فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید
برای خیلی از افرادی که سیگار میکشند، تصویر چهره در آینده و نگرانی از پیری زودرس، درست به اندازه سلامت ریهها اهمیت دارد. پوست صورت مستقیما در معرض ترکیب پیچیدهای از سموم موجود در دود قرار میگیرد و همین موضوع بهمرور باعث کدری، خطوط ریز اطراف لب و چشم، افتادگی و خستگی چهره میشود. از طرف دیگر، افرادی که تصمیم به ترک میگیرند، اغلب میخواهند بدانند صورتشان چقدر و در چه مدتی میتواند جوانتر یا شادابتر به نظر برسد. پرسشهایی مثل برگشتپذیر بودن چروکها، روشنتر شدن پوست یا تغییر فرم لب و دندانها، بخشی از این کنجکاوی است. آشنایی مرحلهبهمرحله با آنچه در پوست و ظاهر رخ میدهد، میتواند به درک بهتر این فرآیند کمک کند. در این مطلب از دکترتو، با تغییرات چهره بعد از ترک سیگار آشنا میشوید.
تغییرات چهره بعد از ترک سیگار چگونه است؟
بعد از ترک سیگار، پوست چهره به مرور زمان جوانتر و سالمتر به نظر میرسد. سموم موجود در دود سیگار باعث تنگی عروق خونی و کاهش اکسیژنرسانی به بافتها میشوند، اما با قطع مصرف، جریان خون بهبود یافته و بازسازی سلولی افزایش مییابد. این تغییرات موجب کاهش چروکها، بازگشت رنگ طبیعی پوست و افزایش شادابی میشود. همچنین سطح رطوبت پوست بهتر حفظ شده و بافت آن یکنواختتر به نظر میرسد. تغییرات مهم چهره پس از ترک سیگار عبارتاند از:
- شفافتر شدن پوست بهدلیل افزایش اکسیژن
- کاهش خطوط ریز و چروکها با بهبود تولید کلاژن
- روشنتر شدن رنگ لبها و لثهها
- کاهش پف و تیرگی اطراف چشم بهعلت خواب و گردش خون بهتر
- افزایش طراوت و درخشش کلی پوست با گذشت چند هفته از ترک.
بهبود سلامت دهان و دندان
از فواید ترک سیگار، میتوان به تأثیرات مثبت بر سلامت دهان و دندان اشاره کرد. سیگار کشیدن نه تنها برای ریهها و قلب مضر است، بلکه میتواند آسیبهای قابل توجهی به دندانها و بافتهای دهانی وارد کند. پس از ترک سیگار، بسیاری از مشکلات دهان و دندان بهبود مییابند و ظاهر و سلامت دهان به طور قابل توجهی بهبود پیدا میکند.
متن انگلیسی:
healthline
Smoking can damage your skin over time, causing age spots, premature wrinkles, discoloration, and thickening. It can also worsen the symptoms of skin conditions like psoriasis and eczema.
ترجمه متن:
سیگار کشیدن به مرور زمان میتواند به پوست آسیب برساند و باعث ایجاد لکههای پیری، چین و چروک زودرس، تغییر رنگ و ضخیم شدن پوست شود. همچنین میتواند علائم بیماریهای پوستی مانند پسوریازیس و اگزما را بدتر کند.
میخوای سیگار رو ترک کنی تا چهرهات جوانتر بشه؟
از پزشک راهنمایی بگیر.
رفع کبودی لب
کبودی لبها یکی از مشکلات رایج در افراد سیگاری است که میتواند ناشی از تأثیرات منفی سیگار بر جریان خون و سلامت پوست باشد. پس از ترک سیگار، به دلیل بهبود جریان خون و ترمیم آسیبهای پوستی، رنگ لبها و اطراف آن روشنتر و سالمتر میشود.
