فهرست مطالب
از کابوس معمولا به عنوان رویای بد نیز نام برده می‌شود. این رویا معمولا همراه با احساسات ناخوشایند مانند ترس، ناامیدی، اضطراب، غم و ناراحتی همراه است. پس از کابوس فرد عموما در یک حالت پریشانی از خواب بیدار می‌شود و ممکن است برای مدت کوتاهی نتواند بر این احساسات غلبه کرده و مجددا به خواب رود. کابوس می‌تواند به دلیل شرایط فیزیکی، مانند خوابیدن در موقعیت‌های ناراحت‌کننده، تب یا دلایل روانی مانند استرس و اضطراب بروز پیدا کند. غذا خوردن باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و افزایش فعالیت مغز می‌شود، در نتیجه غذا خوردن در زمان کوتاهی قبل از به خواب رفتن نیز می‌تواند یکی از محرک‌های بالقوه برای کابوس دیدن در خواب باشد. کابوس‌ها می‌توانند دلایل زیادی داشته باشند؛ مانند تغییرات عمده در زندگی، اختلالات مختلف سلامت روان و برخی داروها که در ادامه این مقاله از دکترتو به آن خواهیم پرداخت. اگر کابوس به معضل شبانه هر روزه برایتان تبدیل شده بهتر است در این‌باره با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. شما می‌توانید از خدمات نوبت‌دهی و آنلاین دکترتو برای ارتباط با بهترین پزشکان استفاده نمایید.
کابوس چیست؟
کابوس یک نوع اختلال خواب است و در واقع خواب آزاردهنده‌ای است که با احساسات منفی همراه بوده و اغلب فرد را از خواب بیدار می‌کند. این مشکل در کودکان شایع بوده و معمولا بین ۳ تا ۶ سالگی شروع می‌شود. البته کابوس دیدن در هر سنی ممکن است رخ دهد و بسیاری از افراد در طول بزرگسالی نیز کابوس را تجربه می‌کنند. کابوس های گاه‌به‌گاه معمولا جای نگرانی ندارند و برای هرکسی ممکن است رخ دهند. توجه داشته باشید که اگرچه کابوس های گاه‌به‌گاه شبانه امری رایج است، اما اختلال کابوس نسبتاً نادر است.
اختلال کابوس زمانی ایجاد می‌شود که فرد در طول خواب اغلب کابوس می‌بیند به گونه‌ای که خواب وی مختل شده و این مسئله باعث بروز مشکلاتی در عملکرد روزانه وی می‌شود. گاهی اوقات نیز اختلال کابوس به ترس از خوابیدن منجر خواهد شد. کابوس عموما در نیمه دوم شب رخ می‌دهد و ممکن است حتی چندین بار نیز در یک شب رخ دهد. اگرچه اپیزودهای هر کابوس کوتاه هستند، اما باعث بیدار شدن فرد می‌شوند. ویژگی‌های کلی کابوس ها عبارت‌اند از:
- رویا واضح و واقعی به نظر رسیده و بسیار ناراحت‌کننده است.
- خط داستانی کابوس معمولا مربوط به تهدیدات ایمنی یا بقا است اما می‌تواند موضوعات آزاردهنده فردی دیگر را نیز شامل شود.
- کابوس فرد را از خواب بیدار می‌کند.
- در نتیجه کابوس فرد احساساتی نظیر ترس، اضطراب، عصبانیت، غم یا انزجار پیدا می‌کند.
- در جریان کابوس ممکن است فرد عرق کند یا تپش قلب وی بالا رود.
- افراد پس از بیدار شدن در نتیجه کابوس می‌توانند جزئیات کابوس را به خاطر بیاورند.
- گاهی اوقات مجدداً به خواب رفتن پس از کابوس برای فرد سخت خواهد بود.
مشاوره روانشناسی
با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران
متن انگلیسی:
webmed
Occasional nightmares usually are nothing to worry about
ترجمه متن:
کابوس‌های گاه‌به‌گاه معمولا جای نگرانی ندارند.
