فهرست مطالب
خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:
آیا حمله پانیک در خواب راه درمانی دارد؟ داشتن خواب شبانه راحت لازمه زندگی سالم و باکیفیت است. خواب شبانه باعث رفع خستگی و تمدد اعصاب شده و اجازه رهایی و خلاص شدن از شر استرس روزانه را به بدن می‌دهد. اما این اتفاق برای خیلی از افرادی که از حمله پانیک در خواب رنج می‌برند مصداق ندارد. پانیک اتک در خواب باعث بیدار شدن با ترس از خواب شبانه میشود و تنگی نفس، ضربان قلب شدید و عرق کردن را به دنبال دارد. ریسک حمله پانیک در خواب در افرادی که دچار حملات پانیک شده یا از اختلال پانیک رنج می‌برند، چند برابر بیشتر است. در ادامه این مطلب با ما باشید تا بیشتر با پانیک در خواب، علائم و عوارض احتمالی آن آشنا شوید. اگر دچار این بیماری هستید، می‌توانید از طریق سایت دکترتو با متخصص روانپزشکی یا روانشناس در ارتباط باشید.
حمله پانیک در خواب چیست؟ (پانیک اتک در خواب)
حملات پانیک چیست؟ حمله پانیک در خواب که به انگلیسی به آن nocturnal (night) panic attack می‌گویند، احساس ترس ناگهانی است که باعث بیدار شدن فرد از خواب شبانه میشود. فرد در حالت وحشت از خواب بیدار میشود و واکنش‌های جسمی مانند ضربان قلب بالا، عرق کردن و تنگی نفس و حس خفگی را تجربه می‌کند.
علت اصلی بروز این حمله مشخص نیست و در صورت مواجهه با آن بهتر است به تراپیست مراجعه کنید. چرا که عدم پیگیری و بی‌توجهی نسبت به آن باعث بروز اختلالات ثانویه در زندگی و مختل شدن آن میشود.
مشاوره روانشناسی
با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران
متن انگلیسی:
mayoclinic
Nocturnal panic attacks usually last only a few minutes, but it may take a while to calm down and go back to sleep after you have one. People who have nocturnal panic attacks also tend to have panic attacks during the day
ترجمه متن:
حملات پانیک شبانه معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما ممکن است کمی طول بکشد تا آرام شوید و پس از یک حمله دوباره به خواب بروید. افرادی که حملات پانیک شبانه دارند نیز در طول روز دچار حملات پانیک می‌شوند.
علائم پانیک در خواب
پانیک اتک در خواب ممکن است بدون هیچ محرک آشکار و مشخصی روی داده و فرد را از خواب شبانه بیدار کند. علایم پانیک در خواب عبارتند از:
| علائم پانیک اتک در خواب | توضیحات |
|---|---|
| عرق کردن | شدت تعریق در این حالت حمله اضطرابی به حدی زیاد میشود که بدن فرد کاملا خیس میشود. |
| تند شدن ضربان قلب | ضربان قلب با سرعت بالا می‌زند و حس بیرون آمدن قلب از سینه به فرد دست می‌دهد. |
| لرزش بدن | در برخی موارد فرد دچار لرزش بدن به خصوص در دست و پاها میشود. |
| تنگی نفس | بعد پریدن از خواب به خاطر پانیک اتک حس تنگی نفس به فرد دست می‌دهد به طوری که فرد مانند مبتلایان به آسم به سختی نفس می‌کشد. |
| احساس خفگی | در اثر تنگی نفس ناشی از حمله پانیک در خواب فرد دچار احساس خفگی میشود انگار که دو طرف گلویش فشرده می‌شوند. |
| گرگرفتگی یا لرز کردن از سرما | برخی افراد بعد از بیدار شدن از خواب به خاطر حمله اضطرابی احساس گرگرفتگی دارند و عرق زیاد می‌کنند. برخی هم لرز کرده و عرق سرد دارند. |
| حس می‌کند که دارد می‌میرد. | یکی از بدترین علائم پانیک اتک در خواب همین حس مردن است. فرد در ذهنش تصور می‌کند که واپسین لحظات عمرش را سپری می‌کند و دیگر زنده نخواهد ماند. |
علل حمله پانیک در خواب
هنوز علت اصلی که برخی افراد دچار حملات اضطرابی و پانیک در خواب می‌شوند نامعلوم است. عوامل و ریسک فاکتورهایی هستند که روی نحوه ادراک و پردازش ترس و اضطراب در مغز و سیستم عصبی تاثیر گذاشته و باعث بروز پانیک اتک در خواب می‌شوند. حمله پانیک در خواب محدود به خواب شبانه نیست و در خواب روزانه هم مشاهده میشود به خصوص زمانی که شرایط معمولی و غیرتهدیدکننده باعث تحریک واکنش اضطرابی در فرد می گردند.
