نوبتگیری و مشاوره سریعتر در اپ دکترِتو
بدنسازی زنان به دلایل افزایش قدرت بدنی، فواید سلامتی، لاغری، چاقی یا گاهی تنها به دلیل خوش فرمشدن بدن انجام میشود. برای شروع تمرینات باید با مربی ورزشی یا متخصص طب ورزشی مشورت کنید.
روغن سیاهدانه یکی از فرآوردههای گیاهی ارزشمند است که به دلیل ترکیبات آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی کاربرد فراوانی دارد. این روغن سرشار از اسیدهای چرب ضروری، ویتامینها و مواد معدنی است و میتواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست و مو، کاهش التهاب مفاصل و حتی تنظیم قند و فشار خون کمک کند. از نظر ظاهری، روغن اصل سیاهدانه رنگی زرد مایل به سبز یا کهربایی تیره دارد و باید شفاف و خوشبو باشد. استفاده موضعی آن برای مشکلاتی مانند آکنه، شوره سر، ریزش مو یا درد مفاصل رایج است. مصرف خوراکی نیز به شکل مکمل یا ادویه انجام میشود. البته زیادهروی در مصرف میتواند عوارضی مانند افت فشار خون، حساسیت پوستی یا تداخل با داروها ایجاد کند. بنابراین، توصیه میشود قبل از مصرف مداوم، بهویژه در افراد دارای بیماری زمینهای، با پزشک مشورت کنید.
رزماری نوعی گیاهی معطر است که بیشتر برای چاشنی غذا استفاده میشود. این گیاه دارویی به سلامت مو و ابرو هم کمک میکند و در درمان سرماخوردگی، دیابت، مشکلات کبدی و بیماریهای رحم نیز تاثیر دارد.
ترب سیاه (black horseradish) یک ماده غذایی پر خاصیت و از گیاهان دارویی محسوب می شود. این گیاه به سلامت کبد، کلیه، پوست و مو و معده کمک میکند.
قرص لاغری پاپایا (Papaya Slim) نوعی مکمل کاهش وزن است که معمولاً از عصاره میوه پاپایا و ترکیبات گیاهی دیگر تهیه میشود و در بازار بهعنوان محصولی برای کمک به کاهش اشتها، افزایش سوختوساز بدن و چربیسوزی معرفی میشود. این محصول ادعا میکند میتواند با کاهش جذب چربی و افزایش حس سیری، به کاهش وزن کمک کند. با این حال، اثربخشی واقعی چنین قرصهایی هنوز از لحاظ علمی ثابت نشده و اغلب اطلاعات موجود بیشتر مبتنی بر تبلیغات فروش است تا شواهد بالینی معتبر؛ همچنین مانند دیگر مکملها، باید با احتیاط و مشورت پزشکی مصرف شود.
رژیم کرب سایکلینگ رژیم پرطرفدار در میان ورزشکاران است. در این رژیم میزان مصرف کربوهیدرات باتوجهبه شدت و زمان تمرینات ورزشی مشخص میشود. اگر میزان کالری روزانه را کاهش دهید، برای لاغری هم مناسب است.
رژیم ساحل جنوبی رژیمی کم کربوهیدرات است که هدف آن مصرف چربی مفید، پروتئین بدون چربی، فیبر و مواد مغذی بیشتر است. ادعا میشود که این رژیم در دو هفته ابتدایی میتواند باعث کاهش وزن ۳-۵ کیلویی شود. مصرف کربوهیدرات مانند نان، برنج، مواد نشاستهای و میوه در این رژیم بسیار محدود است.
رژیم نظامی سه روزه جز رژیمهای کم کالری و روزهداری محسوب میشود. در سه روز باید کالری مصرفی ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری باشد. این رژیم ممکن است باعث پرخوری و بازگشت وزن شود.
رژیم غذایی DASH همچنین سرشار از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر است که همگی نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارند. در این رژیم تأکید زیادی بر مصرف لبنیات کمچرب، غلات کامل، حبوبات و پروتئینهای گیاهی مانند لوبیا و عدس وجود دارد. کاهش مصرف غذاهای فرآوریشده، نوشیدنیهای قندی و چربیهای اشباع نیز از اصول کلیدی آن است. تحقیقات نشان دادهاند که رعایت رژیم DASH میتواند در عرض چند هفته منجر به کاهش چشمگیر فشار خون شود و در پیشگیری از بیماریهای قلبی، سکته و دیابت نیز مؤثر باشد.
رژیم غذایی ویت واچرز یا ww یک برنامه کاهش وزن است که هدف آن تصحیح عادات غذایی و سالمخواری است. در این رژیم بهتر است میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. ویت واچرز برای افراد زیر ۱۸ سالم و خانمهای باردار و کسانی که اختلالات خوردن دارند مناسب نیست.
رژیم اتکینز یک رژیم لاغری کم کربوهیدرات است که بیشترین کالری را از چربی و پروتئین دریافت میکند. با استفاده از این رژیم در فاز اول بین ۲.۵ تا ۷ کیلو کاهش وزن خواهید داشت. رژیم دکتر اتکینز یک رژیم خوب برای لاغری سریع است.
عسل یکی از شیرینکنندههای طبیعی پرمصرف است که بخشی از خواص آن به ترکیبات آنتیاکسیدانی، ضدالتهابی و ضدمیکروبی مربوط میشود. این ماده میتواند در کاهش سرفههای خفیف، تسکین گلودرد، کمک به بهبود آفت دهان، ترمیم برخی زخمهای سطحی با عسل پزشکی و تأمین انرژی سریع نقش داشته باشد. با این حال، عسل درمان قطعی مشکلاتی مانند معدهدرد، بواسیر، خشکی واژن، کراتینین بالا یا خونریزی قاعدگی نیست. مصرف آن باید متعادل باشد، برای کودکان زیر یک سال ممنوع است و در دیابت یا بیماری کلیوی نیاز به احتیاط دارد.