انواع کابوس چیست؟
کابوس ها بر اساس فراوانی، شدت یا علت اصلی رخ دادن آنها به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند. از نظر فراوانی، کابوس ها را به سه دسته کلی تقسیم می‌کنند:
| نوع کابوس | ویژگی‌های اصلی | دلایل احتمالی |
|---|---|---|
| کابوس های مرتبط با اضطراب | شامل صحنه‌هایی از تهدید، تعقیب، شکست یا آسیب است. | اضطراب‌های روزمره، استرس، نگرانی‌های آینده |
| کابوس های مرتبط با افسردگی | اغلب شامل احساسات غمگینی، تنهایی و بی‌امیدی است. | افسردگی، احساس گناه، احساس بی‌ارزشی |
| کابوس های مرتبط با اختلالات روانشناختی | ممکن است شامل نمادها و مضامین خاص مرتبط با اختلالات مانند اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) باشد. | اختلالات روانشناختی مانند PTSD، اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) |
| کابوس های مرتبط با مصرف مواد | ممکن است شامل صحنه‌های ترسناک و توهم‌آمیز باشد. | مصرف مواد مخدر، الکل یا برخی داروها |
| کابوس های مرتبط با مشکلات پزشکی | ممکن است نشانه‌ای از مشکلات پزشکی مانند آپنه خواب یا بیماری‌های قلبی باشد. | مشکلات پزشکی، کمبود خواب، اختلالات خواب |
| کابوس های مرتبط با رویدادهای تروماتیک | شامل بازآفرینی رویدادهای تروماتیک گذشته است. | تجربه رویدادهای تروماتیک مانند تصادف، بلایای طبیعی، خشونت |
۱. کابوس های یکباره
داشتن یک کابوس در سال یا بیشتر، معمولاً جای نگرانی نیست. حتی اگر یک بار در ماه کابوس می‌بینید، ممکن است هیچ اثر مضری را تجربه نکنید. با این حال، یک کابوس یکباره هنوز هم می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. اگر متوجه شدید که نمی‌توانید از فکر کردن به کابوس هایی که تجربه کرده‌اید دست بردارید، ممکن است بخواهید با یک روان‌درمانگر تماس بگیرید که به شما در پردازش آن کابوس کمک کند.
۲. کابوس های مکرر
کابوس ها زمانی در دسته کابوس های مکرر جای می‌گیرند که به صورت مداوم و چندین مرتبه در ماه رخ دهند. وقتی کابوس ها مکرراً تکرار می‌شوند، ممکن است روی خواب و سلامت شما تاثیر بگذارند. کابوس های مکرر یا مزمن ممکن است به دلایل روانی یا جسمی رخ دهند.
از دیدن کابوس‌های تکراری خسته شدی؟
با یک کلیک از شرش خلاص شو.
۳. کابوس های تکراری
کابوس های تکرارشونده رویاهای ترسناکی هستند که ممکن است هر بار که آنها را تجربه می‌کنید دارای محتوای یکسانی باشند. اگرچه ممکن است تفاوت‌های کوچکی در جزئیات این کابوس ها وجود داشته باشد، اما در این کابوس ها ممکن است هر بار افراد یکسانی را مشاهده کنید که درگیر فعالیت‌های یکسانی باشند یا هر شب خواب همان خطر یا موقعیت خاص را در سر داشته باشید.
چرا کابوس می بینیم؟
کابوس ها یا رویاهای آزاردهنده که باعث احساس ترس یا اضطراب می‌شوند، می‌توانند توسط عوامل مختلفی مانند استرس، رویدادهای زندگی شخصی یا حتی اختلال خواب ایجاد شوند. کابوس ها در طول خواب REM رخ می‌دهند؛ اما علت دقیق این رویاهای ناراحت‌کننده هنوز به طور کامل مشخص نیست. دلایل زیادی برای این پدیده می‌تواند وجود داشته باشد. برخی ممکن است به شرایط پزشکی مرتبط باشند، درحالیکه برخی دیگر ممکن است بیشتر با استرس روانی مرتبط باشند.
