رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی، بررسی همه بایدها و نبایدها

بعد از زایمان طبیعی، نیاز بیشتری به تغذیه مناسب و سالم برای بهبود و بازسازی بدن و تامین انرژی برای مراقبت از نوزادتان وجود دارد. رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی کمک می‌کند تا بهبود سریع‌تری داشته باشید، انرژی لازم را به دست آورید و تغذیه سالم برای مادر و نوزاد فراهم شود. مواد غذایی غنی از ویتامین‌، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و آب، مصرف مواد غذایی سالم و تازه کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدن تقویت و بهبود سلامت عمومی تسریع شود.

اگر باردار هستید و در مورد رژیم غذایی بعد از زایمان سوالی دارید، حتما با متخصص زنان و زایمان یا دکتر مامایی مشورت کنید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین زنان زایمان و نازایی و همچنین مشاوره آنلاین دکتر مامایی وجود دارد.

رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی چگونه است؟

برای کاهش احتمال زایمان طبیعی سخت با درد زیاد باید به تغذیه اهمیت دهید. این موضوع بعد از زایمان هم مهم است. رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی باید شامل مواد غذایی متنوع و سالم باشد که نیازهای بدن مادر را برآورده و بهبود سریع‌تری را تسهیل کند. اصول کاربردی که باید در رژیم غذایی مادر برای مراقبت بعد از زایمان طبیعی باشد عبارتند از:

• مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی حهت تامین ویتامین‌، مواد معدنی و فیبر
• مصرف غلات کامل مانند گندم کامل، جو، برنج قهوه‌ای و آرد چندجانبه برای تامین فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی
• منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت سفید، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماست
• محصولات لبنی باکیفیت و کم چرب
• مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، اسفناج، نخود و برنج قهوه‌ای
• مواد غذایی حاوی اسید فولیک مانند سبزیجات برگی تیره، نارنگی، نخود فرنگی و غلات برای تقویت سیستم ایمنی و بازسازی بعد از زایمان
• مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن
• مصرف مایعات و آب کافی

رژیم غذایی

از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب

رژیم بارداریرژیم دیابترژیم رشد کودکانرژیم لاغریرژیم بارداری

با بهترین کیفیت از پزشکان برتر

مشاهده همه

‏بعد از زایمان طبیعی چقدر باید کالری مصرف کرد؟

میزان کالری مورد نیاز شما بعد از زایمان طبیعی بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله وزن قبل از بارداری، وزن بعد از زایمان، سطح فعالیت، سن و شرایط بهداشتی. در حالی که هر زنی نیازهای کالری متفاوتی دارد، میزان متوسط مصرف کالری پس از زایمان طبیعی حدود ۱۸۰۰-۲۲۰۰ کالری در روز است.

علت اهمیت تغذیه بعد از زایمان طبیعی

تغذیه صحیح و مناسب و رژیم غذایی سالم بعد از زایمان طبیعی بسیار مهم است، زیرا در این دوران بدن نیاز به بازسازی و بهبود پس از فرآیند زایمان و تولید شیر برای شیردهی دارد. دلایل اهمیت تغذیه بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

• بازسازی بدن، عضلات، بازیابی انرژی و بهبود تمامی سیستم‌های بدنی
• تولید شیر به میزان کافی و با کیفیت مناسب نیازمند انرژی و مواد غذایی است.
• پس از زایمان، بدن به انرژی بیشتری برای بهبود، بازسازی و تامین شیر نیاز دارد.
• برخی زنان پس از زایمان ممکن است با حالت افسردگی پس از زایمان روبرو شوند. تغذیه صحیح و متعادل می‌تواند بهبود حالت روحی و افسردگی پس از زایمان را تسهیل کند.
• برای پیشگیری از یبوست بعد از زایمان طبیعی و به دنبال آن هموروئید بعد از زایمان طبیعی باید به تغذیه اهمیت دهید.

مطلب پیشنهادی: برای کاهش درد زایمان طبیعی چه بخوریم؟

تازه زایمان کردی؟ نمی‌دونی چه رژیمی مناسبه؟

برای سلامت خودت و نوزاد مشاوره بگیر.

