قوز نکن؛ پیشگیری و معرفی پنج تمرین ورزشی

آیا شما هم عادت دارید که هنگام نشستن یا راه رفتن قوز کنید؟ از قوز کردن عاصی شده‌اید و نمی‌دانید چگونه می‌توان از این حالت نجات پیدا کرد؟ قوز کردن یک حالت نامناسب در ایستادن و یا نشستن است که در آن بدن شما متمایل به جلو قرار می‌گیرد. در این حالت صاف نمی‌ایستید و ستون فقرات شما انحنای نامناسبی پیدا می‌کند که می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

اما قوز چرا ایجاد می‌شود؟ چگونه می‌توان از قوز کردن پیشگیری کرد؟ آیا می‌توان قوز کردن را درمان کرد؟ برای اینکه جواب این سوالات را بدانید بهتر است که این مطلب دکترتو را تا انتها مطالعه کنید. از طرفی به خاطر داشته‌باشید که اگر به دکتر نیاز داشته‌باشید، دکترتو در کنار شماست.

برای دریافت نوبت دکتر ارتوپد از سایت نوبت دهی آنلاین دکترتو می‌توانید وارد سایت شوید و با جستجوی ارتوپد در بخش تخصص‌ها و شهر مورد نظر خود، از بهترین دکترهای ارتوپد در شهر خود نوبت بگیرید.

قوز کمر چیست؟

قوز کمر به انگلیسی kyphosis نامیده می‌شود. یکی از بیماری های ستون فقرات این عارضه است و افراد با سنین مختلف را تحت تاثیر قرار می‌دهد. زمانی که قسمت فوقانی ستون فقرات (قسمت بالای کمر) دچار انحنای زیادی شود، در ظاهر قوز کمر کاملا واضح دیده می‌شود. البته در حالت طبیعی ستون فقرات چند انحنای خفیف در قسمت گردن، بالای کمر و پایین کمر دارد. این حالت به جذب ضربه کمک کرده و باعث تحمل وزن سر می‌شود. اما زمانی که این انحنا بیش از حد زیاد شود، عوارضی ایجاد کرده و باید برای درمان آن اقدام کرد.

در افرادی که دچار قوز کمر یا کیفوز هستند، قسمت بالایی کمر حالت گرد و بیرون‌زده دارد. کمر این افراد کاملا خمیده دیده شده و شانه‌ها گرد شده است. این حالت فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و هر چه انحنا بیشتر باشد، احتمال درد کمر بیشتر می‌شود. گاهی حتی به ریه‌ها هم فشار وارد شده و باعث مشکلات تنفسی می‌شود.

چرا قوز می کنیم؟

قوز کردن ناشی از تمایل طولانی مدت به خم‌شدن رو به جلو است. وضعیتی که در دنیای صفحه‌های رایانه‌ای و گوشی‌های همراه، بیش از حد معمول دیده می‌شود. با گذشت زمان، این عادت باعث ایجاد انحنای غیر طبیعی در مهره‌های فوقانی کمر و گردن می‌شود. به جز تغییر انحنای ستون فقرات، وجود توده‌ای از بافت اضافی در قسمت تحتانی گردن نیز می‌تواند باعث ایجاد قوز یا گوژپشتی شود.

قوز می‌تواند در هر سنی رخ دهد. اما معمولا با افزایش سن روی زنان بیش‌تر تأثیر می‌گذارد. آرتروز، وضعیت نامناسب بدن و پوکی استخوان از دلایل عمده‌ی ابتلا به قوز هستند. قوز می‌تواند علائمی مانند گرد شدن انحنای فوقانی کمر یا گوژ پشتی، کمر درد، سفتی عضلات کمری یا احساس خستگی را ایجاد کند.

در دکترتو می‌توانید با بهترین پزشکان متخصص ارتوپدی در شهر خود آشنا شوید، با آنها به صورت تلفنی یا آنلاین مشورت کنید و همچنین برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.

انواع قوز کمر چیست؟

قوز کمر انواع مختلفی داشته که به شرح زیر هستند. کیفوز بیماری است که باعث تغییر شکل و قوز کمر می‌شود.

• قوز مادرزادی: در این حالت گوژ پشتی یا کیفوز از بدو تولد وجود دارد. در جنین ستون فقرات به‌خوبی رشد نکرده و ممکن است با افزایش سن بدتر شود.
• کیفوز وضعیتی: شایع‌ترین نوع این عارضه است. در نوجوانان به دلیل وضعیت نامناسب بدن و خم شدن رباط و ماهیچه مهره‌ها کشیده شده و باعث گردی ستون فقرات می‌شود.
• کیفوز شوئرمن: در این اختلال مهره‌های کمر به‌جای حالت مستطیلی حالت گوه‌ای دارند و به همین دلیل به جلو خم می‌شوند. در کودکان و نوجوانان بیشتر دیده شده و گاهی می‌تواند دردناک باشد.

