فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
آیا حمله پانیک در خواب راه درمانی دارد؟ داشتن خواب شبانه راحت لازمه زندگی سالم و باکیفیت است. خواب شبانه باعث رفع خستگی و تمدد اعصاب شده و اجازه رهایی و خلاص شدن از شر استرس روزانه را به بدن می‌دهد. اما این اتفاق برای خیلی از افرادی که از حمله پانیک در خواب رنج می‌برند مصداق ندارد. پانیک اتک در خواب باعث بیدار شدن با ترس از خواب شبانه میشود و تنگی نفس، ضربان قلب شدید و عرق کردن را به دنبال دارد. ریسک حمله پانیک در خواب در افرادی که دچار حملات پانیک شده یا از اختلال پانیک رنج می‌برند، چند برابر بیشتر است. در ادامه این مطلب با ما باشید تا بیشتر با پانیک در خواب، علائم و عوارض احتمالی آن آشنا شوید. اگر دچار این بیماری هستید، می‌توانید از طریق سایت دکترتو با متخصص روانپزشکی یا روانشناس در ارتباط باشید.
حمله پانیک در خواب چیست؟ (پانیک اتک در خواب)
حملات پانیک چیست؟ حمله پانیک در خواب که به انگلیسی به آن nocturnal (night) panic attack می‌گویند، احساس ترس ناگهانی است که باعث بیدار شدن فرد از خواب شبانه میشود. فرد در حالت وحشت از خواب بیدار میشود و واکنش‌های جسمی مانند ضربان قلب بالا، عرق کردن و تنگی نفس و حس خفگی را تجربه می‌کند.
علت اصلی بروز این حمله مشخص نیست و در صورت مواجهه با آن بهتر است به تراپیست مراجعه کنید. چرا که عدم پیگیری و بی‌توجهی نسبت به آن باعث بروز اختلالات ثانویه در زندگی و مختل شدن آن میشود.
مشاوره روانشناسی
با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران
متن انگلیسی:
mayoclinic
Nocturnal panic attacks usually last only a few minutes, but it may take a while to calm down and go back to sleep after you have one. People who have nocturnal panic attacks also tend to have panic attacks during the day
ترجمه متن:
حملات پانیک شبانه معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما ممکن است کمی طول بکشد تا آرام شوید و پس از یک حمله دوباره به خواب بروید. افرادی که حملات پانیک شبانه دارند نیز در طول روز دچار حملات پانیک می‌شوند.
علائم پانیک در خواب
پانیک اتک در خواب ممکن است بدون هیچ محرک آشکار و مشخصی روی داده و فرد را از خواب شبانه بیدار کند. علایم پانیک در خواب عبارتند از:
| علائم پانیک اتک در خواب | توضیحات |
|---|---|
| عرق کردن | شدت تعریق در این حالت حمله اضطرابی به حدی زیاد میشود که بدن فرد کاملا خیس میشود. |
| تند شدن ضربان قلب | ضربان قلب با سرعت بالا می‌زند و حس بیرون آمدن قلب از سینه به فرد دست می‌دهد. |
| لرزش بدن | در برخی موارد فرد دچار لرزش بدن به خصوص در دست و پاها میشود. |
| تنگی نفس | بعد پریدن از خواب به خاطر پانیک اتک حس تنگی نفس به فرد دست می‌دهد به طوری که فرد مانند مبتلایان به آسم به سختی نفس می‌کشد. |
| احساس خفگی | در اثر تنگی نفس ناشی از حمله پانیک در خواب فرد دچار احساس خفگی میشود انگار که دو طرف گلویش فشرده می‌شوند. |
| گرگرفتگی یا لرز کردن از سرما | برخی افراد بعد از بیدار شدن از خواب به خاطر حمله اضطرابی احساس گرگرفتگی دارند و عرق زیاد می‌کنند. برخی هم لرز کرده و عرق سرد دارند. |
| حس می‌کند که دارد می‌میرد. | یکی از بدترین علائم پانیک اتک در خواب همین حس مردن است. فرد در ذهنش تصور می‌کند که واپسین لحظات عمرش را سپری می‌کند و دیگر زنده نخواهد ماند. |
علل حمله پانیک در خواب
هنوز علت اصلی که برخی افراد دچار حملات اضطرابی و پانیک در خواب می‌شوند نامعلوم است. عوامل و ریسک فاکتورهایی هستند که روی نحوه ادراک و پردازش ترس و اضطراب در مغز و سیستم عصبی تاثیر گذاشته و باعث بروز پانیک اتک در خواب می‌شوند. حمله پانیک در خواب محدود به خواب شبانه نیست و در خواب روزانه هم مشاهده میشود به خصوص زمانی که شرایط معمولی و غیرتهدیدکننده باعث تحریک واکنش اضطرابی در فرد می گردند.
