دلایل گرفتگی عضلات پا چیست؟

دلایل گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا چیست؟

گرفتگی عضلات پا ، مشکل رایجی است که عضلات مچ پا، ساق و ران را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به انقباضات ناگهانی، غیرارادی و دردناک در عضلات پا می شود، که اغلب هنگام خواب یا استراحت اتفاق می افتند. گرفتگی می تواند در عرض چند ثانیه بهبود یابد اما طول مدت متوسط انقباضات، ۹ دقیقه است و حساسیت و درد عضله تا ۲۴ ساعت پس از آن رفع می شود. در اغلب موارد دلیل گرفتگی عضلات پا هرگز مشخص نمی شود، و اکثرا بی ضرر در نظر گرفته می شوند. با این حال، ممکن است گاهی با یک اختلال زمینه ای مانند دیابت یا بیماری شریان محیطی مرتبط باشند.

برخی از نکات کلیدی در مورد گرفتگی عضلات پا:

  • گرفتگی عضلات پا بیشتر بر ماهیچه ی ساق پا تاثیر می گذارد.
  • گرفتگی معمولا فقط چند دقیقه طول می کشد، اما درد می تواند ۲۴ ساعت ادامه داشته باشد.
  • در سنین بالاتر و در دوران بارداری گرفتگی پا شایع تر هستند.
  • اغلب، گرفتگی عضلات پا دلیلی برای نگرانی نیست و اهمیت پزشکی ندارد.
  • عوامل موثر شامل: کم آبی بدن، برخی داروها، کف پای صاف و سوء مصرف الکل است.

دلایل گرفتگی عضلات پا

اغلب هیچ علت شناخته شده ای برای گرفتگی عضلات ساق پا وجود ندارد، اما به نظر می رسد که خستگی عضلانی و اختلال عملکرد عصب در بروز آن دخیل باشد.

تئوری های زیادی در مورد علت گرفتگی عضلات پا پیشنهاد شده است، یکی ازنظریه ها بیان می کند که نحوه ی خوابیدن ما (کشیدگی مچ پا و کوتاهی عضلات ساق پا باعث تحریک عضلات و مستعد شدن آن ها برای گرفتکی عضلات) تاثیر زیادی بر بروز گرفتگی عضلات دارد. تئوری دیگر می گوید:

علت گرفتگی عضلات این است که امروزه مردم کمتر چمباتمه می زنند، چمباتمه وضعیتی است که باعث کش آمدن عضلات ساق پا می شود.

ورزش: فشار آوردن بر عضله و یا استفاده ی طولانی مدت از یک عضله ممکن است باعث ایجاد گرفتگی عضلات در طول مدت ورزش یا پس از ورزش شود. گرفتگی ها اغلب در ورزشکاران دیده می شود، به خصوص در شروع فصل تمرینات، در صورت نداشتن آمادگی جسمانی مناسب بیشتر دیده می شود. آسیب عصبی نیز ممکن است در گرفتگی پا نقش داشته باشد.

کم آبی بدن: ورزشکارانی که در آب و هوای گرم ورزش های سنگین انجام می دهند، اغلب دچار گرفتگی عضلات می شوند. این نظریه هنوز به اثبات نرسیده است. در هر حال ورزشکارانی که در آب و هوای سرد تمرین می کنند نیز دچار گرفتگی عضلات می شوند.

سن: افراد سالمند با احتمال بیشتری دچار گرفتگی عضلانی می شوند. تحلیل عضلانی از اواسط دهه ی ۴۰ زندگی، آغاز می شود و اگر شخص فعالیت نداشته باشد، افزایش می یابد. این فرآیند باعث افزایش احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات می شود. بین ۵۰ تا ۶۰ % بزرگسالان و ۷ % کودکان گرفتگی عضلانی را تجربه خواهند کرد که این احتمال با بالا رفتن سن، افزایش می یابد.

بارداری: زنان باردار، به ویژه در مراحل انتهایی، با احتمال بالاتری برای ابتلا به گرفتگی عضلات پا روبرو هستند.

دکترتو: سامانه نوبت دهی اینترنتی پزشکان

اختلالات ساختاری: بیماری عروق محیطی (PAD)، تنگی کانال نخاعی

اختلالات متابولیک:

  • نارسایی حاد کلیه
  • بیماری آدیسون (کمبود هورمون های قشرغده ی فوق کلیه)
  • کم خونی
  • بیماری مزمن کلیوی
  • سیروز کبدی
  • پرکاری تیروئید
  • کم کاری تیروئید
  • دیابت نوع ۱
  • دیابت نوع ۲

داروها:

  • داروهای فشار خون
  • داروهای کاهنده کلسترول (استاتین ها)
  • دیورتیک ها (ضد احتباس آب)
  • قرص های خوراکی پیشگیری از بارداری
  • استروژن کنژوگه (رالوکسیفن)
  • تریپاراتید
  • ناپروکسن

دیالیز

جراحی بای پس معده

گاهی اوقات گرفتگی عضلات پا به علت یک بیماری زمینه ای و یا فعالیت ایجاد می شود. سایر شرایطی که ممکن است باعث ایجاد گرفتگی عضلات شوند عبارتند از:

سندروم پای بی قرار (RLS): سندروم پای بی قرار گاهی اوقات با گرفتگی عضلات پا اشتباه گرفته می شود. به طور کلی، درد از علائم اصلی RLS نیست، اگر چه بعضی افراد مبتلا به RLS از درد شاکی هستند.

سوء مصرف الکل

اسهال

خستگی عضلانی

آسیب عصبی: ناشی از درمان های سرطان

آرتروز: بیماری که سبب شکسته شدن مفاصل می شود.