به نقل از my.clevelandclinic در رابطه با شیوع انواع قوز کمر در کودکان:

کیفوز در حدود ۰.۰۴٪ تا ۱۰٪ از کودکان در سن مدرسه (از هر ۱۰ کودک یک نفر) را درگیر می‌کند. کیفوز شوئرمن بیشتر این موارد را تشکیل می‌دهد. در اکثر افراد مبتلا به کیفوز تا سن ۱۲ تا ۱۷ سالگی عارضه تشخیص داده می‌شود. پسران تقریبا دوبرابر دختران به کیفوز شوئرمن مبتلا می‌شوند.

علائم قوز کمر چیست؟

در بسیاری از افراد قوز کمر علائم خاصی ایجاد نمی‌کند. تنها کمر حالت خمیده داشته و شانه‌ها به داخل جمع می‌شوند. اما گاهی ممکن است این عارضه با علائمی همراه باشد. از جمله:

• کمردرد
• حساسیت ستون فقرات
• خستگی.

اگر قوز کمر شدید شود، احتمال بروز این علائم بیشتر است و ممکن است در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد کنند. در برخی مواقع انحنای شدید باعث مشکل در تنفس و غذا خوردن می‌شود.

اگر دچار قوز کمر یا کیفوز هستید، حتما برای بررسی آن و شروع درمان به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. برای ارتباط با بهترین پزشکان می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی وجود دارد.

علت قوز کمر چیست؟

احتمالا اولین سوال شما این است که علت قوز کمر چیست؟ وضعیت نامناسب بدن شایع‌ترین علت قوز است. این عارضه می‌تواند در هر سنی ایجاد شود. معمولا وضعیت نامناسب بدن باعث بروز کیفوز شده و به همین دلیل در نوزادان و کودکان خردسال این عارضه دیده نمی‌شود. مهم‌ترین علل ابتلا به قوز کمر عبارت‌اند از:

• بالارفتن سن (به‌ویژه در افرادی که بدن ضعیفی دارند، این عارضه بیشتر دیده می‌شود.)
• ضعف عضلات در قسمت فوقانی کمر
• بیماری شوئرمن (علت گوژ پشتی در کودکان بوده و علت ابتلا به آن مشخص نیست.)
• آرتریت و بیماری‌های مربوط به استخوان
• پوکی‌استخوان یا کاهش استحکام استخوان به دلیل بالارفتن سن
• آسیب به ستون فقرات
• دیسک لغزنده
• اسکولیوز (انحنای ستون فقرات).

معمولا قوز کمر در کودکان به علت بیماری کیفوز شوئرمن ایجاد می‌شود.

موارد ذکر شده از علل اصلی ابتلا به این عارضه هستند. اما گاهی ممکن است شرایط زیر هم باعث انحنای بیش از حد کمر شوند:

• عفونت ستون فقرات
• نقص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا
• تومور
• بیماری بافت همبند
• فلج اطفال
• بیماری پاژه
• دیستروفی عضلانی

آیا می‌خوای بدونی به چه علت‌هایی کمرت، قوز میشه؟

برای تشخیص دقیق همین الان نوبت بگیر.

مشاوره آنلاین دکتر متخصص ارتوپدپزشک ارتوپد

۱. پوکی استخوان

زنان یائسه و افراد مسن، بیش‌تر در معرض خطر بیماری پوکی استخوان هستند. به این دلیل است که بدن آن‌ها توانایی کم‌تری برای جذب کلسیم دارد. پوکی استخوان خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. شکستگی فشاری، باعث افزایش رو به جلو در انحنای ستون فقرات می‌شود. به طوری که مهره‌ها، گوه‌ای شکل می‌شوند. این موضوع باعث می‌شود که سر خود را بیش از حد نرمال به جلو بیاورید و قوز کنید.

۲. حمل بارهای سنگین

قرار دادن محموله‌های سنگین بر روی کمر مانند کوله پشتی پر از کتاب، باعث تغییر انحنای ستون فقرات و قوز می‌شود. مراقب باشید که کودکتان با کوله پشتی سنگین به مدرسه نرود. ای موضوع خطر ابتلا به قوز در کودکان و نوجوانان را افزایش می‌دهد. 