پانیک اتک در خواب شبانه نوعی اختلال خواب است و در صورتی که دچار این عارضه هستید بهتر است به پزشک مراجعه کنید و به دنبال روش‌هایی برای مقابله و کنترل اضطراب و استرس ناشی از این اتفاق باشید.
هنوز علت حملات پانیک رو نمی‌دونی؟
همین حالا با پزشک مشورت کن.
راه های تشخیص حمله پانیک در خواب
حمله پانیک در خواب نشانه‌های زیر را دارد و در صورتی که فرد نیمه شب یا از خواب روزانه با این علائم بیدار شود احتمالا از حمله اضطرابی رنج می‌برد. فرد حین بیدار شدن از خواب، حالات زیر را همراه با ترس بسیار شدید و زیاد یا حس از دست دادن کنترل تجربه می‌کند:
- حالت تهوع
- تعریق
- تغییر حالت نفس کشیدن
- تپش قلب
برای تشخیص حملات پانیک ممکن است پزشک تست تشخیص پانیک و آزمایش‌هایی هم انجام دهد.
راه های درمان حمله پانیک در خواب
برای یافتن مناسب‌ترین راه درمان پانیک اتک در خواب از پزشک متخصص یا روان درمانگر کمک بگیرید. معمولا پزشک ترکیبی از دارو و تراپی را برای درمان این حملات اضطرابی تجویز می‌کند. راه‌های درمان حمله پانیک در خواب عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای ضد اضطراب و ضد استرس (مصرف این داروها می‌توانند تعداد دفعات و شدت حملات را کم کند.)
- داشتن برنامه خواب منظم حتی در روزهای تعطیل جهت تنظیم ساعت بدن
- پرهیز از مصرف کافئین و غذاهای سنگین قبل از خواب
- تمرین تنفس عمیق یا تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیتیشن برای آرام سازی ذهن
بهترین دارو برای حملات پانیک در خواب
جدای از درمان‌های روحی برای حملات پانیک، بسیاری از افراد به دنبال موثرترین دارو برای پانیک هستند تا درمان این مشکل را قطعی کند. ممکن است پزشک برای درمان این مشکل داروهای ضدافسردگی یا ضد اضطراب را تجویز کند.
متن انگلیسی:
mayoclinic
These sedatives are central nervous system depressants. Benzodiazepines approved by the FDA for the treatment of panic disorder include alprazolam (Xanax) and clonazepam (Klonopin)
ترجمه متن:
آرام بخش‌ها ضعیف‌کننده سیستم عصبی مرکزی هستند. بنزودیازپین‌های مورد تایید FDA برای درمان اختلال هراس شامل آلپرازولام (زاناکس) و کلونازپام (کلونوپین) می‌شوند.
عوارض حمله پانیک در خواب
از عوارض حمله پانیک در خواب می‌توان به درد قفسه سینه اشاره کرد که مستقیما روی عروق کرونر تاثیر می‌گذارد. سایر عوارض پانیک اتک در خواب عبارتند از:
- اضطراب و افسردگی
- عدم تمرکز یا ضعیف شدن حافظه
- استرس بیشتر و آزار دیدن
- تشدید حملات پانیک در طول روز و شب
- عملکرد و بازدهی ضعیف در محیط کار، مدرسه یا دانشگاه
- افزایش وزن
نگران خطرات پانیک در خواب هستی؟ همین حالا از متخصص مشاوره بگیر.
