مشاوره تلفنی روانشناسی📞اضطراب، استرس و افسردگی🙋‍♂️(45 دقیقه) مریم رزم

مشاوره تلفنی در زمان انتخابی کاربر، به صورت خودکار میان مشاور و کاربر برقرار می گردد. لطفا حداقل 10 دقیقه قبل از برقراری تماس، آمادگی لازم جهت مشاوره را داشته باشید و حتما در مکانی آرام و خلوت حضور داشته باشید.

درباره روانشناس

روانشناسی اضطراب و افسردگی

اضطراب و افسردگی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان در دنیای امروز هستند و می‌توانند بر کیفیت زندگی، روابط فردی، عملکرد شغلی و سلامت جسمی افراد تأثیر جدی بگذارند. تجربه‌ی گاه‌به‌گاه نگرانی، غم یا استرس طبیعی است، اما زمانی که این احساسات پایدار، شدید و مختل‌کننده شوند، نیاز به بررسی و مداخله تخصصی وجود دارد.

خدمات روانشناسی اضطراب و افسردگی در دکترتوکلینیک با هدف کاهش نشانه‌های روانی، افزایش تاب‌آوری، تقویت مهارت‌های مقابله‌ای و بازگرداندن تعادل هیجانی به زندگی افراد ارائه می‌شود.

چه زمانی مراجعه به روانشناس اضطراب و افسردگی توصیه می‌شود؟

• در صورت مشاهده‌ی هر یک از نشانه‌های زیر به‌صورت مداوم، مراجعه به روانشناس توصیه می‌شود:
• نگرانی مفرط، افکار منفی تکرارشونده یا احساس ترس بدون علت مشخص.
• احساس غم، پوچی، بی‌انگیزگی یا ناامیدی پایدار.اختلال در خواب (بی‌خوابی یا پرخوابی) و تغییرات اشتها.
• خستگی مداوم، کاهش انرژی یا احساس فرسودگی ذهنی.
• کاهش تمرکز، تصمیم‌گیری دشوار یا افت عملکرد شغلی و تحصیلی.
• تحریک‌پذیری، بی‌قراری یا حساسیت هیجانی بالا.
• کناره‌گیری اجتماعی، کاهش علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش.
• علائم جسمی ناشی از اضطراب مانند تپش قلب، تنگی نفس یا تنش عضلانی بدون علت پزشکی مشخص.

روانشناس چگونه کمک می‌کند

درمان اضطراب و افسردگی معمولاً ترکیبی از گفت‌وگو درمانی، آموزش مهارت‌ها و در صورت نیاز ارجاع پزشکی است. روانشناس به مراجع کمک می‌کند تا:

• الگوهای فکری ناکارآمد و منفی شناسایی و اصلاح شوند.
• مهارت‌های مدیریت استرس، تنظیم هیجان و آرام‌سازی ذهن تقویت شوند.
• اعتمادبه‌نفس و احساس کنترل فرد بر زندگی افزایش یابد.
• سبک زندگی سالم‌تر (خواب، فعالیت، ارتباطات) شکل بگیرد.در مواردی که شدت علائم بالا باشد، همکاری با روانپزشک برای ارزیابی دارویی نیز توصیه می‌شود.

روند جلسات چگونه است؟

• ارزیابی اولیه: بررسی علائم، سابقه فردی و تعیین شدت اضطراب یا افسردگی.
• تدوین برنامه درمانی: انتخاب رویکرد مناسب (مانند CBT، درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی و...).
• جلسات درمانی منظم: کار بر افکار، احساسات و رفتارها به‌صورت هدفمند.
• پیگیری و پیشگیری از عود: تثبیت مهارت‌ها و کاهش احتمال بازگشت علائم.

حداقل تعداد جلسات مشاوره استرس و اضطراب چقدر است؟

تعداد جلسات مشاوره به شدت علائم، مدت‌زمان درگیری فرد با اضطراب یا استرس و میزان همکاری مراجع بستگی دارد. به‌طور معمول:

• ۳ تا ۵ جلسه اول برای ارزیابی، آموزش مهارت‌های پایه و شروع مداخله درمانی است.
• در موارد خفیف تا متوسط، معمولاً ۵ تا ۸ جلسه به کاهش قابل توجه علائم منجر می‌شود.
• استریسدر موارد شدیدتر یا مزمن، ممکن است ۱۰ تا ۱۲ جلسه یا بیشتر نیاز باشد. 

تعداد جلسات بسته به نوع و شدت مشکل متفاوت است، اما معمولاً از چند جلسه شروع شده و بر اساس پیشرفت مراجع ادامه می‌یابد.