فهرست مطالب
بعد از زایمان طبیعی، نیاز بیشتری به تغذیه مناسب و سالم برای بهبود و بازسازی بدن و تامین انرژی برای مراقبت از نوزادتان وجود دارد. رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی کمک می‌کند تا بهبود سریع‌تری داشته‌باشید، انرژی لازم را به دست آورید و تغذیه سالم برای مادر و نوزاد فراهم شود. مواد غذایی غنی از ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و آب، مصرف مواد غذایی سالم و تازه کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدن تقویت و بهبود سلامت عمومی تسریع شود. اگر باردار هستید و در مورد رژیم غذایی بعد از زایمان سوالی دارید، حتما با متخصص زنان و زایمان یا دکتر مامایی مشورت کنید و در ادامه این مطلب از دکترتو همراه ما باشید.
رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی چگونه است؟
رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی باید شامل مواد غذایی متنوع و سالم باشد که نیازهای بدن مادر را برآورده و بهبود سریع‌تری را ایجاد کند. اصول کاربردی که باید در رژیم غذایی مادر برای مراقبت های بعد از زایمان طبیعی باشد عبارت‌اند از:
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی برای تامین ویتامین، مواد معدنی و فیبر
- مصرف غلات کامل مانند گندم کامل، جو، برنج قهوه‌ای و آرد برای تامین فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی
- منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت سفید، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماست
- محصولات لبنی باکیفیت و کم چرب
- مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، اسفناج، نخود و برنج قهوه‌ای
- مواد غذایی حاوی اسید فولیک مانند سبزیجات برگی تیره، نارنگی، نخود فرنگی و غلات برای تقویت سیستم ایمنی و بازسازی بعد از زایمان
- مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن
- مصرف مایعات و آب کافی
| مواد غذایی مفید بعد از زایمان | مواد غذایی مضر بعد از زایمان طبیعی |
|---|---|
| میوه‌ها و سبزیجات | نوشیدنی الکلی |
| منابع پروتئینی | کافئین زیاد |
| محصولات لبنی | لبنیات غیرپاستوریزه |
| غذاهای غنی از آهن | مواد غذایی پروتئینی خام |
| مواد غذایی سرشار از فیبر | نوشیدنی‌های بسیار شیرین |
رژیم غذایی
از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب
با بهترین کیفیت از پزشکان برتر
رژیم غذایی بلافاصله بعد از زایمان طبیعی
در ساعات اولیه بعد از زایمان، تمرکز بر جبران مایعات، میان‌وعده‌های سبک و قابل‌تحمل و شروع تدریجی فیبر برای پیشگیری از یبوست داشته‌باشید. اگر حالت تهوع ندارید، نان تست سبوس‌دار با پروتئین سبک (ماست، تخم‌مرغ آب‌پز) مناسب است. نوشیدن آب را کنار هر بار شیردهی قرار دهید. در صورت پارگی پرینه یا درد شدید، مصرف وعده‌های کوچک و مکرر بهتر هستند. پرهیز از مصرف الکل و محدودیت کافئین هم از همان ابتدا اهمیت دارد.
متن انگلیسی:
به نقل از سایت webmd
For 9 months, the food you ate fueled you and your baby. But after you give birth, your diet is just as important. It helps your body recover and gives you the energy you need to care for your little one.
ترجمه فارسی:
به مدت ۹ ماه، تغذیه شما نقش مهمی در تامین انرژی مورد نیاز بدن و رشد جنین ایفا می‌کرد. بعد از زایمان نیز رعایت یک رژیم غذایی مناسب همچنان اهمیت فراوانی دارد زیرا به بدن در فرآیند بهبود کمک کرده و انرژی لازم برای مراقبت از نوزاد را فراهم می‌کند.
تغذیه روزهای اول زایمان طبیعی
در روزهای اول، منبع پروتئین در هر وعده، غلات کامل، ۵ واحد میوه و سبزی و لبنیات یا جایگزین کلسیمی را در روز داشته‌باشید. اگر شیرده هستید، حدود ۳۳۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری بیشتر از قبل به کالری نیاز دارید و بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته ماهی کم‌جیوه میل کنید. آب یا نوشیدنی‌های کم‌قند هم در دسترس داشته‌باشید. بعضی نوزادان نسبت به برخی غذاها حساس‌اند؛ در صورت مشاهده علائم، با پزشک مشورت کنید.
تازه زایمان کردی و نمی‌دونی چه رژیمی برات مناسبه؟
برای سلامت خودت و نوزاد مشاوره بگیر.
خوردن آش و سوپ بعد از زایمان طبیعی
خوردن آش و سوپ بعد از زایمان طبیعی می‌تواند گزینه خوبی برای تامین تغذیه سالم و بازسازی بدن پس از زایمان باشد. آش و سوپ حاوی مواد مغذی مهمی مانند آب، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک کرده انرژی لازم برای بهبود و بازسازی بدن را بدست آورید.
