سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟ این موضوع دغدغه شما هم هست؟ هنوز راهی برای آن پیدا نکرده‌اید؟ این مقاله را تا انتها بخوانید و با سریعترین راه لاغری شکم و پهلو آشنا شوید. نکات موثری که برای از بین بردن چربی شکم و پهلوها وجود دارد شامل مصرف مقدار زیادی فیبر محلول، خودداری از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس، قطع مصرف الکل، پیروی از رژیم غذایی با پروتئین بالا، کاهش استرس و برخی دیگر از موارد این چنینی است که در ادامه بیشتر به معرفی آن‌ها پرداخته‌ایم. مواردی که شاید پس از آشنایی ترجیح دهید که با یک متخصص در رابطه با آن‌ها مشورت کنید. اما شاید دغدغه پیدا کردن یک پزشک متخصص تغذیه یا جراح زیبایی هم ذهن شما را درگیر کند. وبسایت دکترتو دغدغه شما را حل می‌کند و می‌توانید به کمک آن از بهترین پزشکان نوبت مشاوره دریافت کنید. 

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟

بهترین راه از بین بردن چربی شکم ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش هوازی منظم و خواب با کیفیت بالا است. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن تدریجی سالم‌ترین و پایدارترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن است.

رعایت موارد زیر ترفندهایی برای رهایی از چاقی دور کمر و شکم هستند:

• غذاهای کم کالری مصرف کنید.
• مصرف نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید.
• کربوهیدرات‌های تصفیه شده کمتری مصرف کنید.
• میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
• به سراغ پروتئین‌های بدون چربی بروید.
• چربی‌های سالم مصرف کنید.
• تمرینات خود را زیاد کنید.

رژیم غذایی

از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب

رژیم بارداریرژیم دیابترژیم رشد کودکانرژیم لاغریرژیم بارداری

با بهترین کیفیت از پزشکان برتر

مشاهده همه

چه چیزهایی باعث چاق شدن شکم و پهلوها میشوند؟

در اینجا عواملی که می‌توانند در ایجاد چربی اضافی شکم نقش داشته باشند، آورده شده است. این موارد عبارتند از:

• غذاها و نوشیدنی‌های شیرین
• الکل
• چربی‌های ترانس
• سبک زندگی بی تحرک و کم تحرک
• رژیم غذایی کم پروتئین
• یائسگی
• باکتری روده
• استرس و کورتیزول
• رژیم غذایی کم فیبر
• ژنتیک
• خواب ناکافی

متن انگلیسی:
While it’s not possible to spot-reduce fat on any particular area of your body, there are strategies you can use to reduce your overall body fat and thus your belly fat
ترجمه متن:
در حالی که کاهش چربی در ناحیه خاصی از بدن شما ممکن نیست، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش چربی کلی بدن و در نتیجه چربی شکم از آنها استفاده کنید.

forbes

انواع روش سریع لاغری شکم و پهلو

روش‌های متنوعی برای لاغری سریع شکم و پهلو وجود دارد. این روش‌ها، متدهای لاغری موضعی هستند که در ادامه به طور مفصل‌تر توضیح داده‌ایم:

۱. لیپوساکشن

لیپوساکشن یک عمل زیبایی لاغری است که رسوبات چربی ناخواسته را از نواحی مختلف بدن از جمله شکم حذف می‌کند. ساکشن شکم و پهلو می‌تواند به صورت سرپایی انجام شود و بیشتر افراد در عرض چند روز به فعالیت‌های عادی خود بازمی‌گردند. نکته مثبت این روش این است که می‌تواند نتایج طولانی مدت ارائه دهد.

۲. لاغری با دستگاه آر اف

آر اف چیست؟ از دستگاه آر اف می‌توان به طور ایمن و موثر برای ذوب کردن چربی یا سفت کردن پوست شل به خصوص در ناحیه معده بدون هیچ درد یا از کار افتادگی استفاده کرد. برای اینکه بیشترین تاثیر را از روش لاغری با RF ببینید، معمولاً بنا به تشخیص پزشک به یک دوره درمانی نیاز خواهید داشت.

۳. اندرمولوژی

اندرمولوژی سلول‌های لاغری (آدیپوسیت‌ها) را تحریک و آزادسازی طبیعی چربی را دوباره فعال می‌کند. حتی مقاوم‌ترین سلول‌ها در برابر ورزش و رژیم غذایی، به کمک این روش تحریک خواهند شد. دستگاه اندرمولوژی برای لاغری مناسب است و به طور همزمان باعث سفت شدن پوست هم می‌شود.

برای لاغری شکم و پهلو می‌خوای اقدام کنی؟

قبلش با متخصص مشورت کن.

