مفصل مچ پا از سه استخوان اصلی (به نام‌های تیبیا، فیبولا و تالوس) تشکیل شده است. استخوان‌های یک مفصل به طور صحیح در کنار هم قرار دارند تا حرکت طبیعی مفصل ممکن شود. حال زمانی که این استخوان‌ها از محل طبیعی خود خارج شوند، در رفتگی مچ پا رخ می‌دهد که عارضه‌ای دردناک و اورژانسی است. با این حال، پس از مراجعه به پزشک، برخی اقدامات خانگی می‌توانند در کاهش درد و تسریع روند بهبودی موثر باشند. پس در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با درمان در رفتگی مچ پا در خانه آشنا کنیم. اما بهتر است قبل از اقدام خودسرانه با یک متخصص ارتوپدی در این باره مشورت کنید.
درمان در رفتگی مچ پا در خانه چیست؟
در رفتگی مچ پا را نمی‌توان تنها با تکیه بر درمان‌های خانگی درمان کرد. با این حال این درمان‌ها زمانی که در کنار درمان‌های تخصصی پزشکی استفاده شوند می‌توانند اثرگذاری بالایی در کاهش درد و دیگر علائم در رفتگی مفاصل داشته باشند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین انواع درمان در رفتگی مچ پا در منزل اشاره کرده‌ایم:
- درمان خانگی در مراحل اولیه دررفتگی مچ پا
- مراقبت های خانگی پس از جا انداختن مچ پا
- استفاده از کمپرس سرد یا گرم
- بالا نگه داشتن پا برای کاهش ورم
- بانداژ و بی حرکت نگه داشتن مچ پا
- تمرینات ساده ورزشی
- ماساژ با روغن های گیاهی
۱. درمان خانگی در مراحل اولیه دررفتگی مچ پا
در روزهای نخست دررفتگی مچ پا، معمولا فرد دچار درد شدیدی می‌شود. برای کاهش این درد، پزشکان اغلب استامینوفن را توصیه می‌کنند. بهتر است در مورد مقدار و نحوه مصرف استامینوفن با پزشک مشورت کنید.
همچنین، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن نیز می‌توانند با کاهش ورم و درد، گزینه موثر دیگری برای کنترل درد در روزهای اولیه آسیب باشند.
دنبال راه حل خانگی برای در رفتگی مچ پا هستی؟
از متخصص سوال کن.
۲. مراقبت های خانگی پس از جا انداختن مچ پا
برخی از مراقبت‌های خانگی، نقش مهمی در تسریع روند بهبودی پس از جا انداختن مچ پا دارند. این مراقبت‌ها می‌توانند به کاهش درد، التهاب و ورم کمک کرده و سرعت بهبودی را افزایش دهند. علاوه بر این، رعایت مراقبت‌های خانگی مناسب به بیمار این امکان را می‌دهد که زودتر به فعالیت‌های روزمره خود بازگردد و از آسیب‌های مجدد جلوگیری کند. در ادامه به چند مورد از این مراقبت‌ها اشاره می‌کنیم:
| نوع مراقبت | شرح |
|---|---|
| استراحت | در چند روز اول، بهتر است استراحت کامل داشته باشید، چند روز مرخصی بگیرید و انجام کارهای خانه را به تعویق بیندازید. به این خاطر که مفصل مچ پا برای ترمیم به زمان نیاز دارد و هر گونه فشار یا فعالیت شدید می‌تواند روند بهبودی را آهسته کند. |
| رژیم غذایی | ممکن است پزشک توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی‌تان داشته باشد. به عنوان مثال مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم، ویتامین D و پروتئین می‌تواند به افزایش سرعت ترمیم بافت‌ها و تقویت استخوان‌ها کمک کند. |
| سیگار کشیدن | اگر سیگار می‌کشید، پزشک توصیه می‌کند که سیگار را ترک کنید زیرا سیگار کشیدن می‌تواند روند ترمیم استخوان‌ها را به تاخیر بیندازد. |
| ماساژ | چند روز پس از جا انداختن مفصل، می‌توانید مچ پا را در آب گرم حاوی نمک اپسوم قرار دهید. این کار باعث تسکین درد و گرفتگی عضلات می‌شود و به کاهش خشکی و سفتی مفصل کمک می‌کند. |
متن انگلیسی:
apollospectra
Calcium levels must be maintained as this helps boost muscle and bone density In the long run.
