برای خارش بدن چه بخوریم؟ کامل ترین رژیم غذایی

خارش بدن یکی از مشکلات رایجی است که افراد به دلایل مختلفی مانند خشکی پوست، آلرژی، بیماری‌های پوستی یا حتی تغذیه نامناسب تجربه می‌کنند. بسیاری از افراد در جستجوی راه‌حل‌های طبیعی برای کاهش این مشکل هستند و یکی از بهترین روش‌ها، مصرف مواد غذایی مناسب برای کاهش خارش بدن است. انتخاب صحیح مواد غذایی می‌تواند به بهبود سلامت پوست، کاهش التهاب و تأمین رطوبت لازم برای جلوگیری از خارش کمک کند. در این مقاله از دکترتو با شما هستیم تا به طور مفصل ببینیم که برای خارش بدن چه بخوریم؟ اگر قصد داشتن برنامه غذایی برای مدیریت این شرایط را دارید بهتر است با یک متخصص داخلی یا تغذیه در این باره مشورت کنید. شما می‌توانید از طریق سامانه دکترتو نوبت ویزیت حضوری خود را دریافت کرده و یا مشاوره آنلاین داشته باشید.

برای خارش بدن چه بخوریم؟

انتخاب مواد غذایی مناسب برای کاهش خارش بدن مهم است، زیرا برخی خوراکی‌ها می‌توانند رطوبت پوست را تأمین کرده و التهاب را کاهش دهند. میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی غنی از امگا۳ و خوراکی‌های پروبیوتیک در این زمینه مفید هستند. نوشیدنی‌های خاص نیز می‌توانند در کاهش خارش مؤثر باشند. مصرف این مواد غذایی به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند.

میوه و سبزیجات مفید برای خارش بدن

در ادامه این موضوع که برای خارش بدن چه بخوریم اضافه می‌کنیم که برخی از میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب و تأمین رطوبت پوست کمک می‌کنند. این مواد غذایی می‌توانند به تسکین خارش بدن ناشی از خشکی و حساسیت‌ها کمک کنند. در ادامه به بررسی این موارد می‌پردازیم:

ماده غذایی	توضیحات	نحوه تاثیر و مصرف
آووکادو	آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند.	می‌توان آن را به صورت روزانه در سالاد یا به عنوان میان‌وعده مصرف کرد.
ماهی چرب (سالمون, تن)	ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که خواص ضد التهابی دارند.	مصرف دو بار در هفته به کاهش التهاب و خارش کمک می‌کند.
آب	هیدراتاسیون مناسب پوست را نرم و مرطوب نگه می‌دارد.	نوشیدن ۸-۱۰ لیوان آب در روز برای حفظ رطوبت پوست مفید است.
هویج	هویج غنی از بتا کاروتن است که به بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند.	مصرف روزانه به صورت خام، آب‌میوه یا سوپ برای پوست مفید است.
ماست	ماست پروبیوتیک حاوی باکتری‌های مفید است که به سلامت روده و پوست کمک می‌کند.	مصرف روزانه یک فنجان ماست ساده می‌تواند مفید باشد.
سبزیجات برگ‌سبز	سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از التهاب جلوگیری می‌کنند.	مصرف روزانه به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم.
مغزها (گردو, بادام)	مغزها حاوی چربی‌های مفید و ویتامین E هستند که به آبرسانی پوست و کاهش خشکی آن کمک می‌کنند.	مصرف روزانه ۱۰-۱۵ عدد مغز بادام یا گردو می‌تواند مفید باشد.
چای سبز	چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند.	نوشیدن ۲-۳ فنجان چای سبز در طول روز.
سیب	سیب غنی از فیبر و آنتی‌اکسیدان است که به محافظت از پوست کمک می‌کند.	خوردن روزانه یک سیب می‌تواند فواید زیادی برای پوست داشته باشد.
گلابی	گلابی حاوی آب زیاد و آنتی‌اکسیدان است که به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب کمک می‌کند.	مصرف روزانه گلابی به صورت تازه یا در سالاد.