پانیک اتک در خواب شبانه هم هیچ ربطی به موقعیت ندارد و علت آن نامشخص است. در صورتی که دچار این عارضه هستید بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا با بررسی وضعیت و شرایط جسمی مشخص شود که از حملات پانیک رنج می‌برید یا خیر. در صورت ابتلا باید به دنبال روش‌هایی برای مقابله و کنترل اضطراب و استرس ناشی از این اتفاق باشید.
هنوز علت حملات پانیک رو نمی‌دونی؟
همین حالا با پزشک مشورت کن.
راه های تشخیص حمله پانیک در خواب
حمله پانیک در خواب نشانه‌های زیر را دارد و در صورتی که فرد نیمه شب یا از خواب روزانه با این علائم بیدار شود احتمالا از حمله اضطرابی رنج می‌برد. فرد حین بیدار شدن از خواب، حالات زیر را همراه با ترس بسیار شدید و زیاد یا حس از دست دادن کنترل تجربه می‌کند:
- حالت تهوع
- تعریق
- تغییر حالت نفس کشیدن
- تپش قلب
برای تشخیص حملات پانیک ممکن است پزشک تست تشخیص پانیک و آزمایش‌هایی هم انجام دهد.
راه های درمان حمله پانیک در خواب
برای یافتن مناسب‌ترین راه درمان پانیک اتک در خواب از پزشک متخصص یا روان درمانگر کمک بگیرید. معمولا پزشک ترکیبی از دارو و تراپی را برای درمان این حملات اضطرابی تجویز می‌کند. راه‌های درمان حمله پانیک در خواب عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای ضد اضطراب و ضد استرس (مصرف این داروها می‌توانند تعداد دفعات و شدت حملات را کم کند.)
- داشتن برنامه خواب منظم حتی در روزهای تعطیل جهت تنظیم ساعت بدن
- پرهیز از مصرف کافئین و غذاهای سنگین قبل از خواب
- تمرین تنفس عمیق یا تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیتیشن برای آرام سازی ذهن
بهترین دارو برای حملات پانیک در خواب
جدای از درمان‌های روحی برای حملات پانیک، بسیاری از افراد به دنبال موثرترین دارو برای پانیک هستند تا درمان این مشکل را قطعی کند. ممکن است پزشک برای درمان این مشکل داروهای ضدافسردگی یا ضد اضطراب را تجویز کند.
متن انگلیسی:
mayoclinic
These sedatives are central nervous system depressants. Benzodiazepines approved by the FDA for the treatment of panic disorder include alprazolam (Xanax) and clonazepam (Klonopin)
ترجمه متن:
آرام بخش‌ها ضعیف‌کننده سیستم عصبی مرکزی هستند. بنزودیازپین‌های مورد تایید FDA برای درمان اختلال هراس شامل آلپرازولام (زاناکس) و کلونازپام (کلونوپین) می‌شوند.
عوارض حمله پانیک در خواب
از عوارض حمله پانیک در خواب می‌توان به درد قفسه سینه اشاره کرد که مستقیما روی عروق کرونر تاثیر می‌گذارد. سایر عوارض پانیک اتک در خواب عبارتند از:
- اضطراب و افسردگی
- عدم تمرکز یا ضعیف شدن حافظه
- استرس بیشتر و آزار دیدن
- تشدید حملات پانیک در طول روز و شب
- عملکرد و بازدهی ضعیف در محیط کار، مدرسه یا دانشگاه
- افزایش وزن
نگران خطرات پانیک در خواب هستی؟ همین حالا از متخصص مشاوره بگیر.
راه های پیشگیری از حمله پانیک در خواب
برای پیشگیری از بروز اضطراب و حملات پانیک در خواب می‌توانید راهکارهای زیر را دنبال کنید که ریسک تعداد و بروز آنها را کاهش می‌دهد:
- رژیم غذایی سالم: تامین ویتامین و مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن به حفظ سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و فرد احساس سلامت بیشتری می‌کند. فرد سالم هم راحت‌تر میتواند با ترس و اضطراب مقابله کند.
