کمردرد صبحگاهی مشکلی شایع بعد از بیدار شدن

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

کمردرد صبحگاهی معمولا به خاطر پوزیشن نادرست خواب، تشک نامناسب یا بالش بد ایجاد می‌شود. البته در مواردی هم کمر درد در صبح می‌تواند نشانه وجود یک بیماری مانند مشکلات مهره‌ها و دیسک یا فیبرومیالژیا باشد. بیدار شدن با کمر درد صبحگاهی باعث می‌شود که روزتان را دیرتر از حالت معمول شروع کنید. زمانی که علت این درد صبحگاهی مشخص شود، می‌توان عارضه را درمان کرد و صبح‌ها بدون درد از خواب بیدار شد. در این مطلب به کمر درد صبحگاهی، عوارض احتمالی کمر درد در صبح و روش‌های درمان می‌پردازیم. پس با ما همراه باشید. اگر درد کمر شما در صبحگاه زیاد است، حتما با متخصص ارتوپد مشورت کنید. ممکن است نیاز به درمان داشته باشید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی با پزشکان وجود دارد.

کمر درد صبحگاهی چیست؟

دلایل زیادی برای کمردرد صبحگاهی وجود دارد. علت کمر درد در اوایل صبح معمولا این است که آسیب‌پذیرترین حالت ستون فقرات صبح‌ها است. علت این آسیب پذیری هم به کارهایی که شب قبل خواب انجام دادید یا نحوه خوابیدن بستگی دارد، البته این نکته را هم درنظر بگیرید که گاهی درد کمر در صبح می‌تواند نشانه وجود یک بیماری زمینه‌ای در سیستم عصبی بدن باشد.

متن انگلیسی:
While morning back pain is often harmless and attributed to bad sleeping posture (which can worsen over time), it’s important to see a doctor if you wake up with extreme pain
ترجمه متن:
در حالی که کمردرد صبحگاهی اغلب بی‌ضرر است و به وضعیت بد خوابیدن مربوط می‌شود (که می‌تواند با گذشت زمان بدتر شود)، اما اگر با درد شدید از خواب بیدار می‌شوید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید.

orthohealth

علائم کمر درد صبحگاهی

درد کمر عارضه متداول و شایعی است. گاهی هم اولین چیزی که صبح‌ها بلافاصله بعد از بیرون آمدن از رختخواب حس می‌کنیم درد در قسمت کمر و پشت است. از علائم کمردرد صبحگاهی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• درد خفیف در کمر و لگن حین بلند شدن از رختخواب
• سفتی کمر
• ناتوانی در نشستن به مدت طولانی
• احساس درد در ناحیه باسن
• درد پشت ران و پا

علت کمر درد صبحگاهی ( کمردرد صبحگاهی نشانه چیست؟)

علت درد ستون فقرات در صبح می‌تواند متفاوت باشد. موارد زیر می‌توانند علت کمر درد صبحگاهی باشند:

۱. پوزیشن نامناسب خواب

اگر همیشه صبح‌ها احساس درد کمر دارید احتمالا به خاطر نحوه خوابیدنتان باشد. پوزیشن نامناسب به ستون فقرات فشار آورده و باعث صاف شدن قوس طبیعی آن می‌شود. افرادی که رو به شکم می‌خوابند معمولا بیشتر دچار کمر درد صبحگاهی می‌شوند.

۲. تشک نامناسب

اگر نحوه خوابیدنتان صحیح باشد شاید تشک و بالش نامناسب باعث فشار و درد در ناحیه تحتانی ستون فقرات شود.

۳. خرابی یا دژنرسانس دیسک بین مهره ای

خرابی دیسک‌های بین مهره‌ای دلیل خیلی خاصی نمی‌خواهد و معمولا با افزایش سن یا فرسودگی عضلات بدن اتفاق می‌افتد. زمانی که مهره‌های ستون فقرات بین مهره‌ها رو به پیری و خرابی می‌گذارند، درد شدید و ناراحتی صبحگاهی کمر امری طبیعی است.