از بین رفتن زردی دندان
پس از ترک سیگار، از بین رفتن زردی دندانها بهتدریج اتفاق میافتد زیرا دیگر مواد شیمیایی مانند نیکوتین و تار روی سطح مینای دندان رسوب نمیکنند. با این حال، شدت و ماندگاری لکهها به مدت و میزان مصرف سیگار بستگی دارد و در برخی افراد تغییر رنگ عمیقتر است. رعایت بهداشت دهان، جرمگیری منظم و استفاده از خمیردندانهای مناسب میتواند روند روشنتر شدن دندانها را تسریع کند، اما همیشه برای رفع کامل تغییر رنگ کافی نیست. در این شرایط، روشهای ترمیمی و زیبایی دندانپزشکی مطرح میشوند و استفاده از لمینت دندان برای افراد سیگاری میتواند گزینهای مؤثر برای پوشاندن لکههای مقاوم و بازگرداندن ظاهر سفید و یکنواخت دندانها باشد، البته به شرط ترک یا کاهش مصرف سیگار برای حفظ نتیجه درمان.
| تغییرات چهره و پوست | توضیحات |
|---|---|
| افزایش رطوبت پوست | در ابتدا ممکن است پوست نرمتر و مرطوبتر به نظر برسد. این به دلیل بهبود جریان خون در پوست است که بهبود مییابد. |
| کاهش رنگ پریدگی و تیرگی پوست | پوست ممکن است کمی شادابتر و روشنتر شود. کاهش مصرف سیگار به بهبود جریان خون در پوست و بهبود اکسیژن رسانی کمک میکند. |
| کاهش پف صورت و بهبود رنگ چهره | پف زیر چشمها و در اطراف صورت کاهش پیدا میکند و چهره برافروختهتر و روشنتر به نظر میآید. همچنین رنگ چهره طبیعیتر و شادابتر میشود. |
| کاهش چین و چروکها و بهبود ساختار پوست | چین و چروکهای ناشی از کشیدن سیگار کاهش مییابد و پوست ممکن است سفتتر و با قوامتر به نظر برسد. این تغییرات به دلیل بهبود تولید کلاژن است. |
| افزایش شادابی و جوانی پوست | با گذشت زمان، پوست با سرعت بیشتری خود را ترمیم میکند. تولید کلاژن و الاستین بهبود مییابد و چهره جوانتر و شادابتر به نظر میرسد. |
| کاهش خطر پیری زودرس و لکههای پوستی | کاهش خطوط ریز و جلوگیری از ایجاد لکههای پوستی و تغییر رنگها در اثر سیگار. پوست روشنتر و با رنگ یکدستتری خواهد داشت. |
زیبایی ناخن ها و رفع لک ناخن بعد از ترک سیگار
سیگار کشیدن باعث ایجاد تغییر در رنگ و خشکی در ناخنها میشود. همچنین، سیگار کشیدن منجر به کند شدن رشد ناخنها و شکنندگی آنها هم میشود. بعد از ترک سیگار، ناخنها شروع به بهبود میکنند و رنگ طبیعی و سالم خود را باز مییابند. همچنین ناخنها قویتر و شادابتر هم خواهند شد.
میخوای با ترک سیگار، سیاهی دور چشمت رو از بین ببری؟ مشاوره بگیر.
ترک سیگار و رشد مجدد مو بعد از ترک سیگار
سیگار کشیدن جریان خون به پوست سر را کاهش میدهد و میتواند به ریزش مو منجر شود. نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار موجب آسیب به فولیکولهای مو میشوند. پس از ترک سیگار، جریان خون به پوست سر بهبود مییابد و رشد موها افزایش پیدا میکند. در مجموع بسیاری از افراد پس از ترک سیگار شاهد بهبود در ضخامت و سلامت موهای خود میشوند.
