فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
آیا حمله پانیک در خواب راه درمانی دارد؟ داشتن خواب شبانه راحت لازمه زندگی سالم و باکیفیت است. خواب شبانه باعث رفع خستگی و تمدد اعصاب شده و اجازه رهایی و خلاص شدن از شر استرس روزانه را به بدن می‌دهد. اما این اتفاق برای خیلی از افرادی که از حمله پانیک در خواب رنج می‌برند مصداق ندارد. پانیک اتک در خواب باعث بیدار شدن با ترس از خواب شبانه میشود و تنگی نفس، ضربان قلب شدید و عرق کردن را به دنبال دارد. ریسک حمله پانیک در خواب در افرادی که دچار حملات پانیک شده یا از اختلال پانیک رنج می‌برند، چند برابر بیشتر است. در ادامه این مطلب با ما باشید تا بیشتر با پانیک در خواب، علائم و عوارض احتمالی آن آشنا شوید. اگر دچار این بیماری هستید، می‌توانید از طریق سایت دکترتو با متخصص روانپزشکی یا روانشناس در ارتباط باشید.
حمله پانیک در خواب چیست؟ (پانیک اتک در خواب)
حملات پانیک چیست؟ حمله پانیک در خواب که به انگلیسی به آن nocturnal (night) panic attack می‌گویند، احساس ترس ناگهانی است که باعث بیدار شدن فرد از خواب شبانه میشود. فرد در حالت وحشت از خواب بیدار میشود و واکنش‌های جسمی مانند ضربان قلب بالا، عرق کردن و تنگی نفس و حس خفگی را تجربه میکند.
علت اصلی بروز این حمله مشخص نیست و در صورت مواجهه با آن بهتر است به تراپیست مراجعه کنید. چرا که عدم پیگیری و بی‌توجهی نسبت به آن باعث بروز اختلالات ثانویه در زندگی و مختل شدن آن میشود.
مشاوره روانشناسی
با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران
متن انگلیسی:
mayoclinic
Nocturnal panic attacks usually last only a few minutes, but it may take a while to calm down and go back to sleep after you have one. People who have nocturnal panic attacks also tend to have panic attacks during the day
ترجمه متن:
حملات پانیک شبانه معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما ممکن است کمی طول بکشد تا آرام شوید و پس از یک حمله دوباره به خواب بروید. افرادی که حملات پانیک شبانه دارند نیز در طول روز دچار حملات پانیک می‌شوند.
علائم پانیک در خواب
پانیک اتک در خواب ممکن است بدون هیچ محرک آشکار و مشخصی روی داده و فرد را از خواب شبانه بیدار کند. علایم پانیک در خواب عبارتند از:
| علائم پانیک اتک در خواب | توضیحات |
|---|---|
| عرق کردن | شدت تعریق در این حالت حمله اضطرابی به حدی زیاد میشود که بدن فرد کاملا خیس میشود. |
| تند شدن ضربان قلب | ضربان قلب با سرعت بالا می‌زند و حس بیرون آمدن قلب از سینه به فرد دست می‌دهد. |
| لرزش بدن | در برخی موارد فرد دچار لرزش بدن به خصوص در دست و پاها میشود. |
| تنگی نفس | بعد پریدن از خواب به خاطر پانیک اتک حس تنگی نفس به فرد دست می‌دهد به طوری که فرد مانند مبتلایان به آسم به سختی نفس می‌کشد. |
| احساس خفگی | در اثر تنگی نفس ناشی از حمله پانیک در خواب فرد دچار احساس خفگی میشود انگار که دو طرف گلویش فشرده می‌شوند. |
| گرگرفتگی یا لرز کردن از سرما | برخی افراد بعد از بیدار شدن از خواب به خاطر حمله اضطرابی احساس گرگرفتگی دارند و عرق زیاد می‌کنند. برخی هم لرز کرده و عرق سرد دارند. |
| حس میکند که دارد می‌میرد. | یکی از بدترین علائم پانیک اتک در خواب همین حس مردن است. فرد در ذهنش تصور میکند که واپسین لحظات عمرش را سپری میکند و دیگر زنده نخواهد ماند. |
علل حمله پانیک در خواب
هنوز علت اصلی که برخی افراد دچار حملات اضطرابی و پانیک در خواب می‌شوند نامعلوم است. عوامل و ریسک فاکتورهایی هستند که روی نحوه ادراک و پردازش ترس و اضطراب در مغز و سیستم عصبی تاثیر گذاشته و باعث بروز پانیک اتک در خواب می‌شوند. حمله پانیک در خواب محدود به خواب شبانه نیست و در خواب روزانه هم مشاهده میشود به خصوص زمانی که شرایط معمولی و غیرتهدیدکننده باعث تحریک واکنش اضطرابی در فرد می گردند.
