فهرست مطالب
ترک کردن سیگار قطعا برای اکثر افراد کار سختی است و ممکن است علائم جسمی و روانی زیادی را به دنبال داشته باشد. از طرفی، شدت و مدت زمان تجربه این علائم و این که ترک سیگار چند روز طول میکشد، هم برای هر کسی متفاوت است. در این جا به صورت کلی به بررسی جدول زمانی ترک نیکوتین و مراحل مختلف آن می‌پردازیم. اگر قصد ترک سیگار را دارید می‌توانید از طریق سامانه نوبت دهی و مشاوره آنلاین دکترتو با بهترین متخصصان روانپزشک و روانشناس در ارتباط باشید.
ترک سیگار چند روز طول می کشد؟
مدت زمان ترک سیگار برای هر فرد متفاوت است و می‌تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد. حدود ۷۰ درصد از سیگاری‌ها می‌خواهند ترک کنند و حدود ۴۰ درصد هر ساله سعی می‌کنند این کار را انجام دهند. با این حال، تنها درصد بسیار کمی (حدود ۶ درصد) این کار را با موفقیت انجام می‌دهند. به همین دلیل هم نمی‌توان برای همه افرادی که در حال ترک سیگار هستند دقیقا گفت که ترک سیگار چند روز طول میکشد. اما جدول زمان‌بندی ترک نیکوتین معمولا به صورت زیر است:
- برای بیشتر افرادی که مدت زمانی طولانی نیکوتین مصرف کرده‌اند، علائم ترک ۴ تا ۲۴ ساعت پس از آخرین دوز نیکوتین مصرف شده، شروع میشود.
- علائم ترک طی چند روز شدیدتر شده و تا چند هفته ادامه می‌یابد و به تدریج محو می‌شوند.
- در اکثر افراد حدودا ۴۸ تا ۷۲ ساعت به طول می‌انجامد تا آخرین دوزهای نیکوتین وارد شده به بدن خارج شود.
با وجودی که نیکوتین طی دو تا سه روز اول بعد از ترک از بدن خارج میشود، اما هنوز هم اثرات منفی ناشی از نیکوتین، علائم ناشی از ترک و مواد مضر تشکیل شده از نیکوتین، تا چند روز در بدن باقی می‌مانند. از طرفی باید به شرایط خود فرد هم توجه کرد، چرا که عوامل مختلفی روی فرایند ترک سیگار و مدت زمانی که طول میکشد یک سیگاری، به صورت کامل نیکوتین را ترک کند تاثیر می‌گذارد.
متن انگلیسی:
onlinedoctor
Nicotine leaves your system within 48 to 72 hours of your last cigarette
ترجمه متن:
نیکوتین ظرف ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از آخرین سیگار از بدن شما خارج میشود.
می‌خوای با ترک از شر سیگار خلاص بشی؟
فاصله‌ات تا ترک فقط یه کلیکه.
مراحل ترک سیگار
ترک سیگار دقیقا از همان ثانیه‌های ابتدایی کشیدن آخرین نخ شروع میشود و می‌تواند تا یک سال هم ادامه داشته باشد. همه چیز به خود فرد، شرایطی که دارد و روش انتخابی برای ترک سیگار بستگی دارد. با در نظر گرفتن این که به صورت میانگین ترک سیگار چند روز طول می کشد، این فرایند شامل یک سری مراحل است که به ترتیب عبارتند از:
- داشتن اراده لازم برای ترک و آماده شدن برای انجام این کار
- کنارگذاشتن سیگار
- حذف نیکوتین از خون و شروع علائم ناشی از ترک
- خارج شدن نیکوتین از ادرار
- حذف نیکوتین از بزاق
- حذف ترکیبات شیمیایی تولید شده از نیکوتین در بدن
- تشدید علائم روانی ناشی از ترک سیگار
- کاهش تدریجی علائم و غلبه بر هوس کشیدن سیگار
۱. روزهای اول ترک سیگار (۱ تا ۳ روز)
یک تا سه روز اول بعد از ترک، مهم‌ترین، سخت‌ترین و چالش‌برانگیزترین مرحله ترک سیگار است. طی یک تا سه روز پس از ترک سیگار، نیکوتین از خون دفع میشود. از ۲۰ دقیقه اول بعد از ترک، بدن در حال بهبودی است و تنها بعد از ۸ ساعت، نیمی از نیکوتین و مونوکسید کربن موجود در خون، دفع خواهند شد. با حذف مونوکسید کربن، میزان اکسیژن به تدریج افزایش می‌یابد.