متن انگلیسی:
betterhealth
It’s not fully understood why some people may gain weight after stopping smoking. However, it is related to:
eating more food
the effect of nicotine on the body
doing little exercise
ترجمه متن:
هنوز کاملاً مشخص نیست که چرا برخی افراد پس از ترک سیگار ممکن است دچار افزایش وزن شوند. با این حال، این موضوع به موارد زیر مربوط میشود:
– خوردن غذای بیشتر
– تأثیر نیکوتین بر بدن
– کاهش میزان ورزش
تغییرات پوست صورت بعد از ترک سیگار
بعد از ترک سیگار، پوست صورت بهتدریج توانایی بازسازی طبیعی خود را بازیابی میکند و آثار مخرب نیکوتین و سموم دخانیات کاهش مییابد. بهبود گردش خون و اکسیژنرسانی باعث میشود سلولهای پوستی مواد مغذی بیشتری دریافت کنند و فرایند ترمیم سریعتر انجام شود. در نتیجه، پوست شادابتر به نظر میرسد و علائمی مانند کدری، خشکی و خستگی چهره کمتر میشود. با گذشت زمان، تخریب کلاژن و الاستین کندتر شده و پوست قابلیت حفظ رطوبت و انعطافپذیری بهتری پیدا میکند که نقش مهمی در کاهش نشانههای پیری زودرس دارد. شدت این تغییرات به عواملی مانند سن، مدت مصرف سیگار، ژنتیک و رعایت مراقبتهای پوستی بستگی دارد.
جوان سازی پوست
سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون به پوست و آسیب به سلولهای آن میشود. پس از ترک سیگار، خونرسانی به پوست بهبود مییابد و این موضوع باعث تقویت سلولهای پوستی و بازسازی آنها میشود. این فرآیند به جوانتر شدن و شادابتر به نظر رسیدن پوست کمک میکند.
افزایش درخشندگی پوست
یکی از آثار فوری ترک سیگار، بهبود رنگ چهره و درخشندگی پوست است. سیگار کشیدن موجب کاهش سطح اکسیژن در خون و پوست میشود. اما پس از ترک، پوست به تدریج روشنتر و درخشانتر میشود زیرا جریان خون و اکسیژن بهبود مییابد.
کاهش چین و چروک پوستی
کاهش چین و چروک پوستی پس از ترک سیگار بهتدریج قابل مشاهده است، زیرا با حذف نیکوتین، جریان خون پوست بهبود پیدا میکند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولها میرسد. سیگار با تخریب کلاژن و الاستین، روند پیری پوست را تسریع میکند و باعث ایجاد خطوط زودرس میشود. پس از ترک، فرآیند بازسازی پوست فعالتر شده و خاصیت ارتجاعی آن تا حدی بازمیگردد. رعایت روتین مراقبت از پوست، استفاده منظم از ضدآفتاب، مصرف کافی آب و تغذیه غنی از آنتیاکسیدانها میتواند به کاهش عمق چین و چروکها کمک کند. البته چروکهای عمیق که در اثر سالها مصرف سیگار ایجاد شدهاند ممکن است بهطور کامل از بین نروند، اما ظاهر پوست شادابتر و صافتر میشود.
رفع سیاهی دور چشم
سیگار کشیدن باعث کاهش اکسیژنرسانی به پوست اطراف چشمها میشود که منجر به تیرگی و سیاهی دور چشم خواهد شد. پس از ترک سیگار، خونرسانی به این نواحی بهبود مییابد و سیاهی زیر چشمها به تدریج کاهش پیدا میکند.
از بین رفتن پف زیر چشم
پس از ترک سیگار، پف زیر چشم بهتدریج کاهش پیدا میکند زیرا جریان خون و اکسیژنرسانی به بافتها بهبود مییابد و احتباس مایعات کمتر میشود. نیکوتین باعث تنگ شدن عروق خونی و تخریب کلاژن پوست است و این فرآیندها به تیرگی و پف زیر چشم دامن میزنند. با قطع مصرف سیگار، پوست فرصت ترمیم پیدا میکند و خاصیت ارتجاعی آن بهمرور بهتر میشود. نوشیدن آب کافی، خواب منظم، کاهش مصرف نمک و استفاده از کرمهای مراقبتی میتواند روند بهبود را سریعتر کند. البته شدت و سرعت از بین رفتن پف به سن، مدت سیگار کشیدن و وضعیت کلی سلامت فرد بستگی دارد و در موارد مزمن ممکن است به زمان بیشتری برای مشاهده تغییرات قابلتوجه نیاز باشد.