هنوز علت کمر دردت رو نمی‌دونی؟

همین حالا با پزشک متخصص مشورت کن.

دکتر ارتوپد آنلاینفوق تخصص ارتوپدی

۴. فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا اختلال و بیماری مزمنی است که منجر به سفتی، درد و نازک شدن مفاصل، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها می‌شود. این عارضه با تاثیر روی نحوه پردازش سیگنال‌های درد در مغز، باعث تشدید درد در بدن بیمار می‌گردد. زنان نسبت به مردان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری مزمن قرار دارند.

۵. علت کمردرد صبحگاهی در زنان

بد خوابیدن در شب روی تشک نامناسب، بارداری یا فیبرومیالژیا از علل کمردرد صبحگاهی در زنان هستند. دیگر موارد ایجاد کمر درد در صبح در زنان عبارتند از:

• سندروم پیریفورمیس
• سندروم مفصل ساکروایلیاک
• درد در ناحیه دنبالچه
• استئوآرتریت ستون فقرات
• لغزش مهره‌ها
• اختلالات پزشکی و بیماری

۶. کمر درد صبحگاهی در بارداری

کمر درد یکی از عوارض شایع بارداری است که بیشتر بین ماه‌های پنجم تا هفتم دیده می‌شود. حاملگی به عضلات تحتانی کمر فشار وارد کرده و بعد از خواب طولانی، این درد در صبح‌ها تشدید شده و باعث سفتی و کشش عضلانی می‌گردد.

یکی از شایع‌ترین موارد ابتلا به این نوع از کمردرد مربوط به دوران بارداری است که با نگهداری و مراقبت می‌توان تا حدودی آن را کنترل کرد.

متن انگلیسی:
It is very common to get backache or back pain during pregnancy, especially in the early stages. During pregnancy, the ligaments in your body naturally become softer and stretch to prepare you for labour. This can put a strain on the joints of your lower back and pelvis, which can cause back pain
ترجمه متن:
کمردرد در دوران بارداری به خصوص در مراحل اولیه بسیار شایع است. در دوران بارداری، رباط‌های بدن به طور طبیعی نرم‌تر می‌شوند و شما را برای زایمان آماده می‌کنند. این مورد می‌تواند به مفاصل کمر و لگن شما فشار وارد کند که باعث کمردرد می‌شود.

nhs

۷. علت کمر درد صبحگاهی در مردان

علاوه بر تمام مواردی که علل شایع بیدار شدن صبح ها با درد کمر هستند، کمبود مواد معدنی و ویتامین D و کلسیم، انجام کارهای جسمی و فیزیکی سنگین مانند بلند کردن اجسام، فشار آوردن به کمر، و استرس از دلایل ایجاد کمر درد در مردان هستند.

علت درد کمر بعد از خواب صبح

نحوه خوابیدن نامناسب، تشک نامناسب، بیماری زمینه‌ای، بارداری، یا انجام کارهای بدنی سنگین روز قبل همگی علت درد کمر بعد از خواب صبح هستند.

درد گودی کمر در صبح نشانه چیست؟

درد گودی کمر در صبح ممکن است نشانه‌ موارد زیر است:

• التهاب مفاصل و آرتروز کمر
• التهاب مفاصل کمر می‌تواند باعث درد و سفتی صبحگاهی شود.
• التهاب عضلانی
• فعالیت بیش از حد، تنش عضلانی یا آسیب عضلانی باعث التهاب عضلانی شده و منجر به درد گودی کمر در صبح می‌شود.
• لوردوز
• ضعف عضلات
• عوامل دیگری مانند آسیب درونی، اختلالات ستون فقرات مانند فشردگی دیسک، عفونت، یا مشکلات مرتبط با عضلات، اعصاب و ساختارهای دیگر کمر

راه های تشخیص دلیل کمردرد صبحگاهی

راه‌های تشخیص دلیل کمردرد صبحگاهی عبارتند از:

• معاینه بالینی
• عکس رادیولوژی
• ام آر آی
• سی تی اسکن

راه های درمان کمر درد صبحگاهی

اگر کمر دردتان خود به خود بهتر نشود باید به دنبال راه‌های درمان کمردرد صبحگاهی باشید. برای درمان گرفتگی عضلات کمر می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید.