مشاوره آنلاین زنان زایمان و نازاییبهترین دکتر متخصص زنان

لیست غذاهای بعد از زایمان

لیست غذاهای بعد از زایمان عبارتند از:

مواد غذایی مفید بعد از زایمان	توضیحات رژیم
میوه‌ها و سبزیجات	میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که بدن در روزهای پس از زایمان نیاز دارد.
منابع پروتئینی	مصرف منابع پروتئینی مانند ماهی، گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماکارونی کمک می‌کند تا بدن پس از زایمان بهبود یافته و نیازهای پروتئینی را تامین کند.
محصولات لبنی	محصولات لبنی غنی از کلسیم و پروبیوتیک هستند که برای سلامت استخوان‌ها و سیستم گوارشی مادر بسیار مفیدند مانند ماست، پنیر، دوغ.
غذاهای غنی از آهن	برای جبران میزان آهن کاهش یافته در بدن بعد از زایمان باید غذاهای حاوی آهن مصرف شود مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات تیره رنگ، نخود و لوبیا.
مواد غذایی سرشار از فیبر	مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان کامل و غیره) سبزیجات و میوه‌ها کمک می‌کند تا سیستم گوارشی بهبود یابد و مشکلات معمول پس از زایمان مانند یبوست کاهش پیدا کنند.
مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳	مانند ماهی سالمون، ماهی ماکرل و همچنین بذرهای کتان و گردو

۱. پروتئین

پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی است که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن، ساختن آنزیم‌ها و هورمون‌ها، قوت دادن سیستم ایمنی و حفظ سطح انرژی لازم بعد از زایمان طبیعی بسیار حیاتی است. پروتئین مورد نیاز مادر بعد از زایمان را می‌توان از لیست غذایی زیر تامین کرد:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و تون، ماهی تیلاپیا و ماهی کپور
• گوشت قرمز، گوسفند و گوشت گاو
• مرغ و مرغابی
• تخم مرغ و محصولات تخم مرغ
• ماست، پنیر، دوغ
• حبوبات مانند لوبیا، عدس، نخود
• محصولات فرآوری شده از سویا مانند توفو و سویا مت

متن انگلیسی:
Try to limit packaged, processed foods and drinks that are high in salt, saturated fat, and extra sugars. You also need to get enough: Protein: Foods like beans, seafood, lean meats, eggs, and soy products are rich in protein, which help your body recover from childbirth
ترجمه متن:
سعی کنید غذاهای بسته‌بندی شده و فرآوری شده و نوشیدنی‌های حاوی نمک زیاد، چربی اشباع شده و قند اضافی را محدود کنید. همچنین باید به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید. غذاهایی مانند لوبیا، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و محصولات سویا سرشار از پروتئین هستند که به بهبود بدن شما پس از زایمان کمک می‌کنند.

webmd

۲. میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات نیز بخش مهمی از تغذیه پس از زایمان هستند که به خاطر داشتن ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها برای حفظ سلامتی و ارائه تغذیه متنوع برای مادر و نوزادتان اساسی هستند. لیست میوه‌ و سبزیجات مفید برای رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

• سیب
• موز
• هلو
• پرتقال
• توت‌ها
• اسفناج
• بروکلی
• کاهو
• کدو

۳. لبنیات کم چرب

لبنیات کم چرب گروهی از محصولات لبنی هستند که در فرآیند تولید آنها از شیر کم چرب یا شیر با اجزای چربی کاهش یافته استفاده می‌شود. این محصولات اغلب به دلیل کاهش مقدار چربی، کمترین میزان چربی اشباع و کلسترول را در مقایسه با نسخه‌های با چربی بالا دارند.

۴. خوردن آش و سوپ بعد از زایمان طبیعی

خوردن آش و سوپ بعد از زایمان طبیعی می‌تواند گزینه خوبی برای تامین تغذیه سالم و بازسازی بدن پس از زایمان باشد. آش و سوپ حاوی مواد مغذی مهمی مانند آب، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک کرده انرژی لازم برای بهبود و بازسازی بدن را بدست آورید.

این مایعات باعث هیدراته شدن بدن و حفظ تعادل مایعات بدن می‌شوند و منابع پروتئینی مورد نیاز بدن برای رشد و ترمیم بافت‌ها بعد زایمان را تامین می‌کنند. آش و سوپ گزینه مناسبی برای سلامت سیستم گوارش بعد از زایمان طبیعی به شمار می‌آیند و باعث حس آرامش و گرمای بدن می‌شوند.