پانیک اتک در خواب شبانه نوعی اختلال خواب است و در صورتی که دچار این عارضه هستید بهتر است به پزشک مراجعه کنید و به دنبال روش‌هایی برای مقابله و کنترل اضطراب و استرس ناشی از این اتفاق باشید.
هنوز علت حملات پانیک رو نمی‌دونی؟
همین حالا با پزشک مشورت کن.
راه های تشخیص حمله پانیک در خواب
حمله پانیک در خواب نشانه‌های زیر را دارد و در صورتی که فرد نیمه شب یا از خواب روزانه با این علائم بیدار شود احتمالا از حمله اضطرابی رنج می‌برد. فرد حین بیدار شدن از خواب، حالات زیر را همراه با ترس بسیار شدید و زیاد یا حس از دست دادن کنترل تجربه میکند:
- حالت تهوع
- تعریق
- تغییر حالت نفس کشیدن
- تپش قلب
برای تشخیص حملات پانیک ممکن است پزشک تست تشخیص پانیک و آزمایش‌هایی هم انجام دهد.
راه های درمان حمله پانیک در خواب
برای یافتن مناسب‌ترین راه درمان پانیک اتک در خواب از پزشک متخصص یا روان درمانگر کمک بگیرید. معمولا پزشک ترکیبی از دارو و تراپی را برای درمان این حملات اضطرابی تجویز میکند. راه‌های درمان حمله پانیک در خواب عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای ضد اضطراب و ضد استرس (مصرف این داروها می‌توانند تعداد دفعات و شدت حملات را کم کند.)
- داشتن برنامه خواب منظم حتی در روزهای تعطیل جهت تنظیم ساعت بدن
- پرهیز از مصرف کافئین و غذاهای سنگین قبل از خواب
- تمرین تنفس عمیق یا تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیتیشن برای آرام سازی ذهن
بهترین دارو برای حملات پانیک در خواب
جدای از درمان‌های روحی برای حملات پانیک، بسیاری از افراد به دنبال موثرترین دارو برای پانیک هستند تا درمان این مشکل را قطعی کند. ممکن است پزشک برای درمان این مشکل داروهای ضدافسردگی یا ضد اضطراب را تجویز کند.
متن انگلیسی:
mayoclinic
These sedatives are central nervous system depressants. Benzodiazepines approved by the FDA for the treatment of panic disorder include alprazolam (Xanax) and clonazepam (Klonopin)
ترجمه متن:
آرام بخش‌ها ضعیف‌کننده سیستم عصبی مرکزی هستند. بنزودیازپین‌های مورد تایید FDA برای درمان اختلال هراس شامل آلپرازولام (زاناکس) و کلونازپام (کلونوپین) می‌شوند.
عوارض حمله پانیک در خواب
از عوارض حمله پانیک در خواب می‌توان به درد قفسه سینه اشاره کرد که مستقیما روی عروق کرونر تاثیر می‌گذارد. سایر عوارض پانیک اتک در خواب عبارتند از:
- اضطراب و افسردگی
- عدم تمرکز یا ضعیف شدن حافظه
- استرس بیشتر و آزار دیدن
- تشدید حملات پانیک در طول روز و شب
- عملکرد و بازدهی ضعیف در محیط کار، مدرسه یا دانشگاه
- افزایش وزن
نگران خطرات پانیک در خواب هستی؟ همین حالا از متخصص مشاوره بگیر.