راه های پیشگیری از حمله پانیک در خواب
برای پیشگیری از بروز اضطراب و حملات پانیک در خواب می‌توانید راهکارهای زیر را دنبال کنید که ریسک تعداد و بروز آن‌ها را کاهش می‌دهد:
- رژیم غذایی سالم: تامین ویتامین و مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن به حفظ سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و فرد احساس سلامت بیشتری می‌کند. فرد سالم هم راحت‌تر می‌تواند با ترس و اضطراب مقابله کند.
- حذف کافئین یا مصرف حداقلی آن: نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و نسکافه محرک هستند و باعث بالا بردن تپش قلب و نبض می‌شوند. به علاوه اینکه مصرف کافئین باعث شده که فرد زمان بیشتری بیدار بماند و برنامه خواب منظم را بهم می‌ریزد.
- ورزش منظم: داشتن فعالیت جسمی و ورزشی سبک یا سنگین در طول روز علاوه بر حفظ سلامت جسمی باعث ایجاد حال روحی و ذهنی خوب میشود. به علاوه اینکه فرد بعد انجام ورزش خسته شده و راحت‌تر به خواب می‌رود.
- مدیریت استرس از طریق انجام ورزش‌های مراقبه مانند مدیتیشن، تای چی، یوگا یا ارتباط با دوستان نزدیک
- مصرف مکمل‌های خوراکی جهت تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن که باعث تقویت سیستم ایمنی میشود.
- دمنوش گیاهی باعث تسکین اعصاب شده و به آزادسازی عضلات کمک می‌کنند. به علاوه اینکه باعث شده فرد راحت‌تر و زودتر به خواب برود.
- برنامه خواب منظم: زمانی که برنامه خواب منظم داشته باشید، ذهن و بدن عادت می‌کند که در ساعت مشخصی به خواب بروید. تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن میزان احتمال اختلال در خواب و حمله پانیک در خواب را کاهش می‌دهد.
- پرهیز از مواد محرک مانند الکل، نیکوتین قبل خواب می‌تواند به کاهش بروز حملات پانیک در خواب کمک کند. این مواد محرک می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کرده و علائم اضطراب را تشدید کنند. بنابراین، توصیه میشود این مواد را قبل از خواب مصرف نکنید و در صورت امکان به طور کلی از مصرف آن‌ها خودداری کنید. این اقدام می‌تواند به استراحت بهتر و کاهش اضطراب در طول خواب کمک کند.
- مراقبت از سلامت روان از جمله مهمترین راه‌ها برای پیشگیری از حمله پانیک در خواب است.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
حمله پانیک در خواب یک وضعیت ناخواسته و نوعی حمله اضطرابی است که ممکن است در طول خواب رخ دهد و باعث بیدار شدن ناگهانی و علائم ناخوشایندی مانند تنگی نفس، تپش قلب، عرق کردن، لرز و اضطراب شدید شود. علت اصلی بروز این مشکل مشخص نیست و معلوم نیست چه عواملی باعث شروع حملات این چنینی در فرد می‌شوند. اما با مدیریت استرس، پرهیز از عوامل محرک، داشتن برنامه خواب منظم، فعالیت ورزشی روزانه، ایجاد محیط مناسب و آرامش بخش برای خواب، و مراقبت از سلامت روان و جسم با انجام ورزش‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی می‌توان از بروز پانیک اتک در خواب پیشگیری نمود.
در صورتی که حمله پانیک در خواب به طور مکرر و شدید اتفاق می‌افتد و روی کیفیت زندگیتان تاثیر می‌گذارد، حتما به پزشک متخصص روانپزشک یا دکتر متخصص روانشناسی مراجعه کنید و با پزشک در مورد حملات اضطرابی و شرایط خود صحبت کنید تا تشخیص دقیق داده شود و در صورت لزوم درمان مناسب تجویز گردد. رعایت دستورالعمل‌های تجویزی پزشک می‌تواند به کنترل و مدیریت بیماری کمک کند.
شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره دکتر روانشناس آنلاین و همچنین دکتر روانپزشک آنلاین (دکتر اعصاب و روان آنلاین) وجود دارد.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
سلام پسرم شش سالشه
تا حالا دوبار در طی دواه اینجور شده که از خواب وحشت زده بیدارشده و لباساش خیس عرق و اینجور بوده که حتی فکر میکرده منم میخوام اذیتش کنم و این حمله تو بیداری هم ادامه داشته و بعد ده دقیه هم به خودش به زور برگشته و این منو نگران میکنه میشه راهنماییم کنید
سلام،
آنچه شما توصیف می‌کنید ممکن است نشانه‌ای از “وحشت شبانه” (Night terror) باشد که در برخی کودکان به‌ویژه بین سنین ۴ تا ۸ سال شایع است. این حالت با بیدار شدن ناگهانی، گریه، تعریق زیاد، گیجی و حتی رفتارهای تهاجمی یا هذیان‌گونه همراه است و معمولاً کودک بعد از آن چیزی به خاطر نمی‌آورد. اگرچه معمولاً این وضعیت بی‌خطر است و با رشد کودک کاهش می‌یابد، اما تکرار مداوم یا شدت علائم می‌تواند نیازمند ارزیابی توسط روانشناس کودک یا متخصص مغز و اعصاب باشد تا علل احتمالی مانند اضطراب، اختلالات خواب یا مسائل عصبی بررسی شود. ایجاد یک محیط آرام پیش از خواب، داشتن برنامه خواب منظم و کاهش استرس روزانه کودک می‌تواند کمک‌کننده باشد.
متخصص مغزواعصاب
سلام من تا الان دوبار این علائم رو تجربه کردم یک شب از خواب پریدم عرق سرد داشتم و دست و پام یخ بود ضربان قلب بالا بدنم بی حس بود و زیر پوستم گز گز میکرد یه حس داشتم فکرمیکردم انگار روح از بدنم جدا شده و ترس از مردن داشتم و فکرمیکردم دیگه نمیتونم ادامه بدم و زنده نمیمونم نفسم میگرفت و تا چند دقیقه ای نتونستم با اراده خودم تکون بخورم یا پاشم ولی دست و پام حالت تیک عصبی بدون اختیار تکون میخورد احساس تشنگی زیادی داشتم و بعد اونم حالت تهوع گرفتم یک بار هم توی بیداری این علائم رو گرفتم و بعضی مواقع هم موقع استرس شدید لکنت میگیرم و حرکاتم دست خودم نیست ممکنه پانیک باشه؟
سلام
بله، علائمی که شما تجربه کرده‌اید به شدت مشابه حملات پانیک هستند. حملات پانیک معمولاً با علائمی مانند ضربان قلب بالا، تعریق سرد، بی‌حسی بدن، احساس جدا شدن از واقعیت، تنگی نفس، حالت تهوع، و احساس ترس از مرگ همراه هستند. این حملات معمولاً در موقعیت‌های استرس‌زا یا بی‌دلیل رخ می‌دهند و می‌توانند باعث نگرانی و ترس زیاد شوند. اگر این علائم ادامه دارند یا به طور مکرر رخ می‌دهند، توصیه میشود با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا تشخیص دقیق‌تری دریافت کنید و برای مدیریت یا درمان این علائم اقدام کنید.
متخصص روانپزشک
سلام یه یک ماهی دچار حمله پانیک شدم و بعد از اون هر چند شب یک بار تو خواب حس مرگ بهم دست میده و پشت بدنم احساس داغی و درد شدیدی رو احساس میکنم و فرداش که بلند میشم حس خستگی کوفتگی و سرما و سنگینی سر و کمبود انرژی شدید رو تو بدنم حس میکنم و هر دفعه بدتر میشه الان طوری شده احساس میکنم هیچی تو بدنم نیست و نسبت به خیلی چیزی حس کمی دارم و کلا احساس خوشحالی و ناراحتی تو من کم شده چکار کنم؟ پشت کنکوری ام
سلام. علائمی که دارید—مثل حملات پانیک، احساس مرگ در خواب، داغی و درد پشت بدن، خستگی شدید، بی‌حسی احساسی و کاهش انرژی—همگی نشانه‌های اضطراب شدید یا اختلالات مرتبط با افسردگی و استرس مزمن هستند، که می‌تونند در دوران فشار روحی مثل دوران پشت کنکور تشدید بشن. این وضعیت قابل درمانه و نیاز به کمک تخصصی داره. توصیه میکنم حتماً با یک روانپزشک یا روانشناس مجرب صحبت کنید تا درمان مناسب (دارویی یا روان‌درمانی) براتون شروع بشه. فشار کنکور مهمه، ولی سلامت روان شما مهم‌تره و بدون درمان، ممکنه وضعیت بدتر بشه. تنها نیستید و کمک وجود داره.