این مایعات باعث هیدراته‌شدن بدن و حفظ تعادل مایعات بدن می‌شوند و منابع پروتئینی مورد نیاز بدن برای رشد و ترمیم بافت‌ها بعد زایمان را تامین می‌کنند. آش و سوپ گزینه مناسبی برای سلامت سیستم گوارش بعد از زایمان طبیعی به شمار می‌آیند و باعث حس آرامش و گرمای بدن می‌شوند.
مصرف دمنوش بعد از زایمان طبیعی
بعد از زایمان، مصرف دمنوش‌های گیاهی باعث می‌شود تا از طریق تسکین عضلانی، تسکین درد، تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش، سلامتی خود را بهبود بخشید. در زیر، چند نوع دمنوش مفید بعد از زایمان را معرفی می‌کنیم:
- دمنوش زنجبیل برای کاهش التهاب پس از زایمان و تسکین درد عضلانی و مفصلی
- دمنوش آویشن برای بازسازی بافت‌های بدن و بهبود عملکرد گوارش
- دمنوش زعفران با خواص ضد التهابی و ضد افسردگی
- دمنوش رازیانه برای کاهش درد معده و گازهای روده
- دمنوش گل میخک برای کاهش اضطراب و استرس و بهبود خواب و استراحت بعد زایمان
متن انگلیسی:
به نقل از سایت phitsanulok-hospital
For mothers after giving birth, many may think that after 9 long months of craving and missing certain foods, they can now go back to enjoying them. However, before indulging in any food during the breastfeeding period, it’s essential to check whether these foods are forbidden or should be avoided during breastfeeding.
ترجمه فارسی:
برای مادران پس از زایمان، بسیاری ممکن است فکر کنند که بعد از ۹ ماه طولانی که هوس و دلتنگی برخی غذاها را تجربه کرده‌اند، حالا می‌توانند دوباره از آنها لذت ببرند. با این حال، قبل از مصرف هر غذایی در دوران شیردهی، حتما بررسی کنید که آیا این غذاها ممنوع هستند یا بهتر است از آنها پرهیز شود.
بعد از زایمان طبیعی چه ویتامین هایی بخوریم؟
بیشتر مادران تا پایان شیردهی همچنان ویتامین D مصرف می‌کنند. آهن هم در زنان سالم و شیرده نیاز روزانه پایین‌تری دارد و معمولا مصرف مکمل روتین لازم نیست اما در صورت ابتلا به کم‌خونی بعد از زایمان، طبق نظر پزشک مکمل آهن مصرف کنید.
همین حالا یک دکتر مطمئن برای دریافت تغذیه مناسب بعد از زایمان پیدا کن.
علت اهمیت تغذیه بعد از زایمان طبیعی
تغذیه صحیح و مناسب و رژیم غذایی سالم بعد از زایمان طبیعی بسیار مهم است زیرا در این دوران بدن نیاز به بازسازی و بهبود پس از فرآیند زایمان و تولید شیر برای شیردهی دارد. دلایل اهمیت تغذیه بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:
- بازسازی بدن، عضلات، بازیابی انرژی و بهبود تمامی سیستم‌های بدنی
- تولید شیر به میزان کافی و با کیفیت مناسب نیازمند انرژی و مواد غذایی است
- پس از زایمان، بدن به انرژی بیشتری برای بهبود، بازسازی و تامین شیر نیاز دارد
- برخی زنان پس از زایمان ممکن است با حالت افسردگی پس از زایمان روبرو شوند. تغذیه صحیح و متعادل می‌تواند بهبود حالت روحی و افسردگی پس از زایمان را راحت‌تر کند
- برای پیشگیری از یبوست و مشکلات گوارشی، باید به تغذیه اهمیت دهید.
غذاهایی که بعد از زایمان طبیعی نباید خورد کدامند؟
بعد از زایمان طبیعی، پرهیز غذایی زیادی لازم نیست اما باید از مصرف چند گروه خوراکی یا ماده غذایی خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید. ماهی‌های پرجیوه، مشروبات الکلی، کافئین بالا، لبنیات غیرپاستوریزه و گوشت‌های نیم‌پز و خام از این دسته مواد هستند.
بعد از زایمان بهتر است این غذاها را نخورید:
- مصرف غذاهای سنگین و با چربی بالا
- مصرف مواد غذایی که به آنها آلرژی دارید
- مصرف زیاد خوراکی‌های نفاخ مانند لوبیا
- مصرف کافئین زیاد
- مشروبات الکلی
نتیجه گیری
رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی نقش مهمی در بهبود و بازسازی بدن پس از زایمان، شیردهی، کاهش ریسک افسردگی بعد زایمان و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. بهترین رژیم بعد زایمان برنامه غذایی حاوی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، آهن و مایعات است. همچنین، مهم است که با متخصص طب سنتی یا پزشک مشورت کنید تا براساس نیاز و شرایط شما رژیم غذایی مناسب را توصیه کنند.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
اکثر این غذاهایی که پیشنهاد شده زندگی مادری که شیر خودشو به بچه میده سیاه می‌کنه 🤦🏻♀️