دانشگاه علوم پزشکی دانشکده بهداشت
علائم کمبود منیزیم (هیپومنیزمی) شامل گرفتگی و اسپاسم عضلانی (بهویژه شبها)، خستگی و ضعف عمومی، لرزش دست یا پلک، تپش قلب و آریتمی، بیخوابی و اضطراب، سردرد و میگرن، یبوست مزمن، کاهش اشتها و تهوع، و افسردگی یا تحریکپذیری است. در موارد شدید، تشنج، اختلال تنفس و آریتمی خطرناک دیده میشود. زنان باردار، افراد با بیماری گوارشی (کرون، سلیاک) و مصرفکنندگان طولانیمدت PPI یا دیورتیک بیشتر در معرض خطرند. تشخیص با آزمایش خون (سطح سرمی
زنجبیل با افزایش سطح تستوسترون، بهبود گردش خون و کاهش استرس، به تقویت عملکرد جنسی و انرژی مردان کمک میکند. مطالعات حاکی از فواید زنجبیل برای مردان بوده است. همچنین با خاصیت ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی خود، سلامت قلب، پروستات و سیستم ایمنی بدن را بهبود میبخشد. دوز ایمن و مؤثر ۱-۲ گرم پودر زنجبیل تازه یا ۵۰۰-۱۰۰۰ میلیگرم عصاره استاندارد روزانه است، اما مردان تحت درمان با داروهای رقیقکننده خون یا دارای بیماری کبدی باید حتماً با پزشک مشورت کنند.
قرص سیر گارلت برای لاغری یک مکمل گیاهی تهیهشده از عصاره سیر است که برخی افراد آن را به عنوان کمککننده در کاهش وزن میشناسند، اما شواهد علمی کافی برای اثبات اثرگذاری مستقیم آن وجود ندارد. مصرف خودسرانه این مکمل میتواند عوارض و تداخلات دارویی ایجاد کند و تنها باید تحت نظر پزشک انجام شود. این متن صرفاً برای اطلاعرسانی است و به هیچ عنوان توصیه به مصرف محسوب نمیشود؛ کاهش وزن سالم همچنان بر پایه تغذیه مناسب، ورزش و تغییر سبک زندگی است.
شاید این سوال در ذهنتان ایجاد شود که کمبود کدام ویتامین باعث خشکی دهان میشود؟ باید بگوییم ویتامینهایی مانند A، B12، D، C و E میتواند نقش مهمی در بروز خشکی دهان داشته باشد. اگر علائمی مانند خشکی مداوم، سوزش زبان یا ترکخوردگی لبها را تجربه میکنید، بهتر است با یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
کمخونی یکی از مشکلات شایع سلامتی است که تغذیه نقش مهمی در شدت یا بهبود آن دارد. برخی مواد غذایی میتوانند جذب آهن را در بدن کاهش دهند و روند خونسازی را مختل کنند. غذاهای مضر برای کم خونی همیشه بهطور مستقیم مضر نیستند، اما مصرف نادرست یا همزمان آنها با منابع آهن میتواند اثر منفی داشته باشد. آشنایی کلی با این گروههای غذایی کمک میکند تصویر سادهتری از عوامل تغذیهای مؤثر بر کمخونی به دست آید و نقش رژیم غذایی در این وضعیت بهتر درک شود.
برای ترک سیگار چه بخوریم یکی از پرسشهای رایج در میان افرادی است که در دوره قطع نیکوتین با تغییر اشتها و نوسانات خلقی روبهرو میشوند. تغذیه در این دوره نقش حمایتی دارد و میتواند به کاهش ولع، مدیریت تمایل به پرخوری و بهبود حس عمومی کمک کند. برخی خوراکیها مانند میوهها، سبزیجات، مایعات کافی و غذاهای با طعمهای خاص میتوانند فرآیند سازگاری بدن با نبود نیکوتین را آسانتر کنند. درک این نقش تغذیه کمک میکند تصویر دقیقتری از اثر آن در کنار روشهای اصلی ترک شکل بگیرد.
کمبود ویتامین دی (کمبود ویتامین D) عوارض زیادی برای سلامت فرد به دنبال دارد. به همین دلیل باید خیلی زود تشخیص داده شود و برای درمان آن کاری کرد. فرد دچار کمبود ویتامین دی استخوانهایی شکننده دارد، ضعف عضلانی و تعریق بدنی شدید دارد.
برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟ کدام مواد غذایی خستگی بدن را کاهش داده و به افزایش انرژی کمک میکنند؟ راهی برای درمان سریع خستگی بدن هست؟ برای برطرف کردن خستگی جسمانی خود میتوانید انواع مکملهای غذایی و ویتامینها را مصرف کنید. در این مطلب به طور جامع پاسخ این سوالات را خواهید یافت.
رژیم فستینگ یا روزه متناوب، یکی از روشهای مؤثر برای کاهش وزن است که در آن فرد به مدت مشخصی از روز غذا نمیخورد و در باقی زمانها مجاز به مصرف مواد غذایی است. این روش میتواند به کاهش 2 تا 4 کیلوگرم در ماه منجر شود، البته میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند مدت زمان فستینگ، نوع تغذیه و فعالیت بدنی بستگی دارد. رژیم فستینگ با کاهش کالری مصرفی و افزایش سوختوساز بدن میتواند به طور مؤثر به کاهش وزن کمک کند، به شرطی که فرد در زمانهای مجاز خوردن غذا، از غذاهای سالم و کمکالری استفاده کند.
رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب انواع مختلفی دارد. یکی از رایجترین انواع آن رژیم 16/8 است که در آن فرد به مدت 16 ساعت روزه میگیرد و در یک بازه 8 ساعته غذا میخورد. نوع دیگر، رژیم 5:2 است که در آن فرد پنج روز در هفته به صورت عادی غذا میخورد و در دو روز دیگر کالری دریافتی خود را به حدود 500 تا 600 کالری محدود میکند. رژیم Eat-Stop-Eat شامل 24 ساعت روزهداری یک یا دو بار در هفته است. روشهای دیگری مانند رژیم روزهداری متناوب یک روز در میان (Alternate-Day Fasting) و روش جنگجو که فرد در طول روز مقادیر کمی میوه و سبزیجات مصرف کرده و یک وعده بزرگ در شب میخورد، نیز وجود دارند.
تخم کتان یکی از منابع غنی فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک میکند. مصرف آن میتواند عملکرد گوارش را بهبود بخشیده و از یبوست جلوگیری کند. همچنین، این دانه خواص ضدالتهابی دارد و میتواند به کاهش التهاب بدن کمک کند. اضافه کردن تخم کتان به رژیم غذایی به کاهش وزن و کنترل قند خون نیز مفید است.
نوشیدنیهای خاص میتوانند به دفع سنگهای کیسه صفرا کمک کنند. دمنوشهایی مثل چای زنجبیل و بابونه به دلیل خواص ضدالتهابی و تسکیندهندهشان میتواند علائم را کاهش داده و عملکرد کبد و کیسه صفرا را بهبود میبخشند. همچنین آب سیب و سرکه سیب به دلیل اسیدیته مناسب، تاثیر مثبتی بر تجزیه سنگهای صفراوی دارند و به دفع آنها کمک میکنند.