دانشگاه علوم پزشکی دانشکده بهداشت
قرص سیر گارلت برای لاغری یک مکمل گیاهی تهیه‌شده از عصاره سیر است که برخی افراد آن را به عنوان کمک‌کننده در کاهش وزن می‌شناسند، اما شواهد علمی کافی برای اثبات اثرگذاری مستقیم آن وجود ندارد. مصرف خودسرانه این مکمل می‌تواند عوارض و تداخلات دارویی ایجاد کند و تنها باید تحت نظر پزشک انجام شود. این متن صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و به هیچ عنوان توصیه به مصرف محسوب نمی‌شود؛ کاهش وزن سالم همچنان بر پایه تغذیه مناسب، ورزش و تغییر سبک زندگی است.
شاید این سوال در ذهنتان ایجاد شود که کمبود کدام ویتامین باعث خشکی دهان میشود؟ باید بگوییم ویتامین‌هایی مانند A، B12، D، C و E می‌تواند نقش مهمی در بروز خشکی دهان داشته باشد. اگر علائمی مانند خشکی مداوم، سوزش زبان یا ترک‌خوردگی لب‌ها را تجربه می‌کنید، بهتر است با یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
رژیم غذایی نقش مهمی در درمان و مدیریت کم خونی ایفا می‌کند. پرهیز از غذاهای مضر برای کم خونی مانند چای، لبنیات، غذاهای پرچرب و فرآوری شده، به‌همراه مصرف هوشمندانه منابع آهن و ویتامین C، می‌تواند تأثیر بسزایی در بهبود وضعیت فرد داشته باشد.
برای تسهیل فرآیند ترک سیگار و کاهش علائم ناخوشایند آن، مصرف برخی غذاها می‌تواند بسیار مفید باشد. میوه‌ها و سبزیجات تازه، به‌ویژه آنهایی که حاوی ویتامین C هستند، می‌توانند به بازسازی ریه‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. همچنین، مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات کامل و حبوبات به کنترل اشتها و کاهش میل به سیگار کمک می‌کند. نوشیدن آب به میزان کافی نیز برای پاکسازی بدن از سموم نیکوتین ضروری است.
کمبود ویتامین دی (کمبود ویتامین D) عوارض زیادی برای سلامت فرد به دنبال دارد. به همین دلیل باید خیلی زود تشخیص داده شود و برای درمان آن کاری کرد. فرد دچار کمبود ویتامین دی استخوان‌هایی شکننده دارد، ضعف عضلانی و تعریق بدنی شدید دارد.
برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟ کدام مواد غذایی خستگی بدن را کاهش داده و به افزایش انرژی کمک می‌کنند؟ راهی برای درمان سریع خستگی بدن هست؟ برای برطرف کردن خستگی جسمانی خود می‌توانید انواع مکمل‌های غذایی و ویتامین‌ها را مصرف کنید. در این مطلب به طور جامع پاسخ این سوالات را خواهید یافت.
رژیم فستینگ یا روزه متناوب، یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش وزن است که در آن فرد به مدت مشخصی از روز غذا نمی‌خورد و در باقی زمان‌ها مجاز به مصرف مواد غذایی است. این روش می‌تواند به کاهش 2 تا 4 کیلوگرم در ماه منجر شود، البته میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند مدت زمان فستینگ، نوع تغذیه و فعالیت بدنی بستگی دارد. رژیم فستینگ با کاهش کالری مصرفی و افزایش سوخت‌وساز بدن می‌تواند به طور مؤثر به کاهش وزن کمک کند، به شرطی که فرد در زمان‌های مجاز خوردن غذا، از غذاهای سالم و کم‌کالری استفاده کند.
رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب انواع مختلفی دارد. یکی از رایج‌ترین انواع آن رژیم 16/8 است که در آن فرد به مدت 16 ساعت روزه می‌گیرد و در یک بازه 8 ساعته غذا می‌خورد. نوع دیگر، رژیم 5:2 است که در آن فرد پنج روز در هفته به صورت عادی غذا می‌خورد و در دو روز دیگر کالری دریافتی خود را به حدود 500 تا 600 کالری محدود می‌کند. رژیم Eat-Stop-Eat شامل 24 ساعت روزه‌داری یک یا دو بار در هفته است. روش‌های دیگری مانند رژیم روزه‌داری متناوب یک روز در میان (Alternate-Day Fasting) و روش جنگجو که فرد در طول روز مقادیر کمی میوه و سبزیجات مصرف کرده و یک وعده بزرگ در شب می‌خورد، نیز وجود دارند.
تخم کتان یکی از منابع غنی فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. مصرف آن می‌تواند عملکرد گوارش را بهبود بخشیده و از یبوست جلوگیری کند. همچنین، این دانه خواص ضدالتهابی دارد و می‌تواند به کاهش التهاب بدن کمک کند. اضافه کردن تخم کتان به رژیم غذایی به کاهش وزن و کنترل قند خون نیز مفید است.
نوشیدنی‌های خاص می‌توانند به دفع سنگ‌های کیسه صفرا کمک کنند. دمنوش‌هایی مثل چای زنجبیل و بابونه به دلیل خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهنده‌شان می‌تواند علائم را کاهش داده و عملکرد کبد و کیسه صفرا را بهبود می‌بخشند. همچنین آب سیب و سرکه سیب به دلیل اسیدیته مناسب، تاثیر مثبتی بر تجزیه سنگ‌های صفراوی دارند و به دفع آن‌ها کمک می‌کنند.
شیر نوشیدنی‌ای مغذی است که مجموعه‌ای از مواد لازم برای بدن را در یک لیوان فراهم می‌کند: کلسیم، فسفر، پتاسیم، ویتامین‌های D و A و گروه B، و پروتئین کامل. این ترکیب به معدنی‌شدن استخوان و حفظ سلامت دندان‌ها کمک می‌کند و خطر شکستگی‌های استرسی را کاهش می‌دهد. پروتئین و آمینواسیدهای شاخه‌دار آن، ترمیم بافت‌ها، رشد عضله و ریکاوری پس از ورزش را پشتیبانی می‌کنند. ویتامین‌های گروه B و سلنیوم از متابولیسم و عملکرد گوارش حمایت می‌کنند و همراه با ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی از سیستم ایمنی پشتیبانی میشود. شواهد مصرف منظم لبنیات کم‌چرب را با کنترل فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط می‌دانند. در یک نگاه، خواص شیر شامل تقویت استخوان، ایمنی و عملکرد عضلانی است.
افراد مبتلا به دیابت باید بیشتر از افراد سالم به رژیم غذایی خود توجه داشته باشند. شاید فکر کنید که میوه‌ها قند ندارند، اما حتی قند طبیعی میوه‌ها هم می‌تواند برای دیابتی‌ها مضر باشد. انتخاب میوه‌های مناسب می‌تواند به کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی کمک کند.