۳. داروها

تجمع چربی بین تیغه‌های شانه یا کتف، باعث ایجاد قوز پشت گردن می‌شود. دیده شده است که استفاده‌ی طولانی مدت از استروئیدها و داروهایی که برای درمان HIV و سندرم کوشینگ مصرف می‌شوند، می‌توانند باعث تجمع چربی در پشت شانه‌ها شوند.

۴. سرطان ها

سرطان ستون فقرات، می‌تواند منجر به ضعیف‌شدن مهره‌ها شود و به همین دلیل در قوز نقش دارد. علاوه بر این، شیمی درمانی و پرتودرمانی برای درمان سرطان نیز می‌تواند تأثیر مشابهی داشته‌باشند.

۵. سایر علل احتمالی

به جز موارد گفته شده، سایر علل احتمال قوز عبارتند از: چاقی، ژنتیک، عفونت در ستون فقرات، نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا، تومورها، بیماری‌های بافت همبند، فلج اطفال، بیماری پاژه، دیستروفی عضلانی، افزایش سن و آسیب به ستون مهره‌ها.

عوارض قوز کمر چیست؟

اگر کیفوز به‌قدری پیشرفت کرده باشد که عوارضی مانند درد، خستگی و مشکلات تنفسی ایجاد شود، حتما باید برای درمان اقدام کنید. این علائم را به متخصص ارتوپد توضیح داده تا باتوجه‌به شرایط شما بهترین روش درمان انتخاب شود.

۱. بیماری های دیسک گردن

انحنای رو به جلو در ستون فقرات، برای دیسک‌ها مضر است و خطر دیسک گردن، خستگی گردن، گردن درد و کمردرد مداوم را افزایش می‌دهد.

۲. اختلال عملکرد حرکتی بدن

با گذشت زمان، قوز باعث اختلال در انجام کارهای بدنی مانند راه رفتن، نگاه به بالا یا بلند شدن از حالت نشسته می‌شود.

۳. اختلال عملکرد ماهیچه ها

عضلات ما برای این نوع انحنا ساخته نشده‌اند. قوز کردن می‌تواند باعث درد در قسمت فوقانی و پایین کمر و حتی گرفتگی عضلانی در پاها، سوزن سوزن شدن و ضعف در پاها شود.

۴. آسیب دائمی به مهره ها

در قوز ناشی از پوکی استخوان، خطر شکستگی و معلولیت طولانی مدت وجود دارد.

۵. اختلال عملکرد ریه ها

گرد شدن شدید قسمت فوقانی کمر یا گوژپشتی، می‌تواند باعث شود افراد دچار مشکل تنفسی شوند. اگرچه این عوارض نادر است.

۶. مشکلات گوارشی

قوز شدید می‌تواند دستگاه گوارش را فشرده کرده و باعث مشکلاتی مانند ریفلاکس اسید معده و مشکل در بلع شود. همچنین قوز کردن باعث فشار به شکم می‌شود. در نتیجه با قوز کردن، شکم شما بزرگ‌تر به نظر می‌رسد.

در دکترتو می‌توانید با بهترین پزشکان متخصص ارتوپدی در شهر خود آشنا شوید، با آنها به صورت تلفنی یا آنلاین مشورت کنید و همچنین برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.

تشخیص قوز کمر

برای تشخیص این عارضه نیاز به آزمایش و تست خاصی نیست. معمولا متخصص با معاینه ستون فقرات در حالت ایستاده، خمیده شدن کمر و حالت خوابیده می‌تواند گوژ پشتی را تشخیص دهد. گاهی ممکن است برای تشخیص دقیق انحنا تست تصویربرداری با اشعه ایکس توصیه شود.

برای تشخیص نوع و علت این عارضه باید به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. برای ارتباط با بهترین پزشکان می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی وجود دارد.

چگونه می توان از قوز کردن جلوگیری کرد؟

با برخی اقدامات می‌توان به سلامت ستون فقرات کمک کرده و از چنین عوارضی پیشگیری کرد. اگر نگران هستید فرزندتان دچار قوز کمر شود، حتما به موارد زیر دقت داشته باشید. خودتان و فرزندتان این موارد را رعایت کنید.

• هنگام کار از خم شدن خودداری کنید.
• هنگام نشستن سعی کنید صاف بنشینید.
• از کیف‌های سنگین برای مدرسه استفاده نکنید. کوله‌پشتی باید کاملا استاندارد طراحی شده باشد.
• ورزش منظم به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند. شنا، دویدن، پیاده‌روی و یوگا گزینه خوبی هستند.