۱. خیار

خیار به دلیل داشتن مقدار زیادی آب، آبرسان طبیعی است و به کاهش خشکی پوست و خارش کمک می‌کند. این میوه سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و سیلیکا است که التهاب پوست را کاهش داده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش می‌دهد. مصرف روزانه خیار می‌تواند به تسکین خارش و حفظ لطافت پوست کمک کند. همچنین، پتاسیم و منیزیم موجود در خیار به کاهش استرس و تقویت سد محافظتی پوست کمک می‌کنند.

۲. هندوانه

هندوانه سرشار از آب، الکترولیت‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند لیکوپن است که به کاهش التهاب و تحریکات پوستی کمک می‌کند. این میوه با داشتن ویتامین‌های A و C به ترمیم پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک می‌کند. هندوانه همچنین حاوی سیترولین است که به بهبود جریان خون و رساندن مواد مغذی به پوست کمک می‌کند. مصرف منظم هندوانه می‌تواند خارش ناشی از خشکی و آلرژی را کاهش دهد و خاصیت ضدالتهابی دارد.

۳. پرتقال و مرکبات

پرتقال و مرکبات مانند لیمو و گریپ‌فروت سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کنند. این میوه‌ها همچنین دارای فلاونوئیدهایی با خاصیت ضدالتهابی هستند که به کاهش علائم آلرژی و خارش پوست کمک می‌کنند. مصرف مرکبات به افزایش رطوبت پوست و دفع سموم بدن کمک می‌کند و همچنین حاوی پتاسیم است که به کاهش خشکی و خارش ناشی از کم‌آبی کمک می‌کند. مرکبات را می‌توان به صورت تازه یا آب‌میوه مصرف کرد تا از فواید آن بهره‌برد.

متن انگلیسی:
Bell peppers, oranges, strawberries, cauliflower, pineapple, and mangoes. Vitamin C is antioxidant which helps protect your body from allergic responses.
ترجمه متن:
فلفل دلمه‌ای، پرتقال، توت فرنگی، گل‌کلم، آناناس و انبه سرشار از ویتامین ث هستند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که به محافظت از بدنتان در برابر واکنش‌های آلرژیک کمک می‌کند.

dermindy

۴. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین‌های K و C هستند که به کاهش التهاب و تقویت پوست کمک می‌کنند. این سبزیجات با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر بالا، به سم‌زدایی بدن و بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک کرده و خارش پوستی را کاهش می‌دهند. آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. مصرف منظم این سبزیجات به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و از بروز حساسیت‌ها و خارش جلوگیری می‌کند. گنجاندن سبزیجات برگ سبز در رژیم غذایی روزانه، به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند.

۵. انار برای خارش بدن

انار به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی‌اش می‌تواند در کاهش خارش بدن مؤثر باشد. این میوه غنی از ویتامین C و پلی‌فنول‌ها است که به آرامش و کاهش التهاب پوست کمک می‌کنند. مصرف عصاره یا روغن انار می‌تواند به تسکین خارش ناشی از خشکی و تحریک پوست کمک کند. انار همچنین خواص مرطوب‌کنندگی دارد که به تغذیه پوست خشک و جلوگیری از خشکی بیشتر کمک می‌کند. گنجاندن انار در رژیم غذایی یا استفاده از محصولات حاوی آن به بهبود سلامت پوست و کاهش خارش کمک می‌کند.

مواد غذایی سرشار از امگا ۳

مواد غذایی سرشار از امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب، گردو، دانه چیا و بذر کتان هستند که خواص ضد التهابی دارند. این مواد غذایی به تقویت سلامت پوست کمک کرده و التهابات پوستی را کاهش می‌دهند. امگا ۳ نقش مهمی در حفظ رطوبت پوست و کاهش خشکی و خارش آن ایفا می‌کند. مصرف منظم این منابع امگا ۳ می‌تواند به بهبود سلامت عمومی پوست و پیشگیری از مشکلات پوستی مانند خارش کمک کند.

