نکات مهم هفته ۳۰ بارداری که باید بدانید

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

در هفته ۳۰ بارداری جنین به‌سرعت درحال‌رشد بوده و به وزن جنین اضافه می‌شود. قد او اکنون حدود ۴۰ سانتی‌متر است و وزنی نزدیک به ۱.۵ کیلوگرم دارد در حالی که ریه‌ها و ماهیچه‌هایش همچنان در حال تکامل هستند تا برای زندگی خارج از رحم آماده شود. دستگاه گوارش او هم تقریبا کامل شده است. اگر در هفته سی ام بارداری هستید یا به زودی وارد این مرحله می‌شوید، در ادامه این مطلب از دکترتو همراه ما باشید.

هفته ۳۰ بارداری چگونه است؟

در هفته ۳۰ از هفته های بارداری شما در ماه هفتم حاملگی بوده و کمتر از دو ماه تا زایمان فاصله دارید. شکم شما هر هفته بزرگ‌تر شده و این وضعیت علائمی را در بدن شما ایجاد می‌کند. ممکن است برخی از علائم که در ماه‌های اول بارداری داشتید، دوباره ظاهر شود. در ماه‌های آخر بارداری شما دوباره دچار تکرر ادرار می‌شوید و ممکن است مشکلاتی در خواب داشته‌باشید.

در هفته سی ام بارداری بخش بزرگ رشد جنین مربوط به مغز است. سلول‌های مغز بیشتر شده و عملکرد‌های مختلف مغز در حال شکل‌گیری است. شما می‌توانید به‌راحتی هر روز حرکات جنین را احساس کنید.

جدول زیر خلاصه تغییرات و مراقبت‌های مهم هفته سی‌ام بارداری را نشان می‌دهد.

موضوع	توضیحات و اقدامات
ویزیت پزشکی	معمولا هر ۲ هفته یکبار تا هفته ۳۶؛ بررسی فشار خون، وزن مادر، ادرار و حرکات جنین
وزن جنین (kg)	حدود ۱.۳ تا ۱.۵ کیلوگرم
قد جنین (cm)	حدود ۳۸ تا ۴۰ سانتی‌متر
حرکات جنین	همچنان فعال اما با فضای کمتر؛ حداقل ۱۰ حرکت در ۲ ساعت؛ اگر کاهش یافت، فورا به پزشک مراجعه کنید
علائم مادر	تنگی نفس، خستگی، تورم پا و دست، کمردرد، تغییرات خلقی، ترشحات واژن
انقباضات	نامنظم و غیردردناک؛ اگر منظم شد ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد
آزمایش‌ها	فشار خون، آزمایش ادرار برای پروتئین و قند؛ در صورت لزوم NST یا سونوگرافی برای بررسی سلامت جنین
مکمل‌ها	ادامه مصرف آهن، اسید فولیک، ویتامین D و کلسیم برای حمایت از رشد جنین
تغذیه	وعده‌های کوچک و مکرر، تمرکز روی پروتئین، میوه و سبزیجات؛ پرهیز از غذاهای چرب، شیرین و پرنمک
اقدامات	تمرینات کف لگن (کگل)، استراحت کافی، آماده‌سازی مقدماتی برای زایمان مانند انتخاب بیمارستان، پیاده‌روی سبک

علائم هفته ۳۰ بارداری

در سه‌ ماهه سوم بارداری برخی علائم ادامه داشته و برخی علائم دوباره بازمی‌گردند. برای مثال، تنگی نفس و تکرر ادرار که در مراحل اولیه شایع بودند، ممکن است با فشار بیشتر جنین بر اندام‌های داخلی شدیدتر شوند. همچنین، نوسانات خلقی و خستگی ناشی از تغییرات هورمونی ممکن است برگردند و نیاز به حمایت عاطفی و استراحت کافی را افزایش دهند. از مهم‌ترین نشانه‌ها در هفته سی‌ام حاملگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• انقباض و درد زیر شکم
• خستگی
• تورم پا
• برجستگی ناف
• تنگی نفس
• کمردرد
• سوزش سر دل
• مشکلات خواب
• سندروم تونل کارپال: این عارضه باعث درد مچ دست می‌شود
• نوسانات خلقی: این علامت در سه‌ماهه اول بارداری شدید بوده و در سه‌ماهه سوم دوباره بازمی‌گردد. مشکلات خواب، ناراحتی جسمی و نگرانی بابت زایمان و مادر شدن می‌تواند باعث تغییرات خلق‌وخو شود.
• ترشح از واژن
• تکرر ادرار
• مشکلات گوارشی
• درد واژن
• لکه بینی
• درد دور ناف
• حالت تهوع احتمالی