کف پای صاف

هیپوکالمی: کاهش پتاسیم

مسمومیت با سرب

سارکوئیدوز: رشد توده های کوچکی در هر قسمتی از بدن که باعث التهاب یا تورم بافت می شود.

بیماری عروق و نارسایی وریدی

مشکلات نورون حرکتی

بیماری پارکینسون

درمان گرفتگی عضلات

هیچ دارویی به صورت کلی برای گرفتگی عضلات توصیه نمی شود. در صورت نیاز به استفاده از دارو اگر انقباض شدید عضلانی باعث احساس درد و ناراحتی شود، می توانید از قرص های مسکن استفاده کنید. در گذشته کوئینین مورد استفاده قرار می گرفت اما به دلیل عوارض جانبی و تداخلات دارویی خطرناک، FDA مصرف آن را منع کرد. شواهد محدودی مفید بودن ورزش و کشش عضلات، مسدود کننده های کانال کلسیم، کاریزوپرودول و ویتامین B-12 را تایید می کنند. ممکن است مولتی ویتامین ها در دوران بارداری مفید باشند. هیچ مدرکی مبنی بر مفید بودن داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID)، کلسیم و پتاسیم، وجود ندارد.

درمان های خانگی

طبق گفته ی آکادمی پزشکان ارتوپد آمریکا، موارد زیر در بهبود گرفتگی عضلانی موثر خواهد بود:

پرهیز از برخی فعالیت ها: توقف فعالیتی که باعث گرفتگی عضلانی می شود.

تمرینات کششی: نگه داشتن در حالت کشش عضلانی تا زمانی که گرفتگی متوقف شود.

حرارت: اعمال حرارت به عضلاتی که خشک و یا سفت هستند (کیسه های گرم کننده، به صورت آنلاین قابل خریداری هستند)

کمپرس سرد: استفاده از کمپرس سرد بر روی عضلات دردناک

منیزیم: بعضی از افراد از مکمل هایی مانند منیزیم برای کاهش گرفتگی عضلانی استفاده می کنند، اما طبق مقاله ای که در سال ۲۰۱۲ منتشر شد، به این نتیجه رسیدند که بعید است، افراد مسن از این درمان سود ببرند و مشخص نیست که آیا این درمان برای زنان در دوران بارداری مفید خواهد بود یا خیر. گفته ها حاکی از این است که ورزش های ملایم قبل از خواب، مانند چند دقیقه استفاده از دوچرخه ی ثابت یا تردمیل، ممکن است کمک کننده باشد.

ورزش و تمرینات کششی:

اگر هیچ علت زمینه ای وجود ندارد، گرفتگی عضلات پا، احتمالا بدون درمان بهتر خواهند شد. تمرینات کششی ممکن است کمک کند.

در مورد گرفتگی عضلات ساق پا می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

  • برای کشش عضلات ساق پا، پاها را صاف کنید و انگشتان پا را به سمت زانو خم کنید.
  • برای چند دقیقه روی پنجه ی پا (نوک پا) راه بروید.
  • با فاصله ی ۱ متر رو به دیوار بایستید و کف پا را روی زمین بگذارید. دستان خود را بر روی دیوار گذاشته و به سمت جلو خم شوید. پاشنه ی پا نباید از زمین جدا شود، ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت قبلی بازگردید. این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
  • تکرار حرکات فوق ۲ تا ۳ مرتبه در روز، ممکن است به پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.

پیشگیری

اقدامات زیر ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا کمک کند.

  • نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای جلوگیری از کم آبی بدن
  • گرفتن دوش آب گرم
  • پنجه پای تان را به طرف بالا خم کنید.
  • در زمان خواب پای تان را از زیر روانداز بیرون بیاورید و یک بالش زیر پای تان قرار دهید، اجازه دهید پاهایتان از لبه ی تخت آویزان شوند.
  • داشتن بستری نرم برای کمک به جلوگیری از وضعیتی که در خواب، پا و انگشتان پا به سمت پایین باشند.
  • پوشیدن کفش مناسب، به خصوص اگر مبتلا به کف پای صاف و دیگر مشکلات پا هستید.
  • ورزش: ابتدا اطمینان حاصل کنید که برنامه ی شما مناسب است و پیشروی شما تدریجی است. اجتناب از تمرین بیش از حد و تمرین برای دوره های طولانی، و همیشه به یاد داشته باشید قبل از شروع تمرین، بدن تان را گرم کنید.
  • پیاده روی یا آرام حرکت دادن پا
  • کشیدن عضلات پا و یا استفاده از دوچرخه ی ثابت، چند دقیقه قبل از رفتن به رختخواب
  • ماساژ عضله ی منقبض شده با دست یا با یخ

چه مواقعی برای درمان گرفتگی عضلات پا به پزشک مراجعه کنیم؟

برای اکثر مردم، گرفتگی عضلات ساق پا صرفا یک ناراحتی ساده است و اغلب آن ها را از خواب بیدار می کند اما در برخی موارد ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید

در صورت مشاهده ی موارد زیر، فورا به پزشک مراجعه کنید:

  • گرفتگی عضلات شدید و مداوم
  • بعد از قرار گرفتن در معرض سمومی مانند سرب، دچار گرفتگی عضلات ساق پا، شوید.
  • اختلالات عملکردی در طول روز به دلیل گرفتگی عضلات پا
  • ایجاد ضعف عضلانی و آتروفی همراه با گرفتگی عضلات پا

تنظیم و ترجمه: نرجس خبازی

منابع: medicalnewstoday ، mayoclinic

دکترتو: نوبت دهی اینترنتی پزشکان

نظرات کاربران

نظر دهید

نظر دهید