گاهی اوقات، کابوس ها ممکن است بی‌معنی به نظر بیایند و به‌سرعت حل شوند، اما برخی افراد ممکن است هر شب کابوس را تجربه کنند. بسیاری از کارشناسان مواردی نظیر غذا خوردن دیروقت، خوردن غذاهای تند قبل از خواب، احساس گناه یا تاسف عمیق، استفاده از مواد مخدر، مصرف برخی داروها، تماشای فیلم‌های ترسناک، اضطراب، افسردگی، بیماری دو قطبی، وقفه تنفسی در خواب، اختلال استرس پس از سانحه و مواردی از این دست می‌توانند علل اصلی بروز کابوس در افراد باشند.
متن انگلیسی:
mayoclinic
A nightmare is a disturbing dream associated with negative feelings, such as anxiety or fear that awakens you
ترجمه متن:
کابوس، خواب آزاردهنده‌ای همراه با احساسات منفی مانند اضطراب یا ترس است که فرد را از خواب بیدار می‌کند.
علت دیدن کابوس تکراری
دیدن کابوس های مکرر و تکراری می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد یک مشکل روانی حل نشده را تجربه می‌کند که هرگز به طور کامل با آن کنار نیامده است. در این مورد، دیدن یک درمانگر به فرد این امکان را می‌دهد که روی رویداد یا موقعیت پشت کابوس‌ها کار کند تا بتواند این کابوس های تکراری و تاثیرات منفی آن را پشت سر بگذارد.
علت کابوس دیدن هر شب
کابوس ها می‌توانند به دلایل مختلفی مانند استرس، اضطراب، خواب نامنظم، داروها یا اختلالات سلامت روان ایجاد شوند، اما شاید بتوان گفت مهم‌ترین علت برای کابوس ها اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.
چه افرادی بیشتر کابوس می بینند؟
کابوس یک شکایت رایج در بین افراد مبتلا به PTSD است و در واقع یکی از معیارهایی است که برای تشخیص این اختلال استفاده می‌شود. یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ منتشر شده نشان می‌دهد که ۸۰ درصد از افرادی که با بیماری پی تی اس دی درگیر هستند کابوس های مکرر را تجربه می‌کنند.
تشخیص کابوس از خواب معمولی ترسناک
کابوس ها و خوابهای ترسناک متفاوت هستند و در مراحل متفاوتی از خواب نیز رخ می‌دهند. اما یکی از اصلی‌ترین تفاوت‌های میان این دو این است که افراد خوابهای ترسناک را به ندرت به یاد می‌آورند؛ اما کابوس ها فرد را از خواب بیدار می‌کنند و پس از بیدار شدن نیز فرد جزئیات کابوس خود را به یاد خواهد آورد.
درمان کابوس
درمان کابوس اغلب شامل مشاوره توسط روانشناس، دارو یا ترکیبی از این دو است. همچنین ممکن است از طریق ایجاد تغییرات مختلف در سبک زندگی و استراتژی‌های مدیریت استرس، فرد بتواند کابوس های خود را درمان کند. در بیشتر موارد، هیچ درمانی برای کابوس های شبانه لازم نیست، اما اگر کابوس ها باعث مشکلات جسمی یا عاطفی شوند، بهتر است برای درمان به پزشک یا درمانگر مراجعه شود.
دنبال راه حلی برای خلاصی از مشکلات خوابت هستی؟ همین حالا مشاوره بگیر.
۱. دارو درمانی کابوس
همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم، در برخی موارد ممکن است علت بروز کابوس وجود استرس یا اضطراب در زندگی روزمره باشد. در چنین مواردی ممکن است پزشک ترجیح دهد که به جای درمان کابوس، این مشکلات زمینه‌ای را درمان کند. بهبود استرس و اضطراب به احتمال زیاد در نهایت موجب کاهش یا درمان کابوس ها می‌شود. در حال حاضر، دارویی که ممکن است بیشتر برای کابوس های شبانه استفاده شود پرازوسین است که شدت و دفعات کابوس ها را کاهش می‌دهد و اغلب برای درمان کابوس های PTSD استفاده می‌شود. توجه داشته باشید که مصرف هر نوع دارویی باید با مشورت پزشک و تحت نظر وی انجام شود.