• مصرف داروهای مسکن غیراستروئیدی مانند آسپرین یا ایبوپروفن
• شل کننده عضلانی
• کمپرس سرد و گرم
• ماساژ
• حرکات کششی ملایم

درمان خانگی کمر درد صبحگاهی

درمان خانگی کمر درد صبحگاهی به کنترل درد و کاهش سفتی ناحیه کمر کمک می‌کند. در ادامه، چند روش درمان خانگی برای کمک به کاهش درد کمر در صبح را آورده‌ایم:

• کمپرس سرد و گرم
• دوش گرم صبحگاهی
• ورزش‌های آبی مانند شنا یا انجام تمرینات در آب، فشار روی کمر را کاهش می‌دهد و عضلات را آرام می‌کند.
• تمرینات تقویت عضلات کمر مانند پلانک و تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری مانند یوگا
• استفاده از الگوهای صحیح برای حرکت
• کاهش استرس با تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا

ورزش برای کمر درد صبحگاهی

ورزش منظم باعث بهبود درد صبحگاهی در ناحیه کمر و عود کمردرد ناشی از کشیدگی عضلات می‌شود. پیاده روی آرام و کوتاه، حرکات ایروبیک، یوگا، ورزش‌های ایروبیک آبی، شنا یا فعالیت‌های ورزشی سبک برای کاهش و تسکین کمردرد صبحگاهی مفید هستند. تمرینات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات می‌شوند و باعث تسریع بهبود دردهای عضلانی خواهند شد. پیلاتس، تای چی، دویدن آرام هم از ورزش‌های مفید برای بهبود کمر درد صبح هستند.

صبح‌ها با کمردرد از خواب بیدار میشی؟ برای درمان همین حالا نوبت بگیر.

دکتر درد کمر

کمردرد صبحگاهی طب سنتی

در طب سنتی، برخی روش‌ها و درمان‌های مختلف برای کاهش درد کمر صبحگاهی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این روش‌ها ممکن است به تسکین درد، کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات و مفاصل کمک کنند. البته، قبل از استفاده از هرگونه درمان سنتی، بهتر است با پزشک مشورت کنید. در ادامه، برخی از روش‌های متداول در طب سنتی برای درمان کمر درد در صبح را باهم بخوانیم:

• ماساژ عمیق و ملایم عضلات کمر را آرام می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
• برخی گیاهان دارویی به عنوان ضد التهاب طبیعی عمل کرده و باعث و کاهش درد می‌شوند مانند زنجبیل، زردچوبه، بابونه، و چای سبز
• استفاده از کمپرس گرم می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند. می‌توانید از حوله گرم، پک گرما یا کیسه آب گرم روی ناحیه دردناک کمک بگیرید.
• گرماتراپی باعث گرم شدن عضلات و بهبود جریان خون می‌شود.
• تغذیه سالم و متعادل می‌تواند به بهبود عمومی بدن و کاهش درد کمک کند. مصرف مواد غذایی ضد التهاب مانند ماهی چرب، میوه‌های تازه، سبزیجات، آجیل و زیتون‌ها می‌تواند مفید باشد.

مهم است بدانید که درمان‌های طب سنتی ممکن است در هر فردی واکنش متفاوتی داشته باشد بنابراین بهتر است قبل از انجام هرگونه روش درمانی با پزشک مشورت کنید تا بررسی دقیقی از وضعیت شما صورت بگیرد و راهنمایی‌های مناسب داده شود.