راه های پیشگیری از حمله پانیک در خواب
برای پیشگیری از بروز اضطراب و حملات پانیک در خواب می‌توانید راهکارهای زیر را دنبال کنید که ریسک تعداد و بروز آن‌ها را کاهش می‌دهد:
- رژیم غذایی سالم: تامین ویتامین و مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن به حفظ سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و فرد احساس سلامت بیشتری میکند. فرد سالم هم راحت‌تر می‌تواند با ترس و اضطراب مقابله کند.
- حذف کافئین یا مصرف حداقلی آن: نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و نسکافه محرک هستند و باعث بالا بردن تپش قلب و نبض می‌شوند. به علاوه اینکه مصرف کافئین باعث شده که فرد زمان بیشتری بیدار بماند و برنامه خواب منظم را بهم می‌ریزد.
- ورزش منظم: داشتن فعالیت جسمی و ورزشی سبک یا سنگین در طول روز علاوه بر حفظ سلامت جسمی باعث ایجاد حال روحی و ذهنی خوب میشود. به علاوه اینکه فرد بعد انجام ورزش خسته شده و راحت‌تر به خواب می‌رود.
- مدیریت استرس از طریق انجام ورزش‌های مراقبه مانند مدیتیشن، تای چی، یوگا یا ارتباط با دوستان نزدیک
- مصرف مکمل‌های خوراکی جهت تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن که باعث تقویت سیستم ایمنی میشود.
- دمنوش گیاهی باعث تسکین اعصاب شده و به آزادسازی عضلات کمک می‌کنند. به علاوه اینکه باعث شده فرد راحت‌تر و زودتر به خواب برود.
- برنامه خواب منظم: زمانی که برنامه خواب منظم داشته باشید، ذهن و بدن عادت میکند که در ساعت مشخصی به خواب بروید. تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن میزان احتمال اختلال در خواب و حمله پانیک در خواب را کاهش می‌دهد.
- پرهیز از مواد محرک مانند الکل، نیکوتین قبل خواب می‌تواند به کاهش بروز حملات پانیک در خواب کمک کند. این مواد محرک می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کرده و علائم اضطراب را تشدید کنند. بنابراین، توصیه میشود این مواد را قبل از خواب مصرف نکنید و در صورت امکان به طور کلی از مصرف آن‌ها خودداری کنید. این اقدام می‌تواند به استراحت بهتر و کاهش اضطراب در طول خواب کمک کند.
- مراقبت از سلامت روان از جمله مهمترین راه‌ها برای پیشگیری از حمله پانیک در خواب است.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
حمله پانیک در خواب یک وضعیت ناخواسته و نوعی حمله اضطرابی است که ممکن است در طول خواب رخ دهد و باعث بیدار شدن ناگهانی و علائم ناخوشایندی مانند تنگی نفس، تپش قلب، عرق کردن، لرز و اضطراب شدید شود. علت اصلی بروز این مشکل مشخص نیست و معلوم نیست چه عواملی باعث شروع حملات این چنینی در فرد می‌شوند. اما با مدیریت استرس، پرهیز از عوامل محرک، داشتن برنامه خواب منظم، فعالیت ورزشی روزانه، ایجاد محیط مناسب و آرامش بخش برای خواب، و مراقبت از سلامت روان و جسم با انجام ورزش‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی می‌توان از بروز پانیک اتک در خواب پیشگیری نمود.
در صورتی که حمله پانیک در خواب به طور مکرر و شدید اتفاق می‌افتد و روی کیفیت زندگیتان تاثیر می‌گذارد، حتما به پزشک متخصص روانپزشک یا دکتر متخصص روانشناسی مراجعه کنید و با پزشک در مورد حملات اضطرابی و شرایط خود صحبت کنید تا تشخیص دقیق داده شود و در صورت لزوم درمان مناسب تجویز گردد. رعایت دستورالعمل‌های تجویزی پزشک می‌تواند به کنترل و مدیریت بیماری کمک کند.
شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره دکتر روانشناس آنلاین و همچنین دکتر روانپزشک آنلاین (دکتر اعصاب و روان آنلاین) وجود دارد.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
سلام من حدودا ۳ ماهه که مهاجرت کردم و الان حدودا یک ماه هست که شبها که میخوابم وسط خواب یا ضربان قلب بالا بیدار میشم و متوجه میشو که خواب دیدم ولی مشکل اینجاست که وقتی بیدار میشم تازه بعد چند ثانیه تشدید میشه ضربان قلبم و سریع هم تموم میشه ولی به دلیل تعداد دفعات زیادش الان استرس گرفتم، من همیشه با روز و هوای روشن مشکل داشتم ولی جدیدا از شب شدن و خوابیدن میترسم، این میتونه خطر آفرین باشه؟
سلام، تغییرات جدید در زندگی مانند مهاجرت می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود، که ممکن است به مشکلات خواب و افزایش ضربان قلب در شب منجر گردد. بیدار شدن از خواب با ضربان قلب بالا و احساس ترس می‌تواند ناشی از استرس یا اضطراب باشد. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند یا شدت یابد، توصیه میکنم به یک پزشک متخصص مشاوره دهید تا بررسی‌های لازم انجام شود و از نظر اختلالات اضطرابی یا مشکلات قلبی اطمینان حاصل کنید. تمرینات آرام‌سازی، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
سلام موقع خواب هوشیاری کامل ازدست میدهم وناگها احساس جرقه زدن ازسرمیشوم واز خواب میپرم لطفا راهنمایی بکنید
سلام
من چهل سال عمر دارم بعضی وقت ها بچه‌هایم را یا پدر و مادرم را در خواب میبینم که ناراحت است یا مثلا در یک جای دقیق نمیدانم کجاست، چنان دچار غم و غصه میشوم که از خواب بیدار میشوم و در ان لحظه احساس میکنم که سرم دارد انفجار میکند. بلند میشوم بیرون میروم و یا کمی میگردم و بعد برای مدت سرم درد میکند. خیلی اذیت میشوم
ممنون میشوم راهنمایی کنید.
Khaleq.akbari1401@gmail.com
خالق عزیز
به نظر می‌رسد که شما دچار نوعی استرس یا اضطراب هنگام خواب و در مواجهه با خواب‌های ناخوشایند هستید که می‌تواند منجر به درد شدید سر و احساس سنگینی شود. این علائم ممکن است به دلیل فشار روانی، استرس یا حتی مشکلات خواب (مانند اختلالات خواب) باشد. توصیه میکنم به یک متخصص اعصاب یا روانشناس مراجعه کنید تا بررسی دقیقی صورت گیرد و علل احتمالی این دردها مشخص شود. همچنین تمرینات آرام‌سازی قبل از خواب، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
متخصص روانپزشک
سلام ..در چند ماه اخیر ۳ بار پیش اومده که شب یهو چشمام باز میشه و قلبم شروع می‌کنه به محکم زدن اونقدری که فکر می کنم می خواد بیاد بیرون .بعد زمانی که می خوام بلند شم نمی تونم حتی انگشتم رو تکون بدم هیچ حرکتی نمی تونم بکنم وفقط چشمام بازه قلبم محکم میزنم..نمی دونم ولی اینقدر در اون لحظه میترسم که دهنم خشک میشه و تقریبا برای ۲….۳ دقیقه اینطوریم و هیچ کاری جز بی حرکت موندن نمی تونم بکنم
سلام
این علائم ممکن است به حملات پانیک یا پارالس خواب (sleep paralysis) مربوط باشد. در حملات پانیک، فرد ممکن است احساس ترس شدید، ضربان قلب سریع، و ناتوانی در حرکت کردن را تجربه کند. در پارالس خواب، بدن به طور موقت فلج میشود در حالی که ذهن بیدار است، که معمولاً با ترس و اضطراب همراه است. برای مدیریت این شرایط، کاهش استرس، خواب منظم و عمیق، و مراجعه به یک متخصص روانپزشک یا نورولوژی برای تشخیص دقیق‌تر و درمان توصیه میشود. اگر این علائم ادامه یابد یا شدیدتر شود، مراجعه به پزشک ضروری است.