- حذف کافئین یا مصرف حداقلی آن: نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و نسکافه محرک هستند و باعث بالا بردن تپش قلب و نبض می‌شوند. به علاوه اینکه مصرف کافئین باعث شده که فرد زمان بیشتری بیدار بماند و برنامه خواب منظم را بهم می‌ریزد.
- ورزش منظم: داشتن فعالیت جسمی و ورزشی سبک یا سنگین در طول روز علاوه بر حفظ سلامت جسمی باعث ایجاد حال روحی و ذهنی خوب میشود. به علاوه اینکه فرد بعد انجام ورزش خسته شده و راحت‌تر به خواب می‌رود.
- مدیریت استرس از طریق انجام ورزش‌های مراقبه مانند مدیتیشن، تای چی، یوگا یا ارتباط با دوستان نزدیک
- مصرف مکمل‌های خوراکی جهت تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن که باعث تقویت سیستم ایمنی میشود.
- دمنوش گیاهی باعث تسکین اعصاب شده و به آزادسازی عضلات کمک می‌کنند. به علاوه اینکه باعث شده فرد راحت‌تر و زودتر به خواب برود.
- برنامه خواب منظم: زمانی که برنامه خواب منظم داشته باشید، ذهن و بدن عادت می‌کند که در ساعت مشخصی به خواب بروید. تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن میزان احتمال اختلال در خواب و حمله پانیک در خواب را کاهش می‌دهد.
- پرهیز از مواد محرک مانند الکل، نیکوتین قبل خواب میتواند به کاهش بروز حملات پانیک در خواب کمک کند. این مواد محرک می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کرده و علائم اضطراب را تشدید کنند. بنابراین، توصیه میشود این مواد را قبل از خواب مصرف نکنید و در صورت امکان به طور کلی از مصرف آنها خودداری کنید. این اقدام میتواند به استراحت بهتر و کاهش اضطراب در طول خواب کمک کند.
- مراقبت از سلامت روان از جمله مهمترین راه‌ها برای پیشگیری از حمله پانیک در خواب است.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
حمله پانیک در خواب یک وضعیت ناخواسته و نوعی حمله اضطرابی است که ممکن است در طول خواب رخ دهد و باعث بیدار شدن ناگهانی و علائم ناخوشایندی مانند تنگی نفس، تپش قلب، عرق کردن، لرز و اضطراب شدید شود. علت اصلی بروز این مشکل مشخص نیست و معلوم نیست چه عواملی باعث شروع حملات این چنینی در فرد می‌شوند. اما با مدیریت استرس، پرهیز از عوامل محرک، داشتن برنامه خواب منظم، فعالیت ورزشی روزانه، ایجاد محیط مناسب و آرامش بخش برای خواب، و مراقبت از سلامت روان و جسم با انجام ورزش‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی می‌توان از بروز پانیک اتک در خواب پیشگیری نمود.
در صورتی که حمله پانیک در خواب به طور مکرر و شدید اتفاق می‌افتد و روی کیفیت زندگیتان تاثیر می‌گذارد، حتما به پزشک متخصص روانپزشک یا دکتر متخصص روانشناسی مراجعه کنید و با پزشک در مورد حملات اضطرابی و شرایط خود صحبت کنید تا تشخیص دقیق داده شود و در صورت لزوم درمان مناسب تجویز گردد. رعایت دستورالعمل‌های تجویزی پزشک میتواند به کنترل و مدیریت بیماری کمک کند.
شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره دکتر روانشناس آنلاین و همچنین دکتر روانپزشک آنلاین (دکتر اعصاب و روان آنلاین) وجود دارد.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
ببخشید من نزدیک دوره ماهیانه ام یعنی یک هفته تا ۱۰ روز مانده به تاریخم بعضی شبها با احساس گرمای شدید درونی از خواب بیدار شده بعد حس تنگی نفس میاد سراغم،یعنی سریع دست و صورت و پاهامو با اب سرد میشورم بعضی وقتها قلبم تند تند میزنه بعد لرز میکنم و خوب میشم اما این حالتو نه تنها در خواب بعضی موقع ها بعد از خوردن بعضی غذاها،هنگام ورزش ،تو روزهای معمولی و…دارم خیلی اذیت میشم ممنون میشم راهنمایی کنید ( اون گرمای شدید که اولش میاد سراغم در ادامه اش تنگی نفس میگیرم)
من۵۰سالمه واز سن بلوغ دچار همین مشکل هستم احساس مرگ در خواب در روز وشب ۱عدم کنترل ،۲می‌خوام بیداربشم ونمتونم ۳تنگی نفس شدید ۴،اضطراب تپش قلب ۵،وترس از خوابیدن مجدد۶وازناحیه سرومغز دچار سردرد میشم اما تعریق لرز ندارم اکثرا زمانی دچار میشم که فکرم درگیر ناراحتی باشه یا ازخستگیه کار کشیدن سیگار قبل از خواب و… لطفاً راهنمایی بفرماییدمتخصص مغز واعصاب رفتم یک دوره داروهای ضد افسردگی بهم دادکه بدتر گیج و منگ میشدم
اتابک عزیز
علائم شما به نظر می‌رسد که به اختلالات اضطرابی مانند پانیک و اضطراب عمومی مرتبط باشند. این علائم می‌توانند در نتیجه استرس، خستگی، مصرف سیگار و مشکلات روحی و روانی ایجاد شوند. از آنجایی که شما تجربه دارویی بدی با داروهای ضد افسردگی داشته‌اید، پیشنهاد میکنم برای درمان به متخصص روانپزشک مراجعه کنید که با توجه به شرایط خاص شما داروهای متفاوتی را تجویز کند.
همچنین روش‌های روان‌درمانی مانند CBT (روان‌درمانی شناختی-رفتاری) میتواند برای مدیریت پانیک و اضطراب بسیار مفید باشد. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا با ترس‌ها و اضطراب‌های خود بهتر مقابله کنید و مهارت‌های لازم برای کاهش استرس و آرامش را بیاموزید.
برای کاهش علائم فعلی:
تنفس عمیق: تمرینات تنفس می‌توانند به کاهش تنگی نفس و اضطراب کمک کنند.
کاهش مصرف سیگار: سیگار میتواند علائم اضطراب را تشدید کند.
ورزش سبک: ورزش‌های منظم می‌توانند به بهبود وضعیت روحی شما کمک کنند.
پرهیز از افکار منفی قبل از خواب: استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و استراحت کنید.
توصیه میکنم با مشاوره روانپزشکی پیگیری کنید تا به درمان مناسب برسید.
متخصص روانپزشک
سلام منم ده ماه حملات پانیک دارم. تو مراسم عزا و مناسبت های مذهبی نباید شرکت کنم وگرنه حملاتم تشدید میشه نباید مضطرب بشم جدیدا هم کم‌خوابی داشته باشم بلافاصله همون روز دوسه بار دچار حمله میشم. روشی برای خود درمانی وجود نداره که به پزشک مراجعه نکنم؟
سلام
مهمترین کار دور بودن از فضای اضطراب است
که رعایت می کنید
ولی گاهی نمی شود همیشه رعایت کرد
برای همین برای جلوگیری از این اتفاقات که بسیار هم خطرناک است
نیاز به پزشک دارید
بسیار جدی بگیرید
متخصص روانپزشک
.
سلام، من چند سالي هست كه در برابر دعوا يا هر اتفاقي اضطراب شديد ميگيرم جوري كه انگار چيزي در بدن من هست و من مثل معتادها به هر طرفي ميرم ، بيقرار ميشم و آخرش بالا ميارم و اين اضطراب از شب شروع ميشه تا صبح ، سفر ميرم يا اگر خونه ي كسي باشم كه قرار باشد شب رو اونجا باشم اضطراب شديد ميگيرم جوري كه آرزوي مرگ ميكنم ، هر ثانيش براي من يك سال تموم ميشه، ولي از صبح تا قبل هوا تاريكي هر كدوم از اين مورد ها باشه من حالم خوبه ، واقعا نميدونم چيكار كنم
سلام
علایم مشخص اختلال اضطرابی دارید
میتواند روی قلب و تنفس تان تاثیر سو بگذارد
حتمن به پزشک مراجعه کنید
متخصص روانپزشک
دقیقا مثل من روزها خوبم با تاریکی هوا دچار این حملات میشم.