نمی‌دونی تو هفته ۳۰ بارداری باید چه نکاتی رو رعایت کنی؟
از بهترین دکترهای دکترتو کمک بگیر.

بهترین دکتر متخصص زنان

کمر درد در هفته ۳۰ بارداری

در هفته ۳۰ بارداری، کمر درد معمولا به دلیل افزایش وزن جنین و تغییرات هورمونی مانند ریلاکسین رخ می‌دهد که مفاصل را شل می‌کند و فشار روی ستون فقرات را افزایش می‌دهد. این درد معمولا در ناحیه پایین کمر احساس می‌شود و با فعالیت‌های روزانه تشدید می‌شود.

ترشح مایع از واژن در هفته سی ام حاملگی

ترشحات واژینال در هفته ۳۰ بارداری معمولا افزایش می‌یابند و اگر شفاف یا سفید شیری‌رنگ و بدون بوی ناخوشایند باشند، طبیعی هستند. این تغییرات به دلیل افزایش استروژن و جریان خون رخ می‌دهد. اما اگر ترشحات سبز، زرد یا همراه با بوی ماهی‌مانند باشند، ممکن است نشانه عفونت مانند کاندیدیازیس باشد. ترشحات خونی یا صورتی ممکن است نشان‌دهنده شروع زایمان زودرس باشد، بنابراین فورا به پزشک اطلاع دهید.

مشکلات خلقی و افسردگی در هفته سی ام از بارداری

در هفته ۳۰ بارداری، نوسانات خلقی و افسردگی معمولا به دلیل تغییرات هورمونی و خستگی ایجاد می‌شوند. علائم شامل غم مداوم، از دست‌دادن علاقه به فعالیت‌ها و اختلال خواب هستند که می‌توانند کیفیت زندگی را کاهش دهند. فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن یا پیاده‌روی و صحبت با همسر یا خانواده می‌تواند کمک‌کننده باشد.

متن انگلیسی:
Thirty weeks into pregnancy, or 28 weeks after conception, your baby’s eyes can open wide. Your baby might have a good head of hair by this week. Red blood cells form in the bone marrow.
ترجمه فارسی:
در هفته سی بارداری (یا ۲۸ هفته بعد از لقاح)، چشمان کودک شما می‌تواند کاملا باز شود. ممکن است تا این هفته، کودک موهای پرپشتی روی سر داشته‌باشد و گلبول‌های قرمز خون در مغز استخوان او تشکیل می‌شوند.

به نقل از سایت mayoclinic

خستگی در هفته سی ام بارداری

خستگی در هفته ۳۰ بارداری معمولا ناشی از افزایش نیاز به انرژی در بدن، کم‌خونی ناشی از کمبود آهن و فشار جنین روی اندام‌ها ایجاد می‌شود. در ایجاد خستگی مادر، هورمون‌های بارداری هم نقش دارند و باعث خواب‌آلودگی می‌شوند.

انقباض و درد زیر شکم در هفته ۳۰ بارداری

انقباضات براکستون هیکس در هفته ۳۰ بارداری شایع هستند و احساس سفتی نامنظم و بدون درد ایجاد می‌کنند که تمرین برای زایمان واقعی است. اما اگر انقباضات منظم، همراه با درد زیر شکم و بیش از ۴ بار در ساعت باشند، ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد. اگر درد ادامه‌دار یا همراه با خونریزی باشد، فورا به بیمارستان مراجعه کنید.

سفت شدن شکم در هفته ۳۰ بارداری هم معمولا به دلیل انقباضات براکستون هیکس رخ می‌دهد که نامنظم و بدون درد هستند و عضلات رحم را آماده می‌کنند.