علت تغییرات چهره بعد از ترک سیگار
تغییرات چهره بعد از ترک سیگار نتیجه بهبود جریان خون، افزایش اکسیژنرسانی و بازسازی ساختار پوست است. سیگار باعث تنگ شدن عروق خونی و کاهش تولید کلاژن و الاستین میشود که در نهایت منجر به تیرگی، چروک و افتادگی پوست میگردد. با ترک سیگار، این روند معکوس میشود و بدن فرصت بازسازی پیدا میکند. پوست شادابتر، نرمتر و روشنتر میشود و آثار خستگی یا پف صورت کاهش مییابد. فهرست علل اصلی تغییرات مثبت چهره پس از ترک سیگار شامل موارد زیر است:
- کاهش رادیکالهای آزاد ناشی از دود سیگار که روند پیری را تسریع میکنند.
- افزایش جریان خون و اکسیژن در بافتهای پوستی
- بهبود تولید کلاژن و الاستین برای حفظ استحکام پوست
- دفع بهتر سموم از بدن و کاهش التهابهای پوستی
- بهبود خواب و تغذیه پس از ترک، که به سلامت پوست کمک میکند
نتیجه گیری
تغییرات چهره بعد از ترک سیگار حاصل بهبود عملکرد طبیعی پوست و گردش خون است که به مرور زمان نمایان میشود. کاهش سموم، افزایش اکسیژنرسانی و فعال شدن فرآیندهای ترمیمی میتوانند باعث روشنتر شدن رنگ پوست، کاهش پف و تیرگی اطراف چشم و نرمتر شدن بافت چهره شوند. هرچند شدت و سرعت این تغییرات در افراد مختلف متفاوت است، اما روند کلی نشان میدهد که ترک سیگار میتواند ظاهر چهره را سالمتر و جوانتر جلوه دهد. این تغییرات نه ناگهانی، بلکه تدریجی هستند و با گذشت زمان وضوح بیشتری پیدا میکنند.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
سلام از سن ۱۲ سالگی سیگار روشروع کردم و بعداز ۲۲ سال ترک کردم الان حدود۲ ماه پاکم
خواستم راهنمایی کنم برای کسانی که سیگارو ترک میکنند ؛
یک سیگارو کم نکنید یک دفعه بزارید کنار کم کردن فقط سیگارو براتون عزیزتر میکنه
۲فقط یه کام بگیرم یا یه نخ رو انجام ندید اصلا دیگر طرفش نرید
۳ قلیان ادامس و چسپ و هزار چرت و پرت دیگه جایگزین نکنید بدتر میشه
۴ اگر تصمیم قاطع بگیرید که واقعا میخواید ترک کنید پس هیچ عوارضی نداره
اونی که میگه اعصابم خورد میشه بی خ اب میشم استرسی میشم همش چرته همش بازی مغز ادمه که دلیل بیاره برای سیگار کشیدن
مسئله اخر کسانی که مدتی ترک میکنند و دوباره مصرف رو شروع میکنند دوبرابر از قبل میکشند پس مواظب باشید که قاطعانه تصمیم به ترک بگیرید
بعداز ترک سیگار متوجه غذا خوردن خوابیدن معاشرت وارد جمع شدن همه چی تغییر خواهد کرد
تنها انگیزه من برای ترک این بود که چطور ادمایی که سیگار نمیکشن شادن و عادی زندگی میکنند ولی من بدون سیگار نمیتونم روزم رو شب کنم
من غذا نمیخوردم مگر اینکه پشتش سیگارم اماده باشه
من راضیم از ترک امیدوارم بتونید ترک کنید
ولی فیلمی که ت ش سیگار کشیدن باشه رو نگاه نکنید و نزارید بچه هاتون نگاه کنند
سلام و بسیار سپاسگزارم که تجربه ارزشمند و شخصی خود را با چنین دقت و انگیزهای به اشتراک گذاشتید. نکات شما از دل یک مسیر پرچالش بیرون آمده و میتواند برای بسیاری الهامبخش و راهگشا باشد. تأکید شما بر تصمیم قاطع، پرهیز از جایگزینهای بیفایده و درک بازیهای ذهنی، نکات طلایی هستند. تبریک صمیمانه برای این دو ماه پاکی؛ این آغاز یک زندگی جدید است و بهبودهای جسمی و روحی به مرور زمان بیشتر خود را نشان خواهند داد. برای ادامه این مسیر، همچنان قوی و مصمم باشید.