۲. مراجعه به مشاور و روان درمانگر
صرف‌نظر از محتوای کابوس ها، دیدن کابوس های شبانه می‌تواند مشکل مهمی باشد. حتی اگر کابوس های مکرر نبینید، ممکن است خوابهای بدی ببینید که بر عملکرد روزانه شما تأثیر می‌گذارد. در چنین مواردی بهتر است با مراجعه به یک روان‌درمانگر به دنبال بهبود وضعیت خواب خود باشید.
۳. درمان کابوس با طب سنتی
گاهی اوقات استفاده از درمان‌های خانگی و طب سنتی نیز می‌تواند در ایجاد یک خواب راحت و در نتیجه درمان کابوس موثر باشد. البته در اکثر موارد این درمان‌ها در مراحل اولیه کابوس می‌تواند موثر باشد و در صورتی که فرد با کابوس تکرارشونده یا مکرر درگیر باشد بهتر است از یک روان‌درمانگر یا فرد متخصص برای بهبود وضعیت خود کمک بگیرد. به‌طورکلی درمان‌های خانگی و طب سنتی زیر را می‌توان برای درمان کابوس امتحان کرد. توجه داشته باشید در صورتی که باردار بوده یا از بیماری خاصی رنج می‌برید حتما پیش از استفاده از این روش‌ها و گیاهان دارویی با پزشک خود مشورت نمایید.
- ماساژ کف پا
- چکاندن روغن‌های با طبع گرم در بینی (مانند روغن بابونه و بادام شیرین)
- بوییدن گلاب، مشک، اسطوخودوس یا عنبر و آغشته کردن بالشت به این رایحه‌ها
- نوشیدن چای بابونه؛ گل ساعت، آویشن، سنبل‌طیب، جنسینگ، چای کوهی، بادرنجبویه، اسطوخودوس، عناب خشک
عوارض کابوس دیدن
کابوس ها احتمالا هیچ نوع تاثیر منفی فوری ندارند. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کابوس می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر بگذارد. اگر فردی به صورت مرتب کابوس بینید، ممکن است دچار کم‌خوابی شود. کم‌خوابی نیز در ادامه می‌تواند ابتلا به بیماری‌های قلبی یا بیماری‌های مرتبط با چاقی را تشدید کند. این شرایط همچنین می‌تواند افسردگی یا اضطراب را افزایش داده و سایر بیماری‌های روانی را نیز تشدید کند.
راه های پیشگیری از کابوس دیدن
علاوه بر تجویزهای دارویی، استراتژی‌های غیردارویی نیز برای درمان کابوس و پیشگیری از آن می‌تواند مفید باشد. یکی از بهترین روش‌ها برای پیشگیری از کابوس دیدن تغییر سبک زندگی است. با پیروی از عادات غذایی سالم (مانند پرهیز از خوردن غذاهای تند یا خوابیدن در زمان کمی پس از غذا خوردن) و سبک زندگی بدون استرس می‌توان بروز کابوس را تا حد زیادی کنترل کرد. علاوه‌برآن انجام مدیتیشن بلافاصله قبل از خواب می‌تواند موجب رهاشدن ذهن فرد از نگرانی‌ها شده و در نتیجه بروز کابوس را کاهش دهد.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
چنانچه کابوس های شما روی زندگی روزمره‌تان تاثیر منفی می‌گذارد و در طول روز نیز با تاثیرات ناشی از کابوس درگیر هستید بهتر است به یک روان‌درمانگر مراجعه کنید تا تاثیرات منفی این کابوس ها بهبود یابند. اگر کابوس های مزمن می‌بینید، ممکن است مهم باشد که به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که بروز این کابوس ها مشکلی در سلامتی شما ندارند. اما در صورتی که هیچ مشکل جسمی در ایجاد کابوس وجود نداشته باشد نیز مراجعه به یک دکتر روانشناس یا متخصص روانپزشک ممکن است بتواند دلایل روانشناختی پشت کابوس ها را شناسایی کرده و به شما در غلبه بر تاثیرات منفی آن کمک کند. مشاوره متنی و تلفنی با دکتر اعصاب و روان آنلاین دکترتو یا روانشناس آنلاین می‌تواند در تشخیص سریع، به‌موقع و درمان مناسب یاری کند.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