درمان قوز کمر چگونه انجام می شود؟

در بیش‌تر موارد، قوز مشکلات کمی ایجاد می‌کند و نیازی به درمان ندارد. درمان قوز کمر به علت، نوع و شدت آن بستگی دارد. گاهی نیاز به هیچ اقدام درمانی نیست. اما به طور کلی، درمان قوز به نوع و شدت انحنای ستون فقرات بستگی دارد. پزشک بعد از معاینه‌ی بدنی و بررسی اسکن‌ها، نوع و شدت قوز فرد را تعیین می‌کند تا بهترین درمان را انتخاب کند.

به یاد داشته‌باشید که قوز یک شبه از بین نمی‌رود. اصلاح قوز ممکن است مدت زمان زیادی حتی ماه‌ها طول بکشد.

۱. صاف بشینید

هنگام نشستن، بهترین راه برای جلوگیری از قوز کردن، حفظ وضعیت مناسب گردن و ستون فقرات در هنگام نشستن است. تلاش آگاهانه برای صاف نشستن و صاف ایستادن می‌تواند معجزه کند.

۲. مراقب پوکی استخوان باشید

سعی کنید از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کنید. تا از بروز شکستگی‌های فشاری در ستون فقرات، که باعث افزایش رو به جلوی انحنای ستون فقرات در قسمت فوقانی کمر می‌شود، جلوگیری کنید. با مصرف روزانه‌ی کلسیم و ویتامین D، از خود در برابر پوکی استخوان محافظت کنید.

۳. درمان قوز کمر با قوز بند

درمان قوز کمر با قوز بند بیشتر برای کودکان و نوجوانان مناسب است. در این سنین استخوان‎ها درحال‌رشد بوده و استفاده از قوز بند از بدتر شدن این عارضه جلوگیری می‌کند. ممکن است در چند روز اول به آن عادت نداشته باشید. اما بعد از چند روز عادت کرده و می‌توان به‌راحتی فعالیت‌های روزمره را انجام داد. به‌خصوص بریس‌های جدید طوری طراحی شده‌اند که سازگاری بهتری با کمر داشته باشند.

تا سن ۱۴ یا ۱۵ سالگی می‌توان برای اصلاح فرم ستون فقرات از این قوز بندها استفاده کرد. اما در بزرگسالی استفاده از آنها فایده‌ای ندارد.

۴. درمان قوز کمر با فیزیوتراپی

معمولا در حالت خفیف تا متوسط کیفوز نیاز به روش‌های پیچیده نبوده و می‌توان با چند دوره فیزیوتراپی مشکل را برطرف کرد. در فیزیوتراپی تمرینات اصلاحی انجام شده و به‌مرور وضعیت نامناسب ستون فقرات بهبود پیدا می‌کند. افرادی که به دلیل وضعیت نامناسب بدن دچار این عارضه شده‌اند، می‌توانند از روش فیزیوتراپی استفاده کنند.

اگر پزشک برای درمان گوژ پشتی فیزیوتراپی را توصیه کرده است، حتما برای شروع جلسات فیزیوتراپی به متخصص فیزیوتراپیست مراجعه کنید. برای ارتباط با بهترین فیزیوتراپیست می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید.

۵. تسکین درد

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAID) می‌توانند به کاهش هرگونه ناراحتی ناشی از قوز کمک کنند. اگر میزان انحنای کمر کم و کیفوز خفیف تا متوسط باشد، معمولا داروهای مسکن تجویز شده و تمرینات اصلاحی پیشنهاد می‌شود. متخصص برای تسکین کمردرد مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن و پاراستامول تجویز می‌کند.

۶. درمان قوز کمر با جراحی

متاسفانه جراحی قوز کمر عوارض زیادی دارد. به همین دلیل تنها در مواقعی که کیفوز بسیار شدید است و عوارض آن بیشتر از عوارض جراحی باشد، متخصص این روش را پیشنهاد می‌دهد. معمولا در موارد زیر از روش جراحی استفاده می‌شود.

• انحنای ستون فقرات کاملا مشخص است.
• گوژ پشتی باعث درد زیادی شده و با داروهای مسکن نمی‌توان درد را متوقف کرد.
• انحنای کمر به‌قدری شدید است که روی تنفس، غذا خوردن و سیستم عصبی تاثیر گذاشته است.
• اگر ستون فقرات جراحی نشود، احتمال بدتر شدن عارضه زیاد است.

در این عمل جراحی، برشی روی کمر ایجاد شده و میله فلزی، قلاب و پیچ برای صاف شدن ستون فقرات استفاده می‌شود. در حین عمل باید پیوند استخوان انجام شود. این استخوان می‌تواند اهدایی باشد یا از استخوان لگن استفاده شود.

