فهرست مطالب
سرطان سینه یکی از شایع‌ترین انواع سرطان در میان زنان است، اما خبر خوب این که با رعایت برخی اصول ساده و توجه به عوامل خطر، می‌توان احتمال ابتلا به آن را به میزان قابل‌توجهی کاهش داد. پیشگیری از سرطان سینه شامل ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، غربالگری منظم و توجه به سلامت فردی است. رعایت تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، اجتناب از مصرف دخانیات و الکل، به‌همراه آزمایش‌ها و معاینات دوره‌ای، نقش مهمی در تشخیص زودهنگام و کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارند. در ادامه این مقاله از دکترتو ما بیشتر در این باره صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
راه های پیشگیری از سرطان سینه چیست؟
راه‌های پیشگیری از سرطان سینه به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: تغییر سبک زندگی و انجام غربالگری‌های پزشکی. تغییر سبک زندگی شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، کنترل وزن، ترک سیگار و پرهیز از مصرف الکل است. در کنار این موارد، غربالگری‌های منظم مانند ماموگرافی و معاینه بالینی توسط پزشک هم به تشخیص زودهنگام بیماری سرطان سینه کمک زیادی می‌کنند. این اقدامات در کنار خودآزمایی سینه در منزل، در کاهش خطر ابتلا و افزایش شانس درمان موفق نقش کلیدی ایفا می‌کنند.
۱. خودآزمایی سینه در منزل
آگاهی از وضعیت پستان یکی از روش‌های ساده و بدون هزینه برای شناسایی تغییرات احتمالی در بافت سینه است. انجام این کار به صورت ماهانه، به‌ویژه بعد از پایان دوره قاعدگی، می‌تواند به زنان کمک کند تا هرگونه توده، تغییر شکل یا تغییر پوستی را زودتر تشخیص دهند. اگرچه خودآزمایی جایگزین غربالگری پزشکی نیست، اما می‌تواند اولین گام در آگاهی بیشتر از وضعیت بدن و مراجعه به پزشک در صورت مشاهده تغییرات غیرطبیعی باشد.
۲. غربالگری و ماموگرافی دوره ای
غربالگری و ماموگرافی منظم یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تشخیص زودهنگام سرطان سینه است. ماموگرافی می‌تواند توده‌ها یا تغییرات سرطانی را حتی پیش از قابل لمس شدن شناسایی کند. پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند زنان بالای ۵۰ سال هر ۳ سال یک بار ماموگرافی انجام دهند؛ مگر اینکه سابقه خانوادگی یا عوامل پرخطر دیگری داشته باشند که در این صورت نیاز به غربالگری زودتر یا مکرر خواهد بود. انجام منظم غربالگری به افزایش شانس درمان موفق و کاهش مرگ‌ومیر ناشی از سرطان سینه کمک می‌کند.
می‌خوای چکاپ منظم سرطان سینه رو شروع کنی؟
از متخصص راهنمایی بگیر.
۳. کنترل وزن و داشتن تحرک بدنی
ورزش منظم یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و حفظ سلامت کلی بدن است. فعالیت بدنی به کنترل وزن، تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند که همگی در پیشگیری از سرطان نقش دارند. توصیه میشود بزرگسالان سالم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری داشته باشند یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید مانند دویدن یا شنا انجام دهند.
علاوه بر این، تمرینات قدرتی دست‌کم دو بار در هفته به تقویت عضلات و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند. مهمترین نکته این است که فعال بمانید، کمتر بنشینید و ورزش را به بخشی پایدار از سبک زندگی روزانه خود تبدیل کنید.
۴. قطع مصرف الکل و دخانیات
ترک سیگار و پرهیز از مصرف الکل از مهمترین تغییرات زندگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه است. تحقیقات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن نه‌تنها احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد، بلکه قرار گرفتن در معرض دود دست دوم هم می‌تواند همین اثر را داشته باشد. بنابراین، اگر شما یا یکی از نزدیکانتان هنوز سیگار می‌کشید، ترک آن راهی موثر برای حفظ سلامت است.
در کنار سیگار، الکل نیز نقش مهمی در افزایش ریسک ابتلا به سرطان سینه دارد. مطالعات نشان می‌دهد هر چه میزان مصرف الکل بیشتر باشد، خطر ابتلا هم افزایش پیدا می‌کند و حتی مصرف مقادیر کم آن نیز بی‌خطر نیست. ترک این دو مورد می‌تواند به طور قابل‌توجهی در کاهش خطر سرطان سینه و حفظ سلامت عمومی بدن مؤثر باشد.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت pmc.ncbi.nlm.nih
Current strategies to decrease a woman’s risk of developing breast cancer include primary prevention, such as avoiding tobacco, exogenous hormone use and excess exposure to ionizing radiation, maintaining a normal weight, exercise, breastfeeding, eating a healthy diet and minimizing alcohol intake.
ترجمه فارسی:
استراتژی‌های فعلی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان شامل پیشگیری اولیه مانند اجتناب از دخانیات، مصرف هورمون‌های خارجی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض تابش یونیزان، حفظ وزن طبیعی، ورزش، شیردهی، داشتن رژیم غذایی سالم و به حداقل رساندن مصرف الکل است.