متخصص روانپزشک
چطوری پاسخ دیدگاهمون رو ببینیم
سلام
در صورت تایید ادمین یا پاسخگویی بوسیله همیار دکترتو در همین قسمت می توانید مشاهده کنید
تندرست باشید
سلام من وسط خواب یهو یه نور های سفید خیلی شدید میبینم بعد ضربان قلبم می‌ره بالا و اصلا نمیتونم نفس بکشم طوری که واقعا همون طور که گفتید انگار دارم میمیرم بعد پشت گردنم و سرم به شدت زیاد میگیره و هر چقدر می‌خوام حرف بزنم و بلند شم بدنم جون نداره .البته چند وقتی هست که شبها هم نمیتونم درست بخوابم چکاری لازمه انجام بدم
ساغر عزیز
علائمی که توصیف کرده‌اید ممکن است نشان‌دهنده حملات پانیک یا اضطراب شبانه باشد، که می‌تواند با مشکلات خواب نیز همراه باشد. این حملات می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند، تنفس را سخت کنند و احساس مرگ قریب‌الوقوع به وجود آورند. برای مدیریت این وضعیت، بهتر است ابتدا به یک پزشک یا روانشناس مراجعه کنید تا ارزیابی دقیقی از وضعیت سلامت جسمی و روانی شما انجام شود. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا برای کاهش اضطراب و بهبود خواب استفاده کنید. در صورتی که مشکلات خواب و اضطراب ادامه یابد، ممکن است نیاز به درمان دارویی یا روان‌درمانی داشته باشید.
متخصص روانپزشک
سلام من ۴ شنبه هفته پیش خاهرم میگه تو خاب مثل صدای خور خور داشتی بعد هی میخاستی خودت رو از پهلو ب پشت کنی نفست گرفته بوده نزاشتم برگردی نفست ک راست شده یهو حرکت کردی راه رفتن تلو تلو میخوزدی راه میرفتی بعد امبولانس امد همه چی رو گرفت نرمال بود گزشت ظهر خابیدم یهو مثل اینکه بچه خاهرم جیغ زده یهو کلاهمو کشیدم تو سرم با حالت خور کردن. بعد ب پهلو شدم دستام اوردم جلو صورتم مثل اینکه نفسم بگیره هی تکون بخورم کبود شدم بعد ک زدن پشتم اب امده از دهنم و باز نفسم راسته وحرکت کردم نشستم و سوالات رو کم جواب میدادم جالب اینه من یادم نمیاد امبولانس هم امده قندو اینا نرمال درضمن شب قبل سو مصرف استامیوفن و معده خالی بوده در برج دو هم این شدم ب بیمارستان منتقل شدم نوار مغزم نرمال بود چون این دوبار شبار شدم تو یک روز دوبار شدم میترسم تشنج بوده باشه و یک چیز دیگه سرگیجه هم دارم البته شاید مال پنیک باشه و استرسم ک حس مسکنم میخام تشنج کنم و اینم بگم شب قبلش نخالیده بودم ۹ صبح خابیدم ۹ونیم این شد میشه راهنمایی کنیم خیلی استرس دارم تشنج بوده؟
سلام من ۴ شنبه هفته پیش خاهرم میگه تو خاب مثل صدای خور خور داشتی بعد هی میخاستی خودت رو از پهلو ب پشت کنی نفست گرفته بوده نزاشتم برگردی نفست ک راست شده یهو حرکت کردی راه رفتن تلو تلو میخوزدی راه میرفتی بعد امبولانس امد همه چی رو گرفت نرمال بود گزشت ظهر خابیدم یهو مثل اینکه بچه خاهرم جیغ زده یهو کلاهمو کشیدم تو سرم با حالت خور کردن. بعد ب پهلو شدم دستام اوردم جلو صورتم مثل اینکه نفسم بگیره هی تکون بخورم کبود شدم بعد ک زدن پشتم اب امده از دهنم و باز نفسم راسته وحرکت