درمان استخوان درد در خانه؛ روش های ایمن و تغذیه مناسب

درمان استخوان درد در خانه برای بسیاری از افراد زمانی مطرح می‌شود که درد بعد از فعالیت زیاد، سرماخوردگی، فشار به پا یا نشستن و ایستادن طولانی شروع شده است. با این حال، استخوان درد همیشه ساده نیست و با درد عضله یا مفصل فرق دارد. گاهی درد استخوان به علت ضربه، شکستگی، عفونت، کمبود ویتامین D، پوکی استخوان یا بیماری‌های دیگر ایجاد می‌شود. درد استخوان از درد عضله و مفصل کمتر شایع است و علت آن ممکن است واضح باشد، مثل شکستگی بعد از حادثه، یا پنهان‌تر باشد. در این مقاله از دکترتو، روش‌های خانگی کمک‌کننده، تغذیه مناسب، درمان استخوان درد پا و درد استخوانی همراه با سرماخوردگی را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

روش های درمان استخوان درد خانگی چیست؟

روش‌های خانگی برای درمان استخوان درد بعد از بررسی علت بدن درد و استخوان درد، بیشتر برای کاهش فشار، التهاب، خشکی و درد خفیف کاربرد دارند. اگر درد شدید، پیشرونده، همراه با تب یا بعد از ضربه جدی باشد، درمان خانگی کافی نیست و برای تشخیص علت باید به پزشک مراجعه کنید.

درمان سریع استخوان درد در خانه یعنی کم کردن فشار روی ناحیه، استفاده درست از سرما یا گرما و پیشگیری از بدتر شدن درد. این کارها علت اصلی همه دردها را درمان نمی‌کنند، اما می‌توانند تا زمان بهبود یا مراجعه به پزشک، درد را کمتر کنند.

1. استراحت نسبی و کم کردن فشار روی استخوان

استراحت نسبی یعنی ناحیه دردناک را از فشار زیاد دور کنید، اما بدن را کاملا بی‌حرکت نکنید. اگر استخوان درد بعد از پیاده‌روی طولانی، ورزش سنگین یا ایستادن زیاد ایجاد شده است، چند روز کاهش فعالیت می‌تواند کمک‌کننده باشد. در این مدت بهتر است از حرکت‌هایی که درد را بیشتر می‌کنند پرهیز کنید و به بدن فرصت ترمیم بدهید.

برای کم کردن فشار روی استخوان، می‌توانید این کارها را انجام دهید:

• فعالیت سنگین را برای چند روز کمتر کنید.
• روی ناحیه دردناک وزن زیاد نیندازید.
• اگر درد پا دارید، از ایستادن طولانی پرهیز کنید.
• کفش مناسب و نرم بپوشید.
• هنگام درد شدید، ورزش سنگین انجام ندهید.
• اگر بعد از ضربه نمی‌توانید راه بروید یا عضو تغییر شکل داده است، به اورژانس مراجعه کنید.

درد استخوان داری و نمی‌دونی چیکار باید بکنی؟

از متخصص راهنمایی بگیر.

بهترین دکتر ارتوپد ایران

2. کمپرس سرد و گرم

کمپرس سرد و گرم می‌تواند به کاهش درد کمک کند، اما زمان استفاده از آن مهم است. اگر درد بعد از ضربه، پیچ‌خوردگی یا فعالیت شدید ایجاد شده و ناحیه ورم دارد، کمپرس سرد معمولا انتخاب مناسب‌تری است. در آسیب‌های بافت نرم، اگر تورم مشکل اصلی است، یخ با محافظ پوستی و معمولا تا ۱۵ دقیقه استفاده شود و بین دفعات، چند ساعت فاصله باشد.

کمپرس گرم بیشتر برای گرفتگی، خشکی و دردهای مزمن‌تر کاربرد دارد. گرما نباید روی ناحیه متورم، قرمز، داغ، بی‌حس یا مشکوک به عفونت استفاده شود. اگر بیماری گردش خون، دیابت، بی‌حسی پوست یا پوست آسیب‌دیده دارید، قبل از استفاده از گرما یا سرما با پزشک مشورت کنید. در چنین وضعیتی قرار دارید می‌توانید هم اکنون با بهترین دکتر ارتوپد ایران مشورت کنید.