سلام من چند هفته ای هست که با کابوس وحشتناک بیدار میشم انگار در خواب یکی من را می‌خورد و صدمه میزند دعا میکنم قرآن میخونم ولی جواب نمیده لطفاً منو راهنمایی کنید🙏
سلام. کابوس‌های وحشتناک ممکن است ناشی از استرس، اضطراب یا مسائل روانی باشند. گاهی اوقات، تغییرات خواب، شرایط روحی یا افکار منفی می‌تواند موجب این نوع خواب‌ها شود. توصیه میکنم که آرامش خود را حفظ کنید و قبل از خواب، از روش‌های آرام‌بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید. همچنین، ممکن است کمک گرفتن از یک مشاور روانشناس یا روانپزشک مفید باشد تا علت اصلی این کابوس‌ها بررسی شود و راهکارهایی برای مدیریت اضطراب و استرس به شما ارائه دهند. اگر شرایط ادامه پیدا کرد، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا درمان مناسب را دریافت کنید.
متخصص روانپزشک
سلام من ۶ماهی هست مشکلم یهو شروع شد هیچ گونه سابقه هم قبلا نداشتم از۶ماه پیش هرشب بلا استثنا خواب وحشتناک میبینم فریاد میزنم وقتی کابوس میبینم با فریاد بیدارمیشم چشمام بازه و اطراف رو میبینم ولی اختیار دست خودم نیست پدرمادرم میگن به اینور و اونور میپری درحالیکه ب اختیار خودم اینکارو نمیکنم بعد گذشت ۱ الی ۲دقیقه بع حالت عادیم برمیگردم و دیگه از ترس تا صبح نمیخوابم ۶ماهه مشکلم اینه ممنونم کمکم کنین
سلام
مشکلی که تجربه می‌کنید احتمالاً اختلال وحشت شبانه (Night Terrors) یا کابوس‌های شدید ناشی از اضطراب، استرس یا مشکلات خواب است. این حالت باعث فریاد زدن، حرکات ناگهانی و نداشتن کنترل کامل هنگام بیدار شدن می‌شود. کاهش استرس، تنظیم خواب، دوری از محرک‌های اضطراب‌آور و مشاوره با پزشک متخصص خواب یا روانپزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد. در صورت ادامه مشکل، بررسی تخصصی و درمان مناسب توصیه می‌شود.
متخصص روانپزشک
من۲۳ سالمه و تقریبا دو س سالی هستش که درگیر استرس و اضطراب شدیدم
چندباری به پزشک مراجعه کردم و بهم قرص پرانول و آلپروزولام دادن و چون دوس نداشتم ب قرص عادت کنم نخوردم و فقط چندباری پرانول خوردم
الان ی مشکلی هست اونم اینه ک من نوشخوار فکریم تمومی نداره ناخودآگاه ب همه چی فک میکنم هر چیزی ام ک بیاد تو ذهنم شب خوابشو میبینم ،این خواب دیدن و کابوسا ب شدت کلافم کرده چون وقتی صبحا ک بیدار میشم انگار اصلا استراحت نکردم
سرم درد میگیره ،چشام درد میگیره
مغزم در تمام طول شب فعاله
و این اتفاق اکثرا هرشب میوفته مگر اینکه شبی خسته باشم و زیاد کار کرده باشم ک خوابم راحت تر باشه یکم
من خیلی نگران این موضوعم
میشه لطفا راهنماییم کنید🙏
سلام،
مشکلاتی مثل نوشخوار فکری و کابوس‌های مکرر معمولاً ناشی از استرس و اضطراب زیاد هستند. این وضعیت می‌تواند باعث اختلال در خواب و خستگی روزانه شود. پیشنهاد میکنم برای کنترل اضطراب و بهبود کیفیت خواب، از تکنیک‌های ریلکسیشن مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، و ورزش منظم استفاده کنید. علاوه بر این، بهتر است به پزشک متخصص روان‌پزشکی یا روانشناسی مراجعه کنید تا راهکارهای درمانی مناسب مثل رفتار درمانی شناختی یا داروهای مناسب تجویز شود.