متن انگلیسی:
Your diet is your body’s main source of omega-3 fatty acids. It’s best to consume them through food rather than supplements if you can.
ترجمه متن:
رژیم غذایی شما اصلی‌ترین منبع اسیدهای چرب امگا-۳ برای بدنتان است. در صورت امکان بهتر است این اسیدها را از طریق غذا به دست آورید نه مکمل‌ها.

healthline

۱. ماهی های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و قزل‌آلا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند به کاهش خارش بدن کمک کنند. این اسیدهای چرب به کاهش التهابات پوستی کمک کرده و باعث تقویت سد دفاعی پوست می‌شوند. امگا ۳ به کاهش خشکی پوست و جلوگیری از ایجاد مشکلات پوستی مانند خارش ناشی از التهاب کمک می‌کند.

۲. گردو و دانه چیا

گردو و دانه‌ چیا نیز منابع عالی امگا ۳ هستند. مصرف این مواد غذایی باعث بهبود سلامت پوست می‌شود و به کاهش التهابات و خشکی که ممکن است منجر به خارش شود، کمک می‌کند. این مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند که علاوه بر تقویت سلامت پوست، به سم‌زدایی از بدن و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند.

مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی

مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند بادام، فندق، دانه کدو و تخمه آفتابگردان به کاهش خارش بدن کمک می‌کنند. این مواد حاوی ویتامین E، ویتامین‌های گروه B و روی هستند که به تقویت پوست و کاهش التهاب کمک می‌کنند. ویتامین E از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند و رطوبت پوست را حفظ می‌کند. مصرف منظم این مواد می‌تواند به بهبود سلامت پوست و پیشگیری از خشکی و خارش کمک کند.

۱. بادام و فندق

بادام و فندق منابع غنی از ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب و تقویت پوست کمک می‌کنند. ویتامین E از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و خواص مرطوب‌کنندگی دارند که به تسکین خارش ناشی از خشکی کمک می‌کند. این دانه‌ها حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. مصرف بادام و فندق به بهبود سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

۲. دانه کدو و تخمه آفتابگردان

دانه کدو و تخمه آفتابگردان منابع غنی از ویتامین‌های گروه B و روی هستند که به بازسازی سلول‌های پوستی و کاهش التهاب کمک می‌کنند. دانه کدو به ویژه غنی از روی است که به تسکین خارش و تحریکات پوستی کمک می‌کند. تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E و سلنیوم است که از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. مصرف این دانه‌ها به بهبود وضعیت پوستی، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

خوراکی های پروبیوتیک

خوراکی‌های پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک و کفیر حاوی باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب‌های پوستی کمک می‌کنند. این مواد غذایی به بهبود فلور میکروبی روده کمک کرده و از بروز مشکلات پوستی مانند خارش و خشکی جلوگیری می‌کنند. پروبیوتیک‌ها با تقویت فرآیندهای سم‌زدایی بدن، به پوست کمک می‌کنند تا سالم‌تر و مرطوب‌تر باقی بماند. مصرف منظم این خوراکی‌ها می‌تواند به کاهش التهابات و تسکین خارش پوستی منجر شود.

دنبال مواد غذایی پروبیوتیک برای خارش بدنی؟

از متخصص کمک بگیر.

دکتر فوق تخصص داخلی

۱. ماست پروبیوتیک

ماست پروبیوتیک حاوی باکتری‌های مفید است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب‌های پوستی کمک می‌کند. این خوراکی با بهبود فلور میکروبی روده و فرآیندهای سم‌زدایی، خارش و حساسیت‌های پوستی را کاهش می‌دهد. همچنین، ماست پروبیوتیک به رطوبت‌رسانی پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک می‌کند. مصرف روزانه آن به تغذیه پوست از داخل و پیشگیری از مشکلات پوستی کمک می‌کند.

۲. کفیر

کفیر به دلیل داشتن باکتری‌های مفید و مخمرها، به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک می‌کند و التهاب‌های پوستی مانند خارش را کاهش می‌دهد. این نوشیدنی تخمیری با بهبود فلور میکروبی روده، از بروز حساسیت‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین، کفیر سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به تغذیه و تقویت پوست کمک می‌کند. مصرف منظم آن به بهبود گوارش و فرآیندهای سم‌زدایی بدن، و پیشگیری از خشکی و خارش پوست کمک می‌کند.