در روز دوم، با بهبود حس چشایی و بویایی به دلیل بهبودی انتهای اعصاب، طعم غذاها را متفاوت‌تر حس می‌کنید. با این حال، روز دوم و سوم روزهایی هستند که شما شدیدترین علائم ترک سیگار را تجربه می‌کنید. سرگیجه، اضطراب، گرسنگی و ضعف و خستگی زیاد از جمله مواردی هستند که اکثر افراد در این روزها با آن درگیرند. این علائم به همراه سردرد شدید، مقاومت در برابر ترک سیگار را سخت می‌کنند. به همین دلیل این چند روز اول نقش مهمی در این که ترک سیگار چند روز طول می کشد، دارد. از روز سوم به بعد، با افزایش ظرفیت ریه‌ها، تنفس خیلی راحت‌تر میشود.
متن انگلیسی:
healthline
The first few days after quitting smoking are the most difficult for many people. These days often have the most severe symptoms and can be the most challenging to navigate. As time goes on, symptoms can gradually become milder.
ترجمه متن:
چند روز اول پس از ترک سیگار برای بسیاری از افراد دشوارترین روزها است. این روزها اغلب شدیدترین علائم را دارند و ممکن است مدیریت ترک سیگار برای آنها چالش‌برانگیز شود. با گذشت زمان، علائم به تدریج خفیف‌تر می‌شوند.
۲. هفته اول ترک سیگار (۴ تا ۷ روز)
هفته اول، سخت‌ترین هفته ترک سیگار است، زیرا بدن که قبلا به دریافت منظم نیکوتین عادت کرده، حالا باید به شدت با این هوس مقابله کند. در هفته اول بعد از ترک سیگار، احساس تنش و تحریک‌پذیری بسیار بیشتری خواهید داشت. هوس کشیدن سیگار نسبت به سه روز اول کمتر میشود، اما همچنان در حال مقابله با آن هستید. میزان مقاومت شما در این یک هفته تعیین می‌کند که ترک سیگار چند روز طول می کشد و چقدر ممکن است در این مسیر موفق شوید.
۳. ماه اول ترک سیگار
بعد از یک ماه، از هفته پنجم به بعد تقریبا تمام علائم جسمی برطرف خواهد شد و بدن از ترکیبات ناشی نیکوتین پاکسازی میشود. از حالا به بعد، این که ترک سیگار چند روز طول میکشد و غلبه بر میل به سیگار یک دستاورد ذهنی است. یک ماه اول بعد از ترک، شما با غلبه بر هوس‌های فیزیکی، کار سختی را انجام داده‌اید. حالا باید با انجام تمرینات تنفسی، ورزش کردن و کمک‌های حمایتی، بر علائم روانی ناشی از ترک غلبه کنید.
روش های ترک سیگار
برای کسانی که به دنبال ترک سیگار هستند، چندین روش مختلف وجود دارد. به همین دلیل هم بسته به روش انتخابی، این که ترک سیگار چند روز طول می کشد، متفاوت است. روش‌های ترک سیگار عبارتند از:
- استفاده از درمان های جایگزین نیکوتین برای ترک سیگار
- حذف موادی که تمایل به مصرف نیکوتین را بیشتر می‌کنند.
- حذف نیکوتین با آدامس یا چسب نیکوتین
- ترک سیگار با کمک داروهای مخصوص ترک سیگار
- ترک ناگهانی سیگار
عوامل تاثیرگذار بر مدت زمان ترک سیگار
عوامل مختلفی روی مدت زمان ترک سیگار تاثیر دارند. به همین دلیل اگر بخواهیم تعیین کنیم که ترک سیگار چند روز طول می کشد، باید به چندین فاکتور اصلی توجه کرد. از مدت زمان مصرف سیگار گرفته تا شرایط جسمی و فاکتورهای ژنتیکی، همگی می‌توانند روی مدت زمان ترک سیگار تاثیر بگذارند. اراده فرد و دلیل ترک سیگار هم بدون شک بی‌تاثیر نیستند.
۱. میزان مصرف قبلی سیگار
یکی از فاکتورهایی که می‌تواند روی مدت زمان ترک اثر بگذارد، میزان مصرف قبلی سیگار است. هر چقدر میزان مصرف نیکوتین بیشتر باشد، تاثیری که روی بدن گذاشته بیشتر است و به همین دلیل هم احتمالا مدت زمان ترک سیگار و رفع علائم طولانی‌تر میشود.