سلام من تقریبا ۵سال سیگار میکشیدم تو سه روز ترک کردم ولی دوماهه سرم درد میکنه الان دوباره سمتش رفتم سه روزه روزی دوتا میکشم مشکل اعصاب هم دارم موهام میریزن فقط بهم راهکار بگید لطفا
سلام. این علایم مثل سردرد طولانیمدت و ریزش مو، ممکن است با ترک نیکوتین و شرایط استرسی مرتبط باشد. مصرف مجدد سیگار حتی به مقدار کم، معمولاً این چرخه را تقویت میکند و بهبود را سختتر میسازد. برای مدیریت بهتر این مرحله، مراجعه به یک متخصص اعصاب یا روانپزشک میتواند بسیار کمککننده باشد؛ آنها میتوانند هم برای کنترل سردرد و هم برای پشتیبانی از ترک پایدار سیگار و کاهش اضطراب، راهکار مناسبی ارائه دهند. همچنین یک متخصص پوست نیز میتواند علت دقیق ریزش مو را بررسی کند.
متخصص روانپزشک
من الان روز اولمه سیگار رو ترک کردم اصلا هم عوارضی نداشته فقط باید سرگرم باشیدوقتی سیگار کشیدن به ذهنتون اومد کافیه ۳۰ ثانیه بیخیال شین تا یادتون بره
سلام. روش شما برای ترک سیگار خوبه مهدی عزیز و تمرکز روی حواس و سرگرمی کمک میکند تا وسوسه سیگار سریع فراموش شود. در روزهای اول، پرهیز از محرکها مثل قهوه یا موقعیتهایی که عادت داشتید سیگار بکشید هم مفید است. اگر وسوسه شدید شد، یک نفس عمیق بکشید یا یک فعالیت کوتاه انجام دهید تا ذهن از فکر سیگار فاصله بگیرد.
خدایا بزرگیتو شکرر.
سلام. دوستان
من ۳۲ سالمه
۱۴ سال مصرف مواد مخدر داشتم
از قرص شروع شد به سیاه کشید کنارش سبز اومد
همراه با سبز قرص اکس اومد بعد متادون و مواد سفید و قرص های کلونازپام.
اینارو گفتم شاید به درد کسی بخوره
به لطف خدا ۵ ماه و ۲ روز پاکم
۸ روز هم پاکی نکوتین دارم.
قطع مصرف خیلی راحته فقط اگه با اصول جلو رفت.
تنها جای که تونست به من کمک کنه انجمن معتادان گمنام بود
سلام، عالیه علی جان
برای ادامه مسیر بهترین راهکار اینه که ارتباطتان را با انجمن معتادان گمنام حفظ کنید، جلسات را منظم ادامه دهید، مراقب وسوسههای دورهای باشید و با تقویت سبک زندگی سالم مثل ورزش، برنامه خواب منظم و حمایت خانواده و مشاور، از پاکی خود محافظت کنید تا این روند پایدار بماند.