‏عوارض کمر درد صبحگاهی

عوارض کمردرد صبحگاهی به نوع و شدت درد و علل آن بستگی دارند. برخی از عوارض متداول کمر درد صبحگاهی عبارتند از:

عوارض کمردرد صبحگاهی	توضیحات
محدودیت حرکت	در صورتی که کمردرد شدید باشد، ممکن است حرکت و انجام فعالیت‌های روزمره مانند پیاده روی، خم شدن و برخی از حرکات بدنی را محدود کند.
تغییر در نوع زندگی	در برخی موارد، شدت درد به حدی است که باعث اختلال در روتین معمول فرد شده به طوری که باید زمان بیشتری استراحت کند یا از انجام برخی فعالیت‌ها پرهیز کند.
اختلال در خواب	درد شدید کمر می‌تواند سخت خوابیدن، اختلال در خواب و بیداری مکرر در طول شب را به دنبال داشته باشد که نتیجه آن خستگی و خواب آلودگی در طول روز خواهد بود.
تاثیر بر روحیه و روان فرد	کمردرد مزمن و شدید می‌تواند تاثیرات منفی بر روحیه و روانشناختی فرد داشته باشد و منجر به افزایش استرس، اضطراب، افسردگی و افزایش ریسک بروز مشکلات روانی شود.
کاهش توانایی	کاهش توانایی انجام وظایف روزمره، تاخیر در انجام کارها و کاهش بهره‌وری

راه های پیشگیری از کمردرد صبحگاهی

از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از کمر درد صبحگاهی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• اصلاح نحوه خوابیدن: بهتر است شب‌ها به پهلو بخوابید یا اگر به پشت می‌خوابید زیر زانوها بالش بگذارید.
• افرادی که رو به شکم می‌خوابند باید زیر لگن یا شکمشان بالش بگذارند تا فشار کمتری به کمر بیاید.
• انتخاب تشک و بالش طبی
• انجام حرکات ورزشی و منظم سبک مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا و تمرینات تقویتی که باعث استقامت عضلات کمر می‌شود.
• استراحت کافی و پرهیز از استرس
• مدیتیشن
• انتخاب صندلی‌ با پشتیبانی مناسب در افرادی که مجبورند ساعت‌های طولانی بنشینند.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

کمردرد صبحگاهی مشکلی رایجی است که ممکن است در اثر عوامل مختلفی از جمله ضعف عضلات کمر، نشستن طولانی پشت کامپیوتر، فعالیت‌های جسمانی سنگین، استرس و انواع اختلالات مربوط به ناحیه کمر ایجاد شود. گاهی هم بروز کمر درد در صبح می‌تواند به‌خاطر وجود یک بیماری زمینه‌ای باشد.

عوارض کمر درد صبحگاهی شامل محدودیت حرکت، تغییر در نوع زندگی، اختلال در خواب، تأثیر بر روحیه، و تاثیر بر کارکرد روزمره می‌شود. برای پیشگیری از درد کمر هنگام بیدار شدن از خواب بهتر است ورزش منظم سبک و پیاده‌روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

تمرینات یوگا، شنا، تمرینات استقامتی، استراحت کافی و نحوه صحیح نشستن و خوابیدن، و تشک مناسب می‌توانند درد روزانه اول صبح را تسکین دهند. توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید تا برنامه درمانی مناسبی برایتان تجویز کند و از بی‌خطر بودن روش‌های درمان خانگی کمر درد صبحگاهی مطمئن شوید.

اگر کمر درد شما در اول صبح شدید است حتما به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. ممکن است پزشک شما را به دکتر فیزیوتراپی ارجاع دهد. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره دکتر ارتوپد آنلاین و همچنین مشاوره دکتر فیزیوتراپی آنلاین وجود دارد.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!