روش ایمن استفاده از کمپرس:

• یخ را مستقیم روی پوست نگذارید.
• کمپرس سرد را در حوله بپیچید.
• هر بار حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید.
• اگر درد، بی‌حسی یا تغییر رنگ پوست بیشتر شد، کمپرس را قطع کنید.
• برای دردهای خشک و مزمن، گرمای ملایم را امتحان کنید.
• روی ناحیه مشکوک به عفونت یا التهاب شدید، گرما نگذارید.

متن انگلیسی:
No matter what’s causing it, don’t ignore new pain in your bones, especially if it’s getting worse or doesn’t go away in a few days.
ترجمه فارسی:
مهم نیست چه عاملی باعث ایجاد آن شده است، درد جدید در استخوان‌هایتان را نادیده نگیرید، به خصوص اگر بدتر می‌شود یا در عرض چند روز از بین نمی‌رود.

به نقل از سایت my.clevelandclinic

3. حرکت سبک و پرهیز از بی حرکتی طولانی

حرکت سبک می‌تواند از خشکی بدن، ضعف عضلات و بدتر شدن دردهای ناشی از بی‌حرکتی جلوگیری کند. البته اگر شکستگی، درد شدید، تورم زیاد یا آسیب جدی مطرح است، نباید خودسرانه ورزش کنید. در دردهای خفیف، پیاده‌روی کوتاه، کشش آرام و تغییر وضعیت بدن می‌تواند بهتر از ماندن طولانی در تخت باشد.

فعالیت بدنی منظم برای سلامت استخوان‌ها هم مهم است. تغذیه سالم سرشار از کلسیم و ویتامین D، فعالیت بدنی منظم، محدود کردن الکل و سیگار نکشیدن می‌توانند به حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از بدتر شدن پوکی استخوان کمک کنند و به‌عنوان درمان پوکی استخوان در خانه به حساب بیایند.

حرکت‌های مناسب در درد خفیف شامل این موارد است:

• پیاده‌روی آرام و کوتاه
• کشش ملایم عضلات اطراف ناحیه دردناک
• تغییر وضعیت نشستن و ایستادن
• پرهیز از نشستن یا خوابیدن طولانی
• تمرین‌های سبک دامنه حرکتی
• توقف حرکت در صورت افزایش درد

4. ماساژ درمانی برای درد استخوان موثر است؟

اگر درد بیشتر عضلانی یا ناشی از گرفتگی اطراف ناحیه باشد، ماساژ ملایم اطراف ناحیه به‌عنوان یک درمان خانگی کشیدگی عضلانی ممکن است در برخی افراد احساس راحتی ایجاد کند. اما در درد نقطه‌ای استخوان، درد بعد از ضربه، تورم، قرمزی، گرمی، تب، کبودی شدید یا احتمال شکستگی، ماساژ انجام نشود و بیمار باید معاینه شود.

اگر درد به دلیل گرفتگی عضله، فشار کاری یا وضعیت بد بدن باشد، ماساژ ملایم اطراف ناحیه دردناک ممکن است حس درد را کمتر کند. با این حال، ماساژ شدید روی محل درد استخوانی، به‌خصوص بعد از ضربه، تورم یا کبودی، مناسب نیست.

ماساژ را در این شرایط انجام ندهید:

• درد بعد از افتادن یا تصادف ایجاد شده است.
• ناحیه متورم، قرمز یا داغ است.
• احتمال شکستگی وجود دارد.
• درد شدید و نقطه‌ای روی استخوان دارید.
• تب یا حال عمومی بد دارید.
• سابقه سرطان، عفونت استخوان یا پوکی استخوان شدید دارید.
• ماساژ درد را بیشتر می‌کند.

برای درمان استخوان درد در خانه چه بخوریم؟

تغذیه سالم، استخوان درد را فوری درمان نمی‌کند، اما برای سلامت استخوان‌ها و ترمیم بدن مهم است. بدن برای حفظ استخوان‌های قوی به کلسیم، ویتامین D، پروتئین، منیزیم، فسفر و ریزمغذی‌های دیگر نیاز دارد. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و کلسیم یکی از اجزای اصلی استخوان‌های قوی است. ویتامین d برای جذب کلسیم در روده و حفظ سطح مناسب کلسیم خون ضروری است.