۵. ماهی

ماهی یک منبع عالی پروتئین، اسید چرب امگا-۳، ویتامین D و مواد معدنی مانند سلنیوم است. مصرف ماهی به عنوان بخشی از رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی می‌تواند بسیار مفید باشد و برای بازسازی و ترمیم بدن بعد از زایمان ضروری است. به‌علاوه اینکه به سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب، و کاهش ریسک افسردگی بعد زایمان نیز کمک می‌کند.

۶. تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار مغذی و سالم است که می‌تواند بخشی از رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی باشد. تخم مرغ حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که برای بازسازی و ترمیم بافت‌های بدن پس از زایمان ضروری است. سلنیوم، آهن و روی موجود در این خوراکی نقش مهمی در فرآیندهای متابولیکی بدن بعد زایمان ایفا می‌کنند.

۷. حبوبات

حبوبات گروهی از محصولات کشاورزی هستند مانند نخود، لوبیا، عدس، عدس سیاه، ماش، نخودچی و عدس قرمز که منبع بسیار مهم پروتئین، فیبر، ویتامین‌، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها به‌شمار می‌آیند و برای بازسازی و ترمیم بافت‌های بدن پس از زایمان ضروری هستند.

مصرف حبوبات می‌تواند به شما کمک کند تا نیازهای پروتئینی خود را برطرف کنید. فیبر موجود در حبوبات به گوارش شما کمک می‌کند و مشکلات معمول پس از زایمان مانند یبوست را کاهش می‌دهد.

‏۸. مایعات

مایعات برای بهبود و حفظ سلامت بعد از زایمان بسیار حیاتی هستند چرا که در طول زایمان و پس از آن، بدن مقدار زیادی مایع از دست می‌دهد و برای جبران این مایعات، باید مایعات کافی مصرف کنید. آب مهمترین و برترین منبع مایعات برای بدن است که کمک می‌کند احساس خستگی و خشکی را کاهش داده و به بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند.

آب میوه‌هایی مانند پرتقال، آناناس، گوجه فرنگی و سیب بهترین گزینه برای رژیم بعد زایمان طبیعی هستند. دیگر مایعات مناسب سوپ و آش، نوشیدنی‌های گرم مانند چای گیاهی، قهوه، شیر گرم و آب جوش بوده که انرژی می‌دهند و به پایداری سیستم گوارشی کمک می‌کنند.

بعد از زایمان طبیعی چه میوه هایی بخوریم؟

همانطور که شناخت خوراکی های مفید در بارداری مهم است باید بعد از زایمان هم آنها را بشناسید. بعد از زایمان طبیعی، مصرف میوه‌های تازه و سالم می‌تواند کمک کند تا سلامتی و بازسازی بدن را سرعت بخشید. میوه‌های مفید برای مادران بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

• موز برای رفع مشکلات گوارشی ناشی از زایمان
• توت‌ها از جمله توت فرنگی، بلوبری و توت سیاه برای بازسازی بافت‌های بدن و افزایش انرژی
• پرتقال و نارنگی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن و تسهیل گوارش
• هلو برای افزایش سطح انرژی و بهبود هضم
• خرما
• سیب برای بهبود گوارش و هضم

نمی‌دونی بعد از زایمان کدام میوه‌ها رو مصرف کنی؟ سوالاتت رو از پزشک بپرس.

دکتر زایمان

بهترین دمنوش بعد از زایمان

بعد از زایمان، مصرف دمنوش‌های گیاهی باعث می‌شود تا از طریق تسکین عضلانی، تسکین درد، تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش، سلامتی خود را بهبود بخشید. در زیر، چند نوع دمنوش مفید بعد از زایمان را معرفی می‌کنیم:

• دمنوش زنجبیل جهت کاهش التهاب پس از زایمان و تسکین درد عضلانی و مفصلی
• دمنوش آویشن برای بازسازی بافت‌های بدن و بهبود عملکرد گوارش
• دمنوش زعفران با خواص ضد التهابی و ضد افسردگی
• دمنوش رازیانه با خواص ضد اسپاسمودیک جهت کاهش درد‌ معده و گازهای روده
• دمنوش گل میخک جهت کاهش اضطراب و استرس و بهبود خواب و استراحت بعد زایمان

غذاهایی که بعد از زایمان نباید خورد.