تکرر ادرار در هفته ۳۰ بارداری

تکرر ادرار در هفته ۳۰ بارداری به دلیل فشار جنین روی مثانه و افزایش حجم خون رخ می‌دهد که تولید ادرار را بیشتر می‌کند. این اتفاق طبیعی است و تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت می‌کند. اگر تکرر ادرار با سوزش همراه شد، به پزشک مراجعه کنید.

یبوست و نفخ در هفته سی ام بارداری 

یبوست و نفخ در هفته سی بارداری معمولا به دلیل کند شدن حرکات روده ناشی از هورمون پروژسترون و فشار جنین ایجاد می‌شوند. مکمل‌های آهن هم می‌توانند تشدیدکننده باشند.

تنگی نفس در هفته سی ام بارداری 

تنگی نفس در هفته سی‌ام بارداری معمولا به دلیل فشار رحم روی دیافراگم و ریه‌ها رخ می‌دهد که ظرفیت تنفسی را کاهش می‌دهد. کم‌خونی یا افزایش نیاز به اکسیژن هم نقش دارند. خوابیدن به پهلوی چپ جریان خون و تنفس را بهتر می‌کند.

درد واژن در هفته ۳۰ بارداری 

درد واژن در هفته سی بارداری معمولا به دلیل فشار جنین روی اعصاب کف لگن یا واریس‌های ولوار (سیاهرگ‌های روی قسمت خارجی ناحیه تناسلی) ایجاد می‌شود. عفونت‌های مخمری هم دلیل دیگر درد واژن هستند.

لکه بینی در هفته ۳۰ بارداری

لکه‌بینی در هفته ۳۰ بارداری ممکن است نشانه جدا شدن جفت یا زایمان زودرس باشد. اگر همراه با درد یا خونریزی سنگین بود، فورا به پزشک مراجعه کنید. اگر هر نوع خونریزی در این مدت مشاهده کردید، حتما با پزشک مشورت کنید.

متن انگلیسی:
If an hour goes by and you don’t feel 6 movements, have something to eat or drink. Count for another hour. If you don’t feel at least 6 movements in the 2-hour period, call your doctor or midwife.
ترجمه فارسی:
اگر یک ساعت گذشت و ۶ حرکت جنین را احساس نکردید، چیزی بخورید یا بنوشید. سپس برای یک ساعت دیگر شمارش کنید. اگر در این دوره ۲ ساعته حداقل ۶ حرکت احساس نکردید، فورا با پزشک یا ماما تماس بگیرید.

به نقل از سایت myhealth

درد دور ناف در هفته ۳۰ بارداری

درد دور ناف در هفته ۳۰ بارداری معمولا به دلیل کشیدگی پوست و رباط‌های گرد رخ می‌دهد که با رشد رحم بیشتر می‌شود. نفخ گوارشی یا یبوست هم می‌تواند عامل درد باشد. اگر درد شدید یا همراه با استفراغ بود، بررسی آپاندیسیت ضروری است.

حالت تهوع در هفته ۳۰ بارداری

حالت تهوع در هفته سی بارداری کمتر شایع است و معمولا در ماه سوم رخ نمی‌دهد اما می‌تواند به دلیل فشار روی معده یا رفلاکس اسید ایجاد شود. هورمون‌ها هم همچنان در ایجاد حالت تهوع نقش دارند.

علائم زایمان زودرس در هفته ۳۰ بارداری

جنین در ۳۰ هفتگی هنوز نارس است و برای زندگی خارج از رحم آماده نیست. اما اگر نوزاد نارس در هفته ۳۰ بارداری به دنیا بیاید، با استفاده از مراقبت‌های پزشکی پیشرفته زنده می‌ماند. نرخ بقا برای نوزادان هفته ۳۰ بیش از ۹۵ درصد است اما نیاز به مراقبت‌های ویژه NICU دارد.

علائم زایمان زودرس در هفته ۳۰ بارداری شامل انقباضات منظم، درد کمر مداوم، فشار لگنی و افزایش ترشحات هستند. پارگی کیسه آب یا خونریزی نیز علامت هشداردهنده است. اگر بیش از ۴ انقباض در ساعت رخ داد، فورا به بیمارستان بروید.