به نقل از nhs.uk در رابطه با جراحی قوز کمر:

این جراحی حدود ۴ تا ۸ ساعت طول می‌کشد. تا ۶ هفته نمی‌توانید به محل کار یا مدرسه بروید. یک سال بعد از عمل اجازه ورزش دارید. شایع‌ترین عوارض این جراحی شامل عفونت بعد از عمل، خونریزی بیش از حد و آسیب به اعصاب نزدیک ستون فقرات است. آسیب به اعصاب می‌تواند باعث فلج شدن یا ازدست‌دادن عملکرد مثانه و روده شود.

۷. ورزش و دارو برای درمان قوز کمر

این پنج تمرین برای کمک به پیشگیری یا بهبودی گودی کمر و قوز، توصیه می‌شوند. این تمرینات باید حداقل سه تا چهار بار در هفته تکرار شود تا نتیجه‌ی آن‌ها به مرور مشاهده شود. همیشه قبل از شروع تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر یک ورزش یا کشش باعث افزایش درد می‌شود، تمرین را متوقف کنید.

تمرین شماره ۱

برای انجام این تمرین، در حالی که ایستاده‌اید، چانه خود را کمی به قفسه‌ی سینه نزدیک کنید. در همین حال، تیغه‌های شانه خود را کمی به عقب و پایین ببرید. این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه انجام دهید. اگر احساس درد می‌کنید کمی استراحت کنید.

تمرین شماره ۲

این تمرین به حالت خوابیده روی زمین انجام می‌شود و برای تقویت عضلات گردن که ضعیف هستند، بسیار عالی است. روی زمین دراز بکشید و زانوها را تا جایی جمع کنید که با لگن زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازد و کف پا به زمین چسبیده باشد. چانه خود را به سمت قفسه‌ی سینه حرکت دهید. ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید. ۵ تا ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین شماره ۳

بر روی شکم دراز بکشید و دستان خود را جلوی سر خود دراز کنید. سر خود را در حالت خنثی نگاه دارید و به سمت زمین نگاه کنید. دست‌ها و پاها را به سمت بالا، بلند کنید. ۳ ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید. ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین شماره ۴

هدف از این تمرین، کشش عضلات سفت قفسه‌ی سینه و تقویت عضلات ضعیف کمر است. بایستید و بازوها را به حالت Y، سمت بالا قرار دهید به طوری که انگشتان شست به سمت عقب باشند. در این وضعیت، ۲ تا ۳ نفس عمیق بکشید.

تمرین شماره ۵

روی زمین دراز بکشید و یک غلتک یا بالشت گرد، در وسط کمر خود قرار دهید. به آرامی روی غلتک بالا و پایین بروید و عضلات کمر و ستون فقرات خود را ماساژ دهید. می‌توانید این کار را در حالی که دست‌هایتان را پشت سرتان قرار داده‌اید امتحان کنید. این کار را حداقل ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه انجام دهید.

در دکترتو می‌توانید با بهترین پزشکان متخصص ارتوپدی در شهر خود آشنا شوید، با آنها به صورت تلفنی یا آنلاین مشورت کنید و همچنین برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.

پرطرفدارترین راه برای رفع قوز کمر چیست؟ همین الان مشاوره بگیر

دکتر قوز کمر

برای درمان قوز کمر به کدام دکتر مراجعه کنیم؟

شاید اولین سوال هر شخصی که به این عارضه مبتلا است، این باشد که علت قوز کمر چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟ زمانی که انحنای ستون فقرات بیش از حد طبیعی شده و کمر در قسمت بالایی دچار برآمدگی شود، شخص دچار عارضه قوز کمر یا کیفوز است. این عارضه در صورت شدید بودن عوارضی مانند درد، خستگی و مشکلات تنفسی ایجاد می‌کند.

زمانی که قوز کمر خفیف تا متوسط باشد، می‌توان از روش‌های درمانی مانند تمرینات اصلاحی، فیزیوتراپی و برای کودکان از قوز بند استفاده کرد. گاهی هم نیاز به درمان ندارد. اما اگر گوژ پشتی بسیار شدید باشد، تنها راه درمان جراحی است. جراحی عوارض زیادی داشته و در مواقع ضروری توصیه می‌شود.

اگر نمی‌توانید صاف بنشید و قوز می‌کنید، بهتر است که برای درمان این حالت به متخصص ارتوپد و یا دکتر فیزیوتراپی مراجعه کنید. برای پیدا کردن بهترین متخصص ارتوپد کافی است به سایت نوبت دهی آنلاین دکترتو مراجعه کنید و با جستجوی دکتر ارتوپد در شهر مورد نظر، به لیست بلند بالایی از دکترهای ارتوپد دسترسی داشته‌باشید و از بهترین آنها نوبت بگیرید.