دکتر تغذیه آنلاینمتخصص تغذیه

۴. ورزش برای لاغری شکم

ورزش یکی از اجزای کلیدی کاهش وزن به همراه کاهش چربی شکم است. ترکیبی از تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های هوازی بیشترین را در‌ لاغری شکم و پهلوها خواهد داشت. تحقیقات درباره شدت و مدت ورزش هنوز در حال انجام است، اما چیزی حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مثلا پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن و بازی بسکتبال) برای تقویت عضلات و لاغری موثر است.

۵. ماساژ

از آنجایی که ماساژ به تجزیه چربی‌های ذخیره شده در بدن کمک می‌کند، می‌تواند سلولیت را کاهش داده و ظاهری صاف و یکدست به پوست ببخشد. ماساژ درمانی می‌تواند برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند معجزه کند؛ اما به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود.

۶. پیاده روی

پیاده‌روی به عنوان یک ورزش هوازی می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های شکم کمک کند. همچنین فواید دیگری از جمله کاهش خطر بیماری و بهبود خلق‌وخو را به همراه خواهد داشت. درواقع، تنها یک مایل پیاده‌روی می‌تواند چیزی حدود ۱۰۰ کالری را بسوزاند.

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

رژیم غذایی برای لاغری که ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند شامل رعایت مواد زیر است:

• مصرف غذاهای حاوی فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات
• غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات
• ماهی‌های چرب مانند ماهی تن و سالمون
• غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی
• چای سبز

۱. استفاده از روغن های سالم

بهترین و سالم‌ترین روغن‌ها برای کاهش وزن عبارتند از:

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آووکادو
• روغن بذر کتان
• روغن کنجد

۲. عدم مصرف الکل

اگر مصرف الکل را کنار بگذارید، میل شما به مصرف غذاهای ناسالم کاهش می‌یابد و در عین حال منجر به کاهش وزن می‌شود. مصرف الکل بیش از حد می‌تواند قند خون را کاهش دهد، که ممکن است منجر به میل به قند و کربوهیدرات اضافی شود.

۳. مصرف ویتامین D

ویتامین D به فرآیند متابولیک بدن شما کمک می‌کنند. این ویتامین به کاهش سایز دور کمر، BMI و سوخت و ساز مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی کمک می‌کند. در حالی که کاهش وزن قابل توجه مستلزم تلاش، نظم و انضباط مداوم است، برخی از تکنیک‌ها می‌توانند به این روند کمک کنند.

۴. مصرف ویتامین C

این ماده مغذی ضروری، نقشی اساسی در فرایند متابولیسم چربی‌های بدن ایفا کرده و مصرف آن به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که ویتامین C به عنوان یک درمان جادویی برای کاهش وزن عمل نمی‌کند. با این حال، مصرف  آن به عنوان مکمل ممکن است به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن در کنار برنامه ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم کمک کند.

۵. آب

در حالی که نمی‌توانید چربی شکم را با نوشیدن آب هدف قرار دهید، اما می‌توانید از آب برای کاهش وزن کلی بدن خود استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می‌تواند به کاهش وزن دائمی کمک کند، اما هیچ میانبر سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد.

۶. سرکه سیب برای لاغری شکم

۱۰۰ گرم سرکه سیب چیزی حدود ۲۲ کالری دارد. پس می‌توان نتیجه گرفت سرکه سیب کم کالری بوده و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اضافه کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به یک لیوان آب و نوشیدن آن در اول صبح ممکن است به سوزاندن چربی شکم کمک کند.

۷. دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

دانه چیا حاوی کالری کمی است که آن را برای افرادی که در تلاش برای حذف چربی شکم و پهلوهای خود هستند مناسب می‌کند. برای مصرف آن کافیست مقداری دانه چیا را در آب بجوشانید. بگذارید مخلوط کمی روی شعله ملایم بماند. برای سوزاندن چربی شکم آن را به عنوان چای میل کنید. در حالی که اعتقاد بر این است که دانه چیا بی‌خطر بوده و می‌تواند باعث کاهش وزن شود، بهتر است برای جلوگیری از عوارض احتمالی پیش از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

۸. خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو

ترکیبات فعال موجود در چای سبز می‌تواند با افزایش اثرات برخی از هورمون‌های چربی‌سوز مانند نوراپی نفرین (نورآدرنالین) به این فرآیند کمک کنند. آنتی اکسیدان اصلی در چای (EGCG) می‌تواند به مهار آنزیمی که هورمون نوراپی نفرین را تجزیه می‌کند، کمک کند.