مواد غذایی ضدالتهاب

مواد غذایی ضدالتهاب مانند زردچوبه، زنجبیل و چای سبز حاوی ترکیبات طبیعی هستند که به کاهش التهابات داخلی و خارجی بدن کمک می‌کنند. این مواد غذایی با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی خود، می‌توانند از بروز مشکلات پوستی مانند خارش و التهاب جلوگیری کرده و پوست را تسکین دهند. مصرف منظم این مواد به حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

۱. زردچوبه

زردچوبه با ترکیب فعال کورکومین خود، خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که به کاهش التهاب و خارش‌های پوستی کمک می‌کند. مصرف زردچوبه به صورت پودر یا چای می‌تواند التهاب را کاهش داده و از خشکی و مشکلات پوستی پیشگیری کند. این ماده غذایی با تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سم‌زدایی، نقش مهمی در سلامت پوست دارد. زردچوبه همچنین از بروز خارش‌های ناشی از حساسیت‌ها و عفونت‌ها جلوگیری می‌کند.

۲. زنجبیل

زنجبیل با خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی خود به کاهش خارش و التهاب‌های پوستی کمک می‌کند. این گیاه با تسکین التهابات داخلی و خارجی بدن، از بروز مشکلات پوستی ناشی از التهاب جلوگیری می‌کند. مصرف زنجبیل به صورت چای یا در غذاها، به آرامش پوست و بهبود گردش خون کمک می‌کند. همچنین، زنجبیل با سم‌زدایی بدن از بروز حساسیت‌ها و التهابات پوستی جلوگیری می‌کند.

۳. چای سبز

چای سبز با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها به کاهش التهاب‌های پوستی و تسکین خارش کمک می‌کند. این نوشیدنی به تقویت سلامت پوست و کاهش علائم التهابی ناشی از خشکی و حساسیت‌ها کمک می‌کند. چای سبز با خواص آنتی‌اکسیدانی خود پوست را از آسیب‌های محیطی محافظت کرده و به بهبود عملکرد سلول‌ها کمک می‌کند. همچنین، به سم‌زدایی بدن کمک کرده و از بروز مشکلات پوستی مانند خارش جلوگیری می‌کند.

مواد غذایی با مرطوب کننده طبیعی

مواد غذایی با مرطوب‌کنندگی طبیعی مانند آووکادو، خیار و نارگیل به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. این مواد سرشار از چربی‌های سالم، آب و ویتامین‌های ضروری هستند که به نرم‌تر شدن و کاهش خشکی پوست که عامل اصلی خارش است، کمک می‌کنند. مصرف این مواد غذایی به عنوان بخشی از رژیم روزانه می‌تواند پوست را مرطوب نگه دارد و از بروز خارش‌های ناشی از خشکی جلوگیری کند.

۱. آلوئه ورا خوراکی

آلوئه‌ورا یکی از مواد غذایی با مرطوب‌کنندگی طبیعی است که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند. مصرف آلوئه‌ورا به صورت خوراکی یا استفاده از ژل آن می‌تواند باعث تسکین خارش ناشی از خشکی و التهاب پوست شود. این گیاه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی است که به ترمیم و مرطوب کردن پوست کمک می‌کنند.

۲. آب نارگیل

آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی است که سرشار از مواد مغذی و الکترولیت‌ها می‌باشد. این نوشیدنی می‌تواند به رطوبت‌رسانی به بدن و پوست کمک کرده و از خشکی و خارش جلوگیری کند. مصرف منظم آب نارگیل می‌تواند باعث حفظ تعادل رطوبت در پوست شود و به تسکین التهابات و خارش ناشی از آن کمک کند.

۳. نحوه مصرف خاکشیر برای خارش بدن

خاکشیر یکی از گیاهانی است که خواص ضد التهابی و مرطوب‌کنندگی دارد. برای کاهش خارش بدن، می‌توان خاکشیر را با آب سرد یا در نوشیدنی‌های مختلف مصرف کرد. مصرف خاکشیر می‌تواند به رطوبت‌رسانی به پوست کمک کرده و از خشکی که عامل اصلی خارش است جلوگیری کند. این گیاه با خواص آرام‌بخش خود، به تسکین التهابات پوستی و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند.

