شانه را به یکدیگر نزدیک کنید تا آرنج‌ها به سمت عقب کشیده شوند. این حرکت را تا ۲۰ بار تکرار کنید.
متن انگلیسی:
nyulangone
Doctors recommend four to six weeks of physical therapy as part of a treatment plan for a shoulder dislocation.
ترجمه متن:
پزشکان برای درمان در رفتگی کتف، چهار تا شش هفته فیزیوتراپی را به عنوان بخشی از برنامه درمانی توصیه می‌کنند. (این مدت زمان بسته به شرایط فرد متفاوت است)
۸. علائمی که نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارند
در رفتگی کتف معمولا از همان ابتدا با درد شدید و ناگهانی همراه است. برای پیشگیری از عوارض جدی و آسیب‌های بیشتر، توصیه می‌شود در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
- افزایش شدت درد در مدت کوتاه
- احساس درد مبهم و مداوم در شانه، قفسه سینه یا کمر
- محدودیت یا ناتوانی در حرکت دادن شانه
- مشکل در تنفس
- بی‌حسی یا گزگز در انگشتان دست
- تغییر شکل ظاهری شانه یا بیرون زدگی قابل مشاهده استخوان
- ورم و کبودی شدید در ناحیه شانه
درد شانه کلافه‌ات کرده و نمی‌دونی علتش چیه؟ همین حالا مشاوره بگیر.
برای در رفتگی کتف چی بخوریم؟
کنترل التهاب می‌تواند به کاهش درد ناشی از در رفتگی کتف و تسریع فرآیند بهبودی کمک کند. شما می‌توانید التهاب بدن خود را به طور طبیعی از طریق مصرف این مواد غذایی که خاصیت ضدالتهاب دارند، کاهش دهید:
- روغن زیتون
- ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، ماکرل و تن
- گوجه‌فرنگی
- میوه‌هایی مانند بلوبری، توت‌فرنگی، پرتقال و گیلاس
- آجیل‌هایی مانند گردو و بادام
- سبزیجات برگ‌دار سبز رنگ مانند کلم، اسفناج و کلم برگ
- آب کرفس یا آب چغندر
- گیاهان و ادویه‌هایی مانند زنجبیل، فلفل قرمز، دارچین و زردچوبه
توجه داشته باشید، مصرف مواد غذایی ضدالتهاب می‌تواند به‌عنوان مکمل سبک زندگی سالم در کنار درمان تخصصی مفید باشد، اما به‌تنهایی تأثیری در بهبود دررفتگی کتف ندارد.
عوارض بی توجهی به درمان در رفتگی کتف
تاخیر در درمان در رفتگی کتف، می‌تواند عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پارگی عضلات، رباط‌ها و تاندون‌هایی که از مفصل شانه پشتیبانی می‌کنند.
- آسیب به عصب‌ها یا رگ‌های خونی که در داخل یا اطراف مفصل شانه قرار دارند.
- افزایش احتمال دررفتگی‌های مکرر، خصوصا در صورتی که آسیب شدید باشد.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
هر چند درمان خانگی در رفتگی کتف نمی‌تواند جایگزین مداخلات تخصصی پزشکی شود، اما این درمان‌ها در کاهش درد و تسکین علائم نقش موثری دارند. بنابراین، توصیه می‌شود در صورت بروز این آسیب، در اولین فرصت به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید تا این پزشکان از درمان‌های لازم برای جا انداختن کتف و تثبیت مفصل استفاده کنند. پس از آن، می‌توانید با استفاده از داروهای مسکن تجویزی یا بدون نسخه، استفاده از آتل و انجام ماساژ ملایم و تمرینات ورزشی سبک، روند درمان را در خانه ادامه دهید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!