ترجمه متن:
سطح کلسیم باید حفظ شود، زیرا در بلندمدت به افزایش تراکم عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند.
۳. استفاده از کمپرس سرد یا گرم
در روزهای ابتدایی پس از در رفتگی مچ پا، باید هر ۲ تا ۳ ساعت یک‌بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید. همچنین پس از هر فعالیتی که باعث تشدید علائم می‌شود، استفاده از کمپرس سرد ضروری است. برای این منظور، مقداری یخ خردشده را داخل یک کیسه پلاستیکی بریزید، آن را در یک پارچه تمیز بپیچید و روی مچ آسیب‌دیده قرار دهید.
کمپرس گرم نیز می‌تواند یک درمان خانگی در رفتگی مچ پا باشد اما استفاده از آن باید ۴۸ ساعت پس از آسیب‌دیدگی و طبق توصیه پزشک آغاز شود. کمپرس گرم معمولا پیش از انجام تمرینات کششی و تقویتی تجویز شده توسط پزشک یا فیزیوتراپیست به کار می‌رود. برای این درمان خانگی می‌توانید از پد گرم، حوله گرم‌شده، یا کیسه آب گرم استفاده کنید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی ناحیه مورد نظر قرار دهید.
۴. بالا نگه داشتن پا برای کاهش ورم
بهتر است در چند روز اول پس از آسیب، پای خود را روی یک یا چند بالش قرار دهید. این کار با بالاتر نگه داشتن پا از سطح قلب، به کاهش ورم کمک می‌کند. با کاهش ورم، فشار از روی بافت‌ها و عصب‌ها نیز برداشته می‌شود، در نتیجه درد کمتری را تجربه خواهید کرد. اگر دچار بیماری‌های قلبی یا مشکلات فشار خون هستید، پیش از بالا نگه‌داشتن طولانی پا با پزشک مشورت کنید.
متن انگلیسی:
rehabaccess
Elevating your injury for long periods of time can be especially risky if you have certain heart conditions or blood pressure issues.
ترجمه متن:
بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده برای مدت طولانی، خصوصا اگر دچار برخی بیماری‌های قلبی یا مشکلات فشار خون باشید، می‌تواند خطرناک باشد.
۵. بانداژ و بی حرکت نگه داشتن مچ پا
برای درمان در رفتگی مچ پا در خانه، پزشکان استفاده از بانداژ یا آتل‌های مخصوص را توصیه می‌کنند. این ابزارها با ایجاد فشار کنترل شده، مچ پا را در جای خود ثابت نگه می‌دارند، از حرکت ناخواسته جلوگیری می‌کنند و به کاهش ورم کمک می‌کنند.
۶. تمرینات ساده ورزشی
تمرینات حرکتی باید فقط پس از تایید پزشک یا فیزیوتراپیست آغاز شود، زیرا شروع زودهنگام می‌تواند به آسیب مجدد منجر شود.تمرین‌های کششی و تقویتی می‌توانند نقش موثری در کاهش درد مچ پا، تقویت عضلات و بهبود دامنه حرکتی داشته باشند. معمولا پس از درمان اولیه و تثبیت مفصل، پزشک توصیه می‌کند که روزانه مچ پا را به آرامی در جهات مختلف حرکت دهید تا از خشکی مفصل و درد جلوگیری شود.