متخصص روانپزشک
سلام ببخشید من چندوقت پیش بابک دستگاه کارمی‌ردم که خیلی است س بهم واردکردن بعدازدوسماهدچارمیگرن شدم ورفتم پیش متخصص مغزاعصاب ام ارای دادم که گفت دوتار ازهردتاطرف سرگرفتگی عروق دارن وسه چهارتاهم لکه سفیددخل سرتون است برادوسه ماه دارودامصرق کردم وگفت شش ماه دیگه دوباره ام ارای بدید اویل که بااون دستگاه کارمیکردم شبها حواب بدوپریشان میدیدم الان هرشب شده مداوم خوابهای برآشفته وپریشان میبینم بصورتی که ازخواب بیدارمیشم ودوست ندارم بخوابم وحا لم ازخوابهای که میبینم بهم میخوره بی معنی وچرت پرت ولی همه راقشنگ بیادارم الته ناراحتی معده ورفلاکس هم دارم راهنمای کنید لطفا ممنونم
سلام
با توجه به توضیحات شما، به نظر می‌رسد که مشکلات میگرن، اختلالات خواب و سایر علائم ممکن است با مشکلات عروقی مغزی، استرس، یا حتی مصرف داروها مرتبط باشد. خوابهای پریشان و خوابهای بدون معنی که به شدت بر شما تأثیر می‌گذارند، می‌توانند نشان‌دهنده اختلالات خواب یا اضطراب باشند. از طرف دیگر، مشکلات معده و رفلاکس نیز می‌توانند خواب را تحت تأثیر قرار دهند.
پیشنهاد میکنم که برای بررسی دقیق‌تر، با پزشک خود در مورد تأثیرات داروها و علائم جدید مشورت کنید. همچنین، ممکن است نیاز باشد به یک متخصص روانپزشک مراجعه کنید تا به بررسی مشکلات خواب و اضطراب شما بپردازند. مدیریت استرس، رژیم غذایی مناسب و رعایت زمان‌بندی مناسب برای خواب می‌تواند به شما کمک کند.
متخصص روانپزشک
با سلام من اول خواب کابوس می بینم و در خواب صدایی از خودم در می آورم و اگر کسی پیشم باشه بیدارم می کنه و اگر تنها باشم می خواهم بیدار بشم و خیلی زور میزنم بیدار بشم ولی به سختی بیدار می شوم و این فشار روحی است که به من وارد می شود خواهش می کنم کمکم کنید چیکار کنم
سلام، به نظر می‌رسد که شما ممکن است به مشکلات خواب از جمله کابوس‌های شبانه و اختلالات در بیدار شدن از خواب دچار باشید. این حالت ممکن است به استرس، اضطراب، یا مشکلات روانی دیگر مرتبط باشد. در ابتدا، پیشنهاد میکنم به یک روانشناس یا متخصص خواب مراجعه کنید تا علت دقیق این مشکلات مشخص شود. در ضمن، تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن قبل از خواب، تنفس عمیق، یا استفاده از محیطی آرام و تاریک برای خواب می‌تواند مفید باشد. همچنین، حفظ یک روتین خواب منظم، جلوگیری از مصرف کافئین یا مواد محرک قبل از خواب، و به حداقل رساندن استرس‌های روزانه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
متخصص روانپزشک
دقیقا منم اینطوری ام و لزوما خوابم ترسناک نیست. اکثر شبا این حالتی میشم. مخصوصا بیشتر وقتی تنها میخابم شبو روزم نداره کلافه شدم. الانم با این حالت از خواب بیدار شدم انقدر زور زدم بیدار شم سردرد گرفتم.