وضعیت جنین در هفته ۳۰ بارداری

در هفته ۳۰ بارداری قد جنین از سر تا پا تقریبا ۴۰ سانتی‌متر است و جنین در هفته سی بارداری حدود ۱۵۰۰ گرم وزن دارد. از جمله مهمترین تغییرات در این هفته می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سرعت رشد جنین از این هفته بیشتر شده تا برای زندگی خارج از رحم آماده شود. سیستم‌های اصلی بدن تشکیل شده و همگی در حال رسیدن به بلوغ هستند.
• افزایش سکسکه جنین در سه‌ماهه سوم بارداری طبیعی است. ممکن است انقباض ماهیچه‌های تنفسی را به شکل حرکات موزون احساس کنید. پزشکان معتقدند سکسکه از ۱۰ هفته قبل زایمان مغز را تحریک کرده و در رشد آن تاثیر دارد.
• مغز جنین با سرعت بیشتری درحال‌رشد است. روی سطح مغز شیارها و فرورفتگی‌های مشخصی ایجاد می‌شود. علت ایجاد این چین‌وچروک‌ها افزایش مقدار بافت مغز است.
• لانوگو (موهای ظریف سطح بدن جنین) از بین می‌روند. از این هفته وظیفه تنظیم دمای بدن جنین با مغز و چربی بدن است.
• مغز استخوان جنین به طور کامل وظیفه ساخت گلبول‌های قرمز خون را بر عهده می‌گیرد و جنین برای زندگی خارج از رحم آماده می‌شود.
• سلول‌های پوست جنین شروع به ساخت ملانین کرده و به آن رنگ می‌دهند. البته بیشتر تولید ملانین بعد از تولد تا ۶ ماهگی اتفاق میفتد. هر چه ملانین بیشتر باشد، پوست تیره‌تر است.

وزن جنین در هفته ۳۰ بارداری

قد و وزن جنین در هفته ۳۰ معمولا بین ۱.۳ تا ۱.۵ کیلوگرم و قد حدود ۳۸ تا ۴۰ سانتی‌متر است. این محدوده طبیعی بر اساس سونوگرافی تعیین می‌شود و عوامل ژنتیکی هم تأثیرگذار هستند. تغذیه مادر نقش مهمی در افزایش وزن دارد.

شکل جنین در هفته ۳۰ بارداری

در هفته ۳۰ بارداری، جنین شبیه نوزاد کامل با پوست کمتر چروکیده و لایه چربی زیرپوستی که بدن را گردتر می‌کند است. چشم‌ها باز و بسته می‌شوند و مغز توسعه‌یافته است. ریه‌ها در حال بالغ شدن هستند اما ممکن است در صورت تولد زودرس، مشکلات تنفسی ایجاد شود و نیاز به مراقبت‌های پزشکی باشد. موهای لانوگو کمتر شدند و ناخن‌ها رشد کرده‌اند. سونوگرافی می‌تواند جزئیات بیشتری را نشان دهد.

حرکات جنین در هفته ۳۰ بارداری

جنین در هفته ۳۰ بارداری حرکات بیشتری انجام می‌دهد. چربی و عضلات بدن رشد کرده و استخوان‌ها قوی‌تر شده‌اند. با تکامل مغز جنین می‌تواند حرکات بیشتری انجام دهد. همچنین در حال تمرین حرکات تنفسی بوده و مدام سکسکه می‌کند. شما می‌توانید در هفته سی ام حاملگی این حرکات و ضربات را احساس کنید.

پایین امدن جنین در هفته ۳۰

پایین آمدن جنین در هفته ۳۰ بارداری کمتر شایع است و معمولا در هفته‌های آخر رخ می‌دهد اما می‌تواند به دلیل موقعیت سر به پایین جنین باشد. علائم آن شامل کاهش فشار روی دیافراگم و افزایش فشار لگنی هستند. این تغییر تنفس را آسان‌تر و راه رفتن را سخت‌تر می‌کند.