روانشناس خوب
گاهی اوقات هم وقتی که میخوام بخوابم قبل از اینکه کامل خواببم ببره انگار یهو زیر پام خالی میشه دارم میوفتم
سلام
احساس اینکه زیر پایتان خالی میشود و انگار در حال افتادن هستید، ممکن است به دلیل مشکلاتی مانند اختلالات در تعادل یا گرفتگی عضلات باشد. این حالت ممکن است به دلیل خستگی زیاد، اضطراب یا حتی اختلالات خواب رخ دهد. در برخی موارد، مشکلات عصبی یا فشار روی اعصاب هم می‌تواند باعث چنین احساساتی شود. اگر این وضعیت ادامه پیدا کرد یا همراه با علائم دیگر مانند سرگیجه یا ضعف باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آن بررسی شود.
متخصص مغزواعصاب
تقریبا هر شب طرف ساعت دوازده تا یک خیلی خوایم میاد و قصد خواب دارم
ولی قبل اینکه به خواب برم یهو. ضربان قلبم می‌ره بالا و تنگی نفس میگیرم و نه میتونم حرف بزنم نه حرکت کنم بعد گاهی اوقات هم که اینجوری میشم یه صدا های عجیبی که خیلی ازش میترسم رو می‌شنوم
سارای عزیز
به نظر می‌رسد که شما ممکن است دچار حملات پانیک یا اضطراب شبانه شوید. این حالت‌ها معمولاً با تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، و احساس ترس و عدم توانایی در حرکت همراه هستند. این مشکلات می‌توانند ناشی از استرس یا اضطراب باشند و در ساعات شب شدت بیشتری پیدا کنند. توصیه میشود با یک پزشک یا مشاور روانشناسی مشورت کنید تا علت دقیق این علائم مشخص شود و راهکارهای درمانی مناسب را دریافت کنید. همچنین، حفظ آرامش و انجام تکنیک‌های تنفسی می‌تواند در کاهش این علائم مفید باشد.
متخصص روانپزشک
من چند بار اینجوری شدم ولی جدی نگرفتم اما امشب انقدر اضترابم بالا رفت که کل نخوابیدم تپش قلب شدید،تیرکشیدن قلب،احساس مرگ
من چند بار اینجوری شدم ولی جدی نگرفتم اما امشب انقدر اضترابم بالا رفت که کل شب رو نخوابیدم تپش قلب شدید،تیرکشیدن قلب،لرزیدن،احساس مرگ
من چند بار اینجوری شدم ولی جدی نگرفتم اما امشب انقدر اضترابم بالا رفت که کل شب رو نخوابیدم تپش قلب شدید،تیرکشیدن قلب،لرزیدن،احساس مرگ لطفاً جواب بدید
سلام
علائمی که تجربه می‌کنید، مانند تپش قلب شدید، لرزش، تیر کشیدن قلب و احساس مرگ، احتمالاً نشانه‌های یک حمله پانیک یا اضطراب شدید هستند. این وضعیت معمولاً خطر جدی برای سلامت فیزیکی ندارد، اما می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. بهتر است در چنین مواقعی آرامش خود را حفظ کنید، نفس‌های عمیق بکشید و یک لیوان آب بنوشید. اگر این حالت‌ها مکرر اتفاق می‌افتند، مشاوره با پزشک یا روان‌درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا علت اصلی اضطراب را شناسایی و مدیریت کنید.
متخصص روانپزشک