حرکاتی مانند خم کردن پا به جلو و عقب یا چرخش آن به اطراف، باعث افزایش گردش خون و کاهش درد می‌شوند. البته پیش از شروع این تمرین‌ها، باید نوع آسیب و شدت درد را در نظر بگیرید. اگر هنوز در مراحل اولیه بهبودی هستید، درد شدیدی دارید یا نمی‌توانید مچ پا را حرکت دهید، از انجام حرکات کششی خودداری کنید تا زمانی که توانایی حرکت دوباره پا را به دست آورید.
۷. ماساژ با روغن های گیاهی
ماساژ دادن مچ پا با برخی از روغن‌های گیاهی، می‌تواند به تسکین موقت درد، رفع ورم و بهبود التهاب کمک کند. توجه داشته باشید، اثربخشی برخی روغن‌های گیاهی در کاهش درد و التهاب بر اساس شواهد محدود مطرح شده است و جایگزین درمان‌های تاییدشده نیستند. در ادامه به برخی از بهترین روغن‌هایی که به تسکین علائم در رفتگی مچ پا کمک می‌کنند اشاره کرده‌ایم:
روغن زنجبیل
روغن زنجبیل با بهبود گردش خون و تسریع روند ترمیم بافت‌ها، به کاهش درد و ورم مفاصل کمک می‌کند. این روغن همچنین خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری مچ پا پس از در رفتگی کمک کند.
روغن آرنیکا
روغن آرنیکا به خاطر خواص ضد درد خود شهرت دارد. مطالعات نشان داده‌اند که این روغن همچنین خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد. روغن آرنیکا معمولا برای کاهش ورم و کبودی پس از جراحی یا جا انداختن مفصل استفاده می‌شود.
روغن اکالیپتوس
روغن اکالیپتوس حس خنکی روی پوست ایجاد می‌کند و می‌تواند درد عمیق عضلات، مفاصل و پوست را تسکین دهد. نکته مهم در مورد روغن اکالیپتوس این است که نباید به صورت خالص روی پوست استعمال شود و حتما باید با یک روغن حامل (همچون روغن نارگیل یا بادام) رقیق شود.
روغن نعناع
روغن نعناع نیز اثری خنک‌کننده روی پوست دارد. این خاصیت به دلیل وجود منتول در روغن نعناع است که می‌تواند باعث بی‌حسی و کاهش درد مفاصل و عضلات شود. روغن نعناع نیز همچون روغن اکالیپتوس باید رقیق شود و سپس روی پوست استعمال شود.
دنبال یک روغن مناسب برای ماساژ استخوان مچ پات هستی؟ مشاوره بگیر.
۸. علائم نشان دهنده نیاز به مراجعه فوری به پزشک
برخی از علائم در رفتگی مچ پا که نیازمند توجه و مراجعه فوری به پزشک هستند شامل این مواردند:
- ورم، کبودی یا تغییر رنگ پوست
- درد شدید، خصوصا هنگام حرکت دادن مفصل
- احساس سوزن‌سوزن شدن
- بی‌حسی نواحی اطراف
- کاهش یا از دست دادن توان حرکتی
- تغییر شکل ظاهری (مثلا بیرون‌زدگی استخوان)
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
درمان در رفتگی مچ پا در خانه بیشتر به عنوان روشی تکمیلی کاربرد دارد و می‌تواند نقش موثری در کاهش علائم، تسریع روند ترمیم و بهبود کیفیت زندگی ایفا کند. با این حال، این روش‌ها به هیچ عنوان نمی‌توانند جایگزین مراجعه به پزشک شوند. از آنجایی که در رفتگی مچ پا یک آسیب جدی به شمار می‌رود، در صورت بروز علائمی مانند بیرون‌زدگی استخوان، درد شدید هنگام راه رفتن یا کبودی گسترده، باید فورا به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. پس از انجام درمان‌های لازم توسط پزشک، استفاده از مراقبت‌های خانگی می‌تواند به بازگشت سریع‌تر شما به فعالیت‌های روزمره کمک کند.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!