سلام دوست عزیز من بهت قبل از معرفی خودم تبریک میگم اول بابت مخدر دوم بخاطر ترک سیگار منم همچین حسی رو تجربه کردم بهترین حال دنیاروداره کنار گذاشتن این دو چیز کار هر کسی نیست خداوند کمکت کرده و به طورمنظم در جلسات شرکت کن منم نادر معتاد19سال و27روزپاکی موادوقطع نیکوتین 6 سال و11روز
تازمانی که میفرمایید اندی سال و ۱۱ روز و ۵ ساعت به نظر من هیچ ترکی صورت نگرفته شما هنوز در ذهنتون درگیر اعتیاد هستید هروقت به خودتون اومدید و گفتید واقعا اخرین بار یادم نمیاد کی سیگار کشیدم اون درسته
به ترکت ادامه بده تا به زندگی عادی متصل بشی .تو آزاد و سالم به دنیا اومدی . آزادی و سلامت حق توست .تو می تونی . تو یه قهرمانی . آفرین برایان
سلام من 38سالمه بعد بیش از ده سال مصرف سیگار الان دوروزه ترک کردم. ولی ترک یهویی عوارض نداره؟ چون مشکل اعصاب هم دارم و دارو میخورم.
سلام، ترک ناگهانی سیگار از نظر جسمی خطر خاصی ندارد اما ممکن است در روزهای اول باعث بیقراری، اضطراب، پرخاشگری، بیخوابی و تمرکز سخت شود، بهخصوص اگر سابقه مشکل اعصاب دارید. بهتر است از روشهای کمککننده مانند آدامس یا اسپری نیکوتین، نوشیدن آب زیاد، تنفس آرام و دوری از محرکهایی مثل چای و قهوه استفاده کنید.
متخصص روانپزشک
سلام من 38سالمه بعد بیش از ده سال مصرف سیگار الان دوروزه ترک کردم. ولی ترک یهویی عوارض نداره؟ چون مشکل اعصاب هم دارم و دارو میخورم.
سلام ۱۹روز سیگار بصورت یهویی وطبیعی بدون نیاز به هیچ دارویی ترک کردم،وبدنم سرحال شده انگیزه پیدا کردم ورزش میکنم .وطعم غذا ها رو بهتر متوجه میشم،،،من ترک سیگار با مقالات شما شروع کردم،وپادکست ها گوش دادم،،،،تنها مشکل من بی خوابی هست.
ممنونم از بیانات شما که بفکر سلامتی و زندگی هم نوع خودت هستید.
سلام، تبریک میگم که موفق شدید سیگار را ترک کنید و تغییرات مثبت در بدن و انگیزهتان را تجربه میکنید، این دستاورد مهمی است. بیخوابی در هفتههای اول ترک سیگار شایع است و معمولاً بهتدریج کاهش مییابد، زیرا بدن هنوز به نبود نیکوتین عادت نکرده است. برای بهبود خواب، توصیه میشود ساعات مشخصی برای خواب و بیداری داشته باشید، از مصرف کافئین و نوشیدنیهای انرژیزا در عصر خودداری کنید، ورزش منظم روزانه را ادامه دهید و محیط خواب را تاریک و آرام نگه دارید. در صورت ادامه بیخوابی طولانیمدت، مشاوره با پزشک یا متخصص خواب میتواند راهنماییهای دقیقتری ارائه دهد.
متخصص روانپزشک
من ۱۰سال سیگاری بودم روز سوم ترکم هست و واقعا خسته شدم از سیگار کشیدن
سلام
سه روز اول بعد از ترک سیگار معمولاً سختترین مرحله است، چون بدن هنوز به نیکوتین عادت دارد و ممکن است احساس خستگی، بیحوصلگی و تحریکپذیری داشته باشید. امین عزیز برای مدیریت این دوران، سعی کنید آب زیاد بنوشید، فعالیت بدنی سبک مثل پیادهروی انجام دهید، از میان وعدههای سالم استفاده کنید و ذهن خود را با سرگرمی یا کارهای مورد علاقه مشغول کنید. یادآوری دلیل ترک و حمایت خانواده یا دوستان میتواند انگیزه شما را بالا نگه دارد. در صورت نیاز، مشاوره ترک سیگار یا استفاده از ابزارهای کمکی مثل آدامس نیکوتین زیر نظر پزشک مفید است.