۵. مصرف منطقی و تحت نظر پزشک داروهای هورمونی
داروهای هورمونی، مانند درمان جایگزینی هورمون (HRT) یا قرص‌های ضدبارداری، بر سطح هورمون‌های بدن اثر گذاشته و در برخی موارد خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند. بنابراین، استفاده از این داروها باید تنها در صورت نیاز و با تجویز پزشک انجام شود. پزشک با بررسی شرایط فردی، سابقه خانوادگی و عوامل خطر، مناسب‌ترین گزینه و مدت مصرف داروهای هورمونی را تعیین کرده تا احتمال بروز عوارض کاهش یابد.
۴.۸ (۱۰۴۸ نظر)۴.۷ (۶۱۶ نظر)۴.۹ (۵۴۶ نظر)۴.۷ (۵۳۹ نظر)۴.۸ (۴۳۶ نظر)۴.۷ (۳۶۷ نظر)۶. انجام چکاپ دوره ای
چکاپ‌های منظم نقش مهمی در شناسایی زودهنگام تغییرات غیرطبیعی و پیشگیری از پیشرفت سرطان سینه دارند. انجام آزمایش‌های تصویربرداری مانند ماموگرافی، سونوگرافی به تشخیص زودهنگام بیماری کمک می‌کند. MRI فقط در پرخطرها و معمولاً به‌عنوان مکمل ماموگرافی توصیه میشود؛ برای سایرین، ماموگرافی استاندارد است. همچنین معاینه فیزیکی توسط پزشک هم در کنار آزمایش‌های آزمایشگاهی و بررسی سابقه خانوادگی، راهکاری مؤثر برای کاهش خطر و مدیریت به‌موقع مشکلات احتمالی است.
| نوع سبک پیشگیری | میزان تاثیرگذاری کلی |
|---|---|
| تغییر سبک زندگی | دارای شواهد خوب – کاهش قابل توجه ریسک ابتلا |
| خودآگاهی فردی | متوسط – کمک به تشخیص زودهنگام |
| چکاپ‌های پزشکی | بسیار بالا – افزایش شانس درمان موفق |
| کنترل داروهای هورمونی | متوسط – کاهش ریسک در صورت مدیریت صحیح |
راه های جلوگیری از سرطان سینه در افراد پرخطر
افرادی که سابقه خانوادگی سرطان سینه دارند یا حامل تغییرات ژنتیکی خاص مانند BRCA1 و BRCA2 هستند، در دسته افراد پرخطر قرار می‌گیرند. در این گروه، پیشگیری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و شامل ترکیبی از اصلاح سبک زندگی، غربالگری‌های مکرر و اقدامات پیشگیرانه پزشکی است. راهکارهایی مانند مصرف داروهای پیشگیرانه، انجام غربالگری‌های زودهنگام و حتی در برخی موارد جراحی پیشگیرانه (ماستکتومی یا اوفورکتومی) به کاهش خطرات احتمالی کمک زیادی می‌کند. برخی اقدامات مهم برای افراد پرخطر عبارت‌اند از:
- مشاوره ژنتیک
- انجام ویزیت منظم پزشک
- غربالگری زودتر از سن معمول
- اصلاح سبک زندگی (ورزش، رژیم غذایی سالم، ترک سیگار و الکل)
- در موارد خاص مصرف داروهای کاهنده ریسک با تجویز پزشک
برای جلوگيری از سرطان سينه چه بخوريم؟
رژیم غذایی سالم یکی از ارکان اصلی پیشگیری از سرطان سینه است. رژیم‌هایی که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و پروتئین‌های کم‌چرب مانند ماهی و مرغ هستند، با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه ارتباط دارند. در مقابل، مصرف گوشت قرمز و فرآوری‌شده باید محدود شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای خاصی مانند ماهی‌های چرب (به دلیل اسیدهای چرب امگا ۳)، غذاهای تخمیر شده (مثل ماست)، لوبیا، گردو و غلات کامل اثر محافظتی در برابر سرطان سینه خواهند داشت.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت cancer
Diets that focus on a variety of fruits and vegetables, whole grains, legumes, fish or poultry, and fewer red and processed meats are associated with lower breast cancer risk.
ترجمه فارسی:
رژیم‌های غذایی که بر انواع میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی یا مرغ و گوشت قرمز و فرآوری‌شده کمتر تمرکز دارند، منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه می‌شوند.
دنبال تغییر سبک زندگی برای پیشگیری از سرطان سینه هستی؟ مشاوره بگیر.
نتیجه گیری
پیشگیری از سرطان سینه ترکیبی از اصلاح سبک زندگی، پیروی از رژیم غذایی سالم، ترک عوامل پرخطر و انجام غربالگری‌های منظم است. اقداماتی مانند خودآزمایی سینه، ماموگرافی دوره‌ای، فعالیت بدنی و مصرف متعادل داروهای هورمونی هم می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. برای افراد پرخطر، مشاوره ژنتیک و مراقبت‌های پزشکی منظم اهمیت ویژه‌ای دارد. در نهایت پیروی از یک سبک زندگی سالم و مراجعه منظم به پزشک بهترین راه برای حفظ سلامت و کاهش ریسک ابتلا به سرطان سینه است.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!