متن انگلیسی:
Green tea contains bioactive substances like caffeine and EGCG, which can have powerful effects on metabolism
ترجمه متن:
چای سبز حاوی مواد فعال زیستی مانند کافئین و EGCG است که می‌تواند اثرات قدرتمندی بر متابولیسم داشته باشد.

healthline

۹. طریقه مصرف بذر کتان برای لاغری شکم

ساده‌ترین راه برای افزودن دانه‌های کتان به رژیم غذایی، افزودن یک قاشق چای‌خوری دانه کتان آسیاب شده به مقداری آب داغ است. شما همچنین می‌توانید‌ کمی آب لیموی تازه اضافه کنید تا به آب طعمی خوب بدهد و ویتامین C آن را افزایش دهد. همچنین می‌توان آن را پودر کرد و به سوپ، اسموتی، ماست و غلات اضافه کرد.

۱۰. طریقه مصرف زیره سبز برای لاغری شکم

۲ قاشق غذاخوری زیره را به مدت ۵ تا ۶ ساعت یا یک شب تا صبح در آب خیس کنید. سپس دانه‌ها را بجوشانید و نوشیدنی را صاف کنید. در مرحله آخر به آن آبلیمو اضافه کنید و به مدت ۲ هفته به صورت ناشتا بنوشید.

۱۱. دمنوش لاغری

انواع مختلفی از دمنوش برای کمک به کاهش وزن و لاغری وجود دارد. این دمنوش‌ها عبارتند از:

• دمنوش چای سبز 
• دمنوش زنجبیل
• دمنوش بابونه
• دمنوش چای سیاه 
• دمنوش رازیانه
• دمنوش ماچا
• دمنوش رویبوس
• دمنوش هل
• دمنوش جینسینگ

۱۲. قهوه برای لاغری شکم و پهلو

کافئین می‌تواند در مدت زمانی کوتاه متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش دهد. اما پس از مدتی بدن به اثرات آن عادت می‌کند. اگرچه قهوه در طولانی‌مدت باعث نمی‌شود کالری بیشتری بسوزانید، باز هم این احتمال وجود دارد که اشتها را کم کرده و به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.

۱۳. انواع ادویه مخصوص لاغری

گیاهان و ادویه‌های زیر ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی به کاهش وزن بدن کمک کنند:

• زردچوبه
• دارچین
• زغال اخته
• فلفل هندی
• زیره
• زنجبیل
• پونه کوهی
• جینسینگ
• سیر
• فلفل سیاه
• هل
• عصاره دانه قهوه سبز

۱۴. حذف شکر

به نظر می‌رسد که مصرف قند اضافی عامل اصلی افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم است. مصرف زیاد قند ممکن است با تقویت مقاومت به انسولین و تحریک التهاب در سراسر بدن، سطح چربی احشایی را افزایش دهد. مصرف سطوح بالای قند با مصرف نوشیدنی‌ها می‌تواند آسان باشد. قند نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه را بررسی کنید. کاهش میزان قند موجود در نوشیدنی‌های گرم مصرفی و حذف مصرف نوشابه می‌تواند قند مصرفی شما را کاهش دهد.

۱۵. کنار گذاشتن نشاسته و غذاهای حاوی نشاسته

غذاهای نشاسته‌دار رایج‌ترین انواع کربوهیدرات و منابع خوبی برای انرژی هستند. اما برای مدیریت بهتر وزن، باید از مصرف این غذاها اجتناب کنید. غذاهای نشاسته‌ای مانند سیب زمینی، برنج، ماکارونی و نان، منابع مهم انرژی هستند و مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین می‌کنند.

۱۶. مصرف پروتئین

افزایش میزان پروتئینی مصرفی می‌تواند به کاهش تجمع چربی‌های مضر در بدن، به ویژه در اطراف شکم کمک کند. پروتئین برای عضله‌سازی استفاده می‌شود، بنابراین می‌تواند مانع از دست دادن عضله با کاهش وزن شود. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مصرف روزانه پروتئین بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (۷۳ و ۱ گرم در پوند) را هدف قرار دهید. ورزشکاران هم باید ۲.۲ تا ۳.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن برای کاهش وزن مصرف کنند.

۱۷. مصرف پروبیوتیک ها

مطالعات صورت گرفته اخیر در رابطه با پروبیوتیک‌ها و کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کاهش وزن و درصد چربی بدن کمک کنند. برای مثال مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست می‌تواند باعث کاهش چربی شکم و پهلوها شود.

۱۸. قرص بلغم برای لاغری شکم

قرص بلغم دارویی موثر برای لاغری و جلوگیری از چاقی شکم و پهلوها است. این دارو برای کاهش وزن افراد بلغمی مزاج بسیار موثر باشد. برای مصرف قرص دوای بلغم کافیست ۲ تا ۳ قرص را صبح ناشتا یا قبل از خواب مصرف کنید. البته درباره طریقه مصرف و دوز مصرفی آن بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید.