سلام درودزن شیره تریاک مصرف میکردم الان ۲۰ روز ترک کردم خیلی تودلم میسوزه چکار کنم خوب بشم خوابم نمیرم قرص نمیخام مصرف بکنم بیزحمت رهنمای کنید تشکر
درود
ابتدا باید بگویم که ترک شیره تریاک بدون دارو میتواند سخت باشد و احساساتی مثل تودلسوختگی، بیخوابی، بیقراری و اضطراب طبیعی است و بخشی از علائم ترک است. برای کاهش این علائم میتوانید از روشهای طبیعی و حمایتی استفاده کنید: سعی کنید برنامه خواب منظم داشته باشید، ورزش سبک و قدمزدن در طبیعت کمک به آرامش میکند، نوشیدن دمنوشهای گیاهی آرامبخش مثل بابونه یا گلگاوزبان مفید است، تنفس عمیق و تمرینات مدیتیشن یا یوگا اضطراب را کم میکند، و حمایت خانواده یا گروههای ترک اعتیاد به شما انگیزه و آرامش میدهد. اگر علائم شدید شد و ادامه پیدا کرد، حتی بدون مصرف دارو، حتماً با روانشناس یا مرکز ترک اعتیاد تماس بگیرید تا حمایت حرفهای دریافت کنید.
درودمنمیخامسیگاررابدونکمکوهیچدارویبزارمکنار.ایاعوارضداردبرایبعداچندروزیهستشروعکردم
درود بر شما، ترک سیگار بدون دارو یا کمکهای جانبی کاملاً امکانپذیر است و بسیاری از افراد با اراده شخصی موفق به این کار شدهاند، اما طبیعی است که در روزهای ابتدایی با علائمی مانند تحریکپذیری، اضطراب، بیخوابی، سردرد یا میل شدید به مصرف مجدد مواجه شوید که ناشی از وابستگی نیکوتینی است. این علائم موقتی هستند و معمولاً طی ۲ تا ۴ هفته کاهش مییابند. ترک ناگهانی سیگار برای بدن ضرری ندارد، بلکه روند سمزدایی طبیعی بدن را فعال میکند و در بلندمدت منافع زیادی برای سلامت قلب، ریه و سیستم ایمنی به همراه دارد. پایداری در تصمیم و پرهیز از عوامل تحریککننده، کلید موفقیت شماست.
سلام
من حدود بیست سال سیگار میانگین ده نخ میکشیدم و الان یک و نیم ساله مرتب باشگاه میرم و سه ماهه سیکل. رو گذاشتم کنار.
فقط مشکل من اینه که وقتی سر کار اعصابمو خراب میکنن یا ناراحت میشم بد جور هوس سیگار به سرم میزند ولی تحمل کردم و خودمو سرگرم کردن و نرفتم سمت سیگار.
اگر تکنیک خاصی سراغ دارید لطفاً راهنمایی کنید
سپاسگزارم
سلام. این هوسهای شدید در موقعیتهای استرسزا پس از ترک سیگار، طبیعی است. تکنیک موثر این است که در همان لحظه، کار بسیار کوتاهی مثل چند نفس عمیق آهسته، نوشیدن یک لیوان آب یا ترک فیزیکی محل برای چند دقیقه را انجام دهید. برای مدیریت پایدارتر این حالات، مراجعه به یک روانشناس یا متخصص ترک اعتیاد میتواند به شما مهارتهای عملی بیشتری بیاموزد.
متخصص روانپزشک