دانشگاه علوم پزشکی دانشکده بهداشت
تیپ بدنی به سه نوع اندومورف، مزومورف و اکتومورف تقسیم میشود. در هر گروه متابولیسم و توزیع چربی و ماهیچه متفاوت است. رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مختص هر یک از این سه تیپ وجود دارد.
رژیم غذایی خام رژیمی است که در آن غذاها در دمای بالاتر از ۴۰ تا ۴۵ درجه سانتیگراد پخته نشده باشند. در این رژیم بدن کالری بسیار کمی دریافت میکند و ممکن است مواد مغذی اصلی به بدن نرسد. هدف از این رژیم لاغری نیست بلکه اصلاح عادات غذایی است.
رژیم hCG نوعی رژیم افراطی است که باعث لاغری زیاد میشود اما عوارض شدیدی دارد. این رژیم ترکیبی از هورمون HCG و رژیم بسیار کم کالری است. در این رژیم میتوانید تا ۱ کیلوگرم در روز وزن کم کنید.
رژیم دوبرو ترکیبی از رژیم کم کالری و فستینگ است که باعث لاغری زیاد میشود. این رژیم به خاطر محدودیت در مصرف کالری میتواند مضراتی داشته باشد و برای افراد دارای بیماری زمینهای و خانمهای باردار و شیرده مناسب نیست.
رژیم دوکان رژیم محدودی است که مصرف کربوهیدرات و چربی را محدود میکند. در این رژیم باید از ۱۰۰ ماده غذایی (عمدتا پروتئین بدون چربی و سبزیجات غیرنشاستهای) استفاده کنید. این رژیم باعث لاغری میشود اما میتواند عوارضی هم داشته باشد.
رژیم پالئو مزایای زیادی برای سلامتی بدن دارد و بر خوردن غذاهایی تاکید دارد که انسانهای غارنشین قبل از کشاورزی میخوردند. در این رژیم نباید لینیات، قند و شکر و شیرینکننده، غلات و غذاهای فرآوریشده بخورید.
رژیم غذایی اپتاویا یکی از معروفترین و محبوبترین رژیمهای لاغری است. در این رژیم از غذاهای سرشار از پروتئین بدون چربی، سبزیجات و غذاهای بستهبندی اپتاویا استفاده میشود و کالری دریافتی روزانه آن بسیار کم است.
رژیم غذایی جنی کریگ جز رژیمهای محبوب بوده و برای کاهش وزن استفاده میشود. در این رژیم غذاها بستهبندی بوده و وعدههای غذایی با این غذاهای فرآوری شده پر میشوند. افراد میتوانند از مشاوره هفتگی برای انگیزه بیشتر استفاده کنند.
در رژیم غذایی وحشی مصرف پروتئین و چربی سالم و موادغذایی کم کربوهیدرات افزایش پیدا میکند. از این رژیم میتوان برای کاهش وزن هم استفاده کرد. به دلیل ضرورت استفاده از محصولات ارگانیک و محلی ممکن است تهیه مواد غذایی کمی سخت و پرهزینه باشد.
هدف رژیم کم کربوهیدرات محدود کردن کربوهیدرات و جایگزینی آن با پروتئین و چربیهای سالم است. به این صورت بدن مجبور میشود تا انرژی را از چربی به دست آورد. با این رژیم هر هفته حدود ۷۰۰ گرم لاغر میشوید.
رژیم قلیایی یا آلکالین بر حذف غذاهای اسیدی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات و خوردن غذاهای قلیایی مانند میوه و سبزیجات تاکید دارد. این رژیم مزایای زیادی برای بدن از جمله کاهش وزن و تثبیت وزن سالم و کاهش خطر حمله قلبی را دارد.
رژیم غذایی ۳۰ روزه بر مبنای حذف برخی مواد غذایی مضر مانند شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات است که بعد از ۳۰ روز میتوانید این غذاها را تک تک به برنامه غذایی اضافه کنید. این رژیم باعث کاهش وزن ۰.۵ تا ۳ کیلویی در هفته میشود.