کم شدن حرکات جنین در هفته ۳۰ بارداری چه دلیلی دارد؟

کم شدن حرکات جنین در هفته سی بارداری می‌تواند به دلیل کمبود اکسیژن، عفونت یا مشکلات جفتی باشد. به دلیل اینکه فضای کمتری برای حرکت جنین نسبت به هفته‌های گذشته وجود دارد، ممکن است مادر حرکات کمتری از جنین حس کند. اگر تعداد حرکات کمتر از ۱۰ حرکت در ۲ ساعت بود، فورا به پزشک مراجعه کنید.

جنین ۳۰ هفته کجای شکم قرار دارد؟

در هفته ۳۰ بارداری، جنین معمولا در موقعیت سر به پایین قرار دارد و سر آن نزدیک گردن رحم است، در حالی که بدن در قسمت بالایی رحم واقع شده است. رحم هم تا زیر دنده‌ها گسترش یافته است.

درمان دیابت بارداری رو عقب ننداز؛ نوبت حضوری فقط چند ثانیه فاصله داره.

دکتر دیابت بارداری

تغییرات بدن مادر در هفته ۳۰ بارداری

در هفته ۳۰ بارداری شکم شما به‌قدری بزرگ شده است که نمی‌توانید پاهای خود را ببینید. علاوه‌برآن ممکن است شاهد بزرگ‌شدن پاهای خود باشید. استخوان پا هیچ تغییری نکرده و افزایش وزن و تورم باعث گسترش رباط‌های پا می‌شود. در نتیجه پای شما به اندازه نیم سایز یا یک سایز بزرگ‌تر می‌شود. تورم پا بعد از زایمان از بین می‌رود. اما ممکن است طول کف پا ۲ تا ۱۰ میلی‌متر افزایش پیدا کند.

انقباضات رحمی در ماه‌های آخر بارداری طبیعی است. این انقباضات شما را برای زایمان آماده می‌کنند. اگر در طول روز دچار انقباضات براکستون هیکس شدید، استراحت کنید و به پهلو دراز بکشید.

آزمایش ها و معاینات هفته سی‌ بارداری

شما در سه‌ماهه سوم بارداری باید هر دو هفته یک بار ویزیت شوید. احتمالا ویزیت قبلی شما در هفته ۲۸ بارداری انجام شده و باید در این هفته دوباره به متخصص زنان مراجعه کنید. معاینات و آزمایش‌های این هفته شامل موارد زیر می‌شود:

• وزن و فشارخون شما اندازه گرفته می‌شود.
• باید آزمایش ادرار بدهید. در نمونه ادرار قند و پروتئین بررسی می‌شود. این فاکتورها به تشخیص دیابت بارداری، پره اکلامپسی و عفونت کمک می‌کنند.
• میزان تورم بدن بررسی می‌شود.
• ارتفاع پایه یا ارتفاع رحم باید اندازه گرفته شود. (در این هفته ارتفاع رحم حدود ۳۰ سانتی‌متر است)

احتمالا ویزیت بعدی شما در هفته ۳۲ بارداری انجام می‌شود.

سونوگرافی هفته ۳۰ بارداری برای چیست؟

در هفته ۳۰ بارداری معمولا سونوگرافی تجویز نمی‌شود. اگر بارداری شما پرخطر باشد، دوقلو باردار باشید یا علائم مشکوکی وجود داشته‌باشد، ممکن است پزشک در این هفته سونوگرافی تجویز کند.

آزمایش هفته ۳۰ بارداری برای بارداری دو قلو

اگر شما دوقلو یا چندقلو باردار هستید، بیشتر در معرض زایمان زودرس بوده و احتمالا کمی زودتر از ۴۰ هفتگی زایمان می‌کنید. به همین دلیل در بارداری دو قلو پزشک رشد جنین را با دقت بیشتری بررسی کرده و ممکن است سونوگرافی مکرر یا آزمایش‌های اضافی تجویز کند.

برای دوقلوها یا چندقلوها ممکن است پزشک در هفته سی‌ام بارداری پروفایل بیوفیزیکی تجویز کند. در این آزمایش سونوگرافی معمولی انجام شده و تست بدون استرس (NST) تجویز می‌شود. پزشک برای این تست حسگرهایی روی شکم قرار داده و انقباضات رحم و ضربان قلب نوزاد را بررسی می‌کند.