اصولا داروهای ضد بلغم نیاک فاقد عارضه جانبی خاص هستند اما لازم است در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص و در دوران شیردهی، با تشخیص پزشک مصرف شود. این دارو ممکن است در مادران شیرده منجر به تغییر طعم شیر آن‌ها شود.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی

چای سبز و مصرف دارچین بهترین گیاهان دارویی برای لاغری شکم و پهلو در زمانی کوتاه و بدون عارضه جانبی هستند. مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش داده و به آب شدن چربی‌های بدن کمک می‌کند. دارچین هم با تنظیم سطح قند خون و انسولین، منجر به کاهش کلسترول، سرکوب اشتها و در نهایت کاهش وزن می‌شود.

روش لاغری	توضیحات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات	کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند به سرعت چربی‌های شکم و پهلو را کاهش دهد.
ورزش‌های هوازی	انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا به افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی کمک می‌کند.
تمرینات مقاومتی	تمرین با وزنه و تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم می‌شود.
مصرف آب کافی	نوشیدن آب به مقدار کافی می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش احساس گرسنگی کمک کند.
خواب کافی	داشتن خواب کافی و با کیفیت باعث تنظیم هورمون‌های مربوط به گرسنگی و کاهش وزن می‌شود.
مدیریت استرس	کاهش استرس از طریق مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش‌بخشی به جلوگیری از چاقی شکمی کمک می‌کند.
مصرف فیبر بیشتر	مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند.
روزه‌داری متناوب	پیروی از الگوهای روزه‌داری متناوب مانند روزه ۱۶/۸ می‌تواند به کاهش وزن و چربی شکم و پهلو کمک کند.
کاهش مصرف شکر	کاهش مصرف شکر و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند به کاهش چربی‌های مضر شکم و پهلو کمک کند.
ماساژ و تراپی	ماساژ‌های خاص و تکنیک‌های تراپی می‌توانند به شکستن سلول‌های چربی و بهبود جریان خون کمک کنند.

لاغری شکم و پهلو با طب سنتی و اسلامی

گیاهان مختلف، ادویه‌ها، سرکه سیب و دمنوش‌ها می‌توانند با کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی به کاهش چربی نواحی شکم و پهلوها  کمک کنند.

لاغری شکم و پهلو در ۷ روز

بعضی از افراد به دلایل مختلفی تمایل دارند که در مدت زمانی کوتاه، مثلا ۷ روزه چربی شکم و پهلوهای خود را از بین ببرند. برای از بین بردن چربی شکم در یک هفته، می‌توانید از استراتژی‌هایی مانند دویدن روزانه به مدت ۲۵ دقیقه و پیروی از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. رژیم غذایی کم کالری، چربی و قند به بدن اجازه می‌دهد تا چربی‌ها را راحت‌تر بسوزاند.

می‌خوای خیلی زود چربی پهلوها و شکمت رو کم کنی؟ کلیک کن و مشاوره بگیر.

دکتر لاغری موضعی

لاغری شکم و ران در ۵ روز

اگر تصمیم شما لاغری در ۵ روز است باید بگوییم که شما نمی‌توانید مقدار زیادی وزن یا چربی اضافی را در عرض ۵ روز کم کنید؛ به خصوص چربی احشایی یا شکم. برای از بین بردن چربی‌های شکم، باید رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی خود را در مدت زمانی طولانی‌ تغییر دهید.

هزینه لاغری شکم و پهلو در دکترتو کلینیک

همانطور که گفتیم لاغری شکم و پهلو با روش‌های مختلفی ممکن است. برای اطلاع از بهترین روش لاغری و هزینه خدمات پزشکی لاغری روی این لینک کلیک کرده و بعد از بررسی قیمت‌ها از پزشک موردنظر نوبت دریافت کنید.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

دغدغه افراد زیادی از بین بردن چربی‌های بدن و به خصوص پیروی از روش‌هایی است که سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به شمار می‌روند؛ راه‌هایی از جمله رژیم غذایی، ماساژ، ورزش کردن و حتی طب سنتی. اما این روش‌ها نباید سرخود شروع شود. هر چیزی اصولی دارد و لاغری هم به دلیل خطراتی که برای بدن به همراه خواهد داشت (در شرایط غیر اصولی و کاهش وزن زیاد در مدت زمان بسیار کوتاه) باید زیر نظر یک متخصص پیش برده شود.

اگر دغدغه شما هم آشنایی و پیروی از سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو است، پیش از آن از یک پزشک متخصص مشورت بگیرید. پزشک می‌تواند شما را با بهترین و مناسب‌ترین راه کاهش وزن با توجه به شرایط بدنی شما آشنا کند. بهترین دکتر تغذیه یا جراح پلاستیک و زیبایی را می‌توانید در وبسایت دکترتو پیدا کنید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو با بهترین پزشکان در ارتباط باشید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره دکتر جراحی پلاستیک آنلاین و همچنین متخصص تغذیه آنلاین وجود دارد.

دکترتو مراقب زیبایی شماست!