سلام
متاسفم که این وضعیت رو تجربه می‌کنید. مشکلاتی مانند ترس از خواب، سردرد پس از بیدار شدن، و احساس کلافگی می‌تواند به اضطراب یا استرس‌های مزمن مرتبط باشد. این علائم ممکن است نشان‌دهنده یک اختلال خواب یا اختلالات روانی مانند اضطراب یا حملات پانیک باشد. توصیه می‌شود که به یک متخصص خواب یا روانشناس مراجعه کنید تا علت این مشکلات بررسی شود و درمان مناسب برای بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس شما ارائه شود. مراقبت از خواب و آرامش ذهنی می‌تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.
من بعد از گذشت ۱۵ سال از تحصیلم،تقریبا ماهی دو سه شب کابوس جلسه امتحان دادن در دانشگاه و دبیرستان و مدرسه رو میبینم که حین امتحان همه سوالات رو بدون جواب گذاشتم و تایمم تموم شده!!
یا از امتحان اون درس بیخبر بودم!!
با کلافه شدن و تپش قلب میپرم😂
سلام
این نوع کابوس‌ها، که به آنها “کابوس‌های امتحانی” یا “کابوس‌های مرتبط با مدرسه” گفته می‌شود، بسیار رایج هستند و معمولاً نشانه‌ای از استرس یا اضطراب‌های ناشی از تجربه‌های گذشته هستند. حتی اگر سال‌ها از تحصیلات شما گذشته باشد، ذهن همچنان ممکن است تحت تأثیر فشارها و نگرانی‌های آن دوران قرار بگیرد. این کابوس‌ها ممکن است با احساسات ناراحتی، فشار یا ترس از شکست مرتبط باشند. برای کاهش این نوع کابوس‌ها، می‌توانید تمرینات آرامش‌بخش، مثل مدیتیشن یا تنفس عمیق، انجام دهید تا قبل از خواب استرس خود را کاهش دهید. در نهایت، این کابوس‌ها طبیعی هستند و معمولاً بی‌ضرر هستند، اما اگر موجب اختلال در خواب شما شدند، مشاوره با یک روانشناس می‌تواند کمک‌کننده باشد.
متخصص روانپزشک
سلام خواهرم هرشب کابوس حیوانات میبینه واز خواب با ترس و نگرانی بیدار میشه وهرشبم همش کابوس میبینه وخواب راحتی نداره .
سلام
کابوس‌های مکرر و ترس‌های شبانه می‌توانند به دلایل مختلفی از جمله اضطراب، استرس، یا مشکلات روانی ایجاد شوند. برای کاهش این مشکل، پیشنهاد میکنم که خواهر شما:
مشاوره روانشناسی: مراجعه به یک مشاور یا روانشناس برای بررسی علل احتمالی اضطراب یا ترس‌ها.
مدیریت استرس: تمرینات آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن قبل از خواب.
بهبود محیط خواب: ایجاد محیطی آرام و راحت برای خوابیدن، مانند نور کم، دما مناسب، و دوری از هر گونه فعالیت استرس‌زا قبل از خواب.
داروهای خواب‌آور: در صورت نیاز و تشخیص پزشک، ممکن است داروهای خواب‌آور یا ضد اضطراب تجویز شود.
اگر کابوس‌ها ادامه پیدا کنند یا با علائم دیگر همراه شوند، مراجعه به یک متخصص روانپزشک برای بررسی بیشتر توصیه می‌شود.
متخصص روانپزشک
آقا من بچم مواد مصرف نمیکنم ولی شواهد خوابم مثل اونی که برای مواد مصرف کردنس
سلام
نیاز به اطلاعات دقیق تری داریم از شما
اگر حالت توهم دیداری یا کابوس دارید
احتمالا بعلت اختلالات اضطرابی است
و نیاز به کنترل و درمان دارد
متخصص روانپزشک