سبک زندگی در هفته ۳۰ بارداری

در طول بارداری رعایت نکات مراقبتی اهمیت زیادی دارد. اما در سه‌ماهه سوم بارداری با بزرگ‌شدن رحم این نکات اهمیت بیشتری پیدا کرده و شما بیشتر به حمایت اطرافیان نیاز دارید. از مهم‌ترین نکات مراقبتی در هفته ۳۰ بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• برای خوابیدن یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. می‌توانید از بالش مخصوص بارداری هم استفاده کنید.
• در طول روز وعده‌های غذایی سالم بخورید.
• فعالیت بدنی داشته‌باشید. پیاده‌روی و یوگا گزینه خوبی در بارداری هستند.
• برای سلامت روان خود سعی کنید با همسرتان، دوستان و خانواده وقت بگذرانید.
• برای تسکین سندروم تونل کارپال سعی کنید فعالیت‌های تکراری با دست را کمتر کنید. به‌عنوان‌مثال کمتر از کامپیوتر استفاده کنید.
• تمرینات کششی و تقویت دست به کاهش درد مچ دست کمک می‌کنند.
• برای زایمان راحت‌تر تمرینات کگل را انجام دهید.

تغذیه در هفته ۳۰ بارداری – هفته ۳۰ بارداری چی بخوریم؟

در هفته سی‌ام حاملگی، تمرکز باید روی مصرف غذاهای غنی از آهن، کلسیم و امگا۳ برای رشد جنین باشد. مصرف روزانه ۷۱ گرم پروتئین از منابع غذایی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات و لبنیات هم توصیه شده است. از مصرف غذاهای فرآوری‌شده هم بهتر است پرهیز کنید.

متن انگلیسی:
Your baby’s bones are becoming stronger and stronger, which means that your calcium requirement is higher. You now need around 1200 mg/day. To make sure you get enough, you can incorporate various sources of calcium in the food you are eating throughout the day.
ترجمه فارسی:
استخوان‌های کودک شما روزبه‌روز قوی‌تر می‌شوند، که این امر نیاز شما به کلسیم را افزایش می‌دهد. اکنون به حدود ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز نیاز دارید. برای اطمینان از دریافت کافی کلسیم، می‌توانید منابع متنوع کلسیم را در غذاهای روزانه‌تان بگنجانید.

به نقل از سایت mambaby

بایدها و نبایدهای هفته سی ام بارداری

یکی از مشکلات رایج در هفته سی بارداری سندروم تونل کارپال است. این عارضه باعث درد مچ دست می‌شود و بیشتر در سه‌ماهه سوم بارداری اتفاق میفتد. شما می‌توانید در خانه با رعایت برخی نکات ساده این درد را تسکین دهید. اما اگر این روش‌ها کارساز نبود، حتما به پزشک مراجعه کنید. ممکن است در این شرایط نیاز به داروی مسکن، فیزیوتراپی یا درمان دیگری باشد.

برای کارهای بعد از زایمان برنامه‌ریزی کنید. اگر قرار است شخصی در کارها به شما کمک کند، از همین هفته باید به دنبال آن باشید. برای فرزند خود باید یک متخصص اطفال خوب پیدا کنید.

داده‌ای یافت نشد.

نتیجه گیری

در هفته ۳۰ بارداری جنین حدود ۴۰ سانتی‌متر می‌شود. چربی زیر پوست بیشتر رشد کرده و پوست صاف می‌شود. فعالیت مغز در این هفته بیشتر شده و بافت مغز با سرعت بیشتری رشد می‌کند. جنین می‌تواند دست‌های خود را بگیرد و خود را جمع کند. تمرینات تنفسی بیشتر شده و ممکن است مدام سکسکه جنین را احساس کنید.

در هفته سی بارداری شکم شما به‌قدری بزرگ شده است که نمی‌توانید پاهای خود را ببینید. ممکن است دچار تنگی نفس، کمردرد، تورم پا و خستگی شوید. برای ویزیت باید به پزشک مراجعه کنید. وزن و فشارخون اندازه گرفته شده و نمونه ادرار از شما گرفته می‌شود. در این هفته نیازی به سونوگرافی نیست. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روند بارداری، علائم رایج و نکات مراقبتی بهتر است با دکتر زنان یا دکتر مامایی مشاوره داشته‌باشید.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!