نوشیدنی مفید برای کاهش خارش بدن

نوشیدنی‌های مفید برای کاهش خارش بدن شامل آب فراوان، دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه و نعناع، و ترکیبات طبیعی مانند آبلیمو و عسل هستند. این نوشیدنی‌ها به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهاب و تسکین خارش ناشی از خشکی یا حساسیت‌های پوستی کمک می‌کنند. مصرف منظم این نوشیدنی‌ها می‌تواند به بهبود وضعیت پوستی و پیشگیری از مشکلاتی مانند خارش کمک کند. نوشیدن این مایعات به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کرده و تعادل رطوبت پوست را حفظ کند.

دنبال نوشیدنی طبیعی برای خارش بدن هستی؟ همین حالا مشاوره بگیر.

دکتر خارش پوست

۱. آب فراوان

آب مهم‌ترین نوشیدنی برای کاهش خارش بدن است. مصرف کافی آب به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و از خشکی که یکی از علل اصلی خارش است، جلوگیری می‌کند. همچنین، آب به تسکین التهابات داخلی بدن کمک کرده و سموم را از بدن دفع می‌کند، که این امر می‌تواند به بهبود وضعیت پوستی و کاهش علائم خارش کمک کند.

۲. دمنوش بابونه

دمنوش بابونه به دلیل خواص ضد التهابی و آرام‌بخش خود برای تسکین خارش پوست مفید است. این نوشیدنی می‌تواند به آرامش پوست و کاهش التهاب‌های ناشی از خشکی یا حساسیت‌های پوستی کمک کند. مصرف دمنوش بابونه به‌ویژه در شب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند، چرا که اثرات آرامش‌بخش دارد و از خارش‌های شبانه می‌کاهد.

۳. دمنوش نعناع

دمنوش نعناع یک نوشیدنی خنک‌کننده و ضد التهابی است که به کاهش خارش بدن کمک می‌کند. نعناع حاوی ترکیباتی است که می‌توانند پوست را تسکین داده و از التهاب‌های ناشی از حساسیت یا خشکی پوست جلوگیری کنند. مصرف دمنوش نعناع می‌تواند به رفع خارش ناشی از گرما یا سایر عوامل محیطی کمک کند و پوست را نرم و راحت نگه دارد.

۴. آبلیمو تازه با عسل

آبلیمو تازه با عسل یک ترکیب طبیعی است که به کاهش التهاب و خارش پوست کمک می‌کند. آبلیمو سرشار از ویتامین C است که به بهبود سلامت پوست و کاهش علائم التهابی کمک می‌کند. عسل نیز خواص مرطوب‌کننده و ضد باکتریایی دارد که می‌تواند به تسکین خارش ناشی از عفونت‌های پوستی یا خشکی کمک کند. نوشیدن این ترکیب به‌ویژه برای پوست‌های حساس و آسیب‌دیده مفید است.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

در این مقاله به بررسی این موضوع پرداختیم که برای خارش بدن چه بخوریم. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش خارش بدن داشته باشد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی غنی از امگا۳، خوراکی‌های پروبیوتیک و نوشیدنی‌های مفید می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. همچنین، پرهیز از مصرف غذاهای التهاب‌زا مانند شکر و لبنیات در برخی افراد، راهکاری مناسب برای کاهش مشکلات پوستی است.

در صورتی که خارش بدن به‌طور مداوم ادامه داشته باشد و با تغییر رژیم غذایی بهبود نیابد، بهتر است به دکتر متخصص داخلی مراجعه کنید. ممکن است علت خارش مربوط به مشکلات زمینه‌ای مانند آلرژی، اگزما یا سایر بیماری‌های پوستی باشد که نیاز به درمان تخصصی دارند. خوشبختانه شما می‌توانید حتی بدون حضور در مطب از طریق مشاوره آنلاین دکترتو اطلاعات مورد نیازتان را کسب کنید.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!