برای کمک به سلامت استخوان‌ها، این خوراکی‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید:

• لبنیات کم‌چرب مانند شیر، ماست و پنیر
• سبزیجات برگ سبز
• ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال‌خالی
• تخم مرغ، به‌خصوص زرده
• حبوبات
• مغزها و دانه‌ها
• غذاهای غنی‌شده با ویتامین D یا کلسیم
• منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات
• آب کافی، به‌خصوص هنگام سرماخوردگی یا تب

مصرف مکمل کلسیم یا ویتامین D باید بر اساس نیاز بدن و نظر پزشک باشد، چون مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند عارضه ایجاد کند.

متن انگلیسی:
Too much calcium or vitamin D can lead to problems such as an increased risk for kidney stones. Total calcium should not exceed 2000 mg per day. Total vitamin D should not exceed 4000 IU per day.
ترجمه فارسی:
مصرف بیش از حد کلسیم یا ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه شود.
کلسیم کل نباید از 2000 میلی‌گرم در روز تجاوز کند. ویتامین D کل نباید از 4000 واحد بین‌المللی در روز تجاوز کند.

به نقل از سایت medlineplus

درمان استخوان درد پا در خانه چیست؟

درمان استخوان درد پا در خانه به علت درد بستگی دارد. اگر پا درد بعد از پیاده‌روی طولانی، کفش نامناسب، ایستادن زیاد یا فعالیت ورزشی ایجاد شده باشد و شدت آن کم باشد، استراحت نسبی، بالا نگه داشتن پا، کمپرس سرد، پماد درد استخوان، کفش مناسب و کاهش فعالیت می‌تواند کمک کند. اما درد استخوان پا اگر شدید، نقطه‌ای، همراه با تورم یا بعد از ضربه باشد، ممکن است به شکستگی، ترک استخوان، التهاب یا مشکل جدی‌تر مربوط باشد.

برای درد خفیف پا در خانه این کارها را انجام دهید:

• چند روز فعالیت سنگین را کمتر کنید.
• پا را هنگام استراحت کمی بالا نگه دارید.
• اگر تورم دارید، از کمپرس سرد استفاده کنید.
• کفش طبی، نرم و مناسب بپوشید.
• از دویدن و پریدن تا زمان بهتر شدن درد پرهیز کنید.
• اگر درد با راه رفتن بدتر می‌شود، فشار روی پا را کم کنید.
• در صورت درد شدید یا ناتوانی در راه رفتن، به پزشک مراجعه کنید.

اگر درد پا همراه با قرمزی، گرمی، ورم یک‌طرفه، تنگی نفس، تب، بی‌حسی، تغییر رنگ پا یا درد بعد از ضربه است، درمان خانگی کافی نیست. در این شرایط باید علت درد سریع‌تر بررسی شود.

درمان استخوان درد سرماخوردگی در خانه چیست؟

آنچه بسیاری از افراد به آن استخوان درد سرماخوردگی می‌گویند، اغلب درد بدن، درد عضلات و درد مفاصل هنگام عفونت ویروسی است. در آنفولانزا، درد بدن و کوفتگی می‌تواند شدیدتر از سرماخوردگی معمولی باشد. برای مراقبت از آنفولانزای خفیف، استراحت، نوشیدن مایعات و در صورت مجاز بودن، مصرف استامینوفن یا ایبوپروفن برای کاهش تب، درد عضلانی یا سردرد کافی است.

برای کاهش استخوان درد یا بدن درد همراه با سرماخوردگی و آنفولانزا می‌توانید این کارها را انجام دهید:

• بیشتر استراحت کنید.
• آب، سوپ گرم و مایعات کافی مصرف کنید.
• در صورت تب، بدن را خنک و هیدراته نگه دارید.
• از فعالیت سنگین تا بهتر شدن علائم پرهیز کنید.
• در صورت مجاز بودن، مسکن بدون نسخه مصرف کنید.
• اگر تب بالا، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا ضعف شدید دارید، معاینه شوید.

در کودکان، سالمندان، زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری قلبی، ریوی، کلیوی، نقص ایمنی یا دیابت، بدن درد و تب باید جدی‌تر پیگیری شود. اگر درد خیلی شدید است یا چند روز بعد از بهتر شدن تب ادامه دارد، بهتر است پزشک علت را بررسی کند.