سلام
نباید بگذارید به مرحله پانیک برسید
این علایم می تواند بسیار خطرناک باشد
بخصوص در هنگام خواب
جدی بگیرید
متخصص روانپزشک
اون حسي كه فكر ميكني ازرائيل اومده سراغت از همه چيز بدتره
سلام وقت بخير، من ٣٧ سالم هست و از سن بلوغ تا الان تو هر جمعي برم اضطراب دارم شديد، يا اگر اتفاقي بيافته اضطراب دارم ، اضطراب من از شب شروع ميشه تا صبح كه هوا روشن ميشه، اضراب من اينجوريه كه مثل معتادا به خودم ميپيچم و آروم و قرار ندارم ، احساس ميكنم چيزي در بدن من هست و داره من و ميخوره ، و انقدر شديد هست كه فشارم ميافته و سرگيجه ميگيرم و دلم چنگ ميخورد ، لطفا راهنمايي كنيد ممنونم
سلام
علایم اختلالات اضطرابی شدید دارید
می تواند به پنیک تبدیل شود
می تواند بسیار خطرناک باشد
جدی بگیرید
متخصص روانپزشک
سلام خسته نباشید شام و خوردم حالم بد شد احساس سنگینی و نفس تنگی در قفسه سینه بهم دست داد قبل شام خوب خوب بودم مشکل چیست چه کاری باید بکنم ممنون
سلام
احتمال گاستریت و یا ورم معده وجود دارد
استراحت کنید
اب گرم بنوشید
در صورت ادامه علایم به پزشک مراجعه کنید
سلام من حمله پانیک در خواب را زیاد تجربه میکنم ولی گاهی هم پیش اومده که یهو همچین شوکی حین بیداری بم وارد شه و بدنم ناخوداگاه منقبض میشه دلیلش چی هست؟
سلام
حملات پانیک میتواند به دلیل چندین اختلال از جمله اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال مصرف مواد، افسردگی و مشکلات پزشکی رخ دهد. آنها می‌توانند تحریک شوند یا به‌طور غیرمنتظره رخ دهند. سیگار، کافئین و استرس روانی خطر ابتلا به حمله پانیک را افزایش می‌دهد.
چیزی که مهم است درمان پانیک است
دست کم نگیرید و حتمن به پزشک مراجعه کنید
متخصص روانپزشک
سلام وقت بخیر
نامزدم اصلا نمیتونه شبا بخوابه همیشه ترس شدیدی همراهشه مرتب کابوس میبینه یه ربع میخوابه فورا کابوس میبینه و بیدار میشه تا صبح این روند ادامه داره حتی روز هم نمیتونه بخوابه
اصلا خواب درستی نداره بی انگیزه شده حساس شده احساس پوچی داره سردردای شدیدی داره که با هیچی خوب نمیشه ، همیشه عطش داره
نمیدونم چیکار کنم نمیدونم چشه
سلام، وقت شما هم بخیر.
نامزد شما ممکن است دچار اختلالات اضطراب یا افسردگی باشد که روی خواب و حال عمومی‌اش تأثیر گذاشته است. کابوس‌های مداوم، بی‌خوابی، سردرد و احساس پوچی می‌توانند نشانه‌های این شرایط باشند. پیشنهاد میکنم حتماً او را تشویق کنید به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کند. درمان‌های دارویی یا مشاوره می‌توانند در بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب و علائم دیگر بسیار مؤثر باشند.
متخصص روانپزشک
چجوری فرق بین حمله پانیک در خواب و آپنه رو تشخیص بدیم؟
من چند ساله حمله پانیک دارم اما جدیدن تو خواب حالت خفگی بهم دست میده و از خواب بیدار میشم تمام بدنم میلرزه و احساس میکنم دارم میمیرم
مریم عزیز
برای تشخیص تفاوت بین حمله پانیک در خواب و آپنه خواب:
حمله پانیک: ناگهانی، با ترس شدید، ضربان قلب سریع، تعریق و لرزش. معمولاً بعد از چند دقیقه تمام میشود و فرد آن را به یاد می‌آورد.
آپنه خواب: توقف تنفس در خواب، احساس خفگی و بیداری از خواب با لرزش بدن. معمولاً با خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز همراه است.
برای تشخیص دقیق‌تر، مشاوره با پزشک و انجام تست خواب (پلی‌سومنوگرافی) ضروری است.
متخصص روانپزشک
سلام همسرم شب ها تو خوابش می‌ترسه وسردرد داره وهمیشه هزیون میگه وزیاد توی خانه راه میره واز بیرون محیطش می‌ترسه وجرعت نمیکنه بره بیرون ویک حالت خوبه ویک حالت حالش بد میشه ویک حالت عیر قابل تحمل داره ومیگه هیچ کاری را نمیتوانم انجام بدهم کمکم کنید چه کار کنم
سلام
علایم اختلال اضطرابی شدید دارند
حتمن نیاز به پزشک دارند
جدی بگیرید
متخصص روانپزشک