کردم نشستم و سوالات رو کم جواب میدادم جالب اینه من یادم نمیاد امبولانس هم امده قندو اینا نرمال درضمن شب قبل سو مصرف استامیوفن و معده خالی بوده در برج دو هم این شدم ب بیمارستان منتقل شدم نوار مغزم نرمال بود چون این دوبار شبار شدم تو یک روز دوبار شدم میترسم تشنج بوده باشه و یک چیز دیگه سرگیجه هم دارم البته شاید مال پنیک باشه و استرسم ک حس مسکنم میخام تشنج کنم و اینم بگم شب قبلش نخالیده بودم ۹ صبح خابیدم ۹ونیم این شد میشه راهنمایی کنیم خیلی استرس دارم تشنج بوده؟ خدا خیرتون بده سریع تر
سلام، با توجه به علائمی که بیان کردید، احتمال اینکه تجربه شما مربوط به تشنج بوده باشد وجود دارد، اما برای تایید دقیق باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و از نزدیک بررسی شوید. در مواردی که مصرف داروهای مسکن مانند استامینوفن همراه با معده خالی انجام شود، ممکن است علائمی مانند سرگیجه، کاهش فشار خون، یا واکنش‌های غیرطبیعی به دارو ایجاد شود. نوار مغز شما نرمال بوده، که نشان می‌دهد احتمال تشنج کمتر است. اما برای اطمینان خاطر بیشتر، بهتر است یک معاینه کامل و بررسی‌های بیشتر توسط پزشک متخصص انجام دهید. از نگرانی‌هایتان آگاه هستم، و پیشنهاد میکنم برای رفع این نگرانی‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
متخصص مغزواعصاب
سلام ببخشید پسرانه ۱۰ سالشه نصف شب بیدار میشه با ترس واضطراب لکنت داره هزیون میگه تپش قلب با تعریق هم دارن فقط این حالت ۱تا۲ دقیقه طول میکشه وزود خوب میشه واینکه پسرمن یک دوماه پیش مریض شد انفلانزا گرفت تب شدید داشتن از اون موقع اینجوری شدن آیا این بیماری هستش یا ازچی میتونه باشه
سلام، به نظر می‌رسد که علائم پسر شما ممکن است ناشی از اضطراب و ترس شبانه باشد که می‌تواند به دنبال بیماری و تب شدید پیش آمده باشد. این نوع حملات معمولاً موقتی هستند و ممکن است پس از تجربه بیماری یا استرس اتفاق بیفتند. اگر این علائم ادامه پیدا کند یا شدت پیدا کند، بهتر است به پزشک متخصص کودک یا روانشناس مراجعه کنید تا دلایل احتمالی را بررسی کرده و درمان مناسبی تجویز کنند.
روانشناس خوب
سلام ببخشید پسرانه ۱۰ سالشه نصف شب بیدار میشه با ترس واضطراب لکنت داره هزیون میگه تپش قلب با تعریق هم دارن فقط این حالت ۱تا۲ دقیقه طول میکشه وزود خوب میشه واینکه پسرمن یک دوماه پیش مریض شد انفلانزا گرفت تب شدید داشتن از اون موقع اینجوری شدن آیا این بیماری هستش یا ازای میتونه باشه
سلام، علائمی که توصیف کردید ممکن است به دلیل اضطراب یا استرس پس از بیماری باشد، به ویژه اگر این اتفاقات پس از آنفلوانزا شروع شده باشد. تپش قلب، تعریق و لکنت در چنین شرایطی می‌تواند نشانه‌هایی از اضطراب شبانه یا حملات هراس باشد. اگر این علائم به طور مکرر تکرار میشود، بهتر است با پزشک متخصص کودکان مشورت کنید تا وضعیت روانی یا جسمی کودک شما بررسی و درمان مناسب ارائه شود.
متخصص اطفال