۲. میزان وابستگی به نیکوتین
بدن هر فرد نسبت به نیکوتین یک واکنش متفاوت دارد و برخی از افراد از نظر روانی یا ژنتیکی، وابستگی بیشتری به نیکوتین دارند. به همین دلیل هم میزان وابستگی به نیکوتین تعیین می‌کند که ترک سیگار چند روز طول میکشد.
| دوره زمانی | تغییرات جسمی و روانی |
|---|---|
| ۱۲ تا ۲۴ ساعت اول | – نیکوتین شروع به کاهش در خون می‌کند. – افزایش میل شدید به سیگار – تحریک‌پذیری، اضطراب، بی‌قراری |
| ۲ تا ۳ روز | – نیکوتین به‌طور کامل از بدن دفع میشود. – اوج میل به سیگار – سردرد، تعریق، اختلال در خواب، تغییرات خلقی |
| ۳ تا ۷ روز | – بهبود حس بویایی و چشایی – کاهش سرفه و خلط – بهبود جزئی خواب و تمرکز |
| هفته دوم تا سوم | – کاهش تدریجی ولع به سیگار – بهبود عملکرد ریه – نوسانات خلقی گاه‌به‌گاه |
| هفته چهارم (۱ ماه) | – بسیاری از علائم ترک از بین رفته‌اند. – افزایش انرژی و اعتمادبه‌نفس |
| ماه دوم تا سوم | – بهبود کامل گردش خون و ظرفیت ریه – میل روانی ممکن است گهگاه برگردد. |
| ماه ششم | – کاهش چشمگیر میل روانی به سیگار – تنفس بهتر، کاهش سرفه، بهبود ورزش‌پذیری |
| یک سال پس از ترک | – خطر بیماری قلبی نصف میشود. – اغلب افراد میل روانی بسیار اندکی تجربه می‌کنند. |
| ۵ سال به بعد | – خطر سکته مغزی و سرطان به‌شدت کاهش می‌یابد. – سلامتی نزدیک به فرد غیرسیگاری میشود. |
۳. وضعیت جسمانی و روانی فرد
یک فرد سیگاری برای این که بتواند به صورت کامل سیگار را کنار بگذارد باید از نظر جسمی و روانی آمادگی لازم را داشته باشد. اگر فرد از نظر روانی در شرایط مناسبی نباشد یا این که همزمان با ترک سیگار با یک بیماری جسمی هم درگیر باشد، فرایند ترک سخت‌تر میشود و ممکن است بازه زمانی ترک سیگار طولانی‌تر شود.
چند روز بعد از ترک سیگار نیکوتین از بدن خارج میشود؟
نیکوتین از ۲۰ دقیقه بعد از کشیدن آخرین نخ سیگار به‌تدریج از بدن خارج میشود. یک تا سه روز طول میکشد که نیکوتین کاملا از خون دفع شود و بعد از آن، محصولات شیمیایی جانبی حاصل از نیکوتین از جمله کوتینین، در خون باقی می‌مانند. کوتینین هم یک تا ده روز بعد از بین می‌رود. پس از ۳ تا ۴ روز بعد از ترک سیگار، نه نیکوتین و نه کوتینین در ادرار قابل تشخیص نخواهند بود.
سیگار رو ترک کردی ولی فکر می‌کنی هنوز نیکوتین توی بدنته؟ مشاوره بگیر.
چگونه می توان ترک سیگار را آسان تر و سریع تر کرد؟
درست است که دقیقا نمی‌توان گفت ترک سیگار چند روز طول می کشد، اما می‌توان با توصیه‌های زیر، این مسیر را راحت‌تر و سریعتر کرد:
- کمک گرفتن از داروها و درمان های جایگزین نیکوتین
- کمک گرفتن از یک مشاوره یا روان درمانگر
- وقت گذراندن با دوستان و افراد مورد علاقه و کمک گرفتن از آنها
- ورزش کردن
- داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل
- هیدراته ماندن
- استفاده از درمان های تسکین دهنده عوارض ناشی از ترک سیگار
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
برای هر فردی، این که ترک سیگار چند روز طول میکشد و چقدر این پروسه می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد، متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. با این حال داشتن اراده قوی و کمک گرفتن در این مسیر بدون شک به شما کمک می‌کند تا با موفقیت بالاتری، سیگار را کنار بگذارید. برای ترک راحت‌تر سیگار، بهتر است با یک متخصص روانشناس یا روانپزشک در این زمینه مشورت کنید. بدین منظور می‌توانید از سامانه مشاوره آنلاین دکترتو استفاده کنید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!