بعد از زایمان نباید این غذاها را بخورید:

• مصرف غذاهای سنگین و با چربی بالا ممکن است مشکلات گوارشی مانند دل درد، سوء هاضمه و یبوست را تشدید کند. همچنین، مصرف بیش از حد چربی ممکن است بهبود زخم‌های جراحی را به تاخیر بندازد.
• اگر شما یا نوزادتان حساسیت یا آلرژی به مواد خاصی مثل مغزها، ماهی، میگو، موز، گندم، سویا و غیره دارید، بهتر است از مصرف آنها بپرهیزید.
• خوراکی‌های نفاخ: برخی مواد غذایی گاز روده را افزایش داده و آزاردهنده هستند مانند لوبیا، لوبیای سفید، نخود، کلم، کلم بروکلی، کلم قرمز، لاکتوز، پیاز و سیر
• مواد حساسیت‌زا در نوزاد: در صورت شیردهی، برخی مواد غذایی می‌توانند حساسیت در نوزاد ایجاد کنند مانند ماهی، میگو، موز، گندم، سویا و محصولات لبنی
• برخی غذاها مانند قهوه، شکلات، مواد قندزا و مشروبات الکلی می‌توانند روی سیستم عصبی مادر و نوزاد تاثیر منفی بگذارند.

متن انگلیسی:
Avoid alcoholic beverages: For the optimal brain development of the baby. Some citrus fruits like oranges and lemons: May cause rashes, itching, and discomfort for the baby. Foods like soy milk, brown rice, corn, and beans: May increase the risk of allergies in the baby
ترجمه متن:
اجتناب از نوشیدنی های الکلی برای رشد بهینه مغز کودک. برخی از مرکبات مانند پرتقال و لیمو ممکن است باعث بثورات، خارش و ناراحتی کودک شود. غذاهایی مانند شیر سویا، برنج قهوه ای، ذرت و لوبیا ممکن است خطر ابتلا به آلرژی را در کودک افزایش دهند.

phitsanulok-hospital

چرا بعد از زایمان نباید آب خورد؟

این باور نادرست است که بعد زایمان نباید آب خورد، بلکه برعکس پزشکان همیشه به مادران توصیه می‌کنند بعد از زایمان آب و مایعات کافی مصرف کنند. بعد از زایمان، بدن نیاز به برطرف کردن افت مایعات دارد که در طول فرآیند زایمان رخ داده است. همچنین، شیردهی نیز می‌تواند باعث افزایش نیاز به مایعات شما شود. مصرف مقدار کافی آب و مایعات کمک می‌کند تا هیدراته بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و به بهبود تولید شیر نیز کمک کنید. اما بعد از زایمان سزارین و در طول دوره ریکاوری ممکن است از نوشیدن آب منع شوید.

مطلب پیشنهادی: علائم زایمان طبیعی چیست؟

تغذیه‌ بعد‌ از زایمان در طب سنتی

در طب سنتی، تغذیه بعد از زایمان به عنوان یک مرحله مهم برای بهبود و بازسازی بدن پس از زایمان در نظر گرفته می‌شود. در طب سنتی، توصیه می‌شود که بعد از زایمان غذاهای گرم و مغذی مصرف کنید مانند غذاهای آب‌دار مثل سوپ‌، خورشت‌ها و غذاهای پخته شده به روش بخارپز و کاچی.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی بسیار مهم است و نقش حیاتی در بهبود و بازسازی بدن پس از زایمان، شیردهی، کاهش ریسک افسردگی بعد زایمان و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. بهترین رژیم بعد زایمان برنامه غذایی حاوی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، آهن، و گرمیجات و مایعات است. همچنین، مهم است که با متخصص طب سنتی یا پزشک مشورت کنید تا براساس نیاز و شرایط شما رژیم غذایی مناسب را توصیه کنند.

اگر باردار هستید و در مورد رژیم غذایی بعد از زایمان سوالی دارید، حتما با متخصص زنان و زایمان یا دکتر مامایی مشورت کنید. همچنین می‌توانید برای دریافت برنامه غذایی به متخصص تغذیه مراجعه کنید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی هم وجود دارد.

• مشاوره آنلاین زنان زایمان و نازایی
• مشاوره آنلاین دکتر مامایی
• مشاوره آنلاین دکتر متخصص تغذیه

دکترتو مراقب سلامتی شماست!