مشاوره تلفنی روانشناسی📞اضطراب، استرس و افسردگی🙋‍♂️(45 دقیقه) دکتر شبنم مشحونی

مشاوره تلفنی در زمان انتخابی کاربر، به صورت خودکار میان مشاور و کاربر برقرار می گردد. لطفا حداقل 10 دقیقه قبل از برقراری تماس، آمادگی لازم جهت مشاوره را داشته باشید و حتما در مکانی آرام و خلوت حضور داشته باشید.

 روانشناسی اضطراب و افسردگی

اضطراب و افسردگی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان در دنیای امروز هستند و می‌توانند بر کیفیت زندگی، روابط فردی، عملکرد شغلی و سلامت جسمی افراد تأثیر جدی بگذارند. تجربه‌ی گاه‌به‌گاه نگرانی، غم یا استرس طبیعی است، اما زمانی که این احساسات پایدار، شدید و مختل‌کننده شوند، نیاز به بررسی و مداخله تخصصی وجود دارد.

خدمات روانشناسی اضطراب و افسردگی در دکترتوکلینیک با هدف کاهش نشانه‌های روانی، افزایش تاب‌آوری، تقویت مهارت‌های مقابله‌ای و بازگرداندن تعادل هیجانی به زندگی افراد ارائه می‌شود.

چه زمانی مراجعه به روانشناس اضطراب و افسردگی توصیه می‌شود؟

• در صورت مشاهده‌ی هر یک از نشانه‌های زیر به‌صورت مداوم، مراجعه به روانشناس توصیه می‌شود:
• نگرانی مفرط، افکار منفی تکرارشونده یا احساس ترس بدون علت مشخص.
• احساس غم، پوچی، بی‌انگیزگی یا ناامیدی پایدار.
• اختلال در خواب (بی‌خوابی یا پرخوابی) و تغییرات اشتها.
• خستگی مداوم، کاهش انرژی یا احساس فرسودگی ذهنی.
• کاهش تمرکز، تصمیم‌گیری دشوار یا افت عملکرد شغلی و تحصیلی.
• تحریک‌پذیری، بی‌قراری یا حساسیت هیجانی بالا.
• کناره‌گیری اجتماعی، کاهش علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش.
• علائم جسمی ناشی از اضطراب مانند تپش قلب، تنگی نفس یا تنش عضلانی بدون علت پزشکی مشخص.

روانشناس چگونه کمک می‌کند؟

• درمان اضطراب و افسردگی معمولاً ترکیبی از گفت‌وگو درمانی، آموزش مهارت‌ها و در صورت نیاز ارجاع پزشکی است. روانشناس به مراجع کمک می‌کند تا:
• الگوهای فکری ناکارآمد و منفی شناسایی و اصلاح شوند.
• مهارت‌های مدیریت استرس، تنظیم هیجان و آرام‌سازی ذهن تقویت شوند.
• افکار و احساسات به شیوه‌ای سالم پردازش شوند.
• اعتمادبه‌نفس و احساس کنترل فرد بر زندگی افزایش یابد.
• سبک زندگی سالم‌تر (خواب، فعالیت، ارتباطات) شکل بگیرد.
• در مواردی که شدت علائم بالا باشد، همکاری با روانپزشک برای ارزیابی دارویی نیز توصیه می‌شود.

روند جلسات چگونه است؟

ارزیابی اولیه: بررسی علائم، سابقه فردی و تعیین شدت اضطراب یا افسردگی.

تدوین برنامه درمانی: انتخاب رویکرد مناسب (مانند CBT، درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی و...).

جلسات درمانی منظم: کار بر افکار، احساسات و رفتارها به‌صورت هدفمند.

پیگیری و پیشگیری از عود: تثبیت مهارت‌ها و کاهش احتمال بازگشت علائم.

حداقل تعداد جلسات مشاوره استرس و اضطراب چقدر است؟

تعداد جلسات مشاوره به شدت علائم، مدت‌زمان درگیری فرد با اضطراب یا استرس و میزان همکاری مراجع بستگی دارد. به‌طور معمول:

۳ تا ۵ جلسه اول برای ارزیابی، آموزش مهارت‌های پایه و شروع مداخله درمانی است.

در موارد خفیف تا متوسط، معمولاً ۵ تا ۸ جلسه به کاهش قابل توجه علائم منجر می‌شود.

در موارد شدیدتر یا مزمن، ممکن است ۱۰ تا ۱۲ جلسه یا بیشتر نیاز باشد.

تعداد دقیق جلسات پس از ارزیابی اولیه توسط درمانگر و بر اساس روند پیشرفت مراجع تعیین می‌شود

. درباره روانشناس 

شبنم مشحونی کارشناس روانشناسی تربیتی