پزشکان پیشنهادی

4.6 (3250 نظر)

دکتر علی حسین پورفیضی

تخصص ارتوپدی

نوبت بگیرید

4.5 (1480 نظر)

دکتر حسین اکبری اقدم

فلوشیپ جراحی زانو

نوبت بگیرید

4.7 (1212 نظر)

دکتر محسن برکم

تخصص ارتوپدی

نوبت بگیرید

4.3 (1291 نظر)

دکتر محمدسجاد میرحسینی

تخصص ارتوپدی

نوبت بگیرید

4.9 (1094 نظر)

دکتر میلاد حیدریان

تخصص ارتوپدی

نوبت بگیرید

4.4 (1199 نظر)

دکتر حسین حاجی تقی

فلوشیپ جراحی زانو

نوبت بگیرید

درمان استخوان درد شدید در خانه چیست؟

درمان استخوان درد شدید در خانه توصیه نمی‌شود، مگر فقط به عنوان اقدام موقت تا زمان مراجعه به پزشک. درد شدید استخوان می‌تواند نشانه شکستگی، عفونت، التهاب جدی، مشکل خون‌رسانی، بیماری مغز استخوان یا بیماری‌های دیگر باشد. درد استخوان جدید یا دردی که بدتر می‌شود یا طی چند روز از بین نمی‌رود، باید بررسی شود.

اگر درد شدید دارید، این علائم را جدی بگیرید:

• درد بعد از ضربه، افتادن یا تصادف
• ناتوانی در حرکت دادن عضو
• ناتوانی در راه رفتن یا تحمل وزن
• تغییر شکل استخوان یا مفصل
• تورم شدید
• قرمزی و گرمی پوست
• تب یا لرز
• درد شبانه و مداوم
• کاهش وزن بی‌دلیل
• بی‌حسی یا ضعف
• درد استخوان در فرد مبتلا به سرطان
• درد استخوان در سالمند یا فرد مبتلا به پوکی استخوان

تا زمان مراجعه به پزشک، می‌توانید فشار را از ناحیه بردارید، عضو را بی‌حرکت نگه دارید، از کمپرس سرد با محافظ استفاده کنید و در صورت نداشتن منع مصرف، مسکن مجاز مصرف کنید. اگر درد بعد از ضربه شدید ایجاد شده یا عضو تغییر شکل دارد، بهتر است به اورژانس مراجعه کنید.

وضعیت درد	اقدام خانگی مناسب	چه زمانی باید مراجعه کرد؟
درد خفیف بعد از فعالیت	استراحت نسبی، کمپرس، کاهش فشار	اگر طی چند روز بهتر نشد.
درد همراه با سرماخوردگی	استراحت، مایعات، مسکن مجاز	اگر تب بالا، تنگی نفس یا ضعف شدید وجود دارد.
درد پا بعد از ایستادن زیاد	بالا نگه داشتن پا، کفش مناسب، کاهش فعالیت	اگر درد نقطه‌ای، شدید یا همراه تورم است.
درد بعد از ضربه	توقف فعالیت، کمپرس سرد، کم کردن فشار	اگر راه رفتن سخت است یا عضو تغییر شکل دارد.
درد شدید یا شبانه	درمان خانگی کافی نیست.	باید توسط پزشک بررسی شود.

نتیجه گیری

درمان استخوان درد در خانه فقط برای دردهای خفیف، کوتاه‌مدت و بدون علامت خطر مناسب است. استراحت نسبی، کم کردن فشار روی استخوان، کمپرس سرد یا گرم، حرکت سبک، تغذیه سالم، مصرف مایعات و اصلاح سبک زندگی می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. با این حال، استخوان درد شدید، درد بعد از ضربه، درد همراه با تب، تورم، قرمزی، ضعف، بی‌حسی، کاهش وزن یا دردی که طی چند روز بهتر نمی‌شود، نیاز به بررسی پزشکی دارد. برای درمان سریع استخوان درد در خانه، اول باید مطمئن شوید درد خطرناک نیست؛ چون پنهان کردن درد با مسکن می‌تواند تشخیص علت اصلی را به تاخیر بیندازد.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!